Reklama

Kawa sama w sobie zawiera niewiele kalorii – 10 dag zawiera ledwie pół kalorii, jednak w im wymyślniejszy sposób ją przygotowujemy, tym bardziej będzie kaloryczna. Podczas odchudzania należy zrezygnować z syropów, śmietanki czy cukru, które sprawią, że pierwotnie niskokaloryczny napój w mig odłoży się w boczkach.

Reklama

Kawa na diecie – czym ją słodzić?

Jeżeli poranna filiżanka aromatycznej kawy jest dla ciebie obowiązkowym rytuałem, a jednocześnie starasz się zrzucić kilka kilo, powinnaś zrezygnować z różnych dodatków do niej. Czarna kawa bez mleka i cukru dostarczy około kilkunastu kalorii, natomiast dodanie łyżeczki cukru podwoi jej kaloryczność. Nie ma większego znaczenia, czy używamy białego, czy brązowego cukru – wbrew mitom ich kaloryczność jest zbliżona i brązowym cukrem nie można bezkarnie zastępować białego. Jeżeli trudno ci zrezygnować ze słodkiego posmaku, staraj się wybrać dietetyczne słodziki, najlepiej pochodzenia naturalnego np. stewia lub ksylitol. Słodziki bazujące na sztucznych substancjach, np. zawierające aspartam, są według dietetyków uważane za niezdrowe.

Korzystniejsze dla zdrowia jest oduczenie się picia słodkiej kawy niż kompensowanie sobie słodkości innymi substancjami. Tym bardziej, że mózg nie daje się tak łatwo oszukać i często się zdarza, że kalorie, które byłyby spożyte w postaci białego cukru, są później nadrabiane w postaci innych produktów. Stosując słodziki z aspartamem pamiętaj też, żeby nie dodawać ich do wrzącej kawy, ponieważ w temp. 100 stopni Celsjusza wytwarzają szkodliwe substancje.

Kaloryczność kawy i dodatków do niej – ile wypijasz kalorii?

Filiżanka:

  • czarnej kawy bez cukru – 5-20 kcal,
  • napoju kawowego, czyli kawy w saszetce 2 w 1 - od 40 do 60 kcal,
  • napoju kawowego, czyli kawy w saszetce 3 w 1 – od 60 do 100 kcal.

Dodatki do kawy – na to uważaj:

  • Łyżeczka białego cukru – 20 kcal,
  • Łyżeczka stewii (naturalnego słodzika) – 6 kcal,
  • Łyżeczka ksylitolu – 17 kcal,
  • Tabletka słodzika z aspartamem – 1 kcal,
  • Porcja gotowej śmietanki do kawy 9% - 100 kcal,
  • Pół szklanki mleka 3,2% – 65 kcal,
  • Pół szklanki mleka 0% - ok. 40 kcal,
  • Łyżeczka smakowego syropu do kawy – ok. 50 kcal,
  • Kulka lodów – około 40 kcal.

Możesz łatwo policzyć, ile kalorii może mieć latte macchiato z syropem smakowym i gałką lodów. Jest przepyszna, ale należy ją traktować nie jako zwykłą, smakową kawę, ale jako deser, ponieważ może mieć nawet kilkaset kalorii! Jeśli lubisz oryginalną kawę i dbasz o jej kaloryczność, wypróbuj dodatki, które nie zwiększą zbytnio kaloryczności, a nadadzą ciekawy smak – kakao, cynamon czy kardamon.

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama