Party Stories
Doda z mężem Emilem Stępniem
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
Joga dla ciężarnych
© mmphoto/Fotolia.com
Styl życia

Joga w ciąży – bezpieczny i zdrowy sposób na zyskanie kondycji

Joga jest rodzajem aktywności, którą można uprawiać nawet w ciąży. Odpręża, uspokaja, wzmacnia organizm. Dzięki tym ćwiczeniom łatwiej ci będzie urodzić.

Joga jest rodzajem aktywności, którą można uprawiać nawet w ciąży. Odpręża, uspokaja, wzmacnia organizm. Dzięki tym ćwiczeniom łatwiej ci będzie urodzić.

 

Joga to jeden z niewielu sportów zalecanych dla kobiet ciężarnych. Ten typ aktywności nie jest obciążających ani szkodliwy dla płodu. Dzięki ćwiczeniom nauczysz się prawidłowo oddychać, odciążysz stawy i kręgosłup, wspomożesz trawienie, poprawisz krążenie i ciśnienie krwi. Joga przygotuje mięśnie do porodu i uelastyczni biodra, uda oraz miednicę.

Regularne ćwiczenia w ciąży przyniosą efekty

Wystarczy regularny wysiłek każdego dnia, by osiągnąć oczekiwane efekty. Nie możesz się przeciążać ani ćwiczyć zbyt intensywnie. W ciąży liczy się umiarkowany ruch, który nie zaszkodzi dziecku. W klubach sportowych pojawiły się zajęcia jogi dla ciężarnych, gdzie trening odbywa się pod okiem doświadczonego instruktora. Jest to dodatkowa motywacja dla osób, które niechętnie ćwiczą same. Możesz również uprawiać jogę w domu, ale wcześniej warto poznać pozycje, które możesz wykorzystać (zobacz: http://yogamudra.pl/joga-w-ciazy/). Wiele z nich polega na podpieraniu się o ścianę lub krzesło. Dzięki temu nie obciążysz dodatkowo organizmu.

Zanim zaczniesz trenować jogę, idź do lekarza

Jeśli planujesz rozpocząć uprawianie jogi, skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym. Poinstruuje cię, w jaki sposób ćwiczyć lub czego nie robić. Zbada, czy nie masz przeciwwskazań do ćwiczeń, a w razie potrzeby przepisze suplementy diety. Wraz z lekarzem przeanalizuj pozycje, które chcesz wykonywać. Jeśli okaże się, że nie możesz uprawiać jogi, lekarz zaleci ci inny rodzaj sportu.

Przygotuj się do ćwiczeń jogi

Zanim rozpoczniesz trening, należy delikatnie rozciągnąć i rozgrzać mięśnie. Warto opracować szczegółowy scenariusz ćwiczeń z konkretnymi pozycjami, dzięki czemu nie pogubisz się w trakcie ich wykonywania. Nie możesz zapomnieć o wygodnym stroju, macie, poduszce, krześle oraz butelce wody. Przed treningiem warto również wywietrzyć pomieszczenie i wyłączyć telefon. Trenuj boso w ciepłym pomieszczeniu, ok. 2-3 godzin po posiłku. Jeśli poczujesz zmęczenie, odpocznij.

Joga w ciąży nie zawsze jest odpowiednia

Rozpoczęcie uprawiania jogi zaleca się po 14 tygodniu ciąży. Wtedy ryzyko poronienia jest o wiele niższe, niż wcześniej. Jeśli zaczynasz ćwiczenia w ostatnim trymestrze, skup się jedynie na pozycjach podpartych i relaksowych. Pamiętaj, że w ciąży nie zaleca się wykonywania intensywnych skłonów, podskoków oraz rozkroków, więc tych aktywności unikaj. Uważaj by się nie przeforsować ani nie odwodnić. Z jogi należy zrezygnować, gdy ciąża jest zagrożona.

Trenuj również po porodzie

Kiedy przyjdzie na świat twoje dziecko, nie rezygnuj z ćwiczeń. Joga pozwoli ci szybko wrócić do dawnej sylwetki, doda energii, uspokoi i wymodeluje ciało. Warto zacząć od podstawowych pozycji i krótkich, ale regularnych, treningów. Liczba kombinacji jest większa niż u kobiet ciężarnych, gdyż możesz sobie pozwolić na więcej ruchów. Ponadto joga pomaga zajść w kolejną ciążę, gdyż reguluje pracę jajników i zapobiega poronieniom. Praktykuj więc jogę jeśli postanowisz starać się o następne dziecko.


  • Większa ilość śluzu w porównaniu ze stanem sprzed ciąży nie powinna wzbudzać niepokoju – jest to spowodowane zmianami hormonalnymi, jakie zachodzą w organizmie kobiety. Sprawdź, jak powinien wyglądać śluz podczas ciąży.
  • W pierwszym trymestrze ciężarnym dokucza senność, która jest wynikiem rosnącego poziomu progesteronu. Poznaj najczęstsze problemy ze snem w ciąży.
  • Zapalenie jajników i jajowodów oprócz bólu w podbrzuszu powoduje wzrost temperatury i ból podczas penetracji pochwy. Dowiedz się, jak leczyć ból jajnika w ciąży.

Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
Kobiety trenują jogę
© djoronimo/Fotolia.com
Styl życia
Joga dla początkujących, czyli buduj siłę mięśni przez medytację
Joga to ćwiczenia fizyczne połączone z medytacją. Rozciąga mięśnie, uspokaja, dodaje energii. Wzmacnia całe ciało i buduje świadomość organizmu.

Joga jest świetnym sposobem na różne dolegliwości oraz zmęczenie i zdenerwowanie. Pomaga walczyć z depresją, nerwicami i nadwagą. Wzmacnia mięśnie ciała, odchudza, uspokaja i eliminuje stres.   Joga to indyjski system filozoficzny oraz rodzaj aktywności fizycznej. Polega na wykonywaniu określonych pozycji. Można trenować ją w domu oraz klubach sportowych. Ćwiczenia najlepiej wykonywać każdego dnia po przebudzeniu. Jak zacząć ćwiczenie jogi? Joga jest tym rodzajem aktywności, którą może wykonywać każdy z nas, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej. Także osoby z różnymi dolegliwościami zdrowotnymi (np. otyłością lub cukrzycą) mogą spróbować jogi. Warto zacząć od podstawowych pozycji (asanów) , które znajdziemy w Internecie (link: https://www.youtube.com/watch?v=gw4dcIw8x-U ). Pamiętajmy, że joga to nie tylko rodzaj ćwiczeń fizycznych, ale również system filozoficzny. Podczas treningu powinniśmy się wyciszyć, odstresować, poddać medytacji. Strój to podstawa Do ćwiczenia jogi niezbędny będzie wygodny strój oraz ekwipunek . Należy zaopatrzyć się w luźne i przewiewne ubrania, np. bawełnianą koszulkę, dres lub legginsy. Muszą przylegać do ciała, dzięki czemu będziemy mogli precyzyjnie wykonać wszystkie pozycje. Ważna jest też bielizna, czyli biustonosz sportowy (utrzymuje biust). Ponadto podstawowym narzędziem do ćwiczenia jogi jest mata. Powinna być cienka i miękka, ale nie może się ślizgać po podłodze. Ćwiczenia najlepiej wykonywać boso, dzięki czemu łatwiej będzie utrzymać równowagę oraz pobudzić krążenie organizmu. Ewentualnie możemy użyć bardzo cienkich skarpet z naturalnych tkanin (bawełna, bambus itp.). O czym należy pamiętać podczas ćwiczenia jogi W trenowaniu jogi obowiązkuje kilka zasad. Po pierwsze regularność, gdyż aktywność raz w tygodniu nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Należy...

kobieta ćwiczy jogę
©Inna Vlasova/Fotolia
Styl życia
Jak joga wpływa na organizm ludzki?
Co daje joga? Joga pochodzi z Indii, zaliczana jest do zajęć fitness i korzystnie wpływa na organizm. Składa się z ćwiczeń zarówno te fizyczne, nazywane asanami, jak i umysłowe. Oprócz tego w zajęcia jogi wchodzi medytacja i techniki oddychania.

Co daje joga? Joga pochodzi z Indii, zaliczana jest do zajęć fitness i korzystnie wpływa na organizm. Składa się z ćwiczeń zarówno te fizyczne, nazywane asanami, jak i umysłowe. Oprócz tego w zajęcia jogi wchodzi medytacja i techniki oddychania. Co daje joga? Relaksuje ciało i umysł Joga relaksuje ciało i umysł ludzki. Dzięki wykonywanym ćwiczeniom koncentrujemy się na oddechu, co uspokaja i pozwala się odprężyć. Regularna praktyka jogi prowadzi do wyciszenia organizmu i wyeliminowania stresu przez spadek poziomu kortyzolu (hormonu stresu). Joga pozwala żyć w harmonii z ciałem, samym sobą jak i z otoczeniem. Co daje joga? Wzmacnia mięśnie Joga wzmacnia mięśnie, głównie przez wykonywanie serii asan (pozycji w jodze). Seria ćwiczeń polega na przytrzymywaniu, przemieszczaniu się i utrzymywaniu ciężaru własnego ciała. Dzięki temu asany są doskonałym treningiem, który napina i wzmacnia mięśnie różnych partii ciała . Systematyczna praktyka jogi sprawi, że ciało będzie bardziej elastyczne, a mięśnie mocniejsze. Co daje joga? Działa korzystnie na kręgosłup Joga zalecana jest osobom, które mają problemy z kręgosłupem . Odpowiednio dobrane asany wzmacniają kręgi i grupy mięśniowe. Oprócz tego zmniejszają bóle pleców i korygują wady kręgosłupa. Joga wpływa też na postawę sylwetki. Kontrolowanie oddechu, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające poprawiają jej wygląd . Co daje joga? Wzmacnia odporność, reguluje trawienie i pomaga zasnąć Joga korzystnie wpływa na witalność organizmu i wzmacnia odporność . Oprócz tego reguluje przemianę materii i poprawia gospodarkę hormonalną. Osobom mającym problemy ze snem zaleca się ćwiczenie jogi, ponieważ powoduje ona wzrost melatoniny, substancji odpowiadającej za spokojny sen. Joga – wykonywanie jej w domu Jogę można samodzielnie ćwiczyć w domu pod warunkiem, że zapoznano...

kobieta mówi coś drugiej na ucho
Image by LifetimeStock.com
Fleszstyle
Joga twarzy zmniejszy zmarszczki i ujędrni skórę
Joga twarzy jest rodzajem ćwiczeń, które mają na celu zapobiegać powstawaniu zmarszczek, przywrócić jędrność skórze, wygładzić ją, rozjaśnić, a tym samym odmłodzić. Jest coraz bardziej popularna i możesz wykonywać ją w domu. Efekty po regularnych ćwiczeniach jogi będą zbliżone do tych po wstrzyknięciu botoksu.

Joga twarzy jest rodzajem ćwiczeń, które mają na celu zapobiegać powstawaniu zmarszczek, przywrócić jędrność skórze, wygładzić ją, rozjaśnić, a tym samym odmłodzić. Jest coraz bardziej popularna i możesz wykonywać ją w domu. Efekty po regularnych ćwiczeniach jogi będą zbliżone do tych po wstrzyknięciu botoksu. Joga twarzy – jakie efekty dają ćwiczenia? Joga twarzy po regularnym stosowaniu daje niezwykłe efekty. W twarzy znajduje się 50 mięśni, które po wyćwiczeniu nabierają objętości i napinają się. Ponadto joga twarzy poprawia krążenie krwi, odżywia skórę, likwiduje worki i cienie pod oczami , a także odpręża i poprawia samopoczucie. Ćwiczenia możesz wykonywać wszędzie: w domu, na spacerze, czy w przerwie w pracy. Pierwsze efekty zauważysz już po 2-3 tygodniach codziennego stosowania jogi twarzy. Joga twarzy – przed wykonywaniem ćwiczeń Przed wykonywaniem jogi twarzy musisz się rozluźnić i przygotować twarz do ćwiczeń. Umyj ręce, a twarz nasmaruj balsamem lub kremem nawilżającym i usiądź prosto bądź połóż się na wznak . Następnie rozgrzej twarz i poruszaj szczęką raz w lewą, a raz w drugą stronę, a przy tym spokojnie oddychaj. W takiej pozycji pozostań około 3 minut i przejdź do wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia na podbródek Podbródek oprzyj na zewnętrznej części dłoni, a łokieć przytrzymaj drugą ręką. Po chwili zacznij naciskać w dół podbródek, a ręką stawiaj opór . W takiej pozycji pozostań przez 3 oddechy, a na koniec rozluźnij mięśnie całej twarzy. Ćwiczenie powtarzaj regularnie, najlepiej 2 razy dziennie. Ćwiczenia na zmniejszenie worków pod oczami Usiądź wygodnie, najlepiej po turecku i ustaw głowę prosto. Nie ruszając głową, skieruj wzrok maksymalnie w prawą stronę i pozostań tak przez około 3 sekundy. Po chwili zrób to samo z lewą stroną i czynność powtórz 5 razy. Na koniec...

Nasze akcje
Delia My Cream
Styl życia

Krem idealnie dopasowany? Zrób go sama, z Delią to łatwe!

Partner
Macchia marki Tubądzin - wystrój we włoskim stylu
Styl życia

Mieszkanie inspirowane słoneczną Italią. Styl, który pokochały gwiazdy!

Partner
lenor-fresh-air-efect
Fleszstyle

Jak urządzić wnętrze, by zawsze zachwycało świeżością?

Partner
dax-cashmere-podklad-moon-blink
Fleszstyle

Klaudia El Dursi i Marcelina Zawadzka pokochały ten drogeryjny podkład i bazy pod makijaż!

Partner
Motorola moto g100
Styl życia

Uwielbiasz spędzać czas z przyjaciółmi? Wiemy, co zrobić, żeby te spotkania dawały ci jeszcze więcej radości!

Partner