Party Stories
Martyna Wojciechowska o dramatycznej diagnozie
Doda w zielonej marynarce
Agnieszka Woźniak Starak w białym t-shircie na konferencji Big Brothera
beata-kozidrak
„Hotel Paradise” Ata Postek rozstała się z partnerem, ale już ma nowego! Zdradziła, jak się poznali
Michał Kostrzewski i pozostali jurorzy You Can Dance
Justyna Steczkowska z fanami
Ida Nowakowska prowadzącą "You Can Dance"
Doda
talerz z sushi
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Dieta 5 posiłków – co jeść?

Dieta 5 posiłków dziennie pozwoli zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Posiłki powinny być regularne, przyjmowane co trzy godziny i składające się z węglowodanów, tłuszczów i białek.

Dieta 5 posiłków dziennie pozwoli zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Posiłki powinny być regularne, przyjmowane co trzy godziny i składające się z węglowodanów, tłuszczów i białek.

Dieta 5 posiłków – zasady diety

Dieta 5 posiłków zakłada jedzenie pięciu posiłków w ciągu całego dnia (I śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja), które powinny być przyjmowane co trzy godziny. Pierwsze cztery powinny być źródłem węglowodanów i białka, a ostatni tylko źródłem białka. Pomiędzy przerwami można przekąsić warzywa, z wyjątkiem grochu, soi i fasoli (czerwonej i białej). Owoce z kolei można jeść od pierwszego do czwartego posiłku i najlepiej 30 minut przed lub godzinę po posiłku. Dieta zezwala na wypicie jednego kieliszka wina wieczorem, pod warunkiem, że w ten sam dzień nie jedliśmy owoców. Stosowanie diety 5 posiłków pozwoli pozbyć się kilku kilogramów pod warunkiem, że posiłki zawierające węglowodany i białka będą przyjmowane w odpowiednich proporcjach.

Dieta 5 posiłków – zakazy w diecie

Dieta 5 posiłków wyklucza ketchup, majonez i ser żółty. Ponadto nie zaleca się, by podczas diety jeść produkty zawierające cukier (z wyjątkiem owoców) i smakowe jogurty czy kefiry. Z owoców niedozwolone są banany, arbuzy i melony, ponieważ mają wysoki indeks glikemiczny. Nie wolno też jeść pszennego chleba, ziemniaków, gotowanej marchewki, bobu, buraków i kukurydzy.

Dieta 5 posiłków – jak powinny wyglądać posiłki?

  • Śniadanie I – najlepszym pomysłem na śniadanie będzie owsianka z owocami lub odtłuszczone mleko. Można też zjeść jajecznicę z kromką pieczywa pełnoziarnistego czy omlet z warzywami lub na słodko.
  • Śniadanie II – po 3 godzinnej przerwie można zjeść jogurt z owocem i płatkami zbożowymi lub samo warzywo.
  • Obiad – na obiad można sobie pozwolić na wiele rzeczy. Warto jednak pamiętać o tym, by mięso gotować, a nie smażyć i jeść warzywa, które są cennym źródłem witamin. Nie zaleca się jedzenia sosów i produktów tłustych. Pomysłem na obiad może być gotowane lub pieczone chude mięso, ryż lub kasza gryczana i sałatka ze świeżych pomidorów.
  • Podwieczorek – podobnie jak śniadanie II powinien dostarczyć organizmowi od 100 do 200 kalorii. Najlepiej na podwieczorek zjeść płatki na mleku, jogurt naturalny, czy sałatkę ze świeżych warzyw, np. grecką.
  • Kolacja – zaleca się, by kolacja była lekkostrawna i by ją jeść 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka. Doskonałym pomysłem jest twaróg z rzodkiewką lub kurze jajko..

Warto pamiętać, by pomiędzy posiłkami pić duże ilości wody mineralnej. Dietę 5 posiłków można też wspomóc wysiłkiem fizycznym, który poprawi samopoczucie i kondycję. Regularne jedzenie pozwoli uniknąć napadów głodu i problemów z trawieniem. 

 

pomarańcza
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta 800 kcal oczyści organizm z toksyn
Dieta 800 kcal jest niskokaloryczną dietą, która powinna dostarczyć organizmowi (jak sama nazwa wskazuje) 800 kcal w ciągu jednego dnia. Dietetycy i lekarze uważają, że dieta ta jest szkodliwa dla organizmu.

Dieta 800 kcal jest niskokaloryczną dietą, która powinna dostarczyć organizmowi (jak sama nazwa wskazuje) 800 kcal w ciągu jednego dnia. Dietetycy i lekarze uważają, że dieta ta jest szkodliwa dla organizmu. Dieta 800 kcal – na czym polega? Dieta 800 kcal polega na dostarczeniu organizmowi 800 kcal dziennie, co jest bardzo małą dawką. Dieta ma na celu nie tylko odchudzenie, ale i oczyszczenie organizmu ze szkodliwych toksyn . Diety nie można stosować dłużej niż 7 dni, ponieważ dłuższe przestrzeganie jej zasad wywoła efekt jojo i będzie szkodliwe dla zdrowia. Po tym czasie należy stopniowo powracać do bardziej kalorycznych posiłków. Podczas głodówki zaleca się przyjmowanie produktów pełnoziarnistych zbożowych, warzyw, owoców, jogurtów greckich i naturalnych, a także soku ze świeżo wyciśniętych owoców lub warzyw. W trakcie diety należy również pić duże ilości wody mineralnej (co najmniej 2 litry dziennie). Osoby stosujące dietę powinny unikać picia kawy, herbaty i alkoholu . Ponadto dieta zabrania jedzenia tłustych wędlin, tłustych produktów mlecznych, słodyczy i przekąsek (chipsy, paluszki, krakersy). W ciągu tygodnia można zrzucić 1-2 kg. Dieta 800 kcal – jak powinien wyglądać jadłospis? Dieta 800 kcal składa się z pięciu posiłków w ciągu dnia. Należy je przyjmować regularnie, co 3-4 godziny. śniadanie I - pierwszy posiłek powinien zawierać nie więcej i nie mniej niż 200 kcal. Może się składać z owsianki, czy jogurtu naturalnego z owocem. śniadanie II - drugie śniadanie to zaledwie 80 kcal. Najlepszym pomysłem na ten posiłek jest warzywo, np. marchewka, czy pokrojone rzodkiewki. obiad - obiad ma największą liczbę kalorii, a jego wartość wynosi około 280 kcal. Na obiad warto jeść chude mięso. Może to być filet drobiowy (100 g) z dodatkiem pomidorów, chleba razowego, czy kaszy gryczanej. podwieczorek - podwieczorek, tak...

truskawki w koszyczkach
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta redukcyjna 1500 kcal – jak wygląda?
Dieta redukcyjna 1500 kcal polega na przyjmowaniu w ciągu całego dnia, jak sama nazwa wskazuje 1500 kcal. Dziennie powinno się jeść 5 posiłków, najlepiej co trzy godziny.

Dieta redukcyjna 1500 kcal polega na przyjmowaniu w ciągu całego dnia, jak sama nazwa wskazuje 1500 kcal. Dziennie powinno się jeść 5 posiłków, najlepiej co trzy godziny. Dieta redukcyjna 1500 kcal – zasady Podczas stosowania diety redukcyjnej 1500 kcal ważne jest zachowanie właściwych proporcji pomiędzy białkiem, węglowodanami, a tłuszczami. W trakcie diety należy jeść pięć posiłków dziennie co trzy godziny. Posiłki powinny zawierać owoce, warzywa, a także produkty o dużej zawartości błonnika i węglowodanów. Należy unikać smażenia mięsa i zastąpić je gotowaniem lub pieczeniem. W jadłospis warto też włączyć ryby, drób i chude sery. Podczas diety redukcyjnej 1500 kcal zaleca się picie 2 litrów wody dziennie . Mogą to też być herbatki ziołowe, czerwone lub owocowe. Należy pamiętać, by dietę wspomóc aktywnością fizyczną. Warto więc ćwiczyć 2-3 razy tygodniu po 30-45 minut dziennie. Śniadanie I podczas stosowania diety redukcyjnej 1500 kcal Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia, ponieważ dostarcza organizmowi energię. Śniadanie powinno dostarczać około 500 kcal. Świetnym pomysłem na pierwszy posiłek dnia jest jajecznica z kromką razowego chleba, twaróg, kefir, maślanka, czy owsianka z owocami lub musli. Śniadanie II podczas stosowania diety redukcyjnej 1500 kcal Śniadanie II powinno dostarczyć organizmowi około 200 kalorii. Najlepszym pomysłem będzie jogurt naturalny z owocami lub kromka chleba razowego z jajkiem. Obiad podczas stosowania diety redukcyjnej 1500 kcal Obiad tak samo jak pierwsze śniadanie powinien dostarczać 500 kcal. Ważne by posiłek składał się z warzyw , np. z gotowanej marchewki i groszku, pieczonego lub duszonego mięsa, np. z cielęciny i z kaszy gryczanej lub dwóch średnich ziemniaków. Podwieczorek podczas stosowania diety redukcyjnej 1500 kcal Podwieczorek powinien...

zadowolona kobieta po treningu
©Konstantin Yuganov/Fotolia
Styl życia
Co jeść podczas uprawiania ćwiczeń?
Dieta fitness powinna być różnorodna i dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych (minerałów, witamin, kwasów tłuszczowych, czy błonnika), by zapewnić mu właściwą dawkę energii. Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby uprawiające sport jest stosowanie niskokalorycznej diety.

Dieta fitness powinna być różnorodna i dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych (minerałów, witamin, kwasów tłuszczowych, czy błonnika), by zapewnić mu właściwą dawkę energii. Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby uprawiające sport jest stosowanie niskokalorycznej diety. Dieta fitness – jak powinna wyglądać? Podczas stosowania diety fitness powinieneś jeść 4-5 posiłków dziennie (trzy większe i dwa małe). Czas przerwy pomiędzy jedzeniem posiłków nie powinien być dłuższy niż 3-3,5 godziny. Posiłki lepiej gotować, a nie smażyć. Nie podjadaj też pomiędzy posiłkami ciasteczek, słodyczy, czy chipsów, które nie przynoszą żadnych korzyści dla organizmu. Trzeba pamiętać, by dieta była niskotłuszczowa, a nie niskokaloryczna. Odpowiednia dieta dla osób ćwiczących, chcących zrzucić kilka kilogramów powinna zawierać średnio około 1800 kcal dziennie, jednak najlepiej jest obliczyć indywidualne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Głównymi produktami, które dostarczą 50% energii powinny być węglowodany złożone, jak np. ciemne pieczywo pełnoziarniste i białko pochodzące z chudego nabiału czy mięsa. Należy unikać słodkich napojów gazowanych. Ostatni posiłek powinno się jeść 1-1,5 godziny przed snem i nie jedz ciężkostrawnych pokarmów, jak np. fasola czy warzywa kapustne. Dieta fitness – przykładowy jadłospis Śniadanie I Na śniadanie można zjeść jajecznicę czy kanapkę z jajkiem, szczypiorkiem i chlebem pełnoziarnistym. Tak skomponowany pierwszy posiłek w ciągu dnia dostarczy organizmowi energii. Przekąska Przekąska może składać się z koktajlu owocowego czy płatków ryżowych, np. z owocami. Obiad Obiad powinien dostarczyć organizmowi dużo energii, dlatego warto zjeść filet z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami. Przekąska Na drugą przekąskę zaleca się mleko ze...

Nasze akcje
Delia My Cream
Styl życia

Krem idealnie dopasowany? Zrób go sama, z Delią to łatwe!

Partner
Macchia marki Tubądzin - wystrój we włoskim stylu
Styl życia

Mieszkanie inspirowane słoneczną Italią. Styl, który pokochały gwiazdy!

Partner
lenor-fresh-air-efect
Fleszstyle

Jak urządzić wnętrze, by zawsze zachwycało świeżością?

Partner
dax-cashmere-podklad-moon-blink
Fleszstyle

Klaudia El Dursi i Marcelina Zawadzka pokochały ten drogeryjny podkład i bazy pod makijaż!

Partner
Motorola moto g100
Styl życia

Uwielbiasz spędzać czas z przyjaciółmi? Wiemy, co zrobić, żeby te spotkania dawały ci jeszcze więcej radości!

Partner