Uzupełnianie płynów podczas i po treningu: izotonik domowej roboty

Podczas wysiłku fizycznego z organizmu ubywa duża ilość wody. Od długości i intensywności treningu zależeć będzie decyzja o wyborze napoju. Po treningu sprawdzi się domowej roboty izotonik.

Niegazowana woda mineralna

Woda mineralna sprawdzi się jako sposób na uzupełnienie płynów w trakcie wysiłku. Aby właściwie nawodniła organizm, należy pić ją częściej, a w mniejszych ilościach. Jednorazowe spożycie dużej ilości wody nie tylko spowoduje dyskomfort, ale również szybkość, z jaką wchłaniania jest do przewodu pokarmowego spowoduje, że jej nadmiar szybko zostanie odprowadzony do pęcherza. A celem nawodnienia organizmu ma być również dostarczenie niezbędnych mikroelementów, które potrzebują czasu, aby się wchłonąć. Woda natomiast może okazać się niewystarczająca podczas długich i intensywnych treningów.

Uzupełnianie płynów podczas treningu

Przy treningach bardziej intensywnych, płyny powinny również rekompensować straty energii, zatem napój powinien zawierać węglowodany i pomóc utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi. Można zatem skorzystać z płynów izotonicznych przeznaczonych dla sportowców albo z doustnych płynów nawadniających, które stosunkowo szybko wchłonięte zostają z przewodu pokarmowego.

Po treningu można wypić naturalny izotnik zrobiony samodzielnie

Domowy napój izotoniczny może być zawierać na przykład: 0,5 litra zaparzonej i schłodzonej herbaty, półtorej łyżki miodu, niepełną łyżkę soku z cytryny i szczyptę soli. Inny pomysł na domowy izotonik to syrop z agawy (60 g), woda (1 l) i sól (1 g).

Organizm zarówno w trakcie treningu, jak i po zakończeniu wysiłku wymaga nawodnienia, nawet jeśli nie jest odczuwalne pragnienie.

• Piwo po treningu to rytuał wielu sportowców. Niestety złocisty napój może zakwaszać i odwadniać organizm.
• Mleko sprzyja regeneracji organizmu po treningu. Dzięki niemu zbudujesz też masę mięśniową.
• Po intensywnym wysiłku warto zjeść koktajl białkowy. Przygotujesz go z twarogu, jogurtu naturalnego i owoców.
• Po treningu warto zjeść potrawę z białkiem. Może być to nabiał, ryba lub mięso drobiowe.
• 3 godziny przed treningiem zjedz lekki posiłek. W ten sposób zwiększysz efektywność ćwiczeń.