Co ma najmniej kalorii? Niskokaloryczne produkty

Kaloryczność produktów może być argumentem przemawiającym za wyborem składników diety, ale nie powinna być jedynym kryterium wyboru.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uzależnione jest od płci, wieku, wagi i wzrostu, a także od intensywności podejmowanej aktywności fizycznej. Aby w prawidłowo zbilansowanej diecie określić liczbę kalorii, niezbędna jest wiedza na temat kaloryczności produktów. Poniżej przybliżona zawartość kalorii w 100 gramach najmniej kalorycznych produktów.

Niskokaloryczne produkty wśród owoców i warzyw:

9 kcal – sałata,
11 kcal – kapusta pekińska,
11 kcal – ogórek zielony,
12 kcal – kapusta kiszona,
13 kcal – kalafior,
13 kcal – pomidor,
13 kcal – por,
13 kcal – szparagi,
15 kcal – szpinak,
16 kcal – ogórek kiszony,
16 kcal – rzeżucha,
17 kcal – cukinia,
17 kcal – rabarbar,
18 kcal – ogórek konserwowy,
18 kcal – arbuz,
18 kcal – melon,
19 kcal – kalarepa,
21 kcal – brokuły,
21 kcal – marchew,
22 kcal – grejpfrut,
23 kcal – kapusta biała,
25 kcal – fasola szparagowa,
25 kcal – koper,
25 kcal – rzodkiewki,
26 kcal – cebula,
26 kcal – cykoria,
26 kcal – truskawki,
27 kcal – buraki,
28 kcal – maliny,
29 kcal – brukselka,
31 kcal – pomarańcze,
33 kcal – ananas,
33 kcal – mandarynki,
33 kcal – porzeczka czerwona,
35 kcal – jabłka.

Niskokaloryczne produkty wśród produktów zbożowych

97 kcal chleb pszenno-razowy,
122 kcal – kasza manna,
189 kcal – otręby pszenne,
197 kcal – chleb żytni razowy,
201 kcal – chleb pszenno-żytni,
228 kcal – bułka kajzerka,
243 kcal – chleb żytni,
251 kcal – chleb pszenny.

Niskokaloryczne produkty wśród nabiału:

26 kcal – serwatka płynna,
33 kcal – mleko 0 % tłuszczu,
38 kcal – maślanka 0,5 % tłuszczu,
42 kcal – jogurt naturalny 0 % tłuszczu,
49 kcal – białko jajka,
50 kcal – kefir 2 % tłuszczu,
52 kcal – mleko 2 % tłuszczu,
57 kcal – mleko 3,2 % tłuszczu,
62 kcal – jogurt naturalny 2 % tłuszczu,
98 kcal – ser twarogowy chudy.

Ważne, aby w jadłospisie uwzględnić zapotrzebowanie na wszystkie wartości odżywcze, zatem kaloryczność produktu nie powinna być jedynym argumentem w wyborze składników diety.

Warzywa i owoce należą do produktów o ujemnych kaloriach.
Osoby będące na diecie mogą pozwolić sobie na lampkę wina wytrawnego. Sprawdź ile kalorii ma wino.
Dowiedz się, jaki alkohol jest najmniej kaloryczny.
Chipsy i placki ziemniaczane należą do największych bomb kalorycznych. Poznaj inne.