Banany na odchudzanie – przed treningiem nie, po treningu tak
Banany warto jeść po treningu. Przez zawartość cukrów prostych, podnoszą poziom energii. Uzupełniają także potas, który jest tracony przez pocenie. Przed treningiem, szczególnie przy diecie redukcyjnej, lepiej jednak unikać jedzenia bananów.
Banany warto jeść po treningu. Przez zawartość cukrów prostych, podnoszą poziom energii. Uzupełniają także potas, który jest tracony przez pocenie. Przed treningiem, szczególnie przy diecie redukcyjnej, lepiej jednak unikać jedzenia bananów.
Skład bananów
Skład bananów związany jest ze stopniem dojrzałości owocu – im bardziej dojrzały, tym ma więcej cukru, a mniej skrobi. Banany to źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów – (23 gramy w 100 gramach owocu) i cukrów (12 gramów w 100 gramach owocu). W 100 gramach owocu znajduje się 95 kalorii.
Banany na odchudzanie – dieta przed treningiem
Dieta przed treningiem powinna być bogata w węglowodany złożone (np. brązowy ryż), warzywa i proteiny (np. pierś z kurczaka). Z tego powodu banany na diecie redukcyjnej przed treningiem nie są najlepszym pomysłem. Bardzo dobrym źródłem białka – budulca mięśni - oprócz białego mięsa, są np. ryby i jajka. Konkretne posiłki, które są optymalne dla organizmu przed treningiem to np. jajecznica z kaszą gryczaną i pomidorami, kanapka z chleba razowego z polędwicą z indyka i papryką. Brak pełnowartościowego posiłku skutkuje szybkim zmęczeniem, sennością, brakiem sił i energii.
Banany na odchudzanie – dieta po treningu
Po treningu organizm potrzebuje solidnej dawki cukrów prostych, a taką zapewni mu dojrzały banan. Dzięki zawartości cukrów: sacharozy, glukozy i fruktozy, niemal natychmiast podnosi poziom energii. Banany najlepiej zjeść od razu po treningu, ponieważ w innym wypadku organizm by TermCoach" rel="nofollow"> pobierze
energię z białka, które jest budulcem mięśni. W trakcie treningu, człowiek traci przez pocenie bardzo dużo potasu, a banan jest jego doskonałym źródłem – w 100 gramach znajduje się 380 miligramów potasu. Pierwiastek ten między innymi reguluje ciśnienie krwi i gospodarkę wodną organizmu, co jest bardzo przydatne dla osób intensywnie uprawiających sport. Godzinę po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek, bogaty w węglowodany złożone.
- Alkohol utrudnia budowę masy mięśniowej. Przed treningiem zrezygnuj z napojów alkoholowych.
- Przed treningiem koniecznie zjedz lekkie śniadanie. Posiłek powinien składać się z węglowodanów i białka.
- Najlepsze efekty osiągniesz łącząc trening z dietą. Sposób odżywiania zależy od twojego zapotrzebowania na kalorie.
- Białko jest podstawowym budulcem mięśni. Dzięki niemu ćwiczenia będą dawały widoczne efekty.