Medytacja – trening umysłu
Medytacja to stan świadomości wolny od myśli. Tego rodzaju introspekcję (wniknięcie w głąb siebie) uprawia coraz więcej ludzi – przede wszystkim na Wschodzie (skąd wywodzi się ta metoda), ale także i na Zachodzie. Medytacja jest elementem psychoterapii, nie musi być związana z wyznawaniem jakiejkolwiek religii.
Medytacja to stan świadomości wolny od myśli. Tego rodzaju introspekcję (wniknięcie w głąb siebie) uprawia coraz więcej ludzi – przede wszystkim na Wschodzie (skąd wywodzi się ta metoda), ale także i na Zachodzie. Medytacja jest elementem psychoterapii, nie musi być związana z wyznawaniem jakiejkolwiek religii.
Metody medytacji zen
Słowo 'zen', czyli indyjskie 'dhjana' oznacza medytacyjne wchłonięcie. Medytacja zen dzieli się na dwa główne rodzaje: soto i rinzai. Obie techniki medytacji koncentrują się na wyłączeniu myślenia. Medytujący znajduje się w pozycji siedzącej codziennie przez 20-40 minut.
a) medytacja zen – soto
Medytacja soto polega na wyłączeniu myślenia za pomocą oddechu. Centrum uwagi stanowi punkt hara, który znajduje się dwie szerokości palca pod pępkiem. Należy postrzegać rzeczywistość przez miejsce hara.
b) medytacja zen – rinzai
Medytacja rinzai polega na wyłączeniu myślenia za pomocą koanu – opowieści o wydarzeniach z życia mistrzów Zen (koanów). Zadaniem medytującego jest znalezienie odpowiedzi na jakieś pytanie. Aby to zrobić, medytujący powinien znaleźć się w stanie umysłu, w którym nie ma życia, ani śmierci.
Medytacja obserwacji
Celem medytacji jest zdanie sobie sprawy, z tego, że nie jest się ani ciałem, ani umysłem, lecz ich biernym obserwatorem. Dzięki temu możliwe jest wyzwolenie się z problemów przeszłości, lęku o przyszłość, pozbycie się ego.
Medytacja – opinie zwolenników
Medytacja znalazła wielu zwolenników, ponieważ pomaga wzmocnić kontrolę nad własnym życiem. Wśród jej zalet wymienia się:
- możliwość obserwacji własnych myśli;
- pomoc w leczeniu problemów zdrowotnych. Udowodniono, że medytacja poprawia jakość leczenia nowotworów i chorób przewlekłych (zobacz badania: http://www.urolog-krakow.pl/pdf/dobry_urolog_krakow_medytacja.pdf);
- pozytywny wpływ na psychikę (zobacz badania: http://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news,403170,naukowcy-tlumacza-dlaczego-medytacja-korzystnie-wplywa-na-psychike.html);
- korygowanie negatywnych cech osobowościowych.
Medytacja – wady
Medytacja wiąże się z fizycznymi ograniczeniami, dlatego mogą pojawić się fizyczne dolegliwości, m.in.: nadmiar śliny, nadmierna senność lub kłopoty z zaśnięciem, pieczenie między łopatkami, drętwienie i ból nóg, ból pleców.
- Joga pozwala schudnąć i zrelaksować się. Poznaj zasady jogi dla początkujących krok po kroku.
- Marzysz o wyjątkowym rodzaju aktywności fizycznej? Postaw na air jogę, czyli jogę w hamakach.
- Zastanawiasz się, jakie zajęcia wybrać dla dziecka? Zobacz, czy warto zapisać dziecko na jogę.
- Lubisz połączenie medytacji i intensywności? Dowiedz się, na czym polega power joga.
- Chcesz ujędrnić skórę i zniwelować zmarszczki? Sprawdź ćwiczenia i efekty jogi twarzy.