Pozbądź się brzucha w miesiąc
Schudnąć z brzucha możesz już w miesiąc. Wystarczy, że będziesz wykonywać regularne ćwiczenia, zmienisz nawyki żywieniowe, a co najważniejsze będziesz mieć motywację.
Schudnąć z brzucha możesz już w miesiąc. Wystarczy, że będziesz wykonywać regularne ćwiczenia, zmienisz nawyki żywieniowe, a co najważniejsze będziesz mieć motywację.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Jeśli chcesz schudnąć z brzucha, najważniejsze są ćwiczenia. Należy wykonywać je dokładnie i regularnie, najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Po każdym tygodniu zwiększ liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia o 5. Pamiętaj, by przed każdym treningiem wykonać pięciominutową rozgrzewkę, podczas której możesz robić pajacyki, podskoki, pompki, czy ćwiczenia rozciągające.
Brzuszki na płaski brzuch – klasyczne
Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, a stopy lekko rozstaw na podłodze. Skrzyżowane dłonie umieść za głową, po czym unieś tułów. Pamiętaj, by podczas wykonywania ćwiczenia mieć napięte mięśnie brzucha. Wykonaj 20 powtórzeń.
Brzuszki na płaski brzuch – skośne
Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, skrzyżowane ręce umieść za głową, a prawą nogę unieś i oprzyj o kolano. Zacznij podnosić tułów i staraj się lewym łokciem dotknąć przeciwległego kolana. Wykonaj 10 powtórzeń, po czym zmień nogę.
Rowerek na płaski brzuch
Połóż się na plecach, ręce umieść wzdłuż tułowia i unieś dwie nogi zgięte w kolanach. Potem zacznij przyciągać raz jedną, raz drugą nogę do klatki piersiowej. Ćwiczenie powtórz 15 razy.
Jedzenie regularnych posiłków
Przy odchudzaniu się z brzucha bardzo ważne są regularne posiłki. Dlatego staraj się jeść 4-5 razy dziennie, a między posiłkami rób trzygodzinne przerwy. Pamiętaj, by kolację zjeść najpóźniej 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Staraj się jeść dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, kasz i pij dużo wody (2 litry dziennie). Wystrzegaj się fast foodów, słodyczy, napojów gazowanych, alkoholu i tłuszczów. Staraj się też unikać białego pieczywa, potraw pikantnych, warzyw strączkowych i kapustnych.
Wysypianie się
Niedobór snu powoduje zmęczenie i zwiększony apetyt. Ponadto niewypoczęty organizm spala mniej kalorii niż zwykle, dlatego śpij 8 godzin na dobę.
- Wystarczą dwa tygodnie, by zyskać płaski brzuch. Sprawdź, jak to zrobić.
- Regularne ćwiczenia i dieta to droga do płaskiego brzucha. Zobacz, jak wygląda trening na płaski brzuch.
- Podczas treningu nie zapomnij o diecie i odpoczynku. Ćwicz na skakance, biegaj i rób brzuszki.