Kobieta w białym topie pije wodę z butelki.
©vectorfusionart/Fotolia
Styl życia

Dieta 8 godzinna – mechanizm działania i efekty diety

8 godzinna dieta odchudzająca oparta jest na tym, że w ciągu 24 godzin doby do organizmu pokarm jest dostarczany tylko przez 8 godzin. Pozostałe 16 godzin polega na głodówce.

8 godzinna dieta odchudzająca oparta jest na tym, że w ciągu 24 godzin doby do organizmu pokarm jest dostarczany tylko przez 8 godzin. Pozostałe 16 godzin polega na głodówce.

Zasady diety 8 godzinnej – 8 godzin jedzenia i 16 godzin głodówki

W diecie 8 godzinnej ważnym elementem jest picie wody. Woda to nieodłączny element zarówno w tracie 8 godzin przeznaczonych na jedzenie, jak i w 16 godzinnej głodówce. Według autora diety – Davida Zinczenko – należy maksymalnie opóźniać moment zjedzenia pierwszego posiłku. W trakcie przebywania na diecie 8 godzinnej tuż po przebudzeniu zalecane jest wypicie szklanki wody, kawy lub herbaty. Każdego dnia odchudzającej diety 8 godzinnej należy wykonywać 8 minut dowolnych ćwiczeń, które mają przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej.

Efekty diety 8 godzinnej

Zdaniem zwolenników odchudzającej diety 8 godzinnej pierwszy tydzień diety może przynieść spadek około 5 kilogramów. Zrzucanie kolejnych kilogramów jest coraz wolniejsze. Czas trwania diety i efekt końcowy to kwestia indywidualna.

Zalety diety 8 godzinnej

Przejście na dietę 8 godziną nie wymaga poświęcania dużych kosztów. Według założeń autora można jeść dowolne produkty – łącznie ze słodkimi przekąskami i tłustym mięsem – należy jednak jeść je wyłącznie przez kolejne 8 godzin w ciągu doby. Zdaniem zwolenników diety 8 godzinnej odchudzanie tym sposobem rzeczywiście przynosi widoczne efekty.

Wady odchudzającej diety 8 godzinnej

Dieta 8 godzinna nie cieszy się reputacją wśród dietetyków i lekarzy. Długie przerwy w jedzeniu i opóźnione śniadania uważane są za nieracjonalny sposób odżywiania. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, ponieważ dostarcza energię na resztę dnia i powinno być zjadane w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu. Diety 8 godzinne powodują wyczerpanie organizmu, obniżenie odporności i ogólne uczucie zmęczenia. 8 minutowy trening to zbyt mało poświęconego czasu na ćwiczenia, które miałyby ukształtować i wyrzeźbić ciało. Dieta 8 godzinna może powodować efekt jojo, który będzie pojawiał się w chwili powrotu do regularnego trybu żywienia.


  • Jadłospis na diecie odchudzającej 1200 kalorii pozwala zrzucić średnio jeden kilogram tygodniowo. Poznaj dietę 1200 kcal
  • Ubogokaloryczny sposób odżywiania nie może trwać dłużej jak 30 dni. Sprawdź dietę 1000 kcal
  • Jadłospis w diecie odchudzającej najlepiej ustalić z dietetykiem. Poznaj propozycje kolacji na 5 dni

warzywa
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta odchudzająca - przepisy na kolację
Jadłospis w diecie odchudzającej najlepiej ustalić z dietetykiem – powinien zawierać zarówno wytyczne na temat liczby kalorii, jak i zapotrzebowania na białko i węglowodany. Należy tak przygotować menu, aby kolacja dostarczała 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Ważne jest, by ostatni posiłek zjeść minimum trzy godziny przed pójściem spać.

Jadłospis w diecie odchudzającej najlepiej ustalić z dietetykiem – powinien zawierać zarówno wytyczne na temat liczby kalorii, jak i zapotrzebowania na białko i węglowodany. Należy tak przygotować menu, aby kolacja dostarczała 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Ważne jest, by ostatni posiłek zjeść minimum trzy godziny przed pójściem spać. Siedem pomysłów na dietetyczne kolacje – poniżej 300 kalorii Poniedziałek – pomidory z mozzarellą – 230 kcal Składniki: pół kulki mozzarelli light, 2 pomidory, łyżka oliwy z oliwek, pieprz ziołowy, natka pietruszki. Wykonanie: Mozzarellę light i pomidory pokrój w plastry. Układaj naprzemiennie pomidora i ser. Całość spryskaj oliwą i posyp pieprzem ziołowym oraz posiekaną pietruszką.   Wtorek – sałatka z tuńczykiem – 270 kcal Składniki: puszka tuńczyka w sosie własnym, 2 jajka, ogórek konserwowy, pół cebuli czerwonej. Wykonanie: Jajka ugotuj na twardo, a następnie pokrój w drobną kostkę. Odsączonego tuńczyka połącz z pokrojonymi jajkami . Dodaj pokrojonego ogórka i cebulę.   Środa – nadziewana papryka – 190 kcal Składniki: duża papryka czerwona, 100 gramów twarogu, 4 oliwki . Wykonanie: Paprykę umyj i usuń gniazdo nasienne, a następnie podziel ją na 4 kawałki. Każdy z nich posmaruj twarogiem i ozdób oliwką.   Czwartek – por w jajku – 200 kcal Składniki: por, jajko, sól, pieprz, łyżka oleju rzepakowego. Wykonanie: Na patelni rozgrzej olej, a następnie wrzuć pokrojonego pora i wbij jajko i dodaj przyprawy. Wszystko wymieszaj.   Piątek – Serek wiejski z pieczarkami – 295 kcal Składniki: 200 gramów serka wiejskiego, 100 gramów pieczarek, cebula, sól, pieprz, łyżka...

Surowy łosoś, awokado i orzechy na drewnianej desce.
©Syda Productions/Fotolia
Styl życia
Dieta 1200 kalorii – wady, zalety i zasady diety
Dieta 1200 kalorii polega na zastosowaniu w ciągu dnia takiego jadłospisu, który dostarczy do organizmu o 500 kalorii mniej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (1700-1900). Według założeń diety 1200 kalorii po tygodniu stosowania można stracić około kilograma.

Dieta 1200 kalorii polega na zastosowaniu w ciągu dnia takiego jadłospisu, który dostarczy do organizmu o 500 kalorii mniej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (1700-1900). Według założeń diety 1200 kalorii po tygodniu stosowania można stracić około kilograma. Fundamentalne zasady diety 1200 Dzienne spożycie kalorii u kobiet nie powinno być niższe niż 1200, a u mężczyzn 1500 . W diecie 1200 kalorii około 15%-25% kalorii stanowią białka , 45%-65% węglowodany, a 20-35% tłuszcze. Należy spożywać 5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu .   Decydując się tę dietę należy ograniczyć ilość wypijanego alkoholu . Dieta odchudzająca powinna być skomponowana z warzyw i produktów pełnoziarnistych, które dostarczą złożonych węglowodanów. Ważne jest jedzenie roślin strączkowych i chudych białek ( ryby , drób). Dieta 1200 kalorii – zalety diety odchudzającej Główną zaletą diety 1200 kalorii jest bezpieczna utrata zbędnych kilogramów. Utrata wagi następuje powoli, co pozwala uniknąć efektu jojo . Systematyczne spożywanie posiłków reguluje pracę układu pokarmowego. Wady diety 1200 kalorii Odchudzająca dieta 1200 kalorii może prowadzić do osłabienia, rozdrażnienia i zmęczenia. Ograniczenie kalorii często prowadzi do mniejszej ilości składników odżywczych dostarczanych do organizmu. Dieta ta wymaga dyscypliny i rygoru. Osoba będąca na diecie 1200 kalorii musi stale ważyć produkty i pilnować liczby kalorii w przygotowywanych posiłkach .   Diety 1200 kalorii nie powinny stosować osoby poniżej 18. roku życia. Nie jest zalecana w przypadku osób, które mają wysokie zapotrzebowanie kaloryczne oraz osób pracujących fizycznie. Przed rozpoczęciem stosowania diety należy skonsultować się z lekarzem. Dieta powinna być różnorodna, dlatego należy sięgać po różnorodne jadłospisy. W trakcie stosowania diety organizm jest...

Zegar na talerzu
© Andrey Kuzmin/Fotolia.com
Styl życia
Dieta z oknem żywieniowym – czas posiłków i czas postu
Dieta z oknem żywieniowym – Intermitten Fasting (IF), polega na okresowej głodówce. Dieta nie określa co, a kiedy możemy jeść. Okno żywieniowe ma trwać od 4 do 8 godzin. W przypadku kobiet, można je wydłużyć do 10 godzin.

Dieta z oknem żywieniowym – Intermitten Fasting (IF), polega na okresowej głodówce. Dieta nie określa co, a kiedy możemy jeść. Okno żywieniowe ma trwać od 4 do 8 godzin. W przypadku kobiet, można je wydłużyć do 10 godzin. Główne założenia diety z oknem żywieniowym Dieta z oknem żywieniowym polega na takim sposobie żywienia, w którym wszystkie posiłki jedzone są w odgórnie założonym przedziale czasu tzw. oknie jedzeniowym. Poza tymi sztywnymi granicami, nie można dostarczać do organizmu żadnych kalorii. Doba zostaje więc podzielona na dwie części – pierwsza część to okno żywieniowe, a druga post. Jeżeli założymy, że okno żywieniowe ma trwać 6 godzin a pierwszy posiłek zjemy o 10:00, wówczas ostatnią dawkę kalorii należy dostarczyć do organizmu o 16:00 . W czasie postu od posiłków należy pić dużo wody. Dopuszczalne jest także picie herbaty i kawy z niewielką ilością mleka. Wskazana jest także rezygnacja ze słodzenia napojów cukrem lub zastąpienie cukru np. stewią . Dieta IF nie określa co można jeść, precyzuje jedynie czas, w którym posiłki mogą być zjadane. Plany żywieniowe w diecie z oknem Odchudzająca dieta z oknem żywieniowym ma kilka planów żywieniowych. Ma to wpływać na funkcjonalność i atrakcyjność diety. Do najpopularniejszych należą Eat Stop Eat oraz Leangains.   Eat Stop Eat – plan ten polega na całkowitym poszczeniu przez jeden lub dwa dni tygodniowo. W pozostałe dni można jeść posiłki według normalnego rytmu.   Leangains – to tryb żywieniowy, który polega na 16-godzinach postu i 8-godzinach przewidzianych na jedzenie posiłków. W przypadku kobiet plan ten może wynosić 14 godzin postu i 10 godzin jedzenia. Zgodnie z tym trybem należy zrezygnować z jedzenia śniadań o poranku . Osoby, które uprawiają poranny jogging lub inną aktywność fizyczną zmuszone są więc ćwiczyć na czczo....

Nasze akcje
Strefa luksusu

Marzysz o sielsko-anielskim relaksie? Znajdziesz go w hotelu Bania!

Partner
materiały prasowe Lenovo
Fleszstyle

Świetna jakość w stylowym opakowaniu. Natalia Szroeder wybrała laptop Lenovo Yoga Slim 7

Partner
rafal-brzozowski
Newsy

Ci uczestnicy „The Voice of Poland” robią karierę muzyczną. Znasz wszystkich?

Partner
fotona-tatuaż
Fleszstyle

Nieudany tatuaż lub makijaż permanentny ? Wiemy, jak się go pozbyć!

Partner
torebka-skoda-hollie-warsaw
Fleszstyle

Barbara Kurdej - Szatan: "Nie miałam pojęcia, że niezabezpieczone drobiazgi mogą uderzyć z taką siłą"

Partner
justyna-steczkowska
Newsy

Justyna Steczkowska ponownie w „The Voice of Poland”! To wyjątkowy czas dla artystki

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner