Party Stories
Martyna Wojciechowska o dramatycznej diagnozie
Doda w zielonej marynarce
Agnieszka Woźniak Starak w białym t-shircie na konferencji Big Brothera
beata-kozidrak
„Hotel Paradise” Ata Postek rozstała się z partnerem, ale już ma nowego! Zdradziła, jak się poznali
Michał Kostrzewski i pozostali jurorzy You Can Dance
Justyna Steczkowska z fanami
Ida Nowakowska prowadzącą "You Can Dance"
Doda
Kobieta mierzy obwód talii centymetrem.
©neonshot/Fotolia.com
Styl życia

Dieta Mosleya - Dieta 5:2 - zasady, zdrowie, efekty

Dieta Mosleya - Dieta 5:2 - zasady, zdrowie, efekty

Dieta 5:2, czyli inaczej "dieta krótkiego postu" jest wielkim hitem w USA i Wielkiej Brytanii. Nic w tym dziwnego. Każdy przecież marzy o diecie, podczas której będzie mógł jeść wszystko co lubi, a i tak schudnie.

Dieta Mosleya polega na tym, że przez pierwsze pięć dni jesz wszystko na co masz ochotę, a przez następne dwa stosujesz głodówkę. Czy jednak dieta, którą zachwycił się cały świat działa i  jest zdrowa dla naszego organizmu?

 

Dieta Mosleya - zasady

 

Dieta Mosleya polega na podzieleniu tygodnia na dwie fazy. Przez pierwsze 5 dni jemy wszystko na co mamy ochotę, przez następne 2 stosujemy tzw. głodówki. Na czym one polegają? Nie rezygnujemy całkowicie z jedzenia, lecz bardzo restrykcyjnie obcinamy kalorykę posiłków w te dni. Trzeba przestrzegać z góry określonego limitu kalorii - kobiety 500 kcal, mężczyźni 600 kcal. Jest to bardzo mała liczba, odpowiadająca około 1/4 pełnego zapotrzebowania dziennego. Tworzymy zatem duży deficyt kaloryczny, który przyczynia się do zrzucenia wagi.

W czasie okresu redukcyjnego powinno się stawiać na produkty białkowe - mięso, ryby, nabiał, jajka, a także warzywa. Przez dwa dni trzeba spożywać jedynie dwa posiłki dziennie - śniadanie i kolacje, między którymi powinno być 12 godzin przerwy.

Najlepiej aby dni postne nie występowały od razu po sobie, wtedy ciężej jest utrzymać post i możemy poczuć się słabo.

 

Dieta Mosleya - czy jest zdrowa?

 

Wielu lekarz i dietetyków uważa, że dieta oparta na przerywanej głodówce nie jest najlepszym pomysłem. Może prowadzić do zaburzeń metabolizmu, a także problemów z odżywianiem, jak anoreksja czy wilczy głód. Naprzemienne objadanie się i głodówka zupełnie rozreguluje nasz organizm. 

Drugim aspektem jest to, iż jeśli przez cały tydzień będziemy jeść niezdrowe produkty, to nawet przy deficycie kalorycznym nie będziemy zdrowi. Co prawda schudniemy, ale nie w zdrowy, zrównoważony sposób. 

Brytyjska służba zdrowia National Health Service z jednaj strony skrytykowała dietę 5:2, ze względu na negatywne skutki uboczne: rozdrażnienie, brak energii i problemy z zasypianiem. Z drugiej strony uznała, że zmniejsza ryzyko otyłości, a także zachorowania na cukrzyce czy raka.

Tak na prawdę jedynym sposobem na zdrowe i długotrwałe schudnięcie jest zmiana nawyków żywieniowych, aktywność oraz pełnowartościowa i zrównoważona dieta.

 

Czy Dieta Mosleya działa? - efekty odchudzania

 

Dieta 5:2 przyczyni się do zredukowania wagi pod jednym warunkiem. Nie możemy się objadać nadmiernie w dni bez głodówki. Cały sens odchudzania opiera się na deficycie kalorycznym, który jest budowany przez dwa dni ograniczania jedzenie. Jeśli jednak przez resztę czasu nadrobimy zredukowaną ilość kalorii, to nie masz szans na zrzucenie kilogramów.

Na dłuższą metę dieta ta zaburzy nasz metabolizm, który może zwolnić przez strach przed niedostarczeniem składników odżywczych. Wtedy czeka nas tzw. efekt jojo.

Dieta oprócz efektów wizualnych, według dr Mosleya ma także regulować poziom insuliny i obniżyć poziom złego cholesterolu. Dr Michael Mosley przetestował dietę na swoim organizmie. Zapewnia, że dzięki niej zrzucił 8 kg w sześć tygodni, a poziom cukru i cholesterolu unormował się.

 

 

 

 

truskawki, maliny i jagody
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta shred – schudnij 12 kg w sześć tygodni!
Dieta shred została stworzona przez amerykańskiego lekarza Ian'a Smith'a i trwa sześć tygodni. Przez ten czas osoba ją stosująca może zrzucić od 9 do 12 kg.

Dieta shred została stworzona przez amerykańskiego lekarza Ian'a Smith'a i trwa sześć tygodni. Przez ten czas osoba ją stosująca może zrzucić od 9 do 12 kg. Dieta shred – sześć faz odchudzania Dieta shred trwa sześć tygodni, a każdy tydzień to inna faza diety. W każdej fazie należy jeść 6-7 posiłków dziennie w regularnych odstępstwach czasowych, najlepiej co 3 godziny (nawet jeśli nie odczuwa się głodu). Bardzo ważne, by pić szklankę wody zarówno przed, jak i w trakcie posiłku. Może to być woda mineralna , gazowana, niegazowana, czy owocowa. Dieta zaleca jedzenie świeżych owoców i warzyw. Można też jeść mrożone warzywa i owoce i z puszki, ale w mniejszych ilościach. W trakcie stosowania diety należy unikać produktów smażonych, słodyczy i chipsów . Nie zaleca się też zup zaprawianych śmietaną, ziemniaków i mięsa. Ważne też, by w ciągu jednego dnia nie jeść tego samego dania dwa razy. Diety shred nie powinny stosować osoby mające niski cukier we krwi i pracoholicy . Dieta wymaga punktualności i przestrzegania zasad. Pierwszy tydzień – faza wprowadzenia W pierwszej fazie diety shred można zjeść dziennie jeden posiłek płynny (zupa, koktajl) z owocem lub warzywem. Kaloryczność takiego dania nie powinna przekroczyć 300 kcal. Dodatkowo w ciągu dnia można podjadać przekąski ale o kaloryczności nie większej niż 100-150 kcal. Podczas pierwszego tygodnia dozwolone jest zjadanie dwóch kromek pieczywa o dowolnej porze dnia. Podczas tego tygodnia można schudnąć 1,75 kg. Drugi tydzień – faza wyzwania Drugi tydzień diety shred jest podobny do poprzedniego, z tą różnica, że liczba kalorii płynnego posiłku zmniejsza się z 300 do 250. W ciągu dnia dozwolone są dwa takie posiłki. Trzeci tydzień – faza transformacja Trzecia faza w diecie shred jest najcięższa. Przypomina poprzednie tygodnie, z tym, że kaloryczność płynnego...

widelec w centymetrze
Pixabay/mojzagrebinfo/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Styl życia
Dieta Dukana – skuteczna, ale czy bezpieczna?
Dieta Dukana to szybka dieta odchudzająca. Opiera się przede wszystkim na białku. Dla poszukujących diety cud szczególnie kuszące może być jedno z założeń diety Dukana: możesz jeść ile chcesz, o ile jesz produkty przewidziane w planie. Czy dieta Dukana rzeczywiście jest skuteczna? Zdania są podzielone.

Dieta Dukana to szybka dieta odchudzająca. Opiera się przede wszystkim na białku. Dla poszukujących diety cud szczególnie kuszące może być jedno z założeń diety Dukana: możesz jeść ile chcesz, o ile jesz produkty przewidziane w planie. Czy dieta Dukana rzeczywiście jest skuteczna? Zdania są podzielone. Kim jest doktor Dukan? Pierre Dukan urodził się w 1941 we Francji. Jest lekarzem i dietetykiem. Swoją najpopularniejszą książkę, w której sformułował najważniejsze zasady diety proteinowej, opublikował w 2000 roku. „Nie potrafię schudnąć” stała się bestsellerem w wielu krajach, także w Polsce, a dieta białkowa stała się jedną z najmodniejszych diet. Książka Dukana wciąż jest wznawiana i uzupełniana, np. o przepisy specjalnie dla Polaków. Cztery fazy diety Dukana Celem diety Dukana jest stopniowa redukcja wagi, o około kilogram tygodniowo, i utrzymanie jej w dłuższej perspektywie. Plan tej diety składa się z czterech etapów.   Podczas pierwszego trzeba jeść wyłącznie produkty ze specjalnej listy 72 pokarmów ubogich w tłuszcz, za to bogatych w proteiny .   Na tej liście znajdują się, m.in. mięso kurczaka i indyka, jaja, ryby nabiał.   Ta faza diety białkowej trwa przeciętnie 5 dni i prowadzi do szybkiej utraty wagi. Jedynym dopuszczalnym produktem zawierającym węglowodany są wtedy otręby owsiane , stymulujące perystaltykę jelit i zapobiegające zaparciom. W trzech kolejnych fazach planu stopniowo zwiększa się udział węglowodanów i innych składników odżywczych w codziennym jadłospisie. Ostatnia faza jest nieograniczona w czasie i zakłada jeden dzień w tygodniu, kiedy je się wyłącznie produkty białkowe. Podczas czwartej fazy zalecana jest także regularna aktywność fizyczna. Zalety diety Dukana Przede wszystkim szybka utrata...

warzywa w całości w durszlaku
Flickr/Carol VanHook/CC BY 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
Styl życia
Czy istnieje szybka dieta odchudzająca?
Gdy myślisz o natychmiastowym zrzuceniu kilku kilogramów, na myśl przychodzi Ci szybka dieta odchudzająca. Pamiętaj jednak, że ważne jest aby zrzucić zbędne kilogramy, ale w taki sposób, aby nie martwić się później, że szybciej powrócą niż zostały zrzucone.

Gdy myślisz o natychmiastowym zrzuceniu kilku kilogramów, na myśl przychodzi Ci szybka dieta odchudzająca. Pamiętaj jednak, że ważne jest aby zrzucić zbędne kilogramy, ale w taki sposób, aby nie martwić się później, że szybciej powrócą niż zostały zrzucone. Regularność podczas diety to podstawa Gdy myślisz o szybkim zrzuceniu zbędnych kilogramów, na myśl przychodzą ci od razu słowa – sałata, głód, osłabienie. Kierując się prostą zasadą – jedz mniej, ale częściej – zdobędziesz upragniony efekt. Racjonalna dieta (nawet ta odchudzająca) powinna opierać się na 5 posiłkach dziennie w małych porcjach – wtedy nasz organizm przyspieszy przemianę materii i spali więcej kalorii. Ważna jest też zmiana przyzwyczajeń żywieniowych, rezygnacja z fast foodów czy alkoholu (idealne przykłady „bomby kalorycznej”). Szybka dieta odchudzająca? Szybka dieta odchudzająca nie istnieje, jeżeli traktujesz ją jako głodówkę czy obniżenie liczby posiłków do minimum, ponieważ chwilę po ekspresowej diecie pojawi się efekt jojo , który nie tylko spowoduje powrót do wcześniejszej wagi, a też skutkować będzie nabraniem kilogramów „na zapas”. Tak właśnie działa nasz organizm – gdy zabierasz mu dostęp do składników odżywczych, później on sam będzie domagał się więcej i więcej. Jakość diety ma znaczenie Odchudzanie jest szczególnym okresem dla naszego organizmu, dlatego warto dostarczać mu najlepsze składniki, bogate w cenne minerały. Polecane diety odchudzające, opierające się w dużej mierze na warzywach i owocach, nie są ułożone tylko dlatego, aby dostarczać mniejszej ilości kalorii dla organizmu, ale także dlatego, że to właśnie w tych produktach znajdziemy najwięcej witamin i składników potrzebnych do pracy...

Nasze akcje
wyniki konkursu duplo 2021
Fleszstyle

KONKURS! Wygraj zaproszenie na największą imprezę modową w Polsce i inne supernagrody!

Partner
hada-labo-3d-lifting-mask
Fleszstyle

Sposób Japonek na zatrzymanie upływu czasu tkwi w prostocie kosmetyków

Partner
kosmetyki-neutrogena-bright-boost
Fleszstyle

TEST REDAKCJI: Sprawdziłyśmy kosmetyki Neutrogena® Hydro Boost® i Bright Boost!

Partner