Sycące śniadania do pracy – ryż z warzywami i tuńczyk z makaronem
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, a niestety coraz częściej z braku czasu ludzie jedzą je poza domem, a z drugiego w ogóle rezygnują. Zamiast słodkich drożdżówek lepiej na śniadanie do pracy wziąć przygotowany wieczorem pełnowartościowy posiłek, np. ryż z warzywami lub sałatkę.
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, a niestety coraz częściej z braku czasu ludzie jedzą je poza domem, a z drugiego w ogóle rezygnują. Zamiast słodkich drożdżówek lepiej na śniadanie do pracy wziąć przygotowany wieczorem pełnowartościowy posiłek, np. ryż z warzywami lub sałatkę. Zainspiruj się!
W ciągu dnia należy jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie, dzięki czemu uniknie się napadów nagłych napadów głodu, które często kończą się zjadaniem zbyt obfitych i kalorycznych dań.
Ryż z warzywami – przepis na sycące śniadanie w pracy
Ryż z warzywami to sycące i bardzo proste danie, które można przygotować w ciągu 15 minut. Chcąc zaoszczędzić rano czas, ryż można naszykować już wieczorem i włożyć do specjalnego pojemnika. W pracy i tak trzeba będzie go odgrzać, chyba że przed wyjściem z domu włożysz lunch do specjalnej torby termicznej.
Ryż z warzywami
Składniki:
- woreczek ryżu,
- czerwona papryka,
- pół cebuli,
- pół cukinii,
- sól i pieprz,
- olej.
Czas przygotowania: 15 minut
Stopień trudności: bardzo łatwe
Sposób przygotowania:
- Ugotuj ryż według przepisu na opakowaniu.
- Warzywa pokrój w kostkę i usmaż na oleju.
- Wymieszaj ryż z warzywami, dopraw i przełóż do lunchboxa.
Sałatka z tuńczyka
Tuńczyk zawiera dużo białka i niewiele kalorii (około 120 kcal na 10 dag). W połączeniu z pełnoziarnistym makaronem na długo zapewnia poczucie sytości, przez co nie ma się ochoty na podjadanie. Zmieści się w małym lunchboxie.
Składniki:
- puszka tuńczyka w sosie własnym,
- pół czerwonej papryki,
- pół cebuli,
- 1 jajko,
- jogurt naturalny,
- pełnoziarnisty makaron typu świderki.
Czas przygotowania: 15 minut
Stopień trudności: łatwe
Sposób przygotowania:
- Ugotuj jajko na twardo.
- Ugotuj makaron.
- Cebulę i paprykę pokrój w kostkę i podsmaż.
- Do smażących się warzyw dodaj tuńczyka.
- Ugotowane jajko rozdrobnij.
- Wszystkie składniki wymieszaj w jednym naczyniu.
- Przełóż sałatkę do pojemnika na lunch.
- Przed jedzeniem polej dwiema łyżkami jogurtu naturalnego.
Szybkie i dietetyczne śniadanie do pracy
Jeśli brakuje czasu na przygotowanie dania zarówno rano, jak i poprzedniego dnia, można skorzystać z gotowych produktów i z nich przygotować pełnowartościowe szybkie śniadanie.
Zamiast kanapek do pracy można wziąć:
- serek naturalny z pełnoziarnistymi płatkami śniadaniowymi i otrębami,
- serek wiejski z ziarnami słonecznika, orzechami i pestkami dyni,
- owocowe lub warzywne smoothie,
- gotową mieszankę sałat i sos sałatkowy
- górskie płatki owsiane i jabłko.
Gotowe serki można kupić w drodze do pracy, podobnie mieszankę sałat. Przygotowanie smoothie zajmuje około 10 minut.
Jeżeli nie potrafisz wyobrazić sobie drugiego śniadania bez kanapek, zadbaj o to, by przechować je w specjalnym pojemniku. Warto też wziąć z domu ciepły napój lub wodę.
- Chcesz zaskoczyć swojego partnera? Spraw mu śniadanie do łóżka. Zobacz, 3 pomysły na śniadanie dla dwojga.
- Jajecznica to bogactwo witamin, minerałów i białka. Zobacz, nasz oryginalny przepis na jajecznicę na kolację.
- Nie masz pomysłu na śniadanie? Sprawdź, przepis na jajecznicę z mozzarellą.