Młoda kobieta odczuwa przesilenie wiosenne.
©kite_rin/stock.adobe.com
Styl życia

Przesilenie wiosenne – co to jest i jak je rozpoznać? Objawy przesilenia wiosennego

Przesilenie wiosenne to nazwa zespołu symptomów występujących wczesną wiosną (marzec, kwiecień. Wiele osób zauważa wówczas u siebie pogorszenie samopoczucia, osłabienie i brak witalności. Bardzo ważne jest, żeby nigdy nie bagatelizować takich objawów i w momencie, gdy pomimo podjęcia środków zaradczych utrzymują się dłużej niż 4 tygodnie zgłosić się do specjalisty.

Przesilenie wiosenne to nazwa zespołu symptomów występujących wczesną wiosną (marzec, kwiecień. Wiele osób zauważa wówczas u siebie pogorszenie samopoczucia, osłabienie i brak witalności. Bardzo ważne jest, żeby nigdy nie bagatelizować takich objawów i w momencie, gdy pomimo podjęcia środków zaradczych utrzymują się dłużej niż 4 tygodnie zgłosić się do specjalisty.

 

Z wiosennym zmęczeniem można walczyć na wiele sposobów. Do najbardziej skutecznych należą: zmiana diety i aktywność fizyczna.

 

Co wpływa na pojawienie się wiosennego przesilenia?

 

Wahania temperatur, zmiana czasu, wzmożone pylenie roślin, wzrost nasłonecznienia w ciągu dnia – to główne powody odczuwania symptomów wiosennego przesilenia. Ponadto należy również pamiętać, że w czasie zimy organizm przyzwyczaja się do małej dawki ruchu i przebywania na świeżym powietrzu. Dotyczy to szczególnie osób, które są mało aktywne fizycznie. Zegar biologiczny każe odpocząć po zimie, dlatego jako miesiące najlepsze na urlop są wskazywane te w czasie przesileń, zarówno wiosennego, jak i jesiennego, czyli odpowiednio: marzec i kwiecień oraz listopad.

 

Oprócz tego zmienia się częstotliwość oddychania (na wyższą) co skutkuje szeregiem rozmaitych zmian w układzie hormonalnym, krwionośnym i nerwowym. Ma to bezpośredni wpływ na ogólne samopoczucie i niestety – również na wystąpienie objawów przesilenia wiosennego.

 

Objawy przesilenia wiosennego

 

Do najczęściej występujących symptomów wiosennego przesilenia zalicza się:

  • obniżenie sprawności fizycznej – szybka męczliwość,
  • ogólne złe samopoczucie, w szczególności psychiczne,
  • osłabienie,
  • skurcze mięśni,
  • nadmierne wypadanie włosów,
  • poczucie rezygnacji i smutku.
  • potrzeba długiego snu, senność w ciągu dnia,
  • przewlekłe zmęczenie,
  • rozdrażnienie i niepokój,
  • apatia,
  • dolegliwości ze strony układu pokarmowego,
  • częste bóle głowy,
  • spadek odporności – częste infekcje,
  • trudności z koncentracją,
  • wahania nastroju.

 

Jeżeli dochodzi do współwystępowania kilku, a nawet wszystkich objawów, warto podjąć środki zaradcze. Utrzymujący się długo stan obniżonego nastroju może przejść w depresję lub tzw. depresję sezonową.

 

Paradoksalnie dochodzi do tego, że zamiast cieszyć się pierwszymi oznakami długo wyczekiwanej wiosny, pojawia się stan przygnębienia.

 

Przesilenie wiosenne utrzymuje się przez około miesiąc, po tym czasie organizm adaptuje się do nowych warunków, nastrój ulega wyrównaniu, a ogólne samopoczucie znacznej poprawie.

Produkty na zwiększenie sił
© nikolas_jkd/Adobe Stock
Styl życia
Produkty dodające energii - czyli dieta na przesilenie wiosenne
Dieta na energię opiera się na jadłospisie bogatym w świeże warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe. Zwiększeniu sił witalnych i poprawie nastroju sprzyjają również: orzechy, gorzka czekolada, ryby morskie, nasiona dyni.

Dieta na energię opiera się na jadłospisie bogatym w świeże warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe. Zwiększeniu sił witalnych i poprawie nastroju sprzyjają również: orzechy, gorzka czekolada, ryby morskie, nasiona dyni.   Przesilenie wiosenne pojawia się wraz z nadejściem wiosny i może trwać nawet kilka tygodni. Towarzyszą mu nieprzyjemne objawy, takie jak spadek energii , uczucie osłabienia i braku sił. W zwalczaniu tych symptomów skuteczny jest nie tylko wypoczynek, ale również wprowadzenie do jadłospisu produktów zwiększających utracone siły witalne. Przesilenie wiosenne - jak się objawia i jak sobie z nim radzić? Przesilenie wiosenne jest związane z nastąpieniem nowej pory roku, a tym samym ze zmianą pogody, czasu i wzrostem nasłonecznienia. Wraz z jego nadejściem pojawiają się takie objawy, jak: nadmierna senność , zmęczenie, osłabienie, spadek sił i energii, rozdrażnienie, częste bóle głowy. Dochodzi również do spadku odporności , a co za tym idzie do zwiększonej podatności na przeziębienia i infekcje górnych dróg oddechowych. Skutecznymi sposobami radzenia sobie z wiosennym spadkiem energii są: dieta bogata w witaminy i minerały, wypoczynek i spanie co najmniej 8 godzin dziennie. W diecie na zwiększenie sił i energii należy pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków. W ten sposób nie dopuszcza się do gwałtownych spadków poziomu cukru we krwi, które nasilają uczucie osłabienia i zmęczenia. Dieta na energię - co należy jeść? Dieta na wiosnę, zwłaszcza w jej początkowym etapie, powinna dostarczać produktów sprzyjających zwiększeniu sił witalnych. Należą do nich m.in. świeże owoce i warzywa, które można jeść na surowo, w postaci sałatek czy też po obróbce termicznej, np. pieczone, duszone, gotowane. W jadłospisie powinny...

Smutna młoda kobieta
© BillionPhotos.com/Fotolia.com
Styl życia
Jak radzić sobie z przesileniem wiosennym? 8 sposobów na depresję sezonową
Objawy wiosennego przesilenia możesz złagodzić, dostarczając organizmowi witamin i odpowiednich pierwiastków. Ćwiczenia z kolei będą wspomagały prawidłowe działanie układu krążenia i układu nerwowego.

Objawy wiosennego przesilenia możesz złagodzić, dostarczając organizmowi witamin i odpowiednich pierwiastków. Ćwiczenia z kolei będą wspomagały prawidłowe działanie układu krążenia i układu nerwowego. 1: Wiosną wzmocnij układ odpornościowy organizmu Zmiany temperatury sprzyjają  osłabieniu organizmu , dlatego ważne jest, by wspomagać go w tym okresie. Unikniesz dzięki temu infekcji i poważniejszych chorób, które mogłyby pogorszyć stan ogólny i nasilić objawy wiosennego przesilenia, np. zmęczenie i rozdrażnienie. 2: Korzystaj z wiosennego słońca Wykorzystuj każdą okazję, by zaczerpnąć choć trochę wiosennego słońca . Wybierz się na spacer, wycieczkę albo na rower. 3: Zadbaj o dostarczenie organizmowi witamin z grupy B Witaminy z grupy B pozwolą złagodzić wiosenną depresję . Np. witamina B5 zwalcza rozdrażnienie i niweluje zmęczenie, podobnie działa witamina B7, przy okazji zmniejszając lękliwość. Pomocna będzie również witamina B9, ponieważ pomaga w walce z depresją, lękiem i bezsennością . 4: Zapobiegaj niedoborom żelaza Żelazo zapewnia prawidłową pracę serca i zapobiega uczuciu chronicznego zmęczenia oraz apatii. Jego źródłem są: ryby, mięso, orzechy, warzywa strączkowe, brokuły i mleko. 5: Hamuj apetyt Jeśli nie możesz powstrzymać się od ciągłego podjadania i zjadania dużych porcji, zacznij zażywać chrom . Pierwiastek ten zahamuje nadmierne łaknienie, zmniejszy też rozdrażnienie i ukoi nerwy. Chrom zawierają m.in.: drożdże, orzechy brazylijskie i brokuły. 6: Łagodź objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego Podczas wiosennego przesilenia szczególnie dotkliwe są objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego . W ich łagodzeniu pomoże magnez. Zmniejszy on także stres i napięcie. Dużo magnezu zawierają orzechy, kasza gryczana, czekolada (kakao) i fasola. 7: Nawadniaj się W...

Jesienne liście
© puckillustrations/Fotolia.com
Styl życia
Spadek formy fizycznej i psychicznej – objawy przesilenia jesiennego
Na zewnątrz spada temperatura, dni są coraz krótsze, a my czujemy się coraz bardziej zmęczeni. Jeśli dochodzą do tego rozdrażnienie i apatia, to najpewniej dotknęła nas tzw. jesienna depresja. Objawy przesilenia jesiennego mogą być też fizyczne, np. brak apetytu i problemy ze snem.

Na zewnątrz spada temperatura, dni są coraz krótsze, a my czujemy się coraz bardziej zmęczeni. Jeśli dochodzą do tego rozdrażnienie i apatia, to najpewniej dotknęła nas tzw. jesienna depresja. Objawy przesilenia jesiennego mogą być też fizyczne, np. brak apetytu i problemy ze snem. Fizyczne objawy jesiennego przesilenia Coraz szybciej zapada zmrok, na zewnątrz jest coraz zimniej, a nasz organizm próbuje się dostosować do tych nowych warunków. Z tego powodu odczuwamy zmęczenie i senność. Wzmożony jest też apetyt , choć u niektórych jesienne przesilenie może objawiać się wręcz przeciwnie – jego brakiem. Zmiana diety z lekkiej, owocowo-warzywnej na ciężkie i tłuste potrawy powoduje, że czujemy się ociężali i chronicznie zmęczeni . Niska temperatura na zewnątrz skutkuje też podatnością na infekcje , zwłaszcza u chorych na opryszczkę wargową i osób z nieżytem nosa czy gardła. Jesienna depresja, mimo że powoduje senność i ogólne osłabienie, wywołuje problemy ze snem w nocy. Szczególnie dotkliwe są też nasilone objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jesienią zaostrzają się choroby alergiczne, wieńcowe, padaczka czy dolegliwości reumatyczne. Psychiczne objawy jesiennej depresji Jesienne przesilenie odciska się nie tylko na zdrowiu fizycznym, wpływa negatywnie także na psychikę. Dolegliwości takie jak zmęczenie i osłabienie potęgują depresję, wywołują huśtawkę nastrojów. Chodzimy rozdrażnieni, jesteśmy pozbawieni motywacji do działania , nie mamy ochoty na spotkania towarzyskie. Często na co dzień towarzyszy nam też lęk. Psychiczne objawy przesilenia jesiennego są potęgowane przez dolegliwości fizyczne. Połączenie tych dwóch wymiarów depresji jesiennej sprawia, że część z nas nie jest w stanie normalnie funkcjonować, a codzienne czynności wymagają od nas dwa razy większego wysiłku. Kogo dotyka depresja sezonowa?...

Nasze akcje
Zmysłowy i uwodzicielski czy delikatny i czarujący – jaki jest twój zapach?
Newsy
Ponadczasowy czy zaskakujący? Ten zapach ma jedno i drugie!
Partner
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Partner
Sprawdź, jak skutecznie „cofnąć zegar” i odmłodzić spojrzenie!
Newsy
Spektakularny i jednocześnie naturalny wygląd? Sprawdź, jak odmłodzić spojrzenie!
Partner
Eva Longoria
Styl życia
Wymarzona sylwetka bez wyrzeczeń? To możliwe!
Partner
Newsy
Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil
Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor
Newsy
Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju
Partner
Newsy
Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem
Partner
Newsy
Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!
Partner
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Kasia Cichopek pozuje na huśtawce na swoim balkonie
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Moda uliczna z nowojorskiego tygodnia mody wiosna/lato 2021
Fleszstyle
Modne fryzury wiosna 2021. Buttercream blonde to nowy trend dla fanek jasnych fryzur. Koloryzacja pasuje do większości karnacji
Marcelina Zielnik
Paul Costelloe wiosna/lato 2021
Fleszstyle
Te trzy trendy zdominowały makijaż na wiosnę i lato 2021
Marcelina Zielnik
Modelka z koloryzacją "terracotta hair"
Fleszstyle
Modne fryzury na wiosnę 2021. Koloryzacja "terracotta hair" to hit Instagrama. To najgorętszy trend
Anna Kusiak
Leonie Hanne
Fleszstyle
Ta fryzura to najgorętszy trend wiosny i lata 2021. Instagramerki ją uwielbiają
Marcelina Zielnik
Jessica Alba i soft bob
Fleszstyle
Modne fryzury na sezon wiosna-lato 2021. Soft bob odejmie ci minimum 10 lat
Anna Kusiak