Rowerzyści
Image by LifetimeStock.com

Jak zdrowo schudnąć 30 kg? Postaw na wytrwałość!

Rowerzyści
Image by LifetimeStock.com

Zrzucenie 30 kilogramów to prawdziwe wyzwanie. Tym bardziej, że tutaj oprócz restrykcyjnej diety zalecany jest przede wszystkim wzmożony ruch. Osoby z poważną nadwagą mają niekiedy problem z poruszaniem, układem oddechowym czy krążenia (np. nadciśnienie), dlatego decyzja o zrzuceniu tak dużej ilości tkanki tłuszczowej powinna być poprzedzona konsultacją lekarską.

Jak schudnąć 30 kilogramów, czyli zmień myślenie

Aby schudnąć musisz przede wszystkim zmienić stare nawyki, które doprowadziły do stanu, w jakim się znajdujesz:

  • Podjadasz w nocy? Jedz ostatni posiłek 3 godziny przed snem.
  • Nie jesz śniadań? Śniadanie powinno być zjedzone nie później niż godzinę po przebudzeniu się.
  • Jesz dwa, trzy duże posiłki w ciągu dnia? Tylko regularne jedzenie w małych porcjach pomoże ci schudnąć.
  • Jesz dużo fast foodów? Musisz z nich zrezygnować, a zastąpić pełnowartościowymi potrawami.
  • Uwielbiasz słodycze? Mają wysoki indeks glikemiczny, który powoduje otyłość. Musisz wyeliminować je z diety.
  • Pijesz alkohol w dużych ilościach? Również powinieneś z niego zrezygnować. Jest kaloryczny i wzmaga apetyt.

Jak schudnąć 30 kg, czyli poradź się eksperta

Mając dużą nadwagę nie możesz sam porywać się na intensywne ćwiczenia i stosowanie drakońskich diet. Wymagana jest wizyta u specjalisty, który sprawdzi stan zdrowia, ułoży jadłospis i rozpisze trening. Dietetyk czy trener osobisty pomoże zdrowo i racjonalnie zrzucać kilogramy. Jest to takie ważne, ponieważ:

  • kości i stawy są obciążone przy nadwadze, a intensywne treningi mogą doprowadzić do poważnych kontuzji,
  • problemy z krążeniem (np. nadciśnieniem) również mogą stać się przeszkodą do ćwiczeń i wtedy zastępowane są spacerami, chodzeniem na basen czy jazdą na rowerze,
  • utrzymywanie motywacji jest bardzo ważne na każdym etapie odchudzania, a nawet już po samym zakończeniu i zrzuceniu wymarzonych 30 kg. Trener personalny będzie wiedział, jak zmotywować do ciągłej pracy.

Pierwsza i podstawowa rada dla osób, które mają do zrzucenia 30 kg: to będzie długotrwały proces. Taka liczba kilogramów to praca przez wiele miesięcy, a nawet lat. Jedynie wytrwałe dążenie do celu może skutkować faktycznym spadkiem wagi.

 

Więcej na temat odchudzanie trening zdrowe diety
Przeładuj

Syn Małgorzaty Rozenek jest najpopularniejszym dzieckiem na Instagramie!

zobacz 02:22