Trening tlenowy. Schudnij i popraw swoją kondycję

Trening aerobowy, inaczej zwany tlenowym jest bardzo ważnym czynnikiem w terapii odchudzającej. Niedługie i wymagające ćwiczenia efektywnie przyczyniają się do spalenia tkanki tłuszczowej.

Czym jest trening aerobowy?

Ćwiczenia aerobowe polegają na wykonywaniu nieskomplikowanych ruchów w stałym tempie. Podczas zajęć mięśnie zaopatrywane są w tlen, poza tym przyśpieszony zostaje oddech i praca serca. Trening tlenowy polega na intensywnym wykonaniu kilku serii ćwiczeń. Po pierwszym jego etapie pozbywasz się glikogenu, który występuje w mięśniach, a kolejno zostaje spalany tłuszcz. W skład treningu aerobowego wchodzą podstawowe zajęcia, typu pompki, brzuszki, podnoszenie ciężarów, pływanie, bieganie, jazda na rowerze, podskoki na skakance czy jazda na rolkach. Jeśli chciałabyś zrzucić kilka zbędnych kilogramów, nie czekaj i zacznij ćwiczenia aerobowe.

Trening aerobowy - odchudzanie na spokojnie

Trening tlenowy powinien być łagodny, umiarkowany i spokojny. Ćwiczenia winny opierać się jedynie na przyśpieszonym oddechu. Należy trenować długo, dlatego, że spalanie tłuszczu rozpoczyna się dopiero po 20-30 min wysiłku. Z tego względu zaleca się wykonywanie ćwiczeń przez 40-90 min, trzy lub cztery razy w tygodniu. Na początku nie zaleca się dłuższych ćwiczeń, gdyż organizm potrzebuje regeneracji, a ciało wtedy ma czas na odpoczynek.

Zacznij ćwiczyć aerobowo, o ile chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję. Nie zapominaj, że im dłuższy trening, tym więcej spalasz tłuszczu, ale początek swojej przygody z treningiem aerobowym zacznij raczej od małych obciążeń. Wybierz takie zajęcia, które sprawią ci satysfakcję i poczucie radości. Kiedy już będziesz zaawansowanym sportowcem, postaraj się trenować codziennie.

• Boot camp to trening na wytrzymałość i koordynację. Dzięki tym ćwiczeniom spalisz 1000 kalorii w godzinę.
• Trening izomeryczny polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Jest to świetna propozycja dla osób unieruchomionych.
• FBW to trening obejmujący wszystkie partie ciała. Rozwija mięśnie i nie obciąża żadnej części organizmu.
• Trening ABS to intensywne ćwiczenia na wszystkie partie brzucha. W ten sposób pozbędziesz się oponki i wyrzeźbisz brzuch.