Party Stories
Doda z mężem Emilem Stępniem
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
kiełbasa z grilla
Flickr/Christopher Craig/CC BY 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
Styl życia

Nie licz kalorii, przejdź na dietę Atkinsa

Dieta Atkinsa polega na spożywaniu dużych ilości mięsa. Jeśli lubisz jeść, a nie lubisz liczyć kalorii, to ta niskowęglowodanowa dieta jest stworzona dla ciebie.

Dieta Atkinsa polega na spożywaniu dużych ilości mięsa. Jeśli lubisz jeść, a nie lubisz liczyć kalorii, to ta niskowęglowodanowa dieta jest stworzona dla ciebie.

Czym jest dieta Atkinsa?

Robert Atkins w 1973 roku zaproponował dietę, która zadebiutowała w Ameryce. Opiera się na dostarczaniu organizmowi jak największej ilości tłuszczów, głównie zwierzęcych, np. mięsa i ryb, a unikaniu żywności zawierającej cukry proste i złożone. Szynka, kiełbasa, pieczywo – to produkty, które możesz spożywać nie ograniczając się. Główną przyczyną nadwagi są węglowodany, a więc fundament diety powinien składać się z produktów białkowych i tłuszczów.

Etapy diety Atkinsa (każdy trwa dwa tygodnie)

  • Pierwszy etap polega na redukcji węglowodanów. Należy spożywać ich 20 g na dobę (to na przykład jedna średnia kromka pszennego chleba). Zakazane jest jedzenie owoców i pieczywa, gdyż w swoim składzie mają skrobię. Wystrzegaj się także mleka i jogurtów, ale za to możesz jeść niektóre warzywa (sałatę, szpinak, pomidory, ogórki, pietruszkę, cebulę, kalarepę, czy seler). Poza tym pij gorzką herbatę. Powinnaś jeść około 4-5 posiłków dziennie.
  • Na drugim etapie diety, tzw. diecie właściwej, zwiększamy ilość węglowodanów od 30 do 50 g. Dozwolone jest jedzenie owoców o bardzo małym indeksie glikemicznym, np. malin, truskawek, czy jagód.
  • W trzecim etapie diety Atkinsa możesz sobie pozwolić na dodanie cukrów. Pamiętaj, aby nie łączyć ich z tłuszczem zwierzęcym i jajkami. Jedz około 5 posiłków dziennie, ale śniadanie i podwieczorek muszą składać się z mięsnych przekąsek:

Przeciwwskazania diety Atkinsa:

  • nadciśnienie
  • miażdżyca
  • wysoki poziom cholesterolu

Jeśli cierpisz na którąś z tych chorób, zrezygnuj z tego sposobu odchudzania. Może okazać się niebezpieczne dla twojego zdrowia.

 

Jeśli zdecydujesz się na niskowęglowodanową dietę Atkinsa, nie zapominaj o przyjmowaniu odpowiednich dawek witamin, których brakuje w terapii. Smażenie mięsa zastąp gotowaniem bądź pieczeniem, a warzywa staraj się gotować na parze. Wypijaj około 2 litrów wody każdego dnia.


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
©Andrey Kiselev/Fotolia
Styl życia
Dieta wysokobiałkowa – na czym polega żywienie sportowców
Dieta wysokobiałkowa polega przede wszystkim na jedzeniu dużych ilości białka, przy jednoczesnym maksymalnym ograniczeniu cukrów, tłuszczów i węglowodanów. Jest to skuteczna dieta polecana sportowcom, gdyż białko ma właściwości budulcowe i wspomaga tworzenie masy mięśniowej.

Dieta wysokobiałkowa polega przede wszystkim na jedzeniu dużych ilości białka, przy jednoczesnym maksymalnym ograniczeniu cukrów, tłuszczów i węglowodanów. Jest to skuteczna dieta polecana sportowcom, gdyż białko ma właściwości budulcowe i wspomaga tworzenie masy mięśniowej. Jak stosować dietę wysokobiałkową? Dieta wysokobiałkowa, czy też proteinowa powinna być przede wszystkim skonsultowana z lekarzem lub dietetykiem. Nie wolno stosować jej dłużej niż przez miesiąc, bo jadłospis, który jest przy niej proponowany na dłuższą metę może prowadzić do zakwaszenia organizmu. Obciąża przy tym trzustkę i nerki, co może spowodować problemy całego organizmu, w tym artretyzm. Co jeść w czasie diety wysokobiałkowej? Dieta wysokobiałkowa polega na jedzeniu około 2,5 grama białka na każdy kilogram ciała. To całkiem sporo, więc dieta ta zakłada jedzenie przynajmniej 5 posiłków dziennie. W tym czasie, aby nie dopuścić do zakwaszenia organizmu i odwodnienia, należy pić duże ilości wody (minimum 2 litry dziennie) oraz zrezygnować z soli dodawanej do posiłków. Produkty, których należy wystrzegać się w czasie stosowania diety wysokobiałkowej to np. ziemniaki, makaron, ryż, słodycze. Trzeba jeść dużo , aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość protein. Zasady stosowania diety wysokobiałkowej W czasie stosowania diety proteinowej (np. Diety Dukana, lub diety Charlesa Clarka) trzeba dbać o wysoki poziom aktywności fizycznej.  Jeśli ogromne ilości białka, które przyjmuje organizm, nie zostaną zamienione w masę mięśniową, odłożą się w formie tkanki tłuszczowej . Warto pamiętać, że jest to dieta ułożona dla sportowców i osób bardzo aktywnych, więc odpowiednie ułożenie treningów ma ogromne znaczenie. Przeciwwskazania do stosowania diety wysokobiałkowej Z diety...

Garście
Pixabay/niekverlaan/CC0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Styl życia
Dieta garstkowa: zjedz tyle, ile zmieścisz w dłoni
Dieta garstkowa zrewolucjonizowała styl życia osób, które próbują zrzucić zbędne kilogramy. Polega na zjedzeniu posiłku z ilości, która zmieści się na dłoni. Bogata w wartości odżywcze porcja powinna składać się z produktów zbożowych, białkowych i warzyw lub zamiennie owoców. Stosując tę dietę powinniśmy jeść 5 razy dziennie, pijąc przy tym minimum 2 litry wody.

Dieta garstkowa zrewolucjonizowała styl życia osób, które próbują zrzucić zbędne kilogramy. Polega na zjedzeniu posiłku z ilości, która zmieści się na dłoni. Bogata w wartości odżywcze porcja powinna składać się z produktów zbożowych, białkowych i warzyw lub zamiennie owoców. Stosując tę dietę powinniśmy jeść 5 razy dziennie, pijąc przy tym minimum 2 litry wody. Zasady diety dr Lewitt Dr Lewitt przedstawiła podstawy diety garstkowej w autorskiej książce „Dieta garstkowa. 140 przepisów na zdrowie”, gdzie wyjaśnia podstawowe zasady odchudzania tą metodą. Są to m.in.:   1. Jedzenie pięciu pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. 2. Jeden posiłek składa się z takiej ilości jedzenia, które zmieści się na dłoni. 3. Każdy posiłek składa się z: produktu zbożowego – ryż , makaron, kasze, produktu białkowego – jaja, twaróg, chude, drobiowe mięso, warzyw (np. sałata, pomidor, ogórek, brokuł) lub owoców (np. pomarańcze, jabłko, grejpfrut). 4. Jedzenie posiłków co 3 godziny. 5. Ostatni posiłek jedzony 2-3 godziny przed snem. 6. Picie dużej ilości wody – ok. 2 litrów dziennie. 7. Rezygnacja z tłuszczów zwierzęcych – tłuste mięso, smalec, kremy w ciastach, sosy na bazie śmietany. Jakie posiłki na diecie garstkowej? Według dr Lewitt powinniśmy zjadać 5 zdrowych, pełnowartościowych posiłków, które przygotujemy w ciągu 15-30 minut. Jedynymi z najważniejszych produktów, pojawiających się w przepisach autorki książki „Dieta garstkowa. 140 przepisów na zdrowie” są kasze. W diecie garstkowej polecane są przede wszystkim: kasza jaglana, gryczana i pęczak. Wybór warzyw i owoców zależy od pory roku i od dostępności ich na...

brokuł i kalafior
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta TLC – obniż cholesterol w 6 tygodni!
Dieta TLC jest dietą niskotłuszczową. Została opracowana przez amerykańską instytucję National Institutes of Health. Głównym założeniem diety TLC jest obniżenie poziomu cholesterolu we krwi.

Dieta TLC jest dietą niskotłuszczową. Została opracowana przez amerykańską instytucję National Institutes of Health. Głównym założeniem diety TLC jest obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Dieta TLC – na czym polega? Dieta TLC jest dietą, która polega na doborze produktów, które zmniejszą ryzyko chorób serca. Dieta zakłada przede wszystkim ograniczenie tłuszczów zwierzęcych . Zaleca się natomiast przyjmowanie dużych ilości owoców, warzyw, chudego mięsa i ryb. Dieta TLC – założenia Dieta TLC trwa 6 tygodni i jest dietą, której głównym założeniem jest ograniczenie przyjmowania tłuszczów, zwłaszcza tych nasyconych, które zwiększają poziom cholesterolu , jak np. potrawy smażone, nabiał, tłuste mięsa, sól, czy żywność przetworzona. Podstawowymi składnikami diety są produkty zawierające duże ilości błonnika i węglowodanów. Na pierwszym miejscu dieta TLC stawia owoce i warzywa, które powinno się jeść cztery razy dziennie. Do najbardziej popularnych owoców zalicza pomarańcze, truskawki, morele, winogrona i brzoskwinie. Jeśli chodzi o warzywa to zaleca się przyjmowanie jak największej ilości pomidorów, kalafiora, szpinaku, brokuła i brukselki. Należy też jeść pieczywo, tylko pełnoziarniste (około 6 kromek dziennie), makarony, ryże i kasze (od 6 do 11 porcji w ciągu tygodnia). Produkty mleczne najlepiej gdyby były beztłuszczowe lub niskotłuszczowe i przyjmowane 2-3 razy w ciągu dnia. Ryby (tuńczyk, łosoś, makrela) i drób (kurczak, indyk) trzeba piec, grillować lub gotować, a dzienna porcja to 150 g. Podczas stosowania diety TLC należy tak skomponować jadłospis, by ilość przyjmowanych kalorii była odpowiednia do masy ciała . Dieta zabrania palenia papierosów, picia alkoholu i jedzenia fast foodów . W ciągu diety należy być aktywnym fizycznie i ćwiczyć 30 minut w ciągu dnia. Można biegać, pływać, czy uprawiać gimnastykę. Dieta...

Nasze akcje
Delia My Cream
Styl życia

Krem idealnie dopasowany? Zrób go sama, z Delią to łatwe!

Partner
Macchia marki Tubądzin - wystrój we włoskim stylu
Styl życia

Mieszkanie inspirowane słoneczną Italią. Styl, który pokochały gwiazdy!

Partner
lenor-fresh-air-efect
Fleszstyle

Jak urządzić wnętrze, by zawsze zachwycało świeżością?

Partner
dax-cashmere-podklad-moon-blink
Fleszstyle

Klaudia El Dursi i Marcelina Zawadzka pokochały ten drogeryjny podkład i bazy pod makijaż!

Partner
Motorola moto g100
Styl życia

Uwielbiasz spędzać czas z przyjaciółmi? Wiemy, co zrobić, żeby te spotkania dawały ci jeszcze więcej radości!

Partner