Zmęczona kobieta z głową na biurku
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Niedobór chromu sprzyja zachorowaniu na cukrzycę typu 2

Chrom jest mikroelementem, który odpowiada m.in. za prawidłowy poziom insuliny w organizmie. Pełni też ważną funkcję w utrzymaniu równowagi między „dobrym” i „złym” cholesterolem.

Chrom jest mikroelementem, który odpowiada m.in. za prawidłowy poziom insuliny w organizmie. Pełni też ważną funkcję w utrzymaniu równowagi między „dobrym” i „złym” cholesterolem.

 

Chrom stosuje się w odchudzaniu, ponieważ znacznie zmniejsza apetyt, a także chęć na słodycze.

Niedobór chromu może objawiać się zmęczeniem

Gdy dostarcza się organizmowi zbyt mało chromu, wzrasta poziom cholesterolu, cukru we krwi, a także pojawia się tzw. wilczy apetyt. Niedobór chromu jest groźny dla człowieka również dlatego, że sprzyja zachorowaniu na cukrzycę typu 2. W radykalnym niedoborze może wywoływać zaburzenia koordynacji ruchowej oraz drętwienie palców u rąk i nóg.

 

Sygnałami, że w organizmie jest zbyt mało chromu, mogą być bóle głowy, uczucie zmęczenia i ogólne rozdrażnienie, a nawet lęki. Zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek mają ci, którzy wykonują ciężką pracę fizyczną, uprawiają wyczynowo sport i spożywają wiele produktów o dużej zawartości cukru.

Chromu dostarczają jabłka, brokuły i pieczywo wieloziarniste

Niedobory chromu można uzupełniać suplementami, jednak należy to robić po konsultacji z lekarzem. Natomiast na co dzień warto spożywać produkty, które uzupełnią braki tego mikroelementu w sposób naturalny. Najwięcej chromu zawierają drożdże, jabłka, jajka, gotowana wołowina oraz pełnoziarniste pieczywo i gruboziarniste kasze. Źródłem tego pierwiastka są również brokuły, owoce morza, ryby czy zielony groszek. Wchłanianie chromu poprawia witamina C, natomiast hamują produkty bogate w wapń. Dlatego szczególnie ważne jest, by dieta była różnorodna i zbilansowana.

 

Czerwoby napis: zinc
© designer491/Fotolia.com
Styl życia
Niedobór cynku odbija się na całym organizmie
Niewystarczająca ilość cynku w organizmie może wywołać prawdziwe spustoszenie. Począwszy od anemii, poprzez zapalenie skóry i wypadanie włosów, aż do utraty smaku i węchu.

Niewystarczająca ilość cynku w organizmie może wywołać prawdziwe spustoszenie. Począwszy od anemii, poprzez zapalenie skóry i wypadanie włosów, aż do utraty smaku i węchu.   Na niedobór cynku narażone są osoby będące na diecie odchudzającej, czynni alkoholicy, wegetarianie i sportowcy. Osoby narażone na niedobór cynku Wchłanianie cynku hamują miedź oraz żelazo, a także produkty z dużą ilością błonnika, alkohol i cukier. Przyswajanie tego pierwiastka ułatwiają z kolei kwas cytrynowy i białka zwierzęce. Dlatego na niedobór cynku narażeni są wegetarianie oraz weganie. Z objawami niewystarczającej ilości tego mikroelementu zmagają się też alkoholicy – alkohol nie tylko wypłukuje substancje odżywcze z organizmu, ale i utrudnia ich absorbcję. Niedobór cynku może wystąpić też u osób odchudzających się i u spożywających dużo cukru. Ze względu na większe zapotrzebowanie na mikroelementy problem ten dotyczy także ciężko pracujących fizycznie, sportowców i ciężarnych. Niedobór cynku objawia się na wielu polach Anemia , zapalenia skóry, zmiany podobne do łuszczycy, wypadanie włosów i kruchość paznokci to tylko niektóre objawy niedoboru cynku. W wielu przypadkach zbyt mała ilość tego pierwiastka w organizmie powoduje kurzą ślepotę i utratę węchu oraz smaku. Zauważalny jest też spadek libido i znaczne zmniejszenie apetytu. Niedobór cynku objawia się również problemami z pamięcią i mniejszą odpornością organizmu na infekcje wirusowe. Także zaburza funkcjonowanie grasicy i węzłów chłonnych.   Bor to pierwiastek śladowy poprawiający pamięć i koncentrację. Poznaj  działanie, suplementacja i właściwości boru . Zła dieta powoduje między innymi, że metabolizm zwalnia. Zobacz,  6...

Na stole leżą zielone warzywa i owoce
©myviewpoint/Fotolia.com
Styl życia
Bor – pierwiastek śladowy: właściwości, suplementacja
Bor to pierwiastek, który znajduje się w śledzionie, kościach i tarczycy. Pozytywnie wpływa na pamięć, koncentrację, metabolizm oraz przyrost masy mięśniowej. Jego naturalnymi źródłami są rośliny strączkowe, orzechy, owoce i zielone warzywa.

Bor to pierwiastek, który znajduje się w śledzionie, kościach i tarczycy. Pozytywnie wpływa na pamięć, koncentrację, metabolizm oraz przyrost masy mięśniowej. Jego naturalnymi źródłami są rośliny strączkowe, orzechy, owoce i zielone warzywa.   Przy zbilansowanej i zróżnicowanej diecie nie ma potrzeby dodatkowej suplementacji tego pierwiastka. Długotrwały i chroniczny niedobór boru może być przyczyną chorób zwyrodnieniowych stawów oraz nowotworów. Działanie boru Bor bierze udział w wielu procesach zachodzących w ludzkim organizmie, m. in.: łagodzi objawy menopauzy, wspomaga budowę tkanki mięśniowej u osób aktywnych fizycznie, szczególnie kulturystów, reguluje poziom cholesterolu we krwi ,  usprawnia metabolizm , poprawia pamięć i koncentrację , łagodzi reakcje alergiczne, działa przeciwzapalnie , antyseptycznie i przeciwwirusowo, zapobiega utracie wapnia z organizmu, dzięki czemu jest szczególnie pomocny w profilaktyce osteoporozy. Ponadto bor wzmacnia działanie zawartych w roślinach fitoestrogenów. W szczególności w soi, łopianie, chmielu i tymianku.   Bor w formie wodnego roztworu stosowany jest do przemywania ran oraz płukania oczu. Naturalne produkty bogate w bor - bor w jedzeniu Bor znajduje się w takich produktach jak: rośliny strączkowe, np. fasola (1750 mg/kg), rośliny okopowe, np. buraki (250 mg/kg), marchewka (20 mg/kg), pietruszka (50 mg/kg), owoce: np. jabłka (110 mg/kg), cytryny (150 mg/kg), rodzynki (22 mg/kg),  zielone warzywa, np. lucerna (1000 mg/kg), kapusta (1150 mg/kg), szpinak (1,8 mg/kg), orzechy, np. orzeszki ziemne (17 mg/kg), przyprawy, np. kminek (40 mg/kg), bazylia (30 mg/kg), tymianek (50 mg/kg), gorczyca (22 mg/kg), zboża (0,2 – 10 mg/kg),...

Kobieta je sałatkę grecką
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Spowolniony metabolizm – co robię nie tak?
Metabolizm zwalnia między innymi przez złą dietę, niewysypianie się, czy wykonywanie niewłaściwych ćwiczeń. Są też inne przyczyny obniżenia tempa metabolizmu.

Metabolizm zwalnia między innymi przez złą dietę, niewysypianie się, czy wykonywanie niewłaściwych ćwiczeń. Są też inne przyczyny obniżenia tempa metabolizmu. Opóźnianie metabolizmu – poznaj błędy, które robisz Mimo tego, że regularnie ćwiczysz, stosujesz dietę i pijesz duże ilości wody twój metabolizm jest dalej spowolniony i nie chudniesz. Co się dzieje?   Małe ilości wody Pijesz wodę, a metabolizm jest spowolniony? Widocznie spożywasz ją w zbyt małych ilościach. Gorąca herbata, czy wrzątek nie spalą tyle energii co zimna woda, dlatego staraj się pić około 2 litrów wody w ciągu dnia, a jeśli ćwiczysz to nawet więcej.   Niewłaściwe ćwiczenia Uprawiasz regularnie ćwiczenia tlenowe, biegasz, jeździsz na rowerze i pływasz. Ale to za mało. Osoba chcąca przyspieszyć metabolizm powinna przeplatać ćwiczenia aerobowe z tlenowymi . Te pierwsze wzmacniają i budują mięśnie, które spalają najwięcej kalorii. Pamiętaj też o tym, że ćwiczenia powinny być różnorodne. Dlatego też będąc na siłowni używaj różnych przyrządów, np. ćwicz na bieżni, a potem trenuj ręce.   Nieregularne posiłki Przyczyną spowolnienia metabolizmu mogą być też nieregularne posiłki. Powinno się jadać systematycznie co 3-4 godziny w ciągu dnia i najlepiej o tej samej porze. Nie należy jadać nieregularnie, jednego dnia o 11, a drugiego o 13. Metabolizm wtedy zwalnia pracę .   Brak śniadań Wolisz dłużej pospać niż zjeść pełnowartościowe śniadanie? I tutaj popełniasz błąd. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia, dlatego też powinno się je jeść, najpóźniej dwie godziny po przebudzeniu się. Jedzenie powinno być bogate w białko i węglowodany, dlatego zamiast drożdżówki zjedz owsiankę, płatki na mleku,...

Nasze akcje
Zmysłowy i uwodzicielski czy delikatny i czarujący – jaki jest twój zapach?
Newsy

Ponadczasowy czy zaskakujący? Ten zapach ma jedno i drugie!

Partner
Weleda
Newsy

Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!

Partner
Sprawdź, jak skutecznie „cofnąć zegar” i odmłodzić spojrzenie!

Spektakularny i jednocześnie naturalny wygląd? Sprawdź, jak odmłodzić spojrzenie!

Partner
Eva Longoria

Wymarzona sylwetka bez wyrzeczeń? To możliwe!

Partner

Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil

Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor

Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju

Partner

Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem

Partner

Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!

Partner