Kobieta je sałatkę grecką
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Spowolniony metabolizm – co robię nie tak?

Metabolizm zwalnia między innymi przez złą dietę, niewysypianie się, czy wykonywanie niewłaściwych ćwiczeń. Są też inne przyczyny obniżenia tempa metabolizmu.

Metabolizm zwalnia między innymi przez złą dietę, niewysypianie się, czy wykonywanie niewłaściwych ćwiczeń. Są też inne przyczyny obniżenia tempa metabolizmu.

Opóźnianie metabolizmu – poznaj błędy, które robisz

Mimo tego, że regularnie ćwiczysz, stosujesz dietę i pijesz duże ilości wody twój metabolizm jest dalej spowolniony i nie chudniesz. Co się dzieje?

 

Małe ilości wody

Pijesz wodę, a metabolizm jest spowolniony? Widocznie spożywasz ją w zbyt małych ilościach. Gorąca herbata, czy wrzątek nie spalą tyle energii co zimna woda, dlatego staraj się pić około 2 litrów wody w ciągu dnia, a jeśli ćwiczysz to nawet więcej.

 

Niewłaściwe ćwiczenia

Uprawiasz regularnie ćwiczenia tlenowe, biegasz, jeździsz na rowerze i pływasz. Ale to za mało. Osoba chcąca przyspieszyć metabolizm powinna przeplatać ćwiczenia aerobowe z tlenowymi. Te pierwsze wzmacniają i budują mięśnie, które spalają najwięcej kalorii. Pamiętaj też o tym, że ćwiczenia powinny być różnorodne. Dlatego też będąc na siłowni używaj różnych przyrządów, np. ćwicz na bieżni, a potem trenuj ręce.

 

Nieregularne posiłki

Przyczyną spowolnienia metabolizmu mogą być też nieregularne posiłki. Powinno się jadać systematycznie co 3-4 godziny w ciągu dnia i najlepiej o tej samej porze. Nie należy jadać nieregularnie, jednego dnia o 11, a drugiego o 13. Metabolizm wtedy zwalnia pracę.

 

Brak śniadań

Wolisz dłużej pospać niż zjeść pełnowartościowe śniadanie? I tutaj popełniasz błąd. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia, dlatego też powinno się je jeść, najpóźniej dwie godziny po przebudzeniu się. Jedzenie powinno być bogate w białko i węglowodany, dlatego zamiast drożdżówki zjedz owsiankę, płatki na mleku, jogurt, czy kanapki z chudą wędliną i warzywami.

 

Niewysypianie się

Śpisz krócej niż 7-8 godzin? Tutaj również popełniasz błąd. Sen krótszy niż 7 godzin powoduje, że organizm spowalnia metabolizm i spalanie kalorii. A to powoduje otyłość.

 

Stres

Żyjesz w ciągłym stresie i denerwujesz się? Organizm wydziela wtedy kortyzol – hormon stresu, a to wywołuje napięcie w żołądku i spowalnia metabolizm. Staraj się wyluzować i czerp radość z życia.

 

Kobieta z płaskim brzuchem
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Przyspiesz swój metabolizm i zacznij chudnąć
Przyspieszyć metabolizm można stosując odpowiednią dietę i wykonując regularne ćwiczenia. Metabolizm spada pomiędzy 25. a 30. rokiem życia, ale jest to zależne od wielu czynników.

Przyspieszyć metabolizm można stosując odpowiednią dietę i wykonując regularne ćwiczenia. Metabolizm spada pomiędzy 25. a 30. rokiem życia, ale jest to zależne od wielu czynników. Co robić, by przyspieszyć metabolizm? Przemianę materii można przyspieszyć stosując się do kilku prostych reguł. Jedz śniadania Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia, dlatego też nawet jeśli nie odczuwasz głodu, zmuś się i zjedz je. Powinno być ono pełnowartościowe i bogate w błonnik i węglowodany. Unikaj jedzenia drożdżówek, a postaw na posiłek bardziej pożywny.   Aktywność fizyczna Ćwiczenia są niemal najskuteczniejszym sposobem na przyspieszenie metabolizmu. Zacznij uprawiać sport regularnie i najlepiej przeplataj ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami tlenowymi. Te pierwsze wzmocnią masę mięśni, natomiast ćwiczenia tlenowe (pływanie, bieganie, jazda na rowerze) przyspieszą bicie serca i oddychanie. Ćwicz regularnie, najlepiej po 45 minut co drugi dzień. Po 30 minutach od zakończenia treningu zjedz jakiś owoc, np. jabłko czy banana .   Regularne posiłki Staraj się nie głodować, a jeść regularnie, najlepiej co 3-4 godziny w ciągu dnia po 5 posiłków. Głodówki powodują, że metabolizm spowalnia, a to przyczynia się do tycia. Ostatni posiłek jedz nie później, niż 2-3 godziny przed pójściem spać.   Wysypiaj się Staraj się spać przez 7-8 godzin. To jest odpowiednia ilość godzin snu dla organizmu, który będzie wypoczęty i będzie funkcjonował tak jak należy. Krótszy sen spowalnia metabolizm.   Woda Pij duże ilości wody, najlepiej niegazowanej i mineralnej, 2 litry w ciągu dnia . Woda doskonale oczyszcza organizm z toksyn, a już lekkie odwodnienie organizmu przyczynia się do spowolnienia metabolizmu i przemiany materii.   Chłodny prysznic Kąpiele i prysznice...

sałatka z warzyw
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Popraw trawienie zmianą diety!
Problemy z trawieniem wiążą się z jedzeniem fast-foodów, słodyczy, ciężkostrawnego pokarmu i piciem gazowanych napojów. Brak owoców i warzyw niekorzystnie wpływa na układ pokarmowy i wywołuje ból brzucha, wymioty, nudności, ciągłe uczucie sytości, zgagę, odbijanie, a niekiedy nieświeży oddech. By poprawić trawienie należy zmienić jadłospis i dietę.

Problemy z trawieniem wiążą się z jedzeniem fast-foodów, słodyczy, ciężkostrawnego pokarmu i piciem gazowanych napojów. Brak owoców i warzyw niekorzystnie wpływa na układ pokarmowy i wywołuje ból brzucha, wymioty, nudności, ciągłe uczucie sytości, zgagę, odbijanie, a niekiedy nieświeży oddech. By poprawić trawienie należy zmienić jadłospis i dietę. Owoce i warzywa przyspieszają trawienie Najważniejszym elementem naszej diety powinny być owoce i warzywa, które mają wiele cennych składników, np. enzymy, które pomagają w szybszym trawieniu pokarmów. Oprócz tego są bardzo dobrym źródłem witamin, błonnika i składników mineralnych. Dlatego też zamiast słodyczy zjedz jabłko, banana, bądź gruszkę . Jagody, porzeczki, maliny, truskawki, cytryny i pomarańcze dostarczą organizmowi odpowiednie dawki witaminy C. Warzywa staraj się gotować je na parze i dodawać do różnych potraw. Warzywa mające spore ilości witaminy C to przede wszystkim warzywa kapustne (kapusta biała, świeża, kiszona, czerwona, kalafior i kalarepa), a także pomidory, papryka, natka pietruszki, czy szpinak. Cenne składniki mineralne mają też cebula, ogórki, seler, buraki, pory, czy pietruszka . Pamiętaj, że warzywa i owoce powinny być świeże, dobrze umyte i niemoczone w wodzie (namoczone tracą witaminę C). Obrane i pokrojone warzywa i owoce należy przechowywać w chłodnej temperaturze pod przykryciem, aby unikać powietrza i światła. Picie wody reguluje trawienie Woda wspomaga trawienie , dlatego też pij jej jak najwięcej. Najlepiej przed i po każdym posiłku, a oczyści organizm z toksyn i pomoże przy zaparciach . Węglowodany i tłuszcze powodują problemy z trawieniem Staraj się jeść jak najmniej węglowodanów i tłuszczy. Fast-foody są ciężkostrawne, co wiąże się z tym, że pozostają w żołądku dłużej. Aktywność fizyczna wspomaga trawienie Ćwiczenia...

Czerwoby napis: zinc
© designer491/Fotolia.com
Styl życia
Niedobór cynku odbija się na całym organizmie
Niewystarczająca ilość cynku w organizmie może wywołać prawdziwe spustoszenie. Począwszy od anemii, poprzez zapalenie skóry i wypadanie włosów, aż do utraty smaku i węchu.

Niewystarczająca ilość cynku w organizmie może wywołać prawdziwe spustoszenie. Począwszy od anemii, poprzez zapalenie skóry i wypadanie włosów, aż do utraty smaku i węchu.   Na niedobór cynku narażone są osoby będące na diecie odchudzającej, czynni alkoholicy, wegetarianie i sportowcy. Osoby narażone na niedobór cynku Wchłanianie cynku hamują miedź oraz żelazo, a także produkty z dużą ilością błonnika, alkohol i cukier. Przyswajanie tego pierwiastka ułatwiają z kolei kwas cytrynowy i białka zwierzęce. Dlatego na niedobór cynku narażeni są wegetarianie oraz weganie. Z objawami niewystarczającej ilości tego mikroelementu zmagają się też alkoholicy – alkohol nie tylko wypłukuje substancje odżywcze z organizmu, ale i utrudnia ich absorbcję. Niedobór cynku może wystąpić też u osób odchudzających się i u spożywających dużo cukru. Ze względu na większe zapotrzebowanie na mikroelementy problem ten dotyczy także ciężko pracujących fizycznie, sportowców i ciężarnych. Niedobór cynku objawia się na wielu polach Anemia , zapalenia skóry, zmiany podobne do łuszczycy, wypadanie włosów i kruchość paznokci to tylko niektóre objawy niedoboru cynku. W wielu przypadkach zbyt mała ilość tego pierwiastka w organizmie powoduje kurzą ślepotę i utratę węchu oraz smaku. Zauważalny jest też spadek libido i znaczne zmniejszenie apetytu. Niedobór cynku objawia się również problemami z pamięcią i mniejszą odpornością organizmu na infekcje wirusowe. Także zaburza funkcjonowanie grasicy i węzłów chłonnych.   Bor to pierwiastek śladowy poprawiający pamięć i koncentrację. Poznaj  działanie, suplementacja i właściwości boru . Zła dieta powoduje między innymi, że metabolizm zwalnia. Zobacz,  6...

Nasze akcje

Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil

Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor

Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju

Partner

Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem

Partner

Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!

Partner

Lubisz zieloną herbatę? Poznaj jej prozdrowotne właściwości

Partner

Słuchawki jak ekskluzywne kosmetyki? To możliwe z Huawei FreeBuds Lipstick

Partner