Lekka kolacja bez węglowodanów: twarożek albo sałatka z tuńczyka
Kalorie dostarczone wraz ze śniadaniem czy obiadem spala się podczas normalnej aktywności w ciągu dnia. Niedługo po zjedzeniu kolacji zazwyczaj kładziemy się spać. Warto postarać się, żeby ostatni posiłek w ciągu dnia nie zawierał dużej ilości węglowodanów. Kanapki z nutellą lub masłem orzechowym lepiej zastąpić twarożkiem albo sałatką z tuńczyka.
Kalorie dostarczone wraz ze śniadaniem czy obiadem spala się podczas normalnej aktywności w ciągu dnia. Niedługo po zjedzeniu kolacji zazwyczaj kładziemy się spać. Warto postarać się, żeby ostatni posiłek w ciągu dnia nie zawierał dużej ilości węglowodanów. Kanapki z nutellą lub masłem orzechowym lepiej zastąpić twarożkiem albo sałatką z tuńczyka.
Kolacja bez węglowodanów: prosty przepis na twarożek
Składniki:
- 100 g sera białego półtłustego,
- 2 łyżki jogurtu naturalnego,
- 1/2 małej cebuli lub 2 łodygi szczypiorku,
- 2 rzodkiewki lub trochę kiełków rzodkiewki,
- ziarna słonecznika,
- sól,
- pieprz.
Czas przygotowania: 15 minut
Stopień trudności: łatwe
Sposób przygotowania:
Rozgnieć ser widelcem, dodaj do niego jogurt i wymieszaj. Posiekaj cebulę lub szczypiorek na drobne kawałki i dodaj do twarożku. Pokrój rzodkiewkę i zmieszaj z resztą składników. Dodaj przyprawy i ziarna słonecznika. Jeśli zamiast rzodkiewki wolisz kiełki rzodkiewki, możesz przystroić nimi twarożek lub zmieszać razem z innymi składnikami.
Smacznego!
Kolacja bez węglowodanów: prosty przepis na sałatkę z tuńczykiem
Składniki:
- puszka tuńczyka w sosie własnym,
- pół słoika selera sałatkowego,
- dwie małe cebule albo 5 łodyżek szczypiorku,
- pół puszki groszku konserwowego,
- łyżka majonezu,
- dwa ogórki konserwowe,
- 3 łyżki jogurtu naturalnego,
- sól,
- pieprz,
- natka pietruszki.
Czas przygotowania: 25 minut
Stopień trudności: łatwe
Sposób przygotowania:
Pokrój cebulę albo szczypior i ogórki konserwowe na małe kawałki. Dodaj groszek konserwowy i odcedzony seler sałatkowy oraz posiekaną natkę pietruszki. Na końcu odlej sos z puszki tuńczyka i dodaj tuńczyka do pozostałych składników.
W osobnym naczyniu dokładnie zmieszaj majonez z jogurtem naturalnym. Polej sałatkę tym sosem. Dodaj sól i pieprz do smaku. Wymieszaj wszystkie składniki. Sałatka jest gotowa.
Smacznego!
Pamiętaj, że ostatni posiłek powinno się jeść przynajmniej na 2 godziny przed snem.
- Po treningu musisz uzupełnić kalorie, witaminy i minerały. Postaw na kolację obfitą w węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze.
- Kolacja nie musi być ciężka, tłusta i tucząca. Możesz przygotować surówkę z białej rzodkiewki oraz mus marchewkowo-kokosowy.
- Na kolację fit warto zjeść rybę lub koktajl. Postaw na morszczuka, awokado albo zdrową kanapkę.