Party Stories
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
Luiza "Hotel Paradise 3"
Małgorzata Rozenek w białym garniturze
truskawki, maliny i jagody
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Dieta shred – schudnij 12 kg w sześć tygodni!

Dieta shred została stworzona przez amerykańskiego lekarza Ian'a Smith'a i trwa sześć tygodni. Przez ten czas osoba ją stosująca może zrzucić od 9 do 12 kg.

Dieta shred została stworzona przez amerykańskiego lekarza Ian'a Smith'a i trwa sześć tygodni. Przez ten czas osoba ją stosująca może zrzucić od 9 do 12 kg.

Dieta shred – sześć faz odchudzania

Dieta shred trwa sześć tygodni, a każdy tydzień to inna faza diety. W każdej fazie należy jeść 6-7 posiłków dziennie w regularnych odstępstwach czasowych, najlepiej co 3 godziny (nawet jeśli nie odczuwa się głodu). Bardzo ważne, by pić szklankę wody zarówno przed, jak i w trakcie posiłku. Może to być woda mineralna, gazowana, niegazowana, czy owocowa. Dieta zaleca jedzenie świeżych owoców i warzyw. Można też jeść mrożone warzywa i owoce i z puszki, ale w mniejszych ilościach. W trakcie stosowania diety należy unikać produktów smażonych, słodyczy i chipsów. Nie zaleca się też zup zaprawianych śmietaną, ziemniaków i mięsa. Ważne też, by w ciągu jednego dnia nie jeść tego samego dania dwa razy. Diety shred nie powinny stosować osoby mające niski cukier we krwi i pracoholicy. Dieta wymaga punktualności i przestrzegania zasad.

Pierwszy tydzień – faza wprowadzenia

W pierwszej fazie diety shred można zjeść dziennie jeden posiłek płynny (zupa, koktajl) z owocem lub warzywem. Kaloryczność takiego dania nie powinna przekroczyć 300 kcal. Dodatkowo w ciągu dnia można podjadać przekąski ale o kaloryczności nie większej niż 100-150 kcal. Podczas pierwszego tygodnia dozwolone jest zjadanie dwóch kromek pieczywa o dowolnej porze dnia. Podczas tego tygodnia można schudnąć 1,75 kg.

Drugi tydzień – faza wyzwania

Drugi tydzień diety shred jest podobny do poprzedniego, z tą różnica, że liczba kalorii płynnego posiłku zmniejsza się z 300 do 250. W ciągu dnia dozwolone są dwa takie posiłki.

Trzeci tydzień – faza transformacja

Trzecia faza w diecie shred jest najcięższa. Przypomina poprzednie tygodnie, z tym, że kaloryczność płynnego posiłku zmniejsza się z 250 do 200. W ciągu dnia dozwolone są trzy takie posiłki. W tym tygodniu osoby stosujące dietę powinny zauważyć spadek wagi.

Czwarty tydzień – faza wspinania się

Czwarty tydzień diety shred jest identyczny jak tydzień 3.

Piąty tydzień – faza oczyszczania

W trakcie piątego tygodnia należy oczyścić wątrobę wypijając codziennie rano szklankę wody z cytryną. Zaleca się picie herbatki z hibiskusa i szklanki soku z żurawiny. W tym tygodniu można zjeść dziennie jeden płynny posiłek nieprzekraczający 300 kcal.

Szósty tydzień – faza wybuchu

Szósty tydzień diety shred zakłada (tak jak tydzień pierwszy), by zjeść maksymalnie trzy kromki pełnoziarnistego pieczywa w ciągu dnia. Zaleca się, by do każdego pieczywa dołączyć szklankę soku ze świeżo wyciśniętego owocu lub warzywa. Warto dalej pić sok żurawinowy i herbatkę z hibiskusa.

 

Dietę shred można wspomóc aktywnością fizyczną. Warto ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu przez 30-45 minut. Może to być pływanie, bieganie, aerobik, jazda na rolkach, czy na rowerze.


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
pomarańcza
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta 800 kcal oczyści organizm z toksyn
Dieta 800 kcal jest niskokaloryczną dietą, która powinna dostarczyć organizmowi (jak sama nazwa wskazuje) 800 kcal w ciągu jednego dnia. Dietetycy i lekarze uważają, że dieta ta jest szkodliwa dla organizmu.

Dieta 800 kcal jest niskokaloryczną dietą, która powinna dostarczyć organizmowi (jak sama nazwa wskazuje) 800 kcal w ciągu jednego dnia. Dietetycy i lekarze uważają, że dieta ta jest szkodliwa dla organizmu. Dieta 800 kcal – na czym polega? Dieta 800 kcal polega na dostarczeniu organizmowi 800 kcal dziennie, co jest bardzo małą dawką. Dieta ma na celu nie tylko odchudzenie, ale i oczyszczenie organizmu ze szkodliwych toksyn . Diety nie można stosować dłużej niż 7 dni, ponieważ dłuższe przestrzeganie jej zasad wywoła efekt jojo i będzie szkodliwe dla zdrowia. Po tym czasie należy stopniowo powracać do bardziej kalorycznych posiłków. Podczas głodówki zaleca się przyjmowanie produktów pełnoziarnistych zbożowych, warzyw, owoców, jogurtów greckich i naturalnych, a także soku ze świeżo wyciśniętych owoców lub warzyw. W trakcie diety należy również pić duże ilości wody mineralnej (co najmniej 2 litry dziennie). Osoby stosujące dietę powinny unikać picia kawy, herbaty i alkoholu . Ponadto dieta zabrania jedzenia tłustych wędlin, tłustych produktów mlecznych, słodyczy i przekąsek (chipsy, paluszki, krakersy). W ciągu tygodnia można zrzucić 1-2 kg. Dieta 800 kcal – jak powinien wyglądać jadłospis? Dieta 800 kcal składa się z pięciu posiłków w ciągu dnia. Należy je przyjmować regularnie, co 3-4 godziny. śniadanie I - pierwszy posiłek powinien zawierać nie więcej i nie mniej niż 200 kcal. Może się składać z owsianki, czy jogurtu naturalnego z owocem. śniadanie II - drugie śniadanie to zaledwie 80 kcal. Najlepszym pomysłem na ten posiłek jest warzywo, np. marchewka, czy pokrojone rzodkiewki. obiad - obiad ma największą liczbę kalorii, a jego wartość wynosi około 280 kcal. Na obiad warto jeść chude mięso. Może to być filet drobiowy (100 g) z dodatkiem pomidorów, chleba razowego, czy kaszy gryczanej. podwieczorek - podwieczorek, tak...

zadowolona kobieta po treningu
©Konstantin Yuganov/Fotolia
Styl życia
Co jeść podczas uprawiania ćwiczeń?
Dieta fitness powinna być różnorodna i dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych (minerałów, witamin, kwasów tłuszczowych, czy błonnika), by zapewnić mu właściwą dawkę energii. Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby uprawiające sport jest stosowanie niskokalorycznej diety.

Dieta fitness powinna być różnorodna i dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych (minerałów, witamin, kwasów tłuszczowych, czy błonnika), by zapewnić mu właściwą dawkę energii. Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby uprawiające sport jest stosowanie niskokalorycznej diety. Dieta fitness – jak powinna wyglądać? Podczas stosowania diety fitness powinieneś jeść 4-5 posiłków dziennie (trzy większe i dwa małe). Czas przerwy pomiędzy jedzeniem posiłków nie powinien być dłuższy niż 3-3,5 godziny. Posiłki lepiej gotować, a nie smażyć. Nie podjadaj też pomiędzy posiłkami ciasteczek, słodyczy, czy chipsów, które nie przynoszą żadnych korzyści dla organizmu. Trzeba pamiętać, by dieta była niskotłuszczowa, a nie niskokaloryczna. Odpowiednia dieta dla osób ćwiczących, chcących zrzucić kilka kilogramów powinna zawierać średnio około 1800 kcal dziennie, jednak najlepiej jest obliczyć indywidualne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Głównymi produktami, które dostarczą 50% energii powinny być węglowodany złożone, jak np. ciemne pieczywo pełnoziarniste i białko pochodzące z chudego nabiału czy mięsa. Należy unikać słodkich napojów gazowanych. Ostatni posiłek powinno się jeść 1-1,5 godziny przed snem i nie jedz ciężkostrawnych pokarmów, jak np. fasola czy warzywa kapustne. Dieta fitness – przykładowy jadłospis Śniadanie I Na śniadanie można zjeść jajecznicę czy kanapkę z jajkiem, szczypiorkiem i chlebem pełnoziarnistym. Tak skomponowany pierwszy posiłek w ciągu dnia dostarczy organizmowi energii. Przekąska Przekąska może składać się z koktajlu owocowego czy płatków ryżowych, np. z owocami. Obiad Obiad powinien dostarczyć organizmowi dużo energii, dlatego warto zjeść filet z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami. Przekąska Na drugą przekąskę zaleca się mleko ze...

talerz z sushi
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta 5 posiłków – co jeść?
Dieta 5 posiłków dziennie pozwoli zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Posiłki powinny być regularne, przyjmowane co trzy godziny i składające się z węglowodanów, tłuszczów i białek.

Dieta 5 posiłków dziennie pozwoli zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Posiłki powinny być regularne, przyjmowane co trzy godziny i składające się z węglowodanów, tłuszczów i białek. Dieta 5 posiłków – zasady diety Dieta 5 posiłków zakłada jedzenie pięciu posiłków w ciągu całego dnia (I śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja), które powinny być przyjmowane co trzy godziny. Pierwsze cztery powinny być źródłem węglowodanów i białka, a ostatni tylko źródłem białka. Pomiędzy przerwami można przekąsić warzywa, z wyjątkiem grochu, soi i fasoli (czerwonej i białej). Owoce z kolei można jeść od pierwszego do czwartego posiłku i najlepiej 30 minut przed lub godzinę po posiłku. Dieta zezwala na wypicie jednego kieliszka wina wieczorem, pod warunkiem, że w ten sam dzień nie jedliśmy owoców. Stosowanie diety 5 posiłków pozwoli pozbyć się kilku kilogramów pod warunkiem, że posiłki zawierające węglowodany i białka będą przyjmowane w odpowiednich proporcjach. Dieta 5 posiłków – zakazy w diecie Dieta 5 posiłków wyklucza ketchup, majonez i ser żółty. Ponadto nie zaleca się, by podczas diety jeść produkty zawierające cukier (z wyjątkiem owoców) i smakowe jogurty czy kefiry. Z owoców niedozwolone są banany, arbuzy i melony, ponieważ mają wysoki indeks glikemiczny . Nie wolno też jeść pszennego chleba, ziemniaków, gotowanej marchewki, bobu, buraków i kukurydzy. Dieta 5 posiłków – jak powinny wyglądać posiłki? Śniadanie I – najlepszym pomysłem na śniadanie będzie owsianka z owocami lub odtłuszczone mleko. Można też zjeść jajecznicę z kromką pieczywa pełnoziarnistego czy omlet z warzywami lub na słodko. Śniadanie II – po 3 godzinnej przerwie można zjeść jogurt z owocem i płatkami zbożowymi lub samo warzywo. Obiad – na obiad można sobie pozwolić na wiele rzeczy. Warto jednak pamiętać o tym, by...

Nasze akcje
Jenny Fairy Midday Coctail
Newsy

Ten stylowy dodatek przeniesie cię w świat wakacji i słodkiego lenistwa!

Partner
piekna-kobieta-bella
Fleszstyle

Jak się czuć pewnie i wygodnie przez cały dzień? Stawiaj na jakość

Partner
huawei-6-band-opaska
Fleszstyle

Asystent i trener personalny w jednym?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

Czy zdrowe i wygodne dziecięce buty nie mogą być modne?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

O tych butach marzy twoje dziecko!

Partner
catering-tajm
Fleszstyle

Pyszne, zdrowe i niebanalne dania z dostawą pod twoje drzwi?

Partner