Party Stories
Doda z mężem Emilem Stępniem
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
miseczka z owsianką
©cook_inspire/Fotolia
Styl życia

Fenomen diety owsianej: niskokaloryczna, prosta i niedroga dieta odchudzająca

Dieta owsiankowa jest nieskomplikowana, tania i niskokaloryczna. Od jej stosowania odstraszyć mogą niestety radykalne zasady, monotonność potraw oraz kwasotwórczość samych płatków, która powoduje wzdęcia i bóle brzucha.

Dieta owsiankowa jest nieskomplikowana, tania i niskokaloryczna. Od jej stosowania odstraszyć mogą niestety radykalne zasady, monotonność potraw oraz kwasotwórczość samych płatków, która powoduje wzdęcia i bóle brzucha.

Na czym polega dieta owsiankowa - wady i zalety

Dość prosta w stosowaniu, niskokaloryczna i tania dieta owsiankowa może być stosowana przez osoby dorosłe i całkowicie zdrowe. Płatki owsiane są bowiem ubogie w składniki odżywcze i witaminy, mimo zawartości potasu, żelaza i cynku. Błonnik reguluje pracę układu pokarmowego i wspomaga trawienie. Dieta dobrze spełnia swoją funkcję regulującą wagę, zapewnia sytość, oczyszcza organizm, redukuje uczucie zmęczenia, spowalnia procesy starzenia, poprawia stan skóry, włosów i paznokci, skutecznie czyści także naczynia krwionośne ze złogów cholesterolowych. Zanim zdecydujemy się na długotrwałą wersję tej niezbilansowanej diety, dobrze to przemyślmy i zadbajmy o suplementację, gdyż jej monotonność i radykalne zasady mogą zabić efektywność i sprzyjać szybkiej rezygnacji z takiego sposobu odżywiania. Ponadto płatki owsiane są kwasotwórcze, więc ich nadmierne spożycie może wiązać się z bólami brzucha i wzdęciami.

Zasady i menu diety owsiankowej

Długoterminowa dieta owsiana trwa 2 miesiące. Oto jej fazy:

1. Pierwszy tydzień. Jemy 4 posiłki dziennie: zwykłe płatki owsiane (nie błyskawiczne ani mielone) z niskotłuszczowym jogurtem naturalnym, mlekiem sojowym lub odtłuszczonym krowim. Dopuszczalny jest słodzik bądź zioła dla smaku.

2. Miesiąc. Do 4 owsianek dodajemy w ciągu dnia owoce i warzywa oraz jeden normalny posiłek, np. obiad z lekkostrawną pieczoną rybą lub grillowanym kurczakiem.

3. Dwa tygodnie kończące dietę. Włączamy powoli do menu większą liczbę produktów. Niezmiennie zjadamy rano owsiankę w najsmaczniejszej dla nas wersji, następne posiłki muszą być lekkostrawne i urozmaicone. Polecane są również stałe ograniczenia w postaci odstawienia przetworzonego jasnego pieczywa, makaronów czy ryżu, fast foodów, słodyczy, gazowanych napojów, cukru, alkoholu.

Dietetycy polecają stosowanie diety owsianej przez jeden dzień w każdym tygodniu. Oprócz owsianki kilkakrotnie w ciągu dnia dopuszczalne jest picie niegazowanej wody mineralnej i zielonej herbaty. Taka wersja diety jest zdrowsza, stanowi urozmaicenie, oczyszcza organizm, spłaszcza brzuch.


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
owsianka z brzoskwiniami
©Vankad/Fotolia
Styl życia
Jak zrobić owsiankę na wodzie? Dietetyczne i ciekawe dodatki do płatków
Owsianka to zdrowy posiłek, a jej przyrządzenie zajmuje tylko chwilę. Można dopasować jej smak do własnych upodobań, korzystając z przypraw, owoców i bakalii.

Owsianka to zdrowy posiłek, a jej przyrządzenie zajmuje tylko chwilę. Można dopasować jej smak do własnych upodobań, korzystając z przypraw, owoców i bakalii.   Płatki owsiane są źródłem błonnika, zatem świetnie wspomagają pracę jelit i procesy metaboliczne. Są również skarbnicą witamin i minerałów, antyoksydanty zawarte w ziarnach owsa pomagają w walce z wolnymi rodnikami, a zatem służą zachowaniu zdrowia i urody. A owsianka może być podana naprawdę smacznie i urozmaicona o ulubione smaki owoców i bakalii. Dodatki do owsianki na wodzie Smak to sprawa bardzo indywidualna, tak więc warto poeksperymentować z różnymi dodatkami. Z przypraw mamy do wyboru m.in. imbir, kardamon , cynamon, goździki czy wanilię. Można dołączyć inne rodzaje ziaren: płatki orkiszowe, pszenne, żytnie albo mieszanki. Również w sezonie świeże, a poza sezonem suszone, owoce będą źródłem smakowych inspiracji : suszone morele, śliwki czy jabłka urozmaicą smak owsianki. Przepis na słodką owsiankę na wodzie Składniki: płatki owsiane (filiżanka), banan (wystarczy połowa), ziarna słonecznika (1 łyżka), suszone morele (2 sztuki), rodzynki (1 łyżka), szczypta soli, świeży sok z połowy pomarańczy. Czas przygotowania: 15 minut Stopień trudności: łatwy   Sposób przygotowania: Płatki owsiane zalać wrzątkiem (tak, aby nad płatkami była warstwa wody) i gotować przez 2-3 minuty ze szczyptą soli. Odstawić. Suszone morele i banana pokroić na mniejsze kawałki. Morele, banana, rodzynki, słonecznik i sok dodać do płatków (można wszystko zagotować jeszcze raz) . Całość przelać do miseczki. Smacznego!   Należy pamiętać, że skrobia zawarta w surowych płatkach owsianych nie jest trawiona przez układ pokarmowy człowieka, dlatego należy je skleikować (czyli po prostu ugotować), aby ich...

Talerz owsianki
©nito/Fotolia
Styl życia
Orkiszowa owsianka, czyli habermus – zdrowe i pożywne śniadanie
Habermus to doskonały pomysł na rozgrzewające, pożywne śniadanie, dostarczające energii i potrzebnych składników odżywczych, przede wszystkim białek i węglowodanów złożonych. Orkisz jest też bogatym źródłem błonnika, a także składników mineralnych: wapnia, potasu, żelaza i cynku. Habermus przygotowuje się z gotowanego ziarna orkiszu z dodatkiem miodu, cynamonu, migdałów i jabłek.

Habermus to doskonały pomysł na rozgrzewające, pożywne śniadanie, dostarczające energii i potrzebnych składników odżywczych, przede wszystkim białek i węglowodanów złożonych. Orkisz jest też bogatym źródłem błonnika, a także składników mineralnych: wapnia, potasu, żelaza i cynku. Habermus przygotowuje się z gotowanego ziarna orkiszu z dodatkiem miodu, cynamonu, migdałów i jabłek.   Składniki (ilość potrzebna do przygotowania dwóch porcji): 1/2 szklanki łamanych ziaren orkiszu (lub płatków orkiszowych), 2 szklanki wody, 2 jabłka, łyżeczka cynamonu, odrobina galgantu i bertramu (zamiast nich można dodać inne rozgrzewające przyprawy korzenne), łyżeczka nasion babki płesznik , migdały (można zamiast nich dodać orzechy włoskie), rodzynki (lub suszona żurawina), łyżka miodu.   Sposób przygotowania: Orkisz należy opłukać i zagotować. Po 15 minutach dodać pokrojone jabłka i przyprawy. Gotować wszystko jeszcze przez 10 minut. Po ugotowaniu należy dodać miód, migdały i rodzynki.   Smacznego!   Czas przygotowania: ok. 40 minut Płatki owsiane są pełnowartościowym produktem. Dowiedz się, jakie właściwości posiadają płatki owsiane .  Nie wiesz, co włączyć do swojej diety? Zdecyduj się na płatki owsiane .  Niskokaloryczna i niedroga okazuje się dieta owsiankowa . Sprawdź.  Śniadanie należy do najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Zdecyduj się na owsiankę z owocami .  Płatki owsiane coraz częściej włączane są do diety. Poznaj przepis na płatki owsiane na wodzie . 

Owsianka z owocami
© Rozmarina/Fotolia.com
Styl życia
Śniadanie idealne – owsianka z owocami – przepis
Owsianka na śniadanie to dobry początek dnia. Owies zawiera magnez oraz witaminy z grupy B, które korzystnie wpływają na układ nerwowy. Szczególnie cenna witamina B6 pomaga w walce z bezsennością i depresją. Płatki dzięki temu, że zawierają węglowodany złożone i pęcznieją w żołądku zapewniają uczucie sytości i energię na dłuższy czas. Pośród wszystkich zbóż owies jest najbogatszym źródłem błonnika, dlatego jedząc owsiankę przyspieszasz przemianę materii, regulujesz pracę układu trawiennego oraz oczyszczasz jelita i wspomagasz zrzucanie zbędnych kilogramów, jeżeli akurat jesteś na diecie odchudzającej. 4 łyżki płatków owsianych to zaledwie 90 kcal.

Owsianka na śniadanie to dobry początek dnia. Owies zawiera magnez oraz witaminy z grupy B, które korzystnie wpływają na układ nerwowy. Szczególnie cenna witamina B6 pomaga w walce z bezsennością i depresją. Płatki dzięki temu, że zawierają węglowodany złożone i pęcznieją w żołądku zapewniają uczucie sytości i energię na dłuższy czas. Pośród wszystkich zbóż owies jest najbogatszym źródłem błonnika, dlatego jedząc owsiankę przyspieszasz przemianę materii, regulujesz pracę układu trawiennego oraz oczyszczasz jelita i wspomagasz zrzucanie zbędnych kilogramów, jeżeli akurat jesteś na diecie odchudzającej. 4 łyżki płatków owsianych to zaledwie 90 kcal. Owsianka na śniadanie – płatki owsiane z owocami Czas przygotowania: około 10 minut Stopień trudności: łatwy   Składniki: około 4-5 łyżek płatków owsianych górskich, garść borówek, 2-3 truskawki, pół gruszki, szczypta cynamonu , 3-4 migdały, 1 szklanka mleka – może być też sojowe, ryżowe, kokosowe, jaglane, migdałowe albo owsiane.   Sposób przygotowania: 1. Wsyp płatki do mleka i lekko podgrzej. Gotowanie płatków powoduje, że zwiększa się ich indeks glikemiczny i tracą większość wartości odżywczych. Nie lubisz ciepłego mleka? Zalej płatki wieczorem, a rano będą miękkie.  2. Owoce umyj. Gruszkę i truskawki pokrój w drobną kosteczkę lub zetrzyj na tarce. Możesz je też zblendować (po uprzednim obraniu ze skórki gruszki) z odrobiną mleka. 3. Dodaj cynamon i migdały. Gotowe.   Smacznego! Dodaj sobie energii i mnóstwo potrzebnych składników. Poznaj przepis na owsiankę z orkiszu .  Płatki owsiane należą do pełnowartościowych produktów. Poznaj właściwości płatków owsianych .  Jeśli się odchudzasz włącz do swojej diety płatki owsiane .  Niskokaloryczna, tania i...

Nasze akcje
Jenny Fairy Midday Coctail
Newsy

Ten stylowy dodatek przeniesie cię w świat wakacji i słodkiego lenistwa!

Partner
piekna-kobieta-bella
Fleszstyle

Jak się czuć pewnie i wygodnie przez cały dzień? Stawiaj na jakość

Partner
huawei-6-band-opaska
Fleszstyle

Asystent i trener personalny w jednym?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

Czy zdrowe i wygodne dziecięce buty nie mogą być modne?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

O tych butach marzy twoje dziecko!

Partner
catering-tajm
Fleszstyle

Pyszne, zdrowe i niebanalne dania z dostawą pod twoje drzwi?

Partner