kobiety i mężczyzni w strojach sportowych na zajęciach jogi
© WavebreakMediaMicro/Adobe Stock
Styl życia

Czym jest joga? Jakie są korzyści ćwiczenia jogi?

Czy warto ćwiczyć jogę? Na to pytanie można odpowiedzieć tylko w jeden sposób – zdecydowanie tak! Joga pomaga wyciszyć umysł, wzmocnić i wysmuklić ciało, zrelaksować się i pozbyć się wielu przykrych dolegliwości oraz poprawić ogólny stan zdrowia.

Czy warto ćwiczyć jogę? Na to pytanie można odpowiedzieć tylko w jeden sposób – zdecydowanie tak! Joga pomaga wyciszyć umysł, wzmocnić i wysmuklić ciało, zrelaksować się i pozbyć się wielu przykrych dolegliwości oraz poprawić ogólny stan zdrowia.

 

Joga to nie tylko zestaw asan (pozycji), które mają na celu wzmocnić i uelastycznić mięśnie oraz poprawić kondycję fizyczną. Joga to filozofia życia, która pochodzi z Indii i liczy sobie już 5000 lat.

Kasia gotuje z Polki.pl: domowe lody

Dlaczego warto ćwiczyć jogę – korzyści dla ciała

System ćwiczeń, na których oparta jest joga, ma pomóc osiągnąć większą świadomość swojego ciała i jaźni, podnieść sprawność fizyczną oraz umysłową, a także poprawić samopoczucie i podnieść jakość życia. Trzy sfery, jakimi są ciało, umysł i duch, są bowiem według indyjskiej filozofii ściśle ze sobą połączone. Pracując nad ciałem, automatycznie poprawia się stan pozostałych dwóch sfer.

Korzyści fizyczne i zdrowotne, jakie niesie regularna praktyka jogi to między innymi:

 

  • utrzymanie prawidłowej wagi ciała lub redukcja kilogramów,
  • poprawa metabolizmu i usunięcie z organizmu toksyn,
  • elastyczne ciało – praktyka jogi pozwala rozciągnąć i wzmocnić mięśnie oraz poszerzyć zakres ruchów,
  • prawidłowa postawa ciała i zdrowy, silny, prosty kręgosłup,
  • dotlenienie organizmu, które wpływa na ogólną poprawę stanu zdrowia – ma na to wpływ praca nad świadomym, długim, głębokim oddechem.
  • Joga pozwala także pozbyć się wielu nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak bóle pleców, bóle stawów, bóle głowy, bezsenność czy nadciśnienie.

Regularne ćwiczenie jogi – korzyści dla umysłu i ducha

Praktyka jogi pozornie opiera się na poprawie kondycji ciała. Jednak dzięki wyjątkowym pozycjom, które przybierasz podczas ćwiczeń, pracy nad oddechem, a także koncentracji z elementami medytacji, możesz zauważyć także liczne korzyści duchowe i psychiczne. Są nimi między innymi:

 

  • wewnętrzny spokój i zmniejszenie stresu, na które ogromny wpływ ma spokojny i głęboki oddech,
  • lepsze samopoczucie,
  • wyższy poziom koncentracji,
  • kontrola nad emocjami – łatwiej zapanować nad myślami, nabrać dystansu i spojrzeć z boku na swoje emocje.

 

Ogromną zaletą jogi jest także to, że joga jest praktyką dla każdego, niezależnie od stopnia sprawności fizycznej. Każdą pozycję możesz dopasować do własnych możliwości. Aby zacząć ćwiczyć, wystarczy wygodny strój i mata.

 

Czy można schudnąć dzięki jodze?
© Alexander Y/Adobe Stock
Styl życia
Czy można schudnąć dzięki jodze?
Z pozoru mogłoby się wydawać, że joga ma na celu głównie rozciągnięcie mięśni i trudno dzięki niej zrzucić niechciane kilogramy. Nic bardziej mylnego – joga to doskonały sposób na szczupłą sylwetkę!

Z pozoru mogłoby się wydawać, że joga ma na celu głównie rozciągnięcie mięśni i trudno dzięki niej zrzucić niechciane kilogramy. Nic bardziej mylnego – joga to doskonały sposób na szczupłą sylwetkę!   Praktyka jogi jest stosunkowo statyczna, przynajmniej w porównaniu do zajęć typowo aerobowych, takich jak spinning, bieganie czy fitness. To, że podczas praktyki jogi nie wylewasz siódmych potów, nie oznacza jednak, że nie możesz schudnąć. Przeciwnie. Joga polega na wzmacnianiu i rozciąganiu mięśni oraz zwiększaniu świadomości ciała. Podczas praktyki jogi , wykonując poszczególne asany, zaczynają aktywować się słabe i zablokowane dotychczas mięśnie, a tkanka tłuszczowa, która odkładała się w tych częściach ciała, zaczyna… topnieć. Co się dzieje później? Sprawdźmy. Aktywacja ciała Ponieważ podczas wykonywania asan zwiększa się aktywność ciała – także tych jego części, które dotychczas pozostawały nieaktywne, wzrasta też prędkość spalania tłuszczu oraz zwiększa się przyrost mięśni. Pociąga to za sobą także przyspieszenie metabolizmu, lepsze trawienie i wzrost prędkości spalania kalorii.   Nie bez znaczenia jest także rozciągnięcie i wydłużenie mięśni – mimo iż mięśnie rosną, ich obwód się nie zwiększa. Spalanie kalorii podczas jogi To, że joga opiera się na statycznych asanach , nie oznacza, że podczas sesji jogi nie możesz się zmęczyć. Wiele zależy oczywiście od rodzaju jogi, połączeniu asan i dynamice sesji. Możesz zdecydować się np. na ashtangę jogę , która opiera się na szybkich przejściach między asanami.   Poza tym w Polsce pojawiają się miejsca, w których możesz ćwiczyć jogę w specjalnych warunkach – w pomieszczeniach, w których panuje wysoka temperatura....

kobieta ćwiczy jogę
©Inna Vlasova/Fotolia
Styl życia
Jak joga wpływa na organizm ludzki?
Co daje joga? Joga pochodzi z Indii, zaliczana jest do zajęć fitness i korzystnie wpływa na organizm. Składa się z ćwiczeń zarówno te fizyczne, nazywane asanami, jak i umysłowe. Oprócz tego w zajęcia jogi wchodzi medytacja i techniki oddychania.

Co daje joga? Joga pochodzi z Indii, zaliczana jest do zajęć fitness i korzystnie wpływa na organizm. Składa się z ćwiczeń zarówno te fizyczne, nazywane asanami, jak i umysłowe. Oprócz tego w zajęcia jogi wchodzi medytacja i techniki oddychania. Co daje joga? Relaksuje ciało i umysł Joga relaksuje ciało i umysł ludzki. Dzięki wykonywanym ćwiczeniom koncentrujemy się na oddechu, co uspokaja i pozwala się odprężyć. Regularna praktyka jogi prowadzi do wyciszenia organizmu i wyeliminowania stresu przez spadek poziomu kortyzolu (hormonu stresu). Joga pozwala żyć w harmonii z ciałem, samym sobą jak i z otoczeniem. Co daje joga? Wzmacnia mięśnie Joga wzmacnia mięśnie, głównie przez wykonywanie serii asan (pozycji w jodze). Seria ćwiczeń polega na przytrzymywaniu, przemieszczaniu się i utrzymywaniu ciężaru własnego ciała. Dzięki temu asany są doskonałym treningiem, który napina i wzmacnia mięśnie różnych partii ciała . Systematyczna praktyka jogi sprawi, że ciało będzie bardziej elastyczne, a mięśnie mocniejsze. Co daje joga? Działa korzystnie na kręgosłup Joga zalecana jest osobom, które mają problemy z kręgosłupem . Odpowiednio dobrane asany wzmacniają kręgi i grupy mięśniowe. Oprócz tego zmniejszają bóle pleców i korygują wady kręgosłupa. Joga wpływa też na postawę sylwetki. Kontrolowanie oddechu, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające poprawiają jej wygląd . Co daje joga? Wzmacnia odporność, reguluje trawienie i pomaga zasnąć Joga korzystnie wpływa na witalność organizmu i wzmacnia odporność . Oprócz tego reguluje przemianę materii i poprawia gospodarkę hormonalną. Osobom mającym problemy ze snem zaleca się ćwiczenie jogi, ponieważ powoduje ona wzrost melatoniny, substancji odpowiadającej za spokojny sen. Joga – wykonywanie jej w domu Jogę można samodzielnie ćwiczyć w domu pod warunkiem, że zapoznano...

Kobieta medytuje na plaży
© Dash/Fotolia.com
Styl życia
Praktykowanie jogi – korzyści zdrowotne
Na pytanie: czy joga odchudza – odpowiedź jest oczywista – podczas systematycznego, długotrwałego wysiłku fizycznego spalana jest tkanka tłuszczowa, jednak należy pamiętać, aby jednocześnie stosować odpowiednią dietę.

Na pytanie: czy joga odchudza – odpowiedź jest oczywista – podczas systematycznego, długotrwałego wysiłku fizycznego spalana jest tkanka tłuszczowa, jednak należy pamiętać, aby jednocześnie stosować odpowiednią dietę. Wpływ jogi na ciało i umysł Nic nie rujnuje człowieka bardziej niż fizyczny bezruch. Joga jest ruchem, który wspomaga całe ciało . Filozofia tego stylu życia obejmuje również szeroko rozumianą duchowość, dlatego tak istotne w praktyce jogi są również sesje relaksacyjno-medytacyjne .   Praktykowanie jogi, a więc systematyczny ruch, powoduje usprawnienie pracy układu trawiennego , gruczołów dokrewnych, ogólną poprawę kondycji fizycznej (a także psychicznej) oraz normalizację wagi. Systematyczny, długotrwały wysiłek prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej pod warunkiem, że stosowana jest również zbilansowana, zdrowa dieta.   Redukcja tkanki tłuszczowej to nie jedyna korzyść jaką odnosimy wykonując asany. Praktykując jogę wzmacniamy również stawy i cały układ kostny, przede wszystkim kręgosłup , utrwalamy prawidłową postawę ciała . Układ limfatyczny i krwionośny pracują sprawniej, uczymy się prawidłowego oddechu, jesteśmy bardziej odporni na ból i choroby. Uczymy się świadomego napinania i rozluźniania mięśni, odprężenia, relaksu i wyciszenia, co bardzo korzystnie wpływa na ogólne samopoczucie i codzienne życie .   Praktyka jogi wspiera nas na poziomie fizycznym, fizjologicznym i psychicznym.  Joga jest połączeniem gimnastyki i medytacji. Sprawdź, co daje joga i jakie są jej zalety .  Lubisz pracować jednocześnie nad ciałem i psychiką? Zobacz, na czym polega joga kundalini .  Poziom hormonów unormujesz dzięki ćwiczeniom. Dowiedz się, na czym polega joga hormonalna . 

Nasze akcje
Gwiazdy
Newsy
Chcesz dobrze czuć się we własnej skórze tak, jak największe gwiazdy? Działaj metodą małych kroków!
Partner
Skuteczny trening bez wysiłku? Teraz to możliwe!
Newsy
Skuteczny trening to nie tylko siłownia!
Partner
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Partner
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Katarzyna Cichopek na 59 Festiwalu w Opolu
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Versace wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie
Marcelina Zielnik
Gorący trend: Dopamine dressing
Fleszstyle
Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99
Anna Kusiak
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Niemal identyczne kupisz w Sinsay za 35 zł
Newsy
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł
Urszula Jagłowska-Jędrejek
Anna Lewandowska w swetrze za ponad tysiąc złotych
Newsy
Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych!
Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel
Moda uliczna wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl
Marcelina Zielnik