ciężarna ćwiczy z piłką
©familylifestyle/fotolia
Styl życia

Bezpieczne ćwiczenia dla ciężarnych

Ćwiczenia dla ciężarnych wzmocnią mięśnie i pozwolą utrzymać ciało w dobrej formie. Fitness w wodzie, nordic walking oraz ćwiczenia z piłką zmniejszą ryzyko wystąpienia żylaków i podniosą sprawność układu oddechowego oraz układu krążenia. Poprawią nastrój i dotlenią komórki.

Ćwiczenia dla ciężarnych wzmocnią mięśnie i pozwolą utrzymać ciało w dobrej formie. Fitness w wodzie, nordic walking oraz ćwiczenia z piłką zmniejszą ryzyko wystąpienia żylaków i podniosą sprawność układu oddechowego oraz układu krążenia. Poprawią nastrój i dotlenią komórki.

Zalety ćwiczeń dla ciężarnych – wzmocnienie mięśnie, zapobieganie żylakom

Ćwiczenia dla ciężarnych poprawią krążenie i przyspieszą metabolizm. Dzięki systematycznemu wysiłkowi fizycznemu kobiecie łatwiej będzie utrzymać prawidłową wagę. Ćwiczenia dla ciężarnych wzmocnią mięśnie brzucha i dna miednicy, co może mieć pozytywny wpływ na przebieg porodu i powrót do formy po ciąży. Kobiety w ciąży, które regularnie się gimnastykują odczuwają mniejsze zmęczenie przy wykonywaniu codziennych obowiązków. Rzadziej dotyczą ich problemy takie jak rozstępy czy cellulit. Ćwiczenia dla ciężarnych zmniejszają obrzęki i przeciwdziałają zaparciom. Aktywność fizyczna dotlenia organizm, korzystnie wpływa na psychikę i nastrój. Dzięki ćwiczeniom dla ciężarnych kobiety czują się silniejsze i bardziej pewne siebie.

Ćwiczenia dla ciężarnych – z piłką, fitness w wodzie, nordic walking

Ćwiczenia dla ciężarnych nie powinny obciążać i forsować organizmu. Tygodniowo należy poświęcać około 2-2,5 godziny na wykonywanie ćwiczeń. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności kobieta w ciąży powinna skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę, który wyrazi opinię czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania treningów.

 

  • Ćwiczenia z piłką. Tego typu ćwiczenia pozwalają kobiecie przygotować się do porodu. Wzmacniają mięśnie. Likwidują bóle kręgosłupa oraz podnoszą sprawność układu oddechowego i układu krążenia.

 

Usiądź na piłce. Nogi rozstaw na szerokość bioder. Złap równowagę i wykonuj powolne kuliste ruchy bioder. Ruchy powinny być delikatne, ostrożne i płynne. Zrób ok. 10-15 powtórzeń.

 

  • Fitness w wodzie. Ćwiczenia w wodzie łagodzą dolegliwości kręgosłupa. Zmniejszają ryzyko wystąpienia żylaków i ułatwiają utrzymanie właściwej wagi. Ćwiczenia dla ciężarnych w wodzie to sposób na relaks i odprężenie. Fitness w wodzie zawiera elementy aqua aerobiku, gimnastyki ogólnorozwojowej i pływania.

 

  • Nordic walking i spacery. Tego typu aktywność poprawia kondycję i dotlenia komórki. Tempo spaceru można dopasować do indywidualnych preferencji i możliwości. Rozpoczynając regularne spacery lub nordic walking należy wybierać krótsze dystanse, które przygotują organizm do dalszych wędrówek. Spacer powinien trwać około godziny dziennie. Ważnym elementem przygotowania się do spacerów jest zakup odpowiedniego obuwia, które zminimalizuje ryzyko urazów i będzie przepuszczało powietrze.

kijki do nordic walking
©f9photos/Fotolia
Styl życia
Czy warto uprawiać nordic walking, odchudzając się
Efekty nordic walking to wzmocnienie mięśni rąk, nóg, tułowia oraz lepsza praca układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Maleje ryzyko kontuzji, obciążenia i urazów stawów oraz kręgosłupa. Organizm się dotlenia, wzmacnia się jego kondycja, witalność i łatwiej jest utrzymać dobre zdrowie i samopoczucie.

Efekty nordic walking to wzmocnienie mięśni rąk, nóg, tułowia oraz lepsza praca układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Maleje ryzyko kontuzji, obciążenia i urazów stawów oraz kręgosłupa. Organizm się dotlenia, wzmacnia się jego kondycja, witalność i łatwiej jest utrzymać dobre zdrowie i samopoczucie.   Godzina nordic walkingu w średnim tempie oznacza spalone 336 kalorii. Znacznie zwiększa to kaloryczne zapotrzebowanie organizmu, pozwalając na dodatkową porcję jedzenia lub zrzucenie wagi. Nordic walking a spalanie kalorii Kobieta ważąca średnio 60 kg w ciągu godzinnego uprawiania nordic walking z przeciętną prędkością 5 km na godzinę spala około 336 kalorii. Aby stracić tyle samo dostarczonej wcześniej do organizmu z pożywieniem energii, należy: jeździć na rowerze przez 84 minuty, biegać z prędkością 15 km/h przez 22 minuty lub szybko pływać stylem klasycznym przez 33 minuty. 336 kalorii zawiera się np. w czekoladowym batoniku, porcji frytek z frytkownicy czy smażonym w panierce kotlecie z indyka. Regularne, godzinne uprawianie nordic walking zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne organizmu 60-kilogramowej kobiety do 2757 kalorii dziennie. Czy nordic walking wspomaga odchudzanie Uprawianie nordic walking jest skuteczniejsze niż marsz bez kijków w podobnym tempie. Prawidłowo wykonywany angażuje aż 90% systemu mięśniowo-szkieletowego całego ciała , co sprzyja pracy zaniedbywanych na co dzień mięśni i znacznie szybszej utracie kilogramów. Jednocześnie spala się o 20% więcej kalorii i zużywa o tyle samo więcej tlenu, a tętno wzrasta o 13%. Dlatego nordic walking jest polecany jako aktywność fizyczna na skuteczne odchudzanie. Ćwiczysz Nordic Walking i szukasz wygodnej odzieży? Wejdź na tę stronę i wykorzystaj Eastend kody rabatowe . Efekty nordic walking Regularny nordic walking wzmacnia mięśnie ramion,...

Ciężarna kobieta naszykowana na trening
©Ana Blazic Pavlovic/Fotolia
Styl życia
Fitness w ciąży – najlepsze zajęcia dostosowane dla kobiet ciężarnych
Ćwiczenia w ciąży, jeśli ciąża nie jest zagrożona, są bezpieczne, a nawet wskazane. Ważne jest jednak, by się nie przeforsować i wykonywać ćwiczenia dostosowane m.in. do wieku ciąży. Najlepszym wyborem są fitness i joga dla ciężarnych.

Ćwiczenia w ciąży, jeśli ciąża nie jest zagrożona, są bezpieczne, a nawet wskazane. Ważne jest jednak, by się nie przeforsować i wykonywać ćwiczenia dostosowane m.in. do wieku ciąży. Najlepszym wyborem są fitness i joga dla ciężarnych. Fitness w ciąży jest bezpieczny i wskazany dla tych, które przed ciążą uprawiały sport Zajęcia ruchowe są wskazane dla kobiet w ciąży, chyba że jest to ciąża wysokiego ryzyka albo ciężarna cierpi na nadciśnienie. Przeciwwskazaniem do zwiększonego wysiłku jest też bierność przed ciążą . Kobiety, które nie ćwiczyły wcześniej, nie powinny zaczynać treningów w pierwszym trymestrze. Grozi to poronieniem albo komplikacjami. Natomiast jeśli ciężarna prowadziła aktywny tryb życia , nie ma powodów, dla których miałaby przestać chodzić na fitness w ciąży. Ćwiczenia dostosowane do odmiennego stanu – fitness w ciąży W zależności od zaawansowania ciąży ćwiczenia mogą być nieco inne . Na przykład w ostatnim trymestrze nie zaleca się leżenia na plecach, na brzuchu ani na prawym boku, ponieważ można zablokować dziecku dopływ krwi. Wiele kobiet w ciąży, w drugim i trzecim trymestrze ma problem z utrzymaniem równowagi po zmianie środka ciężkości. Również dlatego ćwiczenia powinny być dostosowane do tego, jak duży jest brzuch i jakie są możliwości fizyczne ciężarnej. Kobiety w ciąży powinny unikać bardzo dużego wysiłku, sportów siłowych i kontuzyjnych, takich jak sztuki walki, jazda konna, tenis czy gry z piłką. Fitness w ciąży pomaga przygotować ciało do porodu Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by w trakcie ciąży ćwiczyć pół godziny dziennie. Przygotowuje to ciało do ogromnego wysiłku, jakim jest wydanie dziecka na świat . Poprawia się praca układu oddechowego, krążenie krwi, maleje ryzyko wystąpienia żylaków, obrzęków, zaparć czy skurczów nóg. Fitness w ciąży po porodzie...

Para seniorów spaceruje po parku z kijkami.
©Viacheslav Iakobchuk/Fotolia.com
Styl życia
Nordic walking, czyli idealny sport dla seniorów. Zasady, dobór kijków i technika nordic walkingu. Jakie efekty przynosi
Nordic walking jest maszerowaniem w umiarkowanym tempie. Nie obciąża kręgosłupa oraz stawów, dlatego może być uprawiany przez osoby w starszym wieku. Efektem regularnej aktywności fizycznej jest usprawnienie krążenia oraz wzmocnienie odporności.

Nordic walking jest maszerowaniem w umiarkowanym tempie. Nie obciąża kręgosłupa oraz stawów, dlatego może być uprawiany przez osoby w starszym wieku. Efektem regularnej aktywności fizycznej jest usprawnienie krążenia oraz wzmocnienie odporności.   Nordic walking jest sportem dla osób w każdym wieku , szczególnie zalecanym seniorom. Jego zaletą jest dostosowanie tempa marszu do własnych możliwości. Dzięki temu sport ten nie obciąża nadmiernie organizmu , a jednocześnie umożliwia poprawę kondycji fizycznej oraz ogólnego stanu zdrowia.   Na czym polega nordic walking?   Nordic walking, czyli rytmiczne maszerowanie z kijkami na świeżym powietrzu jest sportem, który zyskuje coraz większą popularność. Rozpoczęcie uprawiania go nie wymaga długotrwałych przygotowań. Nordic walking może być praktykowany niemal w każdym miejscu – zarówno na wsi, jak też w mieście. Kijki przeznaczone do tego sportu swoim wyglądem przypominają kijki narciarskie, jednak różnią się od nich zakończeniem oraz wagą. Sklepy sportowe oferują różne modele kijków, a wybór zależy od indywidualnych preferencji. Nie powinny być zbyt ciężkie, a kształt rączek musi być dopasowany do dłoni. Zakończenia kijków są ostre, ale w przypadku uprawiania nordic walkingu po miejskich chodnikach należy nakładać na nie specjalne gumowe nakładki, które zwiększają komfort marszu. Ważne jest odpowiednie dopasowanie długości kijków , które powinno się przeprowadzić w obuwiu przeznaczonym do ćwiczeń. Należy stanąć prosto, trzymając w ręku kijek do nordic walkingu , a następnie zgiąć rękę pod kątem prostym w stawie łokciowym – najlepszą długość kijka osiąga się, jeżeli przy takim ułożeniu ciała ustawiony jest on w pozycji pionowej.   Technika nordic walking...

Nasze akcje

Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil

Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor

Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju

Partner

Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem

Partner

Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!

Partner

Lubisz zieloną herbatę? Poznaj jej prozdrowotne właściwości

Partner

Słuchawki jak ekskluzywne kosmetyki? To możliwe z Huawei FreeBuds Lipstick

Partner