©Jag_cz/Fotolia
Styl życia

Jak radzić sobie z przesileniem jesiennym? 8 sposobów na depresję sezonową

Objawy jesiennego przesilenia możesz złagodzić, dostarczając organizmowi witamin i odpowiednich pierwiastków. Ćwiczenia z kolei będą wspomagały prawidłowe działanie układu krążenia i układu nerwowego.

Objawy jesiennego przesilenia możesz złagodzić, dostarczając organizmowi witamin i odpowiednich pierwiastków. Ćwiczenia z kolei będą wspomagały prawidłowe działanie układu krążenia i układu nerwowego.

1: Jesienią wzmocnij układ odpornościowy organizmu

Spadek temperatury sprzyja osłabieniu organizmu, dlatego ważne jest, by wspomagać go w tym okresie. Unikniesz dzięki temu infekcji i poważniejszych chorób, które mogłyby pogorszyć stan ogólny i nasilić objawy jesiennego przesilenia, np. zmęczenie i rozdrażnienie.

2: Korzystaj z jesiennego słońca

Coraz krótsze dni jesienią sprawiają, że jesteś apatyczny i częściej masz zły humor. Dlatego wykorzystuj każdą okazję, by zaczerpnąć choć trochę jesiennego słońca. Wybierz się na spacer, wycieczkę albo na rower.

3: Zadbaj o dostarczenie organizmowi witamin z grupy B

Witaminy z grupy B pozwolą złagodzić jesienną depresję. Np. witamina B5 zwalcza rozdrażnienie i niweluje zmęczenie, podobnie działa witamina B7, przy okazji zmniejszając lękliwość. Pomocna będzie również witamina B9, ponieważ pomaga w walce z depresją, lękiem i bezsennością.

4: Zapobiegaj niedoborom żelaza

Żelazo zapewnia prawidłową pracę serca i zapobiega uczuciu chronicznego zmęczenia oraz apatii. Jego źródłem są: ryby, mięso, orzechy, warzywa strączkowe, brokuły i mleko.

5: Hamuj apetyt

Jeśli nie możesz powstrzymać się od ciągłego podjadania i zjadania dużych porcji, zacznij zażywać chrom. Pierwiastek ten zahamuje nadmierne łaknienie, zmniejszy też rozdrażnienie i ukoi nerwy. Chrom zawierają m.in.: drożdże, orzechy brazylijskie i brokuły.

6: Łagodź objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Podczas jesiennego przesilenia szczególnie dotkliwe są objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. W ich łagodzeniu pomoże magnez. Zmniejszy on także stres i napięcie. Dużo magnezu zawierają orzechy, kasza gryczana, czekolada (kakao) i fasola.

7: Nawadniaj się

W łagodzeniu objawów jesiennego przesilenia sprawdzi się nawadnianie. Dziennie wypijaj ok. 2,5 l płynów, w tym: wody mineralnej, soków, herbat ziołowych i warzywnych zup.

8: Ćwiczenia na jesienne przesilenie

Mimo zmęczenia i osłabienia przy objawach jesiennego przesilenia wykonuj ćwiczenia. Pomogą uregulować pracę układu krążenia, wpłyną pozytywnie na serce oraz pobudzą i „odświeżą” układ nerwowy. Ważnym efektem jest złagodzenie napięcia mięśni i regulacja oddechu. Sprawi to, że łatwiej będzie ci zapanować nad rozdrażnieniem, lepiej poradzisz sobie też ze stresem.


Smutna młoda kobieta
© BillionPhotos.com/Fotolia.com
Styl życia
Jak radzić sobie z przesileniem wiosennym? 8 sposobów na depresję sezonową
Objawy wiosennego przesilenia możesz złagodzić, dostarczając organizmowi witamin i odpowiednich pierwiastków. Ćwiczenia z kolei będą wspomagały prawidłowe działanie układu krążenia i układu nerwowego.

Objawy wiosennego przesilenia możesz złagodzić, dostarczając organizmowi witamin i odpowiednich pierwiastków. Ćwiczenia z kolei będą wspomagały prawidłowe działanie układu krążenia i układu nerwowego. 1: Wiosną wzmocnij układ odpornościowy organizmu Zmiany temperatury sprzyjają  osłabieniu organizmu , dlatego ważne jest, by wspomagać go w tym okresie. Unikniesz dzięki temu infekcji i poważniejszych chorób, które mogłyby pogorszyć stan ogólny i nasilić objawy wiosennego przesilenia, np. zmęczenie i rozdrażnienie. 2: Korzystaj z wiosennego słońca Wykorzystuj każdą okazję, by zaczerpnąć choć trochę wiosennego słońca . Wybierz się na spacer, wycieczkę albo na rower. 3: Zadbaj o dostarczenie organizmowi witamin z grupy B Witaminy z grupy B pozwolą złagodzić wiosenną depresję . Np. witamina B5 zwalcza rozdrażnienie i niweluje zmęczenie, podobnie działa witamina B7, przy okazji zmniejszając lękliwość. Pomocna będzie również witamina B9, ponieważ pomaga w walce z depresją, lękiem i bezsennością . 4: Zapobiegaj niedoborom żelaza Żelazo zapewnia prawidłową pracę serca i zapobiega uczuciu chronicznego zmęczenia oraz apatii. Jego źródłem są: ryby, mięso, orzechy, warzywa strączkowe, brokuły i mleko. 5: Hamuj apetyt Jeśli nie możesz powstrzymać się od ciągłego podjadania i zjadania dużych porcji, zacznij zażywać chrom . Pierwiastek ten zahamuje nadmierne łaknienie, zmniejszy też rozdrażnienie i ukoi nerwy. Chrom zawierają m.in.: drożdże, orzechy brazylijskie i brokuły. 6: Łagodź objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego Podczas wiosennego przesilenia szczególnie dotkliwe są objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego . W ich łagodzeniu pomoże magnez. Zmniejszy on także stres i napięcie. Dużo magnezu zawierają orzechy, kasza gryczana, czekolada (kakao) i fasola. 7: Nawadniaj się W...

Jesienne liście
© puckillustrations/Fotolia.com
Styl życia
Spadek formy fizycznej i psychicznej – objawy przesilenia jesiennego
Na zewnątrz spada temperatura, dni są coraz krótsze, a my czujemy się coraz bardziej zmęczeni. Jeśli dochodzą do tego rozdrażnienie i apatia, to najpewniej dotknęła nas tzw. jesienna depresja. Objawy przesilenia jesiennego mogą być też fizyczne, np. brak apetytu i problemy ze snem.

Na zewnątrz spada temperatura, dni są coraz krótsze, a my czujemy się coraz bardziej zmęczeni. Jeśli dochodzą do tego rozdrażnienie i apatia, to najpewniej dotknęła nas tzw. jesienna depresja. Objawy przesilenia jesiennego mogą być też fizyczne, np. brak apetytu i problemy ze snem. Fizyczne objawy jesiennego przesilenia Coraz szybciej zapada zmrok, na zewnątrz jest coraz zimniej, a nasz organizm próbuje się dostosować do tych nowych warunków. Z tego powodu odczuwamy zmęczenie i senność. Wzmożony jest też apetyt , choć u niektórych jesienne przesilenie może objawiać się wręcz przeciwnie – jego brakiem. Zmiana diety z lekkiej, owocowo-warzywnej na ciężkie i tłuste potrawy powoduje, że czujemy się ociężali i chronicznie zmęczeni . Niska temperatura na zewnątrz skutkuje też podatnością na infekcje , zwłaszcza u chorych na opryszczkę wargową i osób z nieżytem nosa czy gardła. Jesienna depresja, mimo że powoduje senność i ogólne osłabienie, wywołuje problemy ze snem w nocy. Szczególnie dotkliwe są też nasilone objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jesienią zaostrzają się choroby alergiczne, wieńcowe, padaczka czy dolegliwości reumatyczne. Psychiczne objawy jesiennej depresji Jesienne przesilenie odciska się nie tylko na zdrowiu fizycznym, wpływa negatywnie także na psychikę. Dolegliwości takie jak zmęczenie i osłabienie potęgują depresję, wywołują huśtawkę nastrojów. Chodzimy rozdrażnieni, jesteśmy pozbawieni motywacji do działania , nie mamy ochoty na spotkania towarzyskie. Często na co dzień towarzyszy nam też lęk. Psychiczne objawy przesilenia jesiennego są potęgowane przez dolegliwości fizyczne. Połączenie tych dwóch wymiarów depresji jesiennej sprawia, że część z nas nie jest w stanie normalnie funkcjonować, a codzienne czynności wymagają od nas dwa razy większego wysiłku. Kogo dotyka depresja sezonowa?...

©Jenny Sturm/Fotolia
Styl życia
Dietetyczne bułeczki – przepis na domowe pieczywo
Sprawdzony przepis na dietetyczne pieczywo przyda się wszystkim, którzy są na diecie, dbają o zdrowie lub po prostu chcą jeść to, czego są pewni. Kupione w sklepie bułki nigdy nie będą tak zdrowe, jak te wykonane samodzielnie. Przepis jest łatwy i prosty w wykonaniu, a świeże bułeczki stanowią zdrową odmianę dla sklepowych wypieków.

Sprawdzony przepis na dietetyczne pieczywo przyda się wszystkim, którzy są na diecie, dbają o zdrowie lub po prostu chcą jeść to, czego są pewni. Kupione w sklepie bułki nigdy nie będą tak zdrowe , jak te wykonane samodzielnie. Przepis jest łatwy i prosty w wykonaniu, a świeże bułeczki stanowią zdrową odmianę dla sklepowych wypieków. Dietetyczne bułeczki – samo zdrowie Dietetyczne bułeczki wykonane z tego przepisu nadają się do mrożenia, więc można wykonać ich od razu większą ilość. Warto pamiętać, że takie pieczywo zawiera dużą ilość błonnika , więc zjedzenie zbyt dużej ilości może powodować problemy z układem pokarmowym. Dietetyczne bułeczki – przepis Wskazówka: Mąkę owsianą można wykonać samodzielnie, mieląc na drobny pył płatki owsiane.   Składniki: 6 jajek, pół kilograma chudego twarogu , otręby owsiane (250 gramów), otręby żytnie (150 gramów), pół łyżeczki proszku do pieczenia, pieprz ziołowy, sól i kurkuma, łyżka naturalnego jogurtu , łyżka mąki owsianej.   Czas przygotowania: 45 minut   Stopień trudności: łatwe   Sposób przygotowania: Wszystkie składniki dokładnie zmieszaj. Formuj bułeczki na blaszce, posmarowanej wcześniej oliwą. Opcjonalnie możesz posmarować bułeczki żółtkiem, aby się ładnie przyrumieniły. W wersji mniej dietetycznej możesz je także posypać startym żółtym serem. Piecz około 30 minut w piekarniku rozgrzanym do 160 stopni.   Smacznego! Kwiat czarnej malwy stosowany jest w stanach zapalnych przewodu pokarmowego i układu oddechowego.  Właściwości lecznicze czarnej malwy .  Jeśli ciągle jesteś zmęczony i nie masz chęci do działania, padłeś ofiarą...

Nasze akcje
Zmysłowy i uwodzicielski czy delikatny i czarujący – jaki jest twój zapach?
Newsy
Ponadczasowy czy zaskakujący? Ten zapach ma jedno i drugie!
Partner
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Partner
Sprawdź, jak skutecznie „cofnąć zegar” i odmłodzić spojrzenie!
Newsy
Spektakularny i jednocześnie naturalny wygląd? Sprawdź, jak odmłodzić spojrzenie!
Partner
Eva Longoria
Styl życia
Wymarzona sylwetka bez wyrzeczeń? To możliwe!
Partner
Newsy
Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil
Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor
Newsy
Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju
Partner
Newsy
Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem
Partner
Newsy
Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!
Partner
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Kasia Cichopek pozuje na huśtawce na swoim balkonie
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Moda uliczna z nowojorskiego tygodnia mody wiosna/lato 2021
Fleszstyle
Modne fryzury wiosna 2021. Buttercream blonde to nowy trend dla fanek jasnych fryzur. Koloryzacja pasuje do większości karnacji
Marcelina Zielnik
Paul Costelloe wiosna/lato 2021
Fleszstyle
Te trzy trendy zdominowały makijaż na wiosnę i lato 2021
Marcelina Zielnik
Modelka z koloryzacją "terracotta hair"
Fleszstyle
Modne fryzury na wiosnę 2021. Koloryzacja "terracotta hair" to hit Instagrama. To najgorętszy trend
Anna Kusiak
Leonie Hanne
Fleszstyle
Ta fryzura to najgorętszy trend wiosny i lata 2021. Instagramerki ją uwielbiają
Marcelina Zielnik
Jessica Alba i soft bob
Fleszstyle
Modne fryzury na sezon wiosna-lato 2021. Soft bob odejmie ci minimum 10 lat
Anna Kusiak