Ćwiczenia na bolące plecy: rowerek, przyciąganie nóg
Ćwiczenia na bolący kręgosłup nie tylko wzmocnią mięśnie, ale pomogą pozbyć się też bólu pleców. Problem z kręgosłupem przeważnie zaczyna się, np. kiedy podniesiesz zbyt ciężki przedmiot, upadniesz czy wykonasz gwałtowne ruchy. Wrodzone wady kręgosłupa również mogą być przyczyną bólów pleców.
Ćwiczenia na bolący kręgosłup nie tylko wzmocnią mięśnie, ale pomogą pozbyć się też bólu pleców. Problem z kręgosłupem przeważnie zaczyna się, np. kiedy podniesiesz zbyt ciężki przedmiot, upadniesz czy wykonasz gwałtowne ruchy. Wrodzone wady kręgosłupa również mogą być przyczyną bólów pleców.
Jak stosować ćwiczenia na bolący kręgosłup?
Ćwiczenia na bolący kręgosłup powinny być regularne, wykonywane dokładnie i stosowane 3-4 razy w tygodniu. Pamiętaj, by każdy trening był poprzedzony pięciominutową rozgrzewką, podczas której można robić pajacyki, przysiady, czy podskoki.
Ćwiczenia na bolące plecy – wyciąganie dłoni
Usiądź na piętach, tułów połóż na kolanach, a dłonie wyciągnij jak najdalej przed siebie. Dzięki tej pozycji rozciągniesz odcinek lędźwiowy kręgosłupa. W takiej pozycji pozostań przez około 1-2 minuty i powtórz ćwiczenie 5 razy.
Ćwiczenia na bolące plecy – dociąganie kolan do czoła
Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia, nogi zegnij w kolanach i zacznij dociągać je do czoła. Po pięciu takich powtórzeniach zrób minutę przerwy i ponownie wykonuj ćwiczenie. Możesz też (z takiej samej pozycji) przekręcać złączone kolana raz w jedną, a raz w drugą stronę.
Ćwiczenia na bolące plecy – rowerek
Połóż się na plecach, ręce umieść za głowę, po czym zacznij wykonywać nogami naprzemienne koliste ruchy. Ćwiczenie wykonuj przez 2 minuty, zrób 10 sekund przerwy i ponownie je powtórz.
Ćwiczenia na bolące plecy – przyciąganie nóg
Połóż się na plecach, nogi wyprostuj, a ręce umieść wzdłuż tułowia. Potem unieś nogi, obejmij je dwoma rękami pod kolanami i zacznij przyciągać do klatki piersiowej (tak, by pośladki oderwały się od podłogi). W takiej pozycji pozostań przez 10 sekund, rozluźnij się i ponownie wykonaj ćwiczenie 4 razy.
- Warto robić skłony, koci grzbiet czy napinanie mięśni brzucha. Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa wykonuj regularnie.
- Czym jest metoda McKenziego? To wspaniałe ćwiczenia na bolący kręgosłup.
- Znasz dobry trening na kręgosłup? To ćwiczenia izometryczne!