Party Stories
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
Luiza "Hotel Paradise 3"
Małgorzata Rozenek w białym garniturze
jabłko z centymetrem do ciała
Flickr/Natasia Causse/CC BY 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
Styl życia

Zadbaj o siebie, odchudzaj się zdrowo

Sposobem na zdrowe odchudzanie jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych. Dieta cud nie istnieje, istnieje natomiast cudowne podejście do odchudzania – umiar. Żeby schudnąć trzeba jeść. W tym szaleństwie jest metoda.

Sposobem na zdrowe odchudzanie jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych. Dieta cud nie istnieje, istnieje natomiast cudowne podejście do odchudzania – umiar. Żeby schudnąć trzeba jeść. W tym szaleństwie jest metoda.

Zdrowe śniadanie podstawą odchudzania

Nie trzeba być dietetykiem, aby poznać i stosować kilka wskazówek, które znacznie ułatwią nierówną walkę ze zbędnymi kilogramami.

 

Poświęć trochę czasu rano, żeby zaopatrzyć się w paliwo na cały dzień. Śniadanie to podstawa. Dlatego wybierz na ten najważniejszy posiłek pełnowartościowe produkty. Najlepsze będą te o powolnym uwalnianiu węglowodanów, bogate w błonnik, ale też smaczne – zatroszcz się o siebie. Ulubione płatki z mlekiem lub jogurtem naturalnym, banan. Uważaj na zawartość cukru, lepiej zjeść zwykłą owsiankę z miodem niż super musli z toną sacharozy.

Przede wszystkim – nawadnianie

Woda – wszyscy wiemy, że należy ją pić, ale ciężko się czasem zmusić do 2 litrów w ciągu dnia. Wciśnij sok z cytryny, która oprócz poprawienia walorów smakowych zadziała detoksykująco na organizm, zamień zwykłą wodę na naturalnie mineralną. Pijąc nawilżasz komórki i zapobiegasz zatrzymywaniu wody w organizmie.

 

Przekąski – najlepiej nie podjadać między posiłkami, ale jeśli już musisz wybieraj sezonowe owoce, orzechy, owoce suszone. Nie przesadzaj z ilością, bo owoce zawierają cukier. Pamiętaj – umiar.

 

Drugie śniadanie – niedługo będziesz jeść obiad, więc nie najadaj się bez potrzeby, poza tym przejadanie się powoduje ospałość. Sałatka, albo jabłko w zupełności wystarczy na drugie śniadanie. Zrób sobie dobrą herbatę. Imbir, malina, mięta – doskonale smakują, orzeźwiają i poprawiają trawienie.

 

Obiad – przygotuj sobie porcję, która zmieści się w dwóch garściach, taką pojemność ma twój żołądek.

 

W pierwszej części dnia jedz węglowodany i warzywa, po południu białka i warzywa, dzięki temu pobudzisz metabolizm, który wieczorem jest spowolniony i będziesz mieć energię oraz mniejszą ochotę na podjadanie. Wybieraj chude potrawy białkowe (chude sery, chude ryby, jaja).

 

Kolacja – najpóźniej 2 godziny przed snem. Dopilnuj, żeby była najlżejszym posiłkiem w ciągu dnia. Będziesz dzięki temu spokojniej spać, a rano ze smakiem zjesz zdrowe śniadanie.

Małe grzechy w diecie odchudzającej

Pamiętaj, że jedzenie słodyczy – jeśli już nie możesz z nich zrezygnować – najlepiej przełożyć na czas po posiłku. Białka i błonnik z obiadu utrudnią cukrom wchłanianie, przez co mniej odłoży się w biodrach. Kategorycznie unikaj jedzenia słodyczy na czczo i pomiędzy posiłkami, cukier zostanie wówczas wchłonięty w całości i zgromadzi się w postaci tłuszczu.

 

Używaj mało soli, która odwadnia organizm w rezultacie czego chce ci się pić, a pamiętaj, że uczucie pragnienia najczęściej bywa mylone z głodem, dlatego zamiast po szklankę wody sięgasz po paluszki, albo cukierka. Zamiast soli używaj aromatycznych ziół. Kminek, tymianek, szałwia – nie tylko doskonale poprawią smak potraw, ale też zbawiennie wpłyną na procesy trawienne.

 

Kupuj z głową. Czytaj etykiety, unikaj polepszaczy smaku i konserwantów, jedz sezonowe warzywa i owoce. Zdrowe odchudzanie jest w zasięgu twojej ręki.


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
kobieta patrzy na talerz wygłodniałym wzrokiem
©K.- P. Adler/Fotolia
Styl życia
Wilczy apetyt – jak go zahamować?
Nadmierny apetyt prowadzi do pochłaniania zbyt dużej liczby kalorii w stosunku do dziennego zapotrzebowania. Przyczynami „wilczego” apetytu może być niewłaściwie ułożona dieta, zawierająca dużo produktów o wysokim indeksie glikemicznym i zbyt mało błonnika, a także nadmierny stres.

Nadmierny apetyt prowadzi do pochłaniania zbyt dużej liczby kalorii w stosunku do dziennego zapotrzebowania. Przyczynami „wilczego” apetytu może być niewłaściwie ułożona dieta, zawierająca dużo produktów o wysokim indeksie glikemicznym i zbyt mało błonnika, a także nadmierny stres. Jedz produkty zawierające błonnik pokarmowy na zmniejszenie apetytu Postaraj się, żeby w diecie znalazło się dużo potraw zawierających błonnik pokarmowy . Zastąp białe pieczywo i makaron ciemnym, z pełnoziarnistej mąki. Jedz więcej warzyw i owoców oraz nasion roślin strączkowych, np. groch, fasolę, bób. Błonnik pęcznieje w żołądku i dzięki temu hamuje uczucie głodu.   Żeby oszukać głód i dostarczyć błonnika, możesz też dodawać do posiłków otręby. Wchłaniają one wodę i sprawiają, że potrawa jest bardziej sycąca. Utrzymuj prawidłowe stężenia cukru we krwi – zapobiegniesz atakom głodu Kiedy stężenie cukru we krwi spada, odczuwasz głód i gwałtowną potrzebę zaspokojenia go. Cukier spada wtedy, kiedy pomiędzy kolejnymi posiłkami mija dużo czasu. Jeśli na przykład jesz przed pracą śniadanie, a potem przez 8 godzin nic, oprócz batonika i kawy, to po powrocie do domu będziesz gotowy zjeść wszystko. Obiad, który zjesz po 8 godzinach bez żadnego posiłku, prawdopodobnie będzie dużo większy niż gdybyś zjadł go po 3 godzinach. Lepiej kaloryczność tego posiłku rozłożyć na dwie porcje. Staraj się jeść 5 niedużych posiłków dziennie co 2-3 godziny: o godzinie 7.00 – śniadanie, o 10.00 – drugie śniadanie, o 13.00 – obiad, o 16.00 – podwieczorek, a o 18.00 – kolację.   Jeśli chcesz zapobiec napadom głodu i najadać się na dłużej, wybieraj potrawy o niskim indeksie glikemicznym. Po dwóch godzinach od zjedzenia ich stężenie cukru we krwi nie wzrośnie tak gwałtownie, jak dzieje się w przypadku produktów o wysokim indeksie...

talerz z sushi
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta 5 posiłków – co jeść?
Dieta 5 posiłków dziennie pozwoli zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Posiłki powinny być regularne, przyjmowane co trzy godziny i składające się z węglowodanów, tłuszczów i białek.

Dieta 5 posiłków dziennie pozwoli zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Posiłki powinny być regularne, przyjmowane co trzy godziny i składające się z węglowodanów, tłuszczów i białek. Dieta 5 posiłków – zasady diety Dieta 5 posiłków zakłada jedzenie pięciu posiłków w ciągu całego dnia (I śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja), które powinny być przyjmowane co trzy godziny. Pierwsze cztery powinny być źródłem węglowodanów i białka, a ostatni tylko źródłem białka. Pomiędzy przerwami można przekąsić warzywa, z wyjątkiem grochu, soi i fasoli (czerwonej i białej). Owoce z kolei można jeść od pierwszego do czwartego posiłku i najlepiej 30 minut przed lub godzinę po posiłku. Dieta zezwala na wypicie jednego kieliszka wina wieczorem, pod warunkiem, że w ten sam dzień nie jedliśmy owoców. Stosowanie diety 5 posiłków pozwoli pozbyć się kilku kilogramów pod warunkiem, że posiłki zawierające węglowodany i białka będą przyjmowane w odpowiednich proporcjach. Dieta 5 posiłków – zakazy w diecie Dieta 5 posiłków wyklucza ketchup, majonez i ser żółty. Ponadto nie zaleca się, by podczas diety jeść produkty zawierające cukier (z wyjątkiem owoców) i smakowe jogurty czy kefiry. Z owoców niedozwolone są banany, arbuzy i melony, ponieważ mają wysoki indeks glikemiczny . Nie wolno też jeść pszennego chleba, ziemniaków, gotowanej marchewki, bobu, buraków i kukurydzy. Dieta 5 posiłków – jak powinny wyglądać posiłki? Śniadanie I – najlepszym pomysłem na śniadanie będzie owsianka z owocami lub odtłuszczone mleko. Można też zjeść jajecznicę z kromką pieczywa pełnoziarnistego czy omlet z warzywami lub na słodko. Śniadanie II – po 3 godzinnej przerwie można zjeść jogurt z owocem i płatkami zbożowymi lub samo warzywo. Obiad – na obiad można sobie pozwolić na wiele rzeczy. Warto jednak pamiętać o tym, by...

równowaga
Pixabay/jesslef/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0
Styl życia
Idealna sylwetka po odchudzaniu: ćwiczenia, zdrowa dieta i sen
Jak utrzymać wagę po schudnięciu? Wymarzona, smukła sylwetka jest marzeniem wielu osób, dlatego gdy ją uzyskasz, nie powracaj do dawnych nawyków żywieniowych, które mogą wywołać efekt jojo.

Jak utrzymać wagę po schudnięciu? Wymarzona, smukła sylwetka jest marzeniem wielu osób, dlatego gdy ją uzyskasz, nie powracaj do dawnych nawyków żywieniowych, które mogą wywołać efekt jojo. 10 porad, by utrzymać właściwą wagę po odchudzaniu 1. Ćwiczenia – ćwicz codziennie chociaż przez 20 minut, a sylwetka będzie smukła i zgrabna. Zrezygnuj z jazdy samochodem i windy na rzecz spaceru, czy wchodzenia po schodach. Spędzaj czas na świeżym powietrzu jeżdżąc na rowerze lub biegając. 2. Zdrowe jedzenie – jedz warzywa i owoce, które zawierają dużo błonnika pokarmowego, a ponadto można z nich przygotować niskokaloryczne desery czy koktajle. Staraj się gotować bez użycia tłuszczu, ogranicz jedzenie słodyczy i pij dużo wody (około 2 l dziennie). Dodatkowo jedz dużo chudego mięsa, odtłuszczonych jogurtów, chudych serów, orzechów, fasoli. Te zawierające dużo białka produkty poprawią humor i zwalczą uczucie głodu. Wystrzegaj się pszennych makaronów i białego pieczywa. 3. Kontrola wagi – sprawdzaj swoją wagę chociaż raz w tygodniu. Najlepiej waż się tego samego dnia tygodnia, o tej samej porze, w tym samym ubraniu i w tym samym miejscu. 4. Sen – staraj się sypiać po 8 godzin na dobę. Jeśli zaniedbasz sen możesz mieć zaburzenia apetytu, przez co będziesz jeść więcej niż potrzebuje organizm. 5. Nie jedz po nocach – ostatni posiłek jedz trzy godziny przed położeniem się spać. Nie jedz po nocach, a jeśli już nie możesz wytrzymać zjedz dietetyczny batonik czy owoc. Objadanie się w późnych porach jest niezdrowe, ponieważ organizm nie ma kiedy strawić tych posiłków. 6. Jedz częściej, ale mniej – w ciągu dnia jedz pięć posiłków, trzy duże i dwa małe, najlepiej co trzy godziny, a lepiej będziesz kontrolować apetyt i wagę....

Nasze akcje
Jenny Fairy Midday Coctail
Newsy

Ten stylowy dodatek przeniesie cię w świat wakacji i słodkiego lenistwa!

Partner
piekna-kobieta-bella
Fleszstyle

Jak się czuć pewnie i wygodnie przez cały dzień? Stawiaj na jakość

Partner
huawei-6-band-opaska
Fleszstyle

Asystent i trener personalny w jednym?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

Czy zdrowe i wygodne dziecięce buty nie mogą być modne?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

O tych butach marzy twoje dziecko!

Partner
catering-tajm
Fleszstyle

Pyszne, zdrowe i niebanalne dania z dostawą pod twoje drzwi?

Partner