Party Stories
Koktajl proteinowy
Pixabay/javimj0/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Styl życia

Przepis na prosty i smaczny koktajl proteinowy

Koktajl proteinowy (białkowy) dodaje energii na cały dzień. To bardzo wartościowy posiłek, który daje uczucie sytości na kilka godzin. Białko to budulec mięśni, kości, włosów, skóry i paznokci. Dziennie należy dostarczyć od 1 do 2 gramów białka na kilogram ciała. Przyrządzenie koktajlu proteinowego zajmie ci około 15 minut.

Koktajl proteinowy (białkowy) dodaje energii na cały dzień. To bardzo wartościowy posiłek, który daje uczucie sytości na kilka godzin. Białko to budulec mięśni, kości, włosów, skóry i paznokci. Dziennie należy dostarczyć od 1 do 2 gramów białka na kilogram ciała. Przyrządzenie koktajlu proteinowego zajmie ci około 15 minut.

 

Rady:

  • Wybieraj płatki owsiane górskie, zamiast błyskawicznych, ponieważ te ostatnie mają mniej wartości odżywczych.
  • Jeśli nie przepadasz za smakiem płatków owsianych, możesz je zamienić na płatki orkiszowe lub gryczane.
  • Jeżeli tylko możesz, do koktajlu dodawaj owoce sezonowe.

 

Składniki:

  • 1 szklanka kefiru,
  • 1 szklanka mleka 2%,
  • 2 duże nektarynki/szklanka jagód, malin lub borówek amerykańskich
  • 0,5 szklanki płatków owsianych,
  • 2 łyżki miodu/fruktozy
  • listki mięty do dekoracji

Czas przygotowania: 10 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przyrządzenia:

 

1. Umyj dokładnie owoce.

2. Jeśli używasz nektarynek, pokrój je na małe kawałki.

3. Owoce włóż do dużej miski.

4. Kefir wymieszaj z mlekiem.

5. Zalej owoce mleczną mieszanką.

6. Dodaj miód lub fruktozę.

7. Miksuj wszystko do momentu uzyskania jednolitej konsystencji.

8. Do miski dodaj płatki owsiane.

9. Miksuj wszystko jeszcze przez około 2 minuty.

10. Koktajl udekoruj listkami mięty.

 

Smacznego!

 

Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
©Mara Zemgaliete/Fotolia
Styl życia
3 sprawdzone przepisy na koktajl jabłkowy: z bananem i płatkami owsianymi, pomarańczą i cynamonem oraz miętą, szpinakiem
Jabłka doskonale nadają się do przyrządzania koktajli. Możesz połączyć je z owocami, warzywami, ziołami, przyprawami, nabiałem i sokami. Przygotuj koktajl jabłkowy z bananem, pomarańczą, lub szpinakiem i selerem naciowym.

Jabłka doskonale nadają się do przyrządzania koktajli. Możesz połączyć je z owocami, warzywami, ziołami, przyprawami, nabiałem i sokami. Przygotuj koktajl jabłkowy z bananem, pomarańczą, lub szpinakiem i selerem naciowym.   Jabłka zawierają błonnik oraz witaminy A, B, C i E. Mają lekko kwaśny smak, są niskokaloryczne i sycące . Z jabłek można przygotować przetwory, sosy, soki, wypieki oraz koktajle. Pyszny koktajl na śniadanie: z jabłkiem, bananem i płatkami owsianymi Koktajl jabłkowy z bananem i płatkami owsianymi to zdrowy i niskokaloryczny pomysł na śniadanie. Napój jest sycący, przyśpiesza przemianę materii oraz dodaje żelaza , wapnia, magnezu, cynku i witamin A, B, C, D i E.   Składniki (na jedną porcję): 1 jabłko, 1 banan, 4 łyżki płatków owsianych, 1 płaska łyżka kakao, 2 łyżeczki miodu wielokwiatowego , 1 szklanka mleka, Pół szklanki wrzątku.   Czas przygotowania: 20 minut   Stopień trudności: łatwe   Sposób przygotowania: Płatki owsiane zalej wrzątkiem, wymieszaj i odstaw na 15 minut. Jabłko i banana umyj, obierz, i pokrój w kostkę i pozostaw na 10 minut . Wszystkie składniki włóż do miski i dodaj miód, kakao oraz mleko. Zmiksuj i podawaj w temperaturze pokojowej.   Dobra rada: Latem koktajl jabłkowy możesz wzbogacić innymi owocami sezonowymi, na przykład truskawkami, malinami, borówkami lub jagodami. Jak przyrządzić aromatyczny koktajl jabłkowy z pomarańczą i cynamonem? Koktajl jabłkowo-pomarańczowy z cynamonem jest aromatyczny. Świetnie zastępuje słodycze i można go pić w długie zimowe wieczory.   Składniki (na jedną porcję): 1 jabłko, 1 pomarańcza, 100 mililitrów jogurtu naturalnego,...

Owsianka z owocami
© Rozmarina/Fotolia.com
Styl życia
Śniadanie idealne – owsianka z owocami – przepis
Owsianka na śniadanie to dobry początek dnia. Owies zawiera magnez oraz witaminy z grupy B, które korzystnie wpływają na układ nerwowy. Szczególnie cenna witamina B6 pomaga w walce z bezsennością i depresją. Płatki dzięki temu, że zawierają węglowodany złożone i pęcznieją w żołądku zapewniają uczucie sytości i energię na dłuższy czas. Pośród wszystkich zbóż owies jest najbogatszym źródłem błonnika, dlatego jedząc owsiankę przyspieszasz przemianę materii, regulujesz pracę układu trawiennego oraz oczyszczasz jelita i wspomagasz zrzucanie zbędnych kilogramów, jeżeli akurat jesteś na diecie odchudzającej. 4 łyżki płatków owsianych to zaledwie 90 kcal.

Owsianka na śniadanie to dobry początek dnia. Owies zawiera magnez oraz witaminy z grupy B, które korzystnie wpływają na układ nerwowy. Szczególnie cenna witamina B6 pomaga w walce z bezsennością i depresją. Płatki dzięki temu, że zawierają węglowodany złożone i pęcznieją w żołądku zapewniają uczucie sytości i energię na dłuższy czas. Pośród wszystkich zbóż owies jest najbogatszym źródłem błonnika, dlatego jedząc owsiankę przyspieszasz przemianę materii, regulujesz pracę układu trawiennego oraz oczyszczasz jelita i wspomagasz zrzucanie zbędnych kilogramów, jeżeli akurat jesteś na diecie odchudzającej. 4 łyżki płatków owsianych to zaledwie 90 kcal. Owsianka na śniadanie – płatki owsiane z owocami Czas przygotowania: około 10 minut Stopień trudności: łatwy   Składniki: około 4-5 łyżek płatków owsianych górskich, garść borówek, 2-3 truskawki, pół gruszki, szczypta cynamonu , 3-4 migdały, 1 szklanka mleka – może być też sojowe, ryżowe, kokosowe, jaglane, migdałowe albo owsiane.   Sposób przygotowania: 1. Wsyp płatki do mleka i lekko podgrzej. Gotowanie płatków powoduje, że zwiększa się ich indeks glikemiczny i tracą większość wartości odżywczych. Nie lubisz ciepłego mleka? Zalej płatki wieczorem, a rano będą miękkie.  2. Owoce umyj. Gruszkę i truskawki pokrój w drobną kosteczkę lub zetrzyj na tarce. Możesz je też zblendować (po uprzednim obraniu ze skórki gruszki) z odrobiną mleka. 3. Dodaj cynamon i migdały. Gotowe.   Smacznego! Dodaj sobie energii i mnóstwo potrzebnych składników. Poznaj przepis na owsiankę z orkiszu .  Płatki owsiane należą do pełnowartościowych produktów. Poznaj właściwości płatków owsianych .  Jeśli się odchudzasz włącz do swojej diety płatki owsiane .  Niskokaloryczna, tania i...

Koktajle mleczne
© annabell2012/Fotolia.com
Styl życia
Koktajle mleczne z owocami lub z warzywami. Na posiłek, deser lub na odchudzanie. Przepisy
Koktajle mleczne na śniadanie są dobrym wyborem, zwłaszcza jeśli zawierają orzechy, otręby lub płatki owsiane. Dla dzieci koktajle mleczne z owocami są zdrowszą przekąską niż słodycze. Popularność zyskują też przepisy na koktajle mleczne na odchudzanie.

Koktajle mleczne na śniadanie są dobrym wyborem, zwłaszcza jeśli zawierają orzechy, otręby lub płatki owsiane. Dla dzieci koktajle mleczne z owocami są zdrowszą przekąską niż słodycze. Popularność zyskują też przepisy na koktajle mleczne na odchudzanie. Koktajle mleczne na śniadanie Mleczny koktajl bananowo-orzechowy to energetyczny, treściwy koktajl zapewniający energię na cały poranek. Banany, kakao i orzechy poprawiają koncentrację, pobudzają i pozytywnie wpływają na pracę mózgu . Otręby dobrze działają natomiast na pracę układu pokarmowego.   Składniki: 1 łyżka wiórków kokosowych, 1 łyżka otrębów, garść migdałów lub nerkowców, 3 suszone daktyle, 1 duży banan, 2 łyżeczki prawdziwego kakao , 1 szklanka mleka lub jogurtu naturalnego. Sposób przygotowania: Obierz banana. Wszystkie składniki zmiksuj na gładkie smoothie .   Wskazówka: Jeśli używasz nerkowców, mocz je przez godzinę w wodzie przed dodaniem do koktajlu, dzięki temu organizm przyswoi więcej zawartych w nich składników odżywczych. Koktajl mleczny z owocami i płatkami owsianymi Jeśli zwykła owsianka już ci się znudziła, możesz z płatków owsianych zrobić koktajl mleczny na śniadanie. Jest on bardziej sycący i odżywczy niż zwykły koktajl mleczny z owocami, ale nie tak kaloryczny, jak koktajl bananowo-orzechowy.   Składniki: 30 g płatków owsianych, 1 mały banan, 1 łyżka wiórków kokosowych, 1 szklanka truskawek, 1 szklanka mleka. Sposób przygotowania: Płatki mocz przez kwadrans w wodzie. Obierz banana, opłucz i odszypułkuj truskawki. Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl. Koktajle mleczne dla dzieci – z owocami Koktajl truskawkowo-bananowy Składniki: ½ kg truskawek, ½ banana, 2 łyżki soku z cytryny, 2 łyżki cukru lub innej...

Nasze akcje
maseczki-orientana
Fleszstyle

Maseczki stworzone przez naturę – 99% naturalnych składników i 100% skuteczność! 

Partner
kosmetyki-alkemie
Fleszstyle

Alkmie - polska marka, która tworzy kosmetyczne dzieła sztuki!

Partner
Newsy

Natura i nauka łączą siły w walce ze zmarszczkami. Poznaj kosmetyki Botanical HiTech

Partner
jane-perkins
Newsy

Plastikowa REwolucja, czyli o sile REcyklingu!

Partner
anabelle-minerals
Fleszstyle

Doskonały makijaż w duchu eko i zero waste: odkryj mineralne kosmetyki Annabelle Minerals! 

Partner