500 kcal można spalić już w 45 minut, ale nie zawsze jest to bezpieczne

Jedna tabliczka czekolady dostarcza ok. 500 kcal. Spalenie tylu nadprogramowych kalorii wymaga dużo więcej czasu i wysiłku niż zjedzenie czekolady, np. 60 minut ćwiczeń na rowerku stacjonarnym albo 2 godzin gry w ping ponga.

Żeby szybko spalić 500 kcal, trzeba podjąć duży wysiłek fizyczny. Jeśli nie jest się w dobrej kondycji fizycznej, taka próba może się źle skończyć.

Jak spalić 500 kcal w 45 minut

Podany czas treningu przewidziany jest dla osoby, która waży ok. 60 kg. Osoby, które ważą więcej, będą spalały też więcej kalorii. Osoby ważące 70 kg – nawet o 100 kcal więcej.

Do najszybszych sposobów na spalenie 500 kcal należą:

• squash,
• aerobik na stepie o wysokości ok. 30 cm (12 cali),
• bieganie z prędkością 11 km/h.

Jak spalić 500 kcal w godzinę

Żeby spalić 500 kcal w godzinę, należy:

• grać w siatkówkę plażową,
• ćwiczyć zumba fitness,
• jeździć na nartach po umiarkowanie wymagającym terenie,
• jeździć na rowerku stacjonarnym w umiarkowanym tempie,
• wykonywać trening obwodowy.

Jak spalić 500 kcal w 90 minut

W półtorej godziny można spalić 500 kcal podczas:

• jazdy rowerem po umiarkowanie wymagającym terenie w umiarkowanym tempie,
• aerobiku o średnim poziomie trudności,
• odśnieżania,
• chodzenia po górzystym terenie,
• biegania truchtem.

Jak spalić 500 kcal w dwie godziny

Trochę więcej, bo 2 godziny, zajmuje spalenie 500 kcal podczas:

• mało intensywnego aerobiku (np. zajęcia w grupie początkującej),
• tańca brzucha,
• rekreacyjnej jazdy na łyżwach,
• gry w ping-ponga,
• jazdy konno,
• gry w badmintona.

Jak spalić 500 kcal w trzy godziny

500 kcal można też spalić podczas 3 godzin:

• sprzątania wymagającego dużego wysiłku,
• spaceru w szybkim tempie.

Czy utrata 500 kcal w krótkim czasie jest bezpieczna

Spalenie 500 kcal w krótkim czasie (45-60 minut) wymaga bardzo intensywnego wysiłku fizycznego. Może on być niebezpieczny dla osób, które nie trenują regularnie. Takie osoby powinny wybierać raczej ćwiczenia, które wykonuje się w wolniejszym tempie i które trwają dłużej. Jednorazowy zryw, którego celem jest szybka utrata kalorii, może zakończyć się poważną kontuzją lub nawet zasłabnięciem wskutek utraty elektrolitów.