truskawki w koszyczkach
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Dieta redukcyjna 1500 kcal – jak wygląda?

Dieta redukcyjna 1500 kcal polega na przyjmowaniu w ciągu całego dnia, jak sama nazwa wskazuje 1500 kcal. Dziennie powinno się jeść 5 posiłków, najlepiej co trzy godziny.

Dieta redukcyjna 1500 kcal polega na przyjmowaniu w ciągu całego dnia, jak sama nazwa wskazuje 1500 kcal. Dziennie powinno się jeść 5 posiłków, najlepiej co trzy godziny.

Dieta redukcyjna 1500 kcal – zasady

Podczas stosowania diety redukcyjnej 1500 kcal ważne jest zachowanie właściwych proporcji pomiędzy białkiem, węglowodanami, a tłuszczami. W trakcie diety należy jeść pięć posiłków dziennie co trzy godziny. Posiłki powinny zawierać owoce, warzywa, a także produkty o dużej zawartości błonnika i węglowodanów. Należy unikać smażenia mięsa i zastąpić je gotowaniem lub pieczeniem. W jadłospis warto też włączyć ryby, drób i chude sery. Podczas diety redukcyjnej 1500 kcal zaleca się picie 2 litrów wody dziennie. Mogą to też być herbatki ziołowe, czerwone lub owocowe. Należy pamiętać, by dietę wspomóc aktywnością fizyczną. Warto więc ćwiczyć 2-3 razy tygodniu po 30-45 minut dziennie.

Śniadanie I podczas stosowania diety redukcyjnej 1500 kcal

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia, ponieważ dostarcza organizmowi energię. Śniadanie powinno dostarczać około 500 kcal. Świetnym pomysłem na pierwszy posiłek dnia jest jajecznica z kromką razowego chleba, twaróg, kefir, maślanka, czy owsianka z owocami lub musli.

Kasia gotuje z Polki.pl: imbirowa kruszonka

Śniadanie II podczas stosowania diety redukcyjnej 1500 kcal

Śniadanie II powinno dostarczyć organizmowi około 200 kalorii. Najlepszym pomysłem będzie jogurt naturalny z owocami lub kromka chleba razowego z jajkiem.

Obiad podczas stosowania diety redukcyjnej 1500 kcal

Obiad tak samo jak pierwsze śniadanie powinien dostarczać 500 kcal. Ważne by posiłek składał się z warzyw, np. z gotowanej marchewki i groszku, pieczonego lub duszonego mięsa, np. z cielęciny i z kaszy gryczanej lub dwóch średnich ziemniaków.

Podwieczorek podczas stosowania diety redukcyjnej 1500 kcal

Podwieczorek powinien maksymalnie dostarczać organizmowi 100 kcal, dlatego najlepiej zjeść surowy owoc lub warzywo. Mogą to też być pełnoziarniste ciasteczka lub trzy tabliczki gorzkiej czekolady.

Kolacja podczas stosowania diety redukcyjnej 1500 kcal

Kolacja to posiłek, który powinien być lekkostrawny i najlepiej jakby składał się z warzyw i produktów białkowych. Kolacja maksymalnie powinna dostarczyć 200 kcal. Doskonałym pomysłem jest omlet z sokiem warzywnym lub żółty ser z kromką chleba razowego. Warto pamiętać, by kolację jeść 2-3 godziny przed pójściem spać. 


pomarańcza
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta 800 kcal oczyści organizm z toksyn
Dieta 800 kcal jest niskokaloryczną dietą, która powinna dostarczyć organizmowi (jak sama nazwa wskazuje) 800 kcal w ciągu jednego dnia. Dietetycy i lekarze uważają, że dieta ta jest szkodliwa dla organizmu.

Dieta 800 kcal jest niskokaloryczną dietą, która powinna dostarczyć organizmowi (jak sama nazwa wskazuje) 800 kcal w ciągu jednego dnia. Dietetycy i lekarze uważają, że dieta ta jest szkodliwa dla organizmu. Dieta 800 kcal – na czym polega? Dieta 800 kcal polega na dostarczeniu organizmowi 800 kcal dziennie, co jest bardzo małą dawką. Dieta ma na celu nie tylko odchudzenie, ale i oczyszczenie organizmu ze szkodliwych toksyn . Diety nie można stosować dłużej niż 7 dni, ponieważ dłuższe przestrzeganie jej zasad wywoła efekt jojo i będzie szkodliwe dla zdrowia. Po tym czasie należy stopniowo powracać do bardziej kalorycznych posiłków. Podczas głodówki zaleca się przyjmowanie produktów pełnoziarnistych zbożowych, warzyw, owoców, jogurtów greckich i naturalnych, a także soku ze świeżo wyciśniętych owoców lub warzyw. W trakcie diety należy również pić duże ilości wody mineralnej (co najmniej 2 litry dziennie). Osoby stosujące dietę powinny unikać picia kawy, herbaty i alkoholu . Ponadto dieta zabrania jedzenia tłustych wędlin, tłustych produktów mlecznych, słodyczy i przekąsek (chipsy, paluszki, krakersy). W ciągu tygodnia można zrzucić 1-2 kg. Dieta 800 kcal – jak powinien wyglądać jadłospis? Dieta 800 kcal składa się z pięciu posiłków w ciągu dnia. Należy je przyjmować regularnie, co 3-4 godziny. śniadanie I - pierwszy posiłek powinien zawierać nie więcej i nie mniej niż 200 kcal. Może się składać z owsianki, czy jogurtu naturalnego z owocem. śniadanie II - drugie śniadanie to zaledwie 80 kcal. Najlepszym pomysłem na ten posiłek jest warzywo, np. marchewka, czy pokrojone rzodkiewki. obiad - obiad ma największą liczbę kalorii, a jego wartość wynosi około 280 kcal. Na obiad warto jeść chude mięso. Może to być filet drobiowy (100 g) z dodatkiem pomidorów, chleba razowego, czy kaszy gryczanej. podwieczorek - podwieczorek, tak...

Sałatka warzywna
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta redukcyjna: jadłospis, który pomoże schudnąć
Dieta redukcyjna powinna być dostosowana do wieku, predyspozycji fizycznych czy aktywności na co dzień. Jeżeli decydujesz się na nią tylko ze względu na nadmiar kilogramów, powinieneś ilość „zredukowanych” kalorii skonsultować z dietetykiem. W jadłospisie diety redukcyjnej znajdzie się z pewnością dużo warzyw i owoców, a zniknie z niego cukier i białe pieczywo.

Dieta redukcyjna powinna być dostosowana do wieku, predyspozycji fizycznych czy aktywności na co dzień. Jeżeli decydujesz się na nią tylko ze względu na nadmiar kilogramów, powinieneś ilość „zredukowanych” kalorii skonsultować z dietetykiem. W jadłospisie diety redukcyjnej znajdzie się z pewnością dużo warzyw i owoców, a zniknie z niego cukier i białe pieczywo. Dieta redukcyjna: czego unikać Jadłospis podczas diety redukcyjnej powinien obniżyć ilość węglowodanów (wykorzystywać tylko te, które mają niski poziom indeksu glikemicznego, np. brązowy ryż i kasze) i cukrów do minimum , dlatego nie należy jeść: słodyczy, słodkich, gazowych napojów, białego pieczywa, białego makaronu, tłustego mięsa (szczególne czerwonego mięsa), tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (np. smalcu), alkoholu ( sam trunek nie jest wysoko kaloryczny, ale wzmaga apetyt i powoduje zjedzenie większej liczby posiłków niż planujemy). Dieta redukcyjna: składniki jadłospisu Gdy już wiemy, czego powinno się zdecydowanie unikać, teraz czas na składniki pożądane w diecie redukcyjnej. Na pewno warto sięgać po: pieczywo razowe, pełnoziarniste, makaron razowy, mięso lekkostrawne , chude (najlepiej drób i ryby), nabiał – sery, mleko (tutaj lepiej wybrać jogurt naturalny zamiast śmietany wysokoprocentowej), oliwa z oliwek , wszystkie warzywa i owoce o niskim indeksie glikemicznym (np. marchew czy jabłko). Dieta redukcyjna: jadłospis na cały dzień Pierwsze śniadanie: dwie kanapki składające się z razowego chleba z dodatkiem plasterka chudego mięsa z serem mozzarella, pomidorem i odrobiną bazylii. do picia świeżo wyciśnięty sok z jednej pomarańczy i grejpfruta (dla osób lubiących wypić coś „na ciepło” zielona herbata bez cukru). Drugie śniadanie: mała miseczka sałatki owocowej z...

zadowolona kobieta po treningu
©Konstantin Yuganov/Fotolia
Styl życia
Co jeść podczas uprawiania ćwiczeń?
Dieta fitness powinna być różnorodna i dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych (minerałów, witamin, kwasów tłuszczowych, czy błonnika), by zapewnić mu właściwą dawkę energii. Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby uprawiające sport jest stosowanie niskokalorycznej diety.

Dieta fitness powinna być różnorodna i dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych (minerałów, witamin, kwasów tłuszczowych, czy błonnika), by zapewnić mu właściwą dawkę energii. Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby uprawiające sport jest stosowanie niskokalorycznej diety. Dieta fitness – jak powinna wyglądać? Podczas stosowania diety fitness powinieneś jeść 4-5 posiłków dziennie (trzy większe i dwa małe). Czas przerwy pomiędzy jedzeniem posiłków nie powinien być dłuższy niż 3-3,5 godziny. Posiłki lepiej gotować, a nie smażyć. Nie podjadaj też pomiędzy posiłkami ciasteczek, słodyczy, czy chipsów, które nie przynoszą żadnych korzyści dla organizmu. Trzeba pamiętać, by dieta była niskotłuszczowa, a nie niskokaloryczna. Odpowiednia dieta dla osób ćwiczących, chcących zrzucić kilka kilogramów powinna zawierać średnio około 1800 kcal dziennie, jednak najlepiej jest obliczyć indywidualne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Głównymi produktami, które dostarczą 50% energii powinny być węglowodany złożone, jak np. ciemne pieczywo pełnoziarniste i białko pochodzące z chudego nabiału czy mięsa. Należy unikać słodkich napojów gazowanych. Ostatni posiłek powinno się jeść 1-1,5 godziny przed snem i nie jedz ciężkostrawnych pokarmów, jak np. fasola czy warzywa kapustne. Dieta fitness – przykładowy jadłospis Śniadanie I Na śniadanie można zjeść jajecznicę czy kanapkę z jajkiem, szczypiorkiem i chlebem pełnoziarnistym. Tak skomponowany pierwszy posiłek w ciągu dnia dostarczy organizmowi energii. Przekąska Przekąska może składać się z koktajlu owocowego czy płatków ryżowych, np. z owocami. Obiad Obiad powinien dostarczyć organizmowi dużo energii, dlatego warto zjeść filet z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami. Przekąska Na drugą przekąskę zaleca się mleko ze...

Nasze akcje
Gwiazdy
Newsy
Chcesz dobrze czuć się we własnej skórze tak, jak największe gwiazdy? Działaj metodą małych kroków!
Partner
Skuteczny trening bez wysiłku? Teraz to możliwe!
Newsy
Skuteczny trening to nie tylko siłownia!
Partner
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Partner
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Katarzyna Cichopek na 59 Festiwalu w Opolu
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Versace wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie
Marcelina Zielnik
Gorący trend: Dopamine dressing
Fleszstyle
Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99
Anna Kusiak
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Niemal identyczne kupisz w Sinsay za 35 zł
Newsy
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł
Urszula Jagłowska-Jędrejek
Anna Lewandowska w swetrze za ponad tysiąc złotych
Newsy
Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych!
Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel
Moda uliczna wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl
Marcelina Zielnik