Co można jeść, a czego nie podczas karmienia piersią?
Dieta podczas karmienia piersią powinna dostarczyć młodej mamie energii oraz składników odżywczych potrzebnych, by odzyskać siły po porodzie i wytwarzać odpowiednią ilość mleka. Najbardziej wskazana jest zrównoważona dieta, zawierająca wszystkie kategorie produktów.
Dieta podczas karmienia piersią powinna dostarczyć młodej mamie energii oraz składników odżywczych potrzebnych, by odzyskać siły po porodzie i wytwarzać odpowiednią ilość mleka. Najbardziej wskazana jest zrównoważona dieta, zawierająca wszystkie kategorie produktów.
W czasie karmienia piersią warto jeść potrawy wspomagające laktację i uważać na te, które mogą uczulać dziecko.
Ile kalorii powinna dostarczać dieta kobiety karmiącej piersią?
Choć jadłospis powinien zapewniać dawkę składników odżywczych i energii nie tylko tobie, ale też twojemu dziecku, nie oznacza to, że powinnaś jeść za dwoje. Wystarczy 500 dodatkowych kalorii dziennie. Jeśli więc przed ciążą twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosiło 1800 kcal, teraz nie dostarczaj organizmowi więcej niż 2300 kcal dziennie.
W ciąży powinnaś odżywiać się zdrowo, wybierać pełnowartościowe produkty. Ogranicz słodycze, składające się przede wszystkim z tzw. cukrów prostych. Białe pieczywo zastąp razowym. Unikaj też ostrych przypraw i soli. Tłuszcze zwierzęce zastąp roślinnymi. Dzięki temu twój pokarm będzie lepszej jakości i dostarczy dziecku wszystkiego, czego będzie ono potrzebowało do prawidłowego rozwoju. Ty natomiast szybko odzyskasz siły po porodzie.
Produkty wspomagające laktację
Jeśli chcesz, żeby organizm wytwarzał więcej mleka, pij przynajmniej dwa litry niegazowanej wody dziennie. Dodatkowo możesz pić herbatki wspomagające laktację. Pobudzająco na wytwarzanie mleka działają m.in. napary z kopru włoskiego, anyżku, chmielu, kozieradki, melisy pokrzywy i mniszka lekarskiego. Unikaj natomiast szałwii i mięty, które hamują wytwarzanie mleka.
Produkty, które mogą wywoływać uczulenia
Niektóre produkty spożywcze mogą wywoływać u dziecka uczulenie. Należą do nich: cytrusy, truskawki, czekolada, pomidory, orzechy i krowie mleko. Jeśli po spożyciu któregoś z wymienionych produktów zauważysz, że u dziecka pojawiła się wysypka, biegunka lub katar, wyłącz je ze swojej diety.
Produkty, które mogą powodować bolesne kolki
Produkty takie jak kalafior, brokuł, kapusta oraz rośliny strączkowe: groch i fasola mogą powodować wzdęcia i bolesne kolki u niemowlęcia. Ogranicz te produkty, żeby zapobiec kolce u niemowlęcia.
Bezwzględnie zakazane produkty
Podczas karmienia piersią musisz wyłączyć ze swojej diety alkohol. Przenika on z mlekiem do organizmu dziecka, może wywoływać u niego niepokój, problemy ze snem, a nawet opóźnić wzrost i rozwój dziecka. Trudno określić dawkę alkoholu, która jest bezpieczna dla dziecka, dlatego najlepiej jest całkowicie z niego zrezygnować.
Kofeina zawarta w kawie, herbacie może wywoływać u dziecka niezdrowe pobudzenie, niepokój i problemy z zasypianiem. Ich też powinnaś unikać.
- Karmienie piersią pomaga wrócić do sylwetki sprzed ciąży. Dowiedz się, dlaczego warto karmić dziecko piersią.
- Karmienie piersią jest bardziej korzystnym sposobem karmienia dziecka. Sprawdź, jakie są korzyści dla dziecka.
- Szałwia ma właściwości odkażające i gojące. Dowiedz się, czy szałwię można pić podczas karmienia piersią.