Spowolniony metabolizm – co robię nie tak?

Metabolizm zwalnia między innymi przez złą dietę, niewysypianie się, czy wykonywanie niewłaściwych ćwiczeń. Są też inne przyczyny obniżenia tempa metabolizmu.

Opóźnianie metabolizmu – poznaj błędy, które robisz

Mimo tego, że regularnie ćwiczysz, stosujesz dietę i pijesz duże ilości wody twój metabolizm jest dalej spowolniony i nie chudniesz. Co się dzieje?

Małe ilości wody

Pijesz wodę, a metabolizm jest spowolniony? Widocznie spożywasz ją w zbyt małych ilościach. Gorąca herbata, czy wrzątek nie spalą tyle energii co zimna woda, dlatego staraj się pić około 2 litrów wody w ciągu dnia, a jeśli ćwiczysz to nawet więcej.

Niewłaściwe ćwiczenia

Uprawiasz regularnie ćwiczenia tlenowe, biegasz, jeździsz na rowerze i pływasz. Ale to za mało. Osoba chcąca przyspieszyć metabolizm powinna przeplatać ćwiczenia aerobowe z tlenowymi. Te pierwsze wzmacniają i budują mięśnie, które spalają najwięcej kalorii. Pamiętaj też o tym, że ćwiczenia powinny być różnorodne. Dlatego też będąc na siłowni używaj różnych przyrządów, np. ćwicz na bieżni, a potem trenuj ręce.

Nieregularne posiłki

Przyczyną spowolnienia metabolizmu mogą być też nieregularne posiłki. Powinno się jadać systematycznie co 3-4 godziny w ciągu dnia i najlepiej o tej samej porze. Nie należy jadać nieregularnie, jednego dnia o 11, a drugiego o 13. Metabolizm wtedy zwalnia pracę.

Brak śniadań

Wolisz dłużej pospać niż zjeść pełnowartościowe śniadanie? I tutaj popełniasz błąd. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia, dlatego też powinno się je jeść, najpóźniej dwie godziny po przebudzeniu się. Jedzenie powinno być bogate w białko i węglowodany, dlatego zamiast drożdżówki zjedz owsiankę, płatki na mleku, jogurt, czy kanapki z chudą wędliną i warzywami.

Niewysypianie się

Śpisz krócej niż 7-8 godzin? Tutaj również popełniasz błąd. Sen krótszy niż 7 godzin powoduje, że organizm spowalnia metabolizm i spalanie kalorii. A to powoduje otyłość.

Stres

Żyjesz w ciągłym stresie i denerwujesz się? Organizm wydziela wtedy kortyzol – hormon stresu, a to wywołuje napięcie w żołądku i spowalnia metabolizm. Staraj się wyluzować i czerp radość z życia.

• Bor to pierwiastek śladowy poprawiający pamięć i koncentrację. Poznaj działanie, suplementacja i właściwości boru.
• Niedobór chromu może sprzyjać zachorowaniu na cukrzycę typu 2. Poznaj, produkty bogate w chrom.
• Niewystarczająca ilość cynku w organizmie może powodować anemię. Zobacz, przyczyny i objawy niedoboru cynku.