Sposoby na uzupełnienie elektrolitów w organizmie

Elektrolity można uzupełnić wodą mineralną, napojami izotonicznymi i spożywaniem warzyw oraz owoców. Poza tym warto się wysypiać i chronić ciało przed słońcem.

Elektrolity są jonami soli, znajdujących się płynach ciała (krwi, osoczu i tkankach). Niedobór tych substancji w organizmie może prowadzić do zaburzenia akcji serca, drgawek ciała i omdleń. Elektrolity najszybciej traci się pod wpływem wysokich temperatur.

Właściwości elektrolitów

Do elektrolitów, czyli jonów soli, zalicza się magnez, sód, potas i wapń. Dzięki tym substancjom możliwy jest transport wody przez błony komórkowe.

Do innych właściwości elektrolitów należą:

• przewodzenie impulsów nerwowych, co sprzyja odpowiedniej pracy nerwów,
• umożliwianie funkcjonowania mózgowi,
• wspieranie prawidłowej kurczliwości mięśni i mięśnia sercowego, dzięki czemu nie są ani zwiotczałe, ani pobudzone,
• pomoc w wytwarzaniu kwasu solnego, jednego ze składników soku żołądkowego.

Przyczyny niedoboru elektrolitów

Niedobór elektrolitów w organizmie jest spowodowany:

• treningiem – intensywne ćwiczenia fizyczne sprawiają, że jony soli są wydalane z potem,
• upałem – podczas gorących dni łatwo o utratę elektrolitów wraz z potem lub moczem,
• krwotokiem, biegunką lub wymiotami – w takich sytuacjach dochodzi od odwodnienia organizmu,
• przewlekłą niewydolnością nerek – schorzenie zaburza proces nawadniania ciała,
• ubogą dietą – gdy w jadłospisie brakuje produktów bogatych w witaminy i minerały, na przykład owoców i warzyw,
• obecnością wirusów i bakterii - gdy pojawia się infekcja, organizm musi zacząć intensywnie z nią walczyć. W ten sposób dochodzi do wydalenia elektrolitów w postaci kataru, kaszlu lub potu (spowodowanego gorączką).

Objawy niedoboru elektrolitów

Niedobór jonów soli można zdiagnozować za pomocą badania krwi lub poprzez obserwację organizmu.

O niedoborze elektrolitów świadczą następujące dolegliwości:

• osłabienie, zmęczenie, senność,
• nadciśnienie krwi,
• arytmia serca (zaburzenia funkcjonowania mięśnia sercowego),
• drżenie mięśni,
• zawroty głowy,
• omdlenia,
• obrzęk dolnych kończyn,
• brak apetytu,
• nudności,
• zaparcia.

Uzupełnianie elektrolitów

Uzupełnianie elektrolitów powinno odbywać się na bieżąco, nie tylko w przypadku choroby.

• Z tego powodu warto zastosować się do poniższych zasad:
• należy pić 2-3 litry wody mineralnej dziennie, a w przypadku upału lub choroby (gorączka, biegunka, wymioty, utrata krwi) nawet 4 litry,
• po intensywnym wysiłku warto wypić napój izotoniczny i zjeść posiłek zawierający warzywa, białko i węglowodany,
• zaleca się jedzenie produktów bogatych w elektrolity, czyli: roślin strączkowych, świeżych i suszonych owoców, warzyw, orzechów, kasz, nasion, pestek, nabiału, pieczywa razowego, kakao i płatków owsianych,
• podczas upałów należy chronić głowę przez słońcem,
• w trakcie treningu powinno się uzupełniać płyny co 10-15 minut,
• warto się wysypiać, by wspierać naturalną odporność organizmu i jego regenerację,
• w przypadku osłabienia należy sięgnąć po tabletki z elektrolitami, które są dostępne w aptekach.