smutna kobieta siedząca na podłodze ze schowaną głową w kolanach
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Jak rozwijać odporność na stres? Czym jest resilience?

Resilience dosłownie oznacza elastyczność i giętkość. Odnosi się do umiejętności, które pozwalają radzić sobie z dużym stresem, towarzyszącym poważnym zmianom w życiu

Resilience dosłownie oznacza elastyczność i giętkość. Odnosi się do umiejętności, które pozwalają radzić sobie z dużym stresem, towarzyszącym poważnym zmianom w życiu.

 

Resilence nie oznacza, że zmianom nie towarzyszy cierpienie, ale że jest możliwe poradzenie sobie z traumą. Resilence to także umiejętność tworzenia nowych, realnych planów, a następnie ich realizacji.

Jak rozwijać odporność na traumę, czyli resilience?

American Psychological Association zaleca:

  • utrzymywać dobre relacje z najbliższymi (rodziną i przyjaciółmi),
  • zaufać sobie,
  • nie obawiać się proszenia innych o pomoc,
  • zaakceptować rzeczy, na które nie ma się wpływu,
  • być aktywnym i próbować rozwiązywać problemy, na które jest wpływ.

Osoby cechujące się wysokim poziomem resilience są bardziej optymistyczne, mają pozytywne nastawienie do świata i ludzi, potrafią panować nad swoimi emocjami, a przeciwności losu postrzegają jako okazję do zdobycia nowego doświadczenia.

 

Reakcją na traumatyczne wydarzenie może być zespół stresu pourazowego – towarzyszy mu między innymi zwiększona reaktywność, czyli większa wrażliwość na różne bodźce, które choć odrobinę mogą przypominać o zdarzeniu. Z tą nadmierną czujnością łączy się także drażliwość, problemy z koncentracją i problemy ze snem. Jeśli taka osoba nie będzie pod opieką psychologa, jej stan może się pogorszyć – od izolowania społecznego, przez stany depresyjne, aż do prób samobójczych.

Dlaczego warto budować odporność na stres?

Budowanie odporności na stres jest szczególnie ważne ze względu na to, że w sytuacji dużego zagrożenia, katastrofy, ludzie mogą reagować w dwojaki sposób. Pierwszy polega na zjednoczeniu się w nieszczęściu i zmobilizowaniu, by nawzajem się wesprzeć. Drugi, bardziej destrukcyjny, polega na deterioracji wsparcia społecznego, czyli zerwaniu więzi z innymi, koncentracji tylko i wyłącznie na własnych potrzebach. Trudno wtedy powiedzieć o empatii, czyli współodczuwaniu, która pomaga jednoczyć się w ciężkich chwilach.

odwrócona plecami kobieta
Flickr/martin/CC BY-ND 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/
Styl życia
Czy to jeszcze zwykłe przemęczenie, czy już nerwica?
Objawy nerwicy można czasami pomylić z innymi schorzeniami. Sprawdź czy symptomy do ciebie pasują i dowiedz się, jak sobie z nimi radzić.

Objawy nerwicy można czasami pomylić z innymi schorzeniami. Sprawdź czy symptomy do ciebie pasują i dowiedz się, jak sobie z nimi radzić.   Zaburzenia nerwicowe można podzielić na kilka rodzajów, w związku z tym trudno jednoznacznie określić listę objawów. Potocznie mianem nerwicy nazywa się ogół stanów, związanych z napięciem, przeciążeniem i niepokojem. Cztery podstawowe objawy nerwicy Antoni Kępiński wyróżnił cztery obawy osiowe nerwic: lęk, zaburzenia wegetatywne, „błędne koło” i egocentryzm. Lęk, który przybiera różne postacie. Może ujawniać się nagle z dużą intensywnością lub towarzyszyć choremu cały czas, a przy tym trudno określić, czego konkretnie się obawiamy. Zaburzenia wegetatywne – to reakcje organizmu, który próbuje odreagować wewnętrzne rozstrojenie. Pojawiają się problemy z łaknieniem, zaburzenia snu, ból głowy i serca, problemy żołądkowe oraz zaburzenia życia seksualnego. Tak zwane błędne koło nerwicy jest jednym z najbardziej charakterystycznych objawów – polega na tym, że zaburzenie wywołuje kłucie w piersiach i arytmię. W wyniku przyspieszonego pulsu wzmaga się lęk, a ten jeszcze bardziej przyspiesza tętno. Wywołuje to jeszcze większy lęk i większe tempo bicia serca. Egocentryzm nerwicowy polega na koncentracji na swoich dolegliwościach. Chory próbuje nieustannie angażować innych w swoje problemy i zwrócić na siebie uwagę. Dodatkowe objawy nerwicy W zależności od rodzaju nerwicy, możemy mieć do czynienia dodatkowo z innymi symptomami. W przypadku nerwicy natręctw oprócz podstawowych objawów, jest obecna także obecność nieustannie powracających uporczywych myśli lub czynności przymusowych, czyli obsesji lub kompulsji. Nerwicę lękową charakteryzuje bardzo mała pewność siebie, nadmierna wrażliwość na opinię otoczenia i niskie poczucie własnej wartości. Nerwicy...

Zestresowana kobieta w ciąży
© JenkoAtaman/Fotolia.com
Styl życia
Zaburzenia rozwoju ruchowego i niespokojne usposobienie dziecka to efekty stresu mamy w ciąży
Stres w ciąży negatywnie wpływa zarówno na ciężarną, jak i na dziecko. Skutki stresu, które mogą ujawnić się po narodzinach u dziecka to: nieprawidłowy rozwój ruchowy, problemy ze snem, częsty niepokój i większa ruchliwość niż u rówieśników. W ekstremalnych przypadkach stres w ciąży grozi nawet poronieniem lub porodem przed terminem.

Stres w ciąży negatywnie wpływa zarówno na ciężarną, jak i na dziecko. Skutki stresu, które mogą ujawnić się po narodzinach u dziecka to: nieprawidłowy rozwój ruchowy, problemy ze snem, częsty niepokój i większa ruchliwość niż u rówieśników. W ekstremalnych przypadkach stres w ciąży grozi nawet poronieniem lub porodem przed terminem. Zagrożenia w ciąży wywołane stresem Nie bez powodu ciężarnym zaleca się odpoczynek i redukcję codziennego stresu – wpływa on negatywnie nie tylko na matkę, ale i na jej dziecko. Bardzo silny stres w ciąży w pierwszym trymestrze znacznie zwiększa ryzyko poronienia . Ma też duży wpływ na rozwój dziecka przez całą ciążę, zwłaszcza na rozwój mózgu malca. Gdy kobieta w ciąży odczuwa silny stres, jej naczynia krwionośne kurczą się, a ciśnienie krwi rośnie. W konsekwencji płód może nie otrzymać wystarczającej ilości tlenu czy składników odżywczych i nie będzie wówczas rozwijał się prawidłowo. Jedną z widocznych oznak stresu w ciąży jest rozszczep wargi u dziecka. Choć te przypadki są bardzo rzadkie, to jednak potwierdzają, że stres w ciąży jest niebezpieczny dla dziecka. Konsekwencją zbyt dużego stresu może być też poród przed terminem i niska masa urodzeniowa dziecka. Stres przyczynia się do spadku odporności organizmu na infekcje , co w ciąży także może być zagrożeniem dla matki i dziecka. Skutki stresu w ciąży widoczne po jej rozwiązaniu Jeśli kobieta w ciąży często jest narażona na stres, rozwój ruchowy jej dziecka już po narodzinach może być wolniejszy niż u innych dzieci. Jest to skutkiem wolniejszego rozwoju mózgu malca. Hormon stresu, kortyzol, a także zmieniony przepływ krwi w organizmie obija się również na jakości snu dziecka matki zestresowanej w ciąży. Problemy ze snem, rozdrażnienie, płaczliwość i humorzastość są popularne u dzieci, których matki doświadczały stresu w...

Zamyślona kobieta
© Syda Productions/Fotolia.com
Styl życia
Apatia objawia się przygnębieniem i biernością fizyczną oraz emocjonalną
Objawy apatii to smutek, przygnębienie, brak chęci i sił do aktywności. Apatia bardzo często towarzyszy chorobom takim tak depresja, rak, cukrzyca, niedoczynność tarczycy. Jest częsta również wśród osób starszych.

Objawy apatii to smutek, przygnębienie, brak chęci i sił do aktywności. Apatia bardzo często towarzyszy chorobom takim tak depresja, rak, cukrzyca, niedoczynność tarczycy. Jest częsta również wśród osób starszych.   Apatia może być objawem choroby afektywnej dwubiegunowej, jeśli występuje naprzemiennie ze stanami silnego pobudzenia. Charakterystyczne dla tej choroby są występujące po sobie fazy depresji , zespół hipomaniakalny i mania. Najczęstsze objawy apatii Obniżona aktywność fizyczna.   Osoba dotknięta apatią nie ma chęci wykonywać nawet wielu codziennych czynności, takich jak sprzątanie, gotowanie czy zakupy, nie interesuje się również sportem ani aktywnym spędzaniem czasu . W ciężkich przypadkach połączonych z innymi chorobami, np. depresją lub rakiem, apatia przykuwa osobę chorą do łóżka. Choremu brak sił na normalne funkcjonowanie.   Obniżona aktywność intelektualna i społeczna.   Apatia objawia się także mniejszą niż u zdrowych ludzi sprawnością intelektualną i chęcią interakcji społecznych . Osoba apatyczna izoluje się od otoczenia, ma trudności z koncentracją i myśleniem logicznym.   Zmniejszona wrażliwość na bodźce fizyczne.   Apatia osłabia odczuwanie bólu, w połączeniu z bezruchem może maskować dolegliwości ze strony organów wewnętrznych czy np. ból głowy. Często to właśnie spadek aktywności fizycznej przyczynia się do zmniejszenie wrażliwości na bodźce fizyczne.   Obojętność na świat zewnętrzny i samego siebie.   Zobojętnienie ściśle wiąże się z obniżoną aktywnością fizyczną i emocjonalną oraz społeczną. Osoba pogrążona w apatii przestaje o siebie dbać , niekiedy rezygnuje nawet z podstawowych czynności, takich...

Nasze akcje

Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!

Partner
Newsy

Kosmetyki, które dbają o ciebie i planetę. Poznaj nową linię przeciwzmarszczkową Laboratorium Kosmetycznego Ava

Partner

Lubisz zieloną herbatę? Poznaj jej prozdrowotne właściwości

Partner

Słuchawki jak ekskluzywne kosmetyki? To możliwe z Huawei FreeBuds Lipstick

Partner
Newsy

Pierścionek zaręczynowy w codziennych stylizacjach. Sprawdź najmodniejsze zestawienia na jesień 2021

Partner
Kosmetyki Neboa
Newsy

Zadbaj o włosy w duchu eko. Jak duży wpływ na planetę ma zawartość naszych kosmetyczek? Będziesz zaskoczona!

Partner