W dzisiejszym społeczeństwie większość osób cierpi z powodu skutków nadmiernego stresu. Okazuje się jednak, że w mniejszym stopniu dotyka on osoby, które tworzą udany związek. Dzieje się tak dlatego, ponieważ obecność bliskiej osoby łagodzi stres.
Zapach bliskiej osoby, przytulanie, uśmiech, rozmowa, a nawet seks - te formy kontaktu z partnerem nie tylko umacniają związek. Mogą też redukować stres.
Jeżeli pod nieobecność bliskiej osoby wąchałaś/eś jej ubrania, nie jesteś w tym osamotniony. Według badań robi to ponad połowa ludzi, ponieważ dzięki temu mogą znaleźć pocieszenie w tęsknocie. Okazuje się, że już sam zapach ukochanej osoby obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu, przynosząc tym samym ulgę w trudnych chwilach.
Jeżeli tworzy się szczęśliwy związek, to można liczyć na to, że partner znajdzie chwilę na rozmowę, kiedy druga osoba boryka się z silnym stresem. Sama możliwość zostania wysłuchanym i zrozumianym przez kogoś innego sprawia, że poziom stresu zdecydowanie opada.
Przytulanie jest częścią każdego udanego związku. I całe szczęście, ponieważ podczas niego w ciele człowieka wytwarzają się hormony odpowiedzialne za dobre poczucie, ale też i takie, które rozluźniają nadmiernie napięte mięśnie. Według badań już 10 sekund przytulania dziennie może pomóc w redukcji negatywnych skutków stresu.
Nawet w najgorszych chwilach trudno nie uśmiechnąć się, przynajmniej półgębkiem, do ukochanej osoby. To jeden ze sposobów, w jaki udany związek pomaga łagodzić stres. Choć uważamy najczęściej, że uśmiech jest skutkiem dobrego nastroju, to okazuje się, że może też być na odwrót. Eksperymenty psychologiczne pokazały, że uśmiechanie się może też poprawić nastrój.
Jeszcze lepszym sposobem na złagodzenie stresu i rozładowanie napięcia jest śmiech. Często zdarza się, że szczęśliwy związek pełen jest żartów i śmiechu, dlatego łatwiej dzięki partnerowi przetrwać trudne chwile.
Choć wiele osób w stresujących okresach życia ma obniżone libido, seks jest doskonałą metodą walki ze stresem. Dlatego osoby znajdujące się w szczęśliwym związku, który nie stroni również od fizycznych zbliżeń, mogą liczyć na znaczące obniżenie poziomu stresu.
Dzieci przytulają się już od najmłodszych lat do rodziców i osób, którym chcą okazać miłość. Podczas przytulania organizm wydziela właśnie „hormon miłości”, czyli oksytocynę. Dotyk ciała do ciała pozwala ukoić nerwy, zredukować stres czy zacieśnić więzi międzyludzkie. Przytulanie działa także wtedy, gdy czułość w ten sposób okazuje się np. ulubionym zwierzętom. Kojący dotyk – przytulanie na stres Gdy pojawia się stres i duże napięcie, organizm wytwarza kortyzol, czyli „hormon stresu”. Wpływa on negatywnie na samopoczucie i na zdrowie. Negatywne emocje można jednak wyciszyć i uniknąć skutków ich oddziaływania – sposobem na to jest przytulanie. Kontakt cielesny z kimś, z kim łączą pozytywne uczucia, daje zastrzyk pozytywnej energii dzięki temu, że wydziela się podczas tego oksytocyna , zwana popularnie hormonem miłości. Nawet pozytywny kontakt fizyczny z obcą osobą może dać taki efekt, a z pewnością przyniesie rozluźnienie i ukoi nerwy. Przytulanie na zdrowie – obniżenie ciśnienia krwi Przytulanie obniża ciśnienie tętnicze krwi . Ta metoda stosowana regularnie – czyli przytulanie się do kogoś każdego dnia – stale pomaga obniżać ciśnienie tętnicze krwi i redukuje dzięki temu związane z nim ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Na poprawę samooceny i do zbudowania więzi z drugim człowiekiem – efekt przytulania Wydzielająca się podczas przytulania oksytocyna jest wytwarzana w dużej ilości także podczas porodu i podczas orgazmu. W pierwszym wypadku pozwala szybko zapomnieć o ogromnym bólu i wysiłku, sprawia, że między matką i dzieckiem nawiązuje się więź. W drugim pomaga budować trwałą relację między ludźmi, którzy uprawiają seks. Przytulanie sprawia, że wobec partnera odczuwa się bardzo pozytywne emocje. Dotyk ciała do ciała niweluje także uczucie samotności, poprawia nastrój. W niektórych...
Joga śmiechu to metoda gimnastyczna i ścieżka rozwoju osobistego. Łączy ćwiczenia wywołujące śmiech, klasyczne ćwiczenia jogi i ćwiczenia relaksacyjne. Pozytywnie wpływa na nastrój i pomaga otworzyć się na innych. Zajęcia z jogi śmiechu mogą korzystnie wpływać na samopoczucie, ponieważ organizm ludzki nie rozróżnia efektów śmiechu wywołanego świadomie i spontanicznego. Historia jogi śmiechu Joga śmiechu zrodziła się w Indiach. Jej pionierem jest dr Madan Kataria. Indyjski internista w 1995 roku zainicjował koncepcję wykorzystania śmiechu, jako czynnika, który pozytywnie wpływa na nastrój i zdrowie. Korzyści z jogi śmiechu Joga uśmiechu korzystnie wpływa na zdrowie. Śmiech zwiększa kreatywność. Redukuje stres i rozluźnia napięcia. Dostarcza dużą dawkę tlenu i zwiększa poziom energii. Pobudza wydzielanie endorfin. Poprawia nastrój. Ułatwia kontakt z innymi. Sprawia, że uczestnicy stają się bardziej otwarci i lepiej współpracują w grupie. Joga zwiększa częstotliwość śmiania się na co dzień. Ułatwia spontaniczne reagowanie śmiechem. Jak wyglądają zajęcia jogi śmiechu? Joga śmiechu jest połączeniem standardowych ćwiczeń śmiechowych i klasycznych ćwiczeń jogi – oddechowych i relaksacyjnych. Celem zajęć jest próba opanowania zdolności podnoszenia samych siebie na duchu. Ćwiczenia odbywają się w grupie. Uczestnicy zachowują ze sobą kontakt wzrokowy. Zajęcia z jogi śmiechu polegają na wykonywaniu serii ćwiczeń , które aktywizują i rozciągają ciało. W trakcie sesji przeprowadzane są także tzw. „ćwiczenia śmiechowe”. Są one wykonywane na zmianę z klasycznymi ćwiczeniami oddechowymi jogi oraz elementami tańca. Zaletą ćwiczeń jest atmosfera – klimat zabawy połączony jest z dynamiką zajęć i techniką ćwiczeń. Po...
Po środki nasenne bez recepty, ułatwiające zasypianie, sięga coraz więcej osób. Według badań The American Academy of Sleep Medicine nawet 35% ludzi ma przynajmniej czasowe problemy z bezsennością. Naturalne środki na sen zawierają między innymi wyciąg kozłka lekarskiego i melisy. Zanim sięgnie się po leki przepisane przez lekarza, dobrze wcześniej wypróbować środki nasenne bez recepty , jednak trzeba pamiętać, że to często tylko doraźne rozwiązanie. Naturalne ziołowe środki nasenne bez recepty Wiele ziół ma działanie uspokajające i lekko nasenne , dlatego środki nasenne bez recepty często bazują właśnie na nich. Z pewnością lepiej na początku sięgnąć po ziołowe preparaty, ponieważ nie uzależniają i nie wywołują niepożądanych skutków ubocznych. Typowymi uspokajającymi ziołami są: melisa – łagodzi zmęczenie i objawy stresu, chmiel zwyczajny, passiflora, kozłek lekarski (waleriana) – łagodzi lęk i działa nasennie – nie powinien być stosowany na stałe przez dłużej niż miesiąc, po tym czasie należy zrobić dwutygodniową przerwę, arcydzięgiel, głóg. Można je znaleźć w wieloskładnikowych preparatach , ale są skuteczne także przy przyjmowaniu ich w postaci na przykład kropli lub naparów. Zasypianie ułatwi także lawenda, której zapach działa uspokajająco. Środki nasenne bez recepty z melatoniną Melatonina, która jest neurohormonem, występuje naturalnie w organizmie człowieka. Wpływa na regulację zegara biologicznego i cyklu dobowego – w ciągu dnia jej poziom jest mniejszy, by stopniowo zwiększać się wraz z nadchodzącą nocą i porą snu. Preparat z syntetyczną melatoniną jest silnym środkiem nasennym dostępnym bez recepty. Ułatwia zasypianie oraz korzystnie wpływa na jakość...
