Czy tysiąc kalorii to za mało? Uważaj na drakońskie diety

Dieta 1000 kalorii obcina zasilanie dla organizmu o około 1/3 mocy. Choć w wypadku dużej otyłości może być efektywna, w żadnym wypadku nie powinno jej się stosować bez kontroli lekarza. Stosowanie diety 1000 kcal jako diety odchudzającej jest bardzo częste wśród młodych kobiet. Może to prowadzić do poważnych i przewlekłych problemów zdrowotnych. Jakie mogą być konsekwencje stosowania takiej niskokalorycznej diety odchudzającej?

Na czym polega dieta 1000 kalorii?

Stosując dietę 1000 kalorii nie eliminuje się z jadłospisu żadnych produktów, jedynie ograniczana jest ich ilość. Podstawą jest tutaj spożywanie 5 zbilansowanych posiłków dziennie, przy zachowaniu proporcji kalorycznej każdego z nich.

• śniadanie: 200 kcal,
• drugie śniadanie: 150 kcal,
• obiad: 350 kcal,
• podwieczorek: 100 kcal
• ostatni posiłek: 200 kcal.

Ostatni posiłek spożywa się minimum 3 godziny przed snem. Bardzo restrykcyjnie należy podejść do liczenia wartości kalorycznych każdego dania. Zalecane jest również przyjmowanie około 1,5 l płynów dziennie.

Dietetycy są zgodni, że taka dieta odchudzająca może być okresowo zalecana jedynie osobom ze stwierdzoną otyłością lub nadwagą, których stan zdrowia jest stale monitorowany przez specjalistów.

Jakie efekty po zastosowaniu diety 1000 kcal?

Stosując dietę 1000 kcal nasza waga zacznie spadać, ze względu na duży deficyt kaloryczny. Aby schudnąć 1 kilogram, trzeba osiągnąć deficyt kaloryczny na poziomie 7000 kcal. Tak więc bez problemu będziemy zrzucać 1 kg / tygodniowo.

Z czasem jednak nasz metabolizm zwolni, a dieta nie będzie przynosić oczekiwanych rezultatów. Dieta niskokaloryczna zalecana jest przez lekarzy tylko przy bardzo dużej otyłości. I prowadzona jest jedynie przez krótki okres czasu. Nie można jej stosować jako diety odchudzającej w domu.

Warto również wspomnieć, że po zakończeniu diety praktycznie zawsze możemy spodziewać się efektu jojo. Podwyższenie kaloryczności posiłków przy zwolnionym metabolizmie sprawi, że z powrotem zaczniemy tyć.

Dieta 1000 kalorii - czy to jest zdrowe?

1000 kcal to zbyt mało, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Przy tak małej ilości pożywienia, możemy spodziewać się wielu negatywnych skutków zdrowotnych. Wypadanie włosów, łamliwość paznokci, zniszczona cera i skóra całego ciała. Często także poważne problemy hormonalne, brak występowania miesiączki oraz problemy z zajściem w ciążę. Ból i zawroty głowy oraz mdłości na porządku dziennym. Pojawienie się anemii jest praktycznie pewne.

Niedostarczanie organizmowi wszystkich składników odżywczych w diecie niskokalorycznej może doprowadzić do groźnych niedoborów. Istnieje duże zagrożenie złego zestawienia produktów, w konsekwencji czego organizm nie zostanie zaopatrzony w wartości odżywcze jakich potrzebuje.

Prawdopodobieństwo wystąpienia ortoreksji (patologicznej obsesji na punkcie zdrowej żywności) przy odchudzaniu na diecie 1000 kalorii jest duże. Nieustanne kontrolowanie wartości kalorycznej spożywanych posiłków przez dłuższy czas oraz pedantyczne trzymanie się ustalonych godzin może mieć zgubny wpływ na psychikę. Tym bardziej, że 1000 kalorii to zbyt mało, aby nie czuć nieustannego głodu, wówczas myślenie o jedzeniu nierzadko przybiera obsesyjne formy. Często zbyt restrykcyjna dieta prowadzi także do innych zaburzeń odżywiania, jak bulimia czy anoreksja.

Dieta 1000 kalorii jako dieta odchudzająca nie jest według dietetyków i żywieniowców dietą do samodzielnego stosowania.