kobieta na wadze
Flickr/TipsTimesAdmin/CC BY-SA 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
Styl życia

Wady diety niskokalorycznej

Nie warto się głodzić – dieta niskokaloryczna często okazuje się zbyt rewolucyjna i rygorystyczna, dlatego zamiast pomagać, szkodzi.

Nie warto się głodzić – dieta niskokaloryczna często okazuje się zbyt rewolucyjna i rygorystyczna, dlatego zamiast pomagać, szkodzi.

 

Uboga dieta niskokaloryczna, czyli taka poniżej 1000 kalorii, może doprowadzić do niedoboru makro- i mikroelementów w organizmie, ciągłego głodu, uczucia przemęczenia, braku energii, osłabienia odporności, częstych zaparć i wypadania włosów.

 

Pierwszym efektem diety niskokalorycznej jest spowolnienie metabolizmu. Nagły spadek liczby dostarczanych kalorii powoduje prawdziwą rewolucję w organizmie, który nagle zaczyna odczuwać niedobór energii. Początkowo na jego pokrycie wykorzystuje zgromadzane zapasy i wtedy rzeczywiście rozpoczyna się tracenie na wadze, ale po wyczerpaniu tych rezerw, tempo przemiany materii spada. To prowadzi do powstania efektu jojo.

 

Dobra dieta, zamiast spowalniać metabolizm, stawia sobie za cel przyspieszenie go. Tylko w ten sposób możliwe jest efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Im gwałtowniejsze zmiany zafundujemy naszemu organizmowi, tym więcej rezerw zacznie odkładać.

 

Jeśli więc wolisz uniknąć efektu jojo, zapomnij o restrykcyjnej, niskokalorycznej diecie. Najlepiej, jeśli skonsultujesz się ze specjalistą, który dobierze efektywny dla ciebie sposób odchudzania, biorąc pod uwagę, ile kalorii przyjmowałaś przed dietą i jaki jest stopień twojej aktywności fizycznej.


zdrowe produkty spożywcze
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Zasady diet „torebkowych”. Czy dieta torebkowa jest zdrowa?
Dieta VLCD polega na dostarczaniu do organizmu bardzo małej porcji energii. Produkty spożywane w diecie „torebkowej” to przetworzone i sproszkowane koktajle i zupy gotowe do spożycia po zalaniu wodą. Dieta VLCD jest niebezpieczna dla zdrowia, może powodować poważne spustoszenia i efekt jojo.

Dieta VLCD polega na dostarczaniu do organizmu bardzo małej porcji energii. Produkty spożywane w diecie „torebkowej” to przetworzone i sproszkowane koktajle i zupy gotowe do spożycia po zalaniu wodą. Dieta VLCD jest niebezpieczna dla zdrowia, może powodować poważne spustoszenia i efekt jojo. Dieta VLCD a dieta niskokaloryczna Różnica pomiędzy dietą niskokaloryczną a dietą VLCD polega na ilości dziennego spożycia kalorii. W diecie niskokalorycznej dobowy deficyt kalorii to 500-1000 kcal. Dieta VLCD, znana także jako dieta torebkowa, to rodzaj diety bardzo niskokalorycznej – Very Low Calorie Diet. Kaloryczność w diecie VLCD wynosi poniżej 800 kcal dziennie, podczas gdy zwykle spożywamy ok. 2500-3000 kcal dziennie . Produkty i zasady diet „torebkowych” VLCD Produkty w diecie VLCD to sproszkowane koktajle i zupy, które należy zalać lub zmiksować z wodą. Produkty te są niskokaloryczne i dostarczają bardzo małe porcje energii . Dieta torebkowa składa się z kilku faz. Przechodząc na radykalną dietą VLCD, szczególnie na pierwszym etapie, należy pić duże ilości wody. Zalecane jest wypijanie co najmniej 2 litrów wody dziennie. Na początku dobrze też ograniczać wysiłek fizyczny. Intensywne treningi powinny być rozpoczęte dopiero po zakończeniu pierwszego etapu diety VLCD. Ważną zasadą w dietach VLCD jest przebrnięcie przez każdy etap. Nie należy samodzielnie przedłużać poszczególnych faz . Niebezpieczeństwo diet VLCD: efekt jojo, zaparcia i problemy trawienne Diety VLCD mogą powodować poważne spustoszenia w organizmie. Mimo że diety VLCD mogą dawać efekty odchudzania w krótkim czasie, niosą ze sobą poważne ryzyko. Dieta VLCD może powodować niedobory pokarmowe. Na szczególne ryzyko narażone są osoby, które długo stosują dietę torebkową lub dowolnie przedłużają wybraną z faz diety. Specyfiką diety VLCD jest dostarczanie organizmowi niewielu...

mandarynki i centymetr
Pixabay/WerbeFabrik/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Styl życia
Czy tysiąc kalorii to za mało? Uważaj na drakońskie diety
Czy tysiąc kalorii to za mało? Uważaj na drakońskie diety

Dieta 1000 kalorii obcina zasilanie dla organizmu o około 1/3 mocy. Choć w wypadku dużej otyłości może być efektywna, w żadnym wypadku nie powinno jej się stosować bez kontroli lekarza. Stosowanie diety 1000 kcal jako diety odchudzającej jest bardzo częste wśród młodych kobiet. Może to prowadzić do poważnych i przewlekłych problemów zdrowotnych. Jakie mogą być konsekwencje stosowania takiej niskokalorycznej diety odchudzającej ?   Na czym polega dieta 1000 kalorii?   Stosując dietę 1000 kalorii nie eliminuje się z jadłospisu żadnych produktów, jedynie ograniczana jest ich ilość. Podstawą jest tutaj spożywanie 5 zbilansowanych posiłków dziennie, przy zachowaniu proporcji kalorycznej każdego z nich.  śniadanie: 200 kcal, drugie śniadanie: 150 kcal, obiad: 350 kcal, podwieczorek: 100 kcal ostatni posiłek: 200 kcal. Ostatni posiłek spożywa się minimum 3 godziny przed snem. Bardzo restrykcyjnie należy podejść do liczenia wartości kalorycznych każdego dania. Zalecane jest również przyjmowanie około 1,5 l płynów dziennie.   Dietetycy są zgodni, że taka dieta odchudzająca może być okresowo zalecana jedynie osobom ze stwierdzoną otyłością lub nadwagą , których stan zdrowia jest stale monitorowany przez specjalistów.   Jakie efekty po zastosowaniu diety 1000 kcal?   Stosując dietę 1000 kcal nasza waga zacznie spadać , ze względu na duży deficyt kaloryczny. Aby schudnąć 1 kilogram, trzeba osiągnąć deficyt kaloryczny na poziomie 7000 kcal. Tak więc bez problemu będziemy zrzucać 1 kg / tygodniowo .  Z czasem jednak nasz metabolizm zwolni, a dieta nie będzie przynosić oczekiwanych rezultatów. Dieta niskokaloryczna zalecana jest przez lekarzy tylko przy bardzo dużej otyłości. I prowadzona jest jedynie...

Zielone warzywa i owoce
© zi3000/Fotolia.com
Styl życia
Odchudzanie poprzez utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego
Dieta ujemnych kalorii jest sposobem na odchudzanie, który z założenia trwa maksymalnie dwa tygodnie i stosowany jest zazwyczaj w okresie wiosenno-letnim. Ułatwiony jest wtedy dostęp do świeżych warzyw i owoców, które zapewniają ujemny bilans kaloryczny i stają się podstawowym elementem diety.

Dieta ujemnych kalorii jest sposobem na odchudzanie, który z założenia trwa maksymalnie dwa tygodnie i stosowany jest zazwyczaj w okresie wiosenno-letnim. Ułatwiony jest wtedy dostęp do świeżych warzyw i owoców, które zapewniają ujemny bilans kaloryczny i stają się podstawowym elementem diety. Ujemny bilans kaloryczny Organizm do strawienia i przyswojenia produktów potrzebuje energii. Przez posiłek dostarczamy organizmowi określoną liczbę kalorii. Jeśli liczba dostarczonych kalorii jest mniejsza niż ilość energii, jaką organizm musi wykorzystać by spalić zjedzony posiłek to możemy mówić o ujemnym bilansie kalorycznym. Do strawienia zjedzonej surowej marchewki organizm potrzebuje ok. 40 kcal. Jej wartość kaloryczna to 8 kcal. Bilans takiego posiłku jest ujemny, zatem organizm musi brakującą energię pozyskać z rezerw tkanki tłuszczowej lub glikogenu, wywołując tym samym utratę wagi. Produkty prowadzące do ujemnego bilansu kalorycznego Podstawą utrzymania ujemnego bilansu kalorycznego jest zjadanie produktów niskokalorycznych bogatych w błonnik, enzymy, wodę. Przyspieszymy w ten sposób proces trawienia i spalania tkanki tłuszczowej . Warzywa, które są wskazane przy stosowaniu diety ujemnych kalorii to przede wszystkim warzywa zielone np. brokuły, jarmuż , kapusta, groszek, sałata, szpinak, ale również marchew, kalafior, kukurydza, por. Ujemny bilans kaloryczny zapewnią nam owoce, takie jak: jabłka, jagody, żurawina, truskawki, poziomki, śliwki, grejpfruty. Dieta ujemnych kalorii a zdrowie Jedzenie samych warzyw i owoców, które zapewnią ujemny bilans kaloryczny nie jest dobrym pomysłem. W ten sposób nie dostarczamy organizmowi innych składników odżywczych , które są niezbędne do właściwego funkcjonowania organizmu. Ponadto nie wypracowujemy właściwych nawyków żywieniowych , czego skutkiem będzie efekt jojo pojawiający się po odstawieniu kuracji....

Nasze akcje
Dua Lipa, Rihanna, Alessandra Ambrosio
Newsy
Te gwiazdy wiedzą jak stworzyć niezapomniane stylizacje!
Partner
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Partner
Zmysłowy i uwodzicielski czy delikatny i czarujący – jaki jest twój zapach?
Newsy
Ponadczasowy czy zaskakujący? Ten zapach ma jedno i drugie!
Partner
Sprawdź, jak skutecznie „cofnąć zegar” i odmłodzić spojrzenie!
Newsy
Spektakularny i jednocześnie naturalny wygląd? Sprawdź, jak odmłodzić spojrzenie!
Partner
Eva Longoria
Styl życia
Wymarzona sylwetka bez wyrzeczeń? To możliwe!
Partner
Newsy
Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil
Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor
Newsy
Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju
Partner
Newsy
Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem
Partner
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Katarzyna Cichopek na 59 Festiwalu w Opolu
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Versace wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie
Marcelina Zielnik
Gorący trend: Dopamine dressing
Fleszstyle
Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99
Anna Kusiak
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Niemal identyczne kupisz w Sinsay za 35 zł
Newsy
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł
Urszula Jagłowska-Jędrejek
Anna Lewandowska w swetrze za ponad tysiąc złotych
Newsy
Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych!
Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel
Moda uliczna wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl
Marcelina Zielnik