uśmiechnięta dziewczyna z rudymi włosami
Pixabay/Greyerbaby/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Styl życia

Pozytywne myślenie – jak walczyć z chandrą

Pozytywnego myślenia można się nauczyć! Nie zmienisz nastawienia z godziny na godzinę, ale gdy będziesz systematycznie je praktykowała, z czasem wejdzie ci w krew.

Pozytywnego myślenia można się nauczyć! Nie zmienisz nastawienia z godziny na godzinę, ale gdy będziesz systematycznie je praktykowała, z czasem wejdzie ci w krew.

 

Trening pozytywnego myślenia polega na nauczeniu się zauważania pozytywnych aspektów w każdej sytuacji. Przede wszystkim chodzi o skupianie uwagi na pozytywnych cechach wszystkiego, co nas otacza – to odkrywanie i podkreślanie mocnych stron każdego człowieka i każdej chwili.

 

Dlaczego warto myśleć pozytywnie? Negatywne myślenie może wywoływać w konsekwencji nerwice i lęki. Pozytywne myślenie razem z samoświadomością i racjonalnym myśleniem to bardzo efektywne sposoby na walkę ze stresem. Liczne badania potwierdzają, że optymiści żyją dłużej.

Jak ćwiczyć pozytywne myślenie?

Pozytywne myślenie nie oznacza, że musisz przestać myśleć racjonalnie – wręcz przeciwnie. Nie unikaj oceny innych, dzięki temu wiesz, co jeszcze możesz poprawić.

 

Zwracaj uwagę na słowa! Zamiast mówić o kolejnych „przykrych obowiązkach”, spróbuj potraktować to jako „wyzwanie”. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak bardzo słowa, których używamy, wpływają na nasz sposób myślenia.

 

Otaczaj się ludźmi, którzy mają na ciebie pozytywny wpływ. Bardziej motywuje słuchanie osób, które coś osiągnęły i będą nas motywować. Narzekanie i słuchanie narzekania sprawia, że zaczynamy odpowiedzialnością za niepowodzenia obarczać innych.

 

Uśmiechaj się – nawet wymuszony uśmiech przed lustrem pomaga w zmianie nastroju. Małe rzeczy mogą mieć wielką wagę – zmiana postawy ciała z przygarbionej na wyprostowaną zwiększa pewność siebie.

 

Medytuj albo uprawiaj jogę – pomaga to skupić się na tu i teraz, relaksuje i uwalnia napięcie z ciała. Jeśli szczególnie doskwiera ci stres, pomyśl nad przejściem treningu redukcji stresu metodą mindfulness Jona Kabata-Zinna. Zwiększy świadomość ciała i jego wpływu na psychikę oraz pomoże ci delektować się każdą chwilą.

 

Pamiętaj, że nie ma ludzi idealnych. Każdemu zdarzają się potknięcia, ale to właśnie dzięki nim uczymy się najwięcej. Nie rozpamiętuj błędów, tylko się na nich ucz – przeanalizuj, zastanów się racjonalnie co mogłaś zrobić lepiej i to zapamiętaj.

 

Stosuj wizualizacje – jeśli masz obrany jakiś cel, spróbuj sobie wyobrazić, jak będziesz się czuła, gdy już go osiągniesz. Zapamiętaj to miłe uczucie, będzie cię motywowało do konsekwentnego dążenia do realizacji.

Co jeszcze wpływa na samopoczucie?

  • Prawidłowe odżywianie – zbilansowane regularne posiłki dają poczucie lekkości i dają energię do działania. Prawidłowe nawyki żywieniowe są ważnym sprzymierzeńcem pozytywnego myślenia.
  • Zdrowy sen – poprawia pamięć, koncentrację, korzystnie wpływa na system immunologiczny i odporność na stres. To, w jakim nastroju wstaniesz, ma wpływ na cały dzień.
  • Aktywność fizyczna – podczas wysiłku organizm produkuje endorfiny, czyli hormon szczęścia.

 

Nauka pozytywnego myślenia z pewnością zajmie ci trochę czasu – nie zrażaj się. Trening pozytywnego myślenia polega na zmianie całego nastawienia i podejścia do życia. Jak każdą zmianę w życiu, powinnaś ją wprowadzać krok po kroku.

Mężczyzna płynie na desce surfingowej.
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Sport pomaga dbać o zdrowie i kształci osobowość
Sport to zdrowie. Ćwiczy kondycję, poprawia samopoczucie i likwiduje stres. Regularne uprawianie sportu dotlenia organizm i kształtuje smukłą sylwetkę. Poświęcenie czasu na ćwiczenia i sportowe gry zespołowe daje poczucie aktywnie i dobrze spędzonego czasu.

Sport to zdrowie. Ćwiczy kondycję, poprawia samopoczucie i likwiduje stres. Regularne uprawianie sportu dotlenia organizm i kształtuje smukłą sylwetkę. Poświęcenie czasu na ćwiczenia i sportowe gry zespołowe daje poczucie aktywnie i dobrze spędzonego czasu.   Sport i ogólnie rozumiana kultura fizyczna korzystnie wpływają na zdrowie i rozwój osobowości. Zapewniają dobre samopoczucie i generują nowe połączenia w mózgu, które powstają np. w efekcie wysiłku fizycznego (szczególnie na powietrzu), ułatwiają myślenie. Uprawianie sportu uczy szacunku do swojego ciała i zachęca do zdrowego trybu życia. Sport to zdrowie – korzyści natury biologicznej O tym, że sport to zdrowie przekonują nie tylko sportowcy, nauczycie wychowania fizycznego, ale i lekarze. W aspekcie korzyści związanych z naturą biologiczną sport wpływa na poprawny rozwój sprawności . Sport poprawia zdolności motoryczne, takie jak wytrzymałość, siła, zwinność czy szybkość. Pozytywnie wpływa na koordynację i kształtuje aparat ruchu . Uprawianie sportu pozwala się uspokoić i wyciszyć. Rozluźnia i pomaga zapomnieć o stresie. Zwalcza stany depresyjne. Poprawia napięcie mięśni i skóry. Pomaga pozbyć się tłuszczu i zbędnych kilogramów. Systematyczny wysiłek fizyczny przyspiesza metabolizm i reguluje ciśnienie krwi. Zmniejsza ryzyko chorób serca, żylaków, otyłości, cukrzycy i udaru mózgu . Obniża poziom cholesterolu i zwiększa wydolność mięśnia sercowego. Wzmacnia odporność, dzięki czemu mniej chorujemy. Zwiększa wydolność całego organizmu przez zwiększenie wydolności płuc. Poprawia apetyt i ułatwia zasypanie. Zwiększa gęstość kości i wzmacnia ścięgna, mięśnie i wiązadła. Sport to zdrowie – wpływ na osobowość Oprócz pozytywnego wpływu sportu na zdrowie, regularne ćwiczenie i gry zespołowe korzystnie wpływają także na osobowość człowieka. Drużynowe gry...

pies z gumową piłką leżący na trawie
©Robert Przybysz/Fotolia.com
Styl życia
Szkolenie psów metodą pozytywnych wzmocnień: kliker, komendy słowne i nagrody w formie przysmaku lub zabawki
Pozytywne szkolenie psów opiera się na założeniu, że pies będzie powtarzać zachowania, za które jest nagradzany i unikać tych, za które nic nie dostaje. Nagrodą za słuchanie właściciela jest przysmak albo ulubiona zabawka. W stosowaniu pozytywnych metod w czasie tresury istotne jest, by nie karcić za to, co zwierzę zrobiło źle, ale wzmacniać prawidłowe zachowania.

Pozytywne szkolenie psów opiera się na założeniu, że pies będzie powtarzać zachowania, za które jest nagradzany i unikać tych, za które nic nie dostaje. Nagrodą za słuchanie właściciela jest  przysmak albo ulubiona zabawka. W stosowaniu pozytywnych metod w czasie tresury istotne jest, by nie karcić za to, co zwierzę zrobiło źle, ale wzmacniać prawidłowe zachowania.   W pracy z psem ważna jest konsekwencja. Jeżeli właściciel będzie odstępował od przyjętych zasad treningu, zdezorientowany pies nie będzie wiedział co zrobił dobrze, a co źle. Czworonoga warto szkolić nie tylko w domu, ale i na spacerze. Czas trwania sesji treningowych dla psa Zaczynając pracę z psem , warto pamiętać o tym, by sesje treningowe nie były za długie. Kilkanaście minut dziennie na początek w zupełności wystarczy. Istotne, by podczas treningu pies czuł się swobodnie. U czworonoga łatwo rozpoznać rozkojarzenie – ciężko będzie usiedzieć mu w miejscu, a z takim psem źle się pracuje. Metody pozytywnego szkolenia , to oprócz nauki, dobra zabawa dla psa. Dzięki temu pupil chętnie i szybko uczy się nowych rzeczy. Timing w szkoleniu klikerowym Metoda klikerowa opiera się na założeniu, że jeśli pies słyszy zawsze ten sam dźwięk w czasie wykonywania określonej czynności, po jakimś czasie zacznie kojarzyć ten sygnał z konkretnym zachowaniem. Ćwiczenie polega na kliknięciu i włączeniu sygnału dźwiękowego wysyłanego przez małe urządzenie w momencie wykonywania żądanej od psa czynności. Ta precyzja nazywana jest timingiem. Po dźwięku pies zawsze dostaje nagrodę. Regularne ćwiczenia spowodują, że pies już w momencie wykonywania komendy będzie wiedział, że zaraz otrzyma swój ulubiony przysmak. Pozytywne tresowanie psa a zacieśnianie więzi z właścicielem Z czasem będzie można zrezygnować z klikera. Pies już na tyle...

Owoce i warzywa
© Spectral-Design/Fotolia.com
Styl życia
Jesteś tym, co jesz – dieta Gillian McKeith
Dieta Gillian McKeith, czyli dieta boot camp polega na wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych i zdrowego stylu życia. Regularne posiłki, nieprzetworzone produkty, regularna aktywność fizyczna i pozytywne myślenie – to cztery filary diety.

Dieta Gillian McKeith, czyli dieta boot camp polega na wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych i zdrowego stylu życia. Regularne posiłki, nieprzetworzone produkty, regularna aktywność fizyczna i pozytywne myślenie – to cztery filary diety.   Nawet najbardziej intensywne ćwiczenia i wysiłek nie pomoże uporać się ze zbędnymi kilogramami , jeśli nie będzie za nimi szła zmiana diety. Zasady diety Gillian McKeith 1. Regularne posiłki – należy spożywać 6 posiłków dziennie. Najważniejszym posiłkiem jest śniadanie, które powinno być obfite i dawać jak najwięcej energii. Z kolei ostatni posiłek, czyli kolacja , powinien być bardzo skromny i lekki. „Jedz śniadanie jak król, a kolację jak nędzarz” - to jedna z podstawowych zasad diety McKeith. 2. Delektowanie się jedzeniem – każdy kęs należy żuć jak najdłużej, aby proces trawienia zdążył się rozpocząć jeszcze w ustach. Jedzenie należy przełknąć dopiero, gdy zmieni się w niemal płynną postać. 3. Picie wody – Gillian McKeith poleca picie 8 szklanek wody dziennie. Dzięki temu wątroba lepiej pracuje i efektywniej rozbija dostarczane jej tłuszcze. Wodę należy pić regularnie , małymi łykami, nawet wtedy, gdy nie czujemy pragnienia. Gdy organizm zaczyna domagać się wody to znak, że już jest odwodniony. 4. Zdrowe produkty – najlepiej stosować jak najmniej przetworzone produkty, pochodzące ze sprawdzonych źródeł. Wszelkie konserwanty są niekorzystne dla organizmu. 5. Unikanie śmieciowego jedzenia – najlepiej w ogóle wyeliminować: alkohol, cukier, sól, kofeinę (w kawie i herbacie). Jednak McKeith zwraca uwagę też na to, żeby nie dążyć do nadmiernego perfekcjonizmu , a stosować zasadę 80/20. Polega ona na tym, że jeżeli w 80% przestrzega się zaleceń diety, to w 20% można dać sobie przyzwolenie na małe grzeszki dietetyczne. Dieta Gillian...

Nasze akcje
Zmysłowy i uwodzicielski czy delikatny i czarujący – jaki jest twój zapach?
Newsy
Ponadczasowy czy zaskakujący? Ten zapach ma jedno i drugie!
Partner
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Partner
Sprawdź, jak skutecznie „cofnąć zegar” i odmłodzić spojrzenie!
Newsy
Spektakularny i jednocześnie naturalny wygląd? Sprawdź, jak odmłodzić spojrzenie!
Partner
Eva Longoria
Styl życia
Wymarzona sylwetka bez wyrzeczeń? To możliwe!
Partner
Newsy
Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil
Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor
Newsy
Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju
Partner
Newsy
Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem
Partner
Newsy
Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!
Partner
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Kasia Cichopek pozuje na huśtawce na swoim balkonie
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Moda uliczna z nowojorskiego tygodnia mody wiosna/lato 2021
Fleszstyle
Modne fryzury wiosna 2021. Buttercream blonde to nowy trend dla fanek jasnych fryzur. Koloryzacja pasuje do większości karnacji
Marcelina Zielnik
Paul Costelloe wiosna/lato 2021
Fleszstyle
Te trzy trendy zdominowały makijaż na wiosnę i lato 2021
Marcelina Zielnik
Modelka z koloryzacją "terracotta hair"
Fleszstyle
Modne fryzury na wiosnę 2021. Koloryzacja "terracotta hair" to hit Instagrama. To najgorętszy trend
Anna Kusiak
Leonie Hanne
Fleszstyle
Ta fryzura to najgorętszy trend wiosny i lata 2021. Instagramerki ją uwielbiają
Marcelina Zielnik
Jessica Alba i soft bob
Fleszstyle
Modne fryzury na sezon wiosna-lato 2021. Soft bob odejmie ci minimum 10 lat
Anna Kusiak