Ćwiczenia izotoniczne pozwalają rzeźbić wybrane partie mięśni
Ćwiczenia izotoniczne polegają na rytmicznym wydłużaniu i kurczeniu mięśni, które są cały czas napięte. Służą zwiększeniu siły i masy mięśni, a także zwiększają ich wytrzymałość. Najpopularniejszymi ćwiczeniami izotonicznymi są przysiady i pompki.
Ćwiczenia izotoniczne polegają na rytmicznym wydłużaniu i kurczeniu mięśni, które są cały czas napięte. Służą zwiększeniu siły i masy mięśni, a także zwiększają ich wytrzymałość. Najpopularniejszymi ćwiczeniami izotonicznymi są przysiady i pompki.
Ćwiczenia izotoniczne występują w większości planów treningowych, choć nie zawsze są wprost tak nazywane. Trudno sobie wyobrazić rozgrzewkę bez przysiadów lub trening siłowy bez unoszenia hantli.
Na czym polegają ćwiczenia izotoniczne?
Podczas wykonywania ćwiczeń izotonicznych mięśnie pracują dzięki wykonywaniu ruchu w obrębie stawu. Podczas wykonywania np. pompek cały czas napięte są m.in. mięśnie ramion, a podczas ruchów unoszących się i opadających mięśnie te wydłużają się i kurczą. Ćwiczenia izotoniczne mogą działać jednocześnie na wiele partii mięśni, jak wspomniane pompki, lub obejmować tylko jedną, np. unoszenie hantli. Niewątpliwą korzyścią tych ćwiczeń jest fakt, iż do większości nie potrzeba specjalistycznego sprzętu.
Ćwiczenia izotoniczne i izometryczne – czym się różnią?
Ćwiczenia izotoniczne i izometryczne często są mylone ze względu na podobną nazwę. Mają jednak inne działanie i inaczej się je wykonuje. Podczas gdy ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni przy nieruchomych stawach, to w ćwiczeniach izotonicznych stawy są w ciągłym ruchu, a mięśnie nieustannie napięte.
Efekty wykonywania ćwiczeń izotonicznych
Systematyczne wykonywanie ćwiczeń izotonicznych pozwala na:
- zwiększenie masy i siły mięśni, które są ćwiczone,
- zwiększenie wytrzymałości mięśni,
- precyzyjne rzeźbienie wybranych partii ciała.
Przykłady ćwiczeń izotonicznych
Ćwiczenia izotoniczne mogą obejmować tylko wybrane mięśnie lub całe ich grupy.
Ćwiczenia na wyizolowane mięśnie to m.in.:
- ćwiczenie na biceps przy użyciu hantli,
- skręty nóg i nożyce (pionowe i poziome) angażujące mięśnie brzucha,
- rozpiętki na ławce trenujące mięśnie klatki piersiowej.
Złożone ćwiczenia izotoniczne to m.in.:
- pompki (najbardziej pracują mięśnie brzucha i ramion),
- podciąganie na drążku (mięśnie ramion i klatki piersiowej),
- wyciskanie sztangi na ławce (mięśnie klatki piersiowej i ramion),
- martwy ciąg (mięśnie brzucha, ramion, nóg i pleców).
- Sztuki walki poprawiają ogólny rozwój fizyczny i psychiczny. Dlaczego warto ćwiczyć sztuki walki?
- Ból kręgów szyjnych może być spowodowany siedzącym trybem życia. Ból kręgosłupa szyjnego.
- W rehabilitacji nóg stosowane są ćwiczenia. Ćwiczenia Buergera w terapii miażdżycy.