Jesteś na diecie, ale twój brzuch wciąż nie jest idealnie płaski? Zobacz, co może być tego przyczyną

Jesteś na diecie, regularnie ćwiczysz, pijesz dużo wody, a mimo to twój brzuch wciąż nie wygląda tak, jak u pięknej Alessandry Ambrosio? Oto 5 najczęstszych powodów, dlaczego wciąż nie masz upragnionego, płaskiego brzuszka!

Ćwiczysz tylko górne mięśnie brzucha - tak działają popularne brzuszki i im podobne ćwiczenia. Tymczasem my, dziewczyny, mamy tendencje do wypukłości w dolnej części brzucha, którą utrzymać w dobrej formie mogą dolne, rzadziej ćwiczone i używane mięśnie brzucha.

Dlatego - oprócz brzuszków - rób też ćwiczenia z unoszeniem nóg do góry, różne skręty i ćwiczenia wymagające napięcia dużej grupy mięśni, - także tych wokół kręgosłupa, np. deski, ćwiczenia pilates, izometryczne itd.

Zobacz: 10 najlepszych brzuszków polskiego show-biznesu - zobacz RANKING Party.pl

Wciąż walczysz z oponkami jak Britney Spears? Piosenkarka nieraz przyznawała się, że zdrowa dieta nie jest najmocniejszą stroną. Może i ty jesz substancje, które mogą ci szkodzić i powodować obrzęk jamy brzusznej. Gluten w pieczywie i makaronach, kazeina w mleku... Sprawdzałaś, czy nie jesteś na nie uczulona? Bardzo źle działają też fermentujące w żołądku owoce - nigdy nie jedz ich na deser, bo białko, które pewnie zjadłaś na obiad, pozostaje w żołądku 3-4 godziny i hamuje przepływ owoców do jelita, gdzie powinny być trawione (i byłyby bardzo szybko, gdyby nic nie zatrzymywało ich wyżej!). Obrzęk na zamówienie!

Jesz za mało błonnika. Niejedzenie niezdrowych rzeczy to za mało! Jeśli marzysz o brzuszku Taylor Swift 400 g warzyw i owoców dziennie (plus razowe makarony, grube kasze, ciemne pieczywo w umiarkowanych ilościach) zapewni ci wystarczającą ilość błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, by przyspieszyć pasaż jelitowy tego, co jesz i zapewnić dobre trawienie, a co za tym idzie - płaski brzuch. Dlaczego tak ważne jest, by dostarczać sobie błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego? Bo te dwa rodzaje powinny działać razem - osobno nie są skuteczne (dlatego nie sięgaj po suplementy z błonnikiem, tylko wsuwaj jarzyny!). Błonnik nierozpuszczalny, np. w osłonkach ziaren, czyści jelita, wymiatając złogi i resztki pokarmowe, a ten rozpuszczalny, np. pektyny z jabłek, tworzy żel, który przyspiesza przesuwanie się treści pokarmowej w jelitach, utrzymuje wszystkie resztki w razem i ułatwia ich usuwanie.

Nie zaprzyjaźniłaś się jeszcze z jogurtem.

Sięgasz po niego od czasu do czasu? Spory błąd! Okazuje się, że jogurt powinien być w naszym menu codziennie. Nudno? Wcale nie! Możesz go używać jako sosu do sałatek albo zjeść na śniadanie z płatkami owsianymi i świeżymi owocami.

Pamiętaj jednak, żeby wybrać właściwy jogurt – czyli taki, który zawiera żywe kultury bakterii jogurtowych (poprawiają trawienie laktozy). Dobry przykład? Naturalny jogurt Activia ze szczepami bakterii ActiRegularis. W jogurcie Activia znajdziesz też wapń (pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu enzymów trawiennych).

Jesz za dużo niezdrowych rzeczy. I, niestety, tak jak Lilly Allen nie powinnaś nosić przykrótkich topów... Nawet jeśli jesteś na diecie i uważasz na kalorie, pewnie popełniasz błędy żywieniowe. Omijanie śniadań? Spowalnia metabolizm i powoduje, ze tłuszcz odkłada się potem szybciej. A może jesz płatki? Upewnij się, że nie są dosładzane (przykra wiadomość: większość jest, i to hojnie). Słodka kawa zamiast drugiego śniadania? Powoduje silną odpowiedź insulinową, a skoki glukozy we krwi bardzo sprzyjają odkładaniu się tłuszczu właśnie wokół talii. Jasny makaron z warzywami na lunch? To nadal makaron, tylko z dodatkiem warzyw! Sprawdzaj, które produkty w tabeli składników odżywczych na opakowaniu mają napisane: „cukier dodany’’ i w sklepie odkładaj je na półkę. Unikaj także rzeczy, które mogłyby być białe: makaronów, pieczywa, ryżu, pieczonych ziemniaków... Wszystkie mają wysoki indeks glikemiczny, a to równa się za dużo centymetrów w pasie.

Za mało ćwiczysz. I nie chodzi o maratony lub tony ciężarów podnoszone przez półtorej godziny dziennie! Lekkie i niezbyt długie, ale regularne ćwiczenia fizyczne (pół godziny szybkiego marszu? Sesja jogi? Kilkanaście przepłyniętych basenów?) przyspieszają metabolizm nie tylko podczas treningu, ale na wiele godzin po nim - co oznacza, że to, co zjesz, zostanie szybciej strawione, a brzuch będzie z każdym tygodniem bardziej płaski. Tylko nie myśl sobie, ze po aerobiku "spaliłaś" ten kawałek czekolady lub zasłużyłaś na następny! To za mało. Jest za to szansa, że z czasem będziesz potrzebować mniej słodyczy - wysiłek fizyczny stymuluje te same ośrodki nagrody i przyjemności w mózgu, co czekolada! A największa nagroda czeka cie na koniec - gdy spojrzysz w lustro i zobaczysz idealny brzuch jak u Kendall Jenner!