jogurty w miseczkach
© Viktor/Fotolia.com
Styl życia

Dieta jogurtowa - propozycje na śniadania, obiad i kolacje

Dieta jogurtowa, chociaż opiera się na przetworach mlecznych, dopuszcza wprowadzenie do jadłospisu owoców, warzyw i mięsa. Dzięki temu nie odczuwa się podczas niej głodu, a po zakończeniu nie występuje efekt jo-jo. Dieta trwa dwa tygodnie i podczas niej można schudnąć nawet 6 kilogramów.

Dieta jogurtowa, chociaż opiera się na przetworach mlecznych, dopuszcza wprowadzenie do jadłospisu owoców, warzyw i mięsa. Dzięki temu nie odczuwa się podczas niej głodu, a po zakończeniu nie występuje efekt jo-jo. Dieta trwa dwa tygodnie i podczas niej można schudnąć nawet 6 kilogramów.

 

Mireille Guilliano, autorka książki „Francuski nie tyją”, twierdzi, że francuskie kobiety zawdzięczają swoje perfekcyjne sylwetki właśnie regularnemu jedzeniu jogurtów.

Odchudzająca dieta jogurtowa – zasady

Podczas diety jogurtowej należy spożywać pięć posiłków dziennie – trzy główne i dwie przekąski. Poza tym trzeba wypijać 1,5 litra wody dziennie. Można jeść nie tylko niskokaloryczne naturalne jogurty. Dozwolone są także owocowe oraz produkty o normalnej zawartości tłuszczu. Najważniejsze, by były to produkty z żywymi kulturami bakterii, czyli jogurty i kefiry. Maślanki nie są polecane, ponieważ zawierają więcej tłuszczu. Oprócz produktów mlecznych można jeść także:

  • warzywa,
  • owoce,
  • produkty zbożowe (czyli pieczywo, musli, płatki owsiane i in.).
  • chude ryby (np. dorsz, mintaj, morszczuk, pstrąg strumienny),
  • drób (kurczaka, indyka, kaczkę).

Jadłospis może być więc bardzo urozmaicony. Ważne, aby do każdego posiłku jeść jogurt. Natomiast należy zrezygnować z mięsa (zwłaszcza czerwonego) i tłustych ryb (np. łososia, śledzia, makreli).

Dieta jogurtowa – przykładowe śniadania

W śniadaniu koniecznie powinien się znaleźć jogurt, który usprawni przemianę materii i pomoże pozbyć się zalegających w układzie trawiennym złogów. Jako śniadanie można zjeść:

  • wafle ryżowe i jogurt naturalny z wkrojonymi kawałkami świeżych owoców, np. bananów;
  • jogurt naturalny z naturalnymi płatkami musli i grejpfrut;
  • jogurt z płatkami owsianymi i banan;
  • kanapka z chudą szynką, zrobiona na chrupkim pieczywie i jogurt.

Dieta jogurtowa – przykładowe obiady

Obiad w każdej diecie powinien być sycący, ponieważ to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Niezależnie od tego, co się przygotuje na główne danie, nie można zapominać o jogurcie. Przykładowym obiadem może być:

  • gotowana na parze pierś z kurczaka i jogurt naturalny z ziołami;
  • kasza jaglana z upieczonym bez tłuszczu filetem rybnym i jogurt,
  • warzywa gotowane na parze i jogurt.

Jogurt można wykorzystać jako lekki dressing, dodając do niego ulubione przyprawy. Żeby nadać mu słony smak, lepiej wykorzystać sos sojowy zamiast soli, ponieważ nie podnosi niebezpiecznie ciśnienia krwi.

Dieta jogurtowa – przykładowa kolacja

W kolacji główną rolę powinien grać także jogurt, ale można go miksować z innymi produktami. Ciekawą propozycją jest np.:

  • jogurt naturalny wymieszany z sokiem warzywnym (najlepiej świeżym, zrobionym w sokowirówce lub wyciskaczu);
  • jogurt naturalny wymieszany z drobno pokrojoną papryką i posiekaną natką pietruszki;
  • kanapka na razowej bułce z szynką polana jogurtem wymieszanym ze sprasowanym czosnkiem i ziołami prowansalskimi.

Choć dieta może wydawać się monotonna, jogurt można przemycać w różnej formie – sosów, dressingów lub deseru. Ostatecznie dieta trwa tylko dwa tygodnie, a jej efekty są naprawdę imponujące. Możliwość zrzucenia kilku kilogramów jest warta chwilowej monotonii w jadłospisie.

Jogurt z owocami
© Floydine/Fotolia.com
Styl życia
Odchudzanie w dwa tygodnie, czyli szybkie efekty z dietą jogurtową
Efekty odchudzającej diety jogurtowej są widoczne po dwóch tygodniach jej stosowania. Dieta umożliwia redukcję masy ciała nawet o 6 kilogramów. Ponadto reguluje procesy przemiany materii, co sprzyja oczyszczeniu organizmu z toksyn.

Efekty odchudzającej diety jogurtowej są widoczne po dwóch tygodniach jej stosowania. Dieta umożliwia redukcję masy ciała nawet o 6 kilogramów. Ponadto reguluje procesy przemiany materii, co sprzyja oczyszczeniu organizmu z toksyn.   Największą zaletą odchudzającej diety jogurtowej jest to, że przynosi szybkie efekty – w ciągu dwóch tygodni pozwala na utratę od 3 do 6 kilogramów . Dostarcza wszystkich substancji odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Na czym polega dieta jogurtowa Dieta jogurtowa jest dietą odchudzającą, którą stosuje się przez 14 dni. Podstawę żywienia stanowią produkty mleczne, a dokładnie jogurty oraz kefiry zarówno o obniżonej jak i normalnej zawartości tłuszczu . Nie zaleca się spożywać maślanki, gdyż dostarcza dużej ilości węglowodanów oraz tłuszczu. Osoba będąca na diecie jogurtowej codziennie powinna spożywać cztery kubeczki kefiru bądź jogurtu, które są źródłem żywych kultur bakterii. Produkty wskazane i niewskazane w diecie jogurtowej Odchudzająca dieta jogurtowa nie zakłada jedzenia wyłącznie jogurtów i kefirów, które obowiązkowo spożywa się w ramach trzech głównych posiłków W jadłospisie dozwolone są: płatki owsiane i kukurydziane, owocowe muesli, pełnoziarniste pieczywo, kasze , chude mięso oraz wędliny, wszystkie owoce (nawet te najbardziej kaloryczne jak banany i winogrona) oraz warzywa. Wśród produktów niedozwolonych znajdują się tłuste ryby oraz czerwone mięso. Zalety i wady odchudzającej diety jogurtowej Podstawową zaletą diety jogurtowej jest to, że zakłada pełnowartościowe posiłki. Umożliwia dostarczenie organizmowi wszystkich składników odżywczych , bez narażania go na niebezpieczne dla zdrowia niedobory pokarmowe. Dieta jogurtowa jest...

talerz z sushi
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta 5 posiłków – co jeść?
Dieta 5 posiłków dziennie pozwoli zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Posiłki powinny być regularne, przyjmowane co trzy godziny i składające się z węglowodanów, tłuszczów i białek.

Dieta 5 posiłków dziennie pozwoli zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Posiłki powinny być regularne, przyjmowane co trzy godziny i składające się z węglowodanów, tłuszczów i białek. Dieta 5 posiłków – zasady diety Dieta 5 posiłków zakłada jedzenie pięciu posiłków w ciągu całego dnia (I śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja), które powinny być przyjmowane co trzy godziny. Pierwsze cztery powinny być źródłem węglowodanów i białka, a ostatni tylko źródłem białka. Pomiędzy przerwami można przekąsić warzywa, z wyjątkiem grochu, soi i fasoli (czerwonej i białej). Owoce z kolei można jeść od pierwszego do czwartego posiłku i najlepiej 30 minut przed lub godzinę po posiłku. Dieta zezwala na wypicie jednego kieliszka wina wieczorem, pod warunkiem, że w ten sam dzień nie jedliśmy owoców. Stosowanie diety 5 posiłków pozwoli pozbyć się kilku kilogramów pod warunkiem, że posiłki zawierające węglowodany i białka będą przyjmowane w odpowiednich proporcjach. Dieta 5 posiłków – zakazy w diecie Dieta 5 posiłków wyklucza ketchup, majonez i ser żółty. Ponadto nie zaleca się, by podczas diety jeść produkty zawierające cukier (z wyjątkiem owoców) i smakowe jogurty czy kefiry. Z owoców niedozwolone są banany, arbuzy i melony, ponieważ mają wysoki indeks glikemiczny . Nie wolno też jeść pszennego chleba, ziemniaków, gotowanej marchewki, bobu, buraków i kukurydzy. Dieta 5 posiłków – jak powinny wyglądać posiłki? Śniadanie I – najlepszym pomysłem na śniadanie będzie owsianka z owocami lub odtłuszczone mleko. Można też zjeść jajecznicę z kromką pieczywa pełnoziarnistego czy omlet z warzywami lub na słodko. Śniadanie II – po 3 godzinnej przerwie można zjeść jogurt z owocem i płatkami zbożowymi lub samo warzywo. Obiad – na obiad można sobie pozwolić na wiele rzeczy. Warto jednak pamiętać o tym, by...

Jabłka
Flickr/Maciej Lewandowski/CC BY-SA 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
Styl życia
Niskotłuszczowa dieta wegańska dra Ornisha: dieta bez mięsa
Niskotłuszczowa dieta wegetariańska jest jedną z najbardziej restrykcyjnych, ale i skutecznych metod na odchudzanie. Odrzucenie mięsa w pokarmach sprawi, że szybko zrzucisz zbędne kilogramy. W diecie dra Ornisha należy zamienić produkty mięsne na dużą ilość warzyw, owoców i zbóż (pszenica, orkisz, jęczmień, żyto, kasze).

Niskotłuszczowa dieta wegetariańska jest jedną z najbardziej restrykcyjnych, ale i skutecznych metod na odchudzanie. Odrzucenie mięsa w pokarmach sprawi, że szybko zrzucisz zbędne kilogramy. W diecie dra Ornisha należy zamienić produkty mięsne na dużą ilość warzyw, owoców i zbóż (pszenica, orkisz, jęczmień, żyto, kasze). Zasady diety dra Ornisha Ułożenie niskotłuszczowej wdiety wegetariańskiej  musi opierać się na kilku podstawowych zasadach. Trzeba przede wszystkim mieć świadomość, że całkowita eliminacja tłuszczu z diety jest niemożliwa. Choćby dlatego, że zawierają go również rośliny. Oto kilka porad, co należy robić, aby zastosować się do zasad diety dra Ornisha:   1. Ważne jest to, aby podczas przygotowywania posiłków wyeliminować ze składników do maksimum tłuszcz zwierzęcy (mięso – wołowe, drobiowe, ryby; masło, smalec, tłusta śmietana), a zastąpić go produktami roślinnymi. 2. Najadać się do syta, ale tylko korzystając z poszczególnych produktów: wszystkie warzywa i owoce (z naciskiem na warzywa strączkowe) i wszystkie dostępne zboża. 3. Nie liczyć kalorii – dieta dra Ornisha opiera na się w dużej mierze na węglowodanach (75% produktów w tej diecie to powinny być właśnie węglowodany), dlatego w ciągu miesiąca zrzucić można tylko ok. 5 kg. 4. Jest to jednak spadek wagi trwalszy niż po tygodniowej głodówce, gdzie skutkiem ubocznym będzie efekt jojo. 5. Jeść częściej, ale w mniejszych porcjach w celu zwiększenia przemiany materii. 6. Zastępować tłuste produkty innymi: do puree ziemniaczanego zamiast masła, dodać chude mleko, do zupy lub sosu zamiast śmietany dodać jogurt naturalny light, do kawy zamiast śmietanki dodać chude mleko light, zamiast żółtego sera (jest w nim ponad 60% tłuszczu), sięgnąć po...

Nasze akcje
materiały prasowe Lenovo
Fleszstyle

Świetna jakość w stylowym opakowaniu. Natalia Szroeder wybrała laptop Lenovo Yoga Slim 7

Partner
rafal-brzozowski
Newsy

Ci uczestnicy „The Voice of Poland” robią karierę muzyczną. Znasz wszystkich?

Partner
fotona-tatuaż
Fleszstyle

Nieudany tatuaż lub makijaż permanentny ? Wiemy, jak się go pozbyć!

Partner
torebka-skoda-hollie-warsaw
Fleszstyle

Barbara Kurdej - Szatan: "Nie miałam pojęcia, że niezabezpieczone drobiazgi mogą uderzyć z taką siłą"

Partner
justyna-steczkowska
Newsy

Justyna Steczkowska ponownie w „The Voice of Poland”! To wyjątkowy czas dla artystki

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner
materiały prasowe TVP
TV-Show

Sylwia Grzeszczak nową trenerką w „The Voice of Poland”! Jak się sprawdzi?

Partner