Ćwiczenia na kręgosłup szyjny – jak pozbyć się bólu kręgosłupa?
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny – jak pozbyć się bólu kręgosłupa?
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny są obowiązkiem dla osób które prowadzą siedzący tryb życia i mało się ruszają. Zapobiegają one silnym bólom odcinka szyjnego oraz groźnym schorzeniom kręgosłupa. Ważne jest także to aby na co dzień dbać o zdrowy kręgosłup. Poniżej znajdziecie najlepsze ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa - wzmacniające i rozciągające.
Przyczyny bólu kręgosłupa szyjnego
Między kręgami znajdują się dyski, które zapobiegają się ocieraniu się kręgów kręgosłupa. Przeciążenia i siedzący tryb życia sprawiają, że substancje odżywcze nie docierają do kręgów. Stają się one mało elastyczne i wysuwają się na zewnątrz, drażniąc nerwy. Wtedy odczuwamy dolegliwości bólowe.
Najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa:
- siedzący tryb życia,
- nieprawidłowa postawa,
- nadwaga,
- nieprawidłowa pozycja podczas snu,
- garbienie się i inne wady postawy,
- praca przy komputerze,
- urazy,
- przeciążenia.
Jak dbać o kręgosłup?
Prawidłowa postawa przyjmowana przy codziennych czynnościach, pomoże nam zadbać o kręgosłup. Bóle kręgosłupa są najczęściej wynikiem niezdrowego stylu życia: ciągłego garbienia się, pracy siedzącej i braku aktywności fizycznej.
Najważniejsze zasady prawidłowego dbania o kręgosłup:
- Staraj się utrzymać proste plecy, nie garb się.
- Staraj się nie utrzymywać podstawy siedzącej przez wiele godzin.
- Jak najczęściej rób lekkie ćwiczenia rozciągające.
- Jeśli masz pracę siedzącą, korzystaj z piłki olbrzymiej lub pneumatycznej poduszki do siedzenia.
- Jak najwięcej się ruszaj - spaceruj, pływaj, uprawiaj jogę lub nordic walking.
- Stosuj urozmaiconą dietą, bogatą w żelazo, wapń, magnez.
- Jeśli coś podnosisz z ziemi, nie schylaj się, tylko kucaj.
- Ćwicz mięśnie brzucha i pośladków.
- Wybieraj wygodne buty, codzienne chodzenie w szpilkach jest dużym obciążeniem dla kręgosłupa.
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny - ćwiczenia wzmacniające
- Spleć ręce na karku i odchylaj głowę do tyłu.
- Unoś barki w górę i opuszczaj rozluźniając mięśnie.
- Ręce przystaw do czoła i naciskaj z całą siłą. Staraj się utrzymać głowę prosto przy użyciu mięśni szyi.
- Połóż się na brzuchu, unieś jednocześnie przód ciała i nogi na 15-20 sekund.
- Połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki. Wciskaj głowę w poduszkę i ręce w ziemię przez 10-15 sekund.
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny - ćwiczenia rozciągające
- Pochylaj głowę w każdą stronę, delikatnie dociskaj głowę dłonią.
- Odchyl głowę do tyłu i lekko kręć nią w lewo prawo.
- Ustaw ciało w klęku podpartym, naprzemiennie wyginaj ciało w koci grzbiet, a następnie prostuj plecy i odchylaj głowę.
- Podobnym ćwiczeniem jest ukłon japoński w klęku podpartym.
- W pozycji siedzącej naprzemiennie przyciskaj brodę do klatki piersiowej i odchylaj głowę do tyłu.