Mat. prasowe
Fleszstyle

Nowa kolekcja 4F: poczuj energię płynącą z koloru!

Nowa kolekcja 4F: poczuj energię płynącą z koloru!

"Ślub od pierwszego wejrzenia": Kamil o przyczynach rozstania z Agnieszką! "Nie było możliwości tego przeskoczyć"

kobieta i mężczyzna ćwiczący na siłowni
© luckybusiness/Adobe Stock
Styl życia
Jak osoby uprawiające sport powinny dbać o stawy, mięśnie i kości?
Początkujący sportowcy często nie zdają sobie sprawy, z jak dużymi obciążeniami podczas intensywnego wysiłku fizycznego musi sobie radzić organizm. Właśnie brak tej świadomości jest głównym powodem rozmaitych kontuzji i problemów zdrowotnych. Aby zminimalizować ryzyko ich powstawania, należy odpowiednio zadbać o ciało i organizm. Powinni to robić również ci, którzy nie trenują regularnie, ponieważ paradoksalnie to oni są najbardziej narażeni na kłopoty zdrowotne.

Początkujący sportowcy często nie zdają sobie sprawy, z jak dużymi obciążeniami podczas intensywnego wysiłku fizycznego musi sobie radzić organizm. Właśnie brak tej świadomości jest głównym powodem rozmaitych kontuzji i problemów zdrowotnych. Aby zminimalizować ryzyko ich powstawania, należy odpowiednio zadbać o ciało i organizm. Powinni to robić również ci, którzy nie trenują regularnie, ponieważ paradoksalnie to oni są najbardziej narażeni na kłopoty zdrowotne.   Regularny wysiłek fizyczny (przynajmniej dwa razy w tygodniu) sprawia, że organizm jest przygotowany na zwiększone obciążenia i tym samym lepiej je znosi. W przypadku osób, które ćwiczą nieregularnie jest zupełnie odwrotnie – organizm nie spodziewa się wysiłku, co jest powodem mniejszych lub większych kontuzji. Jak chronić stawy, mięśnie i kości przed kontuzjami? Osoby rozpoczynające przygodę z regularnym sportem powinny przede wszystkim skupić się na właściwym dostosowaniu obciążeń do możliwości organizmu. W każdym przypadku obciążenia będą inne i każdy powinien je ustalić w zależności od indywidualnych potrzeb. Niedoświadczonym osobom zazwyczaj jest trudno to zrobić i dlatego najlepiej, aby skorzystały one z pomocy trenera personalnego.   Właściwie dobrane obciążenia to tylko jedna z zasad mających na celu ochronę mięśni, stawów i kości przed kontuzjami. Ponadto należy pamiętać o: dostarczaniu organizmowi witamin i minerałów – spożywanie owoców i warzyw jest ważne, ale może okazać się niewystarczające, by uzupełnić organizm w potrzebne witaminy. Dietę warto uzupełnić o dobrej jakości suplementy , przyjmowaniu kolagenu – regularna suplementacja kolagenu jest bardzo ważna dla każdego sportowca. Podczas intensywnego wysiłku mięśnie, ścięgna czy kości są narażone na...

kobieta na korcie tenisowym trzymająca rakietę do tenisa w ręku
© luckybusiness/Adobe Stock
Styl życia
Jak o dłonie powinny dbać osoby uprawiające sporty rakietowe?
Profesjonalni sportowcy, dzięki całym sztabom ludzi doskonale wiedzą, jak dbać o swoje ciało, aby było odpowiednio zregenerowane i przygotowane na intensywny wysiłek fizyczny. W przypadku amatorów często z tą świadomością jest problem. Osoby uprawiające sporty rakietowe typu tenis ziemny, squash czy badminton szczególną uwagę powinny zwrócić na dbanie o swoje dłonie i nadgarstki.

Profesjonalni sportowcy, dzięki całym sztabom ludzi doskonale wiedzą, jak dbać o swoje ciało, aby było odpowiednio zregenerowane i przygotowane na intensywny wysiłek fizyczny. W przypadku amatorów często z tą świadomością jest problem. Osoby uprawiające sporty rakietowe typu tenis ziemny, squash czy badminton szczególną uwagę powinny zwrócić na dbanie o swoje dłonie i nadgarstki.   Ze względu na specyfikę sportów rakietowych, to właśnie dłonie i nadgarstki są w największym stopniu obciążone ryzykiem wystąpienia problemów czy urazów. Chodzi tu zarówno o kwestie związane z wyglądem i stanem skóry, jak i te poważniejsze, związane z kontuzjami. Jak pielęgnować dłonie, by utrzymać ich dobry wygląd? Mimo że koncerny farmaceutyczne i kosmetyczne wypuszczają na rynek wiele specyfików do pielęgnacji dłoni, to nawet najlepsze z nich nie zawsze przynoszą oczekiwany efekt. Potwierdzeniem tego może być fakt, że zawodowi sportowcy (głównie tenisiści) często mają problemy z utrzymaniem skóry dłoni w dobrej kondycji. Wielogodzinne treningi, zazwyczaj w wysokich temperaturach sprawiają, że skóra nie wytrzymuje. Wprawdzie w przypadku amatorów czas spędzany na treningach i rodzaj obciążeń jest nieporównywalnie mniejszy, ale oni też muszą zwracać uwagę na odpowiednią pielęgnację.   Trzymanie rakiety przez kilka godzin może prowadzić do odcisków i pęknięć na wewnętrznej stronie dłoni. Zewnętrzna strona często jest natomiast wysuszona i wygląda na zaniedbaną. Aby możliwie najlepiej chronić dłonie, osoby uprawiające sporty rakietowe powinny:   myć ręce produktami delikatnie natłuszczającymi skórę, regularnie używać nawilżającego kremu do rąk, wykonywać peelingi (w domu lub zakładzie kosmetycznym), podczas uprawiania...

Zimowa dieta sportowców – jak powinna wyglądać?
© zhukovvvlad/Adobe Stock
Styl życia
Z czego powinna składać się zimowa dieta osób uprawiających sport?
Zima w Polsce nie jest łatwym okresem dla osób, które cenią sobie aktywność fizyczną. W tym czasie organizm wymaga szczególnego nadzoru, ponieważ uzupełnianie witamin nie jest tak łatwe jak latem. Dodatkowo znacznie wzrasta ryzyko mniej lub bardziej groźnych dla zdrowia infekcji. Jednym ze sposobów na zminimalizowanie zagrożenia problemów zdrowotnych w okresie zimowym jest wprowadzenie zbilansowanej diety.

Zima w Polsce nie jest łatwym okresem dla osób, które cenią sobie aktywność fizyczną. W tym czasie organizm wymaga szczególnego nadzoru, ponieważ uzupełnianie witamin nie jest tak łatwe jak latem. Dodatkowo znacznie wzrasta ryzyko mniej lub bardziej groźnych dla zdrowia infekcji. Jednym ze sposobów na zminimalizowanie zagrożenia problemów zdrowotnych w okresie zimowym jest wprowadzenie zbilansowanej diety.   Podczas chłodnych, zimowych dni organizm podczas intensywnego wysiłku fizycznego potrzebuje nawet 40 procent więcej energii w porównaniu do cieplejszych miesięcy. Wynika to z faktu, że musi on wyrównywać bilans cieplny, co wiąże się z jego intensywniejszą pracą. Jakie produkty powinny wybierać osoby aktywnie fizyczne zimą? Najpopularniejszą aktywnością fizyczną wykonywaną na zewnątrz niezależnie od pory roku jest bieganie. Jednak nie tylko biegacze powinni zwrócić uwagę na to, jak wygląda ich dieta w okresie zimowym. Ci, którzy uprawiają regularnie inne dyscypliny, które wiążą się z wysiłkiem fizycznym na powietrzu również powinni zadbać o prawidłowy jadłospis. A ten powinien być bardzo urozmaicony. Wprawdzie zimą dostęp do krajowych – w powszechnej opinii najzdrowszych –  warzyw i owoców jest mocno ograniczony, ale są dla nich alternatywy chociażby w postaci bogatych w witaminę C cytrusów. W menu osób aktywnych fizycznie nie powinno zabraknąć: warzyw dyniowatych – są źródłem witamin C, A, B2, PP oraz beta-karotenu. Dynie, cukinie czy nawet patisony można bez problemu kupić w polskich sklepach, a ich ceny nie są zbyt wygórowane; warzyw kapustnych – bogate w witaminy B i C, zawierają potas, magnez i kwas foliowy. Oprócz kapusty zalicza się do nich m.in. brukselkę, jarmuż, brokuł, kalafiora czy kalarepę,...

Nasze akcje
Dua Lipa, Rihanna, Alessandra Ambrosio
Newsy
Te gwiazdy wiedzą jak stworzyć niezapomniane stylizacje!
Partner
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Partner
Zmysłowy i uwodzicielski czy delikatny i czarujący – jaki jest twój zapach?
Newsy
Ponadczasowy czy zaskakujący? Ten zapach ma jedno i drugie!
Partner
Sprawdź, jak skutecznie „cofnąć zegar” i odmłodzić spojrzenie!
Newsy
Spektakularny i jednocześnie naturalny wygląd? Sprawdź, jak odmłodzić spojrzenie!
Partner
Eva Longoria
Styl życia
Wymarzona sylwetka bez wyrzeczeń? To możliwe!
Partner
Newsy
Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil
Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor
Newsy
Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju
Partner
Newsy
Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem
Partner
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Katarzyna Cichopek na 59 Festiwalu w Opolu
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Versace wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie
Marcelina Zielnik
Gorący trend: Dopamine dressing
Fleszstyle
Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99
Anna Kusiak
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Niemal identyczne kupisz w Sinsay za 35 zł
Newsy
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł
Urszula Jagłowska-Jędrejek
Anna Lewandowska w swetrze za ponad tysiąc złotych
Newsy
Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych!
Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel
Moda uliczna wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl
Marcelina Zielnik