Newsy

Okres nie musi być trudny! Sprawdź, jak zwiększyć swój komfort w "te dni"

Jesteśmy kobietami i nic co kobiece nie jest nam obce! Nawet „TE DNI”! Wiemy, jak je przetrwać!

Wiesz, że kobieta w ciągu swojego życia miesiączkuje około 460 razy, tracąc przy tym od 30 do 80 ml krwi.[1,2]?! W tym czasie może fizjologicznie stracić nawet 36 litrów krwi. Codziennie, w czasie prawidłowej menstruacji, kobiety tracą również od ok. 0,5 do 1,8 mg żelaza wraz z krwią. W trakcie menstruacji kobieta może zatem stracić nawet ok. 12 mg żelaza. Żeby uzupełnić taką ilość należałoby zjeść np. 1,2 kg świeżego łososia albo 2,4 kg pomidorów lub prawie 0,5 kg migdałów[3,4].

Powyższe dane zadziwiają i po raz kolejny dowodzą, że jesteśmy niezwykle silne. Dla wielu kobiet miesiączka wiąże się z poważnym dyskomfortem, którego przyczyną jest obfite krwawienie. Wynikające z tego ograniczenia niejednokrotnie sprawiają, że rezygnujemy z wieczornego wyjścia, ulubionej sukienki czy jeansów. 

Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby na zwiększenie komfortu w "te dni". Jakie? Oto kilka z nich!

Bądź dla siebie dobra i po prostu odpocznij

Adobe Stock

Czasem warto zwolnić i odpuścić. Praca nie ucieknie, znajomi poczekają, a rodzina poradzi sobie, gdy raz na jakiś czas zamówicie na obiad pizzę. W czasie okresu warto pomyśleć o sobie - swoim ciele, potrzebach i nastroju. 

Usiądź na kanapie, wypij ulubioną herbatę lub zioła. Przeczytaj książkę, sprawdź social media lub obejrzyj TV. Zrób to, co w danym momencie sprawi ci przyjemność. 

Nie zapominaj o odpowiedniej ilości i jakości snu. W czasie menstruacji zdecydowanie potrzebujemy go więcej. Przewietrz sypialnię, zasłoń rolety, włącz relaksującą muzykę lub zupełnie się wycisz. 

Zwróć uwagę na dietę

zdrowa dieta
Adobe Stock

Okres = czekolada? Nie zawsze :) W czasie miesiączki warto pomyśleć o zbilansowanej diecie, bogatej w żelazo. Wskazane więc będą: mięso, jaja, produkty zbożowe oraz orzechy i nasiona. Słodycze? Jasne, ale nie przesadzaj z nimi! Czego warto unikać?

  • Zrezygnuj z nadmiaru kofeiny, która działa pobudzająco i może nasilić skurcze macicy. 
  • Zapomnij o smażonych potrawach i tych bardzo ostrych. Dlaczego? Niestety, mogą powodować wzdęcia, które dodatkowo przyczyniają się do dyskomfortu.
  • Powiedź "nie" alkoholowi. Chociaż lampka wina wydaje się kojąca, to alkohol rozrzedza krew i może wywołać jeszcze bardziej obfite krwawienie.

Zrezygnuj z długich i gorących kąpieli

prysznic
Adobe Stock

Wylegiwanie się w wannie z ciepłą wodą zarezerwuj na czas poza menstruacją. Dlaczego? Gorąca kąpiel nasila krwawienie. Dodatkowo może spowodować zawroty głowy i osłabienie, a nawet omdlenie. 

W "te dni" postaw na szybki prysznic z letnią, a nawet zimną wodą. Pobudzisz zmysły i poczujesz się lepiej. 

Pomyśl o ziołach i ich kojącej mocy

kobieta z kubkiem herbaty
Adobe Stock

Są znane i stosowane od wieków. W czasie okresu warto sięgnąć po preparaty zawierające krwawnik pospolity, który działa rozluźniająco na mięśnie macicy. Efekt? Zwiększenie komfortu podczas miesiączki. 

Kolejną rośliną wartą uwagi jest tasznik pospolity, który pomaga zmniejszyć krwawienia różnego pochodzenia, m.in. podczas obfitych menstruacji [5].

Rozważ profesjonalną pomoc

Hemorigen femina
Mat. prasowe

Kiedy odpoczynek, zbilansowana dieta i pozytywne nastawienie to za mało, warto pomyśleć o aptecznych preparatach, które mogą łagodzić przykre dolegliwości. W czasie miesiączki można sięgnąć po Hemorigen femina, który wspiera organizm kobiet podczas krwawień menstruacyjnych. Co to takiego i jak dokładnie działa?

Hemorigen femina to suplement diety uzupełniający codzienną dietę w składniki wspomagające prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego i prawidłowy proces krzepnięcia krwi.
Produkt zawiera:

  • witaminę K - przyczynia się do prawidłowego przebiegu krzepnięcia krwi [6].
  • wyciąg z tasznika pospolitego - wspomaga narządy płciowe i układ krążenia, zapewnia komfort podczas miesiączki [7].
  • grykę zwyczajną - wspiera prawidłową funkcję naczyń krwionośnych [8].
  • żelazo - wspiera prawidłową produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego [9].
  • witaminę C - zwiększa przyswajanie żelaza, uczestniczy w produkcji kolagenu dzięki czemu przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych [10].
  • wyciąg z krwawnika pospolitego - wspiera funkcję układu naczyniowego i przyczynia się do utrzymania komfortu podczas miesiączki. Surowiec wykazuje działanie ściągające i rozkurczowe [11].
  • wyciąg z przymiotna kanadyjskiego - tradycyjnie stosowane przez kobiety w czasie menstruacji [12].

Otaczaj się dobrymi ludźmi

przyjaciółki
Adobe Stock

Dyskomfort z powodu okresu sprawia, że nie chcesz nikogo wiedzieć i najchętniej w "te dni" zamknęłabyś się sama w domu? Pomyśl nad czymś zupełnie innym.

Zaproś bliskie ci osoby i razem spędźcie miło czas. Czasem rozmowa z najlepszą przyjaciółką, mamą, siostrą czy bratnią duszą sprawia, że wszystkie ograniczenia (łącznie z tymi miesiączkowymi) znikają! 

1. Darcie M. et al., What’s normal? Accurately and efficiently assessing menstrual function, Pediatric Annals, 2015; 44 (9): e213–e217, www.mp.pl/pediatria/artykuly-wytyczne/artykuly-przegladowe/139645,dokladna-i-efektywna-ocena-miesiączkowania
2. G. Bodzak-Opolska, Zespół napięcia przedmiesiączkowego i przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne: rozpoznanie i leczenie, Postępy Psychiatrii i Neurologii. 2009 r. nr 18 (3), s.277-285.
3. E. Ziółko, Podstawy fizjologii człowieka, Oficyna Wydawnicza PWSZ w Nysie, Nysa 2006 r.
4. B. Przygoda, Żelazo, https://dieta.mp.pl/zasady/74583,zelazo (dostęp 03.07. 2017 r.)
5. Lamer-Zarawska E, Kowal-Gierczak B, Niedworok J: Fitoterapia i leki roślinne, PZWL Warszawa 2007, 299-300, 400-401
6. EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin K. EFSA Journal 2009; 7(9): 1228
7. Wichtl M. Herbal Drugs and Phytopharmaceuticals, 4th ed., Medpharm GmbH Scientific Publishers, Stuttgart, 2002, pp. 94-96
8. Wichtl M. Herbal Drugs and Phytopharmaceuticals, 4th ed., Medpharm GmbH Scientific Publishers, Stuttgart, 2002, pp. 206-207
9. EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to iron. EFSA Journal 2009; 7(9): 1215
10. EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal 2009; 7 (9): 1226
11. Wichtl M. Herbal Drugs and Phytopharmaceuticals, 4th ed., Medpharm GmbH Scientific Publishers, Stuttgart, 2002, pp. 399-403
12. Lamer-Zarawska E, Kowal-Gierczak B, Niedworok J: Fitoterapia i leki roślinne, PZWL Warszawa 2007, 299-300, 400-401

Materiał powstał z udziałem marki Hemorigen. 

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Rihanna doczekała się własnego posągu
Scott Garfitt/Shutterstock/Rex Fashion/East News/Scott Garfitt/Shutterstock/Rex Fashion/East News
Newsy
Rihanna nie mogła pojawić się na Met Gali 2022. Barbadoska przekazała radosną nowinę
Fani, którzy spodziewali się, że zobaczą Rihannę i ASAP Rocky'ego na tegorocznej Met Gali, przeżyli rozczarowanie. Chwilę później RiRi ogłosiła fantastyczną wiadomość!

Rihanna i ASAP Rocky zostali uznani za wielkich nieobecnych Met Gali 2022. Największa i najbardziej prestiżowa impreza modowa, jak co roku wywołała wielkie emocje. Na czerwonym dywanie nie zabrakło wspaniałych kreacji, które wzbudziły zachwyt wśród zgromadzonych dziennikarzy. Pamiętając odważne ciążowe kreacje RiRi, fani mogli się spodziewać, że księżniczka Barbadosu powali wszystkich na kolana. Zwłaszcza że piosenkarka i jej ukochany na poprzedniej Met Gali znaleźli się w centrum uwagi mediów. Wokalistka miała wówczas na sobie czarną suknię z dekoltem i falbanami z kolekcji couture Balenciagi. ASAP Rocky natomiast pojawił się w kolorowej patchworkowej pelerynie, zaprojektowanej przez założyciela marki ERL, Eliego Russella Linnetza. Niestety, w tym roku fani poczuli zawód, ponieważ jedna z najgorętszych par na świecie nie zjawiła się w nowojorskim Metropolitan Museum of Art. Niedługo później Rihanna otrzymała setki tysięcy wiadomości z gratulacjami. Rihanna nie pojawiła się na Met Gali 2022. Barbadoska została uhonorowana przez "Vogue" Podczas Met Gali 2022 dziennikarze i fani na próżno wypatrywali Rihanny i ASAP Rocky'ego. Jednak zgromadzeni nie mogą narzekać na brak wrażeń. Całe show skradła Kim Kardashian, która nałożyła najdroższą suknię świata . Część widzów zaczęła się zastanawiać, co może być powodem nieobecności Barbadoski i jej ukochanego. Wszystko wskazuje na to, że para przygotowuje się już na przyjście na świat swojego pierwszego dziecka. RiRi dba teraz o to, żeby unikać stresu, którego ostatnio w jej życiu nie brakowało. Najpierw w mediach pojawiły się doniesienia o tym, że ASAP Rocky zdradził Rihannę . Kilka dni później ukochany RiRi został aresztowany na lotnisku w Stanach Zjednoczonych . Zobacz także:   Met Gala 2022: Blake Lively przyćmiła...

Nasze akcje
Gwiazdy
Newsy
Chcesz dobrze czuć się we własnej skórze tak, jak największe gwiazdy? Działaj metodą małych kroków!
Współpraca reklamowa
Skuteczny trening bez wysiłku? Teraz to możliwe!
Newsy
Skuteczny trening to nie tylko siłownia!
Współpraca reklamowa
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Współpraca reklamowa
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Katarzyna Cichopek na 59 Festiwalu w Opolu
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Versace wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie
Marcelina Zielnik
Gorący trend: Dopamine dressing
Fleszstyle
Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99
Anna Kusiak
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Niemal identyczne kupisz w Sinsay za 35 zł
Newsy
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł
Urszula Jagłowska-Jędrejek
Anna Lewandowska w swetrze za ponad tysiąc złotych
Newsy
Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych!
Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel
Moda uliczna wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl
Marcelina Zielnik