Nie poznałam Kanapowczyń na nowym zdjęciu. "Straciłyśmy ze 150 kg i tyle samo ubyło nam lat"
Uczestniczki drugiego sezonu "Kanapowczyń" przeszły spektakularne metamorfozy. Niektóre z nich naprawdę trudno rozpoznać. "Wyglądacie cudownie wszystkie naprawdę, ogromna motywacja jak się na Was patrzy". Jedna z fanek zaniepokoiła się o Paulę. Zobaczcie nowe zdjęcie uczestniczek 2. sezonu "Kanapowczyń" po metamorfozach.
Wujaszek Fericze z pewnością jest dumny z uczestniczek drugiej edycji "Kanapowczyń". Nie tylko dały z siebie wszystko podczas wyzwania, którego podjęły się w ramach programu TTV ale także nie osiadły na laurach po jego zakończeniu. Zobaczcie ich najnowsze zdjęcie. Nie poznałam Kanapowczyń na nowym zdjęciu Krzysztof Ferenc daje z siebie wszystko by pomóc uczestnikom zawalczyć o lepsze życie. Przemiany uczestników "Kanapowców" i uczestniczek "Kanapowczyń" robią wrażenie. Niedawno zakończył się drugi sezon programu, w którym to mieszkanki Dolnego Śląska miały okazję podjąć się walki o własne zdrowie. Kiedy trener uświadomił im do czego mogą doprowadzić swoje zdrowie a nawet życie, nie zmieniając swoich nawyków żywieniowych i nastawienia do aktywności fizycznej, dziewczyny były przerażone. Chociaż nie było łatwo nie poddały się osiągając spektakularne efekty. "Kanapowczynie" nie tylko zrzuciły zbędne kilogramy i zadbały o swoje zdrowie ale także, zostały przyjaciółkami! W końcu nikt nie zrozumie ich tak dobrze, że one same. Agnieszka, Kasia, Alicja i Aneta pokazały wspólne zdjęcie: Internauci przecierają oczy, patrząc na ich zdjęcie i zastanawiają się czy to te same kobiety, których zmagania mieli okazję śledzić w drugim sezonie "Kanapowczyń". Wcale im się nie dziwię: Największą sensację jednak wzbudziła metamorfoza Anety z "Kanapowczyń". Na pierwszy rzut oka niektórzy jej nie poznali wcale! Uwadze komentującej nie umknęło również, że na zdjęciu brakuje jednej uczestniczki. W drugim sezonie "Kanapowczyń" Paula startowała z najwyższą wagą. Uczestniczka ważyła prawie 150 kg i nie była w stanie samodzielnie wykonać takich czynności jak ubranie skarpetek czy butów - w tym pomagały jej dzieci. Pauli było najtrudniej odnaleźć się w nowej rzeczywistości i jako jedyna z uczestniczek złamała zasady diety. Chociaż udało jej się zrzucić całkiem sporo kilogramów, to było to zbyt mało by mogła wziąć udział w finałowym zadaniu. Jednocześnie pokusa powrotu do starych nawyków była zbyt silna. Chociaż Paula nie pojawia się na wspólnych zdjęciach z koleżankami z programu, okazuje się, że nie poddała się w walce o nową, zdrową siebie. Jak internauci zobaczyli, jak dziś wygląda Paula z "Kanapowczyń" to nie ukrywali wzruszenia. Na nowych zdjęciach, podobnie jak Anetę, trudno ją rozpoznać. Fani cieszą się, że nie poddała się i zawalczyła o swoje zdrowie nie tylko dla siebie ale również dla trójki swoich dzieci. "Super, dzieci muszą być z Ciebie dumne, zwłaszcza córka". Czekacie na kolejny sezon? Zobacz także: Jestem pod wrażeniem metamorfozy Agnieszki z "Kanapowczyń". "Fenomenalna przemiana"
Niesamowite jak zmieniła się Kasia z Kanapowczyń. Fanka zwróciła uwagę na jeden szczegół
Już w programie Kasia z "Kanapowczyń" zrzuciła ponad 22 kg. Po udziale w show jej waga zmieniła się jeszcze bardziej. Jak wygląda dzisiaj? Nowe zdjęcia Kasi zaskakują. Fani nie szczędzą komplementów podopiecznej Krzysztofa Ferenca: "Pięknie, ogólnie jak nastolatka". Poznalibyście ją na nowych zdjęciach?
Uczestniczki drugiego sezonu "Kanapowczyń" są motywacją dla wielu internautów w dążeniu do idealnej sylwetki i zmienianiu swoich nawyków żywieniowych na zdrowe. Kiedy Kasia pokazała, jak zmieniła się od czasów udziału w programie fani nie mogli uwierzyć. Jedna z komentujących zwróciła uwagę na coś jeszcze. Chociaż nie był to najmilszy komentarz, Kasia zdecydowała się na niego odpowiedzieć. Tak dziś wygląda Kasia z "Kanapowczyń" Kasia zdecydowała się wziąć udział w "Kanapowczyniach", żeby zmienić swoje życie. Już od samego początku nie brakowało jej motywacji. Do tamtej pory trudno jej było schudnąć w dużym względzie przez zawodowe zobowiązania. Uczestniczka prowadzi restaurację z kuchnią ukraińsko-gruzińską. Szefuje nie tylko w restauracji ale i w domu, gdzie czekają na nią mąż oraz dwójka dzieci. Udział w "Kanapowczyniach" jednak odmienił jej życie. Już po półrocznym wyzwaniu udało jej się zrzucić aż 22,1 kg. Jednak nie poprzestała na tym. W lipcu tego roku Kasia z "Kanapowczyń przyznała, że udało jej się pozbyć kolejnych 6 kg, co dało łączną ilość 28 kg. Internauci nie szczędzili Kasi z "Kanapowczyń" komplementów: Jedna z komentujących zdecydowała się wspomnieć o czymś jeszcze. Gorzko podsumowała zachowanie męża Kasi, które miała okazję zobaczyć w programie: Kasia nie pozostawiła tego bez komentarza: Nie tylko Kasia może pochwalić się spektakularną metamorfozą po zakończeniu 2. edycji show. Internauci nie poznali Anety z "Kanapowczyń" na nowych zdjęciach. Również przemiana Pauli zrobiła na nich wrażenie. Chociaż uczestniczka miała ogromne problemy z utrzymaniem diety, a chęć podjadania brała górę, to nie poddała się i wciąż walczy o swoje zdrowie. Jej nowe zdjęcia poruszają internautów, którzy nie tylko martwili się o zdrowie i życie samej Pauli ale również o jej dzieci, które zamartwiały się o jej stan i wyręczały mamę w tak podstawowych czynnościach jak np. zakładanie skarpetek, ponieważ sama nie była już w stanie. Uczestniczki "Kanapowczyń 2" nie tylko odmieniły swoje życie ale również zawiązały między sobą przyjaźnie. W sieci od czasu do czasu publikują wspólne zdjęcia. Trudno uwierzyć, że to te same kobiety, które poznaliśmy w pierwszych odcinkach programu TTV. Zobacz także: Uczestniczka "Kanapowczyń" nie radziła sobie z krojeniem koperku. Burza w komentarzach
#zostańwdomu i ćwicz! Szczupły brzuch w trzy minuty
Sezon bikini w pełni, słońce praży niemiłosiernie, a wysokie temperatury zachęcają do ściągania ubrań i eksponowania ciała. Niestety, twój brzuch nie prezentuje się tak, jakbyś tego chciała. Wypróbuj kilka prostych ćwiczeń i ciesz się zgrabnym brzuchem jeszcze w tym roku.
Na razie siedzimy w domu, ale przed nami sezon bikini... Twój brzuch nie prezentuje się tak, jakbyś tego chciała? "Narodowa kwarantanna" to świetny czas, by nad tym popracować! Wypróbuj kilka prostych ćwiczeń i ciesz się zgrabnym brzuchem jeszcze w tym roku. Dbanie o sylwetkę nie musi być równoznaczne z godzinami spędzonymi na siłowni. Ważne, aby ćwiczenia były wykonywane regularnie. Ćwiczenia brzucha - przepis na sukces Płaski, szczupły i zgrabny brzuch to marzenie wielu z nas. Jednak co zrobić, gdy nie ma jak wyjść na siłownię? Z pomocą przyjdzie nasz zestaw ćwiczeń do wykonania w domu. By je wykonać, nie potrzeba żadnego dodatkowego sprzętu. Najważniejsze w co musisz się uzbroić to dobre chęci i odrobina wytrwałości - strój sportowy jest opcjonalny. Misja brzuch: 3 minuty, codziennie Poniżej znajdziesz 5 ćwiczeń, których wykonanie nie powinno ci zająć więcej niż 3 minuty. Wykonuj je po kolei, po każdej parze robiąc 15 sekundową przerwę. Czas trwania każdego ćwiczenia to 30 sekund. Czas start! Podnoszenie nóg ze skłonami Połóż się na plecach i wyprostuj nogi. Unieś do góry lewą nogę, zginając ją w kolanie - pozycja taka jakbyś siadała na krześle - i zrób skłon prawą ręką, starając się dotknąć łokciem kolana. Pamiętaj o kącie prostym pomiędzy łydką a udem. To samo wykonaj z użyciem prawej nogi i lewej ręki. Powtarzaj na przemian. Skłon z prostymi nogami Pozostań w pozycji na plecach, wyprostuj nogi i ręce nad głową. Wykonaj skłon jednocześnie podnosząc do góry nogi i ręce. Pamiętaj o tym, żeby nie zginać nóg w kolanach. Staraj się podnosić siłą mięśni brzucha, nie karku. Po wykonaniu ćwiczenia odpocznij 15 sekund. Nożyce Nożyce to ćwiczenie, które nie powinno sprawić ci problemu. Leżąc cały czas na plecach, podnieś do góry nogi, tworząc z podłogą kąt ostry. Unieś głowę i barki tak, żeby poczuć mięśnie brzucha. Następnie wykonuj naprzemiennie krótkie, szybkie wymachy nogami. Naprzemienne wymachy rąk i nóg Odwróć się na brzuch. Podnieś się do góry podpierając się na rękach i nogach w pozycji tzw. deski. Podnieś równolegle do podłogi i wyprostuj lewą nogę i prawą rękę, następnie zamień nogi i ręce. Wykonuj naprzemiennie przez 30 sekund, a potem odpoczywaj przez 15. Prawie połowa za tobą! Deska z wymachem nóg Stań w pozycji z poprzedniego ćwiczenia. Podpierając się rękami, wykonuj delikatne podskoki, rozkładając i składając nogi. Wyobraź sobie, że ćwiczysz pajacyki. Tylko w podparciu, na brzuchu i bez użycia rąk. Prawda, że proste?
Joga – poznaj najważniejsze asany. Jakie są pozycje jogi?
Joga to nie tylko gimnastyka i praca nad ciałem (choć sfera fizyczna ma ogromny wpływ na jakość życia, zdrowie czy samopoczucie), ale także filozofia życia. Celem praktykowania jogi jest osiągnięcie równowagi między ciałem, umysłem i duchem. Jednym z filarów całej filozofii są asany, czyli pozycje, jakie przybierasz podczas praktyki.
Joga to nie tylko gimnastyka i praca nad ciałem (choć sfera fizyczna ma ogromny wpływ na jakość życia, zdrowie czy samopoczucie), ale także filozofia życia. Celem praktykowania jogi jest osiągnięcie równowagi między ciałem, umysłem i duchem. Jednym z filarów całej filozofii są asany, czyli pozycje, jakie przybierasz podczas praktyki. Asany to jeden z elementów systemu jogi, w skład którego wchodzą m.in. zasady postępowania wobec innych i siebie (yamy i niyamy), kontrola oddechu i dyscyplina umysłowa (pranayama), koncentracja (dharana) czy świadomość jaźni (dharana). Asany mają ogromne znaczenie w całym systemie. To bowiem podczas ćwiczeń fizycznych poznajesz swoje ciało, wzmacniasz je i uelastyczniasz, a także skupiasz się, wyciszasz, uspokajasz i pracujesz nad sferą psychiczną oraz duchową. Wykonując poszczególne asany, wpływasz na swój umysł, który lepiej funkcjonuje i poprawia jakość całego życia. Najważniejsze asany Oto najbardziej znane, podstawowe asany: Pies z głową do dołu – jest to pozycja relaksacyjna, odprężająca. Umożliwia regenerację układu nerwowego, otwiera ciało. Wzmacnia barki, niweluje bóle pleców, rozciąga tył nóg i ścięgna Achillesa, reguluje pracę narządów wewnętrznych. Pozycja drzewa – wzmacnia mięśnie nóg, pomaga wyciągnąć kręgosłup, uczy równowagi fizycznej i psychicznej. Malasana (pozycja girlandy) – tonizuje brzuch, rozciąga pachwiny, kostki oraz plecy. Padmasana (pozycja lotosu) – umożliwia wypoczynek i relaks, sprzyja medytacji, pomaga się skoncentrować i zachować uważność oraz czujność. Stymuluje miednicę, kręgosłup, pęcherz i podbrzusze. Regularne wykonywanie tej praktyki może ułatwić poród. Stanie na głowie z podparciem – pozycja ta dodaje energii, rozgrzewa ciało, wycisza umysł, redukuje stres, wzmacnia całe ciało. Zwiększa dopływ krwi do mózgu i reguluje jego pracę, tonizuje organy wewnętrzne. Pozycja dziecka – to typowa pozycja relaksacyjna. Pomaga się wyciszyć i zredukować stres. Pozwala biodrom, udom i kostkom dobrze się rozciągnąć. Pomaga zmniejszyć bóle pleców. Pozycja orła – jest to pozycja równoważąca, która pomaga odzyskać poczucie równowagi psychicznej i fizycznej. Ponadto wzmacnia i rozciąga kostki, łydki, kolana, biodra, ramiona, górną część pleców i nadgarstki. Poprawia koncentrację. Jak nauczyć się prawidłowo wykonywać poszczególne asany? Jeśli chcesz praktykować jogę, możesz zacząć ćwiczyć w domu lub zapisać się do szkoły jogi. Szkoła ma tę przewagę nad samodzielnymi sesjami, że nauczyciel jogi może korygować Twoje ciało. Ponadto podczas wspólnych praktyk możesz poczuć wyjątkową energię, płynącą od nauczyciela i pozostałych uczestników. Wiele osób jest jednak zwolennikami samodzielnych, samotnych praktyk. Indywidualne sesje pozwalają osiągnąć maksimum skupienia. Znacznie łatwiej jest też przełamać opór przed przybieraniem nieznanych dotąd pozycji. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, znajdź w Internecie filmy instruktażowe, nagrywane przez profesjonalnych nauczycieli i ćwicz razem z nimi.
Stabilizatory ochronne dla sportowców - na co zwrócić uwagę przy zakupie?
Kontuzje są wpisane zarówno w sport zawodowy, jak i amatorski. O ile w przypadku profesjonalistów kwestie przeciwdziałania urazom oraz ich ewentualne leczenie jest na najwyższym poziomie, o tyle w przypadku amatorów o to trudno. Jeśli już jednak uda się postawić diagnozę i jednym ze wskazań lekarskich będzie zakup i używanie stabilizatora na konkretną partię ciała, warto wiedzieć, jak wybrać ten odpowiedni.
Kontuzje są wpisane zarówno w sport zawodowy, jak i amatorski. O ile w przypadku profesjonalistów kwestie przeciwdziałania urazom oraz ich ewentualne leczenie jest na najwyższym poziomie, o tyle w przypadku amatorów o to trudno. Jeśli już jednak uda się postawić diagnozę i jednym ze wskazań lekarskich będzie zakup i używanie stabilizatora na konkretną partię ciała, warto wiedzieć, jak wybrać ten odpowiedni. Wiedzę na temat zakupu stabilizatorów i specjalistycznych opasek sportowych powinny mieć również osoby po przebytych kontuzjach, którym zależy na dodatkowej ochronie. W niektórych dyscyplinach ciało jest bowiem bardzo mocno narażone na ryzyko odnowienia się urazu. Kiedy warto kupić stabilizator lub opaskę ochronną? Głównym wskazaniem do stosowania stabilizatorów i opasek ochronnych na poszczególne partie ciała są różnego rodzaju – z reguły niegroźne – urazy. Ich używanie jest również często wskazane dla osób będących po cięższych kontuzjach, będących już na etapie rehabilitacji. Specjalistyczne stabilizatory i opaski pomagają bowiem zminimalizować obciążenie konkretnej części ciała, dzięki czemu ryzyko odnowienia kontuzji jest mniejsze. Zakup opaski lub stabilizatora powinny rozważyć nie tylko ci, którzy mają za sobą kontuzje lub zmagają się z urazami, ale również osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia z dolegliwościami bólowymi. Jednym z najbardziej popularnych jest tzw. łokieć tenisisty. W pierwszej kolejności należy oczywiście udać się do lekarza, który zaplanuje odpowiednie leczenie, ale prewencyjnie warto zaopatrzyć się w opaskę, która będzie podtrzymywała staw łokciowy. Gdzie kupować i czym kierować się przy wyborze stabilizatora lub opaski ochronnej? Zakup każdego stabilizatora czy opaski ochronnej powinien być dokonany po konsultacji z lekarzem lub rehabilitantem. Używanie niewłaściwie dobranego produktu może bowiem przynieść odwrotny skutek od zamierzonego i pogłębić lub odnowić kontuzję. Z tego względu również zakupów tego typu rzeczy warto dokonywać w specjalistycznych sklepach, w których można liczyć na doradztwo wykwalifikowanych pracowników, którzy często posiadają doświadczenie w rehabilitacji. Poszukując stabilizatora lub opaski, uwagę przede wszystkim należy zwrócić na komfort i zakres ruchu po założeniu na ciało. Tego rodzaju rzeczy mogą delikatnie krępować ruchy, ale nie powinny uwierać czy zbyt mocno uciskać ciała. Większość produktów została stworzona w taki sposób, by dopasowywała się do ciała. Niemniej jednak warto sprawdzać rekomendacje producentów w kwestii odpowiedniego doboru rozmiaru.
Jak osoby uprawiające sport powinny dbać o stawy, mięśnie i kości?
Początkujący sportowcy często nie zdają sobie sprawy, z jak dużymi obciążeniami podczas intensywnego wysiłku fizycznego musi sobie radzić organizm. Właśnie brak tej świadomości jest głównym powodem rozmaitych kontuzji i problemów zdrowotnych. Aby zminimalizować ryzyko ich powstawania, należy odpowiednio zadbać o ciało i organizm. Powinni to robić również ci, którzy nie trenują regularnie, ponieważ paradoksalnie to oni są najbardziej narażeni na kłopoty zdrowotne.
Początkujący sportowcy często nie zdają sobie sprawy, z jak dużymi obciążeniami podczas intensywnego wysiłku fizycznego musi sobie radzić organizm. Właśnie brak tej świadomości jest głównym powodem rozmaitych kontuzji i problemów zdrowotnych. Aby zminimalizować ryzyko ich powstawania, należy odpowiednio zadbać o ciało i organizm. Powinni to robić również ci, którzy nie trenują regularnie, ponieważ paradoksalnie to oni są najbardziej narażeni na kłopoty zdrowotne. Regularny wysiłek fizyczny (przynajmniej dwa razy w tygodniu) sprawia, że organizm jest przygotowany na zwiększone obciążenia i tym samym lepiej je znosi. W przypadku osób, które ćwiczą nieregularnie jest zupełnie odwrotnie – organizm nie spodziewa się wysiłku, co jest powodem mniejszych lub większych kontuzji. Jak chronić stawy, mięśnie i kości przed kontuzjami? Osoby rozpoczynające przygodę z regularnym sportem powinny przede wszystkim skupić się na właściwym dostosowaniu obciążeń do możliwości organizmu. W każdym przypadku obciążenia będą inne i każdy powinien je ustalić w zależności od indywidualnych potrzeb. Niedoświadczonym osobom zazwyczaj jest trudno to zrobić i dlatego najlepiej, aby skorzystały one z pomocy trenera personalnego. Właściwie dobrane obciążenia to tylko jedna z zasad mających na celu ochronę mięśni, stawów i kości przed kontuzjami. Ponadto należy pamiętać o: dostarczaniu organizmowi witamin i minerałów – spożywanie owoców i warzyw jest ważne, ale może okazać się niewystarczające, by uzupełnić organizm w potrzebne witaminy. Dietę warto uzupełnić o dobrej jakości suplementy, przyjmowaniu kolagenu – regularna suplementacja kolagenu jest bardzo ważna dla każdego sportowca. Podczas intensywnego wysiłku mięśnie, ścięgna czy kości są narażone na uszkodzenia. Często tego wynikiem jest brak kolagenu, wybieraniu wysokiej jakości obuwia – niezależnie od dyscypliny buty są bardzo ważne i pomagają chronić ciało przed kontuzjami. Najbardziej narażeni na urazy są biegacze pokonujący miejskie trasy, ale uważać powinni również ci, którzy uprawiają piłkę nożną, koszykówkę, tenis ziemny czy siatkówkę, ograniczeniu kawy, alkoholu i papierosów – a najlepiej całkowite z nich zrezygnowanie. Mają one bowiem wpływ na ograniczenie wchłaniania wapnia przez kości, co sprawia, że są one bardziej podatne na złamania. Rozgrzewka podstawą prewencji kontuzji i urazów Prawidłowa rozgrzewka w znacznym stopniu pozwala zapobiegać powstawaniu kontuzji. Przed treningiem właściwym wskazane jest rozgrzanie całego ciała minimum przez pięć minut. W tym czasie należy wykonywać proste ćwiczenia znane większości z lekcji W-F. Najbardziej popularnymi są: przysiady, pompki, krążenia ramion, krążenia tułowia, krążenia nadgarstków, krążenia nóg, krążenia głowy, pajacyki, rowerek, wyskoki , skipy. Wykonując rozgrzewkę, trzeba pamiętać, że ważne jest rozgrzanie wszystkich partii ciała, nie tylko tych najbardziej eksploatowanych w danej dyscyplinie.
Trening obwodowy – co to jest? Trening obwodowy w domu
Trening obwodowy zalicza się do nowoczesnych technik rzeźbienia i wzmacniania sylwetki. Jest intensywny i pozwala wypracować każdy mięsień podczas jednej sesji. Trening obwodowy w domu to świetny sposób na zachowanie dobrej kondycji bez potrzeby wizyt na siłowni.
Trening obwodowy zalicza się do nowoczesnych technik rzeźbienia i wzmacniania sylwetki. Jest intensywny i pozwala wypracować każdy mięsień podczas jednej sesji. Trening obwodowy w domu to świetny sposób na zachowanie dobrej kondycji bez potrzeby wizyt na siłowni. Co to trening obwodowy? To metoda opracowana z myślą o szybkich efektach. Plan treningu obwodowego zakłada powtarzanie ćwiczeń angażujących różne mięśnie. Dzięki temu możemy wspaniale wyrzeźbić każdą część ciała, wzmocnić sylwetkę oraz znacznie poprawić kondycję organizmu. Trening obwodowy – co to jest? Trening obwodowy to chętnie stosowany przez trenerów i miłośników sportu sposób na ćwiczenie sylwetki. Obejmuje całościowy system wzmacniania i rzeźbienia mięśni. Zastanawiając się na tym, co to trening obwodowy trzeba podkreślić, że jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą osiągnąć lepsze rezultaty w szybszym czasie lub rzadziej trenują. Na czym polega trening obwodowy? W określonym czasie wykonuje się obwody, czyli serię ćwiczeń, które angażują konkretne partie ciała. Ich intensywność jest duża – każde ćwiczenie robi się jedno po drugim z kilkusekundową przerwą na przejście od stacji do stacji lub kilkuminutową przerwą między całymi obwodami. Ta technika, ze względu na dużą ilość ćwiczeń wykonywanych w krótkim czasie, może wydawać się wyczerpująca, jednak nie przeciążamy nią organizmu. Wykorzystując do odchudzania czy rzeźbienia sylwetki trening obwodowy, plan i rodzaj ćwiczeń pozwala na to, aby w tym samym czasie jedne mięśnie były zaangażowane, a pozostałe odpoczywały. Trening obwodowy w domu Chcąc wykonać trening obwodowy w domu wystarczy dobrać kilka ćwiczeń kształtujących wszystkie partie ciała i mieć chwilę wolnego czasu. W obwodzie powinny się znaleźć ćwiczenia na brzuch, nogi, plecy, uda, ramiona czy bicepsy, ale wykonywane naprzemiennie. Nie powinno się przemęczać jednej partii ciała dwoma ćwiczeniami następującymi po sobie. Przykładowe ćwiczenia do treningu obwodowego w domu to: przysiady, wykroki, pajacyki, pompki (również z użyciem np. krzesła) lub plank, czyli prosta sylwetka oparta na przedramionach. Każde z nich powinno być wykonywane przez mniej więcej 20 sekund. Samych ćwiczeń w jednym obwodzie powinno być około 9 lub 12 z 10-sekundowymi przerwami na zmianę stacji. Najlepiej najcięższe ćwiczenia wykonać na samym początku. Ostateczny rodzaj i intensywność ćwiczeń należy dobrać do indywidualnych predyspozycji. Trening obwodowy – ćwiczenia Wykonując trening obwodowy, ćwiczenia powinny być zróżnicowane. Oprócz tych prostych, które można robić w domu, warto udać się na profesjonalną salę i skorzystać ze specjalistycznych sprzętów. Trening obwodowy na siłowni to doskonałe urozmaicenie dla ćwiczeń w domu. Trening obwodowy na siłowni dla pań czy panów może być wykonywany z różnymi obciążeniami i sprzętami, których nie znajdziemy nigdzie indziej. Ta metoda pozwala o wiele szybciej spalać kalorie niż w przypadku pracy na samych maszynach. Z tego względu trening obwodowy na mase nie zawsze daje szybkie rezultaty. Trzeba osiągnąć je z czasem i wypracowywać taką siłę, by w każdym kolejnym treningu można było wykorzystywać coraz większe ciężary. Trening obwodowy dla kobiet nie musi być wymagający. Przykładowe ćwiczenia to przysiady, wyciskanie sztangi, martwy ciąg czy przyciąganie drążka do klatki piersiowej. Trening obwodowy dla mężczyzn może obejmować bardziej intensywne ćwiczenia i większe ciężary. Mocne pchnięcia, pochylanie czy wyciskanie da lepsze rezultaty, szczególnie jeśli chodzi o rzeźbienie sylwetki. W układaniu planu na siłownię nie należy zapominać o zasadzie urozmaiconych ćwiczeń w jednym obwodzie – każde z nich ma angażować inną partię ciała. Trening obwodowy dla początkujących i zaawansowanych Jeśli chodzi o trening obwodowy dla początkujących, obejmuje on proste ćwiczenia o małej lub średniej intensywności, oddzielone od siebie krótką, 10 sekundową przerwą na złapanie oddechu. Za pierwszym razem wykonuje się jeden obieg trwający pół godziny a gdy nabieramy wprawy można stopniowo zwiększać ich ilość. Trening obwodowy dla zaawansowanych obejmuje ćwiczenia bardziej obciążające i intensywne, które dają szybsze rezultaty. Są one bardziej skomplikowane a przy tym zwiększa się ich ilość. Trening obwodowy dla zaawansowanych powinien mieć kilka obwodów, przynajmniej 3 lub 4.
Hurling – co to za dyscyplina i kto powinien jej spróbować?
Hurling jest drużynową dyscypliną sportową wywodzącą się z Irlandii. Właśnie w tym kraju oraz w Irlandii Północnej sport ten jest najbardziej popularny. W innych europejskich krajach, w tym w Polsce, jest praktycznie nieznany. Głównie z tego względu w naszym kraju uprawianie go na profesjonalnym poziomie jest praktycznie niemożliwe. Swoich sił w hurlingu bez problemów mogą jednak spróbować ci, którzy mieszkają albo udają się z wizytą do Irlandii lub Irlandii Północnej.
Hurling jest drużynową dyscypliną sportową wywodzącą się z Irlandii. Właśnie w tym kraju oraz w Irlandii Północnej sport ten jest najbardziej popularny. W innych europejskich krajach, w tym w Polsce, jest praktycznie nieznany. Głównie z tego względu w naszym kraju uprawianie go na profesjonalnym poziomie jest praktycznie niemożliwe. Swoich sił w hurlingu bez problemów mogą jednak spróbować ci, którzy mieszkają albo udają się z wizytą do Irlandii lub Irlandii Północnej. Z racji swojej specyfiki hurling jest określany jako „najszybszy zespołowy sport świata”. Trzeba jednak dodać, że dyscyplina ta jest również dosyć brutalna. Osoby o słabych warunkach fizycznych raczej się w niej nie odnajdą. Ciekawostką jest to, że hurling mogą uprawiać tylko mężczyźni. Jego kobieca odmiana to camogie. Na czym polega gra w hurling? Do gry w hurling potrzebnych jest aż 30 osób. Podstawowy skład każdej z drużyn wynosi 15 osób, a wśród nich znajduje się: bramkarz, sześciu obrońców, dwóch pomocników, sześciu napastników. W profesjonalnych drużynach każdy zawodnik ma nakreślone zadania taktyczne przez trenera. W zespołach amatorskich obowiązują podobne założenia, jak w przypadku piłki nożnej. Bramkarz i obrońcy skupiają się na defensywie, a napastnicy na ataku. Pomocnicy pełnią rolę łączników między defensorami, a napastnikami. Zawodnicy do gry używają specjalnych kijów i piłki. W czasie rywalizacji na boisku o wymiarach 130-145 m długości i 80-90 m szerokości drużyny starają się zdobyć jak najwięcej punktów poprzez trafienie do bramki rywala. Bramki wyglądają tak samo, jak te do rugby. Za trafienie pod poprzeczkę zespół otrzymuje trzy punkty, natomiast strzał nad poprzeczką jest premiowany jednym punktem. Zawodnicy mogą chwytać piłkę rękami, przenosić ją na kiju, a nawet kopać. Może to trwać nie dłużej niż cztery sekundy lub cztery kroki wykonane przez gracza mającego piłkę. Hurling w Polsce W Polsce hurling nie cieszy się zbyt dużym zainteresowaniem. Wprawdzie w 2009 roku w Warszawie powstał klub, w którym można było uprawiać zarówno hurling, jak i futbol gaelicki, ale można uznać to za jedynie epizod dyscypliny w naszym kraju. Teoretycznie sport ten na poziomie amatorskim można uprawiać na boiskach do rugby. Tych w Polsce nie brakuje, ale do gry potrzebnych jest przynajmniej 30 zawodników na mecz. Biorąc pod uwagę niewielkie zainteresowanie dyscypliną, rozegranie takiego spotkania jest praktycznie niemożliwe.
Nordic walking zimą – jak odpowiednio się do tego przygotować?
Mimo że nordic walking wywodzi się z krajów skandynawskich, to jednak w wielu krajach szczególną popularnością cieszy się w czasie letnich miesięcy. Korzystna aura pozwala na bezproblemowe pokonywanie tras bez specjalnego przygotowania. Nieco inaczej wygląda uprawianie nordic walking zimą, szczególnie kiedy niskim temperaturom towarzyszą opady śniegu. Osoby planujące chodzenie z kijkami w okresie zimowym powinny przygotować się szczególnie pod względem ubioru.
Mimo że nordic walking wywodzi się z krajów skandynawskich, to jednak w wielu krajach szczególną popularnością cieszy się w czasie letnich miesięcy. Korzystna aura pozwala na bezproblemowe pokonywanie tras bez specjalnego przygotowania. Nieco inaczej wygląda uprawianie nordic walking zimą, szczególnie kiedy niskim temperaturom towarzyszą opady śniegu. Osoby planujące chodzenie z kijkami w okresie zimowym powinny przygotować się szczególnie pod względem ubioru. Jeśli chodzi o sprzęt, czyli kijki, to nie obowiązuje podział na modele dedykowane na okres letni i zimowy. Kluczowe jest posiadanie dobrej jakości sprzętu, a takim są kijki, za które trzeba zapłacić od około 200 złotych w górę. Jak powinien wyglądać zimowy strój na nordic walking? Zimowa aura wiąże się nie tylko z ujemnymi temperaturami i opadami śniegu, ale często również z oblodzonymi trasami. W takich warunkach komfortowe i dające satysfakcję uprawianie tej dyscypliny jest możliwe pod warunkiem trenowania, będąc odpowiednio odzianym. Warto zaopatrzyć się w: bieliznę termiczną – pozwala ona odprowadzać pot od powierzchni skóry i ogrzewać ciało mimo wilgoci, legginsy termoaktywne – produkt polecany zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W mroźne dni jedna warstwa, czyli spodnie, nie są w stanie utrzymać temperatury ciała na odpowiednim poziomie, ciepła bluza bawełniana lub gruby polar, rękawiczki – nie powinny być zbyt grube, aby pozwalały na komfortowe trzymanie kijków, czapkę – najlepiej, aby była z membraną, która dobrze chroni przed wiatrem i chłodem, kurtkę narciarską – nie jest zbyt gruba, a gwarantuje odpowiednie utrzymanie ciepła. Na treningi nordic walking jest odpowiednia. Kluczową kwestią jest dobranie obuwia. Najlepszym rozwiązaniem jest zakup butów trekkingowych, ponieważ mają one podeszwę dającą stabilność oraz są wykonane w taki sposób, aby wilgoć nie dostawała się do środka. O czym pamiętać uprawiając nordic walking zimą? Jeśli chodzi o technikę chodzenia zimą, to praktycznie nie różni się ona od tej, która jest polecana w czasie innych pór roku. Jedyną różnicą jest to, że zimą, kiedy trasy są zaśnieżone i oblodzone należy stawiać pewniejsze kroki. Pozwala to zachować równowagę nawet w trudnych warunkach. Sam styl chodzenia pozostaje niezmienny. Należy zwracać uwagę, aby plecy były wyprostowane i stawiać długie kroki przy jednoczesnej pracy rąk.
Pomysły na sportowe prezenty na Mikołaja i pod choinkę
Znalezienie oryginalnego i praktycznego prezentu na Mikołajki lub pod choinkę na święta Bożego Narodzenia wielu osobom przysparza sporo problemów. O ile w tym pierwszym przypadku często wystarczają drobne upominki w postaci słodyczy, o tyle pod choinkę trzeba bardziej się postarać. Najbardziej trafionymi prezentami są te, które wiążą się z hobby obdarowywanej osoby. Tym, którzy uprawiają sport warto zatem sprawić radość upominek z tejże dziedziny. Podsuwamy pomysły na uniwersalne prezenty dla sportowców.
Znalezienie oryginalnego i praktycznego prezentu na Mikołajki lub pod choinkę na święta Bożego Narodzenia wielu osobom przysparza sporo problemów. O ile w tym pierwszym przypadku często wystarczają drobne upominki w postaci słodyczy, o tyle pod choinkę trzeba bardziej się postarać. Najbardziej trafionymi prezentami są te, które wiążą się z hobby obdarowywanej osoby. Tym, którzy uprawiają sport warto zatem sprawić radość upominek z tejże dziedziny. Podsuwamy pomysły na uniwersalne prezenty dla sportowców. Mimo że wielkość budżetu ma znaczenie, to nie zawsze droższe podarunki muszą być lepsze od tych tańszych. Aby prezent był trafiony, kluczowe są: znajomość osoby, która ma być obdarowana oraz poświęcenie czasu na dokładne poszukiwania niespodzianki dla niej. Praktyczne prezenty sportowe – propozycje Jeśli zna się dyscyplinę lub dyscypliny, które dana osoba uprawia, to kupno jej prezentu raczej nie stanowi problemu. Możliwości jest bowiem bardzo dużo – począwszy od drobnych akcesoriów aż po specjalistyczny sprzęt. Jeżeli istnieje obawa, że osoba obdarowywana może już posiadać konkretny produkt lub dany rodzaj z jakichś względów nie będzie jej odpowiadał, to lepiej postawić na prezent z kategorii: uniwersalny. Uniwersalne podarunki, to takie, które sprawdzą się w przypadku każdej osoby uprawiającej sport. Niezależnie od dyscypliny. Takimi prezentami mogą być: podstawowa odzież (koszulki, bluzy, spodnie), torba sportowa, zegarek sportowy, elektroniczna opaska sportowa (posiada funkcje min. pomiaru pulsu czy mierzenia przebytych kroków), przyrządy do rolowania ciała (wałki, kulki lub rolki), bidon, skakanka. Zawsze istnieje ryzyko, że dana osoba posiada już podobny lub taki sam produkt, który otrzyma na Mikołaja lub pod choinkę. Tego typu sytuacje dotyczą jednak wszystkich dziedzin, nie tylko upominków z kategorii sport. Książki sportowe – jakie wybrać na prezent? Mimo że w powszechnej opinii edukacja nie idzie w parze ze sportem, to sporo osób lubi lektury dotyczące ich hobby. W księgarniach i sklepach jest dostępnych wiele książek powiązanych z konkretnymi dyscyplinami. Ich wybór powinien być uzależniony od wiedzy kupującego na temat osoby dla której prezent jest przeznaczony. Ciekawe i interesujące wiele osób są biografie znanych sportowców. Nieco bardziej ryzykowny jest zakup na upominek książek specjalistycznych, dotyczących min. anatomii człowieka, elementów taktycznych czy psychologii sportu.
Morsowanie – co należy wiedzieć przed decyzją o rozpoczęciu tej aktywności
O dobroczynnym wpływie kąpieli w zimnej wodzie na zdrowie wiadomo od dawna. Między innymi dlatego morsowanie ma wielu zwolenników, choć jak podkreślają osoby praktykujące tę aktywność fizyczną, może stać się ona pewnego rodzaju sposobem na życie. Mimo wielu korzyści wynikających z morsowania, istnieje szereg przeciwwskazań zażywania kąpieli w bardzo zimnej wodzie.
O dobroczynnym wpływie kąpieli w zimnej wodzie na zdrowie wiadomo od dawna. Między innymi dlatego morsowanie ma wielu zwolenników, choć jak podkreślają osoby praktykujące tę aktywność fizyczną, może stać się ona pewnego rodzaju sposobem na życie. Mimo wielu korzyści wynikających z morsowania, istnieje szereg przeciwwskazań zażywania kąpieli w bardzo zimnej wodzie. Kąpiele w zimnej wodzie stanowią jedną z podstaw odnowy biologicznej wielu zawodowych sportowców. W ten sposób regenerację organizmu przyspieszają m.in. piłkarze, koszykarze czy tenisiści. Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem i jakie są przeciwwskazania? Zanim przystąpi się do jakichkolwiek przymiarek związanych z kąpielami w lodowatej wodzie należy udać się do lekarza w celu wykluczenia problemów zdrowotnych. Lista przeciwwskazań do morsowania nie jest długa. Znajdują się na niej takie przypadłości, jak: problemy kardiologiczne (wszelkiego rodzaju choroby serca i układu krążenia), choroby mózgu, zaawansowane nadciśnienie tętnicze, padaczka, borelioza. Osoby posiadające pozytywną opinię lekarską w sprawie możliwości morsowania zawsze powinny pamiętać o tym, aby nie wchodzić do lodowatej w przypadku różnego rodzaju przeziębień i infekcji. Jedna z zasad morsów mówi o tym, że do wody mogą wchodzić tylko ci, którzy danego dnia nie narzekają na złe samopoczucie i są wypoczęci. To minimalizuje ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Jak przygotować się do morsowania? Przygotowania do morsowania należy rozpocząć od znalezienia klubu lub grupy sympatyków tej formy aktywności, którzy regularnie spotykają się na wspólne kąpiele. Ze względu na specyfikę tej dyscypliny i wynikające zagrożenia nie poleca się morsowania samemu. Dołączając do grupy morsów, można korzystać z ich doświadczenia, co na początku przygody z kąpielami w lodowatej wodzie może okazać się bezcenne. Wybierając się na morsowanie, zawsze trzeba zabierać ze sobą: strój kąpielowy, czapkę, rękawiczki, buty do wody, ręcznik lub szlafrok. Powyższe pozycje stanowią podstawowy ekwipunek każdego morsa. Można do tego zabrać ze sobą karimatę oraz termos z ciepłą herbatą, które przydają się po zakończeniu kąpieli. Każdy mors powinien pamiętać, że przed wejściem do wody należy odbyć prawidłową rozgrzewkę, która odpowiednio przygotuje organizm do kontaktu z zimną wodą. Niedozwolone jest również wchodzenie do wody pod wpływem alkoholu.
Jak wybrać odpowiednie buty do piłki nożnej halowej?
W okresie jesienno-zimowym pogoda nie sprzyja uprawianiu wielu dyscyplin na zewnątrz. Jedną z nich jest piłka nożna. Dlatego w tym okresie amatorzy piłki nożnej najczęściej przenoszą się na halę. Aby możliwie najbezpieczniej cieszyć się grą w „halówkę” i przy tym spełniać wymogi obiektów dotyczące obuwia, należy wiedzieć, jak dobrać odpowiednie buty. Ze względu na bardzo duży wybór i rozbieżność cenową podjęcie decyzji może okazać się trudne.
W okresie jesienno-zimowym pogoda nie sprzyja uprawianiu wielu dyscyplin na zewnątrz. Jedną z nich jest piłka nożna. Dlatego w tym okresie amatorzy piłki nożnej najczęściej przenoszą się na halę. Aby możliwie najbezpieczniej cieszyć się grą w „halówkę” i przy tym spełniać wymogi obiektów dotyczące obuwia, należy wiedzieć, jak dobrać odpowiednie buty. Ze względu na bardzo duży wybór i rozbieżność cenową podjęcie decyzji może okazać się trudne. W przypadku futsalu buty stanowią najważniejszy element wyposażenia zawodnika. Mając to na uwadze, warto poświęcić trochę czasu na poznanie zasad ułatwiających zakup odpowiedniego obuwia. Na co zwracać uwagę przy wybieraniu butów do futsalu? Piłka nożna halowa jest bardzo dynamicznym sportem, w którym przyczepność i pewność poruszania ma bardzo duże znaczenie dla komfortu i jakości gry. Etap dokonywania wyboru obuwia do „halówki” wygląda nieco inaczej niż w przypadku butów do codziennego użytku. W tym przypadku uwagę należy zwrócić na: podeszwa środkowa – najczęściej stanowi ją specjalna pianka, która ma na celu odpowiednie amortyzowanie stopy podczas biegania. Wskazane jest wybieranie butów, które podczas chodzenia pozwalają poczuć sprężystość pod stopą, podeszwa zewnętrzna – na tę kwestię większość osób zwraca szczególną uwagę ze względu na to, że często zdarza się, że pracownicy obsługi obiektu nie wpuszczają na boisko tych, którzy mają niewłaściwe buty. Jeżeli gra się w jednej hali, to trzeba dowiedzieć się jaka podeszwa zewnętrzna jest akceptowana. W przypadku gry w różnych miejscach najlepiej wybrać buty z uniwersalną podeszwą z systemem non-marking (nie pozostawia zarysowań na żadnej nawierzchni), materiał wykonania cholewki – do wyboru są trzy opcje: skóra naturalna, materiał syntetyczny i materiał tekstylny. Najlepsze jakościowo, ale zarazem najdroższe, będą buty wykonane ze skóry naturalnej. Bardzo dobrze dopasowują się one do kształtu stóp i dają duży komfort podczas gry, szerokość obuwia – niektóre firmy oferują dwa rodzaje szerokości butów – szersze i węższe. Wówczas dopasowanie ich do stopy jest łatwiejsze. Jeśli jednak w sklepie nie znajdzie się takiego obuwia, to wskazane jest wybieranie takiej firmy, której profil butów najlepiej pasuje do danych stóp. Ile trzeba zapłacić za dobre „halówki” i jak dobrać rozmiar? Za dobrej jakości buty do piłki nożnej halowej wykonane ze skóry naturalnej trzeba zapłacić około 200 złotych. Osoby, którym szczególnie zależy na najnowszych modelach muszą przygotować się na znacznie większy wydatek, nawet rzędu 300-400 złotych. Najtańsze obuwie (materiał syntetyczny lub tekstylny) kosztują kilkadziesiąt złotych. Ich żywotność często nie jest jednak zbyt długa, a jakość wykonania pozostawia sporo do życzenia i może mieć niekorzystny wpływ na stopy. Buty w sportowym stylu? Sprawdź na Modago.pl najnowsze buty sportowe damskie. Dobierając rozmiar „halówek” do własnej stopy trzeba kierować się zasadą doboru obuwia sportowego. Mówi ona, że należy kupować buty o pół, a czasami nawet cały rozmiar większe od obuwia do codziennego użytku. Wszystko dlatego, że podczas dużego wysiłku fizycznego stopy puchną i się powiększają.
Bieganie po zmroku – jak się do tego przygotować?
W okresie jesienno-zimowym dni są krótkie i dosyć wcześnie zapada zmrok. W przypadku wielu osób już powrót z pracy do domu odbywa się pod osłoną nocy. Nic więc dziwnego, że dosyć częstym problemem biegaczy jest odbywanie treningów po zmroku. Niezależnie od tego, czy ćwiczy się w warunkach miejskich, czy poza miastem kluczowe jest zadbanie o bezpieczeństwo.
W okresie jesienno-zimowym dni są krótkie i dosyć wcześnie zapada zmrok. W przypadku wielu osób już powrót z pracy do domu odbywa się pod osłoną nocy. Nic więc dziwnego, że dosyć częstym problemem biegaczy jest odbywanie treningów po zmroku. Niezależnie od tego, czy ćwiczy się w warunkach miejskich, czy poza miastem kluczowe jest zadbanie o bezpieczeństwo. Jeśli chodzi o różnice wynikające z biegania za dnia i po zmroku, to mogą być one znaczące, ale tylko w określonych przypadkach. Ze względu na to, że organizm człowieka pracuje w określonych cyklach aktywności najważniejsze są godziny odbywania treningów. Jak poprawić bezpieczeństwo podczas treningów po zmroku? Przede wszystkim nie poleca się wykonywania treningu po godzinie 22. Wtedy bowiem organizm zazwyczaj przechodzi w tryb odpoczynku i jego możliwości mogą być słabsze. Poza godziną ćwiczeń bardzo ważny jest również wybór trasy. W trakcie dnia nie ma on takiego znaczenia, jak po zmroku. Wszystko dlatego, że pod osłoną nocy wzrasta ryzyko odniesienia kontuzji w wyniku nieprzyjemnych zdarzeń w trakcie treningu. Wcześniejsze zaplanowanie trasy (najlepiej oświetlonej i takiej, którą się zna) minimalizuje takie ryzyko, ale go nie wyklucza. Decydując się na bieganie w terenie nieoświetlonym, konieczne jest posiadanie latarki czołowej do biegania. Pozwala ona zwiększyć zakres widoczności biegacza, co przekłada się na podwyższenie bezpieczeństwa. Przygotowując się do treningów po zmroku, nie można zapomnieć również o zapatrzeniu się w elementy odblaskowe. Większość ubrań do biegania posiada wstawki odblaskowe, ale jeśli ktoś ćwiczy w odzieży bez nich, to powinien zaopatrzyć się w opaski odblaskowe na ręce i nogi. Dlaczego warto biegać po zmroku? Bieganie po zmroku wiąże się wprawdzie z dokładniejszym przygotowaniem do treningów, ale poza tym ma wiele zalet. Można zaliczyć do nich: mniejszy ruch niż w trakcie dnia (dotyczy miast), większa szansa na znalezienie towarzystwa do biegania, więcej czasu na spokojny trening (zazwyczaj wieczorami wszystkie obowiązki są już wykonane, a bieganie stanowi relaks na zakończenie dnia), poprawa jakości snu. Należy dodać, że podczas biegania po zmroku nie poleca się słuchania muzyki z wykorzystaniem słuchawek. Słuch powinien być zmysłem, który w warunkach ograniczonego pola widzenia ostrzega przed ewentualnymi zagrożeniami.
Jak wiele rzeczy na świecie, tak i fitness poddawany jest stale zmieniającej się modzie. Ostatnio w Europie (i nie tylko) trendy staje się tzw. plogging. Czym jest i czy ma szansę przyjąć się w Polsce?
Jak wiele rzeczy na świecie, tak i fitness poddawany jest stale zmieniającej się modzie. Ostatnio w Europie (i nie tylko) trendy staje się tzw. plogging. Czym jest i czy ma szansę przyjąć się w Polsce? Plogging to nowa moda, która narodziła się w Szwecji. Skojarzenia z joggingiem są jak najbardziej słusznym tropem. Jednak tu chodzi o coś więcej niż zwykłe bieganie. To trening, który nie tylko znakomicie wpływa na ciało, ale także… środowisko. Plogging - co to jest? Kiedy myślimy o ochronie przyrody, do głowy przychodzi nam pełno, również modnych, działań mających na celu budowanie postaw proekologicznych, takich jak: segregacja śmieci, oszczędzanie energii, czy stosowanie toreb wielokrotnego użytku. Idea dbania o środowisko przyległa też do świata sportu. Plogging to nic innego jak łączenie przyjemnego z pożytecznym. Polega na zbieraniu śmieci w czasie biegania. Pomysłodawcą tej aktywności jest Erik Ahlstrom, działacz na rzecz ochrony przyrody. Jego zamysłem nie było stworzenie kolejnego, oryginalnego rodzaju treningu, lecz zwykłe sprzątnięcie najbliższej okolicy. Bardzo szybko zaangażował do projektu znajomych, a wkrótce pomysł rozszerzył się lawinowo nie tylko na Sztokholm, w którym mieszka, ale i poza granice Szwecji, docierając nawet do Tajlandii. Na czym polega plogging? Słowo pochodzi od szwedzkiego “plocka”, czyli “zbierać” oraz angielskiego słowa “jogging”. w praktyce jednak plogging nie ogranicza się tylko do biegania. Można go uprawiać podczas jazdy na rowerze czy rolkach. Trening może przebiegać dość spokojnie: biegniesz i podnosisz mijane śmieci. Jeśli masz więcej energii, spróbuj przeplatać bieg z inną aktywnością. Można robić sobie “przystanki” z przysiadami, albo przerwy podczas których do ćwiczeń wykorzystasz element lokalnej infrastruktury, np. ławkę. Grunt to być dobrze przygotowanym. Jak się przygotować do treningu? Każdy biegacz po jakimś czasie inwestuje w dobre obuwie. Wiele osób stawia również na odzież sportową wysokiej jakości. Tu poza wygodnym, niekrępującym ruchów strojem, ważne jest dodatkowe wyposażenie. Do uprawiania ploggingu będą Ci potrzebne dwa, istotne akcesoria: rękawiczki ochronne - dla własnej higieny i bezpieczeństwa nie podnoś śmieci gołymi rękoma; worki - wytrzymałe, aby nie rozerwały się już po wrzuceniu pierwszej butelki. Czy nowa moda ma szansę przyjąć się w Polsce? Z okazji Międzynarodowego Dnia Ziemi pierwsze akcje ploggingowe odbyły się na Śląsku. Mimo, iż nasz kraj jest stosunkowo czysty w porównaniu z innymi państwami, biegnąc, warto czasem rozejrzeć się wokół siebie.
Jak spędzić wolną niedzielę? Pomysły na ciekawe aktywności
Wprowadzony w Polsce zakaz handlu w wybrane niedziele miesiąca mocno zaburzył weekendowe mieszkańców naszego kraju. Tętniące życiem w każdą niedzielę galerie handlowe są teraz otwierane tylko w pierwszą i ostatnią niedzielę miesiąca. Ten fakt sprawia, że wielu Polaków nie wie, w jaki sposób spędzić wolny czas. Zarówno latem, jak i zimą możliwości jest bardzo dużo. Podsuwamy pomysły na ciekawe spędzenie wolnej niedzieli!
Wprowadzony w Polsce zakaz handlu w wybrane niedziele miesiąca mocno zaburzył weekendowe mieszkańców naszego kraju. Tętniące życiem w każdą niedzielę galerie handlowe są teraz otwierane tylko w pierwszą i ostatnią niedzielę miesiąca. Ten fakt sprawia, że wielu Polaków nie wie, w jaki sposób spędzić wolny czas. Zarówno latem, jak i zimą możliwości jest bardzo dużo. Podsuwamy pomysły na ciekawe spędzenie wolnej niedzieli! Drugi dzień weekendu często kojarzy się z błogim lenistwem i czasem spędzonym w domu. Nie wszystkich jednak taka forma relaksuje i pozytywnie nastraja przed kolejnym tygodniem pracy. Właśnie takie osoby powinny korzystać z pozadomowych form rozrywki i rekreacji. Pomysły na spędzenie wolnej niedzieli poza domem Problemy ze znalezieniem odpowiedzi na pytanie: w jaki sposób spędzić wolną niedzielę, aby była ciekawa, mają głównie osoby, które funkcjonują w trybie dom-praca i nie mają czasu na realizowanie swoich zainteresowań. Niedziela może być dniem, który warto zarezerwować na realizowanie własnych pasji. W niniejszym artykule bardziej skupimy się na pomysłach na spędzenie wolnego czasu zarówno dla singli, jak i całych rodzin. Ciekawymi propozycjami na wolne niedziele mogą być: wyjścia na wystawy i wernisaże, udział w meczach lokalnych drużyn, wyjścia do kina na rodzinne filmy, wyjścia do teatru (w tym przypadku wiele zależy od wieku dzieci), zjedzenie wspólnego obiadu w restauracji, wyjazdy na jednodniowe wycieczki za miasto. Powyższe propozycje można realizować przez cały rok. Są również takie, które są uzależnione od sezonu. Latem w wielu miejscowościach organizowane są różnego rodzaju festyny rodzinne. Ponadto można zorganizować we własnym zakresie mały piknik na łonie natury, który powinien być nie lada gratką dla dzieci. Wolna niedziela na sportowo: jakie dyscypliny uprawiać całą rodziną? Wolna niedziela wydaje się być również idealnym dniem na uprawianie sportu. W większych miastach rodziny mają naprawdę dużo możliwości wyboru aktywności fizycznych niezależnie od pory roku. Indywidualnie i całymi rodzinami można uprawiać takie dyscypliny, jak: pływanie, ping-pong, tenis ziemny, badminton, ścianka wspinaczkowa, sztuki walki (m.in. ju jitsu i viet vo dao). Latem wybór dyscyplin jest jeszcze większy. Dobrą pogodę można wykorzystać na jazdę rowerem, jazdę na rolkach lub wrotkach, siatkówkę plażową czy frisbee.
Czym kierować się przy zakupie torby sportowej?
Torba sportowa jest jedną z najważniejszych rzeczy dla każdej osoby uprawiającej regularną aktywność fizyczną. Aby mogła ona spełniać swoje funkcje, powinna być dobrana właściwie do uprawianej dyscypliny oraz indywidualnych potrzeb. Wbrew pozorom zakup torby sportowej nie jest łatwy. Wynika to przede wszystkim z faktu, że w sklepach jest dostępnych wiele rodzajów, które nie zawsze są na tyle uniwersalne, aby sprawdzały się we wszystkich dyscyplinach.
Torba sportowa jest jedną z najważniejszych rzeczy dla każdej osoby uprawiającej regularną aktywność fizyczną. Aby mogła ona spełniać swoje funkcje, powinna być dobrana właściwie do uprawianej dyscypliny oraz indywidualnych potrzeb. Wbrew pozorom zakup torby sportowej nie jest łatwy. Wynika to przede wszystkim z faktu, że w sklepach jest dostępnych wiele rodzajów, które nie zawsze są na tyle uniwersalne, aby sprawdzały się we wszystkich dyscyplinach. Osoby uprawiające dyscypliny, które nie wymagają przenoszenia specjalistycznego sprzętu, powinny mieć najłatwiej. W takich przypadkach wystarczą bowiem proste modele. Trudniej z zakupem odpowiedniego produktu mogą mieć osoby uprawiające m.in. sporty rakietowe, wrotkarskie, golfa czy pływanie. Zakup torby sportowej: dyscyplina ma znaczenie Aby dokonać właściwego wyboru torby sportowej, w pierwszej kolejności trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie, czy ma ona służyć nie tylko do wyjść na treningi? Trzeba wziąć pod uwagę zarówno ewentualne wykorzystywanie torby do wyjazdów wakacyjnych, jak również na różnego rodzaju turnieje. Jest jednak wiele dyscyplin, jak tenis ziemny, squash, badminton czy golf dla których firmy produkują specjalnie wyprofilowane torby, które byłyby raczej mało praktyczne jako torby podróżnicze. Chyba, że ktoś na wakacje zabiera cały sprzęt do gry. Zupełnie innym rodzajem są torby sportowe o uniwersalnych kształtach i rozmiarach. Je najczęściej wykorzystują osoby ćwiczące na siłowni, fitness czy bieganie. Im wystarczy bowiem stosunkowo niewielka torba, w której zmieszczą się ubrania na zmianę, obuwie, ręcznik i woda. Taki rodzaj toreb z powodzeniem można wykorzystywać chociażby jako bagaż podręczny, o ile będzie spełniał wymogi w kwestii wymiarów. Czym kierować się przy zakupie torby sportowej? Niezależnie od uprawianej dyscypliny przed zakupem torby sportowej, należy zwrócić uwagę na takie kwestie jak: pojemność – jeśli ma być używana tylko na treningi, nie powinna być zbyt duża. Inaczej jest jeśli ma pełnić funkcję torby podróżnej, rodzaj – w zależności od dyscypliny torby różnią się krojem i sztywnością materiału, liczba komór – najprostsze torby posiadają trzy komory: główną, oddzielną na obuwie i małą na rzeczy osobiste. W bardziej złożonych modelach możliwości jest więcej, jakość wykonania – biorąc pod uwagę częste używanie produktu warto stawiać na te wykonane z poliestru, który jest trwałym materiałem, wygoda w noszeniu – w tym przypadku chodzi o indywidualną ocenę komfortu podczas noszenia, systemy wodoodporne – kluczowa kwestia w torbach basenowych oraz w przypadku osób narażonych na trudne warunki atmosferyczne w czasie drogi na trening, elementy odblaskowe – dotyczy szczególnie tych, którzy pieszo pokonują trasę na trening.
Swimrun - nowa dyscyplina dla wytrzymałych osób
Swimrun jest wytrzymałościową dyscypliną sportową, która powstała niespełna 20 lat temu w Szwecji. Polega ona na pokonaniu określonych tras w formie pływania i biegu (stąd nazwa od angielskich słów: swim – pływanie, run – bieganie). Swimrun uprawia się na otwartej przestrzeni, a z uwagi na to, że wiąże się on z ekstremalnym wysiłkiem jest przeznaczony dla osób w pełni zdrowych i odpowiednio przygotowanych pod względem fizycznym.
Swimrun jest wytrzymałościową dyscypliną sportową, która powstała niespełna 20 lat temu w Szwecji. Polega ona na pokonaniu określonych tras w formie pływania i biegu (stąd nazwa od angielskich słów: swim – pływanie, run – bieganie). Swimrun uprawia się na otwartej przestrzeni, a z uwagi na to, że wiąże się on z ekstremalnym wysiłkiem jest przeznaczony dla osób w pełni zdrowych i odpowiednio przygotowanych pod względem fizycznym. Pierwsze zawody swimrun odbyły się dopiero w 2006 roku. W Polsce dyscyplina jest obecna dopiero od kilku lat, ale stale zyskuje na popularności wśród osób lubujących się w sportach wytrzymałościowych. Co o swimrun powinien wiedzieć każdy początkujący? Zasady swimrun są bardzo proste. Chodzi o pokonanie określonej trasy i dotarcie z punktu A do punktu B. Rywalizacja odbywa się zazwyczaj w parach, chociaż w ostatnim coraz częściej można spotkać się z zawodami organizowanymi dla pojedynczych osób. W przypadku rywalizacji w parach kluczowe znaczenie ma nie tylko wytrzymałość i kondycja fizyczna, ale również umiejętność współpracy i zaufania do partnera. Trasy są bardzo wymagające i należy pokonać je na zmianę biegając i pływając. Dzięki temu, że rywalizacja odbywa się na łonie natury jest bardzo nieprzewidywalna i pozbawiona schematów. To właśnie „dreszczyk emocji” podczas nieprzewidzianych zdarzeń na trasie przyciąga do uprawiania dyscypliny osoby poszukujące mocnych wrażeń. Swimrun może uprawiać każda dorosła osoba, która nie ma przeciwwskazań zdrowotnych. Z racji tego, że podczas tego sportu organizm jest mocno eksploatowany i narażony na ekstremalny wysiłek, wcześniej warto wykonać podstawowe badania i skonsultować się z lekarzem. Jaki sprzęt jest potrzebny do uprawiania swimrun? Aby uprawianie swiumrun było bezpieczne, niezbędny jest odpowiednio dobrany sprzęt. Rywalizacja ma ściśle określone ramy czasowe, co oznacza, że konkretną trasę należy pokonać w wyznaczonym czasie. W każdym momencie przemierzania trasy – podczas biegu i pływania – zawodnik posiada ze sobą cały sprzęt. Musi być on zatem możliwie najlżejszy i łatwy do przenoszenia. Każda osoba chcąca rozpocząć swoją przygodę ze swimrun powinna zaopatrzyć się w: uniwersalne buty do pływania i biegania, kostium z pianki, boja, gogle do pływania, czepek pływacki. Poza wymienionymi rzeczami można również rozważyć zakup specjalnych linek asekuracyjnych, które przydają się podczas pokonywania najtrudniejszych etapów trasy.
Bieganie w terenie - przygotowanie, ubiór i wybór tras
Bieganie w terenie, czyli tzw. trial running, można uznać za bardziej ekstremalną formę biegu. Tę formę aktywności fizycznej najprościej można określić jako: bieganie w zróżnicowanych terenach poza miastem. Z uwagi na częste zmiany tras oraz ich trudność, każdy kto planuje rozpoczęcie biegania w terenie powinien specjalnie się do tego odpowiednio przygotować.
Bieganie w terenie, czyli tzw. trial running, można uznać za bardziej ekstremalną formę biegu. Tę formę aktywności fizycznej najprościej można określić jako: bieganie w zróżnicowanych terenach poza miastem. Z uwagi na częste zmiany tras oraz ich trudność, każdy kto planuje rozpoczęcie biegania w terenie powinien specjalnie się do tego odpowiednio przygotować. Wiele osób postrzega bieganie jako nudną aktywność fizyczną. Między innymi dlatego niektórzy w ogóle nie chcą słyszeć o rozpoczęciu uprawiania tej dyscypliny. Bieganie w terenie pozwala na pokonywanie różnorodnych tras, dzięki czemu można uniknąć monotonii. Przygotowanie osób początkujących do biegania w terenie Osoby, które chcą rozpocząć przygodę z bieganiem w terenie powinny poznać podstawowe zasady właściwego przygotowania do tego rodzaju aktywności fizycznej. W pierwszej kolejności należy zadbać o obuwie do biegania po zróżnicowanym terenie. Najlepiej sprawdzą się klasyczne buty biegowe z grubą podeszwą i wyraźnym bieżnikiem, który poprawi stabilność i przyczepność podczas przebieżek. Do nich warto dokupić tzw. stuptuty biegowe, czyli ochraniacze zapobiegające wpadaniu do butów kamieni czy piachu. Jeśli chodzi o odzież, to osoby początkujące nie muszą mieć specjalnych strojów. Wystarczą zwykłe ubrania do biegania. Konieczne jest jednak zamontowanie w widocznych miejscach elementów odblaskowych. Bieganie w terenie często wiąże się z pokonywaniem nieznanych tras. Aby zminimalizować ryzyko zagubienia się, trzeba dobrze zaplanować wcześniej jej długość w odniesieniu do swoich możliwości. Ponadto przydatna może być mapa lub inna aplikacja w telefonie, która pozwoli na regularne kontrolowanie swojego położenia. Korzyści wynikające z biegania w terenie Biegania w terenie powinny spróbować w szczególności osoby, które mają za sobą nieudane próby biegania w mieście, na stadionowej bieżni albo na siłowni. Wytrwanie w takich warunkach przez dłuższy czas wymaga dużo samozaparcia i konsekwencji, gdyż na pewnym etapie monotonia treningu nie pozwala czerpać z niego radości. W przypadku biegów terenowych można często zmieniać trasy, co gwarantuje większą różnorodność. Innymi zaletami biegania w terenie są: poznawanie nowych miejsc, kontakt z przyrodą, mniejsze obciążenie stawów nóg (bieganie po naturalnych nawierzchniach), duże pole manewru w kwestii wyboru trudności tras.
Co jeść w czasie długiego uprawiania sportu?
Dieta w przypadku każdego sportowca, niezależnie od tego jaką dyscyplinę uprawia, jest bardzo ważna dla zdrowia, ogólnego samopoczucia i wydolności organizmu. Szczególną uwagę na kwestie żywieniowe powinny zwrócić osoby, które wykonują długi i intensywny wysiłek fizyczny. W ich przypadku równie ważne, jak spożywanie posiłków między treningami jest jedzenie w trakcie uprawiania sportu. W niniejszym artykule podpowiadamy, co jeść i w jakich ilościach, aby trening czy start w zawodach był efektywny.
Dieta w przypadku każdego sportowca, niezależnie od tego jaką dyscyplinę uprawia, jest bardzo ważna dla zdrowia, ogólnego samopoczucia i wydolności organizmu. Szczególną uwagę na kwestie żywieniowe powinny zwrócić osoby, które wykonują długi i intensywny wysiłek fizyczny. W ich przypadku równie ważne, jak spożywanie posiłków między treningami jest jedzenie w trakcie uprawiania sportu. W niniejszym artykule podpowiadamy, co jeść i w jakich ilościach, aby trening czy start w zawodach był efektywny. Wielogodzinny intensywny wysiłek fizyczny wiąże się z dużym obciążeniem organizmu. Pominięcie lub nieprawidłowe spożywanie posiłku w trakcie jego trwania może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Posiłek w trakcie wysiłku: jak reaguje organizm, gdy go nie ma? Jedzenie w trakcie treningu lub w czasie trwania zawodów sportowych dotyczy nie tylko długodystansowych biegów czy jazdy na rowerze na długich trasach. O spożywanie posiłków powinny zadbać również osoby uprawiające inne dyscypliny wiążące się z kilkugodzinną aktywnością fizyczną. Dobrym przykładem mogą być tenisiści, którzy często sięgają po banany i inne drobne przekąski. Podczas kilkugodzinnego wysiłku zużywany jest glikogen mięśniowy. Jeśli nie zostanie w porę uzupełniony, to organizm zacznie spalać mięśnie. Może się to wiązać z nagłą utratą siły i prowadzić do: zawrotów i bólu głowy, uczucia ociężałych nóg, trudności z regularnym oddychaniem. Konsekwencją tego mogą być z kolei poważniejsze problemy zdrowotne prowadzące do dłuższej przerwy w uprawianiu sportu. Jakie produkty i w jakich ilościach jeść podczas treningów i zawodów? Każda osoba wykonująca wielogodzinny wysiłek fizyczny powinna pamiętać o niewielkim, ale regularnym posiłku w czasie jego trwania. Najlepiej spożywać go co godzinę począwszy od zakończenia pierwszych 60 minut aktywności fizycznej. Najbardziej popularnymi przekąskami sportowców są: batony proteinowe, żele energetyczne, banany, cukierki-żelki. Wszystkie wymienione produkty dostarczają niezbędne węglowodany, a żele energetyczne dodatkowo uzupełniają elektrolity.
Jakie dyscypliny sportowe można uprawiać w ramach treningów rodzinnych?
Treningi indywidualne i grupowe różnych dyscyplin są powszechnie znanymi formami aktywności fizycznej. Kluby sportowe i trenerzy coraz częściej oferują treningi rodzinne, które mają na celu nie tylko naukę konkretnej dyscypliny, ale również miłe spędzenie czasu rodziców z dziećmi. Podpowiadamy, jakie ciekawe formy aktywności fizycznej można praktykować całymi rodzinami oraz jakie wiążą się z tym koszty.
Treningi indywidualne i grupowe różnych dyscyplin są powszechnie znanymi formami aktywności fizycznej. Kluby sportowe i trenerzy coraz częściej oferują treningi rodzinne, które mają na celu nie tylko naukę konkretnej dyscypliny, ale również miłe spędzenie czasu rodziców z dziećmi. Podpowiadamy, jakie ciekawe formy aktywności fizycznej można praktykować całymi rodzinami oraz jakie wiążą się z tym koszty. Trenerzy różnych dyscyplin w przypadku kilkuosobowych zajęć dużą uwagę skupiają na dobraniu osób pod względem poziomu i wieku. W przypadku treningów rodzinnych ta zasada nie obowiązuje, ponieważ na pierwszym miejscu stawia się dobrą zabawę. Treningi rodzinne: jaką dyscyplinę wybrać? Powodów dla których rodzicom zależy na odbywaniu treningów ze swoimi pociechami jest wiele. W przypadku niektórych dzieci ma to stanowić bodziec mobilizacyjny. Często jest również tak, że najmłodsi mają trudności z przekonaniem się do udziału w zajęciach z obcą osobą, jaką niewątpliwie jest trener lub mają problemy z nawiązywaniem kontaktów z rówieśnikami. Najczęściej jednak decyzja jest podyktowana chęcią miłego i aktywnego spędzenia czasu w rodzinnym gronie. Z uwagi na to, że zainteresowanie wspólnymi zajęciami rodziców z dziećmi jest coraz większe, wachlarz możliwości treningowych jest szeroki. Treningi rodzinne są oferowane przez kluby sportowe m.in. w takich dyscyplinach, jak: tenis ziemny, judo, karate, kolarstwo, badminton, tajski boks (muay thai). Poza wymienionymi dyscyplinami kluby sportowe organizują również treningi ogólnorozwojowe, które polegają na grach i zabawach rozwijających ogólną sprawność dorosłych i dzieci. Jak wyglądają i ile kosztują treningi rodzinne? Zajęcia rodziców z dziećmi mają charakter treningów grupowych. W zależności od dyscypliny grupę może stanowić jedna rodzina (np. syn z ojcem) lub kilka rodzin. Z pierwszym przypadkiem najczęściej można spotkać się w tenisie ziemnym i badmintonie. Większe grupy są natomiast tworzone w przypadku treningów sztuk walki. Dobrze zaplanowane treningi rodzinne zakładają ćwiczenia dostosowane do możliwości dzieci i dorosłych. Nie oznacza to jednak, że wszyscy muszą wykonywać te same czynności. Wręcz przeciwnie, zazwyczaj dorośli mają do wykonania inne (trudniejsze i bardziej wymagające) ćwiczenia aniżeli ich pociechy. Jeśli chodzi o ceny treningów rodzinnych, to wszystko zależy od dyscypliny i wielkości miasta. W przypadku metropolii ceny będą wyższe w porównaniu do małych miejscowości. Zajęcia w małych, 2-4-osobowych grupach zaczynają się od około 100 zł za godzinę. W większych cena uzależniona jest od liczby uczestników, ale trzeba być gotowym na wydatek minimum 30 zł za osobę.
Woda w diecie osób uprawiających sport. Jaką pić, jak często i w jakich ilościach?
Temat wody w diecie osób aktywnych fizycznie często jest pomijany. Sama świadomość tego, że wodę należy pić w czasie treningu i po jego zakończeniu nie oznacza odpowiedniego dbania o nawodnienie organizmu. Ważnych jest wiele innych czynników, jak: ilość, rodzaj, temperatura czy częstotliwość picia. Stosowanie się do sprawdzonych zasad przyjmowania wody pozwala zwiększyć efektywność treningów oraz przełożyć się na osiąganie lepszych wyników.
Temat wody w diecie osób aktywnych fizycznie często jest pomijany. Sama świadomość tego, że wodę należy pić w czasie treningu i po jego zakończeniu nie oznacza odpowiedniego dbania o nawodnienie organizmu. Ważnych jest wiele innych czynników, jak: ilość, rodzaj, temperatura czy częstotliwość picia. Stosowanie się do sprawdzonych zasad przyjmowania wody pozwala zwiększyć efektywność treningów oraz przełożyć się na osiąganie lepszych wyników. Jednym z najczęściej popełnianych błędów przez osoby amatorsko uprawiające sport jest spożywanie tylko napojów izotonicznych. Tymczasem organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje systematycznego nawadniania w ciągu dnia. Podstawowe zasady dotyczące picia wody przez sportowców Przyjmuje się, że każdy człowiek w ciągu doby powinien przyjąć przynajmniej 2 litry wody. Ta zasada dotyczy jednak osób, które nie wykonują intensywnego wysiłku fizycznego, a co za tym idzie nie tracą dużo wody. Ci, którzy regularnie uprawiają sport powinni przyjmować przynajmniej 3 litry wody, a czasami nawet więcej. Wszystko zależy od rodzaju i intensywności wykonywanych treningów. Nawadnianie organizmu powinno odbywać się od samego rana. Już po wstaniu z łóżka dobrze jest wypić szklankę wody, a później powtarzać tę czynność przynajmniej co dwie godziny. Regularne uzupełnienie płynów przynosi szereg korzyści. Takich jak: poprawa metabolizmu, usuwanie toksyn, zapobieganie chorobom nerek, poprawa ogólnego samopoczucia, zapobieganie zaparciom, poprawa koncentracji i zdolności umysłowych, zwiększenie efektywności organizmu w czasie ćwiczeń. Nieco inaczej wygląda kwestia spożywania wody bezpośrednio przed i po oraz w czasie treningu. Przed rozpoczęciem można wypić dwie szklanki wody, ale nie więcej, ponieważ w czasie ćwiczeń może dojść do uczucia ciężkości w brzuchu. W trakcie treningu wskazane jest regularne przyjmowanie małych ilości płynów. W zależności od wysiłku powinno być to od 1 do nawet 3 litrów. Jaka woda jest najlepsza dla osób uprawiających sport? W sklepach dostępnych jest wiele rodzajów wód. Dla sportowców najlepsze są wody niegazowane. Zwłaszcza w przypadku osób, które często miewają problemy żołądkowe. Woda bez zawartości dwutlenku węgla nie obciąża układu trawiennego, dzięki czemu ryzyko wystąpienia problemów w czasie ćwiczeń jest mniejsza. Na wodę gazowaną, wysokozmineralizowaną można sobie pozwolić po zakończonym treningu. W ten sposób łatwo bowiem uzupełnić organizm w takie minerały, jak: magnez czy wapń.
Co zabrać ze sobą na basen? Najważniejsze akcesoria i kosmetyki na basen
Pływanie to jedna z najbezpieczniejszych dla zdrowia dyscyplin sportu. Wzmacnia ciało, poprawia kondycję, wpływa korzystnie na układ kostny, a także poprawia wydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pływaniem lub jeśli chcesz sprawić, że Twoje wizyty na basenie będą lepiej zorganizowane, sprawdź, co ze sobą zabrać.
Pływanie to jedna z najbezpieczniejszych dla zdrowia dyscyplin sportu. Wzmacnia ciało, poprawia kondycję, wpływa korzystnie na układ kostny, a także poprawia wydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pływaniem lub jeśli chcesz sprawić, że Twoje wizyty na basenie będą lepiej zorganizowane, sprawdź, co ze sobą zabrać. Basen to miejsce, w którym obowiązują pewne pisane i niepisane zasady. Zwykle w regulaminie każdej pływalni znajdziesz informacje na temat wymaganego stroju czy obowiązku kąpieli przed wejściem do niecki. Przestrzeganie tych przepisów jest ważne, ponieważ może okazać się, że np. w nieodpowiednich kąpielówkach lub bez czepka zostaniesz wyproszony z terenu pływalni. Warto więc zapoznać się z regulaminem basenu, a także odpowiednio się zaopatrzyć. Strój na basenie Mogłoby się wydawać, że na basen wystarczy włożyć dowolne bikini lub kąpielówki. Rzeczywistość wygląda jednak nieco inaczej. Coraz więcej pływalni zabrania noszenia przez mężczyzn luźnych kąpielówek (bokserek), tym bardziej z kieszeniami. Z jakiego powodu? W kieszeniach mogą gromadzić się śmieci i inne zanieczyszczenia, które wypływając podczas pływania, będą zanieczyszczać wodę. Ponadto jest to także podyktowane względami higienicznymi – intymne części ciała mężczyzn powinny być odseparowane od wody, w której pływają inni ludzie. Obcisłe kąpielówki czy slipki są też wygodniejsze i pozwalają na uzyskanie lepszych efektów treningów. W przypadku kobiet zwykle obowiązuje dowolność, choć oczywiście również luźne majtki mogą nie być dopuszczalne. Warto jednak pamiętać, że tradycyjne, skąpe bikini może być po prostu niewygodne i będzie zsuwać się podczas pływania. Z tego powodu najlepiej wyposażyć się w sportowy strój kąpielowy – jedno lub dwuczęściowy. Nike promocje to świetny moment na zakupy – już dziś kup wszystkie niezbędne akcesoria na basen i nie martw się o koszty. Przydatne akcesoria Na basenie musisz mieć ze sobą klapki, w których możesz poruszać się np. po szatni czy pod prysznicem. Klapki zapobiegną poślizgnięciu się na mokrej powierzchni oraz ochronią stopy przed potencjalnymi infekcjami. Zazwyczaj klapki musisz włożyć już wtedy, gdy chcesz przekroczyć próg przebieralni, a buty włożyć do worka i zostawić w szatni (do której oddasz też zewnętrzne okrycie, np. kurtkę). Ponadto przydadzą Ci się okulary, dzięki którym będziesz mógł bez problemu otworzyć oczy pod wodą. Nie zapomnij także o ręczniku (lub dwóch), aby móc wytrzeć się po wyjściu z wody. Jeśli suszarki basenowe mają słabą moc, a Tobie zależy na dokładnym i szybkim wysuszeniu włosów, zabierz własną suszarkę. Czepek na niektórych basenach jest obowiązkowy, na innych nie. Jednak nawet wtedy, gdy nie musisz go mieć, i tak warto rozważyć jego włożenie. Czepek utrzyma Twoje włosy w ryzach, a do tego ochroni je przed kontaktem z chlorowaną wodą. Kosmetyki na basen Na basenach zwykle obowiązuje nakaz kąpieli przed wejściem do wody. Często pod prysznicami dostępne są żele do mycia, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby zabrać swój kosmetyk. Możesz zabrać ze sobą szampon, aby zmyć z włosów chlor (jeśli pływasz bez czepka) oraz odżywkę. Przydatna wskazówka! Jeśli chcesz chronić włosy, nałóż na nie odżywkę, a następnie włóż na głowę czepek. Będzie to podwójna korzyść – włosy będą zabezpieczone przed uszkodzeniami i przez 45-60 minut będą chłonąć składniki odżywcze zawarte w kosmetyku.
Z pozoru mogłoby się wydawać, że joga ma na celu głównie rozciągnięcie mięśni i trudno dzięki niej zrzucić niechciane kilogramy. Nic bardziej mylnego – joga to doskonały sposób na szczupłą sylwetkę!
Z pozoru mogłoby się wydawać, że joga ma na celu głównie rozciągnięcie mięśni i trudno dzięki niej zrzucić niechciane kilogramy. Nic bardziej mylnego – joga to doskonały sposób na szczupłą sylwetkę! Praktyka jogi jest stosunkowo statyczna, przynajmniej w porównaniu do zajęć typowo aerobowych, takich jak spinning, bieganie czy fitness. To, że podczas praktyki jogi nie wylewasz siódmych potów, nie oznacza jednak, że nie możesz schudnąć. Przeciwnie. Joga polega na wzmacnianiu i rozciąganiu mięśni oraz zwiększaniu świadomości ciała. Podczas praktyki jogi, wykonując poszczególne asany, zaczynają aktywować się słabe i zablokowane dotychczas mięśnie, a tkanka tłuszczowa, która odkładała się w tych częściach ciała, zaczyna… topnieć. Co się dzieje później? Sprawdźmy. Aktywacja ciała Ponieważ podczas wykonywania asan zwiększa się aktywność ciała – także tych jego części, które dotychczas pozostawały nieaktywne, wzrasta też prędkość spalania tłuszczu oraz zwiększa się przyrost mięśni. Pociąga to za sobą także przyspieszenie metabolizmu, lepsze trawienie i wzrost prędkości spalania kalorii. Nie bez znaczenia jest także rozciągnięcie i wydłużenie mięśni – mimo iż mięśnie rosną, ich obwód się nie zwiększa. Spalanie kalorii podczas jogi To, że joga opiera się na statycznych asanach, nie oznacza, że podczas sesji jogi nie możesz się zmęczyć. Wiele zależy oczywiście od rodzaju jogi, połączeniu asan i dynamice sesji. Możesz zdecydować się np. na ashtangę jogę, która opiera się na szybkich przejściach między asanami. Poza tym w Polsce pojawiają się miejsca, w których możesz ćwiczyć jogę w specjalnych warunkach – w pomieszczeniach, w których panuje wysoka temperatura. Wysiłek fizyczny i dwadzieścia kilka stopni w sali do jogi sprawiają, że znacznie szybciej możesz spalić kalorie. Świadomie ciało i świadomy umysł Praktyka jogi niesie za sobą wiele korzyści. Ćwicząc na macie, pracujesz nie tylko nad ciałem, ale także umysłem i duchem. Ta swoista równowaga ma przełożenie nie tylko na Twoją sprawność fizyczną, ale także umysłową, samopoczucie, kontrolę emocji czy podejście do odżywiania. Dużą rolę odgrywa praca nad długim, głębokim, świadomym oddechem, który nie tylko dotlenia organizm, ale także, a może przede wszystkim, pozwala się wyciszyć i uspokoić. Dzięki temu zmniejsza się poziom stresu, który często prowadzi do podjadania, utrudnia regenerację organizmu i zrzucenie nadmiaru kilogramów. Joga to swego rodzaju filozofia, której ważnym elementem jest higieniczne życie. Praktykując jogę, skupiasz się na oddechu, na własnym ciele i umyśle, dzięki czemu na co dzień możesz poczuć więcej energii i szczęścia. Masz świadomość ciała, wiesz, że aby być zdrowym i szczęśliwym, należy dobrze się odżywiać i zadbać o odpowiednią ilość snu. A zdrowa dieta i nocna regeneracja to prosta droga do szczupłej sylwetki.
Porady dla osób z nadwagą - jak zacząć trening kardio?
Treningi kardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy ćwiczenia na orbitreku, uznawane są za najlepszy sposób, by zgubić zbędną tkankę tłuszczową. Często okazują się one jednak zbyt wymagające dla osób z dużą nadwagą.
Treningi kardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy ćwiczenia na orbitreku, uznawane są za najlepszy sposób, by zgubić zbędną tkankę tłuszczową. Często okazują się one jednak zbyt wymagające dla osób z dużą nadwagą. Zbyt intensywny lub zbyt trudny plan treningowy to główny powód, dla którego wiele osób porzuca ćwiczenia wkrótce po podjęciu decyzji o zmianie stylu życia. Zależy nam na szybkich efektach i podejmujemy się treningów, na które nasze ciało zupełnie nie jest przygotowane. Nie dość, że zniechęcamy się do aktywności, to jeszcze ryzykujemy poważnymi kontuzjami. Nie wszystko na raz - trening dla osób z nadwagą Dlaczego tak szybko poddajemy się w kwestii ćwiczeń? Działa tu mechanizm podobny do tego, który uruchamia się podczas diety – wiele osób sądzi, że im bardziej będzie ona restrykcyjna, tym szybsze i bardziej spektakularne będą jej efekty. Tymczasem, już po kilku dniach jedzenia bardzo małej ilości kalorii dziennie, zaczynamy tracić motywację do schudnięcia. Jesteśmy głodni, rozdrażnieni, fizycznie czujemy się coraz gorzej. Po kilku dniach wracamy do starych nawyków lub, co gorsza, zaczynamy objadać się bez opamiętania. Tak samo jest z ćwiczeniami. Na fali początkowego entuzjazmu postanawiamy, że już na pierwszym treningu przebiegniemy 5 kilometrów. Tymczasem po 300 metrach dopada nas zadyszka, wracamy do domu z poczuciem porażki i porzucamy dalsze treningi. Uznajemy, że to po prostu nie dla nas. Jak ćwiczyć z głową przy nadwadze? Pierwszym krokiem przed zmianą stylu życia powinna być konsultacja z lekarzem. Wykonanie podstawowych badań pozwoli określić, czy nadwaga nie jest związana z chorobą autoimmunologiczną lub innym, poważnym schorzeniem, które stanowiłoby przeciwwskazanie do treningów. Na początek zawsze należy zaczynać od lekkich ćwiczeń, nie forsować się (wyjątek stanowią osoby, które mimo nadwagi pozostają aktywne fizycznie). Jakie treningi najlepiej wykonywać? Marsze – nie porywaj się na przebiegnięcie maratonu, po prostu zacznij... chodzić. To właśnie zwykły marsz jest ćwiczeniem najbardziej polecanym osobom, które chcą zacząć bezpiecznie ćwiczyć. Plusem chodzenia jest to, że nie wymaga ani specjalnego sprzętu (wystarczą wygodne buty), ani nakładów finansowych, ani przygotowania. Jeżeli nie masz kondycji, nie zakładaj od razu przejścia 15 kilometrów. Zacznij od krótkich, 15 lub 30-minutowych marszów, a później stopniowo zwiększaj ten czas. Jazda na rowerze – jeżeli masz sporą nadwagę, możesz zacząć jeździć na rowerku stacjonarnym (w domu lub na siłowni). Ćwiczenia na nim nie obciążają stawów tak bardzo, jak jazda na zwykłym rowerze. Podczas treningów na rowerku możesz korzystać z pulsometru – dbaj o to, by Twoje tętno nie było za wysokie. Najlepiej, jeżeli będzie się ono mieściło w przedziale 60-70% HR. Pamiętaj, że nawet najmniejsze kroczki doprowadzą Cię do celu szybciej niż intensywne ćwiczenia, które sprawią, że się zniechęcisz i poddasz. Bądź konsekwentny i zdeterminowany, a na pewno zmienisz swoje życie na lepsze!
Wrotkarstwo alpejskie - czym jest, jak i gdzie zacząć trenować?
Od pewnego czasu wrotkarstwo w Polsce jest bardzo popularne zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych. Między innymi dzięki temu w naszym kraju zaczęła rozwijać się bardzo młoda i wciąż mało popularna dyscyplina, jaką jest wrotkarstwo alpejskie. Inline alpine - bo taką nazwę nosi oficjalnie wrotkarstwo alpejskie, jest połączeniem jazdy na rolkach ze slalomem narciarskim.
Od pewnego czasu wrotkarstwo w Polsce jest bardzo popularne zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych. Między innymi dzięki temu w naszym kraju zaczęła rozwijać się bardzo młoda i wciąż mało popularna dyscyplina, jaką jest wrotkarstwo alpejskie. Inline alpine - bo taką nazwę nosi oficjalnie wrotkarstwo alpejskie, jest połączeniem jazdy na rolkach ze slalomem narciarskim. Początki wrotkarstwa alpejskiego mają swoje początki w 1999 roku. Wtedy pierwsze osoby trenowały i rywalizowały ze sobą w Szwajcarii. Wraz z biegiem lat dyscyplina docierała do kolejnych krajów. W Polsce jest uprawiana dopiero od kilku lat. Na czym polega inline i jakie są zasady rywalizacji? Jak można się domyślić, samo założenie wrotkarstwa alpejskiego jest podobne do narciarstwa alpejskiego. Chodzi o to, aby pokonać wyznaczoną trasę, mijając przy tym tyczki. Podstawową różnicą obu dyscyplin jest to, że inline alpine jest wykonywany na asfaltowej nawierzchni o odpowiednim nachyleniu, a narciarstwo alpejskie praktykuje się na śniegu. Długość trasy, jej trudność i rozmieszczenie tyczek przegubowych zależy od rodzaju konkurencji. We wrotkarstwie alpejskim wyróżnia się trzy podstawowe konkurencje: slalom równoległy, slalom, slalom gigant. Zawodnicy rywalizujący we wrotkarstwie alpejskim muszą pokonać określoną trasę w możliwie najkrótszym czasie. Styl jazdy bardzo przypomina ten, jaki obowiązuje w narciarstwie alpejskim. Jednak w tym przypadku skręt równoległy jest dodatkowo wspomagany krokiem łyżwowym. Jak zacząć i gdzie w Polsce trenować inline alpine? Z racji tego, że wrotkarstwo alpejskie nie jest zbyt popularną dyscypliną, to możliwości jej uprawiania w Polsce nie są zbyt duże. O ile w dużych miastach istnieją specjalne sekcje, w których można spróbować swoich sił pod okiem wykwalifikowanych instruktorów, o tyle w mniejszych miejscowościach inline alpine praktycznie nie istnieje. Ci, którzy chcieliby rozpocząć przygodę z tą niszową formą aktywności fizycznej, powinni przede wszystkim posiadać duże umiejętności jazdy na wrotkach lub rolkach. Z racji specyfiki wrotkarstwa alpejskiego można skategoryzować je jako ekstremalna forma jazdy na rolkach. Właśnie dlatego osoby bez odpowiednich umiejętności jazdy na rolkach nie powinny zbyt szybko rozpoczynać treningów inline alpine. Jeśli chodzi o sprzęt, to poza specjalnymi rolkami do jazdy szybkiej, do uprawiania wrotkarstwa alpejskiego potrzebne są również: ochraniacze, nagolenniki, kije narciarskie z gardami oraz szorty chroniące uda i pośladki.