Chcesz kompleksowo zadbać o zdrowie i piękno swojej skóry? Oto rozwiązanie!
Elastyna, kolagen i kwas hialuronowy to trio, które działa cuda.
Choć wiele z nas czeka na lato przez cały rok, dla skóry to bardzo trudny okres. Upały, słońce, zanieczyszczenia, klimatyzacja w pomieszczeniach i suche powietrze na zewnątrz przyczyniają się do pogorszenia jej kondycji. Skutecznie wysuszają i przyspieszają jej starzenie. Właśnie dlatego w tym czasie należy szczególnie zadbać nie tylko o ochronę przeciwsłoneczną, ale również o jej prawidłowe nawilżenie. Nakarm skórę! Bardzo ważna jest właściwa profilaktyka. Podstawą jest stosowanie dwa razy dziennie kremu nawilżającego, a kilka razy w tygodniu maski nawilżającej. Przed wyjściem na zewnątrz nigdy nie powinnyśmy zapominać o kremie z filtrem przeciwsłonecznym. Nie bez znaczenia są także regularnie wykonywane peelingi. To jednak wciąż za mało. Elastyna, kolagen i kwas hialuronowy to najważniejsze składniki skóry, które podtrzymują jej zdrowy, młodzieńczy wygląd. Elastyna stanowi wzmocnienie dla sieci tworzonej przez włókna kolagenowe. Cząsteczki elastyny owijają się wokół kolagenu, nadając tworzonej przez niego strukturze sprężystości. Dzięki temu skóra zachowuje jędrność i elastyczność. Kwas hialuronowy posiada z kolei zdolność wiązania cząsteczek wody. Z wiekiem, ale także ze względu na aspekty środowiskowe (np. nadmiar promieniowania UV) produkcja tych substancji przez organizm spada, więc musimy zacząć dostarczać je z zewnątrz. Niestety kosmetyki zawierające elastynę czy kolagen, a szczególnie kwas hialuronowy nie rozwiązują problemu. Ilość tych aktywnych substancji w kremach czy maskach jest niewystarczająca. Wysokocząsteczkowa forma sprawia, że praktycznie nie przenikają one w głąb naskórka. Konieczne jest odżywianie cery od środka. Oczywiście zdrowa dieta i picie odpowiedniej ilości wody jest ważne, ale to również nie wystarczy. Żeby skóra pozostawała w dobrej kondycji musimy dostarczyć jej odpowiednią ilość witamin i składników. Ratunkiem jest więc suplementacja. Przygotuj się na wakacje Chcąc kompleksowo zadbać o zdrowie i piękno skóry, wypróbuj Aliness® proSkin czyli specjalistyczny zestaw dwóch synergicznie działających suplementów diety: Elastin proSkin Complex® oraz Hialuron proSkin Complex Aliness®. Bez chemicznych dodatków i zbędnych wypełniaczy. Ten pierwszy zawiera unikalne połączenie składników występujących naturalnie w skórze – Elastin F (przebadaną klinicznie przez jedną z najlepszych japońskich firm: Japan Bio Science Labratory, pozyskiwaną z ryb elastynę nowej generacji) i kolagen, koenzym Q10 oraz witaminy A, C i E, które wspomagają syntezę kolagenu, chronią komórki skóry przed destrukcyjnym działaniem wolnych rodników oraz przed szkodliwymi czynnikami środowiskowymi, a także pomagają zachować zdrową, młodo wyglądającą elastyczną skórę. Ten drugi zawiera z kolei wysoką dawkę naturalnego niskocząsteczkowego kwasu hialuronowego oraz niezbędnych dla skóry witamin z grupy B i cynku (dzienna porcja zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na ten składnik), w aktywnych i biodostępnych formach. Wszystko po to, aby skóra była w doskonałej kondycji, promienna i zregenerowana. Dobrze nawodniona i odżywiona skóra jest napięta, bardziej odporna na podrażnienia, a przede wszystkim na szkodliwe działanie środowiska. Tylko odpowiednio nakarmiona od środka jest gotowa na słoneczne wakacje. Zadbaj o nią już dziś! Więcej informacji znajdziesz na stronie marki www.aliness.pl. Artykuł powstał z udziałem marki Aliness
Gwiazdy pokochały te kapsułki. To im Natalia Siwiec i Izabela Janachowska zawdzięczają promienną skórę i zdrowe włosy
Dbanie o skórę, włosy i paznokcie od zewnątrz to zdecydowanie za mało. By maksymalnie wzmocnić ich kondycję oraz spowolnić procesy starzenia konieczne jest spożywanie odpowiedniej dawki witamin i składników odżywczych. Niestety codzienne menu zwykle nie obfituje w wystarczającą ich ilość stąd tak konieczne jest ich suplementowanie. Dobrze wiedzą o tym gwiazdy, które wybierają wspomagające urodę kapsułki: LicurMax, Elastic Anti A. G. E, LipidCell i KeratinCell od Bio Medical Pharma. Suplementacja gwiazd O wspieraniu diety suplementami Bio Medical Pharma mówią otwarcie: Natalia Siwiec, Blanka Lipińska, Marina Szczęsna, Izabela Janachowska, Joanna Racewicz, Iza Krzan, Anna Karwan, Natalia Janoszek i Joanna Opozda. Celebrytki dzielą się na swoich social mediach rezultatami przyjmowanych kuracji. Marina jasno potwierdziła ich działanie - "Gdybym naprawdę nie widziała efektu, na pewno bym o tym nie powiedziała". Ulubionym suplementem Natalii Siwiec jest LicurMax. Chwali go też Blanka Lipińska, która na Instagramowym story napisała - „Ten suplement jest po prostu dobry, jest bardzo wysokiej jakości”. Produkt zawiera rekordowo przyswajalną formę kurkuminy, która słynie z silnych właściwości antyoksydacyjnych. Wpływa na spowolnienie procesu starzenia oraz chroni przed rozwojem chorób cywilizacyjnych takich, jak: nadciśnienie czy cukrzyca. View Burdaffi on the source website Z kolei przyjmowany przez celebrytki Elastic Anti A.G.E to mocny zawodnik do walki z utratą jędrności skóry i zmarszczkami. Suplement koncentruje się na zminimalizowaniu oznak upływającego czasu - wzmacnia włókna kolagenowe i hamuje działanie enzymów sprzyjających procesowi glikacji. W jego skład wchodzą m.in: witamina C, kwas hialuronowy, cynk, selen i ekstrakt pszczelnika mołdawskiego. View Burdaffi on the source website LipidCell to must have Izabeli Janachowskiej - "Wiecie na pewno jak ważna jest suplementacja, ja też zaczęłam przyjmować suplement – LipidCell". Nutrikosmetyk łączy w sobie działanie składników aktywnych w postaci ceramidów, skwalenu oraz witaminy A i E. Zapewnia skórze odpowiedni poziom nawilżenia i chroni przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznym oraz łagodzi skutki stresu oksydacyjnego. View Burdaffi on the source website Wśród suplementów preferowanych przez gwiazdy jest też KeratinCell, który rozwiązuje problem łamiących się paznokci i nadmiernie wypadających włosów. Ania Karwan napisała o nim - „To jest to czego naprawdę potrzebuje do zadbania o odporność, skórę, włosy i paznokcie czyli takie podstawy podstaw”. Produkt zawiera kompozycję 8 składników, w tym: biotynę, żelazo, L-cysteinę oraz ekstrakt z kiełków grochu bogaty w argininę, białko, witaminy z grupy B i skrobię. Efekty stosowania go widoczne są po około trzech miesiącach. View Burdaffi on the source website
Jak złagodzić ból i dyskomfort podczas okresu? Oto, produkty i suplementy, po które warto wtedy sięgnąć
Miesiączka wcale nie musi wiązać się dyskomfortem i powodować zmiany planów w twoim kalendarzu. Bolesne dolegliwości i niepewność podczas aktywności fizycznej mogą łatwo zniknąć. Wystarczy wprowadzić kilka zmian do codziennej rutyny podczas okresu. Dotyczą one zarówno sposobu odżywiania się, suplementacji, jak i właściwego wyboru produktów higienicznych. Dieta na bolesne miesiączki Żywność może zmniejszyć ból odczuwany w okolicach brzucha podczas miesiączki lub przeciwnie, zaostrzyć go. Aby zminimalizować skurcze i krwawienie kluczowe jest umieszczenie w diecie produktów, które są bogate w witaminy: E (natka pietruszki, szpinak, marchew, sałata, brukselka) i D (śledzie, dorsz, łosoś) oraz zawierają składniki mineralne takie jak: magnez (awokado, orzechy włoskie, banany, soczewica) i wapń (mleko, ser żółty, soja, tofu, jarmuż). Ponadto konieczne jest trzymanie się z dala od słonych przekąsek, słodyczy, kawy, herbaty i słodkich soków owocowych, gdyż zwiększają ryzyko bólów menstruacyjnych. Suplementacja podczas okresu View Burdaffi on the source website W czasie miesiączki ważne jest wspieranie organizm na różnych płaszczyznach. Nawet jeśli nie jesteś fanką suplementów w tych chwilach warto się nad nimi zastanowić. Na rynku z łatwością można znaleźć sporo pomocnych środków. Jednym z nich jest Hemorigen Femina (ok. 19 zł), który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego i proces krzepnięcia krwi. Dodatkowo zawiera witaminy, składniki odżywcze i substancje wspomagające narządy płciowe, w tym np. witaminę K i C, żelazo oraz tasznik pospolity i grykę zwyczajną. Wygodna i bezpieczna higiena W kwestii tego, które produkty higieniczne są najwygodniejsze podczas okresu zdania są podzielone. Niemniej jednak niezależnie od tego, które preferujesz zwróć uwagę na ich kształt, materiał, z którego są wykonane i zastosowane w nich technologie. Dla przykładu tampony Bella Tampo (ok. 8 zł/16 szt.) pokryte są w całości bardzo delikatną włókniną i co istotne mają osiem kanalików, które nie tylko równomiernie rozprowadzają wilgoć, ale też lepiej dopasowują tampon do kształtu ciała, przez co są niewyczuwalne. Z kolei podpaski Bella Perfecta Ultra Maxi Rose (ok. 6 zł/16 szt.) mają przedłużony kształt i unikalny system z paskami przebiegającymi wzdłuż brzegów, który zapewnia porządną ochronę, nawet podczas obfitego krwawienia. Dodatkowo są cienkie, więc sprawdzą się przy obcisłych stylizacjach i aromatyzowane, dzięki czemu neutralizują intymny zapach.
Skuteczny sposób na promienną skórę i mocne paznokcie. Sprawdź, które produkty i suplementy warto wprowadzić do diety
Nie da się ukryć, że gładka skóra bez niedoskonałości i mocne paznokcie wymagają sporego nakładu pracy. Dbanie o nie wymaga regularności, a efekty widoczne są często dopiero po kilku tygodniach. Jednak teraz z nadejściem wiosny warto poświęcić im trochę energii. Zwłaszcza, że w gorące dni niezbyt przyjemnie jest zakrywać skórę mocno kryjącym podkładem i rezygnować z odkrytych pleców czy dekoltów przez krostki na ciele. Menu na piękną cerę i paznokcie By skóra i paznokcie były w naprawdę świetnej formie nie wystarczy działać na nie jedynie od zewnątrz. Częstym błędem jest stawianie na piedestale kosmetyków, a diety traktowanie jako coś pobocznego. Nawet najbardziej zaawansowane technologicznie formuły i wieloetapowe rytuały nie pomogą, jeśli w codziennym menu będzie brakowało odpowiednich produktów. Przede wszystkim staraj się unikać wszystkiego co mocno przetworzone oraz maksymalnie ogranicz słodycze, alkohol (mile widziane jest jedynie czerwone wino) i palenie papierosów - to trio rekordowo szybko potrafi wywołać wypryski i pozbawić skórę naturalnego glow. Podczas zakupów sięgaj po produkty, które zawierają: - antyoksydanty - to one powstrzymują procesy powstawania wolnych rodników. Zawierają je m.in owoce jagodowe (aronia, borówka, żurawina, porzeczki, maliny), arbuzy, wiśnie, kakao, karczochy, jabłka, pomidory oraz wspomniane wcześniej czerwone wino. - nienasycone kwasy tłuszczowe - przyspieszają regenerację skóry, mają właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu redukują zaczerwienienia oraz przyspieszają wzrost paznokci. Znajdują się, np. w rybach morskich (łososiu, makrelach, sardynkach i śledziach), olejach roślinnych (rzepakowym, lnianym, sojowym) i orzech włoskich. - witaminy, zwłaszcza A, C, E i z grupy B - poprawiają jędrność skóry, odgrywają ważną rolę w walce z trądzikiem, pękającymi naczynkami i ziemistą cerą oraz wzmacniają paznokcie. Ich źródłem jest większość świeżych owoców i warzyw (staraj się jeść je w dużej ilości na surowo). - minerały (magnez, wapń, żelazo, krzem, miedź, cynk) - nadają skórze gładkość, elastyczność, wpływają na jej koloryt i łagodzą trądzik oraz poprawiają kondycję paznokci. Produkty bogate w nie to, np. mleko, sery żółte, czerwone mięso, szpinak, brokuły, jarmuż, rzodkiewka, banany, morele, gorzka czekolada, pełnoziarniste pieczywo, buraki, marchew, orzechy włoskie, pestki dyni i słonecznika, owoce morza. Suplementy wspomagające skórę i paznokcie Niestety nawet przy najlepszych chęciach trudno umieścić czasami odpowiednią dawkę wszystkich składników mineralnych i witamin w jadłospisie. Nie ułatwia tego, zwłaszcza pozostawania w domu i ciągła ochota na podjadanie szybkich przekąsek. Z pomocą przychodzą jednak suplementy diety, które wspomagają i uzupełnią zdrową dietę w składniki odżywcze mające wpływ na skórę i paznokcie. Ilość dostępnych specyfików na rynku jest dość przytłaczająca, więc oto cztery, które na pewno warto wybrać: View Burdaffi on the source website KeratinCell (ok. 99 zł/ 60 kapsułek) zawiera kompozycję ośmiu składników, w tym żelazo, biotynę i ekstrakt z kiełków grochu zwyczajnego (AnaGainNu), który jest bogaty w argininę, białko, witaminy z grupy B i skrobię. Sprawdza się szczególnie jeśli nadmiernie wypadają ci włosy i masz łamliwe paznokcie. Keratin caps Klorane (ok. 42 zł/ 30 kapsułek) opiera się na właściwościach wyciągu roślinnego chinowca (Cinchona). Jego formuła zawiera składniki takie, jak: keratyna, witamina B6, cynk i selen, które wspomagają kondycję paznokci i włosów oraz chronią komórki przed starzeniem oksydacyjnym. View Burdaffi on the source website Class A Collagen Noble Health (ok. 45 zł/ 90 kapsułek) wykorzystuje kolagen rybi, które jest łatwo przyswajalny i ma zbliżoną budowę do ludzkiego. Znajdują się w nim m.in: biotyna, cynk i witamina C, przez co wpływa nie tylko na stan skóry i paznokci, ale również na włosy. View Burdaffi on the source website Zdrowa skóra Nutridome (24 zł/ 60 kapsułek) to źródło kolagenu typu II, L-argininy, kwasu hialuronowego i ekstraktów z zielonej herbaty i palmy sabałowej. Suplement opóźnia procesy starzenia się komórek skóry, wspomaga jej nawilżenie oraz pomaga usunąć toksyny z organizmu.
Co zrobić żeby włosy szybciej rosły? Oto 3 skuteczne triki - to naprawdę działa!
Zapuszczasz włosy i denerwuje cię, że rosną tak wolno? Oto trzy niezawodne sposoby, by przyspieszyć ten proces - działają niezawodnie! Zdradzamy, co zrobić, żeby włosy rosły szybciej. Co zrobić, by włosy rosły szybciej? Szybkość wzrostu włosów zależy w dużej mierze… nie od nas. Ta cecha dziedziczona jest od przodków i uwarunkowana genetycznie. Ale dziedzictwo genetyczne niczego nie przekreśla! Nadal możesz znacząco przyspieszyć wzrost włosów. Oto trzy metody na piękne, długie włosy! 1. Dieta na porost włosów Po pierwsze, dieta! Bez odpowiedniego odżywiania nie będzie pięknych, bujnych, pełnych objętości włosów. Co zatem jeść? Najważniejsze jest białko. To ono buduje włosy! Znajdziesz je oczywiście w produktach pochodzenia zwierzęcego, czyli mięsie, także ryb, oraz w nabiale i jajach, ale też w roślinach strączkowych, a nawet ziarnach, takich jak bogata w białko komosa ryżowa. Nienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza omega-3. Odpowiadają za blask, elastyczność i siłę włosów. Ich najlepszym źródłem są tłuste ryby morskie oraz orzechy. Jeśli nie jesz ryb trzy razy w tygodniu i nie możesz jeść orzechów, warto rozważyć suplementację! Witaminy z grupy B - na pewno słyszałaś, że są szalenie ważne dla włosów, na nich też bazuje wiele suplementów na ich porost. Aby ich sobie dostarczyć, sięgnij po pełnoziarniste pieczywo, grube kasze i płatki owsiane, a także warzywa, również zielonolistne. Mikroelementy, przede wszystkim cynk, miedź i krzem - pomogą też skórze i paznokciom! Jedz orzechy i pestki, zwłaszcza dyni i słonecznika. 2. Suplementy na porost włosów Drugi niezawodny sposób na szybki efekt w zapuszczaniu włosów to suplementy diety stworzone z myślą o wzmacnianiu skóry, paznokci i… fryzury ;). Pomogą także naturalne metody, czyli zioła sprzyjające urodzie i sile włosów. Oto nasze ulubione! View Burdaffi on the source website Od lewej: Herbatka ziołowa Ziolove Uroda, 49,90/60 saszetek. Zawiera przyjazne włosom ziele skrzypu polnego, liść pokrzywy, ziele fiołka trójbarwnego, nasiona lnu i kwiat nagietka. Suplement diety Keratin Cell, ok. 99 zł/60 kapsułek (w aptekach). Zawiera m. in. składnik AnaGainÔNu, rozpuszczalny w wodzie i dobrze przyswajalny przez organizm, a pozyskiwany z kiełków grochu zwyczajnego, bogaty w wiele składników odżywczych, takich jak arginina, witaminy z grupy B i skrobia. Suplement diety Innovum Biotinum Fast, ok. 18 zł/30 tabletek. Suplement zawiera 5 mg biotyny w formie tabletki ODT o smaku ananasowym, ulegającej rozpadowi w jamie ustnej, co pozwala na szybsze uwolnienie i wchłonięcie biotyny. 3. Wcierki, płyny i lotiony na porost włosów Długim, gęstym, mocnym włosom pomoże jeszcze jeden, nowy etap pielęgnacji skóry głowy - nakładanie wcierek! W zależności od wskazań producenta, po myciu głowy, przed nim lub w dowolnym momencie przedziałek po przedziałku, masując skórę głowy, nakładaj na nią leczniczy, wzmacniający włosy kosmetyk. Zawiera on substancje, które odżywiają mieszki włosowe i pomagają im wydajniej pracować. Zobacz, które wcierki nigdy nas nie zawiodły! Od lewej: Serum z aktywnym kompleksem Chinina-Kofeina-Arginina Force Tri-Active, Klorane, 115 zł. Polecane zwłaszcza do włosów rzadkich, osłabionych i wypadających. W ciągu sześciu tygodni widać efekty! Włosy rosną szybciej, są też grubsze i mocniejsze od cebulek aż po końce. Wzmacniający lotion Forticea, Rene Furterer, 64,90 zł. Głownym składnikiem aktywnym jest w nim wyciąg z guarany, który jest naturalnym źródłem siły dla włosów. W kompozycji są też stymulujące olejki z pomarańczy, lawendy i rozmarynu. Płukanka do włosów wypadających dla kobiet Koniczynkowy Ziołoocet, DLA, 13,50 zł. Do spryskiwania włosów i skóry głowy. Na bazie naturalnego octu jabłkowego, źródła witamin i mikroelementów niezbędnych dla mocnych włosów, oraz koniczyny czerwonej, zalecanej, by pobudzić ich wzrost. View Burdaffi on the source website
Suplementy na jesień – zestaw niezbędnych suplementów na jesień
Suplementy są niezbędne, aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie w okresie jesienno-zimowym. Odpowiednio dobrane witaminy i składniki odżywcze wzmocnią organizm i uodpornią go na częste zmiany pogody. Poniżej znajdziecie listę podstawowych suplementów na jesień, które zapobiegną przeziębieniom i jesiennej chandrze. Suplementy na jesień na odporność Zmienne warunki pogodowe, chłodne wieczory, silne wiatry to najczęstsze powody jesiennych zachorowań. Niską odporność organizmu można wzmocnić odpowiednimi suplementami diety i probiotykami. Szczególne znaczenie dla naszego układu immunologicznego mają witaminy C i D. Niewiele osób wie, że to właśnie witamina D ma największe znaczenie dla naszej odporności. Jesienią i zimą ponad 80% Polaków cierpi na jej niedobór. Skutkuje to nie tylko obniżeniem odporności, ale również pogorszeniem nastroju, sennością i brakiem energii. Zalecana dzienna dawka suplementacji witaminy D wynosi od 800 do 2000 IU. Suplement powinno się przyjmować wraz z tłustym posiłkiem, co znacznie zwiększa wchłanialność. View Burdaffi on the source website Suplementy na jesienną depresję Krótkie jesienne dni oraz brak światła słonecznego powodują pogorszenie nastroju, a niekiedy nawet depresję sezonową. Istnieje jednak kilka suplementów, dzięki którym możemy polepszyć nastrój i naładować się pozytywną energią. Z pomocą przyjdzie nam naturalny suplement na jesienną depresję, czyli ekstrakt z dziurawca. Możemy go przyjmować w postaci naparu, kapsułek lub tabletek. Równie skuteczne będą suplementy takich składników jak: melisa, witaminy z grupy B, magnez, wapń, dzika róża. Suplementy na jesień - zdrowe stawy Brak stałego dostępu do światła słonecznego sprawia, że organizm obniża wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów. Na stan stawów negatywnie również wpływają częste zmiany temperatur i siedzący tryb życia. Aby zadbać o prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów należy zażywać suplementy na bazie kolagenu, wyciągu z dzikiej róży, witaminy C, kwasu hialuronowego.
Nadmiar witaminy D jest niebezpieczny - jaki jest dzienny limit witaminy D?
Witamina D to jeden z podstawowych składników organizmu, potrzebny do jego prawidłowego funkcjonowania. Od dawna słyszy się o tym, że duża część społeczeństwa ma duże niedobory tej witaminy, ze względu na trudności w jej pozyskiwaniu. Najzdrowszą formą witaminy D jest ta pozyskiwana z natury - od słońca i z diety. Niestety w czasie jesieni i zimy trudno utrzymać jej prawidłowy poziom. W ty momencie z pomocą przychodzą nam suplementy diety. Odpowiednia suplementacja witaminy D pomoże pozbyć się niedoborów. Jednakże zbyt duża ilość tego typu specyfików może doprowadzić do przedawkowania witaminy D i jego groźnych konsekwencji zdrowotnych. Jaki jest dzienny limit witaminy D? Zespół ds. Suplementów Diety, powołany przez Głównego Inspektora Sanitarnego, ustalił dzienną maksymalną dawkę witaminy D. Naukowcy określili dawkę dzienną na poziomie 2 000 IU (50 µg). Zalecili także, aby przed suplementacją, zbadać poziom witaminy D w surowicy krwi. Docelowo powinien wynosić 30-50 ng/ml. Jeśli jednak przekroczy 100 ng/ml należy przerwać przyjmowanie witaminy D. Okres w którym powinno się suplementować witaminę D trwa od października do marca, wiosną i latem wystarczy zbilansowana dieta i przebywanie na słońcu. Czy można przedawkować witaminę D? Naturalnie dostarczana witamina D nie zagraża naszemu zdrowiu - nie jest możliwe by ją przedawkować. Inaczej sprawa się ma z suplementacją. Przy zbyt dużej ilości przyjmowania witaminy D w suplementach można przekroczyć dzienną zalecaną dawkę. Nie przestrzeganie zaleceń lekarza w kwestii suplementacji, może doprowadzić do groźnych problemów zdrowotnych. Pozyskiwanie witaminy D w sposób naturalny jest niezwykle trudne, szczególnie w okresie jesienno-letnim. Według badań epidemiologicznych około 90% społeczeństwa ma niedobór tej ważnej dla organizmu witaminy. Jednakże nierozsądna suplementacja bardzo często może prowadzić do zbyt wysokiego stężenia składnika. Przedawkowanie witaminy D - skutki Przyjmowanie bardzo dużych dawek witaminy D przez dłuższy okres czasu może prowadzić do nieprzyjemnych skutków ubocznych. Prowadzi to do zatrucia organizmu, szczególnie niebezpiecznego u niemowląt i kobiet w ciąży. Najczęstsze objawy przedawkowania witaminy D: zapalenie pęcherza, zaburzenie pracy nerek, zaparcia, wymioty i nudności, kamica nerkowa, zwiększona pobudliwość, zapalenie wątroby, większe pragnienie, potliwość, brak apetytu, wielomocz. Większość objawów wywołuje w tym przypadku hiperkalcemia, czyli zbyt duża ilość wapnia w organizmie. Zbyt duża ilość witaminy D prowadzi bowiem do odkładania się wapnia w tkankach.
Z czego powinna składać się zimowa dieta osób uprawiających sport?
Zima w Polsce nie jest łatwym okresem dla osób, które cenią sobie aktywność fizyczną. W tym czasie organizm wymaga szczególnego nadzoru, ponieważ uzupełnianie witamin nie jest tak łatwe jak latem. Dodatkowo znacznie wzrasta ryzyko mniej lub bardziej groźnych dla zdrowia infekcji. Jednym ze sposobów na zminimalizowanie zagrożenia problemów zdrowotnych w okresie zimowym jest wprowadzenie zbilansowanej diety.
Zima w Polsce nie jest łatwym okresem dla osób, które cenią sobie aktywność fizyczną. W tym czasie organizm wymaga szczególnego nadzoru, ponieważ uzupełnianie witamin nie jest tak łatwe jak latem. Dodatkowo znacznie wzrasta ryzyko mniej lub bardziej groźnych dla zdrowia infekcji. Jednym ze sposobów na zminimalizowanie zagrożenia problemów zdrowotnych w okresie zimowym jest wprowadzenie zbilansowanej diety. Podczas chłodnych, zimowych dni organizm podczas intensywnego wysiłku fizycznego potrzebuje nawet 40 procent więcej energii w porównaniu do cieplejszych miesięcy. Wynika to z faktu, że musi on wyrównywać bilans cieplny, co wiąże się z jego intensywniejszą pracą. Jakie produkty powinny wybierać osoby aktywnie fizyczne zimą? Najpopularniejszą aktywnością fizyczną wykonywaną na zewnątrz niezależnie od pory roku jest bieganie. Jednak nie tylko biegacze powinni zwrócić uwagę na to, jak wygląda ich dieta w okresie zimowym. Ci, którzy uprawiają regularnie inne dyscypliny, które wiążą się z wysiłkiem fizycznym na powietrzu również powinni zadbać o prawidłowy jadłospis. A ten powinien być bardzo urozmaicony. Wprawdzie zimą dostęp do krajowych – w powszechnej opinii najzdrowszych – warzyw i owoców jest mocno ograniczony, ale są dla nich alternatywy chociażby w postaci bogatych w witaminę C cytrusów. W menu osób aktywnych fizycznie nie powinno zabraknąć: warzyw dyniowatych – są źródłem witamin C, A, B2, PP oraz beta-karotenu. Dynie, cukinie czy nawet patisony można bez problemu kupić w polskich sklepach, a ich ceny nie są zbyt wygórowane; warzyw kapustnych – bogate w witaminy B i C, zawierają potas, magnez i kwas foliowy. Oprócz kapusty zalicza się do nich m.in. brukselkę, jarmuż, brokuł, kalafiora czy kalarepę, warzywa korzeniowe – na ich czele znajduje się marchew, która jest bogata w beta-karoten i szereg witamin: A, B1, B2, B6, C, E, H, K; owoce – poza wspomnianymi już cytrusami warto postawić na banany i jabłka. Z dostępnością tych owoców nie ma problemu w sklepach; orzechy – najlepiej wybierać włoskie i laskowe. Poza tym, że są bogatym źródłem magnezu i kwasów omega-3 mają też działanie rozgrzewające. W jakiej postaci spożywać owoce i warzywa zimą? Nie jest tajemnicą, że najwięcej wartości odżywczych mają owoce i warzywa, które nie są poddawane obróbce termicznej. Jednak w wielu przypadkach jest to niemożliwe. W przypadku warzyw, które często stanowią dodatek do dań obiadowych, najważniejsze jest to, aby zwracać uwagę na czas poddawania pieczenia czy gotowania oraz temperaturę, w jakiej się to robi. Prawdziwą bombę witaminową stanowią natomiast koktajle owocowo-warzywne. Mimo że ich przygotowanie zajmuje trochę czasu, to każdy amator sportu powinien zimą regularnie pić takie napoje. Sporządzone ze świeżych warzyw i owoców będą bowiem dobrze uzupełniały witaminy w organizmie i przekładały się na poprawę jego odporności.
Sport latem - jak się odżywiać i jaką stosować suplementację?
Lato i wakacje sprzyjają aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Jednak w takich przypadkach słoneczna pogoda i wysoka temperatura mają również drugą stronę medalu - mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia. Aby uprawianie sportu było bezpieczne, należy stosować się do kilku zasad.
Lato i wakacje sprzyjają aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Jednak w takich przypadkach słoneczna pogoda i wysoka temperatura mają również drugą stronę medalu - mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia. Aby uprawianie sportu było bezpieczne, należy stosować się do kilku zasad. W czasie wysiłku na pełnym słońcu, przy wysokiej temperaturze powietrza (powyżej 25 stopni Celsjusza) ryzyko przegrzania organizmu i odwodnienia wzrasta znacznie w porównaniu do ćwiczeń w niższych temperaturach. Dlatego tak ważne jest odpowiednie odżywianie, przyjmowanie suplementów i uzupełnianie płynów. Trening w upale: jak chronić swój organizm podczas wysiłku? Jeśli chodzi o sam wysiłek fizyczny w czasie upałów, to przede wszystkim należy możliwie najdokładniej chronić swój organizm. Można to robić poprzez: regularne uzupełnianie płynów (wskazane picie 150-200 ml płynów co 20 minut), schładzanie organizmu poprzez okłady na szyję z lodu lub ręcznika nasączonego zimną wodą, odpowiednie dobranie odzieży (najlepiej, by była wykonana z materiałów „oddychających“ w jasnych kolorach, które nie przyciągają promieni słonecznych), stosowanie nakrycia głowy. Najważniejsze, by podczas wysiłku w trudnych warunkach atmosferycznych regularnie obserwować reakcje swojego organizmu. Wszelkiego rodzaju zawroty i bóle głowy, przyspieszona akcja serca, suchość w ustach czy drżenie mięśni są sygnałem alarmowym, którego nie wolno lekceważyć. W takich sytuacjach należy bezwzględnie zaprzestać wysiłku, schłodzić ciało i uzupełnić płyny. Co jeść i pić przed i po treningach w upale? Dieta odgrywa istotną rolę dla reakcji organizmu podczas wzmożonego wysiłku podczas wysokich temperatur. Dlatego latem osobom aktywnym fizycznie poleca się lekkie posiłki. Wskazane jest spożywanie bogatych w wodę owoców i warzyw m.in. arbuz, melon, jabłka, pomidory i ogórki. Ponadto dobre są pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak: makarony, płatki śniadaniowe czy musli. Do picia wskazana jest niegazowana woda oraz napoje izotoniczne, które szybko uzupełniają elektrolity. Co ciekawe, przed i po treningu w upale poleca się picie ciepłej herbaty miętowej. Pozwala to na pobudzenie receptorów na języków, które wysyłają do mózgu sygnał o wysokiej temperaturze, co sprawia, że organizm zaczyna się schładzać.
Batony proteinowe – kiedy jeść i czy warto włączyć je do diety?
Ostatnio w sklepach widać prawdziwy wysyp batonów proteinowych sprzedawanych pod szyldem różnych firm. Nie wszystkie jednak są tak samo wartościowe odżywczo. Takie przekąski powstały z myślą o osobach trenujących, ale tym, którzy się odchudzają, nie pomogą raczej w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Ostatnio w sklepach widać prawdziwy wysyp batonów proteinowych sprzedawanych pod szyldem różnych firm. Nie wszystkie jednak są tak samo wartościowe odżywczo. Takie przekąski powstały z myślą o osobach trenujących, ale tym, którzy się odchudzają, nie pomogą raczej w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Na fali popularności batonów proteinowych swoje produkty wypuściły dwie znane trenerki – Anna Lewandowska i Ewa Chodakowska. Zarówno w „Be RAW”, jak i w „Energy Bar” dominują daktyle. Batony proteinowe – skład i wartości odżywcze Batony proteinowe to przekąski zawierające dużą ilość łatwo przyswajalnego białka oraz węglowodany i tłuszcze. Błyskawicznie wzmacniają organizm i dodają mu energii, ale nigdy nie zastąpią pełnowartościowego posiłku. Batony proteinowe dostępne w sklepach mają w składzie różne białka różniące się od siebie budową, czyli ilością aminokwasów egzogennych (serwatkowe, sojowe bądź w postaci kazeiny micelarnej). Przekąski każdej firmy charakteryzują się też odmiennymi proporcjami składników – najzdrowsze są batony, które nie obfitują w cukry proste ani tłuszcze trans. Batony proteinowe na odchudzanie i na masę Bez batonów proteinowych trudno się obyć sportowcom i osobom pracującym nad masą mięśniową. Białko to główny składnik budulcowy mięśni i kości, dlatego jego porządne dawki są bardzo ważne w diecie tych, którzy wyciskają z siebie siódme poty na siłowni. Równie istotną rolę odgrywają węglowodany napędzające organizm do podejmowania wytężonego wysiłku. Na batony proteinowe bez cukru (w postaci słodzików), tłuszczów i konserwantów można sobie pozwolić również przy diecie redukcyjnej, ponieważ białko poprawia metabolizm. Jednak takich przekąsek w wersji fit dostarczają tylko firmy oferujące produkty z wyższej półki. Trzeba więc uważnie czytać etykiety, a batony proteinowe z węglowodanami traktować raczej jako cheat meal niż jako dodatek do diety odchudzającej. Batony proteinowe – przed czy po treningu? Batony proteinowe można jeść zarówno na pół godziny przed treningiem, jeśli nie ma czasu na normalny posiłek, jak i po ćwiczeniach, by uzupełnić niedobory energetyczne. Zawsze lepiej wizytę na siłowni poprzedzić zjedzeniem takiej przekąski aniżeli wybrać się tam z pustym żołądkiem albo tuż po obiedzie, kiedy żołądek jest obciążony. Dawka białka i węglowodanów zawarta w jednym batoniku proteinowym powinna uchronić mięśnie przed katabolizmem. Batony proteinowe własnej roboty – z czego można je zrobić? Batony proteinowe bez pieczenia można zrobić w ciągu 30 minut (drugie 30 powinny spędzić w zamrażarce). Ich głównym składnikami są płatki owsiane i odżywka białkowa. Poza tym warto dodać coś słodkiego, np. miód, syrop klonowy lub syrop z agawy, kakao, i trochę tłuszczu, choćby w postaci masła. Smak przekąsek wzbogacają też orzechy, ziarna słonecznika, siemię lniane, nasiona chia, rodzynki, suszone daktyle, morele i inne owoce. Dużą popularnością cieszą się przepisy na batony proteinowe z masłem orzechowym, jogurtem, czekoladą oraz wiórkami kokosowymi. Niektórzy eksperymentują z różnymi rodzajami mleka i mąki. Osoby na diecie bezglutenowej robią batony proteinowe z fasoli.
Zielona kawa – środek na odchudzanie? Jak parzyć zieloną kawę?
Zielona kawa to te same ziarna kawy, które są powszechnie znane i konsumowane pod postacią czarnego napoju. Różnica polega na tym, że w przypadku kawy zielonej owoce nie zostają poddane procesom palenia i fermentacji. Dzięki temu zachowują cenny, szczególnie dla osób dbających o szczupłą sylwetkę, kwas chlorogenowy.
Zielona kawa to te same ziarna kawy, które są powszechnie znane i konsumowane pod postacią czarnego napoju. Różnica polega na tym, że w przypadku kawy zielonej owoce nie zostają poddane procesom palenia i fermentacji. Dzięki temu zachowują cenny, szczególnie dla osób dbających o szczupłą sylwetkę, kwas chlorogenowy. Smak zielonej kawy jest zupełnie niepodobny do jej czarnej odpowiedniczki. Można go porównać do zielonej herbaty, jednak napój przygotowany z niepalonych ziaren jest mętny, gorzkawy i nieco kwaśny. Trudno go zaakceptować i polubić, dlatego wiele osób decyduje się na przyjmowanie suplementów z ekstraktem z zielonej kawy. Jak działa i co to jest kwas chlorogenowy? Odchudzające właściwości zielonej kawy nie zostały ostatecznie potwierdzone. Jednak przyjmuje się, że za redukującą masę ciała właściwość tego napoju odpowiada kwas chlorogenowy. Należy jednak pamiętać, że kawa ta zawiera kofeinę, która w dużych dawkach może być szkodliwa, a stosowanie suplementów nie zastępuje dobrze zbilansowanej i bogatej we wszystkie niezbędne składniki diety. Ponadto kofeina wykazuje właściwości przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego trudno jednoznacznie stwierdzić, która z tych substancji ostatecznie może być odpowiedzialna za wysmuklanie sylwetki. Kwas chlorogenowy można znaleźć nie tylko w zielonej kawie, obecny jest również w takich produktach, jak: brzoskwinie, czarne jagody, czereśnie, głóg, jabłka, karczochy, morele, owoce kakaowca, pokrzywa, surowe ziemniaki, suszone śliwki, warzywa zielonolistne, yerba mate. Działanie kwasu chlorogenowego polega przede wszystkim na ograniczaniu wchłaniania cukrów z przyjmowanych pokarmów. Mechanizm ten powoduje, że organizm zaczyna czerpać energię ze zgromadzonych zapasów, w tym również z tkanki tłuszczowej. W ten sposób tłumaczone są odchudzające właściwości tego związku. Ta właściwość kwasu chlorogenowego sprawia, że produkty go zawierające są szczególnie polecane osobom chorym na cukrzycę. Jak parzyć zieloną kawę? Zielona kawa w postaci zmielonej przypomina jasnozielony puder. Natomiast jej ziarna mają barwę od bladozielonej do beżowej, przypominającej kolor orzeszków ziemnych. Kupując zieloną kawę w postaci niezmielonej, należy pamiętać, że jej mielenie będzie trwało nieco dłużej niż kawy czarnej, ponieważ ziarna zielone są dużo twardsze. Wstępnie najlepiej rozbić je w moździerzu, dzięki czemu nie dojdzie do uszkodzenia lub spalenia młynka elektrycznego. Zieloną kawę można zaparzyć, zalewając 2-3 łyżeczki proszku szklanką przegotowanej wody o temperaturze około 890 stopni Celsjusza. Smak takiego napoju jest bardzo osobliwy, nieco ziemisty i cierpki, więc potrzeba czasu, aby się do niego przyzwyczaić. Zieloną kawę można zaparzyć również w ekspresie przelewowym oraz przy użyciu zaparzacza tłokowego. Zaparzyć można również całe ziarna zielonej kawy bez mielenia. Smak takiego napoju jest nieco łagodniejszy. Sposób ten pozwala na zalanie ziaren około 2-3 razy zanim całkowicie stracą aromat. Ile kosztuje zielona kawa? Opakowanie 100 g mielonej zielonej kawy kosztuje od 20 do 50 złotych. Kawa zielona w ziarnach to wydatek 10-40 zł za 250 g. Suplementy diety zawierające ekstrakt z zielonej kawy różnią się ceną w zależności od zawartości kwasu chlorogonowego, dodatków innych substancji (najczęściej ekstraktu z guarany i chromu) i producenta. Za opakowanie 30 kapsułek (600 mg kwasu chlorogonowego) trzeba zapłacić około 30 zł. Należy pamiętać, aby nie przekraczać zalecanych dziennie dawek podanych w informacji dołączonej do opakowania. Suplement nie może być substytutem zbilansowanej diety.
Problemy skórne jako konsekwencja niedoborów witamin, czyli hipowitaminoza
Hipowitaminoza, czyli niedobór witamin, jest stanem, którego nie należy ignorować, gdyż może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Jedną z jej konsekwencji są dolegliwości skórne. Do najczęściej diagnozowanych problemów zalicza się stany zapalne skóry wywoływanie m.in. przez niedostatek witamin z grupy B.
Hipowitaminoza, czyli niedobór witamin, jest stanem, którego nie należy ignorować, gdyż może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Jedną z jej konsekwencji są dolegliwości skórne. Do najczęściej diagnozowanych problemów zalicza się stany zapalne skóry wywoływanie m.in. przez niedostatek witamin z grupy B. Hipowitaminoza oznacza niedobór witamin, a najczęstszą przyczyną tego stanu jest nieprawidłowa dieta, uboga w składniki odżywcze. Objawy hipowitaminozy są zależne od tego, której witaminy brakuje organizmowi, ale jedynymi z najczęstszych symptomów są dolegliwości skórne. Dolegliwości skórne związane z niedoborem witamin Niedobór witamin jest następstwem wadliwej i nieodpowiednio zbilansowanej diety, która jest uboga w owoce oraz warzywa, będące źródłem witamin i składników mineralnych. Ten rodzaj schorzenia określany jest jako hipowitaminoza pierwotna. U niektórych osób diagnozuje się również tzw. hipowitaminozę wtórną wywołaną zaburzeniami wchłaniania witamin wskutek przyjmowania różnych leków oraz zwiększenia zapotrzebowania na witaminy w określonych stanach, np. u kobiet ciężarnych. Wśród najczęściej diagnozowanych hipowitaminoz powodujących powstawanie różnego rodzaju dolegliwości skórnych wyróżnia się niedobory witaminy A, B, oraz K. Hipowitaminoza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach a zmiany skórne Do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach zalicza się witaminy: A, D, E K. Jedną z najważniejszych witamin dla ludzkiego organizmu jest witamina A, która w aktywnej postaci znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego (wątróbka, śmietana, mleko, żółte sery, masło). W prowitaminę A, czyli beta karoten, obfitują warzywa i owoce o czerwonej, pomarańczowej, a także zielonej barwie (papryka, pomidory, marchew, warzywa liściaste). Niedobór witaminy A skutkuje zmianami skórnymi, takimi jak nadmierna suchość oraz rogowacenie skóry. Ponadto pojawia się suchość błon śluzowych i wypadanie włosów. Hipowitaminoza witaminy K objawia się skazą krwotoczną wywołaną zaburzeniami krzepliwości krwi. Schorzenie polega na powstawaniu licznych siniaków, wybroczyn oraz krwiaków, niekiedy bardzo rozległych, wskutek najmniejszych otarć często niezauważanych przez osoby chore. Witamina K znajduje się w takich produktach, jak: zielone, liściaste warzywa (sałata, kapusta, jarmuż, szpinak), brokuły, truskawki, oleje roślinne. W mniejszych ilościach występuje w mięsie, mleku oraz jego przetworach. Witaminy z grupy B a kondycja skóry Najliczniejszą grupą witamin są witaminy rozpuszczalne w wodzie, wśród których wymienia się dużą liczbę witamin z grupy B, kwas foliowy oraz witaminę C. Dolegliwości skórne wywoływane są przez hipowitaminozę witamin z grupy B. Niedobory ryboflawiny (witamina B2) często prowadzą do powstawania zajad w kącikach ust oraz łojotokowego zapalenia skóry. Niebezpiecznym stanem jest hipowitaminoza witaminy PP (niacyna), w konsekwencji której rozwija się choroba zwana pelagrą. Schorzenie to określane jest również mianem choroby 3D ze względu na trzy obszary, w których widoczne są objawy choroby. Są to: stany zapalne skóry (dermatitis), zaburzenia pamięci (dementia), biegunka (diarrhoea).
Spalacze tłuszczu: Ground Zero, spalacz tłuszczu Olimp, OxyMax XT, Trizer
Spalacze tłuszczu, inaczej fat burnery, zawierają składniki zwiększające termogenezę, czyli podnoszące temperaturę ciała. Przy wyborze fat burnera należy kierować się m.in. tym, ile chcemy schudnąć i jak długo przyjmować preparat. Ważne jest też bezpieczeństwo stosowania.
Spalacze tłuszczu, inaczej fat burnery, zawierają składniki zwiększające termogenezę, czyli podnoszące temperaturę ciała. Przy wyborze fat burnera należy kierować się m.in. tym, ile chcemy schudnąć i jak długo przyjmować preparat. Ważne jest też bezpieczeństwo stosowania. Spalacze tłuszczu mogą być używane przez osoby, które intensywnie trenują, jak również sporadycznie uprawiające sport. Aby uzyskać maksymalne korzyści z ich stosowania, należy je połączyć ze zdrową dietą. Czym są spalacze tłuszczu? Spalacze tłuszczu to suplementy diety redukujące tkankę tłuszczową. Przyjmuje się je na czczo bądź przed największym posiłkiem w danym dniu. Można je stosować bezpośrednio przed treningiem. Fat burnery zawierają składniki, które zwiększają temperaturę ciała, wpływając tym samym na przyspieszenie przemiany materii i poprawiając metabolizm. Spalacze tłuszczu – efekty Osiągnięcie najlepszych efektów stosowania spalaczy tłuszczu jest uzależnione od tego, w jakim celu są przyjmowane. Przed zakupem preparatu należy zadać sobie następujące pytania: ile chcemy schudnąć? ile czasu mamy zamiar przyjmować suplement? jak często uprawiamy sport? Istotna jest też sytuacja zdrowotna – osoby cierpiące na choroby układu krążenia i zaburzenia neurologiczne nie powinny sięgać po spalacze tłuszczu. Nie są one wskazane także dla cukrzyków oraz kobiet w czasie ciąży i laktacji. Płeć nie jest kluczowym czynnikiem przy wyborze fat burnera. Spalacz tłuszczu dla dziewczyny nie musi jednak wywoływać efektu pobudzenia, wystarczy że podniesie temperaturę ciała. Jaki powinien być skuteczny spalacz tłuszczu? Wybierając preparat dla siebie, należy zwrócić uwagę na jego skład. Bardziej renomowane firmy mogą zawyżać cenę tylko ze względu na to, że są znane na rynku. Najlepiej porównać zawartość składników w preparatach oferowanych przez różnych producentów. Przed zakupem dużego opakowania spalacza tłuszczu najlepiej przetestować go kilka razy. Niestety, ale nie ma innego sposobu na sprawdzenie czy preparat nie jest zbyt mocny. Każdy organizm reaguje inaczej, dlatego fat burnery najlepiej wypróbować na sobie. Ważne, aby nie miał zbyt silnego działania, które objawia się m.in. problemami ze złapaniem oddechu i mocno przyspieszonym biciem serca. To utrudnia trening i zniechęca do stosowania preparatu. Opakowanie preparatu powinno chronić zawartość przed przedostaniem się promieni słonecznych. Spalacze tłuszczu – opinie lekarzy Lekarze zwracają uwagę na to, aby przed zakupem spalaczy tłuszczu, sprawdzić ich wiarygodność. Należy unikać np. suplementów zawierających DNP. Fat burner powinien zostać przebadany, zanim trafi na rynek. Najlepiej kupować polskie produkty, które zostały przebadane zgodnie z restrykcyjnymi zasadami określonymi przez Sanepid (Stacje Sanitarno-Epidemiologiczne). Przepisy dotyczące suplementów diety, a więc także spalaczy tłuszczu są dosyć liberalne - zarówno w Unii Europejskiej, a także w Stanach Zjednoczonych. Z tego powodu w sprzedaży znajdują się preparaty, które mogą wywoływać niebezpieczne skutki uboczne. Najpopularniejsze spalacze tłuszczu Fenix Ground Zero – opinie Fenix Ground Zero jest jednym z najsilniejszych preparatów dostępnych na rynku. Zmniejsza apetyt nawet na kilka godzin. Daje szybkie efekty i poprawia nastrój. Na opakowaniu nie ma jednak podanej ilości substancji aktywnej – synefyryny. Przez to nie można dobrać odpowiedniej dawki preparatu. Produkt pochodzi z USA, gdzie często są dodawane niebezpieczne dla zdrowia dodatki. Produkowane w Stanach Zjednoczonych spalacze tłuszczu miewają tzw. formuły/mieszanki zastrzeżone. Są też określane jako mieszanki aminokwasów bądź produkty energetyzujące. Oznacza to, że nie wszystkie wykorzystane składniki są podane na opakowaniu - w fat burnerze mogą znaleźć się nielegalne substancje. Spalacz tłuszczu Olimp Firma Olimp ma w swoim asortymencie kilka różnych rodzajów spalaczy tłuszczu, opartych na bazie CLA, zielonej herbaty i L-Karnityny. Redukują tłuszcz i pozwalają zachować jędrność skóry. Najbardziej znany produkt to Thermo Speed Extrem. OxyMax XT – opinie OxyMax XT to preparat nowej generacji, który działa już po przyjęciu kilku porcji. Zmniejsza apetyt i usuwa tłuszcz brzuszny. Oprócz tego, dzięki zawartości serotoniny, poprawia nastrój. Trizer Trizer, podobnie jak OxyMax CT, pozwala pozbyć się tłuszczu z okolic brzucha. Usuwa obrzęki powstałe na skutek zatrzymywania wody w organizmie i dodaje energii. Zawiera guaranę, która dodatkowo zwiększa koncentrację i poprawia pamięć. Zaskocz swoich znajomych niskokalorycznymi przekąskami na przyjęciu. Zobacz, pomysł na przekąski na imprezę-domowe chipsy z kalafiora i ogórka. "Cierpliwa herbata" to odmiana zielonej herbaty o lekko słodkim smaku i orzeźwiającym zapachu. Zobacz, jakie właściwości ma zielona herbata misty green. Kuchnia turecka, chociaż obecnie większości kojarzy się z kebabem, jest bardzo bogata i różnorodna. Poznaj, sztandarowe potrawy kuchni tureckiej.
Zakwaszenie organizmu – na czym polega i jak go zwalczyć proszkiem zasadowym?
Zakwaszenie organizmu to stan, w którym zaburzona jest równowaga pomiędzy kwasami i zasadami w organizmie. Nadwyżka kwasów może być spowodowana niewłaściwą dietą, stresem i życiem w ciągłym napięciu. Proszek zasadowy to suplement diety, który pobudza perystaltykę jelit i pomaga pozbyć się nadmiaru kwasu z organizmu.
Zakwaszenie organizmu to stan, w którym zaburzona jest równowaga pomiędzy kwasami i zasadami w organizmie. Nadwyżka kwasów może być spowodowana niewłaściwą dietą, stresem i życiem w ciągłym napięciu. Proszek zasadowy to suplement diety, który pobudza perystaltykę jelit i pomaga pozbyć się nadmiaru kwasu z organizmu. W Europie na zakwaszenie organizmu cierpi około 85% osób. Na czym polega zakwaszenie organizmu Zakwaszenie organizmu to zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej zapewniającej optymalny poziom pH krwi (7,35-7,45) i prawidłowy przebieg procesów życiowych. Naruszenie gospodarki kwasowo-zasadowej jest skutkiem pojawienia się zwiększonej ilości kwaśnych produktów przemiany materii, których organizm nie potrafi wydalić. Zakwaszenie organizmu zmniejsza odporność, sprzyja rozwojowi chorób i namnażaniu się bakterii i wirusów w organizmie. Nadmiar kwasów powoduje osłabienie całego systemu i pojawienie się kwasicy metabolicznej (nagromadzenie kwaśnych substancji we krwi). Kwasy zatruwają organizm i stwarzają środowisko optymalne do rozwoju komórek nowotworowych. Przyczyny zakwaszenia organizmu Główną przyczyna zakwaszenia organizmu jest niewłaściwy styl życia i zła dieta. Produkty, które mogą zaburzać równowagę kwasowo-zasadową organizmu to, np.: mięsa, napoje gazowane, biała mąka (uzyskiwana z oczyszczonych zbóż), produkty wysokocukrowe, produkty wysokoprzetworzone, np. żywność typu instant, alkohol, kawa, herbata, środki konserwujące zawarte w żywności. Objawy zakwaszenia organizmu Początkowe objawy zakwaszenia to wysypki, bóle głowy i skłonność do przeziębień. Pod wpływem nadmiaru kwasu zgromadzonego w tkankach, zaburzone zostaje funkcjonowanie, np. tarczycy i wątroby. Symptomem wskazującym na zakwaszenie organizmu jest obniżone pH moczu (osoby zdrowe mają mocz o pH 5,5). Z czasem mogą wystąpić, np.: ciągłe zmęczenie, bezsenność, grzybica jelit, nadwaga, kruchość paznokci, cukrzyca, zaburzenia koncentracji, osad na języku, uczucie goryczy lub kwaśności w ustach, rozdrażnienie, sine i opuchnięte oczy, brak apetytu. Proszek zasadowy na zakwaszenie Proszek zasadowy to suplement diety. Jest bogaty w wapń, cynk, magnez i potas, które normalizują poziom kwasów i zasad w organizmie. Regularnie stosowany proszek poprawia perystaltykę jelit i wspomaga pracę układu pokarmowego. Oczyszcza organizm i obniża poziom pH. Proszek zasadowy jest dobrze przyswajalny, a zawarte w nim witaminy, m.in. C i E, chronią komórki przed zniszczeniem. Jak stosować proszek zasadowy Regulacja gospodarki kwasowo-zasadowej powinna trwać około 3 miesięcy. 7-8 g proszku należy rozpuścić w 250 ml ciepłej wody i pić małymi łykami na 20-30 minut przed posiłkiem. W trakcie terapii należy pić około 8 szklanek mineralnej lub źródlanej wody w ciągu dnia. Proszek zasadowy dostępny jest bez recepty w aptekach, sklepach internetowych i sklepach z ekologiczną żywnością. Cena za 300 g proszku to około 30 zł. Kozie mleko pozwala pozbyć się problemu zaparć. Dowiedz się, dlaczego jeszcze warto pić kozie mleko. Powszechna obecność substancji chemicznych w jedzeniu powoduje, że łatwo o przekroczenie norm w codziennej diecie. Tutaj znajdziesz listę najpopularniejszych konserwantów żywności. Masz opuchnięte kostki i powieki? Poznaj sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu.
Na niedobór magnezu pomoże dieta i leki. Uzupełniając magnez pamiętaj o potasie!
Przyczyną niskiego poziomu magnezu w organizmie jest najczęściej dieta uboga w makroelementy, stresujący tryb życia i stosowanie używek. Stężenie magnezu w organizmie jest ściśle powiązane z zawartością potasu, dlatego niedobór magnezu i potasu niemal zawsze występują razem.
Przyczyną niskiego poziomu magnezu w organizmie jest najczęściej dieta uboga w makroelementy, stresujący tryb życia i stosowanie używek. Stężenie magnezu w organizmie jest ściśle powiązane z zawartością potasu, dlatego niedobór magnezu i potasu niemal zawsze występują razem. Magnez wpływa na pracę układu nerwowego, polepsza pracę szarych komórek i wzmacnia mięśnie. Jak uzupełnić niedobór magnezu w organizmie Skutki niedoboru magnezu mogą być dotkliwe dla całego organizmu, zwłaszcza dla pracy mózgu, serca i mięśni, dlatego warto dbać o jego regularne uzupełnianie. Naturalnym źródłem magnezu są produkty zbożowe, zwłaszcza kasza gryczana, kasza jęczmienna i ciemne pieczywo. Dużo jest go także w orzechach, warzywach strączkowych, kakao, czekoladzie i owocach morza. Magnez występuje też w rybach, szpinaku, bananach i żółtym serze. Źródłem magnezu jest także woda mineralna, a nawet woda z kranu, pod warunkiem, że jest „twarda” czyli o dużym stężeniu kationów wapnia. Z jedzenia jesteśmy w stanie przyswoić jedynie 30-40% magnezu. Dlatego zaleca się dodatkowo suplementować niedobory magnezu środkami dostępnymi w aptece bez recepty. Przyczyny niedoboru magnezu Na niedobór magnezu szczególnie narażeni są studenci i osoby pracujące umysłowo, sportowcy, kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby żyjące w długotrwałym stresie. Najczęstsze przyczyny niedoboru magnezu to: Niska zawartość magnezu w wodzie i glebie, Dieta bogata w składniki ograniczające wchłanianie magnezu, takie jak tłuszcze i fosforany, Restrykcyjne diety odchudzające, Długotrwały stres, Nadużywanie alkoholu, kawy i herbaty, Stosowanie leków zmniejszających wchłanianie magnezu, na przykład leki moczopędne, środki przeczyszczające, tabletki antykoncepcyjne, środki uspokajające, niektóre antybiotyki, Jedzenie przetworzonych produktów spożywczych lub gotowanych warzyw i owoców, które w trakcie obróbki tracą większość makroelementów, Choroby, takie jak cukrzyca i zespół wadliwego wchłaniania. Objawy niedoboru magnezu Objawy niedoboru magnezu często nie są typowe i mogą być mylone z innymi chorobami i zaburzeniami. Należą do nich: Skurcze mięśniowe, zwłaszcza w łydkach, Nadpobudliwość, drażliwość, zmiany nastrojów, Zmęczenie fizyczne i psychiczne, Osłabienie mięśniowe, Zmniejszona odporność na infekcje, Drganie powiek, Łamliwość paznokci i włosów, Objawy skórne: nadmierna suchość i swędzenie, Częste bóle głowy, Nadciśnienie, Próchnica zębów, Kolki typu spastycznego (kurczowego), Zaburzenia snu, koszmary senne, Wrażliwość na zmiany pogody i temperatury, Niedobór magnezu u dzieci powoduje trudności z koncentracją. Hiperpotasemia to najczęściej wynik przedawkowania leków i suplementów bogatych w ten pierwiastek. Dowiedz się, czym skutkuje nadmiar potasu w organizmie. Witaminy i mikroelementy to niezbędny składnik dobrze zbilansowanej diety. Sprawdź, jaka jest rola potasu w organizmie. Puchną ci nogi i dużo się pocisz, może to skutek niedoboru potasu. Poznaj objawy niedoboru i nadmiaru tego pierwiastka.
Glikogen – naturalna substancja energetyczna potrzebna po treningu
Glikogen to polisacharyd (wielocukier), który jest zużywany w trakcie wysiłku fizycznego. Zbyt mała ilość glikogenu w mięśniach obniża sprawność fizyczną. Zapasy energii zupełni napój lub posiłek bogaty w węglowodany.
Glikogen to polisacharyd (wielocukier), który jest zużywany w trakcie wysiłku fizycznego. Zbyt mała ilość glikogenu w mięśniach obniża sprawność fizyczną. Zapasy energii zupełni napój lub posiłek bogaty w węglowodany. Zasób glikogenu (blisko 400 g w mięśniach i 100 g w wątrobie) dostarcza do organizmu około 2000 kcal. Taka ilość pozwala przetrwać jednodniową głodówkę. Czym jest glikogen? Glikogen to wielocukier zgromadzony w wątrobie i mięśniach. Jego zadaniem jest utrzymanie właściwego poziomu glukozy we krwi. Glikogen powstaje z węglowodanów, które są dostarczane w posiłkach. Po przejściu na dietę niskokaloryczną, szybka utrata masy ciała, spowodowana jest spaleniem glikogenu i pozbyciem się nadmiaru wody. Zużycie glikogenu podczas treningów Obecność glikogenu w organizmie ma szczególne znaczenie w przypadku uprawiania sportów wytrzymałościowych – zmniejsza odczucie zmęczenia podczas i po treningu. Wysiłek fizyczny wyczerpuje zgromadzony w mięśniach glikogen. Szybkość zużywania glikogenu zależy od intensywności wysiłku. Zużycie glikogenu i nie dostarczenie go z powrotem do organizmu, obniża jakość treningów, powoduje uczucie ciężkości i spowalnia ruchy ćwiczącego. Straty glikogenu można uzupełnić, dostarczając do organizmu cukry proste. Wyrównanie poziomu glikogenu po wysiłku fizycznym Cukry, które mają uzupełnić zużytą energię, należy dostarczyć od 30 minut do 3 godzin po wysiłku. W tym czasie organizm ma największą przyswajalność węglowodanów i szybciej niż w normalnych warunkach odbudowuje glikogen. Poziom glikogenu można wyrównać, sięgając po posiłek lub napój wysoko węglowodanowy, np. po wodę z miodem, wafle ryżowe lub wodę z glukozą (glukozę można kupić w aptece bez recepty, cena za 75 g to ok. 5 zł). Efektywnym rozwiązaniem po treningu jest łączenie węglowodanów z białkami w proporcji 4:1 (na 1 gram białka przypada 4 gramy węglowodanów). Białko nie tylko przyspiesza odzyskiwanie glikogenu, ale też pobudza regenerację włókien mięśniowych i nawodnienie tkanek. Posiłki i napoje, mające dostarczyć glikogen, powinny być tak przygotowane, aby na każdy kilogram masy ciała dostarczały od 0,5 g do 1 g węglowodanów. Osoba o wadze 60 kg powinna po wysiłku dostarczyć 30g-60 g węglowodanów i 7,5 g do 15 g białka. Na taki posiłek może się składać, np. 31 g mięsa drobiowego (bez skóry) i 75 g pełnoziarnistego makaronu. Biegasz? Pamiętaj o rozciąganiu mięśni po treningu. Zobacz, najlepsze ćwiczenia rozciągające po bieganiu. Ćwiczyć możesz razem z partnerem. Sprawdź, na czym polega trening dla par - 4 proste ćwiczenia. Trening można przeprowadzić także w wodzie. Zobacz, co to jest aqua aerobik i jakie są zalety ćwiczeń w wodzie.
Z czego wynika i czym się objawia niski poziom potasu?
Niski potas w organizmie mogą powodować: diety, wymioty, picie kofeiny, stres, insulina, niedobór magnezu lub nadmierne pocenie się a także leki moczopędne: na nadciśnienie bądź serce.
Niski potas w organizmie mogą powodować: diety, wymioty, picie kofeiny, stres, insulina, niedobór magnezu lub nadmierne pocenie się a także leki moczopędne: na nadciśnienie bądź serce. Najbogatszym źródłem potasu są warzywa i owoce. W przypadku niedoboru pierwiastka warto suplementować się naturalnie. Niski potas: przyczyny Jeśli poziom potasu w organizmie spada poniżej 3,5 milimoli na 1 litr krwi, występuje niedobór potasu – hipokaliemia. Z umiarkowanym niedoborem pierwiastka mamy do czynienia w sytuacji, gdy stężenie potasu w surowicy krwi wynosi 2,5-3 milimola na 1 litr krwi. Ciężka hipokaliemia występuje po spadku poziomu potasu poniżej 2,5 milimola na 1 litr krwi. Odpowiedzialny m.in. za regulację gospodarki wodnej organizmu, pracę nerek czy wysokość ciśnienia krwi pierwiastek warunkuje ponadto wydzielanie insuliny, dotlenienie mózgu oraz pracę układów nerwowego i mięśniowego. Najczęstsze przyczyny obniżonego poziomu potasu we krwi to: niedostateczne dostarczanie potasu z jedzeniem, rygorystyczna dieta odchudzająca, zbyt mała ilość przyjmowanych płynów, wymioty, biegunki, przyjmowanie środków przeczyszczających, nadmierne pocenie się w wyniku wysiłku fizycznego czy opalania się, stres, kofeina, stosowanie insuliny, niskie stężenie magnezu we krwi, stosowanie leków moczopędnych (diuretycznych), pobudzających wydzielanie pierwiastka z moczem i naruszających równowagę elektrolitową ustroju, stosowanie leków na serce i nadciśnienie. Niski potas: objawy Objawy hipokaliemii warunkuje szybkość rozwoju choroby i jej nasilenie. O niedoborze potasu w organizmie mogą świadczyć: często odczuwane zmęczenie, apatia, senność lub bezsenność, trudności z koncentracją, podenerwowanie, napięcie, niepokój, szybka męczliwość nawet przy niewielkiej aktywności fizycznej, skurcze mięśni nóg w trakcie upału bądź wysiłku fizycznego, mrowienie, drętwienie kończyn, nadciśnienie, nieregularne bicie serca, puchnące nogi i ręce, osłabienie sił mięśniowej, zaparcia, niedrożność jelit, wysuszona skóra, wysypka, trądzik. Co jeść, aby podwyższyć poziom potasu Potas znajduje się prawie we wszystkich produktach spożywczych, oprócz tłuszczów oraz cukrów. Zapotrzebowanie na potas u dorosłego człowieka wynosi 2000-3000 miligramów dziennie. Najlepsze źródła potasu w żywności to (podana ilość na 100 gramów produktu): suszone morele – 1666 miligramów, suszone figi – 938 miligramów, awokado – 600 miligramów, banany – 395 miligramów, ziemniaki – 357 miligramów, selery – 320 miligramów, kiwi – 290 miligramów, pomidory – 282 miligramów, grejpfruty – 277 miligramów. Ponadto warto jeść, będące źródłem potasu, suszone jabłka, rodzynki, pomidory oraz ich przetwory, cytrusy, zielone warzywa liściaste.
Przyczyny oraz objawy niedoboru żelaza – jak go wyleczyć, zanim doprowadzi do anemii
Niedobór żelaza jest najczęstszą przyczyną niedokrwistości (anemii). Stężenie żelaza we krwi obniżają krwawienia, np. podczas miesiączki, a także krwawienia w układzie pokarmowym związane z obecnością wrzodów żołądka. Niedobór tego pierwiastka występuje też często u kobiet w ciąży. Objawami braku żelaza są m.in. bladość, przewlekłe zmęczenie i problemy z koncentracją.
Niedobór żelaza jest najczęstszą przyczyną niedokrwistości (anemii). Stężenie żelaza we krwi obniżają krwawienia, np. podczas miesiączki, a także krwawienia w układzie pokarmowym związane z obecnością wrzodów żołądka. Niedobór tego pierwiastka występuje też często u kobiet w ciąży. Objawami braku żelaza są m.in. bladość, przewlekłe zmęczenie i problemy z koncentracją. Stężenie żelaza we krwi można zwiększyć dzięki suplementacji oraz włączeniu do diety potraw, które dostarczają tego pierwiastka. Stężenie żelaza we krwi normy Stężenie żelaza we krwi oznacza się na podstawie badania krwi. O tym, czy stężenie żelaza jest u danej osoby prawidłowe, można wnioskować na podstawie ilości ferrytyny, białka gromadzącego zapasy żelaza, we krwi. Norma ferrytyny dla kobiet wynosi 10-200 μg/l, dla mężczyzn 15-400 μg/l. Wyniki, które są niższe, mogą świadczyć o niedokrwistości, wyniki wyższe, m.in. o hemochromatozie, chorobie metabolicznej, w przebiegu której organizm nadmiernie wchłania żelazo z pożywienia. Jakie są najczęstsze przyczyny niedoboru żelaza w organizmie Do nadmiernej utraty żelaza najczęściej prowadzą krwotoki wewnętrzne, np. związane z wrzodami dwunastnicy lub żołądka, żylakami przełyku, pęknięciem błony śluzowej przełyku, a także chorobą nowotworową tych odcinków układu pokarmowego. Do ubytku żelaza może też prowadzić krwawienie towarzyszące żylakom i polipom odbytu lub nowotworom jelita grubego. U kobiet niedobór żelaza najczęściej wynika ze zbyt obfitych lub zbyt długich krwawień miesięcznych, podczas których traci się więcej niż 80 ml krwi. Jeśli okres trwa 5 dni, to dziennie nie powinno się tracić więcej niż 16 ml krwi. Podpaska wchłania na ogół ok. 3-5 ml krwi w zależności od grubości i konstrukcji. Jeżeli zatem dziennie trzeba zmieniać podpaski częściej niż 4-5 razy tylko dlatego, że szybko nasiąka krwią, można mówić o zbyt obfitym okresie. Niedobór żelaza może także występować u kobiet w ciąży, szczególnie w drugiej połowie. Wynika to ze stale zwiększającego się zapotrzebowania na ten pierwiastek zarówno u matki, jak i rozwijającego się dziecka. Kobieta w ciąży potrzebuje dziennie 25-30 mg żelaza. Również u kobiet, które nie są w ciąży, a także u mężczyzn przyczyną niskiego stężenia żelaza we krwi może być dieta uboga w ten pierwiastek. Kobiety, które miesiączkują, potrzebują ok. 15-20 mg żelaza dziennie, mężczyźni – ok. 15-17 mg. Kobiety, które przeszły menopauzę ok. 12-14 mg. Na niedobór żelaza wynikający z błędów dietetycznych narażone są szczególnie osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia. Najczęstsze objawy niedoboru żelaza Niedobór żelaza objawia się najczęściej ciągłym zmęczeniem i osłabieniem. Innymi objawami są: bladość skóry i błon śluzowych (np. dziąseł), bóle i zawroty głowy, problemy z koncentracją i uwagą, szybkie męczenie się. Jeśli niedobór żelaza jest długotrwały, do tych objawów mogą dołączyć: tachykardia, czyli przyspieszenie akcji serca, suchość skóry, łamliwość włosów i paznokci. Produkty bogate w żelazo oraz suplementy żelaza Żelazo w jedzeniu jest najłatwiej przyswajalne, dlatego podstawowym sposobem leczenia jego niedoborów jest zmiana diety. Warto jeść: orzechy (przede wszystkim laskowe, włoskie i nerkowce), wątróbkę, kaszę gryczaną, soczewicę, fasolę, buraki ćwikłowe, szpinak, por, natkę pietruszki, pomidory, ryby, suszone owoce, pestki dyni i słonecznika. Zawierają one dużą ilość żelaza oraz witamin i pierwiastków ułatwiających jego przyswajanie, m.in. witaminy z grupy B, witaminę C, E, a także miedź i cynk. Farmakologiczne suplementy żelaza dostępne są często bez recepty w postaci tabletek i kapsułek. Najbezpieczniej jest jednak stosować je po konsultacji z lekarzem, ponieważ przyjmowane w nadmiarze mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób wątroby, stawów i układu krążenia. Jesteś ciągle senna? To może być zbyt niski poziom hemoglobiny. Zobacz, jakie są przyczyny i objawy niskiej hemoglobiny i dowiedz się, jakie badania wykonać. Czujesz się ciągle zmęczona? Sprawdź, czy powinnaś zbadać MCHC, czyli średnie stężenie hemoglobiny w erytrocytach.
Bezpieczne sposoby na bezsenność: środki nasenne bez recepty i zmiana stylu życia
Po środki nasenne bez recepty, ułatwiające zasypianie, sięga coraz więcej osób. Według badań The American Academy of Sleep Medicine nawet 35% ludzi ma przynajmniej czasowe problemy z bezsennością. Naturalne środki na sen zawierają między innymi wyciąg kozłka lekarskiego i melisy.
Po środki nasenne bez recepty, ułatwiające zasypianie, sięga coraz więcej osób. Według badań The American Academy of Sleep Medicine nawet 35% ludzi ma przynajmniej czasowe problemy z bezsennością. Naturalne środki na sen zawierają między innymi wyciąg kozłka lekarskiego i melisy. Zanim sięgnie się po leki przepisane przez lekarza, dobrze wcześniej wypróbować środki nasenne bez recepty, jednak trzeba pamiętać, że to często tylko doraźne rozwiązanie. Naturalne ziołowe środki nasenne bez recepty Wiele ziół ma działanie uspokajające i lekko nasenne, dlatego środki nasenne bez recepty często bazują właśnie na nich. Z pewnością lepiej na początku sięgnąć po ziołowe preparaty, ponieważ nie uzależniają i nie wywołują niepożądanych skutków ubocznych. Typowymi uspokajającymi ziołami są: melisa – łagodzi zmęczenie i objawy stresu, chmiel zwyczajny, passiflora, kozłek lekarski (waleriana) – łagodzi lęk i działa nasennie – nie powinien być stosowany na stałe przez dłużej niż miesiąc, po tym czasie należy zrobić dwutygodniową przerwę, arcydzięgiel, głóg. Można je znaleźć w wieloskładnikowych preparatach, ale są skuteczne także przy przyjmowaniu ich w postaci na przykład kropli lub naparów. Zasypianie ułatwi także lawenda, której zapach działa uspokajająco. Środki nasenne bez recepty z melatoniną Melatonina, która jest neurohormonem, występuje naturalnie w organizmie człowieka. Wpływa na regulację zegara biologicznego i cyklu dobowego – w ciągu dnia jej poziom jest mniejszy, by stopniowo zwiększać się wraz z nadchodzącą nocą i porą snu. Preparat z syntetyczną melatoniną jest silnym środkiem nasennym dostępnym bez recepty. Ułatwia zasypianie oraz korzystnie wpływa na jakość snu, regulując jego fazy. Niestety jego działanie nie jest widoczne od razu i czasami potrzeba nawet dwóch tygodni, by organizm zaczął reagować na substancję. Syntetyczna melatonina nie powinna być przyjmowana przez kobiety w ciąży i karmiące piersią, nie można jej też łączyć z alkoholem. Masz problemy ze snem i poszukujesz środków nasennych z melatoniną dostępnych bez recepty? Sprawdź tę ofertę i wykorzystaj SuperPharm kody rabatowe. Jakie leki na sen może przepisać lekarz Mocne tabletki nasenne nie są dostępne bez recepty, ponieważ wywierają zbyt duży wpływ na organizm, by mogły być przyjmowane bez kontroli. W uzasadnionych przypadkach lekarz może przepisać benzodiazepiny lub barbiturany, jednak leki te mają wiele skutków ubocznych, takich jak: senność w ciągu dnia, problemy z koncentracją, pogorszenie refleksu (co wyklucza prowadzenie samochodu przy stosowaniu leku), zaburzenia koordynacji ruchowej. Mogą też prowadzić do uzależnienia. Nie poprawiają jakości snu, a wręcz działają amnezyjnie – po ich zażyciu zapada się w twardy sen. Długotrwały problem ze snem może być objawem stresu Mocne środki nasenne – ziołowe lub z melatoniną – mogą być stosowane przez dłuższy czas, ale nie zawsze rozwiążą problem. Są skuteczne głównie przy tymczasowych problemach ze snem. Bezsenność bardzo często wynika z przeżywanego napięcia nerwowego. W sytuacji, gdy kłopoty ze snem wynikają z okresowego wzmożonego napięcia, środki nasenne są jedynie doraźnym rozwiązaniem. Leczą też tylko objawy, podczas gdy trzeba sięgnąć do przyczyn. Należy znaleźć źródło napięcia i w miarę możliwości je usunąć. Pomocne będą również techniki radzenia sobie ze stresem, na przykład pozytywne wizualizacje, ćwiczenia oddechowe czy regularna aktywność fizyczna. Bardzo ważne jest również budowanie odporności na stres, czyli tzw. rezyliencji. Długotrwałych problemów ze snem nie można bagatelizować, ponieważ mogą świadczyć o poważniejszych schorzeniach. Są charakterystyczne m.in. dla zaburzeń lękowych i afektywnych (depresji i manii), ale mogą też świadczyć o problemach typowo somatycznych, np. z tarczycą. O przewlekłej bezsenności trzeba koniecznie poinformować lekarza rodzinnego. Brak witaminy D może skutkować bezsennością i bólami kości. Zobacz też inne skutki niedoboru witaminy D. Kozłek lekarski, czyli waleriana uspokaja i ułatwia sen. Dowiedz się więcej o tej roślinie. RLS, czyli zespół niespokojnych nóg to problem wielu osób. Zobacz, jak sobie z nim radzić.
Sposoby na uzupełnienie elektrolitów w organizmie
Elektrolity można uzupełnić wodą mineralną, napojami izotonicznymi i spożywaniem warzyw oraz owoców. Poza tym warto się wysypiać i chronić ciało przed słońcem.
Elektrolity można uzupełnić wodą mineralną, napojami izotonicznymi i spożywaniem warzyw oraz owoców. Poza tym warto się wysypiać i chronić ciało przed słońcem. Elektrolity są jonami soli, znajdujących się płynach ciała (krwi, osoczu i tkankach). Niedobór tych substancji w organizmie może prowadzić do zaburzenia akcji serca, drgawek ciała i omdleń. Elektrolity najszybciej traci się pod wpływem wysokich temperatur. Właściwości elektrolitów Do elektrolitów, czyli jonów soli, zalicza się magnez, sód, potas i wapń. Dzięki tym substancjom możliwy jest transport wody przez błony komórkowe. Do innych właściwości elektrolitów należą: przewodzenie impulsów nerwowych, co sprzyja odpowiedniej pracy nerwów, umożliwianie funkcjonowania mózgowi, wspieranie prawidłowej kurczliwości mięśni i mięśnia sercowego, dzięki czemu nie są ani zwiotczałe, ani pobudzone, pomoc w wytwarzaniu kwasu solnego, jednego ze składników soku żołądkowego. Przyczyny niedoboru elektrolitów Niedobór elektrolitów w organizmie jest spowodowany: treningiem – intensywne ćwiczenia fizyczne sprawiają, że jony soli są wydalane z potem, upałem – podczas gorących dni łatwo o utratę elektrolitów wraz z potem lub moczem, krwotokiem, biegunką lub wymiotami – w takich sytuacjach dochodzi od odwodnienia organizmu, przewlekłą niewydolnością nerek – schorzenie zaburza proces nawadniania ciała, ubogą dietą – gdy w jadłospisie brakuje produktów bogatych w witaminy i minerały, na przykład owoców i warzyw, obecnością wirusów i bakterii - gdy pojawia się infekcja, organizm musi zacząć intensywnie z nią walczyć. W ten sposób dochodzi do wydalenia elektrolitów w postaci kataru, kaszlu lub potu (spowodowanego gorączką). Objawy niedoboru elektrolitów Niedobór jonów soli można zdiagnozować za pomocą badania krwi lub poprzez obserwację organizmu. O niedoborze elektrolitów świadczą następujące dolegliwości: osłabienie, zmęczenie, senność, nadciśnienie krwi, arytmia serca (zaburzenia funkcjonowania mięśnia sercowego), drżenie mięśni, zawroty głowy, omdlenia, obrzęk dolnych kończyn, brak apetytu, nudności, zaparcia. Uzupełnianie elektrolitów Uzupełnianie elektrolitów powinno odbywać się na bieżąco, nie tylko w przypadku choroby. Z tego powodu warto zastosować się do poniższych zasad: należy pić 2-3 litry wody mineralnej dziennie, a w przypadku upału lub choroby (gorączka, biegunka, wymioty, utrata krwi) nawet 4 litry, po intensywnym wysiłku warto wypić napój izotoniczny i zjeść posiłek zawierający warzywa, białko i węglowodany, zaleca się jedzenie produktów bogatych w elektrolity, czyli: roślin strączkowych, świeżych i suszonych owoców, warzyw, orzechów, kasz, nasion, pestek, nabiału, pieczywa razowego, kakao i płatków owsianych, podczas upałów należy chronić głowę przez słońcem, w trakcie treningu powinno się uzupełniać płyny co 10-15 minut, warto się wysypiać, by wspierać naturalną odporność organizmu i jego regenerację, w przypadku osłabienia należy sięgnąć po tabletki z elektrolitami, które są dostępne w aptekach.
Co to jest hiponatremia? Jak rozpoznać i leczyć niedobór sodu
Sód odpowiada za gospodarkę wodną organizmu. Jego niedobór, czyli hiponatremia, występuje rzadko i może być skutkiem silnego odwodnienia, choroby nerek, niedoczynności tarczycy, a nawet wypicia za dużej ilości wody źródlanej. Pierwsze objawy hiponatremii to osłabienie, ból głowy i nudności.
Sód odpowiada za gospodarkę wodną organizmu. Jego niedobór, czyli hiponatremia, występuje rzadko i może być skutkiem silnego odwodnienia, choroby nerek, niedoczynności tarczycy, a nawet wypicia za dużej ilości wody źródlanej. Pierwsze objawy hiponatremii to osłabienie, ból głowy i nudności. Prawidłowy poziom sodu w organizmie to 135-145 milimoli na litr (mmol/l). Zarówno nadmiar, jak i niedobór sodu jest niebezpieczny dla zdrowia. Rola sodu w organizmie Sód odgrywa ważną rolę w stabilizowaniu gospodarki wodnej organizmu. Utrzymuje równowagę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową, reguluje objętość wszystkich płynów ustrojowych i zwiększa wydzielanie soków trawiennych. Bierze też udział w transporcie aminokwasów i cukrów. Wraz z potasem reguluje napięcie mięśniowe i ma wpływ na przewodzenie bodźców w komórkach nerwowych. Przyczyny niedoboru sodu Niedobór sodu jest bardzo rzadkim zjawiskiem, ponieważ ten pierwiastek występuje w powszechnie spożywanej soli kuchennej. Hiponatremia następuje najczęściej na skutek odwodnienia organizmu, na przykład po długotrwałym wysiłku fizycznym, przy wymiotach, biegunce, rozległych oparzeniach czy przedawkowaniu środków moczopędnych. Przyczyną niedoboru sodu mogą też być choroby i schorzenia, takie jak niedoczynność tarczycy, niedoczynność kory nadnerczy, zespół nieadekwatnego wydzielania hormonu antydiuretycznego, niewydolność serca, marskość wątroby i choroby nerek. Niski poziom sodu może być też skutkiem przewodnienia hipotonicznego, czyli zatrucia wodnego. Może do niego dojść w szpitalu (na przykład przy płukaniu pęcherza), lub na skutek przyjęcia dużej ilości płynów o niskiej zawartości sodu (na przykład wody podczas biegu maratońskiego). Objawy niedoboru sodu Objawy hiponatremii nie są charakterystyczne, dlatego można ją pomylić z innymi schorzeniami. Na początku występuje ból głowy, nudności i ogólne osłabienie. Może się też pojawić brak apetytu, niepokój i nadpobudliwość nerwowa. Przy ciężkiej hiponatremii, czyli kiedy poziom sodu spadnie poniżej 125 mmol/l, mogą dojść jeszcze zaburzenia w orientacji i wymioty. Długotrwały niedobór sodu lub jego spadek poniżej 110 mmol/l może doprowadzić do obrzęku mózgu, zaburzeń oddychania, a nawet śmierci. Leczenie niedoboru sodu Zawartość sodu ustala się za pomocą morfologii i badań moczu. W przypadku niedoboru, przeprowadza się leczenie polegające na jego uzupełnieniu. Szczegółowy przebieg terapii zależy od ilości utraconego sodu i czasu, przez jaki utrzymywała się hiponatremia. Poziomu sodu nie można wyrównywać szybko i gwałtownie, dlatego dawki zwiększa się stopniowo. Na początku lekarz poleca zazwyczaj odstawienie płynów i uzupełnianie niedoboru sodu poprzez pożywienie. Źródłem sodu jest między innymi sól kuchenna, wędliny i mięso wędzone, pieczywo i ekstrakty drożdżowe. Hiponatremię leczy się także płynami elektrolitowymi dostępnymi w aptece, a w przypadku ciężkich niedoborów płyny nawadniające podaje się pacjentom dożylnie. Potas jest potrzebny, aby organizm człowieka mógł rosnąć. Zobacz, czym jest hipokaliemia, czyli niedobór potasu oraz przyczyny, objawy, leczenie choroby. Ryzyko osteoporozy zwiększa się przez niedobór witaminy D3. Zobacz, objawy i skutki ubytków tej witaminy w organizmie. W trakcie wysiłku fizycznego zużywany jest glikogen. Zobacz, czym jest glikogen i jak uzupełnić jego niedobór po treningu.
Odżywki sportowe z tlenkiem azotu: dlaczego są tak popularne?
Odżywki sportowe z tlenkiem azotu zwiększają ukrwienie tkanki mięśniowej. Stosowanie takich odżywek wpływa pozytywnie na siłę mięśni. W ich składzie znajduje się arginina powodująca zwiększoną produkcję tlenku azotu w organizmie.
Odżywki sportowe z tlenkiem azotu zwiększają ukrwienie tkanki mięśniowej. Stosowanie takich odżywek wpływa pozytywnie na siłę mięśni. W ich składzie znajduje się arginina powodująca zwiększoną produkcję tlenku azotu w organizmie. Tlenek azotu odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu wielu narządów i układów, w szczególności układu krążenia. Odżywki z tym związkiem chemicznym mogą sprawdzić się u osób chcących zbudować siłę mięśniową. Działanie tlenku azotu Odpowiedni poziom tlenku azotu w organizmie powoduje, że ćwicząc wykorzystujesz mniej energii. Zwiększa ilość dostarczanego do tkanek tlenu. Wpływa to na lepszą wydolność. Ma swój udział w procesie biogenezy mitochondriów. Ten proces jest związany ze zużywaniem energii. Poprawia proces wychwytywania glukozy, która ma wpływ na generowanie energii. Działa przeciwzakrzepowo, zwiększa przepływ krwi (miejscowo). Obniża też ciśnienie tętnicze przez relaksację mięśni gładkich znajdujących się w naczyniach krwionośnych. Reguluje proces tworzenia się nowych naczyń krwionośnych. Na co wpływają odżywki sportowe z tlenkiem azotu? Odżywki azotowe pozytywnie wpływają na siłę mięśniową. Wzmagają też efekt pompy mięśniowej. Pompa mięśniowa to stan fizjologiczny obserwowany po treningu siłowym. Polega na zwiększeniu rozmiarów mięśni, które pracowały. Dzieje się tak, ponieważ tkanka mięśniowa jest lepiej ukrwiona. Tlenek azotu zwiększa ilość krwi przepływającej przez naczynia krwionośne. Arginina, z której powstaje tlenek azotu ma udział w relaksacji mięśni wyścielających naczynia krwionośne. Ta substancja rozszerza światło naczyń, dzięki czemu może nimi płynąć więcej krwi. Odżywki sportowe z tlenkiem azotu są produkowane na bazie tego związku chemicznego. Mają też w swoim składzie argininę. Od tego, w jakiej postaci arginina występuje w danym preparacie zależy tempo jej wchłaniania Osoby przyjmujące tego typu odżywki mogą liczyć na: większą ilość tlenu dostarczanego do mięśni, dostarczenie do krwi składników odżywczych, m.in. glukozy, kreatyny, aminokwasów, usuwanie metabolitów (produktów ubocznych procesów przemiany materii), które zmniejszają wytrzymałość mięśni. Stosowanie odżywek sportowych z tlenkiem azotu Odżywki sportowe z tlenkiem azotu (NO) stosuje się przed treningiem. Takie odżywki można też stosować w dni, w których nie trenujemy, przyjmując je od razu po obudzeniu lub po śniadaniu. Po wykorzystaniu jednego opakowania odżywki azotanowej najlepiej zrobić przerwę na 4-5 tygodni. Po tym czasie można wrócić do stosowania odżywki. Odżywki z tlenkiem azotu mogą być stosowane na zmianę z kreatyną. Takie połączenie przyspieszy proces budowania masy mięśniowej. Odżywka z NO zwiększy efekt pompy mięśniowej wypracowanej podczas cyklu kreatynowego. Bezpieczeństwo stosowania odżywek sportowych z tlenkiem azotu Odżywki z tlenkiem azotu przyspieszają przepływ krwi i mają silne działanie pobudzające. Niektórzy mogą odczuwać działanie odżywek z NO zbyt mocno. Pojawić się mogą problemy ze snem, co ma negatywny wpływ na jakość regeneracji mięśni i całego organizmu. Z tego powodu należy zacząć dawkowanie odżywek z tlenkiem azotu od małej porcji. W tym czasie zaobserwujemy skutki działania suplementu. Jeśli nie odczuwamy nieprzyjemnych dolegliwości, można go dalej bezpiecznie stosować. Kilka dni później można zwiększać przyjmowaną dawkę. Dzięki temu organizm powoli przyzwyczai się do wprowadzenia suplementu z tlenkiem azotu do diety.
Które suplementy wspomagające odchudzanie są skuteczne?
Skuteczne suplementy na odchudzanie pomagają usprawnić metabolizm i hamują wchłanianie cukrów i tłuszczów do przewodu pokarmowego.
Skuteczne suplementy na odchudzanie pomagają usprawnić metabolizm i hamują wchłanianie cukrów i tłuszczów do przewodu pokarmowego. Suplementy wspomagające odchudzanie powinny być nie tylko skuteczne, ale też bezpieczne. Dlatego jeśli już zapadnie decyzja o zakupie suplementów, powinna być ona podjęta z zachowaniem zasad zdrowego rozsądku. Suplementy diety oparte o naturalne składniki Suplementy należy kupować jedynie z legalnych, zaufanych źródeł. Na rynku dostępna jest cała gama środków wspomagających odchudzanie i wiele z nich opartych jest o naturalne składniki. Wyciąg z zielonej herbaty. Zielona herbata znana jest ze swoich właściwości odchudzających. Działanie preparatów opartych o wyciąg z zielonej herbaty polega na blokowaniu magazynowania tłuszczu w tkance tłuszczowej, zwiększeniu produkcji ciepła, usprawnieniu metabolizmu i redukcji zmagazynowanego tłuszczu. Wyciąg z zielonej kawy. Zielona kawa, dzięki zawartości kwasu chlorogenowego, ogranicza wchłanianie cukrów przez układ pokarmowy, wpływa korzystnie na metabolizm wątroby, dzięki czemu tłuszcz spalany jest intensywniej, ogranicza także wchłanianie tłuszczów i węglowodanów. Ekstrakt z jagód acai. Jagody acai nie tylko przyspieszają metabolizm i usprawniają spalanie tkanki tłuszczowej, ale mają również właściwości oczyszczające organizm z toksyn. Dzięki zawartości antyoksydantów spowalniają proces starzenia się oraz wzmacniają odporność. O czym należy pamiętać przyjmując suplementy Suplementy zawierające nadmierną ilość błonnika mogą nie tylko spowolnić naturalny mechanizm perystaltyki jelit, ale też ograniczyć wchłanianie przez organizm niektórych mikroelementów. Środki z dużą ilością kofeiny przyczynić się mogą do wzrostu ciśnienia krwi, problemami z koncentracją oraz ogólnym rozdrażnieniem. Często szybki efekt, który pozwalają osiągnąć tabletki odchudzające wiąże się po prostu z utratą wody przez organizm, co nie da trwałych i zadowalających efektów. Suplementy nie są złotym środkiem na utratę wagi, a mają jedynie wspomóc ten proces. Zatem fundamentem odchudzania powinna być dieta stworzona w oparciu o zasady racjonalnego żywienia oraz regularna aktywność fizyczna. Rzeżucha to zdrowy i smaczny dodatek do potraw. Rzeżucha - jak ją uprawiać? Warto sięgnąć po ziołowe preparaty na odchudzanie. Preparaty wspomagające odchudzanie. Zioła w domu to gwarancja świeżych przypraw. Zioła, które można uprawić w doniczce.
Beta-alanina – bezpieczny suplement na poprawę kondycji
Beta-alanina to suplement diety, który często stosują sportowcy różnych dyscyplin – od kulturystów po biegaczy. Zmniejsza zmęczenie fizyczne oraz pomaga budować masę mięśniową. Uważana jest za jeden z najlepiej przebadanych suplementów.
Beta-alanina to suplement diety, który często stosują sportowcy różnych dyscyplin – od kulturystów po biegaczy. Zmniejsza zmęczenie fizyczne oraz pomaga budować masę mięśniową. Uważana jest za jeden z najlepiej przebadanych suplementów. Beta-alaninę można kupić w czystej postaci, ale równie często jest dodatkiem do wieloskładnikowych suplementów. Występuje także naturalnie w pożywieniu, np. w czerwonym i białym mięsie. Działanie beta-alaniny Beta-alanina przede wszystkim ma za zadanie regenerację i odnowę komórek mięśniowych – wspomaga rozrost masy mięśniowej, choć sama nie bierze udziału w budowie białek. Neutralizuje kwas mlekowy, jaki pojawia się w ciele po dużym wysiłku, a co za tym idzie – zapobiega powstawaniu ubytków we włóknach mięśniowych. Poza tym odżywia tkankę mięśniową, dzięki czemu ta jest gotowa na większy i dłuższy wysiłek. Dzięki beta-alaninie zmęczenie pojawia się później i nie jest tak duże, jak bez suplementacji, a to skutkuje zwiększeniem efektywności treningów. Jej systematyczne przyjmowanie z czasem prowadzi do ogólnej poprawy wydolności organizmu. Ze względu na swoje działanie jest stosowana przez osoby regularnie trenujące różne dyscypliny. Beta-alanina przed bieganiem lub przed treningiem crossfit lub HIIT pozwala na wydłużenie czasu ćwiczeń. Dawkowanie beta alaniny Beta-alaninę należy przyjmować przed i po treningu. Najlepiej łączyć ją z węglowodanami, co przyspieszy i wzmocni działanie suplementu. Optymalne jest przyjmowanie 4-5 g dziennie, nie więcej jednak niż 8 g dziennie. Pierwsze efekty stosowania beta-alaniny są widoczne po dwóch tygodniach, choć u niektórych osób mogą pojawić się wcześniej. Skutki uboczne beta alaniny Beta-alanina jest bezpiecznym suplementem i nie ma przeciwwskazań do jej stosowania. Jednak tuż po jej przyjęciu często pojawia się niepokojący objaw. W przypadku większej dawki po około 15 minutach może pojawić się uczucie mrowienia skóry lub kłucia, które mija po około godzinie. Wynika ono z aktywowania przez substancję receptorów nerwowych, ale nie jest niczym groźnym – to naturalna reakcja. Aby jej zapobiec, należy przyjmować częściej mniejsze dawki oraz pamiętać o łączeniu suplementu z węglowodanami. Do tej pory przebadano skutki uboczne beta-alaniny podczas 12-tygodniowej suplementacji i nie stwierdzono żadnych niepokojących objawów. Niewykluczone jednak, że przedłużenie tego czasu może skutkować pewnymi zmianami. Dla bezpieczeństwa lepiej nie przyjmować suplementu dłużej niż 3 miesiące.
Żele energetyczne – wskazane tylko podczas intensywnego wysiłku fizycznego
Żele energetyczne to węglowodany o różnym czasie przyswajania, łączone z witaminami, a niekiedy także kofeiną i tauryną. Suplementy różnią się konsystencją i smakiem, przypominają napój.
Żele energetyczne to węglowodany o różnym czasie przyswajania, łączone z witaminami, a niekiedy także kofeiną i tauryną. Suplementy różnią się konsystencją i smakiem, przypominają napój. Żele energetyczne to produkty kaloryczne, dlatego należy jeść je wyłącznie podczas wyczerpujących sportowych wydarzeń – w innym przypadku są zbędne, mogą tuczyć. Jeśli szykujemy się na bieg, którego dystans nie jest większy niż 10 kilometrów, żele energetyczne nie są potrzebne – przydadzą się na dłuższych dystansach: maratonach i półmaratonach. Skład i działanie żeli energetycznych Żel energetyczny to suplement diety złożony z cukru, witamin i dodatków, takich jak kofeina czy tauryna. Ma formę napoju, wzbogacanego niekiedy o kawałki owoców. Jest to wysokoenergetyczna przekąska – w 100 gramach produktu może znajdować się od 200 do 400 kalorii. Zadaniem produktu jest natychmiastowe dostarczenie organizmowi energii. Kofeina pobudza układ nerwowy, a tauryna opóźnia zmęczenie. Czasami dodaje się także L-karnitynę oraz elektrolity – sód, potas, które pomagają zachować równowagę jonową w organizmie. Konsystencja płynu zależy od firmy, która produkuje suplementy – jedne są bardziej wodniste, inne gęste. Pakowane są w tubki, saszetki, butelki. Różnią się także smakiem – niektóre są słodkie, inne prawie bezsmakowe. Stosowanie żeli energetycznych Żele energetyczne zaleca się sportowcom, których czeka intensywne wydarzenie sportowe. Napoje w krótkim czasie dostarczają dużo energii podczas długotrwałego wysiłku. Jednorazowo należy dostarczać organizmowi małą porcję żelu (jeśli konsystencja jest rzadka - kilka łyków, jeżeli gęsta - jeden) co około 5 kilometrów – zapewni to stały dopływ energii. Ważne jest popijanie żelu wodą – każdy łyk żelu należy zrównoważyć 10 łykami wody. Żele energetyczne należy wypróbować przed treningiem, ponieważ nie wszystkie osoby tolerują je tak samo – niektórzy skarżą się na mdłości i zgagę. Żele energetyczne dla biegaczy Żele energetyczne są zbędne, jeśli biegamy amatorsko, nie więcej niż godzinę dziennie. Energię przy takiej aktywności sportowej zapewni nam pożywienie składające się ze złożonych węglowodanów i białka oraz woda. Żele energetyczną sprawdzą się natomiast podczas maratonu. Cena żeli energetycznych Najtańsze żele energetyczne można kupić już za 1-2 złote, ale są to produkty niskiej jakości, zwykle dostarczające organizmowi węglowodanów prostych. Dużo lepiej (zdrowiej) zapłacić kilkanaście złotych za lepszej jakości odżywki lub przyrządzić je samodzielnie. Żele energetyczne domowej roboty Aby zrobić żel należy połączyć zmiksowane owoce: 2 banany i jabłko z sokiem pomarańczowym, kakao i awokado. Ilość użytych składników zależy od konsystencji, jaką chcemy uzyskać. Można również połączyć miód z melasą i solą. Żele można zapakować w elastyczne zakręcane tuby do wielokrotnego użycia – dzięki temu są bardzo wygodne w użyciu, co doceni każdy sportowiec. Najwygodniej napełnić je strzykawką. Jeżeli żele energetyczne nas nie przekonują, zastrzyk energii zapewni np. banan i gorzka czekolada.