Jesienne wyprawy na rowerze? Podpowiadamy, jak go wyposażyć, by zabrać wszystko, co potrzebne
Mimo że dla niektórych torby i sakwy rowerowe stanowią niepotrzebny gadżet, to jednak w wielu przypadkach stanowią praktyczne rozwiązanie. Jest tak zarówno w przypadku osób podróżujących rowerem na dłuższych trasach, jak i dla tych, którzy wykorzystują jednoślady m.in. do dojazdu do pracy czy sklepu. Podpowiadamy, jak wybrać najlepsze dla siebie torby i sakwy na rower oraz z jakimi kosztami jest to związane.
Mimo że dla niektórych torby i sakwy rowerowe stanowią niepotrzebny gadżet, to jednak w wielu przypadkach stanowią praktyczne rozwiązanie. Jest tak zarówno w przypadku osób podróżujących rowerem na dłuższych trasach, jak i dla tych, którzy wykorzystują jednoślady m.in. do dojazdu do pracy czy sklepu. Podpowiadamy, jak wybrać najlepsze dla siebie torby i sakwy na rower oraz z jakimi kosztami jest to związane. Największe problemy z zakupem sakwy lub torby mogą mieć osoby, które nie interesują się tematyką rowerową. Obecnie w sklepach można znaleźć wiele różnych modeli, ale nie wszystkie sprawdzą się we wszystkich rowerowych wyjazdach. W specjalistycznych sklepach można liczyć na fachową pomoc sprzedawcy. W innych przypadkach należy zdać się na własną wiedzę. Na co zwracać uwagę przy zakupie sakw lub toreb rowerowych? Torby i sakwy nie są gabarytowo zbyt duże, dzięki czemu bardzo dobrze sprawdzają się zarówno w przypadku osób jeżdżących na rowerze rekreacyjnie, jak i tych, którzy robią to bardziej wyczynowo. Planując zakup takiego produktu w pierwszej kolejności należy określić: jak często będzie używana, co będzie w niej przechowywane, czy będzie wykorzystywana do pokonywania dłuższych tras czy krótkich wyjazdów, budżet na zakup produktu. Odpowiedzi na te pytania pozwalają określić typ produktu. To z kolei przekłada się na łatwiejsze dokonanie odpowiedniego zakupu. Rodzaje sakw i toreb na rower Sakwy i torby rowerowe można podzielić na dwie grupy ze względu na możliwość umiejscowienia na rowerze, czyli przednie i tylne. W obu przypadkach można znaleźć wersje produktów wodoodpornych, które są polecane zarówno osobom jeżdżącym codziennie po mieście, jak i tym, którzy wypuszczają się na długie eskapady. Dzięki temu można spokojnie przemieszczać się rowerem nawet w niekorzystnych warunkach pogodowych. Jeśli chodzi o wielkość sakw, to do rekreacyjnej jazdy po mieście polecane są te o pojemności do 30 litrów. Większe powinny wybierać osoby jeżdżące rowerem w dłuższe podróże. Niezależnie od częstotliwości jazdy i rodzaju pokonywanych tras, dobre sakwy i torby są wyposażone w: elementy odblaskowe, pasy kompresyjne, uchwyty do szybkiego montażu i demontażu.
O korzyściach wynikających z uprawiania sportu chyba nikogo nie trzeba przekonywać. O dobrą formę szczególnie powinny zadbać osoby, które mają siedzącą pracę, a po niej nie poświęcają czasu na aktywność fizyczną. Sportowy relaks po pracy może być nie tylko korzystny dla pracy organizmu, ale również przyjemny. Podpowiadamy, jakie dyscypliny sportowe mogą sprawdzić się jako forma relaksu po całym dniu pracy.
O korzyściach wynikających z uprawiania sportu chyba nikogo nie trzeba przekonywać. O dobrą formę szczególnie powinny zadbać osoby, które mają siedzącą pracę, a po niej nie poświęcają czasu na aktywność fizyczną. Sportowy relaks po pracy może być nie tylko korzystny dla pracy organizmu, ale również przyjemny. Podpowiadamy, jakie dyscypliny sportowe mogą sprawdzić się jako forma relaksu po całym dniu pracy. Niektóre firmy dbają o formę fizyczną swoich pracowników i wykupują im różnego rodzaju pakiety na treningi czy zajęcia sportowe. Jeśli jednak pracodawca nie zapewni takiego udogodnienia, to wskazane jest znalezienie czegoś na własną rękę. Czym kierować się przy wyborze dyscypliny? Dokonując wyboru dyscypliny, którą chce się uprawiać, warto zwrócić uwagę na kilka kwestii, takich jak: forma fizyczna - jeżeli nie jest ona najlepsza, to na początek dobrze jest zacząć od biegania w tempie adekwatnym do możliwości i stopniowe jego podnoszenie, indywidualne preferencje - najlepiej wybierać takie dyscypliny, które są interesujące dla osoby ćwiczącej. Dzięki temu ryzyko znudzenia czy rozczarowania jest mniejsze, możliwości finansowe - wskazane jest określenie miesięcznego budżetu na wydatki na sport i przekalkulowanie cen poszczególnych treningów czy zajęć. Jeśli chodzi o wachlarz możliwych sportów do uprawiania, które będą dostarczały przyjemności i satysfakcji, to jest on bardzo szeroki. Wskazane jest poszukiwanie dyscyplin indywidualnych, w których osoba ćwicząca jest uzależniona wyłącznie od siebie. Po pierwsze dlatego, że treningi są spersonalizowane i mogą być bardziej efektywne, a po drugie pozwalają dostosować godziny zajęć do innych obowiązków. Propozycje indywidualnych dyscyplin na relaks Osoby, które stronią od sportu, ale chcą to zmienić mogą zdecydować się m.in. na takie indywidualne formy aktywności fizycznej, jak: ćwiczenia fitness, treningi na siłowni, squash, tenis ziemny, tenis stołowy, cross-fit, pływanie, jazda na rowerze, jazda na rolkach, nordic walking, bieganie. Z przedstawionych propozycji każdy powinien wybrać coś dla siebie. Powyższe dyscypliny różnią się od siebie pod wieloma względami, ale mają jedną cechę wspólną - uprawiane regularnie korzystnie wpływają na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Jak na sportowo spędzić wolny czas w parku miejskim?
Okres wiosenno-letni w Polsce sprzyja spędzaniu wolnego czasu na świeżym powietrzu. Nie każdy ma możliwość regularnego wyjeżdżania na wypoczynek za miasto, ale nie musi to oznaczać nudnego czasu w mieście. Ciekawym pomysłem jest aktywność fizyczna w parku miejskim, gdzie można uprawiać wiele innych dyscyplin sportowych.
Okres wiosenno-letni w Polsce sprzyja spędzaniu wolnego czasu na świeżym powietrzu. Nie każdy ma możliwość regularnego wyjeżdżania na wypoczynek za miasto, ale nie musi to oznaczać nudnego czasu w mieście. Ciekawym pomysłem jest aktywność fizyczna w parku miejskim, gdzie można uprawiać wiele innych dyscyplin sportowych. Jeśli komuś się wydaje, że w parku miejskim można co najwyżej pobiegać i pojeździć na rowerze, to jest w sporym błędzie. Obecnie parki dają szereg innych możliwości aktywności fizycznej, zarówno indywidualnej, jak i drużynowej. Jakie atrakcje sportowe są dostępne w parkach miejskich? Na przestrzeni ostatnich kilku lat infrastruktura sportowa w wielu miejskich parkach w naszym kraju mocno się rozwinęła. Dzięki temu w wielu z nich można znaleźć miejsca do gry w: mini-golfa, frisbee, mini football (odmiana piłki nożnej), badmintona. W parkach miejskich coraz częściej można się również spotkać z siłowniami zewnętrzymi oraz skateparkami. Jeśli chodzi o siłownie, to dają one możliwość ćwiczeń zarówno dla dzieci, jak i osób starszych, ponieważ jako obciążenie wykorzystują wagę ciała osoby ćwiczącej. W skateparkach, które są oblegane przez młodzież, można natomiast jeździć nie tylko na deskorolce, ale również rolkach, rowerach BMX czy hulajnodze. Nawet jeżeli w parku miejskim brakuje miejsc do wielu wymienionych dyscyplin, to nie oznacza to, że nie można zorganizować sobie ciekawej formy relaksu. Biegać i jeździć na rowerze można praktycznie wszędzie. Tak samo jest z uprawianiem nordic walking, czyli spacerowania z kijkami. Ponadto w parku można ćwiczyć: jogę, skakanie na skakance czy podstawy fitnessu. O czym pamiętać podczas ćwiczeń w parku? W niektórych miejscach parków miejskich obowiązuje zakaz wchodzenia. Należy absolutnie tego przestrzegać i poszukać obszaru, gdzie przebywanie jest możliwe. W przypadku jogi czy fitnessu do pełni szczęścia wystarczy trochę miejsca na trawie, z kolei nordic walking można uprawiać na ścieżkach pieszych. Bez względu na to jaką aktywność fizyczną się wykonuje, powinno się to robić w taki sposób, aby nie przeszkadzać innym. Jeśli chodzi natomiast o kwestie bezpieczeństwa własnego zdrowia, to nie wolno zapominać o rozgrzewce przed każdym większym wysiłkiem. Po zakończonym treningu dobrze jest również poświęcić kilka minut na rozciąganie ciała.
Wakacje w mieście? Też mogą być ciekawe!
Najlepszym sposobem na udane wakacje jest zmiana otoczenia i klimatu przynajmniej na kilka dni. Nie wszyscy mogą sobie jednak na to pozwolić i z różnych względów spędzają wakacje w domu. Warto wiedzieć, że w przypadku osób mieszkających w miastach jest sporo możliwości na urozmaicenie czasu wolnego. Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci.
Najlepszym sposobem na udane wakacje jest zmiana otoczenia i klimatu przynajmniej na kilka dni. Nie wszyscy mogą sobie jednak na to pozwolić i z różnych względów spędzają wakacje w domu. Warto wiedzieć, że w przypadku osób mieszkających w miastach jest sporo możliwości na urozmaicenie czasu wolnego. Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci. Wachlarz atrakcji podczas wakacji w miejscu zamieszkania zależy głównie od wielkości miasta i stopnia jego rozwinięcia. Nie zawsze obowiązuje zasada: „im większe miasto, tym więcej atrakcji“, ale zazwyczaj tak właśnie jest. Sposoby na ciekawe wakacje w mieście dla dzieci Zorganizowanie czasu wolnego dzieciom zazwyczaj stanowi spore wyzwanie. Niezależnie od tego czy chcemy zaplanować rozrywkę najmłodszym w domu czy poza nim, trzeba się mocno postarać, aby szybko się ona nie znudziła. Trzeba pamiętać o tym, że najbardziej angażujące dzieci aktywności odbywają się w grupach. Dlatego warto śledzić organizowane przez różne instytucje różnego rodzaju warsztaty czy gry i zabawy sportowe. Poza tym w mieście można znaleźć wiele miejsc, w których dzieci nie powinny narzekać na brak wrażeń. Są to: baseny, miasteczka ruchu drogowego, place zabaw, place z trampolinami. Dzieci, które lubią sport dobrze powinny się odnaleźć również w ośrodkach sportowych. W czasie wakacji kluby często organizują grupowe zajęcia dla najmłodszych. Są to m.in. treningi tenisa ziemnego, pływania, piłki nożnej czy tańca. W ofercie można również znaleźć tzw. półkolonie, czyli ciekawą formę zespołowego wypoczynku dla dzieci w miejscu ich zamieszkania. Może ona trwać nawet 8 godzin dziennie i dlatego dobrze sprawdza się w przypadku, gdy rodzice mają problem z zapewnieniem opieki najmłodszym (np. ze względu na pracę). Sposoby na ciekawe wakacje w mieście dla dorosłych Jeśli chodzi o dorosłych, to również i dla nich latem nie brakuje atrakcji w mieście. Poza możliwością aktywności sportowych (dla dorosłych również są organizowane grupowe zajęcia m.in. z tenisa, fitnessu czy tańca) są jeszcze innego rodzaju rozrywki. Takie jak: noce filmowe na świeżym powietrzu, koncerty, wycieczki rowerowe, wyjścia na wydarzenia sportowe w roli kibica, wypady nad wodę. Jak widać, możliwości na spędzenie czasu wolnego podczas wakacji w mieście jest sporo. Wybór atrakcji jest jednak sprawą indywidualną i każdy powinien samemu określić, co będzie sprawiało mu najwięcej przyjemności.
Dlaczego wakacje to dobry czas na uprawianie sportu?
Pora roku ma bardzo duży wpływ na decyzję o uprawianiu sportu. Nie jest tajemnicą, że wiosną i latem przybywa osób aktywnych fizycznie. Jest tak z kilku powodów i nie chodzi tu tylko o piękną pogodę, choć ona ma największe znaczenie. Jeżeli nosisz się z zamiarem uprawiania sportu w wakacje, ale jeszcze nie zrobiłeś pierwszego kroku, to lista korzyści wynikających z ćwiczenia latem powinna cię przekonać.
Pora roku ma bardzo duży wpływ na decyzję o uprawianiu sportu. Nie jest tajemnicą, że wiosną i latem przybywa osób aktywnych fizycznie. Jest tak z kilku powodów i nie chodzi tu tylko o piękną pogodę, choć ona ma największe znaczenie. Jeżeli nosisz się z zamiarem uprawiania sportu w wakacje, ale jeszcze nie zrobiłeś pierwszego kroku, to lista korzyści wynikających z ćwiczenia latem powinna cię przekonać. W uprawianiu sportu kluczowa jest motywacja. Bez niej trudno wytrwać w treningowym rytmie i pokonywać kolejne etapy. U większości osób latem ogólne samopoczucie jest lepsze, a stosunkowo dobre warunki atmosferyczne nie dają powodów do wymówek i odpuszczania ćwiczeń. Dlaczego warto ćwiczyć podczas wakacji? Dla dzieci, młodzieży i studentów okres wakacyjny wiąże się z dużą ilością wolnego czasu. Niektórzy mają nawet ponad trzy miesiące przerwy i dlatego mogą ten czas wykorzystać na uprawianie sportu. To istotny argument, ponieważ poza sezonem wakacyjnym większość poświęca swój czas na bardziej istotne niż sport sprawy i zwyczajnie jest w stanie wygospodarować kilku godzin w tygodniu na treningi. Kolejnym argumentem jest możliwość wybrania ciekawej formy aktywności, dopasowanej do własnych potrzeb, możliwości i oczekiwań. Jazda na rowerze, kitesurfing, jazda na rolkach lub deskorolce – to tylko kilka propozycji aktywności, które można uprawiać w okresie letnim na świeżym powietrzu. Korzyści z uprawiania sportu w wakacje Można wymienić dwa rodzaje korzyści wynikających z uprawiania sportu latem – zdrowotny i finansowy. Jeśli chodzi o aspekty zdrowotne, to ruch na świeżym powietrzu poprawia samopoczucie, pomaga spalić kalorie i zwiększyć ogólną sprawność. Jeśli chodzi natomiast o kwestie finansowe, to w okresie wakacyjnym można liczyć na różnego rodzaju zniżki i promocje na treningi w szkołach i klubach sportowych. Wynika to z mniejszego zainteresowania zajęciami w stosunku do roku szkolnego. Poza tym można znaleźć ciekawe oferty obozów sportowych, które łączą przyjemne z pożytecznym – wypoczynek i pokaźną dawkę sportowych wrażeń.
Ruszasz na urlop? Połącz go ze sportem! Jak się do tego przygotować?
Aktywny wypoczynek podczas wakacyjnych wyjazdów jest bardzo popularny. Aby połączyć przyjemne z pożytecznym, czyli wypocząć i użyć sportu trzeba jednak odpowiednio się przygotować. Dzięki temu można uniknąć niepotrzebnego stresu i cały wolny czas spędzić tak, jak się wcześniej założyło.
Aktywny wypoczynek podczas wakacyjnych wyjazdów jest bardzo popularny. Aby połączyć przyjemne z pożytecznym, czyli wypocząć i użyć sportu trzeba jednak odpowiednio się przygotować. Dzięki temu można uniknąć niepotrzebnego stresu i cały wolny czas spędzić tak, jak się wcześniej założyło. Mogłoby się wydawać, że niektóre dyscypliny sportowe nie wymagają specjalnego przygotowania. Jest to jednak błędne przekonanie, ponieważ nawet do prostego z pozoru biegania potrzeba odpowiedniego ubioru. Co spakować na aktywny, wakacyjny wypoczynek? Przed wyjazdem na urlop dobrze jest sporządzić listę planowanych aktywności, a następnie dopisać do ich uprawiania rzeczy. To zdecydowanie ułatwi i skróci czas przygotowań do wakacyjnej podróży. To, co należy włożyć do torby czy walizki zależy od tego, jaką dyscyplinę ma się zamiar uprawiać w miejscu docelowym. Prócz sprzętu typowego dla danej dyscypliny (np. rakiety i piłki w przypadku tenisa albo kijki w przypadku nordic walking) są rzeczy, o których musi pamiętać każda osoba uprawiająca sport. Do tej grupy należy zaliczyć: odzież i bielizna sportową, specjalne obuwie, ręcznik, klapki. Wszystkie powyższe rzeczy są niezbędne do komfortowego, ale też bezpiecznego uprawiania danej dyscypliny. Obuwie jest jedną z najważniejszych kwestii w wielu sportach, nie tylko w bieganiu. Równie ważne są jednak klapki, w których powinno się chodzić po zakończonym treningu. Po intensywnym wysiłku w butach stopa potrzebuje rozluźnienia i dlatego polecane jest chodzenie w klapkach. Pozostając w temacie bezpiecznego uprawiania sportu, nie można zapomnieć o zabraniu ze sobą nakrycia głowy, na wypadek treningów w upalne dni. Jeżeli ktoś planuje aktywność na świeżym powietrzu (a tak jest w przypadku większości wakacyjnych wyjazdów), warto też zabrać ze sobą krem z filtrem i okulary. O czym pamiętać przed wyjazdem na wakacje ze sportem? Osoby, które na wakacyjnym wyjeździe chcą uprawiać dyscyplinę, która wymaga specjalnego boiska lub wypożyczenia sprzętu, mogą wcześniej dokonać rezerwacji takiego obiektu. Latem boiska do piłki nożnej, siatkówki czy korty tenisowe bywają oblegane i dlatego lepiej zapewnić sobie możliwość gry niż niemiło się rozczarować.
Jakie dyscypliny sportu uprawiać podczas wakacji w mieście?
Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że lato jest najlepszym okresem do uprawiania sportu na świeżym powietrzu. Co istotne - nie tylko osoby, które wyjeżdżają na wakacje mają wiele możliwości na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Nawet spędzając lato w mieście, można znaleźć dyscyplinę sportową dopasowaną do swoich możliwości i oczekiwań.
Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że lato jest najlepszym okresem do uprawiania sportu na świeżym powietrzu. Co istotne - nie tylko osoby, które wyjeżdżają na wakacje mają wiele możliwości na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Nawet spędzając lato w mieście, można znaleźć dyscyplinę sportową dopasowaną do swoich możliwości i oczekiwań. Korzyści wynikających z regularnego uprawiania sportu jest wiele - począwszy od ogólnej poprawy samopoczucia, przez rozwój sprawności ruchowej, po polepszenie kondycji i wytrzymałości organizmu. To wszystko powinno być mobilizującym bodźcem dla osób, które noszą się z zamiarem rozpoczęcia przygody ze sportem. Jaki sport uprawiać w mieście? Tylko z pozoru spędzanie lata w mieście nie daje większych możliwości do uprawiania sportu na świeżym powietrzu. Zarówno w mniejszych, jak i większych miastach można znaleźć warunki do ciekawych aktywności, które będą dawały przyjemność i satysfakcję ćwiczącym. Bardzo dużą popularnością cieszą się tzw. siłownie miejskie, czyli miejsce, w którym można za darmo ćwiczyć na różnych przyrządach. Ciekawymi miejscami, wartymi odwiedzenia, znajdującymi się w większości dużych miast są również: skateparki, boiska do sportów drużynowych, korty tenisowe, boiska do squasha, pływalnie, ścianki wspinaczkowe. Sport z wykorzystaniem darmowej przestrzeni miejskiej Niezależnie od tego, jak mocno jest rozwinięta infrastruktura sportowa w danym mieście, można uprawiać takie aktywności, które nie jej nie wymagają. Można zaliczyć do nich: bieganie, jazdę na rowerze, ultimate frisbee (gra zespołowa z wykorzystaniem plastikowego krążka frisbee), street workout (wykonywanie ćwiczeń przy pomocy miejskiej zabudowy m.in. murków, ławek czy barierek), parkour (forma aktywności polegająca na pokonywaniu stojących na drodze biegu przeszkód), jazdę na deskorolce, jazdę na rolkach. Jak widać, lista możliwych aktywności sportowych do uprawiania w mieście (i nie tylko) jest bardzo długa. W przypadku wymagających dyscyplin, jakimi są m.in. parkour i street workout należy pamiętać o zachowaniu ostrożności podczas ich wykonywania. W tym przypadku ryzyko odniesienia kontuzji jest bowiem duże, zwłaszcza przez osoby początkujące.
Jak zacząć jeździć na rowerze? Wakacje idealnym czasem na rozpoczęcie
Jazda na rowerze jest popularną formą aktywności fizycznej zarówno wśród mieszkańców dużych miast, jak i mniejszych miejscowości. Poza posiadaniem roweru nie wymaga ona specjalnego przygotowania i - co ważne - może być uprawiana przez osoby w każdym wieku. Okres wakacyjny jest najlepszym czasem na rozpoczęcie swojej przygody z jazdą na rowerze. Ciepłe i długie dni sprzyjają rekreacyjnym wypadom z dala od miejskiego zgiełku.
Jazda na rowerze jest popularną formą aktywności fizycznej zarówno wśród mieszkańców dużych miast, jak i mniejszych miejscowości. Poza posiadaniem roweru nie wymaga ona specjalnego przygotowania i - co ważne - może być uprawiana przez osoby w każdym wieku. Okres wakacyjny jest najlepszym czasem na rozpoczęcie swojej przygody z jazdą na rowerze. Ciepłe i długie dni sprzyjają rekreacyjnym wypadom z dala od miejskiego zgiełku. Jazda na rowerze - jak się do tego zabrać? Na rowerze częściej lub rzadziej jeździł praktycznie każdy. Nawet jeśli miało to miejsce w czasach dzieciństwa, to samych nawyków jazdy rowerem się nie zapomina. Niezależnie od tego, jaką przerwę się miało, osoby chcące na nowo rozpocząć przygodę z rowerem powinny w pierwszej kolejności zadbać o: zakup roweru (możliwe jest również wypożyczanie tzw. „rowerów miejskich“, ale one są przeznaczone głównie do krótkiej jazdy po mieście, a przy tym są mało komfortowe), zaopatrzenie się w odpowiednią odzież, przygotowanie organizmu do wzmożonego wysiłku. Jeśli chodzi o kwestię zakupu roweru, to najlepiej udać się do specjalistycznego sklepu, w którym wykwalifikowani sprzedawcy pomogą dobrać odpowiedni sprzęt. W zależności od potrzeb rower do jazdy rekreacyjnej można kupić już za kilkaset złotych. Nie zaleca się kupowania rowerów na własną rękę, szczególnie tych tanich, które często można znaleźć w marketach. Ich jakość nie jest najwyższa, przez co często się psują i są zawodne podczas wycieczek. Odzież rowerową można natomiast kupić zarówno w profesjonalnych sklepach rowerowych, jak i popularnych sieciówkach sportowych. W tym przypadku należy zwracać uwagę głównie na to, z czego taka odzież jest wykonana. Zaznaczamy również, że jeżeli ktoś nie ma ambicji pokonywania długich, kilkunastokilometrowych tras, to do rekreacyjnej jazdy rowerem wystarczy zwykły sportowy strój. Ważne, aby był wygodny i przewiewny. Osoby, które planują jazdę na długich dystansach powinny zwrócić uwagę na przygotowanie organizmu do takiego wysiłku. Dlatego też wskazane jest rozpoczęcie jazdy od krótszych tras, a następnie systematyczne ich zwiększanie. Jazda na rowerze: korzyści zdrowotne i nie tylko Lista zalet wynikających z regularnej jazdy na rowerze jest długa. Pomaga ona poprawić kondycję, samopoczucie, a także wysmuklić sylwetkę. Ponadto taka aktywność korzystnie wpływa na: pracę serca i układu krążenia, dotlenienie mózgu, zwiększenie odporności na stres (dzięki wydzielaniu endorfin).
Jak jeździć na rowerze w upalne dni? Podstawowe zasady
Jazda na rowerze jest znakomitą formą relaksu. Szczególnie letni czas pozwala na długie przejażdżki, które pozytywnie wpływają na samopoczucie i poprawę kondycji. Zdarza się jednak, że latem w naszym kraju dosyć mocno dają się we znaki upały. Niosą one za sobą szereg zagrożeń zdrowotnych, ale jeżeli rowerzysta będzie stosował się do kilku zasad, to może bezpiecznie jeździć, nawet kiedy termometry pokazują powyżej 30 stopni Celsjusza.
Jazda na rowerze jest znakomitą formą relaksu. Szczególnie letni czas pozwala na długie przejażdżki, które pozytywnie wpływają na samopoczucie i poprawę kondycji. Zdarza się jednak, że latem w naszym kraju dosyć mocno dają się we znaki upały. Niosą one za sobą szereg zagrożeń zdrowotnych, ale jeżeli rowerzysta będzie stosował się do kilku zasad, to może bezpiecznie jeździć, nawet kiedy termometry pokazują powyżej 30 stopni Celsjusza. Podczas upalnych dni najbardziej powinny uważać dzieci i osoby starsze. Ich organizmy gorzej radzą sobie z pracą w takich warunkach. Jeżeli jest to możliwe, to najlepiej, by takie osoby nie wybierały się na rower w godzinach 11-15. Wtedy bowiem słońce operuje najmocniej i stwarza duże zagrożenie. Zagrożenia podczas jazdy rowerem w upałach Iście afrykańskie warunki klimatyczne, z którymi mamy do czynienia raz na jakiś czas w Polsce, najbardziej przeszkadzają osobom, które wykonują intensywny wysiłek fizyczny. W przypadku rowerzystów, duże problemy mogą mieć osoby, które pokonują długie dystanse. Wiążą się one z kilkugodzinną jazdą w pełnym słońcu, a to ma wpływ na zmniejszenie możliwości wydolnościowych organizmu. Rowerzyści, tak samo jak inni sportowcy ćwiczący podczas wysokich temperatur, są narażeni na nieprzyjemne konsekwencje zdrowotne. Można do nich zaliczyć: bóle głowy, mdłości, zasłabnięcie, udar słoneczny, przegrzanie organizmu. Co należy ze sobą mieć podczas jazdy rowerem w czasie upałów? Aby dobrze znieść każdą rowerową wyprawę i uniknąć problemów zdrowotnych, należy stosować się do kilku sprawdzonych zasad. Przede wszystkim trzeba dbać o regularne nawadnianie organizmu. Poza wodą lub napojem izotonicznym warto zabierać ze sobą: nakrycie głowy, okulary (koniecznie z filtrem UV), krem z filtrem. Bardziej doświadczeni rowerzyści wiedzą, jak ważną kwestią jest odpowiedni ubiór. Podczas upałów ma on bardzo duże znaczenie. Najlepiej zdecydować się na odzież termoaktywną, która w odpowiedni sposób odprowadza pot. Dobrze jest ubierać się w jasne kolory, które nie przyciągają promieni słonecznych. Podczas rowerowych wojaży nie wolno zapominać również o systematycznym robieniu przerw. Wskazane jest wybieranie zacienionych miejsc, wolnych od słońca.
Wiosna - jak ciekawie spędzać czas z dzieckiem? Propozycje aktywności na świeżym powietrzu
W okresie wiosny najlepszym pomysłem na spędzanie wolnego czasu z dzieckiem jest wyjście na dwór. Jest to okazja do aktywności na świeżym powietrzu, np. jazdy na rowerze lub rolkach. Ciekawymi propozycjami są również wyprawy do lasów, zabawa w poszukiwaczy skarbów czy zorganizowanie toru przeszkód.
W okresie wiosny najlepszym pomysłem na spędzanie wolnego czasu z dzieckiem jest wyjście na dwór. Jest to okazja do aktywności na świeżym powietrzu, np. jazdy na rowerze lub rolkach. Ciekawymi propozycjami są również wyprawy do lasów, zabawa w poszukiwaczy skarbów czy zorganizowanie toru przeszkód. Wiosna jest idealna porą roku na zabawy i aktywność na świeżym powietrzu. Rodzice powinni zachęcać swoje pociechy do wyjścia na dwór, gdyż wszelki kontakt z przyrodą sprzyja harmonijnemu rozwojowi i rozbudza ciekawość świata. Wiosna - spędzaj czas z dzieckiem aktywnie Nadejście wiosny i pierwsze ciepłe, słoneczne dni budzą radość w każdym, również w dzieciach. Jest to doskonała pora na oderwanie maluchów od gier komputerowych, telewizora czy tabletu i zachęcenie ich do aktywności na świeżym powietrzu. Ruch stanowi ważny element w prawidłowym rozwoju dziecka. Przyczynia się do wzmocnienia odporności, kształtuje mięśnie, układ kostno-stawowy oraz sprzyja kształtowaniu i zachowaniu właściwej postawy ciała. Jednym z pomysłów na spędzenie wiosennego czasu z dzieckiem jest zorganizowanie rajdu rowerowego. Taka forma aktywności pozwala na poprawę kondycji, a dodatkowo poznawanie najbliższego otoczenia dziecka. Innym pomysłem na aktywność jest jazda na rolkach, która przynosi wiele radości, ale co najważniejsze kształtuje całe ciało. Jeżdżąc na rolkach, rozwija się koordynację ruchową, równowagę, prawidłową postawę ciała i orientację w przestrzeni. Wiosna - relaks na świeżym powietrzu Doskonałą propozycją spędzania wolnego czasu w ciepłe, wiosenne dni jest również rodzinny piknik, np. na łące. Obowiązkowo w ekwipunku powinny pojawić się: zdrowe przekąski, picie oraz piłka, którą można wykorzystać do różnych zabaw. Ciekawym doświadczeniem dla dziecka, zwłaszcza mieszkającego w mieście, będzie wizyta na wsi, gdzie będzie mogło obserwować różne zwierzęta gospodarcze znane z ulubionych książeczek. Inną propozycją spędzania czasu z dzieckiem wiosną jest wyprawa do lasu, spacerowanie i poszukiwanie skarbów, np. szyszek, kamyczków, kory, żywicy. Jest to również doskonała okazja do nauki i pobudzania ciekawości świata u malca. Dużo radości sprawi dzieciom popołudnie nad wodą, niekoniecznie kąpiąc się. Zamiast tego rozrywką mogą być spacery, tworzenie budowli z piasku i karmienie kaczek czy łabędzi. Wiosna - pomysły na spędzanie czasu z dzieckiem na miejscu Wiosną wolny czas z dzieckiem można spędzić bez znacznego oddalenia się od domu. Już samo wyjście na dwór jest okazją do podziwiania przyrody. Kontakt dziecka ze środowiskiem naturalnym rozbudza jego ciekawość poznawczą, rozwija zmysły, a także działa relaksująco i przynosi wiele radości. Mając przydomowy ogródek lub wykorzystując doniczkę z ziemią, można wspólnie z dzieckiem posadzić rośliny, np. kwiaty lub warzywa. W ten sposób u dziecka rozwija się poczucie odpowiedzialności, gdyż jego zadaniem stanie się obserwacja roślin i ich podlewanie pod okiem rodzica. Doskonałym pomysłem na spędzenie ciepłego dnia jest zabawa w podchody lub poszukiwaczy skarbów. Wystarczy przygotować mapę skarbów z różnymi zadaniami do wykonania, które ostatecznie doprowadzają dziecko do nagrody. Inną propozycja jest zbudowanie toru przeszkód, wykorzystując rozmaite przedmioty, który będą pokonywać kolejno członkowie rodziny.
Sporty wodne za granicą. Nurkujesz lub surfujesz? Gdzie warto wyjechać?
Sporty wodne można można trenować oczywiście w Polsce, ale nic tak nie cieszy jak lazurowa ciepła woda, gwarancja świetnej pogody, biały piasek i znaczna odległość od domu. Dlatego im wcześniej zaplanujemy nasz wypad, tym taniej można będzie go zorganizować. Zwłaszcza, że sport wymaga wydatków. Decydując się na aktywne wakacje, należy liczyć się nie tylko z wydatkami na przelot lub dojazd, hotel i wyżywienie, ale również opłatami dodatkowymi za wypożyczenie sprzętu lub przywiezienie własnego oraz opłatami za instruktorów. Jeśli już decydujemy się na wydanie znacznej kwoty, lepiej upewnić się, że wybrane miejsce jest tego warte. Egipt - mekka nurków i windsurferów Ciepłe wody Egiptu i jedne z najpiękniejszych raf na świecie przyciągają jak magnes. Niezależnie od miejsca zanurzenie, każdy płetwonurek będzie zachwycony bogactwem kolorów i życia. Należy jedynie pamiętać, że Morze Czerwone to głównie nurkowania z łodzi. Oznacza to, że o poranku cała grupa wsiada w na łódź i schodzi z niej dopiero późnym popołudniem. Dlatego takie wyprawy sprawdzają się lepiej, jeśli nurkuje cała rodzina lub grupa zaprzyjaźnionych osób. W ten sposób będziecie mogli cieszyć się wspólnie spędzonym czasem. Niestety większość plaż Morza Czerwonego jest skalistych i zejście do wody z brzegu wiąże się z wieloma niedogodnościami. Ci, którzy chcą poznać prawdziwy Egipt, jeszcze nie w tak dużym stopniu tknięty przez cywilizację jak najpopularniejsze kurorty, powinni wybrać Dahab - mekkę płetwonurków i surferów. Jedno z niewielu miejsc, w których możliwe jest nurkowanie z brzegu. To tutaj padają rekordy Guinessa głębokich zanurzeń. Magiczne miejsce, jakim jest Blue Hole, to marzenie każdego początkującego adepta nurkowania. Ponadto Dahab ma bardzo specyficzny klimat. Mimo wysokich temperatur wieją tam ciepłe, ale silne wiatry. To raj dla windsurferów i kitsurferów. Ci pierwsi, do wykonywania akrobatycznych ewolucji, wykorzystują deski z żaglem. Ale coraz popularniejszy jest kitsurfing - ta sama deska, ale zamiast klasycznego żagla używana jest czasza (odmiana latawca), przypięta do specjalnej uprzęży. Do uprawiania tego sportu wystarczą nawet płytkie wody - stąd często i sprzęt i instruktora można wynająć na plaży, w pobliżu hotelu. Zaletą Egiptu jest także umiarkowana cena, której największą część stanowi oczywiście bilet lotniczy. Jednak jeśli przygotujemy odpowiedni kosztorys, okaże się że wczasy nad Morzem Czerwonym kosztują podobnie jak tygodniowy pobyt nad Bałtykiem, gdzie pogoda potrafi przysłowiowi “płatać figle”. Chorwacja - raj dla żeglarzy i amatorów dobrego wina Białe, skaliste wybrzeża i porty Chorwacji są idealne jeśli chodzi o rejsy. Różnej maści żaglowce przybijają każdego wieczoru do portów, zlokalizowanych na okolicznych wyspach. Dzień na łodzi, a wieczór w mieście, które pamięta często jeszcze czasy starożytnego Rzymu wydaje się idealnym połączeniem. To rozrywka dla zgranych i lubiących się osób, które mogą spędzać wiele godzin w swoim towarzystwie. Żeglowanie daje wiele satysfakcji, ale wymaga też odpowiedniego przeszkolenia. Woda może zmienić się w ciągu godziny z przyjaznej w zagrażającą bezpieczeństwu. Zaletą tego miejsca jest to, że łodzie można wypożyczyć na miejscu, a do Chorwacji w szybki i wygodny sposób dostać się samolotem. Najlepszą bazą wypadową jest oczywiście Split - to tam swoją podróż zaczynają miłośnicy żeglugi, kierując się ku kolejnym wyspom. Dodatkową atrakcją są skutery - zarówno wodne, jak i tradycyjne. To świetna forma rozrywki w czasie rejsu i sposób na zwiedzanie okolicznych miejscowości, zwłaszcza gajów oliwnych czy winnic i próbowanie okolicznych specjałów. Austria - idealna na wypad samochodem Austria jest jedną z bliższych lokalizacji, dlatego można zdecydować się nawet na krótszy wyjazd. To jednocześnie jedno z piękniejszych miejsc w Europie. Zazwyczaj większość osób korzysta z jej uroków zimą, podczas wypadów na narty, zwłaszcza na lodowiec. Tymczasem jej uroki są nie do przecenienia latem. To kraina ogromnych, głębokich, niezwykle malowniczych i przejrzystych górskich jezior (położonych u podnóża Alp), które dają możliwość uprawiania wielu sportów wodnych - od żeglarstwa, przez nurkowanie, nawet po windsurfing. Dodatkowo to raj dla wędkarzy, ponieważ w dużych akwenach ryb jest znacznie więcej niż w polskich jeziorach, a dodatkowo są znacznie większe. Po dniu spędzonym nad wodą można wybrać się na wędrówkę świetnie oznaczonymi szlakami. Amatorzy wspinaczki, nawet tej na bardziej zaawansowanym poziomie, również będą zachwyceni. Wieczory można spędzić, korzystając z gościnności okolicznych mieszkańców. Niewielkie austriackie miasteczka są pełne kwater i apartamentów przeznaczonych na wynajem. Tradycyjne domki mają swój unikalny klimat, a w połączeniu z niesamowitym widokiem z okna, są gwarancją udanego wypoczynku.
Majówka w górach – tajemnicze miejsca i rzadko uczęszczane szlaki w Tatrach i Bieszczadach
Majówka w górach to atrakcyjny, a zarazem częsty pomysł na wiosenny odpoczynek od codziennych obowiązków. Bieszczady i Tatry – to popularne kierunki podróży w pierwszych dniach maja. W tym czasie tłumy turystów zakłócają nasz spokój i uniemożliwiają odpoczynek, co może skutkować rosnącą frustracją i niezadowoleniem. Dobrym rozwiązaniem dla miłośników polskich krajobrazów jest odkrycie najpiękniejszych nieturystycznych miejsc w naszych, rodzimych, pasmach górskich. W Polsce występują trzy łańcuchy górskie: Karpaty (Tatry, Pieniny, Beskidy, Bieszczady, Góry Sanocko-Turczańskie), Sudety (Karkonosze, Góry Izerskie, Góry Kaczawskie, Masyw Śnieżka i inne) oraz Góry Świętokrzyskie (Pasmo Klonowskie, Pasmo Masłowskie, Łysogóry i inne). Bieszczady – tajemnicze miejsca i mało uczęszczane szlaki Bieszczady są górami niskimi, usytuowanymi w południowo-wschodniej części Polski, a także na terenie Słowacji i Ukrainy. Od lat kojarzone są z niezakłóconym spokojem i harmonią – w końcu nie bez przyczyny do popkultury weszło hasło: „A może, by tak rzucić wszystko i wyjechać w Bieszczady?”. W górach tych funkcjonuje wiele atrakcji turystycznych, m.in. muzea, w których znajdują się dzieła lokalnych twórców czy schronisko „Chatka Puchatka” na Połoninie Wetlińskiej. Mimo to Bieszczady pełne są tajemniczych miejsc i rzadko uczęszczanych szlaków. Wśród najciekawszych można wymienić: drewniane cerkwie, które, mimo że są permanentną częścią bieszczadzkich krajobrazów, nie przyciągają rzesze turystów. Oprócz dwóch najpopularniejszych – cerkwi w Smolniku nad Sanem i cerkwi w Turzańsku, wpisanych na listę światowego dziedzictwa, warto odwiedzić także cerkiew w Kopyśnie – małej miejscowości, do której można dojechać terenówką lub dojść pieszo z pobliskiej wsi. Jednakże zwiedzanie tej cerkwi nie należy do najłatwiejszych – najpierw trzeba zdobyć klucz, który jest dostępny u rodowitych mieszkańców tej miejscowości lub w Urzędzie Gminy, wodospad w Uhercach Mineralnych, który, mimo że znajduje się tuż przy ruchliwej obwodnicy, to nadal nie jest miejscem obleganym przez turystów, Muzeum Kultury Bojków w Myczkowie, które przypadnie do gustu wszystkim miłośnikom kultury etnicznej, punkt widokowy na Korbani, który od niedawna jest otwarty dla turystów. Można z niego podziwiać przepiękną panoramę na Jezioro Solińskie, jaskinię Jahybtę w Rosolinie, do której prowadzi dobrze oznakowany szlak z Polany. Tatry – nieturystyczne miejsca Chociaż Tatry na czele ze swoją nieoficjalną stolicą – Zakopanem - są częstym kierunkiem podróży turystów, można w nich znaleźć wiele miejsc, w które są rzadko odwiedzane. Mowa tu w szczególności o takich miejscach i szlakach, jak: Staników Żelb, który jest niewielką, wąską i głęboką doliną, zlokalizowaną w Tatrach Zachodnich. Należy jej szukać pomiędzy Doliną Małej Łąki i Doliną Kościeliską. W pobliżu niej znajdują się dwie jaskinie: Dziura Stanikowa Niżna i Dziura Stanikowa Wyżna. Na korzyść tego szlaku turystycznego przemawia brak opłaty parkowej, Dolina Lejowa, która usytuowana jest pomiędzy Doliną Kościeliską a Chochołowską. Niewątpliwą atrakcją tego miejsca jest kilkanaście jaskiń, m.in. Schron nad Lejową i Lejowa Szczelina, Polana pod Wołoszynem, zwana również Wyżną Polaną pod Wołoszynem, która usytuowana jest na wysokości ok. 1245-1320 m n.p.m. Jej atrakcją jest piękny las i Wołoszyński Stawek – jezioro morenowe, Kotlina nad Rohatką, która położona jest na wysokości 2000-100 m n.p.m. Znajduje się ona na terenie słowackich Tatr Wysokich. Charakteryzuje się wąskimi i urokliwymi kamienistymi ścieżkami, które mogą stanowić poważną przeszkodę dla osób ze słabą kondycją fizyczną, Mięguszowiecka Przełęcz pod Chłopkiem, która znajduje się na wysokości 2307 m n.p.m. w głównej grani Tatr. Wejście na tę przełęcz wymaga co najmniej podstawowej wiedzy wspinaczkowej i umiejętności zastosowania jej w praktyce, Wrota Chałubińskiego, która jest wąską przełączą, usytuowaną na poziomie 2022 m n.p.m. Podobnie, jak Przełęcz pod Chłopkiem, leży ona w głównej grani Tatr. Atrakcją Wrót Chałubińskiego jest bogata flora – można tam spotkać m.in. wiechlinę tatrzańską, ukwap karpacki i warzuchę tatrzańską.
Ścieżki rowerowe - sposób na weekend w mieście
Spędzając weekend w mieście, wcale nie trzeba się nudzić. Wspólnie z rodziną czy znajomymi można aktywnie spędzić wolne dni, planując rowerowe wyprawy. To okazja, aby odwiedzić zapomniane już miejsca, czy wybrać się na dalszy wypad poza miasto. Wystarczy tylko wcześniej dobrze zaplanować trasę.
Spędzając weekend w mieście, wcale nie trzeba się nudzić. Wspólnie z rodziną czy znajomymi można aktywnie spędzić wolne dni, planując rowerowe wyprawy. To okazja, aby odwiedzić zapomniane już miejsca, czy wybrać się na dalszy wypad poza miasto. Wystarczy tylko wcześniej dobrze zaplanować trasę. Nie trzeba być sportowcem, aby cieszyć się z jazdy na rowerze. To aktywność również dla amatorów i osób, które uprawiają ją od czasu do czasu. Co więcej, jeśli wsiadamy na rower okazjonalnie, nie trzeba od razu kupować drogiego sprzętu, a wystarczy skorzystać z ogólnodostępnych rowerów miejskich. Rowerem po mieście Od kilku lat miasta próbują zachęcić swoich mieszkańców do przesiadki z samochodu na dwa kółka - trzeba przyznać, że z sukcesem. Rowery wypożyczane za pomocą kart miejskich cieszą się dużą popularnością. Są na bieżąco serwisowane i naprawdę warto z nich korzystać. Dla tych, którzy chcą spędzić aktywną majówkę w mieście i nie chcą wydawać dużo pieniędzy, to idealna propozycja. Ponadto większość w większości miast są już oznaczone ścieżki rowerowe, nie tylko w centrach, ale również w parkach, na obrzeżach i w okolicznych lasach. W ten sposób można wytyczyć trasę przejazdu, nawet na cały dzień. Oglądając przy tym zabytki, zapomniane już zakątki czy ciesząc się przebywaniem na świeżym powietrzu. Jeśli mamy swój rower i jest zdecydowanie w typie miejskim, nie ma się co przejmować, że nie poradzi sobie poza miastem. Trasy są wytyczone tak, aby każdy rowerzysta mógł się bez przeszkód po nich poruszać. Dwa koła dla zaawansowanych Majówka to okazja do wzięcia udziału w rajdach crossowych, dla bardziej zaawansowanych rowerzystów. Dobrze wcześniej zapoznać się z kalendarzem, wytyczoną trasą i sprawdzić, jak wpłynęły na nią warunki pogodowe. Rowery do jazdy w teren można dopasowywać do warunków, np. zmieniając opony. Tutaj nie zawsze poradzi sobie ich miejski odpowiednik, który może okazać się zbyt ciężki, a opony zaprojektowane do jazdy po asfalcie nie poradzą sobie na grząskim piasku czy błocie. Rowery crossowe zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić maksimum komfortu na długich i ciężkich trasach. Rama ma mniejszą wagę, a koła są większe i szersze, aby zapewnić stabilność przemieszczania się po grząskim terenie i zwiększyć prędkość. To sport dla wytrwałych i lubiących wyzwania. Koniecznie należy pamiętać o regularnym serwisowaniu sprzętu przed zawodami. Podstawą jest też właściwe nawadnianie organizmu. Pamiętajmy, że w maju temperatury mogą być już naprawdę wysokie. Ponieważ jest to już forma bardziej zaawansowanej rekreacji, należy się do niej odpowiednio przygotować fizycznie.
Rower crossowy: charakterystyczne cechy kół, ramy i amortyzatorów
Rowery crossowe mają koła w rozmiarze 28 cali. Większość z nich została wyposażona w amortyzatory. Rama w crossie umożliwia siedzenie z wyprostowanymi plecami. To bardzo wygodne, szczególnie na dłuższych trasach.
Rowery crossowe mają koła w rozmiarze 28 cali. Większość z nich została wyposażona w amortyzatory. Rama w crossie umożliwia siedzenie z wyprostowanymi plecami. To bardzo wygodne, szczególnie na dłuższych trasach. Sportowcy często sięgają po rowery crossowe. Są one lekkie, nie mają zbędnego osprzętu i są wyposażone w amortyzatory. Najważniejsze przy zakupie roweru jest określenie, na jakim terenie będą wykorzystywane najczęściej. Istotna jest też jakość wykonania. Rower crossowy – koła Rower crossowy idealnie nadaje się zarówno do jazdy w terenie, jak i po mieście. Mogą na nim ćwiczyć także sportowcy, np. do triathlonu lub wyścigów. Koła mają rozmiar 28 cali, a opony są szerokie na 38-44 mm. Istnieje możliwość założenia wyższych i szerszych opon. Ważne jest jednak, aby zmieściły się w ramie oraz widelcu. Należy też sprawdzić czy przednia opona w trakcie skręcania nie ociera o buty. Duże koła zapewnią szybkie przemieszczanie się. Rama w rowerach crossowych Rowery crossowe mają geometrię ramy zaprojektowaną w taki sposób, aby sylwetka była wyprostowana. Dzięki temu jazda jest dużo wygodniejsza niż np. na rowerze górskim. Przydaje się to na dłuższych odcinkach. Pomaga też na trasach wybieranych przez sportowców. Przy kupnie roweru crossowego warto sprawdzić kilka modeli, aby dobrze dopasować ramę. W internecie są dostępne specjalne kalkulatory, które pozwalają dopasować rower pod kątem długości i wysokości nogi. Rama w crossach jest delikatniejsza i lżejsza niż w popularnych góralach (rowerach górskich). Crossowce są z tego powodu tańsze. Niska waga umożliwia też łatwiejsze wnoszenie roweru, np. do domu. Po trudnym treningu każde udogodnienie jest warte uwagi. Rowery crossowe – amortyzator Rowery crossowe najczęściej są wyposażone w amortyzator. Ma on za zadanie tłumienie odczuć związanych ze wstrząsami na wyboistych drogach. Dzięki temu sportowcy mogą ćwiczyć na wielu różnych odcinkach bez nieprzyjemnych doznań. Warto dopasować rower do terenu, na którym rowerzysta będzie jeździł najczęściej. Przykładowo: rower z przednim amortyzatorem pozwala na wygodną jazdę po nierównym terenie. Duża waga i brak sztywności pomagają szybciej się rozpędzić. Rower crossowy a trekkingowy Rowery crossowe, w przeciwieństwie do trekkingowych nie mają osprzętu, tj. bagażnika, do którego można też zamontować sakwy, błotników, dynama oraz oświetlenia. Sprawia to, że sprzęt jest lżejszy niż trekkingi. Istnieje jednak możliwość zamocowania dodatkowych elementów. Można przystosować rower do własnych potrzeb. Na dłuższe treningi przyda się sakwa na jedzenie i napoje. Błotniki zawsze można też odczepić. Warto jednak pamiętać, że rower trekkingowy umożliwia zawieszenie większej ilości bagaży. To cenna informacja dla sportowców, którzy chcą też jeździć na dalsze trasy, np. w czasie wolnym. Trekkingi są cięższe niż crossy. Rowery crossowe i trekkingowe mają ten sam napęd. Rower crossowy damski a rowery crossowe męskie Rower crossowy damski ma pochyłą ramę. To udogodnienie ułatwia paniom wsiadanie. Obecnie jednak wiele kobiet – szczególnie tych wysportowanych – wybiera rowery z męską ramą. Zróżnicowanie można zauważyć w kolorystyce modeli: te przeznaczone dla pań mają jaśniejsze, delikatne kolory.
Rower trekkingowy z bagażnikiem na sakwy, błotnikami i amortyzatorem - idealny wybór na długą wycieczkę
Rower trekkingowy, nazywany też turystycznym, sprawdzi się w dłuższej trasie. Na bagażniku można zawiesić sakwy na zapasy jedzenia i ubrania na zmianę. Błotniki uchronią rowerzystę przed zabrudzeniem ubrania, a amortyzatory zwiększą komfort jazdy.
Rower trekkingowy, nazywany też turystycznym, sprawdzi się w dłuższej trasie. Na bagażniku można zawiesić sakwy na zapasy jedzenia i ubrania na zmianę. Błotniki uchronią rowerzystę przed zabrudzeniem ubrania, a amortyzatory zwiększą komfort jazdy. Przy kupnie roweru trekkingowego warto wynegocjować promocyjną cenę na dodatkowe akcesoria, np. torebki umieszczane pod siodełkiem. Samo siodło powinno być nieco szersze niż w rowerach górskich. Rower turystyczny – wyposażenie W skład podstawowego wyposażenia roweru turystycznego wchodzą: bagażnik, dynamo, oświetlenie, błotniki, rama, która umożliwia jazdę z bardziej wyprostowanymi plecami niż na rowerze górskim lub szosowym; budowa ramy jest zbliżona do tej w rowerach crossowych, koła o rozmiarze 28 lub 29 cali, opony o węższym lub gładszym bieżniku w porównaniu z rowerami do jazdy górskiej, często widelec przedni wyposażony w amortyzator. Rower trekkingowy damski różni się od wersji dla mężczyzn ustawieniem ramy. W modelach dla pań jest pochylona, co ułatwia wsiadanie. Kupując sprzęt warto sprawdzić czy rama (lub bagażnik) mają miejsce na montaż pompki do roweru. Może się ona przydać na trasie w najbardziej niespodziewanych momentach. Warto zwrócić uwagę na używane modele, w tym składane, które można dostosować do swoich potrzeb pod kątem wyposażenia. Jakie ramy stosuje się w rowerach trekkingowych? Rowery trekkingowe mogą mieć ramę wykonaną z jednego z trzech rodzajów tworzywa: stali, stopu aluminium lub z karbonu (wytrzymałego włókna węglowego). Najlżejsze są ramy aluminiowe. Bagażnik i sakwy w rowerach trekkingowych Turystyczne modele rowerów to świetny środek transportu na dalekie wycieczki. Dzięki sakwom zamontowanym przy bagażniku umożliwiają wygodne przewożenie jedzenia, napojów i innych potrzebnych przedmiotów. Kupując rower, należy zwrócić uwagę czy bagażnik został umiejscowiony jedynie na tylnym kole czy także na przednim widelcu. Ten znajdujący się z tyłu utrzyma większe sakwy niż zamontowany z przodu pojazdu. Dwa bagażniki pozwolą na równomierne rozłożenie ciężaru. Oświetlenie w rowerach turystycznych Rowery trekkingowe mają oświetlenie na baterie lub zasilane za pomocą dynamo. Ta druga opcja wymaga nieco więcej wysiłku przy pedałowaniu. Jest to rozwiązanie ekologiczne. Można je też zastosować wtedy, gdy bateria w światłach się rozładuje. Amortyzator w rowerze trekkingowym – czy jest potrzebny? Amortyzator służy do zmniejszenia drgań, które powstają w trakcie jazdy po nierównym terenie. Zwiększa to komfort jazdy i niweluje ryzyko kontuzji nadgarstków, które głównie odbierają te odczucia. Amortyzator w rowerze trekkingowym to przydatny element wyposażenia, który sprawdzi się nie tylko na wyboistych drogach w terenie, ale także na nierównościach ulicznych. Ten rodzaj rowerów został wyposażony w dość ciężkie widelce w porównaniu z tymi w rowerach crossowych. Warto mieć to na uwadze przy wyborze ramy, która również mocno wpływa na wagę pojazdu.
Opaski odblaskowe, latarka czołowa, oświetlenie rowerowe, czyli co może się przydać do biegania lub jazdy rowerem nocą
Jeżdżąc rowerem lub biegając nocą, należy zadbać o własne bezpieczeństwo. Widoczność na drodze zapewni odzież z odblaskami lub specjalne naklejki, taśmy lub opaski na rękę odbijające światło. Obowiązek oświetlenia roweru wynika z zasad Kodeksu Drogowego.
Jeżdżąc rowerem lub biegając nocą, należy zadbać o własne bezpieczeństwo. Widoczność na drodze zapewni odzież z odblaskami lub specjalne naklejki, taśmy lub opaski na rękę odbijające światło. Obowiązek oświetlenia roweru wynika z zasad Kodeksu Drogowego. Opaski, taśmy, naklejki lub kamizelki odblaskowe można kupić w hipermarketach, sklepach rowerowych, motoryzacyjnych i sportowych, przez Internet a nawet na stacjach benzynowych. Pojedyncze odblaski to koszt około 2-6 złotych. Kamizelka odbijająca światło kosztuje około 10 złotych. Bieganie po ciemku – ubrania, taśmy, opaski odblaskowe Mniejszy tłok na ulicach lub brak czasu na trening w ciągu dnia – to niektóre z powodów biegania nocą. Decydując się na aktywność po zmroku, należy zadbać o własne bezpieczeństwo. Widoczność na drodze zapewnią odblaski. Przydatne akcesoria dla biegaczy to np. odblaskowe opaski na rękę lub samoprzylepne taśmy, które można przyklejać na ubranie. Kupując odzież sportową (spodnie, kurtki, bluzki, bluzy), warto wybierać modele, które mają już na sobie elementy odblaskowe. Naklejki odbijające światło na nogach czy ramionach sprawią, że biegacz będzie widoczny dla kierowcy samochodu z odległości 200 metrów. Bieganie w nocy po lesie – latarka do biegania Latarka czołowa będzie przydatna podczas nocnego treningu po nierównym i całkowicie nieoświetlonym terenie, np. w lesie. Lampkę montuje się na głowie, nie trzeba jej trzymać w rękach w czasie biegu, jej światło pada dokładnie przed biegacza. Dobrze jest zaopatrzyć się w zapasowe baterie. Najrozsądniej wybrać się na trening w grupie, a jeśli to niemożliwe to biegać tylko po ścieżkach, które poznało się w ciągu dnia. Warto też wspomnieć rodzinie lub współlokatorom gdzie się idzie oraz mieć włączony GPS w telefonie. Po lesie najlepiej biegać, gdy jest sucho. Przewrócenie się na śliskim błocie lub liściach może skończyć się kontuzją. Oświetlenie roweru – przepisy Najważniejszym elementem wyposażenia roweru nocą jest oświetlenie. Rowerzysta, który korzysta z dróg jest zobowiązany do przestrzegania przepisów drogowych. Według Kodeksu Drogowego rower powinien być wyposażony w przynajmniej jedno światło pozycyjne z przodu (o barwie białej lub żółtej selektywnej). Z tyłu pojazd musi mieć lampę pozycyjną oraz odblaskową w kształcie innym niż trójkąt. Oba tylne światła rowerowe powinny być w czerwonym kolorze. Aby być bardziej widocznym na drodze nocą, cyklista może dodatkowo założyć na głowę latarkę czołową. Trzeba tylko pamiętać o tym, że nie może być ona zamontowana niżej niż 25 centymetrów i wyżej niż 1,5 metra od powierzchni jezdni. Czy rowerzysta musi mieć kamizelkę? W świetle prawa o ruchu drogowym kamizelka odblaskowa nie jest obowiązkowa w czasie jazy rowerem. Rowerzysta powinien jednak na odzieży lub kasku mieć elementy odblaskowe, np. naklejki, taśmy, opaski. Odbijającymi światło nalepkami można dodatkowo okleić np. pedały lub koła roweru. Jazda rowerem bez świateł – mandat Przejażdżka jednośladem bez świateł może skutkować karą pieniężną. Za jazdę rowerem po zmroku lub w tunelach bez odpowiedniego oświetlenia pojazdu policjant może wystawić mandat w wysokości 100 złotych.
Jazda rowerem zimą jest bezpieczna, jeżeli rowerzysta dostosuje się do kilku podstawowych zasad. Jedną z nich jest zadbanie o prawidłowy ubiór, założenie czapki, rękawiczek, a także odpowiedniego obuwia. W celu uniknięcia poślizgu, warto wyposażyć rower w specjalne zimowe opony. Niezbędne jest też sprawne oświetlenie.
Jazda rowerem zimą jest bezpieczna, jeżeli rowerzysta dostosuje się do kilku podstawowych zasad. Jedną z nich jest zadbanie o prawidłowy ubiór, założenie czapki, rękawiczek, a także odpowiedniego obuwia. W celu uniknięcia poślizgu, warto wyposażyć rower w specjalne zimowe opony. Niezbędne jest też sprawne oświetlenie Jazda na rowerze zimą zyskuje coraz więcej zwolenników. W celu zapewnienia sobie lub bliskim bezpieczeństwa na rowerze zimą należy przestrzegać kilku podstawowych zasad dotyczących ubioru oraz przygotowania roweru. Rower zimą, czyli jakie opony wybrać Podstawową czynnością, która sprawi, że jazda na rowerze zimą będzie bezpieczniejsza oraz łatwiejsza, jest założenie na koła zimowych opon z kolcami. Ten rodzaj ogumienia sprawia, że rower nie wpadnie w poślizg w momencie, gdy rowerzysta najedzie na śliską powierzchnię. Opony z kolcami należy zakładać przede wszystkim na przód. Zmiana opon na te z kolcami nie jest konieczna, jeśli rower wyposażony jest w opony z wysokim bieżnikiem oraz takim, który daje się łatwo oczyszczać z nadmiaru śniegu. Rowerzysta, który wjechał na lód, powinien przestać pedałować. W takiej sytuacji nie należy również hamować ani skręcać kierownicy. Oświetlenie i odblaski Zimą dzień jest krótki, często też panują trudne warunki i słaba widoczność. Aby zwiększyć swoje bezpieczeństwo należy bezwzględnie zadbać o dobre oświetlenie z przodu i z tyłu roweru oraz o odblaski – na rowerze lub odzieży. Zimowa odzież na rower Każdy miłośnik jazdy na rowerze zimą powinien zadbać o odpowiedni ubiór. W trakcie jazdy organizm rowerzysty szybko się rozgrzewa, dlatego do tzw. „ubioru na cebulkę” trzeba podejść rozważnie. Ubranie powinno być wygodne, aby nie krępowało ruchów cyklisty. Przy ubiorze obowiązują trzy główne warstwy: wewnętrzna, czyli bezpośrednio przylegająca do ciała (bielizna, podkoszulek), środkowa zapewniająca izolację termiczną (sweter, polar) oraz zewnętrzna chroniąca przed niekorzystnymi warunkami klimatycznymi, jak mróz czy opady śniegu (ocieplana kurtka). Podstawową zasadą, której powinien przestrzegać każdy rowerzysta jest zakładanie czapki, szalika oraz rękawiczek. Podczas jazdy na rowerze najszybciej marznącymi częściami ciała są palce dłoni i stóp oraz uszy. Czapka powinna zakrywać całe czoło oraz uszy. Przy bardzo niskiej temperaturze powietrza zaleca się zakładanie kominiarki, która oprócz głowy ochrania również policzki i brodę, a niekiedy także nos. Część twarzy, która nie jest zakryta żadnym ubraniem, powinno się nasmarować tłustym kremem. Zimowe buty rowerowe Najczęściej popełnianym błędem przez niedoświadczonych zimowych rowerzystów jest zakładanie dwóch par bardzo grubych, ocieplanych skarpet do cienkich butów. W ten sposób krążenie krwi w stopie jest znacznie utrudnione. Wówczas rowerzysta nie ma możliwości poruszania palcami stóp, co sprawia, że zamiast komfortu cieplnego, będzie odczuwał zimno. Ważną zasadą jest zakładanie obuwia, które umożliwia rowerzyście poruszanie palcami w trakcie jazdy. Osoby często jeżdżące zimą na rowerze powinny wyposażyć się w specjalne ocieplacze, które zakłada się na buty. Przygotowanie roweru do sezonu polega na umyciu go. Przygotowanie roweru do sezonu. Ubranie na rower powinno być obcisłe i odprowadzać pot. Jaki strój na rower? Przy kupnie roweru należy wybrać rozmiar i wysokość ramy. Jaki rower kupić?
Wygodny rower – jaki wybrać, rodzaje rowerów, wymiary
To, jaki rower wybrać, zależy od rodzaju podłoża, po jakim planuje się jeździć. Wygodny rower miejski nadaje się przede wszystkim na drogi utwardzone. Rower szosowy to najlepszy wybór dla kolarzy wyścigowych, doskonały także jako rower do triathlonu.
To, jaki rower wybrać, zależy od rodzaju podłoża, po jakim planuje się jeździć. Wygodny rower miejski nadaje się przede wszystkim na drogi utwardzone. Rower szosowy to najlepszy wybór dla kolarzy wyścigowych, doskonały także jako rower do triathlonu. Najpopularniejsze w Polsce rowery górskie są idealne na trudne warunki podłoża. Rower kolarski, zwany także szosowym, stosuje się w sporcie wyczynowym, do jazdy wyłącznie po asfalcie. Co wybrać? Podpowiadamy w poniższym tekście. Czym się kierować i jaki rower wybrać, aby był wygodny Na co zwrócić uwagę przy zakupie roweru? Należy dobrać odpowiedni rozmiar roweru. Na rowerze musi się dobrze i wygodnie siedzieć. Siedząc, trzeba wyprostować nogę i oprzeć piętę na dolnym pedale. Wysokość siodełka jest regulowana. Jeżeli nie jest możliwy wyprost nogi w kolanie, to oznacza, że rozmiar ramy nie jest odpowiedni. Przy staniu nad ramą jej górna rura powinna się znajdować minimum 2-7 cm od krocza. Wymiar ramy to odległość nogi od krocza do ziemi w bucie na płaskiej podeszwie minus 33-38 cm. Przy wyborze wielkości ramy należy także uwzględnić wielkość kół w calach dostosowaną do wzrostu. Jednak przy wyborze roweru, oprócz rozmiaru, najważniejsze jest jego przeznaczenie. Rodzaje rowerów rower miejski – maksymalnie prosty w budowie, wygodny, lekki, praktyczny, na utwardzone drogi w mieście, z dużymi oponami, szerokim siodełkiem i koszem na torbę i zakupy. rower górski – najbardziej uniwersalny i najpopularniejszy typ rowerów w Polsce. Łatwo go zmodyfikować i przekształcić w rower innego typu. Idealny na weekendowe wyprawy po ciężkim terenie i nierównym podłożu. Skrętny, łatwy do opanowania, z szerokimi i wytrzymałymi oponami i przednim amortyzatorem umożliwiającym bezpieczną jazdę nawet po dziurach. rower szosowy – jest przeznaczony do wyścigowego, sportowego kolarstwa wyczynowego na asfalcie. Najlepsze, najlżejsze, ale i najdroższe robione są z karbonu, który pochłania drgania, psujące komfort jazdy i jest dość sztywny – rama nie pochłania wiec energii kolarza, która zostaje wykorzystana w postaci większej prędkości. rower trekkingowy – komfortowy, wygodny, stabilny, bezpieczny, z dużymi, wąskimi kołami na utwardzone ścieżki i miejscem na zamontowanie sakw na czas turystycznych wypraw za miasto lub do jazdy po ulicach. rower przełajowy – „uterenowiona szosówka” - to idealny pojazd do treningów dla kolarzy szosowych w okresie przejściowym poza sezonami. Musi mieć niezawodne hamulce na każde warunki atmosferyczne, ślizgi, zjazdy, przeszkody terenowe czy częste schodzenie z roweru. rower triathlonowy – do wykorzystania na jednym z etapów triathlonu. Wykorzystuje się głównie rowery szosowe, lekkie i dobrej jakości. Im droższy zakupiony sprzęt, tym lepsze jego wykonanie i niższa waga całkowita. Zimą rowerzysta musi dostosować się do podstawowych zasad. Bezpieczna jazda na rowerze zimą. Przygotowanie roweru do sezonu polega na umyciu go. Przygotowanie roweru do sezonu. Ubranie na rower powinno być obcisłe i odprowadzać pot. Jaki strój na rower?