Wyprawa na dorsza. Gdzie warto pojechać? Okres ochronny a połów dorsza
Dorsz bałtycki jest zagrożony wyginięciem. Przez kilkadziesiąt lat był rybą łatwo dostępną, występującą w ogromnych ilościach w wodach Bałtyku. Działalność człowieka i czynniki środowiska doprowadziły do zanikania populacji. Wyprawy na dorsza uwarunkowane są okresem ochronnym, który ustala Komisja Europejska. Polskie wybrzeże, a głównie Kołobrzeg, Gdańsk i Władysławowo to tereny umożliwiające wyprawy na połów dorsza.
Dorsz bałtycki jest zagrożony wyginięciem. Przez kilkadziesiąt lat był rybą łatwo dostępną, występującą w ogromnych ilościach w wodach Bałtyku. Działalność człowieka i czynniki środowiska doprowadziły do zanikania populacji. Wyprawy na dorsza uwarunkowane są okresem ochronnym, który ustala Komisja Europejska. Polskie wybrzeże, a głównie Kołobrzeg, Gdańsk i Władysławowo to tereny umożliwiające wyprawy na połów dorsza. Zmiana klimatu, czynniki środowiskowe, m.in. zanieczyszczenia wody, a także nadmierne połowy doprowadziły do stopniowego zanikania populacji ryby. W celu ochrony pozostałej populacji Komisja Europejska wprowadziła okres ochronny dla połowu dorsza. Obejmuje on obszar Morza Bałtyckiego ze szczególnym naciskiem na Zatokę Gdańską i Pucką, gdzie występowanie gatunku praktycznie w zupełności zanikło. Regulacje prawne ograniczają połów dorsza o połowę, co więcej, wprowadzają szczegółowy zapis czasu, podczas którego panuje całkowity zakaz połowu dorsza. Okres ten trwa od 1 lipca do 31 sierpnia. Okres ochronny dorsza Co roku wydawana jest opinia na temat stanu populacji dorsza w wodach Bałtyku. Wydaje ją Międzynarodowa Rada Badań Morza, która zajmuje się stałą kontrolą połowów i wydaje na ich temat odpowiednie rozporządzenia. Niepokojący spadek populacji dorsza odnotowano na przestrzeni ostatnich 10 lat. W końcu badania, a także obserwacje samych rybaków, którzy wskazywali na słabą jakość dorsza (mała waga, małe umięśnienie, częste choroby), poskutkowały opracowaniem planu odbudowania populacji dorsza. Zakłada on okres ochronny, przypadający na czas godowy i ma na celu zrównoważony rozwój. Okres ochronny połowu dorsza dotyczy jednak dużych jednostek wpływających na połów – kutrów. Wędkarze wybierający się w pojedynkę na połów powinni natomiast stosować się do przepisu pozwalającego na złowienie maksymalnie 7 sztuk na dobę. Niewielkie połowy nie wpływają negatywnie na ekosystem ryb i nie zagrażają istnieniu populacji. Co więcej, połowy w małych ilościach to również gwarancja świeżych ryb dla kupujących. Wraz z pojawieniem się zagrożenia wyginięcia dorsza w Morzu Bałtyckim, część państw rozpoczęła hodowlę dorsza i możliwość łowienia na kontrolowanych akwenach wodnych. Pionierami w hodowli dorsza są Wielka Brytania, Norwegia i Islandia. Szkocja natomiast jako pierwsza rozpropagowała i wprowadziła certyfikowaną ekologiczną hodowlę dorsza, również otwartą dla wędkarzy. W Polsce natomiast w sklepach i na targach rybnych obok dorsza bałtyckiego można kupić dorsza pacyficznego, poławianego w wodach Morza Beringa i u wybrzeży Alaski. Zorganizowana wyprawa na dorsza Bałtyk Specjalnie dla wędkarzy i miłośników morskich wypraw na połowy, ale też dla wszystkich ciekawych, w miejscowościach nadmorskich np. w Gdańsku, Władysławowie, Kołobrzegu działają kluby, które prowadzą zapisy na zorganizowane wyprawy na połów dorsza. Rejsy te to świetny sposób na spędzenie wolnego czasu, ale też poznanie techniki połowu dorsza na dużych, otwartych wodach. Osobom zapisanym na rejs, niezależnie od ich stopnia zaawansowania i wiedzy na temat wędkarstwa, towarzyszy doświadczona załoga, która dba o prawidłowy warsztat połowu. Dzięki temu nawet zupełni amatorzy mogą poczuć klimat łowienia ryb i być może złapać bakcyla. Podczas takich wypraw, oprócz łowienia ryb, uczestnicy uczeni są również patroszenia ryby i jej przyrządzania. Do wyboru uczestników są krótkie kilkugodzinne wyprawy, dłuższe zakładające połowy do 18 godzin lub kilkudniowe wyprawy w głąb Morza Bałtyckiego w okolice wyspy Bornholm. Zorganizowana wyprawa na dorsza to bardzo dobra alternatywa dla wszystkich wędkarzy, którzy na co dzień nie łowią na wodach Bałtyku, a chcą udać się na połów. Sezon na dorsza zaczyna się już na początku wakacji i, z małą przerwą na okres ochronny, trwa aż do późnej jesieni. Co musisz zabrać na połów dorsza? Wybierając się w pojedynkę na połów dorsza, musisz pamiętać o kilku istotnych rzeczach, które ułatwią ci spędzenie na morskich wodach wielu godzin, ale też będą przydatne podczas połowu: dowód osobisty – na wypadek morskiej kontroli, ciepła termiczna odzież, kurtka nieprzemakalna, rękawice, czapka, okulary chroniące przed ostrym słońcem i gumowe buty, zapas picia i jedzenia, przenośna lodówka z dodatkowym wkładem na złowione ryby, skrzynka na ryby, worki na ryby, ostry nóż, zapasowe przywieszki, agrafki, krętliki, kotwiczki i pilkery, zapas przynęt.
Morsowanie – co należy wiedzieć przed decyzją o rozpoczęciu tej aktywności
O dobroczynnym wpływie kąpieli w zimnej wodzie na zdrowie wiadomo od dawna. Między innymi dlatego morsowanie ma wielu zwolenników, choć jak podkreślają osoby praktykujące tę aktywność fizyczną, może stać się ona pewnego rodzaju sposobem na życie. Mimo wielu korzyści wynikających z morsowania, istnieje szereg przeciwwskazań zażywania kąpieli w bardzo zimnej wodzie.
O dobroczynnym wpływie kąpieli w zimnej wodzie na zdrowie wiadomo od dawna. Między innymi dlatego morsowanie ma wielu zwolenników, choć jak podkreślają osoby praktykujące tę aktywność fizyczną, może stać się ona pewnego rodzaju sposobem na życie. Mimo wielu korzyści wynikających z morsowania, istnieje szereg przeciwwskazań zażywania kąpieli w bardzo zimnej wodzie. Kąpiele w zimnej wodzie stanowią jedną z podstaw odnowy biologicznej wielu zawodowych sportowców. W ten sposób regenerację organizmu przyspieszają m.in. piłkarze, koszykarze czy tenisiści. Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem i jakie są przeciwwskazania? Zanim przystąpi się do jakichkolwiek przymiarek związanych z kąpielami w lodowatej wodzie należy udać się do lekarza w celu wykluczenia problemów zdrowotnych. Lista przeciwwskazań do morsowania nie jest długa. Znajdują się na niej takie przypadłości, jak: problemy kardiologiczne (wszelkiego rodzaju choroby serca i układu krążenia), choroby mózgu, zaawansowane nadciśnienie tętnicze, padaczka, borelioza. Osoby posiadające pozytywną opinię lekarską w sprawie możliwości morsowania zawsze powinny pamiętać o tym, aby nie wchodzić do lodowatej w przypadku różnego rodzaju przeziębień i infekcji. Jedna z zasad morsów mówi o tym, że do wody mogą wchodzić tylko ci, którzy danego dnia nie narzekają na złe samopoczucie i są wypoczęci. To minimalizuje ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Jak przygotować się do morsowania? Przygotowania do morsowania należy rozpocząć od znalezienia klubu lub grupy sympatyków tej formy aktywności, którzy regularnie spotykają się na wspólne kąpiele. Ze względu na specyfikę tej dyscypliny i wynikające zagrożenia nie poleca się morsowania samemu. Dołączając do grupy morsów, można korzystać z ich doświadczenia, co na początku przygody z kąpielami w lodowatej wodzie może okazać się bezcenne. Wybierając się na morsowanie, zawsze trzeba zabierać ze sobą: strój kąpielowy, czapkę, rękawiczki, buty do wody, ręcznik lub szlafrok. Powyższe pozycje stanowią podstawowy ekwipunek każdego morsa. Można do tego zabrać ze sobą karimatę oraz termos z ciepłą herbatą, które przydają się po zakończeniu kąpieli. Każdy mors powinien pamiętać, że przed wejściem do wody należy odbyć prawidłową rozgrzewkę, która odpowiednio przygotuje organizm do kontaktu z zimną wodą. Niedozwolone jest również wchodzenie do wody pod wpływem alkoholu.
Jak spędzić wolną niedzielę? Pomysły na ciekawe aktywności
Wprowadzony w Polsce zakaz handlu w wybrane niedziele miesiąca mocno zaburzył weekendowe mieszkańców naszego kraju. Tętniące życiem w każdą niedzielę galerie handlowe są teraz otwierane tylko w pierwszą i ostatnią niedzielę miesiąca. Ten fakt sprawia, że wielu Polaków nie wie, w jaki sposób spędzić wolny czas. Zarówno latem, jak i zimą możliwości jest bardzo dużo. Podsuwamy pomysły na ciekawe spędzenie wolnej niedzieli!
Wprowadzony w Polsce zakaz handlu w wybrane niedziele miesiąca mocno zaburzył weekendowe mieszkańców naszego kraju. Tętniące życiem w każdą niedzielę galerie handlowe są teraz otwierane tylko w pierwszą i ostatnią niedzielę miesiąca. Ten fakt sprawia, że wielu Polaków nie wie, w jaki sposób spędzić wolny czas. Zarówno latem, jak i zimą możliwości jest bardzo dużo. Podsuwamy pomysły na ciekawe spędzenie wolnej niedzieli! Drugi dzień weekendu często kojarzy się z błogim lenistwem i czasem spędzonym w domu. Nie wszystkich jednak taka forma relaksuje i pozytywnie nastraja przed kolejnym tygodniem pracy. Właśnie takie osoby powinny korzystać z pozadomowych form rozrywki i rekreacji. Pomysły na spędzenie wolnej niedzieli poza domem Problemy ze znalezieniem odpowiedzi na pytanie: w jaki sposób spędzić wolną niedzielę, aby była ciekawa, mają głównie osoby, które funkcjonują w trybie dom-praca i nie mają czasu na realizowanie swoich zainteresowań. Niedziela może być dniem, który warto zarezerwować na realizowanie własnych pasji. W niniejszym artykule bardziej skupimy się na pomysłach na spędzenie wolnego czasu zarówno dla singli, jak i całych rodzin. Ciekawymi propozycjami na wolne niedziele mogą być: wyjścia na wystawy i wernisaże, udział w meczach lokalnych drużyn, wyjścia do kina na rodzinne filmy, wyjścia do teatru (w tym przypadku wiele zależy od wieku dzieci), zjedzenie wspólnego obiadu w restauracji, wyjazdy na jednodniowe wycieczki za miasto. Powyższe propozycje można realizować przez cały rok. Są również takie, które są uzależnione od sezonu. Latem w wielu miejscowościach organizowane są różnego rodzaju festyny rodzinne. Ponadto można zorganizować we własnym zakresie mały piknik na łonie natury, który powinien być nie lada gratką dla dzieci. Wolna niedziela na sportowo: jakie dyscypliny uprawiać całą rodziną? Wolna niedziela wydaje się być również idealnym dniem na uprawianie sportu. W większych miastach rodziny mają naprawdę dużo możliwości wyboru aktywności fizycznych niezależnie od pory roku. Indywidualnie i całymi rodzinami można uprawiać takie dyscypliny, jak: pływanie, ping-pong, tenis ziemny, badminton, ścianka wspinaczkowa, sztuki walki (m.in. ju jitsu i viet vo dao). Latem wybór dyscyplin jest jeszcze większy. Dobrą pogodę można wykorzystać na jazdę rowerem, jazdę na rolkach lub wrotkach, siatkówkę plażową czy frisbee.
Swimrun - nowa dyscyplina dla wytrzymałych osób
Swimrun jest wytrzymałościową dyscypliną sportową, która powstała niespełna 20 lat temu w Szwecji. Polega ona na pokonaniu określonych tras w formie pływania i biegu (stąd nazwa od angielskich słów: swim – pływanie, run – bieganie). Swimrun uprawia się na otwartej przestrzeni, a z uwagi na to, że wiąże się on z ekstremalnym wysiłkiem jest przeznaczony dla osób w pełni zdrowych i odpowiednio przygotowanych pod względem fizycznym.
Swimrun jest wytrzymałościową dyscypliną sportową, która powstała niespełna 20 lat temu w Szwecji. Polega ona na pokonaniu określonych tras w formie pływania i biegu (stąd nazwa od angielskich słów: swim – pływanie, run – bieganie). Swimrun uprawia się na otwartej przestrzeni, a z uwagi na to, że wiąże się on z ekstremalnym wysiłkiem jest przeznaczony dla osób w pełni zdrowych i odpowiednio przygotowanych pod względem fizycznym. Pierwsze zawody swimrun odbyły się dopiero w 2006 roku. W Polsce dyscyplina jest obecna dopiero od kilku lat, ale stale zyskuje na popularności wśród osób lubujących się w sportach wytrzymałościowych. Co o swimrun powinien wiedzieć każdy początkujący? Zasady swimrun są bardzo proste. Chodzi o pokonanie określonej trasy i dotarcie z punktu A do punktu B. Rywalizacja odbywa się zazwyczaj w parach, chociaż w ostatnim coraz częściej można spotkać się z zawodami organizowanymi dla pojedynczych osób. W przypadku rywalizacji w parach kluczowe znaczenie ma nie tylko wytrzymałość i kondycja fizyczna, ale również umiejętność współpracy i zaufania do partnera. Trasy są bardzo wymagające i należy pokonać je na zmianę biegając i pływając. Dzięki temu, że rywalizacja odbywa się na łonie natury jest bardzo nieprzewidywalna i pozbawiona schematów. To właśnie „dreszczyk emocji” podczas nieprzewidzianych zdarzeń na trasie przyciąga do uprawiania dyscypliny osoby poszukujące mocnych wrażeń. Swimrun może uprawiać każda dorosła osoba, która nie ma przeciwwskazań zdrowotnych. Z racji tego, że podczas tego sportu organizm jest mocno eksploatowany i narażony na ekstremalny wysiłek, wcześniej warto wykonać podstawowe badania i skonsultować się z lekarzem. Jaki sprzęt jest potrzebny do uprawiania swimrun? Aby uprawianie swiumrun było bezpieczne, niezbędny jest odpowiednio dobrany sprzęt. Rywalizacja ma ściśle określone ramy czasowe, co oznacza, że konkretną trasę należy pokonać w wyznaczonym czasie. W każdym momencie przemierzania trasy – podczas biegu i pływania – zawodnik posiada ze sobą cały sprzęt. Musi być on zatem możliwie najlżejszy i łatwy do przenoszenia. Każda osoba chcąca rozpocząć swoją przygodę ze swimrun powinna zaopatrzyć się w: uniwersalne buty do pływania i biegania, kostium z pianki, boja, gogle do pływania, czepek pływacki. Poza wymienionymi rzeczami można również rozważyć zakup specjalnych linek asekuracyjnych, które przydają się podczas pokonywania najtrudniejszych etapów trasy.
Nauka pływania dla dzieci - w jakim wieku zacząć, na co zwracać uwagę przy zapisach?
Pływanie jest dyscypliną sportową, która przynosi wiele korzyści dla osób, które je uprawiają. Jedną z największych zalet pływania jest to, że przygodę z nim można rozpocząć na wczesnym etapie życia. Pierwsze wizyty na basenie mogą odbywać już 2-3 miesięczne maluchy. Stanowi to dobre przygotowanie przed zajęciami z instruktorem, które są skierowane do niemowlaków od 4-5 roku życia.
Pływanie jest dyscypliną sportową, która przynosi wiele korzyści dla osób, które je uprawiają. Jedną z największych zalet pływania jest to, że przygodę z nim można rozpocząć na wczesnym etapie życia. Pierwsze wizyty na basenie mogą odbywać już 2-3 miesięczne maluchy. Stanowi to dobre przygotowanie przed zajęciami z instruktorem, które są skierowane do niemowlaków od 4-5 roku życia. Z racji tego, że kilkumiesięczne dzieci nie mają pełnej świadomości swojego ciała i ich ruchy są bardzo przypadkowe, mogłoby się wydawać, że wizyty na basenie nie są najlepszym pomysłem. Tymczasem jest zupełnie odwrotnie. Kąpiele na basenie mogą bowiem przyczynić się do prawidłowego rozwoju malucha. Jak przygotować siebie i dziecko do pierwszych wspólnych wizyt na basenie? Już na początku należy zaznaczyć, że szacowany wiek niemowlaka, który może rozpocząć regularne pojawianie się na basenie (2-3 miesiące) jest umowny i może się różnić. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji malucha i tempa jego rozwoju. Najlepiej, aby ostateczną decyzję w tej sprawie wydał lekarz pediatra, który zna ogólny stan zdrowia dziecka. Zawsze może on zlecić bardziej szczegółowe badania w celu upewnienia się, czy jest ono gotowe na zajęcia na basenie. W przypadku większości 2-3-miesięcznych dzieci nie ma żadnych przeciwwskazań. Należy pamiętać, że podczas ciąży maluch przez kilka miesięcy przebywał w brzuchu, a wody płodowe były jego naturalnym środowiskiem. Dzięki temu przez kilka pierwszych miesięcy małe dzieci raczej nie boją się kontaktu z wodą i mają naturalne odruchy ułatwiające pływanie. Zanikają one około 6-8 miesiąca życia. Poza wspomnianą konsultacją lekarską przed wizytą na basenie należy pamiętać o tym, aby: zapoznać się z zasadami postępowania w przypadku zakrztuszenia dziecka wodą, poznać prawidłowe techniki trzymania malucha w wodzie, założyć niemowlakowi specjalne pieluszki, nie przekarmić dziecka przed wizytą na basenie (wskazana godzinna przerwa po jedzeniu). Zajęcia na basenie z instruktorem: na co zwrócić uwagę przy zapisach? Pływackie kluby sportowe organizują zajęcia pływania dla kilkumiesięcznych dzieci z rodzicami. Najlepiej wybierać sprawdzone ośrodki posiadające dobre opinie i szczególną uwagę zwracać na to, czy zajęcia prowadzi osoba posiadająca kwalifikacje do pracy z niemowlakami. Zaufanie do trenera czy instruktora w kwestii bezpieczeństwa dziecka stanowi podstawę komfortowych i udanych zajęć. Każdy klub ma odgórnie ustalone zasady treningów dla najmłodszych i dlatego koniecznie trzeba zapoznać się z zapisami regulaminu. W kwestiach budzących wątpliwości należy zasięgnąć opinii pracowników.
Jakie akcesoria do pływania dla dzieci zabrać na basen?
Pływanie jest dyscypliną sportu, która wymaga szczególnego dbania o bezpieczeństwo. Mimo że na każdym basenie czy strzeżonym kąpielisku czuwają wykwalifikowani ratownicy, to należy samemu zminimalizować ryzyko zagrożeń. Aby nauka pływania i zabawy w wodzie dzieci były przyjemne i możliwie najbezpieczniejsze, dobrze jest zaopatrzyć się w specjalne akcesoria pływackie.
Pływanie jest dyscypliną sportu, która wymaga szczególnego dbania o bezpieczeństwo. Mimo że na każdym basenie czy strzeżonym kąpielisku czuwają wykwalifikowani ratownicy, to należy samemu zminimalizować ryzyko zagrożeń. Aby nauka pływania i zabawy w wodzie dzieci były przyjemne i możliwie najbezpieczniejsze, dobrze jest zaopatrzyć się w specjalne akcesoria pływackie. W przypadku dzieci każda aktywność fizyczna wiąże się ze zwiększonym zagrożeniem zdrowia, a w niektórych przypadkach nawet życia. Woda jest zdradliwym żywiołem, który potrafi zaskoczyć nawet doświadczonych pływaków. W przypadku najmłodszych takie ryzyko jest znacznie większe. Akcesoria do pływania dla niemowlaków Przygodę z pływaniem mogą rozpocząć już 2-3-miesięczne maluchy. Jeżeli lekarz pediatra nie widzi żadnych przeciwwskazań i wyda zgodę, to rodzice mogą zabrać pociechę na zabawy w wodzie. Do tego należy się jednak odpowiednio przygotować. Poza wiedzą dotyczącą zasad postępowania w przypadku zachłyśnięcia wodą, trzeba wiedzieć w jaki sposób niemowlę może się bawić. Równie ważny jest zakup odpowiednich akcesoriów dla malucha. Podczas pierwszej wizyty na basenie należy posiadać: pieluszki do pływania – ich specjalna struktura zapobiega przedostawaniu się zanieczyszczeń do wody, rękawki do pływania – są dostępne zarówno rozmiary dla niemowlaków, jak i starszych dzieci. Pozwalają utrzymać szyję i głowę nad powierzchnią wody, pianka neoprenowa – czyli specjalny strój, który pozwala utrzymywać prawidłową temperaturę ciała w momentach przenoszenia dzieci z wody do przebieralni. Ponadto pianka ułatwia rodzicom prawidłowe trzymanie malucha. Akcesoria do pływania dla starszych dzieci W przypadku akcesoriów do pływania dla starszych, kilkuletnich dzieci dobór akcesoriów powinien być uzależniony od stopnia zaawansowania pływackiego. Dla dzieci, które dopiero zaczynają przygodę z pływaniem, należy wybierać akcesoria ułatwiające utrzymanie się na wodzie i naukę prawidłowej techniki. Można zaliczyć do nich: koło do pływania, rękawki do pływania, deskę do pływania, makaron do pływania, pas do pływania. Jeśli dziecko potrafi już pływać, to na pewno przydadzą mu się okularki i czepek. Pomocne mogą być również płetwy. Niezależnie od umiejętności pływackich swoich dzieci każdy rodzic powinien pamiętać o tym, żeby zawsze zabierać na basen klapki, ręczniki i stroje do pływania dla siebie i swojej pociechy.
Jakie dyscypliny sportowe można uprawiać w ramach treningów rodzinnych?
Treningi indywidualne i grupowe różnych dyscyplin są powszechnie znanymi formami aktywności fizycznej. Kluby sportowe i trenerzy coraz częściej oferują treningi rodzinne, które mają na celu nie tylko naukę konkretnej dyscypliny, ale również miłe spędzenie czasu rodziców z dziećmi. Podpowiadamy, jakie ciekawe formy aktywności fizycznej można praktykować całymi rodzinami oraz jakie wiążą się z tym koszty.
Treningi indywidualne i grupowe różnych dyscyplin są powszechnie znanymi formami aktywności fizycznej. Kluby sportowe i trenerzy coraz częściej oferują treningi rodzinne, które mają na celu nie tylko naukę konkretnej dyscypliny, ale również miłe spędzenie czasu rodziców z dziećmi. Podpowiadamy, jakie ciekawe formy aktywności fizycznej można praktykować całymi rodzinami oraz jakie wiążą się z tym koszty. Trenerzy różnych dyscyplin w przypadku kilkuosobowych zajęć dużą uwagę skupiają na dobraniu osób pod względem poziomu i wieku. W przypadku treningów rodzinnych ta zasada nie obowiązuje, ponieważ na pierwszym miejscu stawia się dobrą zabawę. Treningi rodzinne: jaką dyscyplinę wybrać? Powodów dla których rodzicom zależy na odbywaniu treningów ze swoimi pociechami jest wiele. W przypadku niektórych dzieci ma to stanowić bodziec mobilizacyjny. Często jest również tak, że najmłodsi mają trudności z przekonaniem się do udziału w zajęciach z obcą osobą, jaką niewątpliwie jest trener lub mają problemy z nawiązywaniem kontaktów z rówieśnikami. Najczęściej jednak decyzja jest podyktowana chęcią miłego i aktywnego spędzenia czasu w rodzinnym gronie. Z uwagi na to, że zainteresowanie wspólnymi zajęciami rodziców z dziećmi jest coraz większe, wachlarz możliwości treningowych jest szeroki. Treningi rodzinne są oferowane przez kluby sportowe m.in. w takich dyscyplinach, jak: tenis ziemny, judo, karate, kolarstwo, badminton, tajski boks (muay thai). Poza wymienionymi dyscyplinami kluby sportowe organizują również treningi ogólnorozwojowe, które polegają na grach i zabawach rozwijających ogólną sprawność dorosłych i dzieci. Jak wyglądają i ile kosztują treningi rodzinne? Zajęcia rodziców z dziećmi mają charakter treningów grupowych. W zależności od dyscypliny grupę może stanowić jedna rodzina (np. syn z ojcem) lub kilka rodzin. Z pierwszym przypadkiem najczęściej można spotkać się w tenisie ziemnym i badmintonie. Większe grupy są natomiast tworzone w przypadku treningów sztuk walki. Dobrze zaplanowane treningi rodzinne zakładają ćwiczenia dostosowane do możliwości dzieci i dorosłych. Nie oznacza to jednak, że wszyscy muszą wykonywać te same czynności. Wręcz przeciwnie, zazwyczaj dorośli mają do wykonania inne (trudniejsze i bardziej wymagające) ćwiczenia aniżeli ich pociechy. Jeśli chodzi o ceny treningów rodzinnych, to wszystko zależy od dyscypliny i wielkości miasta. W przypadku metropolii ceny będą wyższe w porównaniu do małych miejscowości. Zajęcia w małych, 2-4-osobowych grupach zaczynają się od około 100 zł za godzinę. W większych cena uzależniona jest od liczby uczestników, ale trzeba być gotowym na wydatek minimum 30 zł za osobę.
Co zabrać ze sobą na basen? Najważniejsze akcesoria i kosmetyki na basen
Pływanie to jedna z najbezpieczniejszych dla zdrowia dyscyplin sportu. Wzmacnia ciało, poprawia kondycję, wpływa korzystnie na układ kostny, a także poprawia wydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pływaniem lub jeśli chcesz sprawić, że Twoje wizyty na basenie będą lepiej zorganizowane, sprawdź, co ze sobą zabrać.
Pływanie to jedna z najbezpieczniejszych dla zdrowia dyscyplin sportu. Wzmacnia ciało, poprawia kondycję, wpływa korzystnie na układ kostny, a także poprawia wydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pływaniem lub jeśli chcesz sprawić, że Twoje wizyty na basenie będą lepiej zorganizowane, sprawdź, co ze sobą zabrać. Basen to miejsce, w którym obowiązują pewne pisane i niepisane zasady. Zwykle w regulaminie każdej pływalni znajdziesz informacje na temat wymaganego stroju czy obowiązku kąpieli przed wejściem do niecki. Przestrzeganie tych przepisów jest ważne, ponieważ może okazać się, że np. w nieodpowiednich kąpielówkach lub bez czepka zostaniesz wyproszony z terenu pływalni. Warto więc zapoznać się z regulaminem basenu, a także odpowiednio się zaopatrzyć. Strój na basenie Mogłoby się wydawać, że na basen wystarczy włożyć dowolne bikini lub kąpielówki. Rzeczywistość wygląda jednak nieco inaczej. Coraz więcej pływalni zabrania noszenia przez mężczyzn luźnych kąpielówek (bokserek), tym bardziej z kieszeniami. Z jakiego powodu? W kieszeniach mogą gromadzić się śmieci i inne zanieczyszczenia, które wypływając podczas pływania, będą zanieczyszczać wodę. Ponadto jest to także podyktowane względami higienicznymi – intymne części ciała mężczyzn powinny być odseparowane od wody, w której pływają inni ludzie. Obcisłe kąpielówki czy slipki są też wygodniejsze i pozwalają na uzyskanie lepszych efektów treningów. W przypadku kobiet zwykle obowiązuje dowolność, choć oczywiście również luźne majtki mogą nie być dopuszczalne. Warto jednak pamiętać, że tradycyjne, skąpe bikini może być po prostu niewygodne i będzie zsuwać się podczas pływania. Z tego powodu najlepiej wyposażyć się w sportowy strój kąpielowy – jedno lub dwuczęściowy. Nike promocje to świetny moment na zakupy – już dziś kup wszystkie niezbędne akcesoria na basen i nie martw się o koszty. Przydatne akcesoria Na basenie musisz mieć ze sobą klapki, w których możesz poruszać się np. po szatni czy pod prysznicem. Klapki zapobiegną poślizgnięciu się na mokrej powierzchni oraz ochronią stopy przed potencjalnymi infekcjami. Zazwyczaj klapki musisz włożyć już wtedy, gdy chcesz przekroczyć próg przebieralni, a buty włożyć do worka i zostawić w szatni (do której oddasz też zewnętrzne okrycie, np. kurtkę). Ponadto przydadzą Ci się okulary, dzięki którym będziesz mógł bez problemu otworzyć oczy pod wodą. Nie zapomnij także o ręczniku (lub dwóch), aby móc wytrzeć się po wyjściu z wody. Jeśli suszarki basenowe mają słabą moc, a Tobie zależy na dokładnym i szybkim wysuszeniu włosów, zabierz własną suszarkę. Czepek na niektórych basenach jest obowiązkowy, na innych nie. Jednak nawet wtedy, gdy nie musisz go mieć, i tak warto rozważyć jego włożenie. Czepek utrzyma Twoje włosy w ryzach, a do tego ochroni je przed kontaktem z chlorowaną wodą. Kosmetyki na basen Na basenach zwykle obowiązuje nakaz kąpieli przed wejściem do wody. Często pod prysznicami dostępne są żele do mycia, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby zabrać swój kosmetyk. Możesz zabrać ze sobą szampon, aby zmyć z włosów chlor (jeśli pływasz bez czepka) oraz odżywkę. Przydatna wskazówka! Jeśli chcesz chronić włosy, nałóż na nie odżywkę, a następnie włóż na głowę czepek. Będzie to podwójna korzyść – włosy będą zabezpieczone przed uszkodzeniami i przez 45-60 minut będą chłonąć składniki odżywcze zawarte w kosmetyku.
Jakie dyscypliny sportowe uprawiać w okresie jesienno-zimowym?
Jesienno-zimowy czas nie należy do najlepszych okresów w roku, w których łatwo rozpocząć przygodę ze sportem. Krótsze dni, niższa temperatura i kapryśne warunki atmosferyczne potrafią skutecznie zniechęcić do aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jakie dyscypliny można uprawiać jesienią i zimą bez względu na warunki pogodowe.
Jesienno-zimowy czas nie należy do najlepszych okresów w roku, w których łatwo rozpocząć przygodę ze sportem. Krótsze dni, niższa temperatura i kapryśne warunki atmosferyczne potrafią skutecznie zniechęcić do aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jakie dyscypliny można uprawiać jesienią i zimą bez względu na warunki pogodowe. Jeśli ktoś wie, że nie zmobilizuje się do uprawiania sportu na powietrzu, to alternatywą są ćwiczenia w pomieszczeniach zamkniętych. W takich warunkach możliwości treningowych również jest bardzo dużo. Pomysły na treningi w okresie jesienno-zimowym W większości przypadków zła pogoda i krótsze dni nie mogą stanowić wymówki dla odpuszczania regularnych ćwiczeń. Większość dyscyplin uprawianych na powietrzu można bowiem uprawiać również w różnego rodzaju halach sportowych. Tak jest chociażby z bieganiem, jazdą na rowerze czy grą w tenisa ziemnego. Siłownie oferują możliwość biegania na bieżni oraz jazdę na rowerku stacjonarnym, a wiele klubów tenisowych oddaje do dyspozycji klientów kryte korty. Może i ćwiczenia w pomieszczeniach zamkniętych nie dostarczają tyle radości, co treningi na świeżym powietrzu, ale pozwalają utrzymywać formę i poprawiać umiejętności. Okres niesprzyjającej do uprawiania sportu na powietrzu pogody w Polsce warto wykorzystać na rozpoczęcie przygody z nowymi dyscyplinami. W tym czasie mogą sprawdzić się: pływanie, jazda na łyżwach, tenis stołowy, siłownia, squash, taniec, sztuki walki, cross-fit. Jak widać, możliwości treningowych jest dużo i są one bardzo różnorodne. Specyfika powyższych propozycji jest taka, że najlepszymi warunkami do ich uprawiania są pomieszczenia zamknięte. Właśnie dlatego jesienno-zimowy czas jest dobry do ich uprawiania. Jak zmobilizować się do treningów w okresie jesienno-zimowym? Regularna aktywność fizyczna niesie za sobą szereg korzyści zdrowotnych. Głównie dlatego warto postawić na ćwiczenia również w okresie niesprzyjających warunków atmosferycznych. Osoby, które mają problemy ze zmobilizowaniem się do treningów powinny poszukać dodatkowych bodźców poprzez: wyznaczanie krótkoterminowych i długoterminowych celów, branie udziału w zawodach, rywalizację z osobami na podobnym poziomie zaawansowania, używanie gadżetów, które uatrakcyjniają ćwiczenia.
Jakie zabytki skrywa Barcelona? Koniecznie sprawdź przed wyjazdem!
Barcelona, stolica Katalonii, leży nad morzem. Złote plaże miejskie są doceniane przez turystów. A to tylko część z atrakcji, które oferuje miasto. Średniowieczne zabytki Barcelony oraz niesamowita architektura modernistyczna i secesyjna zaspokoją wymagania najbardziej kapryśnych turystów.
Barcelona, stolica Katalonii, leży nad morzem. Złote plaże miejskie są doceniane przez turystów. A to tylko część z atrakcji, które oferuje miasto. Średniowieczne zabytki Barcelony oraz niesamowita architektura modernistyczna i secesyjna zaspokoją wymagania najbardziej kapryśnych turystów. Zacznijmy od szybkiego przypomnienia. Gdzie leży Barcelona? W jakim kraju? Nad jakim morzem jest Barcelona? Jaki ma klimat? Gdzie znajdują się najciekawsze zabytki? Oto najważniejsze informacje o Barcelonie. Barcelona: stolica Katalonii i... Barcelony Barcelona to stolica Katalonii i prowincji o nazwie Barcelona. Leży w Hiszpanii nad Morzem Śródziemnym. Powierzchnia Barcelony to ok. 100 km kw., a miasto zamieszkuje ponad 1,5 mln osób. W całym zespole miejskim Barcelony mieszka aż 4,8 mln osób. To drugie pod względem wielkości miasto Hiszpanii - pierwsze to stolica Hiszpanii, Madryt. Część Hiszpanii, w której leży Barcelona to autonomiczny region - Katalonia. Barcelona. Morze i klimat Barcelona nie bez powodu kojarzy się nam z idealnymi wakacjami. W lecie jest gorąco, a zimy są łagodne, gdyż klimat Barcelony to klimat subtropikalny, śródziemnomorski. Najzimniejszy miesiąc to styczeń, a nawet wtedy temperatury wahają się od 7 do 17 st. C. W sierpniu - najcieplejszym miesiącu - temperatury wahają się zazwyczaj między 25 a 31 st. C. Poza tym, w lecie jest niewiele deszczu - ok. 2-3 dni opadów miesięcznie - a nasłonecznienie jest większe niż w Polsce. Na dodatek miasto leży nad Morzem Śródziemnym i posiada aż 4,4 km plaż miejskich. National Geographic i Discovery Channel uznały barcelońskie plaże za najlepsze plaże miejskie na świecie. Najbardziej popularną z dziewięciu barcelońskich plaż jest Barceloneta. Barcelona: Historia miasta Historia miasta Barcelona sięga starożytności, a jej powstanie przypisuje się Fenicjanom. Było zajmowane przez Swebów, Wandalów, Wizygotów, Maurów. W średniowieczu było stolicą Hrabstwa Barcelony i Marchii Hiszpańskiej. Barcelony nie ominęły wojny napoleońskie ani hiszpańska wojna domowa. Barcelona: centrum miasta i nie tylko Centrum Barcelony to Dzielnica Gotycka, najstarsza część miasta, pochodząca aż ze średniowiecza. Wokół niej rozciągają się cuda architektury secesyjnej i modernistycznej. Dopiero w kolejnym „kręgu” budowane są nowoczesne wysokościowce. Łatwo więc trafić do najpiękniejszych zabytków Barcelony. Są w samym jego sercu. Las Ramblas jest ciągiem kilku ulic od placu Katalońskiego do portu. Znajduje się w Dzielnicy Gotyckiej. Tę najbardziej znaną aleję Barcelony wypełniają tłumy turystów i mieszkańców. Są tam bary, sklepy, kawiarnie, targowiska. Poeta Garcia Lorca powiedział, że: „Rambla to jedyna ulica na świecie, która mogłaby nie mieć końca”. Niemniej, w sezonie turystycznym trzeba tam uważać na portfel! Zabytki Barcelony Wiele z zabytków Barcelony zostało zaprojektowanych lub zainspirowanych dziełami Antoniego Gaudíego. To te najbardziej popularne. Ale Barcelona skrywa również przepiękne zabytki architektury średniowiecznej, w tym całą Dzielnicę Gotycką, w której większość budynków powstało między XIII a XV wiekiem. Katedra w Barcelonie (nie, „katedrą w Barcelonie” nie jest Sagrada Familia!). Jednym z najpiękniejszych i najcenniejszych zabytków Barcelony jest gotycka i strzelista archikatedra św. Eulalii. Wznoszono ją między XIII a XV wiekiem w miejscu dawnej rzymskiej świątyni. Na placu pod katedrą rozpoczyna się wiele wycieczek po mieście, jest to też po prostu miejsce spotkań. Sagrada Familia, czyli Świątynia Pokutna Świętej Rodziny. Secesyjny kościół zaprojektowany przez Antoniego Gaudíego. Mimo że budowę rozpoczęto w 1882 roku, do dziś jej nie ukończono, a zakończenie prac szacuje się na lata 2026-2028. Jest jednak jednym z najbardziej rozpoznawalnych symboli Barcelony. Wzgórze Montjuïc (Żydowskie Wzgórze). Na górującym nad miastem wzgórzu Montjuïc stoi zamek z XVII wieku, Stadion Olimpijski, kompleks fontann, hiszpańska wioska z budynkami w różnych stylach architektonicznych oraz Narodowe Muzeum Sztuki Katalońskiej. Barcelona - Plac Hiszpański i Kataloński Plac Hiszpański jest jednym z głównych placów Barcelony. Istnieje od 1715 roku i powstał w dawnym miejscu straceń. Najbardziej znane zabytki i symbole tego miejsca to: Narodowe Muzeum Sztuki Katalońskiej, przed którym stoją 47-metrowe Wieże Weneckie; pięknie rzeźbiona fontanna zaprojektowana przez Josepa Marię Jujola z rzeźbami Miquela Blaya; dawna arena walk byków, a obecnie... centrum handlowe. Dach tego przybytku jest udostępniony dla turystów. Można z niego zobaczyć, jak wygląda Barcelona z góry. Plac Kataloński to również jeden z najważniejszych placów Barcelony oraz ważny węzeł komunikacyjny, leżący na styku dystryktów: Barri Gotic, Raval, Ciutat Vella i Eixample. Można od niego rozpocząć wędrówkę po Las Ramblas.
Mazury – wypoczynek nad jeziorem i atrakcje
Mazury to przede wszystkim kraina wielkich jezior, z której uroków warto skorzystać szczególnie latem. Zwłaszcza, że z łatwością można tam dostać się samochodem lub autokarem. Wypoczynek nad wodą i możliwość korzystania z mnóstwa atrakcji sprawiają, że z roku na rok pojawia się tam coraz więcej rządnych przygód przyjezdnych.
Mazury to przede wszystkim kraina wielkich jezior, z której uroków warto skorzystać szczególnie latem. Zwłaszcza, że z łatwością można tam dostać się samochodem lub autokarem. Wypoczynek nad wodą i możliwość korzystania z mnóstwa atrakcji sprawiają, że z roku na rok pojawia się tam coraz więcej rządnych przygód przyjezdnych. Mazurskie jeziora to przede wszystkim okazja do żeglowania i podziwiania jednych z piękniejszych w Polsce krajobrazów przyrody. W upalne dni nic nie daje takiej przyjemności, jak czas spędzony nad wodą. Zwłaszcza pod żaglami. Również na lądzie Mazury oferują wiele możliwości spędzania wolnego czasu – zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Urlop na Mazurach pod żaglami Miłośnicy żeglarstwa co roku wyczekują wakacji, aby wyjechać na Mazury i cieszyć się urokami czasu spędzonego na łodzi. Wbrew pozorom na rejs może pozwolić sobie każdy, dlatego jeśli ktoś marzy o takiej wyprawie, nie powinien zwlekać. W portach działa coraz więcej firm, które zajmują się czarterowaniem różnej klasy jachtów. Oczywiście to rozrywka dla grupy, dlatego warto zdecydować się na nią wspólnie z rodziną lub znajomymi. Jeśli ktoś z ekipy ma dodatkowo patent, żeglowanie będzie dużo prostsze – zwłaszcza początki. Jeśli nie, nic straconego. W ofercie wypożyczalni są łodzie, które nie wymagają dodatkowych dokumentów, a ich wypożyczenie jest możliwe po 1-dniowym kursie obsługi, który uczy głównie, jak manewrować jednostką wśród innych łódek. Wystarczy przejrzeć zamieszczone oferty w internecie, zapoznać się z cennikiem i zebrać grupę przyjaciół – idealny przepis na wymarzone wakacje. To również świetny pomysł na urlop z rodziną. Dzieci będą zachwycone wykonując polecenia kapitana – ojca. Wakacje pod żaglami to nie tylko przebywanie na wodzie, z dala od cywilizacji. Ci którzy lubią charakterystyczny zgiełk portów, smak świeżej ryby i wieczorne rozrywki, mogą zacumować na noc i skorzystać z miejscowych atrakcji. Giżycko czy Mikołajki zapewnią ich bez liku. Gwieździste niebo nad mazurskim jeziorem naprawdę robi wrażenie. Dodatkowo dostępne są tam wszelkie udogodnienia, np. ładowarki do akumulatorów, łazienki z prysznicami, a nawet pralnie. Większość łodzi jest obecnie tak wyposażonych, że można spać na pokładzie – nie trzeba więc wynajmować dodatkowego miejsca noclegowego. Mazury - atrakcje, z których warto skorzystać Warmia i Mazury to niezliczone sposoby na spędzanie wolnego czasu. Ponieważ wiele hoteli usytuowanych jest w pobliżu wody, widoki można nie tylko podziwiać z okna. To idealny sposób na spędzenie aktywnych wakacji. Można wybrać się na rowery wodne, których wypożyczalnie znajdują się najczęściej bezpośrednio przy ośrodkach. Na plażach dostępne są kolorowe pontony dla dzieci, a dla tych bardziej wymagających, którzy lubią skok adrenaliny i prędkość – skutery wodne czy narty. Takich atrakcji nie trzeba rezerwować z dużym wyprzedzeniem, a często są w ofercie wybranych hoteli. Miłośnicy aktywnego wypoczynku mogą wykorzystać opcję spływu kajakowego. Ta forma zwiedzania daje niezwykłą perspektywę podziwiania natury z bliska. Mazurskie jeziora połączone są licznymi rzekami i kanałami – kajakowa wyprawa dostarczy więc niezapomnianych wspomnień. Spływy mogą być jedno- lub kilkudniowe, dlatego warto zaplanować czas i trasę wcześniej, aby mieć pewność, że żadna z atrakcji nie zostanie pominięta. Jeśli decydujemy się na więcej niż jeden dzień, konieczny będzie nocleg przy szlaku. Dobrze wziąć ze sobą namiot i skorzystać z jednego z wielu miejsc kempingowych, z przygotowanym miejscem na ognisko i łazienkami. Jeśli po całym dniu przeprawy potrzebujemy odrobiny luksusu – właściciele okolicznych gospodarstw agroturystycznych przyjmą nas z otwartymi ramionami. Urlop dla samotników? Atrakcje na Mazurach kuszą co prawda gwarnymi portami i miasteczkami, ale znajdą tam również coś dla siebie ci, którzy chcą uciec od zgiełku miasta. Spacery w towarzystwie najbliższej osoby lub w samotności to wyjątkowa okazja do nadrobienia zaległości we dwoje lub po prostu naładowania akumulatorów. Malownicze wschody i zachody słońca, nocne rozmowy przy ognisku, a nawet próbowanie lokalnych przysmaków to wspomnienia, do których każdy chętnie wraca po wakacjach. Mazury to również gościnna agroturystyka. To opcja dla tych, którzy chcą w miłej i niezobowiązującej atmosferze spędzić kilka dni urlopu, przechadzać się po okolicznych lasach z aparatem w ręku, przeczytać zaległe książki czy skosztować lokalnych przysmaków. Z dala od miejskiego zgiełku wypoczywa się najlepiej i nawet jeśli nie dopisze pogoda, zawsze znajdą się atrakcje, z których można skorzystać. Dlatego to również idealne miejsce na wakacje z dziećmi – do ich dyspozycji są parki linowe, stadniny koni, a dla odważnych - możliwość zanurkowania w jeziorze i obejrzenia ryb pod powierzchnią. Dodatkowo nie trzeba pakować bagażu, aby zmieścić się w limitach linii lotniczych, jak ma to miejsce podczas zagranicznego wyjazdu. Ogranicza nas tylko pojemność własnego auta.
Wakacje w mieście? Też mogą być ciekawe!
Najlepszym sposobem na udane wakacje jest zmiana otoczenia i klimatu przynajmniej na kilka dni. Nie wszyscy mogą sobie jednak na to pozwolić i z różnych względów spędzają wakacje w domu. Warto wiedzieć, że w przypadku osób mieszkających w miastach jest sporo możliwości na urozmaicenie czasu wolnego. Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci.
Najlepszym sposobem na udane wakacje jest zmiana otoczenia i klimatu przynajmniej na kilka dni. Nie wszyscy mogą sobie jednak na to pozwolić i z różnych względów spędzają wakacje w domu. Warto wiedzieć, że w przypadku osób mieszkających w miastach jest sporo możliwości na urozmaicenie czasu wolnego. Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci. Wachlarz atrakcji podczas wakacji w miejscu zamieszkania zależy głównie od wielkości miasta i stopnia jego rozwinięcia. Nie zawsze obowiązuje zasada: „im większe miasto, tym więcej atrakcji“, ale zazwyczaj tak właśnie jest. Sposoby na ciekawe wakacje w mieście dla dzieci Zorganizowanie czasu wolnego dzieciom zazwyczaj stanowi spore wyzwanie. Niezależnie od tego czy chcemy zaplanować rozrywkę najmłodszym w domu czy poza nim, trzeba się mocno postarać, aby szybko się ona nie znudziła. Trzeba pamiętać o tym, że najbardziej angażujące dzieci aktywności odbywają się w grupach. Dlatego warto śledzić organizowane przez różne instytucje różnego rodzaju warsztaty czy gry i zabawy sportowe. Poza tym w mieście można znaleźć wiele miejsc, w których dzieci nie powinny narzekać na brak wrażeń. Są to: baseny, miasteczka ruchu drogowego, place zabaw, place z trampolinami. Dzieci, które lubią sport dobrze powinny się odnaleźć również w ośrodkach sportowych. W czasie wakacji kluby często organizują grupowe zajęcia dla najmłodszych. Są to m.in. treningi tenisa ziemnego, pływania, piłki nożnej czy tańca. W ofercie można również znaleźć tzw. półkolonie, czyli ciekawą formę zespołowego wypoczynku dla dzieci w miejscu ich zamieszkania. Może ona trwać nawet 8 godzin dziennie i dlatego dobrze sprawdza się w przypadku, gdy rodzice mają problem z zapewnieniem opieki najmłodszym (np. ze względu na pracę). Sposoby na ciekawe wakacje w mieście dla dorosłych Jeśli chodzi o dorosłych, to również i dla nich latem nie brakuje atrakcji w mieście. Poza możliwością aktywności sportowych (dla dorosłych również są organizowane grupowe zajęcia m.in. z tenisa, fitnessu czy tańca) są jeszcze innego rodzaju rozrywki. Takie jak: noce filmowe na świeżym powietrzu, koncerty, wycieczki rowerowe, wyjścia na wydarzenia sportowe w roli kibica, wypady nad wodę. Jak widać, możliwości na spędzenie czasu wolnego podczas wakacji w mieście jest sporo. Wybór atrakcji jest jednak sprawą indywidualną i każdy powinien samemu określić, co będzie sprawiało mu najwięcej przyjemności.
Bezpieczny wypoczynek nad wodą - o czym należy pamiętać?
Spędzanie czasu wolnego nad wodą w okresie letnim jest jedną z najbardziej popularnych form relaksu w Polsce. Niezależnie od tego, czy wypoczywa się nad morzem, nad jeziorem czy nad zalewem, wskazana jest znajomość zasad bezpieczeństwa i udzielania pomocy w razie zagrożenia. Stosować się do nich powinni zarówno dzieci, jak i dorośli.
Spędzanie czasu wolnego nad wodą w okresie letnim jest jedną z najbardziej popularnych form relaksu w Polsce. Niezależnie od tego, czy wypoczywa się nad morzem, nad jeziorem czy nad zalewem, wskazana jest znajomość zasad bezpieczeństwa i udzielania pomocy w razie zagrożenia. Stosować się do nich powinni zarówno dzieci, jak i dorośli. Najwięcej wypadków nad wodą wynika właśnie z braku znajomości podstawowych zasad bezpiecznego wypoczynku albo z niedostosowania się do nich. Właśnie dlatego tuż przed sezonem wakacyjnym przedstawiciele policji i inne służby mundurowe apelują o rozwagę podczas wypoczynku. Podstawowe zasady bezpiecznego wypoczynku nad wodą W okresie wakacyjnym nad wodę wyjeżdża wiele osób. Plaże są oblegane, co nie pomaga w spokojnym wypoczynku. Między innymi to wpływa również na to, że niektórzy decydują się na korzystanie z niestrzeżonych kąpielisk, gdzie nie ma ratowników WOPR. To jedna z najbardziej nieodpowiedzialnych decyzji urlopowiczów, zwłaszcza tych, którzy mają dzieci i dodatkowo narażają ich zdrowie i życie. Nawet na strzeżonych kąpieliskach, gdzie zapewniony jest nadzór ratownika, trzeba zachować szczególną ostrożność. Do podstawowych zasad bezpiecznego wypoczynku nad wodą można zaliczyć: obowiązek poruszania się w wyznaczonych strefach, znajomość znaczeń wywieszanych flag na brzegu (kolor biały - kąpiel dozwolona, kolor czerwony - kąpiel zabroniona, kolor czarny - kąpiel zabroniona), unikanie skoków do wody, zakaz wchodzenia do wody po spożyciu alkoholu, rozsądne korzystanie z dmuchanych akcesoriów wodnych (używanie ich tylko w miejscach, gdzie woda jest płytka), pamiętanie o tym, żeby nie wchodzić do wody na czczo i bezpośrednio po spożyciu obfitego posiłku, zakaz pływania po zmroku, sprawowanie stałego nadzoru nad dziećmi. Na strzeżonych kąpieliskach zawsze powinien być dostępny regulamin i dobrze się z nim zapoznać i do niego stosować. Pomaga to zminimalizować ryzyko doprowadzenia do niebezpiecznych sytuacji dla zdrowia i życia swojego lub innych osób przebywających nad wodą. O czym pamiętać pływając kajakiem, łódką lub rowerkiem wodnym? Nieco inaczej wyglądają kwestie bezpieczeństwa w przypadku pływania na sprzęcie wodnym. Oprócz obowiązkowego zakładania kapoku lub kamizelki ratunkowej nie wolno zapominać również o regularnym sprawdzaniu sytuacji pogodowej. Jeśli prognozy na kilkadziesiąt najbliższych minut nie są zbyt dobre, to wskazane jest zakończenie pływania. Czasami lepiej wcześniej udać się na brzeg niż być zaskoczonym przez pogodowe anomalia.
Jakie dyscypliny sportu uprawiać podczas wakacji w mieście?
Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że lato jest najlepszym okresem do uprawiania sportu na świeżym powietrzu. Co istotne - nie tylko osoby, które wyjeżdżają na wakacje mają wiele możliwości na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Nawet spędzając lato w mieście, można znaleźć dyscyplinę sportową dopasowaną do swoich możliwości i oczekiwań.
Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że lato jest najlepszym okresem do uprawiania sportu na świeżym powietrzu. Co istotne - nie tylko osoby, które wyjeżdżają na wakacje mają wiele możliwości na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Nawet spędzając lato w mieście, można znaleźć dyscyplinę sportową dopasowaną do swoich możliwości i oczekiwań. Korzyści wynikających z regularnego uprawiania sportu jest wiele - począwszy od ogólnej poprawy samopoczucia, przez rozwój sprawności ruchowej, po polepszenie kondycji i wytrzymałości organizmu. To wszystko powinno być mobilizującym bodźcem dla osób, które noszą się z zamiarem rozpoczęcia przygody ze sportem. Jaki sport uprawiać w mieście? Tylko z pozoru spędzanie lata w mieście nie daje większych możliwości do uprawiania sportu na świeżym powietrzu. Zarówno w mniejszych, jak i większych miastach można znaleźć warunki do ciekawych aktywności, które będą dawały przyjemność i satysfakcję ćwiczącym. Bardzo dużą popularnością cieszą się tzw. siłownie miejskie, czyli miejsce, w którym można za darmo ćwiczyć na różnych przyrządach. Ciekawymi miejscami, wartymi odwiedzenia, znajdującymi się w większości dużych miast są również: skateparki, boiska do sportów drużynowych, korty tenisowe, boiska do squasha, pływalnie, ścianki wspinaczkowe. Sport z wykorzystaniem darmowej przestrzeni miejskiej Niezależnie od tego, jak mocno jest rozwinięta infrastruktura sportowa w danym mieście, można uprawiać takie aktywności, które nie jej nie wymagają. Można zaliczyć do nich: bieganie, jazdę na rowerze, ultimate frisbee (gra zespołowa z wykorzystaniem plastikowego krążka frisbee), street workout (wykonywanie ćwiczeń przy pomocy miejskiej zabudowy m.in. murków, ławek czy barierek), parkour (forma aktywności polegająca na pokonywaniu stojących na drodze biegu przeszkód), jazdę na deskorolce, jazdę na rolkach. Jak widać, lista możliwych aktywności sportowych do uprawiania w mieście (i nie tylko) jest bardzo długa. W przypadku wymagających dyscyplin, jakimi są m.in. parkour i street workout należy pamiętać o zachowaniu ostrożności podczas ich wykonywania. W tym przypadku ryzyko odniesienia kontuzji jest bowiem duże, zwłaszcza przez osoby początkujące.
A może weekend na jachcie na mazurskich jeziorach... Kto może pływać, ile kosztuje czarter?
Czarter jachtu i rejs po mazurskich jeziorach to świetny sposób na wypoczynek i okazja do spędzenia czasu w towarzystwie rodziny lub najlepszych przyjaciół. Łodzie są obecnie bardzo dobrze wyposażone i umożliwiają komfortowe pływanie od portu do portu.
Czarter jachtu i rejs po mazurskich jeziorach to świetny sposób na wypoczynek i okazja do spędzenia czasu w towarzystwie rodziny lub najlepszych przyjaciół. Łodzie są obecnie bardzo dobrze wyposażone i umożliwiają komfortowe pływanie od portu do portu. Żeglowanie cieszy się coraz większą popularnością, a co ważniejsze jest obecnie dostępne dla każdego - niezależnie, czy posiada patent czy nie. Miłośników tej aktywności przyciągają w Polsce szczególnie uroki Mazur. Dlatego właśnie tam można łatwo wyczarterować jacht na rodzinną lub przyjacielską wyprawę. Co trzeba wiedzieć przed wynajęciem jachtu? Najważniejsze aby jacht był własnością firmy, która cieszy się dobrą opinią klientów, ponieważ daje to pewność, że jednostka będzie dobrze wyposażona i bezpieczna (przed sezonem jachty przechodzą dokładny serwis w macierzystym porcie). W zależności od standardu (i oczywiście ceny) łodzie są wyposażone we wszelkie udogodnienia - ciepłą wodę, ładowarki, które umożliwiają podładowanie akumulatorów w porcie, nowoczesną nawigację, a także system sterowania, który umożliwia wykonywanie szybkich i dokładnych manewrów w ciasnym porcie. To wszystko wpływa nie tylko na standard podróżowania, ale również bezpieczeństwo. Obecnie nawet duże jednostki są w stanie sprawnie obrócić się wokół własnej osi i szybko “zaparkować” na wskazanym miejscu w porcie. We wnętrzu standardem są już lodówki, telewizor, gniazdka z prądem itp. Planując wodną wyprawę, warto wcześniej opracować trasę tak, aby odwiedzić najpiękniejsze miejsca. Ważny jest też wybór portów, które im są nowocześniejsze, tym bezpieczniejsze np. gwarantują dużą przestrzeń manewrową, co jest bardzo wygodne przy wspomnianym “parkowaniu”. Równie ważne, aby wpływające i wypływające łodzie miały zapewnione odpowiednie miejsce do mijania się. Takim portem jest np. Ekomarina w Giżycku, który został oddany do użytku w 2011 r. i zgodnie z opiniami odwiedzających, nie odbiega od najlepszych portów poza granicami kraju. Przybijający do mariny powinniśmy wcześniej sprawdzić też zaplecze socjalne - dostęp do budynków z toaletami, łazienkami, a także pralnią i suszarnią. W ten sposób można swobodnie wybrać się w rejs, bez konieczności zabierania ze sobą zbyt wielu bagaży. Ile to kosztuje? Ceny wypożyczenia jachtu zależą przede wszystkim od sezonu i jednostki. Najczęściej można wybierać między 6-, 8-, a 10-osobowymi łodziami. Lepiej opłaca się wynająć jacht w ciągu tygodnia niż tylko na sam weekend. Przykładowo, w zależności od modelu, w sezonie wysokim i w weekendy np. majowy, Boże Ciało itp. ceny wynajmu wahają się od 300 do ponad 800 zł (za czas od piątku do niedzieli lub sam weekend). W dni powszednie można liczyć na spore zniżki. Płacimy za wynajęcie całej jednostki, więc ostateczny koszt rozkłada się na wszystkich uczestników wyprawy. Zazwyczaj każdy udostępniający łódź pobiera też kaucję - w zależności od standardu jachtu od 500 do 1500 zł. Zwykle też w koszty wliczony jest darmowy postój w macierzystym porcie, a przy wynajmie na cały tydzień w pakiecie znajduje się dodatkowe paliwo. Należy pamiętać, że są firmy, które w tzw. sezonie wysokim decydują się tylko na udostępnienie jachtu na cały tydzień. Stali klienci mogą oczywiście skorzystać ze sporych rabatów. Koszty paliwa, opłat postojowych itp. pokrywają najemcy. Żeglowanie bez patentu Jeszcze kilka lat temu żeglowanie bez odpowiednich dokumentów, potwierdzających ukończenie specjalistycznego egzaminu, było niemożliwe. Obecnie polskie prawo zezwala na czarterowanie łódki, bez posiadania patentu. Są to głównie mniejsze jednostki z silnikami motorowymi o niewielkiej mocy, która nie może być większa niż 10 kW czyli około 13 koni mechanicznych. Według przepisów długość kadłuba nie może przekraczać 7,5 m. Należy jednak wziąć pod uwagę, że niezależnie od posiadanych dokumentów, na wodzie wszystkich obowiązują te same przepisy ruchu. Osoba, która najmuje jacht, bierze odpowiedzialność zarówno za jednostkę, jak i wszystkich na jego pokładzie. Dlatego też warto, aby ktoś na łodzi posiadał odpowiednie doświadczenie. Niektóre firmy, przed oddaniem jachtu, wymagają kilkugodzinnego kursu przygotowującego do sterowania jednostką. Ważna jest przede wszystkim znajomość zasad bezpieczeństwa poruszania się i umiejętność manewrowania łodzią. Jeśli szkolenie prowadzi doświadczony instruktor, bardzo szybko można opanować podstawy żeglowania. Zazwyczaj odbywa się pierwszego dnia czarteru. Firma, która oddaje jacht, często posiada też w ofercie pełen pakiet ubezpieczeń OC, AC i NNW, z którego warto skorzystać. Najlepiej jeśli na pokładzie znajduje się jednak osoba z patentem. Jeśli nie mamy dokumentów, ale żeglowanie sprawia nam przyjemność, warto zastanowić się nad kursem przygotowującym. Patent można otrzymać już po ukończeniu 14. roku życia i zdaniu egzaminu, który potwierdzi nabyte umiejętności.
Gorąco? Masz ochotę na basen? Podpowiadamy - jakie rodzaje wybrać, ile kosztuje zakup i budowa basenu
Basen ogrodowy to idealny pomysł na upalne lato. W zaciszu domowego ogrodu można skorzystać z ochłodzenia i relaksu. Jak się okazuje, ceny basenów sprawiają, że tego typu przyjemności nie są zarezerwowane tylko dla najbogatszych. Bez trudu można znaleźć wiele ciekawych ofert, dlatego bez wątpienia każdy zainteresowany znajdzie coś dla siebie.
Basen ogrodowy to idealny pomysł na upalne lato. W zaciszu domowego ogrodu można skorzystać z ochłodzenia i relaksu. Jak się okazuje, ceny basenów sprawiają, że tego typu przyjemności nie są zarezerwowane tylko dla najbogatszych. Bez trudu można znaleźć wiele ciekawych ofert, dlatego bez wątpienia każdy zainteresowany znajdzie coś dla siebie. Istnieje wiele rodzajów basenów ogrodowych. Najtańsze modele to baseny dmuchane, które o każdej porze można napompować i umieścić w dowolnym miejscu na posesji. Niewiele droższe okazują się baseny stelażowe, natomiast najdroższe rozwiązania, to wbudowane i całoroczne baseny. Tak naprawdę ciężko oszacować maksymalną cenę budowy basenu, ponieważ koszty tego typu inwestycji może ograniczać jedynie wyobraźnia nabywcy. Wśród najdroższych i najbardziej luksusowych basenów, znajdują się niecki zdobione marmurem lub innymi kamieniami szlachetnymi. Nieco tańszymi rozwiązaniami są baseny z niecką betonową i poliestrową. Basen ogrodowy: dmuchany lub ze stelażem - cena Najtańszym i najszybszym rozwiązaniem na zapewnienie sobie basenu ogrodowego jest kupno dmuchanego basenu lub modelu opartym na stelażu. Tego typu baseny są dostępne w wielu supermarketach w czasie sezonu letniego, a przez cały rok można nabywać tego typu modele basenów ogrodowych przez Internet. Średnie ceny takich rozwiązań są uzależnione od ich wielkości. Basen ogrodowy ze stelażem dla 3-4 osób to wydatek rzędu 150-300 złotych. Z kolei dmuchane odpowiedniki nie powinny kosztować więcej niż 250 złotych. Tego typu modele najczęściej są wyposażone w pompy filtrujące, które zapewniają czystość wody, a także stabilne drabinki, dzięki czemu można wygodnie wchodzić i wychodzić z basenu. Basen - cena, koszty budowy basenu W przypadku dedykowanych basenów ogrodowych jedynym ograniczeniem jest wyobraźnia i zasobność portfela klienta. W Polsce istnieje wielu producentów niecek, którzy na zamówienie są w stanie dostarczyć określony model i rozmiar basenu. Jednymi z najpopularniejszych modeli są niecki poliuretanowe, a dla najbogatszych zarezerwowane są baseny z marmuru. Koszt budowy basenu betonowego wynoszą mniej więcej 30-40 tysięcy złotych, a na koszty składają się: zakup niecki i robocizna w postaci płytek ceramicznych, nałożenia izolacji, naklejenia płytek ceramicznych, a także zamontowania filtrów i instalacji wodnych. W przypadku basenów z marmuru, dochodzą koszty kamienia, dlatego koszty budowy basenu rzędu 50 tysięcy złotych nie wydają się przesadzone. Tańszą alternatywą są plastikowe niecki, dzięki którym można obniżyć koszty budowy basenu o mniej więcej 15 tysięcy złotych.
Nurkowanie a snorkowanie - czym się różnią?
Snorkować może każdy, nie potrzeba do tego specjalistycznych kursów, a jedynie zdrowy rozsądek i dbałość o własne bezpieczeństwo. Nurkowanie natomiast wymaga nie tylko specjalistycznego sprzętu, ale też odpowiedniego przeszkolenia przez certyfikowanego instruktora.
Snorkować może każdy, nie potrzeba do tego specjalistycznych kursów, a jedynie zdrowy rozsądek i dbałość o własne bezpieczeństwo. Nurkowanie natomiast wymaga nie tylko specjalistycznego sprzętu, ale też odpowiedniego przeszkolenia przez certyfikowanego instruktora. Z pewnością większość z Was próbowała już snorkować - nawet jeśli do tej pory nie wiedzieliście, że dryfowanie na wodzie z maską i fajką, przez którą oddychamy - ma swoją specjalistyczną nazwę. Oddychanie powietrzem atmosferycznym przez cały czas unoszenia się na wodzie jest tym, co różni tę rekreację od nurkowania. Nurkowanie - co je wyróżnia? Sprzęt do nurkowania daje możliwość przebywania pod wodą, bez konieczności wynurzania się w celu zaczerpnięcia oddechu. To największa przewaga tej aktywności nad innymi sportami wodnymi. Wymaga jednak właściwego przeszkolenia i znajomości nie tylko obsługi sprzętu, ale też zasad bezpieczeństwa. Niestety, chociaż bardzo byśmy chcieli, woda nie jest naturalnym środowiskiem człowieka. Nie może przebywać w niej przez dłuższy czas bez żadnych konsekwencji. Wszystko czyha tam na nasze życie - szkodliwe może okazać się powietrze, którym oddychamy (chociaż na powierzchni gwarantuje życie), czas przebywania pod wodą, a przede wszystkim głębokość. Dopiero wiedza pozwala okiełznać te zmienne i bezpiecznie schodzić pod powierzchnię wody. Dlatego też żadna baza nurkowa nie wypożyczy nikomu kompletnego sprzętu, umożliwiającego zejście pod wodę, bez okazania właściwego certyfikatu. Na szczęście w Polsce jest wiele profesjonalnych centrów i instruktorów, a po zakończonym kursie można naprawdę cieszyć się niesamowitymi wrażeniami z przebywania w podwodnym świecie. Na czym polega snorkowanie? Snorkowanie to oglądanie podwodnego życia z powierzchni wody. Nie wymaga ukończenia kursu, ponieważ cały czas oddycha się powietrzem atmosferycznym - nie ma w związku z tym żadnego niebezpieczeństwa. Przeszkodą nie jest też brak umiejętności pływania, chociaż z pewnością poprawią one komfort i bezpieczeństwo. Jeśli ktoś nie czuje się w wodzie pewnie, wystarczy założyć kamizelkę ratunkową, która będzie utrzymywała nas na wodzie. Jedynym niebezpieczeństwem mogą być wysokie fale (wówczas woda wlewa się do fajki i utrudnia oddychanie) oraz zbytnie oddalenie się od brzegu i prądy morskie, które utrudniają powrót. Dlatego jeśli nie jesteśmy wytrawnymi pływakami, lepiej trzymać się blisko brzegu i snorkować w grupie. Jeśli jednak podwodny świat, podziwiany z góry, nie wystarczy, wówczas kolejnym krokiem jest właśnie kurs nurkowy. Sprzęt do nurkowania a sprzęt do snorkowania Do snorkowania wystarczy tzw. ABC, czyli maska fajka i płetwy. Maska tworzy barierę, dzięki której człowiek może wyraźnie widzieć pod wodą. Odpowiednio dopasowana szczelnie przylega do twarzy i zupełnie nie przepuszcza wody. Trzeba tylko uważać, co później opowiada się znajomym - przedmioty, a zwłaszcza ryby oglądane przez maskę wydają się większe niż w rzeczywistości! Fajka, nawet przy niewielkich falach, gwarantuje, że woda nie dostanie się do ust, a płetwy ułatwiają oczywiście poruszanie się po powierzchni. Jeśli chcemy zanurkować, podstawowe ABC nie wystarczy. Nurek musi mieć ze sobą przez cały czas zapas powietrza, czyli butlę ze sprężonym gazem. Do niej podłączony jest automat. To jednak nadal nie wszystko. Aby swobodnie poruszać się pod wodą, nie wystarczą tylko płetwy. Konieczna jest kamizelka wypornościowa tzw. jacket, dzięki któremu możliwa jest regulacja pływalności - zanurzanie i wynurzanie się. I co może wydawać się dziwne, człowiek ubrany w skafander do nurkowania, nie jest się w stanie zanurzyć bez odpowiedniego balastu. A im większa jest osoba, tym większe musi być obciążenie! Czy snorkowanie jest tym samym co freediving? Mimo że sprzęt ten sam, to jednak dwie różne nazwy i dwie zupełnie inne formy aktywności. Freediver jest gdzieś między snorkiem a nurkiem. Schodzi pod wodę, ale wynurza się, aby zaczerpnąć oddech. Często wyróżnia go monopłetwa, czyli ma dwie nogi połączone jedną płetwą, przypominającą ogon syreny. Dodatkowo freediving ma swoje konkurencje sportowe, związane z umiejętnością wstrzymania oddechu. Najdłuższe zanurzenie na jednym oddechu trwało ponad 24 minuty i dokonał tego Hiszpan! Freediverzy, co można uznać za zabawne, generalnie nie przepadają za płetwonurkowaniem. Dążą do jak największej symbiozy z podwodnym światem i ich zdaniem wyklucza ją zakładany dodatkowy sprzęt. Mając tę wiedzę, podczas najbliższych wakacji nad ciepłym morzem, możesz zdecydować która aktywność idealnie sprawdzi się dla Ciebie. Pamiętaj, że freediving również wymaga odpowiedniego przeszkolenia, mimo że nie jest potrzebny żaden specjalistyczny i skomplikowany w obsłudze s
Sporty wodne za granicą. Nurkujesz lub surfujesz? Gdzie warto wyjechać?
Sporty wodne można można trenować oczywiście w Polsce, ale nic tak nie cieszy jak lazurowa ciepła woda, gwarancja świetnej pogody, biały piasek i znaczna odległość od domu. Dlatego im wcześniej zaplanujemy nasz wypad, tym taniej można będzie go zorganizować. Zwłaszcza, że sport wymaga wydatków. Decydując się na aktywne wakacje, należy liczyć się nie tylko z wydatkami na przelot lub dojazd, hotel i wyżywienie, ale również opłatami dodatkowymi za wypożyczenie sprzętu lub przywiezienie własnego oraz opłatami za instruktorów. Jeśli już decydujemy się na wydanie znacznej kwoty, lepiej upewnić się, że wybrane miejsce jest tego warte. Egipt - mekka nurków i windsurferów Ciepłe wody Egiptu i jedne z najpiękniejszych raf na świecie przyciągają jak magnes. Niezależnie od miejsca zanurzenie, każdy płetwonurek będzie zachwycony bogactwem kolorów i życia. Należy jedynie pamiętać, że Morze Czerwone to głównie nurkowania z łodzi. Oznacza to, że o poranku cała grupa wsiada w na łódź i schodzi z niej dopiero późnym popołudniem. Dlatego takie wyprawy sprawdzają się lepiej, jeśli nurkuje cała rodzina lub grupa zaprzyjaźnionych osób. W ten sposób będziecie mogli cieszyć się wspólnie spędzonym czasem. Niestety większość plaż Morza Czerwonego jest skalistych i zejście do wody z brzegu wiąże się z wieloma niedogodnościami. Ci, którzy chcą poznać prawdziwy Egipt, jeszcze nie w tak dużym stopniu tknięty przez cywilizację jak najpopularniejsze kurorty, powinni wybrać Dahab - mekkę płetwonurków i surferów. Jedno z niewielu miejsc, w których możliwe jest nurkowanie z brzegu. To tutaj padają rekordy Guinessa głębokich zanurzeń. Magiczne miejsce, jakim jest Blue Hole, to marzenie każdego początkującego adepta nurkowania. Ponadto Dahab ma bardzo specyficzny klimat. Mimo wysokich temperatur wieją tam ciepłe, ale silne wiatry. To raj dla windsurferów i kitsurferów. Ci pierwsi, do wykonywania akrobatycznych ewolucji, wykorzystują deski z żaglem. Ale coraz popularniejszy jest kitsurfing - ta sama deska, ale zamiast klasycznego żagla używana jest czasza (odmiana latawca), przypięta do specjalnej uprzęży. Do uprawiania tego sportu wystarczą nawet płytkie wody - stąd często i sprzęt i instruktora można wynająć na plaży, w pobliżu hotelu. Zaletą Egiptu jest także umiarkowana cena, której największą część stanowi oczywiście bilet lotniczy. Jednak jeśli przygotujemy odpowiedni kosztorys, okaże się że wczasy nad Morzem Czerwonym kosztują podobnie jak tygodniowy pobyt nad Bałtykiem, gdzie pogoda potrafi przysłowiowi “płatać figle”. Chorwacja - raj dla żeglarzy i amatorów dobrego wina Białe, skaliste wybrzeża i porty Chorwacji są idealne jeśli chodzi o rejsy. Różnej maści żaglowce przybijają każdego wieczoru do portów, zlokalizowanych na okolicznych wyspach. Dzień na łodzi, a wieczór w mieście, które pamięta często jeszcze czasy starożytnego Rzymu wydaje się idealnym połączeniem. To rozrywka dla zgranych i lubiących się osób, które mogą spędzać wiele godzin w swoim towarzystwie. Żeglowanie daje wiele satysfakcji, ale wymaga też odpowiedniego przeszkolenia. Woda może zmienić się w ciągu godziny z przyjaznej w zagrażającą bezpieczeństwu. Zaletą tego miejsca jest to, że łodzie można wypożyczyć na miejscu, a do Chorwacji w szybki i wygodny sposób dostać się samolotem. Najlepszą bazą wypadową jest oczywiście Split - to tam swoją podróż zaczynają miłośnicy żeglugi, kierując się ku kolejnym wyspom. Dodatkową atrakcją są skutery - zarówno wodne, jak i tradycyjne. To świetna forma rozrywki w czasie rejsu i sposób na zwiedzanie okolicznych miejscowości, zwłaszcza gajów oliwnych czy winnic i próbowanie okolicznych specjałów. Austria - idealna na wypad samochodem Austria jest jedną z bliższych lokalizacji, dlatego można zdecydować się nawet na krótszy wyjazd. To jednocześnie jedno z piękniejszych miejsc w Europie. Zazwyczaj większość osób korzysta z jej uroków zimą, podczas wypadów na narty, zwłaszcza na lodowiec. Tymczasem jej uroki są nie do przecenienia latem. To kraina ogromnych, głębokich, niezwykle malowniczych i przejrzystych górskich jezior (położonych u podnóża Alp), które dają możliwość uprawiania wielu sportów wodnych - od żeglarstwa, przez nurkowanie, nawet po windsurfing. Dodatkowo to raj dla wędkarzy, ponieważ w dużych akwenach ryb jest znacznie więcej niż w polskich jeziorach, a dodatkowo są znacznie większe. Po dniu spędzonym nad wodą można wybrać się na wędrówkę świetnie oznaczonymi szlakami. Amatorzy wspinaczki, nawet tej na bardziej zaawansowanym poziomie, również będą zachwyceni. Wieczory można spędzić, korzystając z gościnności okolicznych mieszkańców. Niewielkie austriackie miasteczka są pełne kwater i apartamentów przeznaczonych na wynajem. Tradycyjne domki mają swój unikalny klimat, a w połączeniu z niesamowitym widokiem z okna, są gwarancją udanego wypoczynku.
Najlepsze miejsca nurkowe w Polsce - nie taka zimna woda straszna
Wbrew częstym opiniom nie każda woda jest dobra, aby się w niej zanurzyć. Przede wszystkim podstawowym kryterium jest przejrzystość - wiele ze zbiorników ma tak ciemną i mętną wodę, że poza brakiem przyjemności, są to warunki zagrażające bezpieczeństwo nurka.
Wbrew częstym opiniom nie każda woda jest dobra, aby się w niej zanurzyć. Przede wszystkim podstawowym kryterium jest przejrzystość - wiele ze zbiorników ma tak ciemną i mętną wodę, że poza brakiem przyjemności, są to warunki zagrażające bezpieczeństwo nurka. Na mapie Polski z roku na rok można oznaczyć coraz więcej zbiorników wodnych udostępnionych płetwonurkom. Ponieważ ta forma rekreacji staje się coraz popularniejsza i uprawiają ją całe rodziny, w wielu miejscach powstają profesjonalne ośrodki, bazy i centra nurkowe. Nurkowanie w polskich wodach czy warto? Oczywiście nurkowanie w Polsce zdecydowanie różni się od zanurzeń w Egipcie, Chorwacji czy na Malediwach. Przede wszystkim z powodu temperatury wody, która jest znacznie niższa (poniżej 20 m są już tylko 4℃), co wymaga odpowiedniej izolacji termicznej (tzw. suchego skafandra, odpowiedniego ocieplacza i bielizny). Ponadto wody w tej części geograficznej są ciemne, światło nie przenika do większych głębokości, przez co wymagane jest dodatkowe oświetlenie. Nie ma co ukrywać, że życie również nie należy do najbogatszych i nie można go porównać z rafami Egiptu. Skoro aż tyle minusów, czy warto schodzić pod ich powierzchnię? Nie można zaprzeczyć, że każdy zbiornik ma swój urok - można zobaczyć w nim różne formy życia i zmienne ukształtowanie podwodnego terenu. Podczas gdy jedne jeziora przypominają pływanie w jasnym i oświetlonym ogrodzie pełnym roślin, ryb i wędrujących raków, inne prezentują skalisty, wręcz księżycowy krajobraz. Dodatkowo regularne zanurzenia dają odpowiednią praktykę i duże możliwości szkoleniowe, również jeśli chodzi o radzenie sobie w trudniejszych warunkach np. ograniczonej widoczności. Nurkowania rekreacyjne i szkoleniowe Baz nurkowych na terenie Polski z roku na rok przybywa, podobnie jak instruktorów i przedstawicieli firm dostarczających sprzęt. Jeśli chodzi o zbiorniki, najlepsze do szkoleń i doskonalenia techniki, najlepiej sprawdzają się te o jasnych i przejrzystych wodach, niezbyt głębokie, aby zagwarantować początkującym nurkom bezpieczeństwo. Dobrze jeśli w pobliżu jest wypożyczalnia sprzętu, a na miejscu niezbędna infrastruktura, np. usługi ładowania butli itp. Oczywiście szkolenie można przeprowadzić również w głębszym jeziorze, ale wówczas rolą instruktora jest dopilnować, aby młody adept nie przekroczył ustalonych limitów głębokości. Jednym z popularniejszych miejsc jest zalany kamieniołom w Małopolsce, a w zasadzie niedaleko centrum Krakowa - Zakrzówek. Niegdyś wydobywano w nim wapień (to tam pracował młody Karol Wojtyła), a obecnie jego brzegi są jednym z ulubionych miejsc wypoczynku Krakowian. Nurków nęci przejrzystą błękitną wodą i jasnym wapiennym podłożem, które daje namiastkę nurkowania za granicą. Woda jest nie tylko bardzo przejrzysta, ale szybko się nagrzewa, przez co jest cieplejsza niż w wielu jeziorach. Ponadto od niedawna udostępniony został wydzielony “basen” do szkoleń nurkowych, gwarantujący maksymalne bezpieczeństwo początkującym. Podobnym akwenem jest kamieniołom na Śląsku Jaworzno-Szczakowa, popularnie nazywany “Koparkami” - z racji pozostawionych tam i zatopionych maszyn, które stanowią największą atrakcję. Ponadto powstał tam system platform, czyli miejsc pod wodą, które dają możliwość do przeprowadzenia ćwiczeń. Nurkowanie dla zaawansowanych Polską mekką nurków jest zdecydowanie polodowcowe jezioro Hańcza na Podlasiu - najgłębszy zbiornik wodny w Polsce (ma około 105 m, więcej niż polska część Bałtyku!). Bardzo duża głębokość, niespotykanie czysta woda, w której odrodziły się populacje wielu ryb oraz wręcz księżycowy krajobraz przyciągają jak magnes. Poza niespotykanymi formacjami skalnymi pod wodą można obejrzeć, mające kilka tysięcy lat, łodzie rybackie, które zachowały się w niemal idealnym stanie, tylko z względu na panujące pod powierzchnią stałe warunki, których nie jest w stanie zapewnić nawet pobliskie muzeum. Nie można też zapominać o urokach Suwalszczyzny, która zachęca również zwolenników pieszych i rowerowych wędrówek. Co więcej, jezioro znajduje się w parku krajobrazowym, objętym strefą ciszy, więc jest idealnym miejscem na wypoczynek od miejskiego zgiełku. Swoje uroki ma również Bałtyk - morze zatopionych kutrów i statków biorących udział w II Wojnie Światowej, z których część jest udostępniona do zwiedzania w postaci podwodnych muzeów. W zielonych wodach można też spotkać dorsze w ich naturalnym środowisku. Mimo że akwen nie należy do najgłębszych, to jest wymagający. Wpływanie do wnętrza wraków wymaga odpowiedniego - jest zabronione nurkom rekreacyjnym. Ponadto niebezpieczeństwem są sieci i prądy. Poza tym morze jest bardzo kapryśne, a pogoda zmienia się ze słonecznej w sztormową w ciągu zaledwie godziny.
Sprzęt do nurkowania dla początkujących - co warto kupić, a co wypożyczyć?
Zaczynając przygodę z nurkowaniem warto się odpowiednio przygotować. Jednak nie pod względem zgromadzenia sprzętu, ale wyboru instruktora i miejsca nurkowania. Najczęstszym błędem początkujących są zakupy bez odpowiedniej wiedzy. Często okazuje się, że maska czy płetwy, z którymi przychodzimy na kurs, zupełnie nie odpowiadają późniejszym potrzebom.
Zaczynając przygodę z nurkowaniem warto się odpowiednio przygotować. Jednak nie pod względem zgromadzenia sprzętu, ale wyboru instruktora i miejsca nurkowania. Najczęstszym błędem początkujących są zakupy bez odpowiedniej wiedzy. Często okazuje się, że maska czy płetwy, z którymi przychodzimy na kurs, zupełnie nie odpowiadają późniejszym potrzebom. Wiedzę odnośnie sprzętu można zdobyć jedynie przez praktykę. Nie warto kupować bez wcześniejszego sprawdzenia, co spełni nasze oczekiwania. Tak naprawdę pierwszy kurs jest jedynie zapoznaniem i oswojeniem się z wodnym środowiskiem oraz obsługą podstawowego sprzętu. Najczęstsze błędy początkującego W bazach nurkowych, w każdym sezonie, można spotkać początkujących adeptów nurkowania, którzy pojawiają się na kursie z własnym sprzętem, zakupionym w sportowym sklepie. Często już po pierwszych zajęciach okazuje się, że maska “cieknie” - nie przylega szczelnie do twarzy, ponieważ nie została odpowiednio dobrana, a przez co woda dostaje się do środka, “paruje”, a zakupione płetwy świetnie nadają się na basen, ale są zupełnie nieodpowiednie do pływania w wodach otwartych, gdzie na stopy trzeba nałożyć również buty. Doświadczenie instruktorów pokazuje, że są to najczęstsze problemy na początku podwodnej przygody. Dlatego nawet zakup podstawowego ABC (maska, fajka, płetwy) powinien być skonsultowany z osobą prowadzącą szkolenie. Tym bardziej, że w centrach i bazach nurkowych przy wodnych akwenach, działają obecnie wypożyczalnie sprzętu, które umożliwiają przetestowanie różnych modeli. Ponadto, warto pamiętać, żę cena podstawowego kursu nurkowania zawiera również sprzęt. Co kupić do nurkowania dla początkujących? Zakupy można rozważać dopiero wtedy, jeśli mamy za sobą kilka nurkowań, a najlepiej ukończony przynajmniej kurs podstawowy. Brak wyposażenia nie wyklucza możliwości zejścia pod wodę - wszystko można wypożyczyć. Jeśli jednak decydujemy się na inwestycje (sprzęt nie jest tani), warto wiedzieć o kilku podstawowych zasadach. Po pierwsze należy odpowiedzieć sobie na pytanie “jakie nurkowania będziemy wykonywać”, aby uniknąć przeinwestowania. Od tego, czy nurkowania będą odbywać się w zimnych wodach np. polskich i europejskich jezior, czy ciepłych morzach Egiptu lub Chorwacji, zależeć będzie dobór aqualungu i skafandra. Z pewnością warto po kursie wyposażyć się we własną maskę, ponieważ silikon, który stanowi jej część, dopasowuje się indywidualnie do twarzy. Wypożyczenie maski wiąże się często z koniecznością pływania w źle dobranych modelach, które powodują pod wodą dyskomfort. Jeśli jest taka możliwość dobrze mieć również płetwy w odpowiednim rozmiarze (za duże lub za małe mogą powodować nie tylko trudność w przemieszczeniu się pod wodą, ale również bolesne otarcia) i co równie ważne - z zapięciem, którego obsługa nie będzie przysparzać dodatkowych problemów. Jeśli decydujemy się na nurkowania tylko w ciepłych wodach, wówczas komfort poprawi też własny strój - mokry skafander, popularnie nazywany pianką neoprenową. Jest to wydatek około 1000 zł, ale będzie służył przez wiele sezonów. Co wypożyczyć? Po pierwszym kursie z pewnością nie ma potrzeby zakupu kamizelki wypornościowej - popularnie nazywanej jacketem. Szkolenia na początkowym etapie oznaczają tylko i wyłącznie tzw. pływania rekreacyjne i taki też jest sprzęt jest do nich używany. Co należy przez to rozumieć? Został on tak zaprojektowany, aby umożliwić bezpieczne zanurzenie i wynurzenie z określonej głębokości. Federacje nurkowe określają nurkowania rekreacyjne jako te, wykonywane do głębokości maksymalnie 40 m (kurs podstawowy daje uprawnienia do schodzenia na głębokość 18-20 m). Decydując się na dalsze szkolenia, szybko może okazać się, że jacket nie będzie spełniał swojej funkcji. Podobnie jest z butlą, czyli zbiornikiem gazu, zabieranym pod wodę. Butle różnej wielkości są dostępne w każdym z centrów nurkowych, zarówno w Polsce, jak i za granicą. Zakup pojedynczej sztuki to wydatek około 800 zł, dlatego na początku zdecydowanie warto je wypożyczać. Jeśli jesteśmy przekonanie, że nurkowanie jest właśnie tą aktywnością, w której chcemy się szkolić, warto za to pomyśleć o własnym automacie oddechowym. To aparat, który podłączony do butli, umożliwia nurkowi oddychanie pod powierzchnią. Stąd też tak ważne, aby był w dobrym stanie. Niestety te dostępne w bazach są używane przez wiele osób, nie zawsze mają zrobiony przegląd i serwis w odpowiednim czasie, więc zdarza się, że zawodzą. Awaria aparatu, który decyduje o przysłowiowym “być albo nie być” jest największym dyskomfortem każdego płetwonurka - niezależnie od stopnia zaawansowania. Posiadając własny sprzęt i odpowiednio o niego dbając, zyskujemy pewność, że nie zawiedzie.
Nauka pływania dla początkujących - jak nauczyć się pływać?
Naukę pływania należy zacząć od oswajania się z wodą. Im wcześniej zaczniemy ten proces, tym lepiej. Najlepsze style, od których warto zacząć przygodę z nauką pływania, to żabka i styl grzbietowy. Gdzie uczyć się pływać? W morzu jest łatwiej nauczyć się pływać niż na basenie – słona woda ma większą wyporność, dzięki czemu łatwiej utrzymać się na jej powierzchni. Z drugiej strony w morzu często pojawiają się wysokie fale, które mogą podtopić niedoświadczonego pływaka. Najlepiej zatem zacząć naukę w morzu kiedy nie ma wiatru lub w basenie ze sprzętem pomocniczym. Jak nauczyć się pływać? Sprawdzone sposoby Naturalnym etapem w trakcie nauki pływania jest coraz głębsze zanurzanie ciała. Najbardziej efektywne są lekcje nauki pływania z trenerem lub inną zaufaną osobą, która dobrze radzi sobie z tą dyscypliną sportową. Dobrym wyborem jest zapisanie się na zajęcia z trenerem. Zajęcia indywidualne to dobry wybór dla osób, które nie mogą spotykać się regularnie w tym samym terminie. Wybór tego sposobu nauki pływania sprawia, że trener może skupić się wyłącznie na jednej osobie, dzięki czemu szybciej można zobaczyć efekty. Z kolei osoby, które motywują się, widząc postępy innych osób, powinny wybrać zajęcia grupowe. Najlepiej zacząć od oswajania się z wodą. W wodzie, przy brzegu basenu warto ćwiczyć zanurzanie głowy (na jak najdłuższy czas) i układanie ciała na wodzie na plecach. Z czasem można przesuwać się w głąb basenu lub innego zbiornika wodnego. Na początku warto skorzystać z deski do pływania, płetw lub innych akcesoriów, które ułatwią utrzymanie się na wodzie. Ciało powinno być ułożone na brzuchu lub na plecach tak, żeby siła wyporu wody unosiła je na powierzchni. Przy wstawaniu można sobie pomagać, przytrzymując się lin. Kolejnym etapem jest dodanie ruchu rąk i nóg, aby zacząć przemieszczać się w wodzie. Szybko można nauczyć się pływać, trzymając deskę w rękach, a nogami wykonując pionowe nożyce. Można zacząć od leżenia na brzuchu, a następnie przejść do leżenia na plecach. Ostatnim etapem nauki pływania jest nauka ruchów, typowych dla określonego stylu pływackiego. Najlepiej zacząć od stylu grzbietowego (na plecach) lub żabki. Chcesz nauczyć się pływać? Dostępne w Livro kody rabatowe to dobra okazja, aby sprawić sobie niezbędne do tego akcesoria. Jak nauczyć się pływać żabką? Ruchy w żabce, zwanej inaczej stylem klasycznym, powinny być symetryczne i zsynchronizowane. Ramiona i nogi nie powinny być zbyt szeroko rozwierane, żeby nie powodować zbyt dużych oporów wody. W momencie pracy ramion, nogi muszą być wyprostowane i na odwrót, w momencie zagarniania wody nogami, ramiona muszą być wyprostowane. Bardzo ważne jest zanurzanie głowy – należy unikać sytuacji, w której głowa jest kierowana ku górze (zadzierana do góry) - taka postawa obciąża bowiem kręgosłup. Ruchy w stylu klasycznym - jak prawidłowo pływać? W trakcie poślizgu w przód ciało powinno być ułożone poziomo, z wyprostowanymi ramionami, otaczającymi głowę nad linią uszu, dłońmi położonymi poziomo jedna na drugiej i skierowanymi w dół. Głowa powinna być zwrócona poziomo do dna. Nogi w tym momencie muszą być wyprostowane. W czasie nabierania wody do odbicia, zagarniamy wodę ramionami kierowanymi w dół (do pionu) dbając, by łokcie nie przekraczały linii barków, a ramiona były zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni. W tym momencie wynurzamy głowę i barki nad poziom wody, by zaczerpnąć powietrza. Następnie opuszczając się do poziomu, ruchem obrotowym kierujemy ręce tak by najpierw złączyły się palcami na wysokości twarzy, a potem łokciami, po czym prostujemy ręce do pozycji wyjściowej (poślizgu). W trakcie prostowania ramion zagarniamy wodę nogami, kierując pięty do pośladków, a palce na zewnątrz, energicznie się odpychamy i prostujemy całą sylwetkę – do pełnego poślizgu. Jak nauczyć się pływać stylem grzbietowym Pływanie stylem grzbietowym nie wymaga zanurzania twarzy. Ramionami wykonuje się naprzemienne ruchy krążenia w tył. Nogi wykonują ruch pionowych nożyc.
Ćwiczenia na siłowni i basenie na sylwetkę pływaka
Sylwetka pływaka to jędrne, wyrzeźbione, smukłe i przede wszystkim gibkie ciało. Osiągniesz ją, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć siłowo i pływać na basenie. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie, spalisz kalorie i poprawisz kondycję.
Sylwetka pływaka to jędrne, wyrzeźbione, smukłe i przede wszystkim gibkie ciało. Osiągniesz ją, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć siłowo i pływać na basenie. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie, spalisz kalorie i poprawisz kondycję. Sylwetka pływaka – jak ją osiągnąć? Pływacy mają wyrzeźbiony tułów i klatkę piersiową. Ponadto najszerszy mięsień grzbietu w górnej części pleców i mięśnie piersiowe wyrzeźbione są na tyle, że przypominają literę „V”. Oprócz tego pływacy mają płaski brzuch i jędrne pośladki. Wysiłek fizyczny powinien być wykonywany 4-5 razy w tygodniu po 45 minut. Poniższe ćwiczenia wykonuj 2 razy w tygodniu, jedno po drugim. Pamiętaj też o właściwej diecie. Jedz regularne posiłki, 4-5 razy dziennie (trzy większe i dwie przekąski) i pij dużo wody (2 litry w ciągu dnia). Unikaj fast foodów, chipsów, słodyczy i napojów gazowanych. Wyrzut piłki lekarskiej do tyłu Jednym z ćwiczeń, które pomogą uzyskać sylwetkę pływaka jest wyrzucanie piłki do tyłu. Stań w lekkim rozkroku, z lekko ugiętymi kolanami, a do rąk weź piłkę lekarską. Wyrzuć ją energicznym ruchem do tyłu. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Podciąganie się na drążku Kolejnym ćwiczeniem na osiągnięcie sylwetki pływaka jest podciąganie się na drążku. Chwyć drążek (szerzej niż barki) i zacznij podciągać się do klatki piersiowej. W takiej pozycji wytrzymaj 2-3 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Wykonaj około 10 powtórzeń. Przysiady z obciążeniem Stopy ustaw równolegle na szerokość bioder. Plecy trzymaj proste, łopatki ściągnięte, weź hantle do obu rąk i zegnij je w łokciach, tak by obciążenia znajdowały się na wysokości barków. Zrób przysiad, pamiętając by mieć wyprostowane plecy i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Trening na basenie Trening na basenie również powinien być wykonywany 2-3 razy w tygodniu. Najlepiej wykonywać go w te dni, w które nie ćwiczysz na siłowni. Podczas jednogodzinnego treningu na basenie jesteś w stanie spalić aż 500 kalorii. Pierwszego dnia wykonaj 10 długości basenu kraulem (spala najwięcej kalorii), a potem 10 stylem grzbietowym, który wzmacnia plecy. Drugiego dnia w tygodniu możesz przepłynąć 10 długości basenu delfinem, a kolejne dziesięć żabką, która wzmacnia biodra i wewnętrzne części ud. Pamiętaj o prawidłowej technice pływania i by z tygodnia na tydzień zwiększać intensywność ćwiczeń.
Pływanie żabką: dlaczego rzeźbi sylwetkę i jak się go nauczyć?
Styl klasyczny w pływaniu potocznie nazywany jest pływaniem żabką. Większość szkółek pływackich rozpoczyna naukę pływania właśnie od tej techniki. Z pozoru może wydawać się łatwa, jednak skoordynowanie ruchów rąk i nóg sprawia, że pływanie żabką na początku może sprawiać wiele trudności.
Styl klasyczny w pływaniu potocznie nazywany jest pływaniem żabką. Większość szkółek pływackich rozpoczyna naukę pływania właśnie od tej techniki. Z pozoru może wydawać się łatwa, jednak skoordynowanie ruchów rąk i nóg sprawia, że pływanie żabką na początku może sprawiać wiele trudności. Klasyczny styl uznawany jest za najtrudniejszy styl pływacki do nauki. Jest to również technika o wiele wolniejsza od kraulu, ale również mniej intensywna w ruchach – w żabce ruchy podzielone są na dwa etapy: Wślizg (kiedy ręce i nogi są wyprostowane, a ciało „wślizguje się” do przodu). Ruch rąk, nóg i barków – ruchy przypominające ruch żaby w wodzie. Pływanie żabką: dlaczego styl klasyczny jest taki trudny? Skoordynowanie całego ciała podczas pływania żabką jest trudne do wykonania. Żaba ma ewolucyjnie przystosowane ciało, aby pływać w nietypowym, choć bardzo efektownym stylu. Człowiek musi się tej sztuki nauczyć od podstaw. Należy pamiętać, że ręce i nogi muszą ze sobą współpracować – kiedy ręce rozpoczynają ruch, chwilę po nich nogi również muszą się poruszyć: 1. Etap wślizgu: ręce wyprostowane, dłonie złączone, nogi wyprostowane i złączone. 2. Etap ruchu: dłonie odwracają się o 180 stopni na zewnątrz, a ręce idą szeroko na boki, zginając się w łokciach (później ręce powracają do pozycji wślizgu). Nogi są szeroko „wyrzucane” na boki, przy zgiętych i elastycznych kolanach, by ostatecznie się wyprostować i powrócić do pozycji sztywnych, złączonych i wyprostowanych wzdłuż ciała. Żabka stanie się przyjemnością, gdy opanuje się sztukę oddychania. W tym stylu głowa znajduje się podczas wślizgu pod powierzchnią wody, a podczas ruchu razem z ramionami jest nad taflą wody. Nabieranie powietrza, a późniejsze jego wypuszczanie pod wodą jest kluczem do sukcesu, jeżeli chodzi o naukę pływania. Chcesz ukończyć kurs pływania? Już dziś pobierz kod promocyjny Intersport i zrób niezbędne zakupy! Pływanie żabką: efekty Gdy technika stylu klasycznego jest opanowana, pływanie żabką staje się przyjemne i relaksujące. Wzmacnia przede wszystkim mięśnie rąk i nóg, przez co te partie ciała są najbardziej wyrzeźbione i ukształtowane. Pływanie przez godzinę żabką powoli spalić 400-500 kalorii – mniej niż przy kraulu (aż 700! kalorii), jednak ten styl jest spokojniejszy, mniej intensywny, ale przez to bardziej odprężający.