Party.pl
type: channel
link: https://party.pl
date: 2023-10-11T12:35:45.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Cechy motoryczne człowieka – czym są, za co odpowiadają i jak je kształtować? Przykładowe ćwiczenia
items: Body baletowe, stroje taneczne tutu, rajstopy, trykot, szpongi, baletki – czyli stroje i niezbędne akcesoria do baletu
items: Jak zrobić szpagat męski? Najlepsze ćwiczenia na szpagat turecki
items: Ćwiczenia z motylkiem, które zapewnią ci szczupłe i jędrne ciało
items: Plan treningowy i ćwiczenia cardio dla początkujących
items: Skuteczne sposoby na obwisłe pośladki: jak je ujędrnić
items: Jak ćwiczyć mięśnie brzucha na stojąco? Przykłady ćwiczeń
items: Dlaczego popularny siad płotkarski może być szkodliwy?
items: Pole dance, czyli taniec na rurze to akrobatyczny sport – jak zacząć trenować?
items: Turbo Spalanie Chodakowskiej – 600 kcal w 45 minut
items: Wspinanie się na palce – trening mięśnia płaszczkowatego
items: Trening interwałowy na bieżni
items: Łagodzenie bólu mięśni po treningu – 8 sposobów na zakwasy
items: Skakanka na odchudzanie – ile kalorii można spalić skakaniem?
items: Trening biegacza: 40 minut biegu, które cię odchudzi
items: Pływanie żabką: dlaczego rzeźbi sylwetkę i jak się go nauczyć?
items: Nordic walking – wady i zalety chodzenia z kijkami
items: Jak ćwiczyć na orbitreku, czyli jak wprawić w ruch całe ciało
items: Nożyce pionowe i poziome – ćwiczenie na wyszczuplenie brzucha
items: Dieta, dużo wody i regularne masaże pomogą pozbyć się cellulitu z brzucha
items: Przyrządy na siłowni – maszyny aerobowe i przyrządy siłowe
items: Dieta dla kobiet na rozbudowę mięśni

Cechy motoryczne człowieka – czym są, za co odpowiadają i jak je kształtować? Przykładowe ćwiczenia
type: item
date: 2017-10-13T07:23:13.000Z
creator: agajowiak
subject: Porady
subject: Bieganie
subject: Ćwiczenia
subject: modelowanie sylwetki
subject: Siłownia
subject: sport
subject: trening
description: Cechy motoryczne rozwijają nie tylko sportowcy. Wytrzymałość, szybkość, siła, gibkość i zręczność to podstawowe umiejętności, które ćwiczy się na zajęciach z wf-u w szkołach. Ich opanowanie warunkuje nie tylko sprawność fizyczną, ale także prawidłowy rozwój psychiczny.
encoded: Cechy motoryczne rozwijają nie tylko sportowcy. Wytrzymałość, szybkość, siła, gibkość i zręczność to podstawowe umiejętności, które ćwiczy się na zajęciach z wf-u w szkołach. Ich opanowanie warunkuje nie tylko sprawność fizyczną, ale także prawidłowy rozwój psychiczny. W dorosłym życiu poprawianie motoryki pomaga utrzymać zdrowie oraz właściwą ruchomość mięśni, kości i stawów. Sporty, które bazują na wzmacnianiu zdolności motorycznych, kształtują sylwetkę. Dlaczego cechy motoryczne są ważne? Motoryczność można definiować jako ogół czynności, które odpowiadają za aktywność ruchową człowieka. Jest ona przedmiotem badań naukowych z dziedziny antropomotoryki i jednym z głównych kierunków naturalnego rozwoju człowieka odbywającego się już od najmłodszych lat. Na motorykę składają się głównie siła, szybkość i wytrzymałość, czyli zdolności kondycyjne, ale również zdolności poboczne, takie jak gibkość, zręczność czy koordynacja ruchowa. Cechy motoryczne nie wiążą się wyłącznie ze sferą fizyczną funkcjonowania człowieka, lecz także z aspektem poznawczym, sensorycznym, społecznym, emocjonalnym i intelektualnym. Dlatego właśnie duży nacisk na rozwijanie umiejętności motorycznych kładzie się w przedszkolu, gdzie dzieci uczestniczą m.in. w zajęciach z rytmiki, gimnastyki oraz wykonują prace manualne polegające np. na wycinaniu, rysowaniu czy nawlekaniu koralików. Cechy motoryczne: siła – ćwiczenia Siła jest jedną z najczęściej ćwiczonych zdolności motorycznych wśród ludzi dorosłych. Już plany zajęć sportowych w szkole, zwłaszcza dla chłopców, uwzględniają wiele różnych aktywności siłowych, m.in. rzuty piłką lekarską sprzed klatki piersiowej. Aby jednak na poważnie wziąć się za wzmacnianie swojej siły, trzeba zacząć uprawiać sport sylwetkowy, oczywiście według profesjonalnie opracowanego planu treningowego, ponieważ przy ćwiczeniach siłowych układ kostno-ruchowy poddawany jest bardzo dużemu obciążeniu, które może być niebezpieczne. Taki sport zwiększa masę mięśni i poprawia ich w…

imgwYruVw-d0c0dda.jpg
width: 1200
height: 800

Body baletowe, stroje taneczne tutu, rajstopy, trykot, szpongi, baletki – czyli stroje i niezbędne akcesoria do baletu
type: item
date: 2017-02-06T08:00:56.000Z
creator: mbytys
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: sport
subject: trening
description: Damski strój baletowy do ćwiczeń to elastyczne body, zwiewna wiązana tunika wokół talii oraz rajstopy z wycięciem na stopy. Do występów na scenie tancerki zakładają paczki baletowe, inaczej tutu, czyli stroje uszyte z tiulu, które dzieli się na ćwiczebne, klasyczne i romantyczne. Mężczyźni do tańczenia zakładają trykot, getry oraz szpongi. Balet ćwiczy się w specjalnym obuwiu, tak zwanych baletkach.
encoded: Damski strój baletowy do ćwiczeń to elastyczne body, zwiewna wiązana tunika wokół talii oraz rajstopy z wycięciem na stopy. Do występów na scenie tancerki zakładają paczki baletowe, inaczej tutu, czyli stroje uszyte z tiulu, które dzieli się na ćwiczebne, klasyczne i romantyczne. Mężczyźni do tańczenia zakładają trykot, getry oraz szpongi. Balet ćwiczy się w specjalnym obuwiu, tak zwanych baletkach. Balet to rodzaj tańca klasycznego połączonego z teatralnym widowiskiem. Najbardziej znane spektakle baletowe to: „Jezioro łabędzie” Piotra Czajkowskiego, „Giselle” Adolphne'go Adama oraz „Sylfidy” Fryderyka Chopina. Buty do baletu – baletki do tańca, pointy baletowe Miękkie baletki do tańca to najlepsze rozwiązanie dla początkujących. Obuwie do tańczenia na pół palcach wykonuje się z satyny, płótna lub skóry. Podeszwa baletek umieszczona jest pod całą stopą lub w dwóch częściach – pod piętą i palcami. Ważnym elementem butów są wiązania ze wstążek, taśm, gumek lub elastycznego sznurka do zawiązywania na kostkach. Dzięki nim baletki nie zsuwają się ze stopy. Wiązania łagodzą obciążenia ścięgna Achillesa w czasie wykonywania ćwiczeń. Baletki pointy noszą doświadczone tancerki, zwłaszcza na występach baletowych. Ten rodzaj obuwia charakteryzują twarde, gipsowe zakończenia, które umożliwiają tańczenie na palcach. Pointy mają skórzane podeszwy, ściągacze i zabezpieczenia na kostki, czyli elastyczne taśmy lub gumki, które dodatkowo zapobiegają ślizganiu się stopy. Akcesoria do obuwia baletowego W pointy wkłada się silikonowe wkładki lub watę, aby uniknąć bolesnych otarć na palcach. W czasie ćwiczeń przydatne są także żelowe separatory (kliny), które zapobiegają nachodzeniu na siebie palców u stóp oraz plastry i taśmy na odciski. Kalifornia, czyli miękka żywica naturalnego pochodzenia, służy do nacierania podeszew, dzięki czemu buty mają lepszą przyczepność do podłoża. Strój baletowy dla dorosłych Strój do ćwiczeń baletowych to elastyczne i wygodne ubranie, które nie krępuje ruc…

img2p9NgI-1ac49b4.jpg
width: 1200
height: 800

Jak zrobić szpagat męski? Najlepsze ćwiczenia na szpagat turecki
type: item
date: 2016-06-24T05:23:32.000Z
creator: awadowska
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: sport
description: Szpagat męski, zwany też tureckim lub sznurkiem, to pozycja, w której obie nogi znajdują się w rozkroku i są odwiedzione do kąta 180 stopni. Sznurek można wykonać, gdy wszystkie grupy mięśniowe są równomiernie rozciągnięte, ale też wzmocnione.
encoded: Szpagat męski, zwany też tureckim lub sznurkiem, to pozycja, w której obie nogi znajdują się w rozkroku i są odwiedzione do kąta 180 stopni. Sznurek można wykonać, gdy wszystkie grupy mięśniowe są równomiernie rozciągnięte, ale też wzmocnione. Rozciągaj zarówno mięśnie z tyłu, jak i przodu uda, jego odwodziciele i przywodziciele. Aby zrobić szpagat turecki, powinieneś też zadbać o zginacze bioder. Utrzymują one miednicę i kręgosłup w prawidłowej pozycji. Nie każdy jednak może wykonać ten rodzaj szpagatu. Na możliwość przyjęcia tej pozycji wpływa budowa miednicy i stawu biodrowego. Rozgrzewka przed ćwiczeniami na szpagat męski Przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń na sznurek rozgrzej mięśnie. Uchroni cię to przed kontuzją oraz przygotuje mięśnie do wydłużania. Zacznij rozgrzewkę od truchtu. Na zmianę unoś kolana w stronę klatki piersiowej i uderzaj piętami o pośladki. Wykonaj krążenia głową po półokręgu: od jednego ramienia do drugiego. Pamiętaj, aby zrobić to zarówno z przodu, jak i z tyłu. Potem pochyl głowę na prawy i na lewy bok, wytrzymując chwilę w pozycji. Następnie pochyl głowę do przodu, a później do tyłu. Zrób 10-15 pajacyków. Wykonaj 10 podskoków z jednoczesnym podnoszeniem nóg ugiętych w kolanach. 5 razy unieś nogę kierując stopę do środka i 5 razy skieruj stopę na zewnątrz. Za ruchem stopy podąży noga. Teraz czas na krążenie ramionami do tyłu, a następnie do przodu. Zrób krążenia biodrami w obie strony, a następnie wykonaj obszerne krążenia całym tułowiem. Stań w rozkroku i skręcaj tułów dotykając naprzemiennie lewą ręką prawą stopę i prawą ręką lewą stopę. Ćwiczenia na szpagat męski Wykonuj sekwencję ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu. Pamiętaj też o czasie na regenerację mięśni. 3 do 5 dni treningowych to optymalna ilość. Poniższe ćwiczenia wykonaj kilka razy: Stań w szerokim rozkroku i wciśnij stopy w podłoże. Powinieneś poczuć, jak napinają się wewnętrzne mięśnie ud. Pozostań w pozycji około 30 sek., rozluźnij i delikatnie zwiększ rozkrok. Pozost…

imgzUK5MD-c7f2f72.jpg
width: 1199
height: 800

Ćwiczenia z motylkiem, które zapewnią ci szczupłe i jędrne ciało
type: item
date: 2016-06-22T06:03:03.000Z
creator: mladniuk
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: sport
subject: trening
description: Motylek do ćwiczeń, nazywany też agrafką, to wielofunkcyjny przyrząd treningowy. Służy do kształtowania zarówno dolnych, jak i górnych partii ciała. Z jego pomocą wyszczuplisz i ujędrnisz sylwetkę, a także wzmocnisz mięśnie ud, pośladków, ramion, klatki piersiowej i pleców.
encoded: Motylek do ćwiczeń, nazywany też agrafką, to wielofunkcyjny przyrząd treningowy. Służy do kształtowania zarówno dolnych, jak i górnych partii ciała. Z jego pomocą wyszczuplisz i ujędrnisz sylwetkę, a także wzmocnisz mięśnie ud, pośladków, ramion, klatki piersiowej i pleców. Motylek do ćwiczeń to przenośny sprzęt do fitnessu. Nazwę zawdzięcza swojemu wyglądowi – kształtem przypomina właśnie motylka lub agrafkę. Jest to przyrząd przyjazny szczególnie kobietom. Używając go regularnie wyszczuplisz najbardziej problematyczne miejsca, takie jak uda i pośladki, a także wzmocnisz wszystkie inne partie mięśni. Dlaczego warto ćwiczyć z motylkiem 1. Jest bardzo funkcjonalny, może zastąpić inne, o wiele droższe przyrządy. 2. Jest lekki, poręczny, zmieści się nawet do torebki. 3. Treningi z motylkiem z powodzeniem możesz przeprowadzać w domu, nawet podczas oglądania telewizji. 4. Z jego pomocą wykonasz wiele różnorodnych ćwiczeń na wszystkie partie ciała. 5. Treningi z agrafką nie przeciążają organizmu, nie powodują nadmiernego zmęczenia. 6. Możesz go używać także do masażu i rehabilitacji. Efekty ćwiczeń z agrafką 1. Wyszczuplenie sylwetki. 2. Wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych. 3. Ukształtowanie i wyrzeźbienie mięśni, zwłaszcza wewnętrznej strony ud i ramion. 4. Ujędrnienie pośladków i ud. 5. Zwiększenie wydolności organizmu. 6. Przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Martes Sport promocje to doskonała okazja, aby sprawić sobie agrafkę do ćwiczeń bez obaw o koszty. Przykładowe ćwiczenia z motylkiem na uda 1.Usiądź wygodnie, nogi rozstaw szeroko i oprzyj o podłogę. Agrafkę umieść pomiędzy nogami, na wysokości kolan. Możesz ją przytrzymać ręką, żeby nie wyskakiwała podczas ćwiczenia. W tej pozycji ściskaj jak najmocniej przyrząd nogami, jednocześnie nie odrywając stóp od podłogi. Ćwiczenie wykonuj w seriach po 20 powtórzeń. 2. Połóż się na boku, nogi ugnij w kolanach. Motylek umieść pomiędzy kolanami. Zaciśnij nogi, przytrzymaj około 10 sekund i wróć do pozycji wyjściow…

imgwhTfWA-dc1b803.jpg
width: 1200
height: 800

Plan treningowy i ćwiczenia cardio dla początkujących
type: item
date: 2016-06-14T06:00:48.000Z
creator: mladniuk
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: sport
subject: trening
description: Trening cardio, nazywany inaczej treningiem wytrzymałościowym lub treningiem tlenowym, ma na celu poprawę wydolności serca. Polega na podniesieniu tętna i utrzymaniu go na wysokim poziomie do końca serii ćwiczeń. Polecany jest wszystkim osobom, bez względu na poziom zaawansowania. Przede wszystkim pomaga schudnąć, dotlenić organizm i podnieść wydolność.
encoded: Trening cardio, nazywany inaczej treningiem wytrzymałościowym lub treningiem tlenowym, ma na celu poprawę wydolności serca. Polega na podniesieniu tętna i utrzymaniu go na wysokim poziomie do końca serii ćwiczeń. Polecany jest wszystkim osobom, bez względu na poziom zaawansowania. Przede wszystkim pomaga schudnąć, dotlenić organizm i podnieść wydolność. Cardio to każda aktywność fizyczna, która podnosi puls. Przykłady takich ćwiczeń to bieganie, skakanie na skakance, pływanie, jeżdżenie na rowerze czy nordic walking. Aby przynosiły efekt, trenuj 3 lub 4 razy w tygodniu. Cechy treningu cardio Trening tlenowy to nie tylko świetny sposób na poprawienie kondycji i spalenie tłuszczu. Wprowadzając elementy cardio do swojego treningu obniżysz ciśnienie, a także poziom cholesterolu i cukru we krwi. Zmniejszysz ryzyko chorób układu krążenia i polepszysz metabolizm. Dodatkowo zniwelujesz stres i wyeliminujesz problemy z zasypianiem. Ćwiczenia cardio dla początkujących Osoby początkujące powinny stopniowo przygotowywać swój organizm do wysiłku wytrzymałościowego. W pierwszym tygodniu ćwiczenia powinny trwać około 10-15 minut, a w każdym kolejnym o 5 minut dłużej, aż do osiągnięcia 30-40 minut. Zacznij od prostych ćwiczeń, na przykład wchodzenia po schodach. Wspinaj się w swoim tempie, stawiając całą stopę na każdym stopniu. Co dwa piętra rób przerwy, uspokój oddech i kontynuuj. Kiedy poczujesz się już pewnie, możesz przejść do właściwego treningu. Plan treningu cardio dla początkujących Pamiętaj, że w treningu cardio ważna jest systematyczność. Ćwiczenia przyniosą efekt, jeśli będą wykonywane 3 lub 4 razy w tygodniu. Możesz je wykonywać samodzielnie lub łączyć z treningami na poszczególne partie ciała. Pamiętaj też o czasie na regenerację. Dzień 1 60 minut aerobiku lub poniższy zestaw ćwiczeń. 1. Trucht w miejscu przez 2 minuty. 2. Przysiady z wyskokiem. Spleć dłonie za głową i zrób przysiad. Następnie wyskocz, aż do pełnego wyprostowania nóg. Przez 1 minutę zrób jak najwięcej…

imgU4gfZj-3dfa826.jpg
width: 1200
height: 800

Skuteczne sposoby na obwisłe pośladki: jak je ujędrnić
type: item
date: 2016-06-08T07:43:26.000Z
creator: awadowska
subject: Porady
subject: liposukcja
subject: modelowanie sylwetki
subject: sport
subject: trening
description: Aby pozbyć się obwisłych pośladków, należy włączyć do diety dużo warzyw i zjadać owoce ze skórką. Regularna aktywność fizyczna: ćwiczenia i spacery również pozytywnie wpłyną na wygląd pośladków.
encoded: Aby pozbyć się obwisłych pośladków, należy włączyć do diety dużo warzyw i zjadać owoce ze skórką. Regularna aktywność fizyczna: ćwiczenia i spacery również pozytywnie wpłyną na wygląd pośladków. Kształt pośladków wynika nie tylko z budowy ciała. Ogromny wpływ na wygląd tej części ciała ma styl życia. Sposobów na obwisłe pośladki jest wiele, jednak kluczowym czynnikiem jest ruch. Zdrowa dieta a wygląd pośladków Warto pamiętać, aby jeść regularnie. W diecie ważne są warzywa i węglowodany nieprzetworzone (np. pieczywo pełnoziarniste). Zawierają one błonnik regulujący przemianę materii i pomagający pozbyć się resztek niestrawionego pokarmu. Dobrze jest też sięgnąć po produkty wspomagające pracę wątroby i oczyszczające organizm, np. buraki. Ćwiczenia na obwisłe pośladki Pośladek składa się z trzech mięśni: wielkiego, średniego i małego. Ich włókna są ułożone w różnych kierunkach. Dlatego też trening tylnej części ciała powinien angażować do pracy wszystkie mięśnie pośladkowe. Zapewnią to wykroki, wypady i przysiady – najlepiej z obciążeniem. Przydatne też będą ćwiczenia na stepperze. Sprawdzi się jazda na rolkach. Ćwiczyć mięśnie pośladkowe można w każdej sytuacji, napinając i rozluźniając je. Pośladki dosyć łatwo i szybko jest wzmocnić, a co za tym idzie, poprawić ich kształt. Najlepszy zestaw ćwiczeń na tę część ciała obejmuje trening siłowy, jak i aerobowy. Powinno się wzmacniać mięśnie, co zapewni użycie ciężarków czy innego typu obciążenia. Spalanie tkanki tłuszczowej będzie sprawne, kiedy do zestawu ćwiczeń włączymy aeroby. Tutaj obejrzysz przykłady skutecznych ćwiczeń na pośladki: View oEmbed on the source website Bardzo dobrym sposobem na obwisłe pośladki jest marsz, najlepiej długi i energiczny. Jak mówi trenerka fitness Lucy Wyndham, podczas spaceru w odpowiednim tempie pracują wszystkie mięśnie pośladków i tylnej części ud. Prosty i dostępny dla każdego sposób na jędrniejszą pupę to wchodzenie po schodach. Wchodząc, należy napinać pośladki i stawiać zdecydowan…

imgKRZU0y-679d4e4.jpg
width: 1199
height: 800

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha na stojąco? Przykłady ćwiczeń
type: item
date: 2016-06-08T06:39:08.000Z
creator: awadowska
subject: Porady
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: modelowanie sylwetki
subject: sport
subject: trening
description: Aby wzmocnić mięśnie brzucha i przerwać rutynę popularnych brzuszków, dodaj do swojego treningu wymachy i skłony. Ćwiczenia z obciążeniem także pozytywnie wpłyną na wygląd brzucha.
encoded: Aby wzmocnić mięśnie brzucha i przerwać rutynę popularnych brzuszków, dodaj do swojego treningu wymachy i skłony. Ćwiczenia z obciążeniem także pozytywnie wpłyną na wygląd brzucha. Mięśnie brzucha są odpowiedzialne m.in. za postawę. Aby wzmocnić, a równocześnie wysmuklić, boczki, włącz do swojego planu treningowego skłony. Dolne mięśnie brzucha staną się silniejsze dzięki podnoszeniu nóg podczas wiszenia na drążku. Wykonując ćwiczenia na brzuch na stojąco, pamiętaj o odpowiedniej postawie i oddechu. Unieś głowę, ściągnij łopatki, a plecy trzymaj prosto. Przed ćwiczeniem nabierz powietrza, zatrzymaj je na chwilę, a wykonując ruch, zrób wydech. Skłon boczny z hantlami Do wykonania skłonu bocznego będziesz potrzebować hantli lub dwóch 1,5- lub 2-litrowych butelek wody. Stań w lekkim rozkroku, rozstaw nogi na szerokość barków. Plecy trzymaj proste, łopatki ściągnięte. Lekko zegnij ręce w łokciach i unieś ciężarki nad głowę, pochylając się w jedną stronę. Nie skręcaj tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę. Powtórz taki układ 10-15 razy na serię, w 2 seriach. Ćwiczenie na core w staniu z hantlami Mocny core, czyli środek ciała, zapewni odpowiednią postawę. Dodatkowo ćwiczenie pomoże wysmuklić talię. Stań w rozkroku z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Weź w dłonie jedną hantlę lub butelkę z wodą. Złap ciężar oburącz. Skręć barki w prawą stronę, jednocześnie przenosząc ręce trzymające przyrząd w tę samą stronę. Powtórz ten ruch na drugą stronę. Wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia w 2 seriach. Wymachy nóg na silne mięśnie brzucha Stań prosto, napnij mięśnie brzucha i zrób 15-20 wykopów do przodu prawą, a następnie lewą nogą. Później wykonaj 15-20 wymachów w bok. Zrób 2 serie takich wykopów. Możesz też zmodyfikować ćwiczenie i zamiast kilkunastu wymachów zrobić ich więcej. Wykonuj ćwiczenie przez minutę na jedną nogę naprzemiennie: raz wykop w przód, kolejny w bok. Unoś nogę co najmniej na wysokość pasa – im wyżej ją uniesiesz, tym mocniej …

imgBHXDAW-0272190.jpg
width: 1200
height: 800

Dlaczego popularny siad płotkarski może być szkodliwy?
type: item
date: 2016-06-08T06:12:15.000Z
creator: awadowska
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: sport
subject: trening
description: Siad płotkarski jest ćwiczeniem rozciągającym. Jednak negatywnie działa na więzadła kolanowe. Jeśli przy siadzie zrobimy też skłon, dodatkowo obciąży on odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
encoded: Siad płotkarski jest ćwiczeniem rozciągającym. Jednak negatywnie działa na więzadła kolanowe. Jeśli przy siadzie zrobimy też skłon, dodatkowo obciąży on odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Popularny siad płotkarski bywa często wykonywany na lekcjach wychowania fizycznego. To kontrowersyjne ćwiczenie, ponieważ może powodować uszkodzenia więzadeł w kolanach. Jak wygląda siad płotkarski i kiedy się go stosuje? Pomysł wykonywania tego ćwiczenia wziął się z obserwacji zawodników podczas biegów płotkarskich. W trakcie zbliżania się do przeszkody prostują oni jedną nogę, a drugą uginają w stronę pośladków. Wykonanie siadu płotkarskiego to następująca sekwencja ruchów: z siedzenia z prostymi nogami zginamy jedną nogę w kolanie i przyciągamy piętę do pośladka. Przesuwamy tę nogę w bok, aby wraz z drugą utworzyła co najmniej kąt prosty. Do ugiętej nogi wykonujemy też skłon, przedtem łapiąc się za kolano. Niektórzy kładą się też na plecach w siadzie płotkarskim. Ćwiczenie do niedawna bywało wykorzystywane przed treningiem jako część rozciągania statycznego. Jak wykazały badania Australijczyka Jamesa Zoisa z Uniwersytetu Wiktorii rozciągając się statycznie przed treningiem zmniejszamy szanse jego powodzenia. U skoczków wzwyż, którzy stosowali taką formę rozciągania wydajność skokowa była niższa aż o 8% w porównaniu do skoków osób po rozciąganiu dynamicznym. Skoczkowie, którzy rozciągali się dynamicznie zwiększyli swoją wydajność o 3%. Dlaczego siad płotkarski może szkodzić? Coraz większa liczba fizjologów sportowych uważa, że siad płotkarski może być przyczyną uszkodzenia chrząstki i więzadeł w stawie kolanowym. Ćwiczenie to wykonujemy, kiedy jesteśmy rozgrzani. Kolana są wtedy obciążone, np. skokami. W siadzie płotkarskim dochodzi do zbyt dużego przeciążenia łąkotek oraz mocnego rozciągnięcia więzadeł. Anatomicznie jest to pozycja nienaturalna dla kolana. Osłabia więzadła. Zdarza się, że wykonując ćwiczenie lub czynność, która nie jest obciążająca dla stawu kolanowego, dochodzi do u…

img9Aqb8a-5170352.jpg
width: 1200
height: 800

Pole dance, czyli taniec na rurze to akrobatyczny sport – jak zacząć trenować?
type: item
date: 2016-06-08T06:02:49.000Z
creator: awadowska
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: sport
subject: trening
description: Pole dance, czyli taniec na rurze wykorzystuje siłę, rozciągnięcie oraz koordynację. Triki wykonywane na pionowym drążku są widowiskowe. Na pierwszy rzut oka niektóre z nich wydają się niemożliwe do wykonania.
encoded: Pole dance, czyli taniec na rurze wykorzystuje siłę, rozciągnięcie oraz koordynację. Triki wykonywane na pionowym drążku są widowiskowe. Na pierwszy rzut oka niektóre z nich wydają się niemożliwe do wykonania. Podstawowy kurs pole dance obejmuje zasady bezpieczeństwa, najważniejsze chwyty i sposoby wspinania się na rurę. Na treningach poznasz również figury, które można wykonać na pionowym drążku: kołyskę, łyżwiarkę, czy aniołka. Po kursie podstawowym pole dance powinnaś potrafić wejść na rurę i zejść z niej w bezpieczny sposób. Nauka odbywa się na drążkach obrotowych i statycznych. Część szkół wybiera na początku tylko rury statyczne. Nauka wchodzenia na rurę Aby wykonać figurę pole dance najpierw należy wejść na drążek. Są dwa sposoby na to, aby się na niego wspiąć. Wejście podstawowe (basic climb) i wejście boczne. Przy wejściu podstawowym najpierw złap rurkę obiema rękami. Zrób przysiad i przyklej piszczel silniejszej nogi z przodu rurki. Obejmij rurę z tyłu przyciskając do niej łydkę drugiej nogi. Wyprostuj nogi i złap rurkę wyżej. Znów zrób przysiad, podciągając nogi do góry i obejmując nimi rurkę. Powtarzaj ten ruch dotąd, aż znajdziesz się na wybranej wysokości. Aby dostać się na rurę wejściem bocznym, najpierw złap ją obiema rękami. Następnie zegnij jedną nogę i umieść ją na rurze tak, aby drążek znajdował się możliwie najwyżej pod kolanem. Drugą, prostą nogę przyłóż do rury ukosem, tak aby dotknąć jej piszczelem. Unosząc się lekko na rękach zaczep zgiętą w kolanie nogę wyżej. Drugą nogę również unieś nieco wyżej. Jakie figury obrotowe (spiny) poznasz na podstawowych zajęciach pole dance? Strażak (fireman) – jest to również sposób zejścia z rury, wykonywany w obrocie. Rurę złap obiema rękami, obejmij ją też udami. Kolana zegnij. Kontrolując uścisk rury udami, powoli zjedziesz z rury. Krzesełko (chair spin). Aby wykonać tę figurę pole dance, stań bokiem do rury, np. z prawej strony. Złap ją prawą ręką na wysokości twarzy, a lewą ręką na wysokości talii, pod …

imgesHGxt-5170352.jpg
width: 1203
height: 800

Turbo Spalanie Chodakowskiej – 600 kcal w 45 minut
type: item
date: 2016-06-06T12:38:53.000Z
creator: jdabrowska
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: Spalanie kalorii
subject: sport
subject: trening
description: Turbo Spalanie to 45-minutowy trening, który opiera się na ćwiczeniach interwałowych. Pozwala skutecznie spalać tłuszcz, ale nie poleca się go osobom początkującym.
encoded: Turbo Spalanie to 45-minutowy trening, który opiera się na ćwiczeniach interwałowych. Pozwala skutecznie spalać tłuszcz, ale nie poleca się go osobom początkującym. Zestaw ćwiczeń jest dość wymagający. Idealnie sprawdzi się jako kolejny etap planu treningowego, ale na początek lepiej wybrać Skalpel Ewy Chodakowskiej lub inny trening, który pozwoli poprawić kondycję. Zasady Turbo Spalania Ewy Chodakowskiej Trening Turbo Spalanie opiera się na kilku zasadach: jest to trening interwałowy, czyli ćwiczenia o małej intensywności przeplatają się z ćwiczeniami o dużej intensywności; na początku należy zrobić rozgrzewkę, a na zakończenie – rozciąganie; między ćwiczeniami nie ma przerwy, a za odpoczynek służy marsz; ćwiczenia angażują całe ciało, by wzmocnić maksymalnie dużo mięśni; mięśnie brzucha muszą być cały czas napięte; nie można zapominać o równym oddechu. Ćwiczenia polegają na wykonywaniu różnego rodzaju wyskoków, podskoków i wymachów. Choć wydają się niepozorne, jak np. ćwiczenie deska (ang. plank), podczas którego należy utrzymać ciało w linii prostej, to wymagają bardzo dużo energii i pracy mięśni. Cały trening razem z rozgrzewką i rozciąganiem trwa 45 minut View oEmbed on the source website Choć po jego wykonaniu zazwyczaj jest się bardzo wyczerpanym, dzięki wydzielaniu się podczas wysiłku endorfin motywacja cały czas jest duża. Efekty Turbo Spalania Ewy Chodakowskiej Największe efekty Turbo Spalania są widocznie po miesiącu treningów. Jednak już po kilku dniach, jak tylko miną zakwasy, można odczuć pierwsze zmiany w ciele i poprawę formy. Trening Turbo Spalanie pozwala na: wymodelowanie sylwetki, ujędrnienie szczególnie brzucha, ud i pośladków, wzmocnienie mięśni całego ciała, poprawę wydolności organizmu, pobudzenie organizmu do spalania kalorii nawet po skończonym treningu, po miesiącu – utratę kilku cm w pasie. Podczas jednego treningu można spalić nawet 600 kalorii. Zestaw treningowy musi być wykonywany regularnie, by przyniósł oczekiwane rezultaty. Najlepie…

imgZ3B8Z7-d5565ef.jpg
width: 1901
height: 800

Wspinanie się na palce – trening mięśnia płaszczkowatego
type: item
date: 2016-02-26T07:17:16.000Z
creator: aharasymiuk
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: sport
subject: trening
description: Mięśnie łydek są szczególnie podatne na kontuzje, dlatego przed przystąpieniem do właściwego treningu trzeba je rozciągnąć. Mięsień płaszczkowaty można rozwinąć dzięki ćwiczeniom polegającym na wspinaniu się na palce – z obciążeniem lub bez.
encoded: Mięśnie łydek są szczególnie podatne na kontuzje, dlatego przed przystąpieniem do właściwego treningu trzeba je rozciągnąć. Mięsień płaszczkowaty można rozwinąć dzięki ćwiczeniom polegającym na wspinaniu się na palce – z obciążeniem lub bez. Ćwiczenie na mięsień płaszczkowaty bez użycia sprzętu Do wykonania ćwiczenia na mięsień płaszczkowaty wystarczą schody. Przód stopy należy oprzeć na stopniu tak, by tylną część stopy można było opuścić poniżej tego schodka. Noga ćwicząca powinna być zgięta w kolanie. Po opuszczeniu pięty poniżej poziomu stopnia należy powrócić do pozycji wyjściowej. Trening nie powinien być wykonywany zbyt szybko ani zbyt intensywnie, ponieważ grozi to kontuzją. Po zakończeniu ćwiczenia mięśnie muszą ponownie zostać rozciągnięte. Szukasz wygodnego stroju do ćwiczeń mięśnia płaszczkowatego? Wejdź na tę stronę i wykorzystaj dostępny w 4F rabat. Trening mięśnia płaszczkowatego na siedząco Mięsień płaszczkowaty można ćwiczyć na maszynie – łydkownicy (maszynie Smitha), albo z wykorzystaniem ławeczki i sztangi. Jeśli trening odbywa się na maszynie, gryf powinien spoczywać na udach około 10 centymetrów ponad kolanami. Przednią część stóp trzeba postawić na drewnianych bloczkach, a stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder. Pięty powinny znaleźć się nieco niżej niż przód stóp. Aby wprawić w ruch mięsień płaszczkowaty, należy wspiąć się wysoko na palce, napinając łydki, a następnie powrócić do pozycji startowej, z opuszczonymi piętami. Mięsień płaszczkowaty można trenować ze sztangą Także trening z wolnymi ciężarami rozwinie mięsień płaszczkowaty. Należy w tym celu stanąć prosto, w lekkim rozkroku, a na karku oprzeć sztangę. Ćwiczenie polega na tym, by wspiąć się na placach możliwie najwyżej i wytrzymać w tej pozycji 2 sekundy. Opuszczać ciało należy powoli i nie powinno się dotykać przy tym piętami podłoża.

imgQeI9vy-df8833a.jpg
width: 1126
height: 800

Trening interwałowy na bieżni
type: item
date: 2016-01-27T08:32:10.000Z
creator: jdabrowska
subject: Porady
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: modelowanie sylwetki
subject: sport
subject: trening
description: Jeśli chcesz schudnąć i zwiększyć w krótkim czasie wydolność organizmu, najefektywniejszy będzie dla ciebie trening interwałowy na bieżni. Dzięki bieżni ryzyko wystąpienia kontuzji jest mniejsze, ponieważ stawy i mięśnie nie są aż tak obciążone. Bieżnia lepiej amortyzuje ruchy i redukuje opór grawitacyjny kroków biegacza.
encoded: Jeśli chcesz schudnąć i zwiększyć w krótkim czasie wydolność organizmu, najefektywniejszy będzie dla ciebie trening interwałowy na bieżni. Dzięki bieżni ryzyko wystąpienia kontuzji jest mniejsze, ponieważ stawy i mięśnie nie są aż tak obciążone. Bieżnia lepiej amortyzuje ruchy i redukuje opór grawitacyjny kroków biegacza. Ćwiczenia na bieżni Jeśli nie masz możliwości, by wyjść na zewnątrz na spacer, a posiadasz w domu bieżnię, wykorzystaj ją. Podstawowe ćwiczenia na bieżni polegają na wykonywanie marszu lub truchtu. Codzienny godzinny marsz z szybkością 7 km/h pozwoli poprawić wydolność organizmu i spalić tkankę tłuszczową. Jeśli bieżnia ma uchwyty, które sprawdzają puls, korzystaj z nich by trenować z optymalnym natężeniem (puls przy spalaniu tkanki tłuszczowej powinien wynosić 120-140, nie więcej). Nie trzymaj ich jednak cały czas, ponieważ podczas właściwie wykonanego marszu należy iść wyprostowanym, patrząc przed siebie, wykonując naturalne ruchy, które towarzyszyłyby marszowi w plenerze. Marzysz o tym, aby kupić bieżnię, lecz obawiasz się o zbyt duże koszty? Koniecznie sprawdź ofertę na tej stronie i wykorzystaj kod promocyjny Intersport. Trening na bieżni – biegniemy pod górkę! Większość bieżni ma możliwość zmiany kąta nachylenia bieżni – dzięki temu bieg jest mniej monotonny i zaczyna przypominać bieganie po górzystym terenie. Chodzenie pod górkę jest zalecane ze względu na dużą intensywność, co sprawia, że organizm korzysta w większym stopniu z nagromadzonych tłuszczy niż z cukrów. Szybkie wbieganie pod górkę, niezależnie czy jest to górka „sztuczna” na siłowni, czy prawdziwa w plenerze, jest najlepszym sposobem na zwiększenie siły nóg. Podczas szybkich biegów pod górę, mięśnie i system nerwowy są cały czas bardzo mocno stymulowane. Dają takie same efekty jak sprint, jednak trwają o wiele krócej – nie powinny wynosić więcej niż 10 sekund! - dzięki czemu ryzyko kontuzji jest bardzo małe. Trening interwałowy na bieżni Ćwiczenia interwałowe pozwalają na pracę n…

imgikdFvJ-61485c1.jpg
width: 1199
height: 800

Łagodzenie bólu mięśni po treningu – 8 sposobów na zakwasy
type: item
date: 2016-01-21T10:51:34.000Z
creator: aharasymiuk
subject: Porady
subject: ćwiczenia odchudzające
subject: modelowanie sylwetki
subject: sport
subject: trening
description: Rozciąganie mięśni, gorąca kąpiel, masaż, picie soku z wiśni, uzupełnianie płynów i spożywanie produktów bogatych w białka, smarowanie octem, wysiłek fizyczny oraz zimne okłady to domowe sposoby na zakwasy, czyli ból mięśni po treningu. Powstałe mikrouszkodzenia muszą się zregenerować, zwykle zajmuje to około 5 do 7 dni.
encoded: Rozciąganie mięśni, gorąca kąpiel, masaż, picie soku z wiśni, uzupełnianie płynów i spożywanie produktów bogatych w białka, smarowanie octem, wysiłek fizyczny oraz zimne okłady to domowe sposoby na zakwasy, czyli ból mięśni po treningu. Powstałe mikrouszkodzenia muszą się zregenerować, zwykle zajmuje to około 5 do 7 dni. 1. Rozciąganie mięśni na zakwasy Dzięki rozciąganiu bolących po treningu mięśni dolegliwości szybciej miną. Rozciąganie trzeba robić nawet kilka razy dziennie po 10-20 minut. Dzięki temu, że mięśnie będą używane, szybciej dotrą do nich składniki odżywcze, które pomogą w regeneracji powstałych podczas dużego wysiłku mikrouszkodzeń. 2. Na zakwasy gorąca kąpiel Na zakwasy są dwa sposoby związane z kąpielą. Jeden polega na wzięciu gorącej kąpieli lub prysznica. W tym czasie mięśnie rozluźnią się i odpoczną, a szybciej krążąca w organizmie krew łatwiej dostarczy substancje odpowiedzialne za regenerację mięśni we właściwe miejsca. Druga metoda polega na naprzemiennym polewaniu ciała ciepłą i zimną wodą. To także złagodzi ból i stany zapalne oraz poprawi krążenie. 3. Zakwasy kontra masaż Masaż rozluźnia mięśnie, dzięki czemu jest też dobrym sposobem na zakwasy. W wypadku mocnych zakwasów masaż może być bolesny, ale zdecydowanie przyspiesza regenerację mięśni. Obolałe partie ciała można masować podczas kąpieli albo w innym dowolnym momencie, najlepiej kilka razy dziennie. Odczuwasz uporczywe zakwasy po ciężkim treningu? Pobierz kod rabatowy Martes Sport i kup roller do masażu. 4. Czy sok z wiśni pomaga na zakwasy? Picie soku z wiśni nie tylko pomaga pozbyć się zakwasów, ale i zmniejsza ból, a sok wypity przed wysiłkiem ogranicza ich powstawanie. Badania dowiodły, że wiśnie zawierają duże ilości substancji przeciwzapalnych i przeciwutleniaczy – flawonoidów i antocyjanów :(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/). 5. Dieta przyspieszająca regenerację mięśni Zakwasy, czyli sprawiające ból mikrouszkodzenia mięśni, zagoją się o wiele szybciej, jeśli…

imgJsNwW0-cbd9e47.jpg
width: 1024
height: 768

Skakanka na odchudzanie – ile kalorii można spalić skakaniem?
type: item
date: 2016-01-21T10:45:01.000Z
creator: Beata Marzec
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: odchudzanie
subject: sport
subject: trening
description: Skakanie na skakance wpływa na wiele partii mięśni brzucha, ud, pośladków czy łydek i pobudza organizm do kolejnych zadań treningowych. Ma dodatkowo zbawienny wpływ na układ krążenia i wzmacnia proces odchudzania.
encoded: Skakanie na skakance wpływa na wiele partii mięśni brzucha, ud, pośladków czy łydek i pobudza organizm do kolejnych zadań treningowych. Ma dodatkowo zbawienny wpływ na układ krążenia i wzmacnia proces odchudzania. Skakanie na skakance przez około 30 minut pozwoli spalić nawet do 300-400 kalorii (w trakcie 10 minut intensywnego treningu możesz spalić od 100 do 150 kalorii). Jeżeli trening będziesz powtarzać co najmniej 3 razy w tygodniu, to pozwoli spalić nawet aż do 1 200 kalorii tylko dzięki samym skokom. Nie powinieneś jednak traktować tego jako pojedynczego ćwiczenia – skakanie na skakance jest idealną formą rozgrzewki, która rozgrzeje mięśnie i stawy oraz przygotuje ciało do kolejnych zadań treningowych. Skakanie na skakance a odchudzanie Skakanie na skakance pozwoli w krótkim czasie spalić dużą liczbę kalorii. Nie jest to jednak jedyna zaleta tego ćwiczenia – przyśpiesza przemianę materii i zwiększa procesy metaboliczne. Należy również podkreślić, że samo odchudzanie zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej, ale to ćwiczenia i intensywny trening wyrzeźbią sylwetkę. Szukasz komfortowych i wygodnych butów do skakania na skakance? Wejdź na tę stronę i wykorzystaj kod rabatowy Deichamann. Jak skakać na skakance: 1. Rozpocznij od prostych podskoków na dwóch złączonych nogach, co pomoże ci złapać równowagę (jeżeli dopiero zaczynasz). Skacz zawsze na luźnych kolanach, utrzymuj wyprostowaną postawę i trzymaj napięty brzuch. Zrób co najmniej 20-30 powtórzeń. 2. Zrób sobie chwilę przerwy – nie musi być długa (czasami wystarczy minuta), ale nie wolno siadać ani kłaść się na podłodze. W ramach relaksu wykonaj kilka rozciągających ćwiczeń. 3. Zrób kolejną serię skoków, jednak inaczej – podskakuj ze złączonymi nogami, ale staraj się raz „spaść” trochę przed siebie, a później za siebie. Możesz również wykonać serię na jednej nodze. Wtedy wykonaj 10 powtórzeń. 4. Możesz też wykonać trudniejsze podskoki – np. ze skrzyżowanymi nogami lub naprzemiennie – raz na prawej, a raz na lewej n…

imgp0S3Cb-d779336.jpg
width: 1199
height: 800

Trening biegacza: 40 minut biegu, które cię odchudzi
type: item
date: 2016-01-15T10:33:12.000Z
creator: Beata Marzec
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: odchudzanie
subject: sport
subject: trening
description: Nie trzeba nikogo przekonywać, że bieganie to zdrowy i skuteczny sposób na wyrzeźbienie sylwetki. Ta aktywność fizyczna pozwoli spalić tkankę tłuszczową, zamieniając ją na mięśniową – 40 minut biegu pozwoli spalić aż 500 kalorii.
encoded: Nie trzeba nikogo przekonywać, że bieganie to zdrowy i skuteczny sposób na wyrzeźbienie sylwetki. Ta aktywność fizyczna pozwoli spalić tkankę tłuszczową, zamieniając ją na mięśniową – 40 minut biegu pozwoli spalić aż 500 kalorii. Od minuty do 40 minut biegu Gdy stawiasz pierwsze kroki w sporcie, twój organizm nie jest przygotowany na wysiłek. Mimo że jogging daje świetne rezultaty w kształtowaniu sylwetki, to wymaga poświęcenia i dużej dawki motywacji. Pierwsze treningi rozpoczynaj od krótkich biegów, połączonych z marszem. Zwiększaj stopniowo etapy biegu i staraj się wytrzymać w nich jak najdłużej. Gdy osiągniesz 40 minut biegu bez przystawania, możesz śmiało stwierdzić, że zaczynasz być prawdziwym biegaczem. Chcesz kupić markowe i wygodne buty do biegania? Wejdź na tę stronę i wykorzystaj Warsaw Sneaker Shop kupon rabatowy. 40 minut biegu: odległość i kalorie Jeżeli osiągasz 40 minut ciągłego biegu w przeciętnym tempie, to znaczy, że jesteś w stanie przebiec ok. 8 kilometrów. Odległość ta jest jednak tylko statystycznym wynikiem, ponieważ każdy biegacz posiada własne, indywidualne tempo – jeden pobiegnie szybciej, inny wolniej. Ile potrafisz spalić podczas tego czasu, zależy przede wszystkim od twojej wagi i prędkości, z jaką biegniesz. Dla przykładu dla średniej prędkości biegu 10 km/h, podczas 40 minut biegu uzyskasz takie wyniki: Osoba z wagą równą 50 kg spali 350 kalorii, Osoba z wagą równą 60 kg spali 420 kalorii, Osoba z wagą równą 70 kg spali 490 kalorii, Osoba z wagą równą 80 kg spali 560 kalorii. Pamiętaj, że do biegu każdy powinien się odpowiednio przygotować: buty sportowe, ubiór sportowy, przylegający do ciała (szczególnie spodnie). Zrezygnuj z twardego podłoża, m.in. asfaltu czy chodników, a wybieraj ścieżki polne. Nie zapominaj o nawadnianiu organizmu, powinieneś mieć przy sobie zawsze małą butelkę wody. Przed biegiem zrób krótką rozgrzewkę, a po joggingu daj sobie chwilę na ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg.

imgekiC50-24b13f1.jpg
width: 1199
height: 800

Pływanie żabką: dlaczego rzeźbi sylwetkę i jak się go nauczyć?
type: item
date: 2016-01-04T11:45:13.000Z
creator: Beata Marzec
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: Pływanie
subject: sport
subject: trening
description: Styl klasyczny w pływaniu potocznie nazywany jest pływaniem żabką. Większość szkółek pływackich rozpoczyna naukę pływania właśnie od tej techniki. Z pozoru może wydawać się łatwa, jednak skoordynowanie ruchów rąk i nóg sprawia, że pływanie żabką na początku może sprawiać wiele trudności.
encoded: Styl klasyczny w pływaniu potocznie nazywany jest pływaniem żabką. Większość szkółek pływackich rozpoczyna naukę pływania właśnie od tej techniki. Z pozoru może wydawać się łatwa, jednak skoordynowanie ruchów rąk i nóg sprawia, że pływanie żabką na początku może sprawiać wiele trudności. Klasyczny styl uznawany jest za najtrudniejszy styl pływacki do nauki. Jest to również technika o wiele wolniejsza od kraulu, ale również mniej intensywna w ruchach – w żabce ruchy podzielone są na dwa etapy: Wślizg (kiedy ręce i nogi są wyprostowane, a ciało „wślizguje się” do przodu). Ruch rąk, nóg i barków – ruchy przypominające ruch żaby w wodzie. Pływanie żabką: dlaczego styl klasyczny jest taki trudny? Skoordynowanie całego ciała podczas pływania żabką jest trudne do wykonania. Żaba ma ewolucyjnie przystosowane ciało, aby pływać w nietypowym, choć bardzo efektownym stylu. Człowiek musi się tej sztuki nauczyć od podstaw. Należy pamiętać, że ręce i nogi muszą ze sobą współpracować – kiedy ręce rozpoczynają ruch, chwilę po nich nogi również muszą się poruszyć: 1. Etap wślizgu: ręce wyprostowane, dłonie złączone, nogi wyprostowane i złączone. 2. Etap ruchu: dłonie odwracają się o 180 stopni na zewnątrz, a ręce idą szeroko na boki, zginając się w łokciach (później ręce powracają do pozycji wślizgu). Nogi są szeroko „wyrzucane” na boki, przy zgiętych i elastycznych kolanach, by ostatecznie się wyprostować i powrócić do pozycji sztywnych, złączonych i wyprostowanych wzdłuż ciała. Żabka stanie się przyjemnością, gdy opanuje się sztukę oddychania. W tym stylu głowa znajduje się podczas wślizgu pod powierzchnią wody, a podczas ruchu razem z ramionami jest nad taflą wody. Nabieranie powietrza, a późniejsze jego wypuszczanie pod wodą jest kluczem do sukcesu, jeżeli chodzi o naukę pływania. Chcesz ukończyć kurs pływania? Już dziś pobierz kod promocyjny Intersport i zrób niezbędne zakupy! Pływanie żabką: efekty Gdy technika stylu klasycznego jest opanowana, pływanie żabką staje się przyjemn…

imgEAtb1M-9346260.jpg
width: 1375
height: 800

Nordic walking – wady i zalety chodzenia z kijkami
type: item
date: 2015-12-30T14:49:21.000Z
creator: jjedrzejczyk
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: sport
subject: trening
description: Nordic walking – zalety tej formy aktywności to przede wszystkim ćwiczenie całego ciała oraz możliwość dostosowywania intensywności treningu do własnych potrzeb i możliwości. Wadą chodzenia z kijkami jest zależność od warunków atmosferycznych, ale jest to również uzależnione od determinacji osoby trenującej.
encoded: Nordic walking – zalety tej formy aktywności to przede wszystkim ćwiczenie całego ciała oraz możliwość dostosowywania intensywności treningu do własnych potrzeb i możliwości. Wadą chodzenia z kijkami jest zależność od warunków atmosferycznych, ale jest to również uzależnione od determinacji osoby trenującej. Nordic walking – zalety Po opanowaniu właściwej techniki (co nie jest trudne) marsz z kijkami uaktywnia podczas treningu około 90% mięśni ciała. Zalety treningu nordic walking: Forma aktywności, którą mogą uprawiać wszyscy, bez względu na wiek, aktywność fizyczną oraz kondycję fizyczną. Nordic walking może być przyjemnym uzupełnieniem rehabilitacji. Nauka techniki właściwego chodzenia z kijkami nie jest trudna. Można spacerować przez cały rok, nawet zimą. Ruch i aktywność na świeżym powietrzu dotleniają cały organizm, poprawiając jego wydolność oraz wspomagając pracę serca. Poprawia się wytrzymałość. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie nordic walking jest doskonałym sposobem na odchudzanie. Stawy i układ kostny nie są tak obciążane jak podczas np. joggingu, ponadto nordic walking nie pogarsza stanu obolałych kości i stawów. Napięcie mięśniowe w okolicy barków jest niwelowane dzięki czemu zwiększana jest mobilność szyjnego odcinka kręgosłupa. Wzmacniane są kości (zmniejszenie ryzyka osteoporozy) oraz mięśnie ramion, barków, tułowia, brzucha, całych nóg i pośladków. Nordic walking jest o około 40-50% efektywniejszym treningiem niż marsz bez kijków. Nordic walking – wady Z uwagi na formę aktywności nordic walking szybko może się znudzić, dlatego warto często zmieniać trasy spacerów, chodzić z osobą towarzyszącą, słuchać muzyki lub audiobooków. Można też wzbogacać chodzenie ćwiczeniami rozciągającymi i relaksacyjnymi. Z racji tego, że nordic walking często jest wykorzystywany w celach zdrowotnych, jest to forma rekreacji i ćwiczeń szczególnie lubiana i ceniona przez osoby starsze, dlatego wśród osób młodych chodzenie z kijkami postrzegane jest bardziej jako forma …

imgzjaPrE-ceddf8a.jpg
width: 1202
height: 800

Jak ćwiczyć na orbitreku, czyli jak wprawić w ruch całe ciało
type: item
date: 2015-12-30T10:24:35.000Z
creator: Beata Marzec
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: sport
subject: trening
description: Aby ćwiczyć na orbitreku musisz wiedzieć, jak z niego poprawnie korzystać. Przed treningiem na tym urządzeniu powinno się wykonać rozgrzewkę, a następnie ćwiczyć przez co najmniej pół godziny, aby wprawić w ruch prawie wszystkie partie mięśniowe.
encoded: Aby ćwiczyć na orbitreku musisz wiedzieć, jak z niego poprawnie korzystać. Przed treningiem na tym urządzeniu powinno się wykonać rozgrzewkę, a następnie ćwiczyć przez co najmniej pół godziny, aby wprawić w ruch prawie wszystkie partie mięśniowe. Orbitrek (fachowo nazywany trenażerem eliptycznym) to ogólnorozwojowy przyrząd do ćwiczeń często spotykany na siłowni. Praca na nim angażuje mięśnie całego ciała, ponieważ wykonuje się na nim ruch eliptyczny. Wydaje się, że ćwiczenie na orbitreku jest podobne do uprawiania joggingu, jednak jest bezpieczniejsze dla stawów. Ręce opierają się na ruchomych uchwytach, a nogi stoją na stabilnych, podłużnych podstawach. Jest alternatywnym przyrządem dla bieżni i polecany jest osobom, które miały (bądź mają) problem ze stawami nóg: stawem skokowym, stawem kolanowym, stawem biodrowym. Ćwiczenie na orbitreku jest o wiele bezpieczniejsze dla układu kostno-stawowego niż jogging. Ćwiczysz na orbitreku, aby schudnąć i spalić tłuszcz? Wykorzystaj kod promocyjny Reebok i kup wygodne obuwie do ćwiczeń. Jak ćwiczyć na orbitreku: zasady Orbitrek wprawia w ruch większość mięśni. Dzięki temu masz pewność, że spalanie tkanki tłuszczowej będzie równomierne na całym ciele. Trening na orbitreku ćwiczy mięśnie: ramion, brzucha, pleców, pośladków, nóg, a w szczególności czterogłowe i dwugłowe ud. Ćwiczenia na orbitreku powinny znaleźć się na stałe w treningu osoby, która planuje spalić tkankę tłuszczową. Powinna jednak trzymać się pewnych zasad: Ćwicząc na orbitreku należy kontrolować tętno – właściwy jego poziom, pozwalający na spalanie tkanki tłuszczowej, to 70-80% maksymalnego tętna. Oblicza się je we wzorze: 220 – wiek = maksymalne tętno (np. dla kobiety o wieku 25 lat to wynik 195). Odpowiednie tętno do pracy na orbitreku dla niej to wartość pomiędzy 136, a 156. Należy utrzymać właściwą postawę: plecy wyprostowane, głowa utrzymywana wysoko, brzuch wciągnięty, dłonie pewnie trzymają uchwyty, stopy stają pewnie na podstawach orbitreku. Aby trening…

img6HACkJ-810ef65.jpg
width: 800
height: 1200

Nożyce pionowe i poziome – ćwiczenie na wyszczuplenie brzucha
type: item
date: 2015-12-29T14:08:08.000Z
creator: Beata Marzec
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: sport
subject: trening
description: Aby pobudzić do wzmożonej pracy mięśnie brzucha możesz w domu ćwiczyć nożyce. Są to wymachy nóg poziome i pionowe, które napinają tkankę mięśniową brzucha.
encoded: Aby pobudzić do wzmożonej pracy mięśnie brzucha możesz w domu ćwiczyć nożyce. Są to wymachy nóg poziome i pionowe, które napinają tkankę mięśniową brzucha. Aby uzyskać efekt płaskiego brzucha wykonuj 6 razy w tygodniu nożyce. Ćwiczenia te możesz robić w sposób poziomy lub pionowy. Poprawne wykonywanie tych ćwiczeń i systematyczne zwiększanie powtórzeń sprawi, że po miesiącu pojawią się pierwsze rezultaty. Pobierz dostępne w 4F kody rabatowe i kup sobie akcesoria do wykonywania ćwiczeń na brzuch. Nożyce na brzuch: pionowe Nożyce powinno się wykonywać na macie, ponieważ przy tym ćwiczeniu ważne jest, by kręgosłup na całej długości przylegał do podłoża. Połóż się na plecach, podnieś wyprostowane nogi pod kątem 30 stopni do podłoża i zacznij je unosić naprzemiennie. Wykonaj przynajmniej 10 powtórzeń na jedną nogę. Nożyce na brzuch: poziome Nożyce poziome są trudniejsze do wykonania. Leżąc na macie, podnieś wyprostowane ale rozchylone nogi na boki tak, aby pomiędzy nogami a podłogą uzyskać kąt 30 stopni. Zacznij przyciągać lewą nogę w prawą stronę, a prawą w lewo. Niech nogi zaczną przypominać nożyce, które tną papier. Pamiętaj, że jedna noga musi być nad drugą, wtedy uzyskasz efekt „cięcia”. Wykonaj 10 powtórzeń. Nożyce muszą być wykonywane przy prostych ramionach, położonych wzdłuż ciała. Plecy na całej długości muszą przylegać do podłoża. Płaski i jędrny brzuch możesz wytrenować na siłowni. Wystarczy, że będziesz robić brzuszki, skłony i skręty. Dzięki ćwiczeniom na dolne partie brzucha pozbędziesz się oponki. Rób nożyce pionowe i poziome. Plank, czyli deska, to idealne ćwiczenie na brzuch i całe ciało. Wykonuj je regularnie, 4 razy w tygodniu. Brzuch jest centralną częścią ciała. Trenuj go, by zachować stabilizację organizmu.

imgyOiFDI-3778bcd.jpg
width: 1199
height: 800

Dieta, dużo wody i regularne masaże pomogą pozbyć się cellulitu z brzucha
type: item
date: 2015-12-29T06:35:59.000Z
creator: Anna Cholewa
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: odchudzanie
subject: peeling
description: Cellulit na brzuchu występuje nawet u szczupłych kobiet. Brzuch jest jednym z miejsc, gdzie cellulit pojawia się najczęściej. Aby się go pozbyć, albo przynajmniej zredukować go, należy jeść potrawy zawierające błonnik, pić dużo wody i wykonywać masaże tych części ciała, na których widoczny jest cellulit.
encoded: Cellulit na brzuchu występuje nawet u szczupłych kobiet. Brzuch jest jednym z miejsc, gdzie cellulit pojawia się najczęściej. Aby się go pozbyć, albo przynajmniej zredukować go, należy jeść potrawy zawierające błonnik, pić dużo wody i wykonywać masaże tych części ciała, na których widoczny jest cellulit. Cellulit na brzuchu: dieta, które pomoże go zlikwidować Cellulit często powstaje pod wpływem toksyn, które nie są usuwane z organizmu i gromadzą się w tkance tłuszczowej. Dieta, która ma pomóc w zmniejszeniu cellulitu, powinna zawierać produkty bogate w substancje pomagające w pozbyciu się toksyn. Do substancji takich należą błonnik oraz antyoksydanty. Unikać natomiast należy fast foodów, chipsów, cukrów prostych, gotowych potraw i sosów, produktów zawierających konserwanty, syrop glukozowo-fruktozowy i inne sztuczne substancje oraz smażonego jedzenia. Błonnik znajduje się w: produktach spożywczych z mąki pełnoziarnistej, nasionach roślin strączkowych (np. fasoli, grochu), świeżych warzywach i owocach. Antyoksydanty znajdziesz przede wszystkim w świeżych owocach aronii, porzeczki, żurawiny i dzikiej róży, truskawki oraz w warzywach takich jak: pomidory, buraki i marchew. Bogatym źródłem antyoksydantów jest też natka pietruszki. Dieta antycellulitowa powinna uwzględniać też dużą ilość płynów, zwłaszcza wody, ok. 2 l dziennie. Należy unikać natomiast kawy, która zatrzymuje wodę i może zwiększać objawy cellulitu. Warto pić filiżankę dziennie naparu z ziół o działaniu moczopędnym, np. rumianku czy skrzypu polnego. Cellulit na brzuchu: masaż, który pomoże go zlikwidować Masaż antycellulitowy najlepiej jest wykonywać codziennie, np. pod prysznicem. Przyda ci się rękawica do masażu, a żeby zwiększyć jego efekty, możesz też zastosować kosmetyki zwalczające cellulit, np. peelingi lub olejki. Jednym z domowych sposobów na cellulit jest peeling kawowy: masowanie ciała zmielonymi ziarnami kawy. Masaż musi być dość intensywny, stosuj więc dość duży nacisk i wykonuj szybkie, koli…

imgHi5tJm-7d032db.jpg
width: 1024
height: 683

Przyrządy na siłowni – maszyny aerobowe i przyrządy siłowe
type: item
date: 2015-12-28T13:12:48.000Z
creator: aluszczynska
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: sport
subject: trening
description: Maszyny na siłowni ułatwiają wyizolowanie określonych grup mięśni i ich zaangażowanie w wysiłek fizyczny. Często pomagają uniknąć kontuzji i nadwyrężeń i sprawiają, że trening jest bezpieczniejszy. Zaletą przyrządów na siłowni jest także kształcenie koordynacji ruchowej.
encoded: Maszyny na siłowni ułatwiają wyizolowanie określonych grup mięśni i ich zaangażowanie w wysiłek fizyczny. Często pomagają uniknąć kontuzji i nadwyrężeń i sprawiają, że trening jest bezpieczniejszy. Zaletą przyrządów na siłowni jest także kształcenie koordynacji ruchowej. Maszyny na siłowni można zakwalifikować do trzech grup: przyrządy siłowe – np. sztanga w leżeniu. Przyrządy siłowe pomagają zbudować masę mięśniową; akcesoria w strefie „ciężarów wolnych” – w tej grupie znajdują się np. hantle stałe i regulowane oraz sztangi, które służą zwiększeniu masy mięśniowej; maszyny aerobowe – np. bieżnia. Są to przyrządy na siłowni, które pomagają spalić kalorie i wymodelować szczupłą sylwetkę. Maszyny na siłowni – przyrządy siłowe Do najpopularniejszych przyrządów siłowych należą: suwnica na nogi, ławka do brzuszków, sztanga w leżeniu i motyl. Motyl to przyrząd na siłowni, który angażuje mięśnie pleców i klatki piersiowej. Ćwiczenia na motylku wykonywane są na siedząco z rękami wyciągniętymi i zgiętymi pod kątem 90º. Przedramiona oparte są na rączkach motyla, do których dokładane są obciążenia. Ćwiczenie polega na ściąganiu rąk do siebie. Suwnica na nogi to maszyna na siłowni, która angażuje mięśnie ud, pośladków i łydek. Na suwnicy można ćwiczyć w pozycji siedzącej lub leżącej. Pozycja początkowa ćwiczeń to lekko zgięte nogi w kolanach. Trening polega na przesuwaniu („wypychaniu”) nogami ciężaru znajdującego się na suwnicy. Ławka do brzuszków pomaga wzmocnić mięśnie brzucha. Służy do wykonywania skrętów i skłonów. Ławka ma regulowany kąt odchylenia ciała. Po jednej stronie ławki do brzuszków zamontowany jest uchwyt podtrzymujący nogi. Sztanga w leżeniu wzmacnia mięśnie ramion, klatki piersiowej, rąk i pleców. Ćwiczenie na tej maszynie w siłowni odbywa się w pozycji leżącej na specjalnie przygotowanej ławce. Nad ławką zamocowane są rączki, do których dokładane są obciążenia. Sprzęt imituje podnoszenie ciężarów za pomocą sztangi. Promocje 4F to świetna okazja, aby kupić sob…

imgZNvfcc-8dd4278.jpg
width: 1200
height: 800

Dieta dla kobiet na rozbudowę mięśni
type: item
date: 2015-09-07T12:45:10.000Z
creator: jdabrowska
subject: Porady
subject: modelowanie sylwetki
subject: zdrowe diety
description: Dieta na rzeźbę może być stosowana nie tylko przez mężczyzn, ale i przez kobiety, którym zależy na zarysowaniu mięśni.
encoded: Dieta na rzeźbę może być stosowana nie tylko przez mężczyzn, ale i przez kobiety, którym zależy na zarysowaniu mięśni. Dlaczego kobietom trudniej wypracować rzeźbę? Aby uzyskać upragnioną rzeźbę, kobiety muszą się niestety napocić bardziej, niż mężczyźni. Wynika to z fizjologii żeńskiego organizmu. Za rozbudowę umięśnienia odpowiedzialny jest przede wszystkim testosteron. Kobiety także go posiadają, ale zaledwie setną część tego, co mężczyźni. Kulturystki są często tak bardzo umięśnione, ponieważ decydują się na przyjmowanie sterydów anabolicznych. Mają one jednak skutki uboczne, czasem nieodwracalne. Naturalne budowanie mięśni jest bez porównania zdrowsze, wymaga jednak odpowiedniej diety. Podstawowa dieta na rzeźbę Dieta na rzeźbę powinna być bogata w białka i nienasycone kwasy tłuszczowe, które odpowiadają za budowę komórek mięśniowych. Białko można spożywać w postaci: mięsa drobiowego – kurczak, indyk; ryb – dorsz, łosoś, halibut, tuńczyk; jajek; chudego twarogu; odżywek białkowych – jednak lepiej je używać tylko gdy nie można dostarczyć odpowiedniej ilości białka podczas posiłków, ponieważ w dużych ilościach mogą obciążać nerki. Nienasycone kwasy omega można znaleźć w takich składnikach jak: olej lniany i siemię lniane; olej słonecznikowy; oliwa z oliwek; ryby – łosoś, sardynki, tuńczyk, sardela, śledź, pstrąg; skorupiaki – krewetki, małże, ostrygi. Kolejnym ważnym składnikiem są węglowodany złożone, dające mięśniom energię. Ich bogatym źródłem są: kasze (jęczmienna, gryczana); ryż (biały i brązowy); chleb razowy; razowe makarony. W celu zapewnienia organizmowi witamin i soli mineralnych, do diety trzeba także włączyć warzywa – gotowane na parze lub świeże, ponieważ tylko wtedy zachowają cenne składniki. W ciągu dnia należy jeść minimum 5 posiłków, a każdy powinien obfitować w białko. Na liście zakazanych produktów powinny znaleźć się: białe pieczywo, słodycze. Nie można przy tym zapominać o piciu wody – minimum 2 litry wody dziennie, a przy bardzo intensywnym …

img6UIxmD-53cc645.jpg
width: 1205
height: 800