Ma 69 lat i niezmiennie zachwyca formą. Jak ona to robi? Monika Olejnik zdradziła sekret swojej idealnej sylwetki
Monika Olejnik to jedna z najpopularniejszych polskich dziennikarek, która zachwyca nie tylko swoim kunsztem redaktorskim, ale także nienagannym stylem oraz formą. Jak zatem dba o swoją figurę? Zapytaliśmy o to wprost, a dziennikarka zdradziła nam swój sekret.
Mimo upływu lat Monika Olejnik wciąż zachwyca swoją sylwetką i energią. Jak ona to robi? Nie jest tajemnicą, że 69-latka jest bardzo aktywna fizycznie i dużo ćwiczy, ale także ważna jest dobra dieta. W rozmowie z naszą reporterką dziennikarka wyjawiła, jaki składnik wyeliminowała ze swojego jadłospisu już wiele lat temu, dzięki czemu niezmiennie czuje się naprawdę świetnie. Monika Olejnik zdradza sekret swojej idealnej formy Monika Olejnik od lat udowadnia, że wiek nie stanowi żadnej przeszkody do tego, by być świetnej formie. Choć w lipcu skończyła 69 lat, jej energii może pozazdrościć niejedna nastolatka. Podczas naszego wywiadu gwiazda przyznała wprost, że jej forma to zasługa właśnie ćwiczeń i dobrej diety. W dalszej części wywiadu Monika Olejnik zdradziła nam, jak dokładnie wygląda jej jadłospis. Okazało się, że jednego składnika nie je już od 18 lat. To dopiero zaskoczenie! Wszystkiego dowiecie się z naszego wideo, które możecie obejrzeć powyżej. Zobacz także: Monika Olejnik przyłapana przez paparazzi. Jej trampki za 2 tys. złotych to dopiero początek. Cena torebki zwala z nóg Monika Olejnik dosadnie podsumowała Karola Nawrockiego. Tej kwestii nie mogła przemilczeć
Małgorzata Rozenek w końcu to zdradziła. Ujawniła, ile naprawdę waży
Małgorzata Rozenek w ostatnich dniach przebywała na rodzinnym urlopie w Turcji. Tuż przed wylotem do domu postanowiła zorganizować na swoim Instagramie Q&A, podczas którego szczerze odpowiedziała na mnóstwo pytań od internautów. Fani gwiazdy w końcu dowiedzieli się między innymi, ile waży Małgorzata Rozenek.
Ostatni tydzień upłynął Małgorzacie Rozenek pod znakiem rajskich wakacji w niezwykle ekskluzywnym kurorcie w Turcji. Na zakończenie swojego pobytu w tym pięknym miejscu, gwiazda postanowiła poświęcić nieco więcej czasu na swoją działalność na Instagramie i zorganizowała Q&A ze swoimi fanami. Pytań było mnóstwo, a prezenterka postarała się odpowiedzieć na jak największą ich ilość. Najwięcej emocji wywołała jednak odpowiedź na pytanie o jej aktualną wagę. Wszystko jest już jasne! Małgorzata Rozenek zdradziła, ile waży Małgorzata Rozenek to jedna z najpopularniejszych polskich gwiazd. Nic więc dziwnego, że również na Instagramie udało jej się przyciągnąć uwagę ponad 1,5 mln internautów. To właśnie w tym miejscu prezenterka regularnie prezentuje nowe kadry ze swojego życia. Na Instagramie gwiazdy nie brakuje ujęć związanych z jej pracą, ale także często pojawiają się zdjęcia i nagrania z jej prywatnego życia. Ostatnio Małgorzata Rozenek zasypała internautów relacjami z wypoczynku w Turcji, a teraz postanowiła zorganizować dla nich także Q&A. Wśród wielu pytań pojawiło się to o aktualną wagę prezenterki. Małgorzata Rozenek bez wahania postanowiła szczerze odpowiedzieć. W końcu w tej kwestii wszystko stało się jasne! Jak Małgorzata Rozenek dba o figurę? Wśród zapytań od internautów pojawiło się też pytanie o to, jak Małgorzata Rozenek dba o swoją figurę. Gwiazda również szczerze odpowiedziała i nie ukrywa, że ważną rolę w jej życiu odgrywają codzienne treningi. Przyznała, że ostatnio ze względu na nowe projekty miała na nie mniej czasu, dlatego już nie może się doczekać, by wrócić do ćwiczeń. Też jesteście pod wrażeniem formy Małgorzaty Rozenek? Zobacz także: Tabun polskich gwiazd na koncercie Jennifer Lopez w Turcji. Wszyscy patrzą tylko na Małgorzatę Rozenek Najpierw afera samolotowa, a teraz to! Fani Małgorzaty Rozenek mówią o jednym!
Anna Lewandowska wreszcie się pochwaliła. Wszyscy patrzą na jej brzuch
Anna Lewandowska to jedna z najpopularniejszych polskich influencerek, promujących zdrowy tryb życia. Prywatnie jest żoną piłkarza FC Barcelony, Roberta Lewandowskiego oraz matką dwóch córeczek. Ostatnio gwiazda opublikowała nagranie, na którym pokazała swój brzuch. Po chwili spłynęła fala gratulacji od fanów.
Anna i Robert Lewandowscy to bez wątpienia para, której popularność od jakiegoś czasu sięga daleko poza granice Polski. Od kilku lat małżeństwo sportowców mieszka w słonecznej Hiszpanii. Gwiazdy prężnie rozwijają swoje kariery w Barcelonie. Lewy stał się jednym z najważniejszych zawodników FC Barcelony. Natomiast jego żona zaczęła podbijać hiszpański rynek. Pod koniec ubiegłego roku otworzyła swój salon treningowy w samym centrum stolicy Katalonii. W Hiszpanii również wychowują swoje córki, Klarę i Laurę. Anna Lewandowska cały czas inspiruje tysiące fanów. Ostatnio znów wprawiła internautów w zdumienie. Anna Lewandowska pokazała umięśniony brzuch. Forma życia? Anna Lewandowska po raz kolejny udowodniła, że ciężka praca i konsekwencja w treningach przynoszą spektakularne efekty. Trenerka fitness i żona Roberta Lewandowskiego opublikowała na Instagramie nagranie, na którym dumnie prezentuje swój umięśniony brzuch. Nagranie szybko przyciągnęło uwagę fanów, którzy nie szczędzili jej pochwał. Sami spójrzcie! Anna i Robert Lewandowscy będą trenowali z fanami Anna i Robert Lewandowscy po raz kolejny wsparli Wielką Orkiestrę Świątecznej Pomocy, a ich aukcje cieszyły się ogromnym zainteresowaniem i przyniosły znaczące kwoty na cele charytatywne. Anna przekazała na licytację miejsce na swoim majowym obozie treningowym „Camp by Ann” w Dojo Stara Wieś. Jej obozy cieszą się ogromnym zainteresowaniem, a miejsca na nie są zazwyczaj szybko wyprzedawane. Zwycięzca tej aukcji zaoferował 33 750 złotych za możliwość uczestnictwa w tym wydarzeniu. Z kolei Robert Lewandowski zaoferował dwa bilety na dowolny domowy mecz FC Barcelony w rozgrywkach LaLiga, a także możliwość uczestniczenia w treningu drużyny dzień po meczu. Zwycięzca licytacji mógł zabrać ze sobą osobę towarzyszącą, co dodatkowo podniosło atrakcyjność oferty. Aukcja zakończyła się imponującą kwotą 272 tysięcy złotych. Łącznie, dzięki zaangażowaniu Anny i Roberta Lewandowskich, na konto Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy trafiło ponad 305 tysięcy złotych. Ich wsparcie przyczyni się do realizacji celów fundacji, która w tym roku zbierała środki na rzecz onkologii i hematologii dziecięcej. Anna i Robert Lewandowscy doczekali się dwóch córek Anna i Robert Lewandowscy są rodzicami dwóch córek: Klary i Laury. Klara urodziła się 4 maja 2017 roku, a Laura przyszła na świat 6 maja 2020 roku. Rodzina Lewandowskich mieszka obecnie w Barcelonie, gdzie Robert gra w klubie FC Barcelona. Anna i Robert starają się zapewnić córkom wszechstronny rozwój, zapisując je na różnorodne zajęcia dodatkowe, takie jak lekcje języka hiszpańskiego, polskiego, gimnastyka czy jazda konna. Początkowo Lewandowscy unikali pokazywania twarzy swoich dzieci w mediach społecznościowych, dbając o ich prywatność. Jednak z czasem w sieci pojawiły się nagrania i zdjęcia, na których można zobaczyć Klarę i Laurę. Anna i Robert podkreślają, jak ważne jest dla nich spędzanie czasu z rodziną, mimo napiętych harmonogramów zawodowych. Stawiają na wspólne chwile i dbają o to, by ich córki miały szczęśliwe dzieciństwo. Zobacz także: Ania Lewandowska pokazała wymowne zdjęcie i podzieliła się swoim szczęściem. Fani oszaleli z zachwytu
Jennifer Aniston przyłapana po wizycie na siłowni. Zobaczcie, jak wygląda bez makijażu!
Fotoreporterzy uwiecznili hollywoodzką aktorkę po zajęciach. 54-latka była wyraźnie zmęczona. Niektórych internautów Jennifer Aniston zachwyciła formą, innych natomiast zaskoczyła wyglądem.
Jennifer Aniston od lat jest wielką inspiracją dla milionów kobiet na całym świecie. Jednych zachwyca fryzurą, kolejnych stylem, a jeszcze innych sylwetką. Na najnowszych zdjęciach widać jednak, że 54-latka nie wygląda na zdjęciach paparazzi tak, jak na tych w mediach społecznościowych. Jennifer Aniston bez makijażu Bez wątpienia Jennifer Aniston jest jedną z najpopularniejszych gwiazd Hollywood. Od lat 90. i charakterystycznej roli w "Friends" jest nieustannie na celowniku mediów. Fotoreporterzy czekali na nią nawet po zajęciach z pilatesu. Uwiecznili aktorkę w czarnych legginsach, czerwonych japonkach oraz podkoszulku reklamującym Stand Up To Cancer, czyli organizowaną co dwa lata zbiórkę pieniędzy z udziałem gwiazd, w której sama brała udział. Oczy zasłoniła uwielbianymi przez siebie aviatorami, a kosmykom włosów pozwoliła swobodnie powiewać na wietrze. Jednak to nie jej stylizacja zwracała uwagę, a forma i zachowanie. Zobacz także: "Friends": W tej ekipie chcieli być wszyscy! Sprawdź, co wiesz o serialu "Przyjaciele" Przede wszystkim aktorka była wyraźnie zmęczona i obolała. Widać było, że schodzenie ze schodów sprawiało jej ból, ponieważ z każdym kolejnym krokiem na jej twarzy pojawiał się grymas. Z jakiego powodu? W jednym z niedawnych wywiadów wyznała: "Miałam kiedyś kontuzję kolana, a wchodzenie i schodzenie po schodach zawsze było dla mnie trudne". Jennifer Aniston nabawiła się kontuzji parę lat temu przez swoje wyczerpujące ćwiczenia. - Kiedyś wstawałam Bóg jeden wie ile godzin przed pracą, żeby zrobić godzinę cardio. Myślałam, że to musi boleć, albo że powinnam czuć się, jakbym mieli zemdleć, ale to niepoprawny przekaz – powiedziała w rozmowie z "Well + Good". Ze względu na swoją odnowioną kontuzję, gwiazda ostatnio zmieniła swoje przyzwyczajenia dotyczące ćwiczeń. Teraz chodzi na delikatny pilates. Zrezygnowała już z bardziej wymagających zajęć sportowych, ponieważ ich skutki odczuwa do dziś. - Kiedy myślisz: "Muszę zrobić 45 minut cardio, bo inaczej nie zrobię dobrego treningu", jest to zniechęcające. Tak długo w to wierzyłam... Po prostu wypaliłam się i zrujnowałam swoje ciało. (...) Mój fizjoterapeuta dał mi lalkę Barbie pokrytą taśmą Kinesio, aby pokazać wszystkie urazy, które miałam w ciągu ostatnich 15 lat – wyznała niedawno w magazynie "InStyle". Zobacz także: Jennifer Aniston w rozczochranych włosach i bez makijażu. Nowe zdjęcia paparazzi Te zdjęcia wywołały falę komentarzy internautów. Jedni zachwycają się figurą 54-latki, inni natomiast krytykują jej wygląd i oskarżają aktorkę o korzystanie z filtrów oraz przerabianie zdjęć. - Wszystkie te ćwiczenia nie zatrzymały procesu starzenia. Wygląda na swój wiek; - Jest dokładnie taka, jak powinna wyglądać w wieku 54 lat. Przynajmniej nie poszła drogą Madonny; - Wygląda na wysportowaną, ale wygląda na swój wiek – nawet w okularach. Nie można zatrzymać czasu; - Świetnie wygląda! Wspaniale widzieć, że jest szczęśliwa i zdrowa; - Niesamowite jest to, że ludzie myślą, iż krytykowanie pięknej i odnoszącej sukcesy kobiety jest w porządku. To takie płytkie! Co z tego, że "wygląda na swój wiek" – dlaczego miałaby nie wyglądać? Starzenie się jest przywilejem - czytamy w komentarzach. A Wy co o tym myślicie?
Czym jest joga? Jakie są korzyści ćwiczenia jogi?
Czy warto ćwiczyć jogę? Na to pytanie można odpowiedzieć tylko w jeden sposób – zdecydowanie tak! Joga pomaga wyciszyć umysł, wzmocnić i wysmuklić ciało, zrelaksować się i pozbyć się wielu przykrych dolegliwości oraz poprawić ogólny stan zdrowia.
Czy warto ćwiczyć jogę? Na to pytanie można odpowiedzieć tylko w jeden sposób – zdecydowanie tak! Joga pomaga wyciszyć umysł, wzmocnić i wysmuklić ciało, zrelaksować się i pozbyć się wielu przykrych dolegliwości oraz poprawić ogólny stan zdrowia. Joga to nie tylko zestaw asan (pozycji), które mają na celu wzmocnić i uelastycznić mięśnie oraz poprawić kondycję fizyczną. Joga to filozofia życia, która pochodzi z Indii i liczy sobie już 5000 lat. Dlaczego warto ćwiczyć jogę – korzyści dla ciała System ćwiczeń, na których oparta jest joga, ma pomóc osiągnąć większą świadomość swojego ciała i jaźni, podnieść sprawność fizyczną oraz umysłową, a także poprawić samopoczucie i podnieść jakość życia. Trzy sfery, jakimi są ciało, umysł i duch, są bowiem według indyjskiej filozofii ściśle ze sobą połączone. Pracując nad ciałem, automatycznie poprawia się stan pozostałych dwóch sfer. Korzyści fizyczne i zdrowotne, jakie niesie regularna praktyka jogi to między innymi: utrzymanie prawidłowej wagi ciała lub redukcja kilogramów, poprawa metabolizmu i usunięcie z organizmu toksyn, elastyczne ciało – praktyka jogi pozwala rozciągnąć i wzmocnić mięśnie oraz poszerzyć zakres ruchów, prawidłowa postawa ciała i zdrowy, silny, prosty kręgosłup, dotlenienie organizmu, które wpływa na ogólną poprawę stanu zdrowia – ma na to wpływ praca nad świadomym, długim, głębokim oddechem. Joga pozwala także pozbyć się wielu nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak bóle pleców, bóle stawów, bóle głowy, bezsenność czy nadciśnienie. Regularne ćwiczenie jogi – korzyści dla umysłu i ducha Praktyka jogi pozornie opiera się na poprawie kondycji ciała. Jednak dzięki wyjątkowym pozycjom, które przybierasz podczas ćwiczeń, pracy nad oddechem, a także koncentracji z elementami medytacji, możesz zauważyć także liczne korzyści duchowe i psychiczne. Są nimi między innymi: wewnętrzny spokój i zmniejszenie stresu, na które ogromny wpływ ma spokojny i głęboki oddech, lepsze samopoczucie, wyższy poziom koncentracji, kontrola nad emocjami – łatwiej zapanować nad myślami, nabrać dystansu i spojrzeć z boku na swoje emocje. Ogromną zaletą jogi jest także to, że joga jest praktyką dla każdego, niezależnie od stopnia sprawności fizycznej. Każdą pozycję możesz dopasować do własnych możliwości. Aby zacząć ćwiczyć, wystarczy wygodny strój i mata.
Trening obwodowy – co to jest? Trening obwodowy w domu
Trening obwodowy zalicza się do nowoczesnych technik rzeźbienia i wzmacniania sylwetki. Jest intensywny i pozwala wypracować każdy mięsień podczas jednej sesji. Trening obwodowy w domu to świetny sposób na zachowanie dobrej kondycji bez potrzeby wizyt na siłowni.
Trening obwodowy zalicza się do nowoczesnych technik rzeźbienia i wzmacniania sylwetki. Jest intensywny i pozwala wypracować każdy mięsień podczas jednej sesji. Trening obwodowy w domu to świetny sposób na zachowanie dobrej kondycji bez potrzeby wizyt na siłowni. Co to trening obwodowy? To metoda opracowana z myślą o szybkich efektach. Plan treningu obwodowego zakłada powtarzanie ćwiczeń angażujących różne mięśnie. Dzięki temu możemy wspaniale wyrzeźbić każdą część ciała, wzmocnić sylwetkę oraz znacznie poprawić kondycję organizmu. Trening obwodowy – co to jest? Trening obwodowy to chętnie stosowany przez trenerów i miłośników sportu sposób na ćwiczenie sylwetki. Obejmuje całościowy system wzmacniania i rzeźbienia mięśni. Zastanawiając się na tym, co to trening obwodowy trzeba podkreślić, że jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą osiągnąć lepsze rezultaty w szybszym czasie lub rzadziej trenują. Na czym polega trening obwodowy? W określonym czasie wykonuje się obwody, czyli serię ćwiczeń, które angażują konkretne partie ciała. Ich intensywność jest duża – każde ćwiczenie robi się jedno po drugim z kilkusekundową przerwą na przejście od stacji do stacji lub kilkuminutową przerwą między całymi obwodami. Ta technika, ze względu na dużą ilość ćwiczeń wykonywanych w krótkim czasie, może wydawać się wyczerpująca, jednak nie przeciążamy nią organizmu. Wykorzystując do odchudzania czy rzeźbienia sylwetki trening obwodowy, plan i rodzaj ćwiczeń pozwala na to, aby w tym samym czasie jedne mięśnie były zaangażowane, a pozostałe odpoczywały. Trening obwodowy w domu Chcąc wykonać trening obwodowy w domu wystarczy dobrać kilka ćwiczeń kształtujących wszystkie partie ciała i mieć chwilę wolnego czasu. W obwodzie powinny się znaleźć ćwiczenia na brzuch, nogi, plecy, uda, ramiona czy bicepsy, ale wykonywane naprzemiennie. Nie powinno się przemęczać jednej partii ciała dwoma ćwiczeniami następującymi po sobie. Przykładowe ćwiczenia do treningu obwodowego w domu to: przysiady, wykroki, pajacyki, pompki (również z użyciem np. krzesła) lub plank, czyli prosta sylwetka oparta na przedramionach. Każde z nich powinno być wykonywane przez mniej więcej 20 sekund. Samych ćwiczeń w jednym obwodzie powinno być około 9 lub 12 z 10-sekundowymi przerwami na zmianę stacji. Najlepiej najcięższe ćwiczenia wykonać na samym początku. Ostateczny rodzaj i intensywność ćwiczeń należy dobrać do indywidualnych predyspozycji. Trening obwodowy – ćwiczenia Wykonując trening obwodowy, ćwiczenia powinny być zróżnicowane. Oprócz tych prostych, które można robić w domu, warto udać się na profesjonalną salę i skorzystać ze specjalistycznych sprzętów. Trening obwodowy na siłowni to doskonałe urozmaicenie dla ćwiczeń w domu. Trening obwodowy na siłowni dla pań czy panów może być wykonywany z różnymi obciążeniami i sprzętami, których nie znajdziemy nigdzie indziej. Ta metoda pozwala o wiele szybciej spalać kalorie niż w przypadku pracy na samych maszynach. Z tego względu trening obwodowy na mase nie zawsze daje szybkie rezultaty. Trzeba osiągnąć je z czasem i wypracowywać taką siłę, by w każdym kolejnym treningu można było wykorzystywać coraz większe ciężary. Trening obwodowy dla kobiet nie musi być wymagający. Przykładowe ćwiczenia to przysiady, wyciskanie sztangi, martwy ciąg czy przyciąganie drążka do klatki piersiowej. Trening obwodowy dla mężczyzn może obejmować bardziej intensywne ćwiczenia i większe ciężary. Mocne pchnięcia, pochylanie czy wyciskanie da lepsze rezultaty, szczególnie jeśli chodzi o rzeźbienie sylwetki. W układaniu planu na siłownię nie należy zapominać o zasadzie urozmaiconych ćwiczeń w jednym obwodzie – każde z nich ma angażować inną partię ciała. Trening obwodowy dla początkujących i zaawansowanych Jeśli chodzi o trening obwodowy dla początkujących, obejmuje on proste ćwiczenia o małej lub średniej intensywności, oddzielone od siebie krótką, 10 sekundową przerwą na złapanie oddechu. Za pierwszym razem wykonuje się jeden obieg trwający pół godziny a gdy nabieramy wprawy można stopniowo zwiększać ich ilość. Trening obwodowy dla zaawansowanych obejmuje ćwiczenia bardziej obciążające i intensywne, które dają szybsze rezultaty. Są one bardziej skomplikowane a przy tym zwiększa się ich ilość. Trening obwodowy dla zaawansowanych powinien mieć kilka obwodów, przynajmniej 3 lub 4.
Hurling – co to za dyscyplina i kto powinien jej spróbować?
Hurling jest drużynową dyscypliną sportową wywodzącą się z Irlandii. Właśnie w tym kraju oraz w Irlandii Północnej sport ten jest najbardziej popularny. W innych europejskich krajach, w tym w Polsce, jest praktycznie nieznany. Głównie z tego względu w naszym kraju uprawianie go na profesjonalnym poziomie jest praktycznie niemożliwe. Swoich sił w hurlingu bez problemów mogą jednak spróbować ci, którzy mieszkają albo udają się z wizytą do Irlandii lub Irlandii Północnej.
Hurling jest drużynową dyscypliną sportową wywodzącą się z Irlandii. Właśnie w tym kraju oraz w Irlandii Północnej sport ten jest najbardziej popularny. W innych europejskich krajach, w tym w Polsce, jest praktycznie nieznany. Głównie z tego względu w naszym kraju uprawianie go na profesjonalnym poziomie jest praktycznie niemożliwe. Swoich sił w hurlingu bez problemów mogą jednak spróbować ci, którzy mieszkają albo udają się z wizytą do Irlandii lub Irlandii Północnej. Z racji swojej specyfiki hurling jest określany jako „najszybszy zespołowy sport świata”. Trzeba jednak dodać, że dyscyplina ta jest również dosyć brutalna. Osoby o słabych warunkach fizycznych raczej się w niej nie odnajdą. Ciekawostką jest to, że hurling mogą uprawiać tylko mężczyźni. Jego kobieca odmiana to camogie. Na czym polega gra w hurling? Do gry w hurling potrzebnych jest aż 30 osób. Podstawowy skład każdej z drużyn wynosi 15 osób, a wśród nich znajduje się: bramkarz, sześciu obrońców, dwóch pomocników, sześciu napastników. W profesjonalnych drużynach każdy zawodnik ma nakreślone zadania taktyczne przez trenera. W zespołach amatorskich obowiązują podobne założenia, jak w przypadku piłki nożnej. Bramkarz i obrońcy skupiają się na defensywie, a napastnicy na ataku. Pomocnicy pełnią rolę łączników między defensorami, a napastnikami. Zawodnicy do gry używają specjalnych kijów i piłki. W czasie rywalizacji na boisku o wymiarach 130-145 m długości i 80-90 m szerokości drużyny starają się zdobyć jak najwięcej punktów poprzez trafienie do bramki rywala. Bramki wyglądają tak samo, jak te do rugby. Za trafienie pod poprzeczkę zespół otrzymuje trzy punkty, natomiast strzał nad poprzeczką jest premiowany jednym punktem. Zawodnicy mogą chwytać piłkę rękami, przenosić ją na kiju, a nawet kopać. Może to trwać nie dłużej niż cztery sekundy lub cztery kroki wykonane przez gracza mającego piłkę. Hurling w Polsce W Polsce hurling nie cieszy się zbyt dużym zainteresowaniem. Wprawdzie w 2009 roku w Warszawie powstał klub, w którym można było uprawiać zarówno hurling, jak i futbol gaelicki, ale można uznać to za jedynie epizod dyscypliny w naszym kraju. Teoretycznie sport ten na poziomie amatorskim można uprawiać na boiskach do rugby. Tych w Polsce nie brakuje, ale do gry potrzebnych jest przynajmniej 30 zawodników na mecz. Biorąc pod uwagę niewielkie zainteresowanie dyscypliną, rozegranie takiego spotkania jest praktycznie niemożliwe.
Nordic walking zimą – jak odpowiednio się do tego przygotować?
Mimo że nordic walking wywodzi się z krajów skandynawskich, to jednak w wielu krajach szczególną popularnością cieszy się w czasie letnich miesięcy. Korzystna aura pozwala na bezproblemowe pokonywanie tras bez specjalnego przygotowania. Nieco inaczej wygląda uprawianie nordic walking zimą, szczególnie kiedy niskim temperaturom towarzyszą opady śniegu. Osoby planujące chodzenie z kijkami w okresie zimowym powinny przygotować się szczególnie pod względem ubioru.
Mimo że nordic walking wywodzi się z krajów skandynawskich, to jednak w wielu krajach szczególną popularnością cieszy się w czasie letnich miesięcy. Korzystna aura pozwala na bezproblemowe pokonywanie tras bez specjalnego przygotowania. Nieco inaczej wygląda uprawianie nordic walking zimą, szczególnie kiedy niskim temperaturom towarzyszą opady śniegu. Osoby planujące chodzenie z kijkami w okresie zimowym powinny przygotować się szczególnie pod względem ubioru. Jeśli chodzi o sprzęt, czyli kijki, to nie obowiązuje podział na modele dedykowane na okres letni i zimowy. Kluczowe jest posiadanie dobrej jakości sprzętu, a takim są kijki, za które trzeba zapłacić od około 200 złotych w górę. Jak powinien wyglądać zimowy strój na nordic walking? Zimowa aura wiąże się nie tylko z ujemnymi temperaturami i opadami śniegu, ale często również z oblodzonymi trasami. W takich warunkach komfortowe i dające satysfakcję uprawianie tej dyscypliny jest możliwe pod warunkiem trenowania, będąc odpowiednio odzianym. Warto zaopatrzyć się w: bieliznę termiczną – pozwala ona odprowadzać pot od powierzchni skóry i ogrzewać ciało mimo wilgoci, legginsy termoaktywne – produkt polecany zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W mroźne dni jedna warstwa, czyli spodnie, nie są w stanie utrzymać temperatury ciała na odpowiednim poziomie, ciepła bluza bawełniana lub gruby polar, rękawiczki – nie powinny być zbyt grube, aby pozwalały na komfortowe trzymanie kijków, czapkę – najlepiej, aby była z membraną, która dobrze chroni przed wiatrem i chłodem, kurtkę narciarską – nie jest zbyt gruba, a gwarantuje odpowiednie utrzymanie ciepła. Na treningi nordic walking jest odpowiednia. Kluczową kwestią jest dobranie obuwia. Najlepszym rozwiązaniem jest zakup butów trekkingowych, ponieważ mają one podeszwę dającą stabilność oraz są wykonane w taki sposób, aby wilgoć nie dostawała się do środka. O czym pamiętać uprawiając nordic walking zimą? Jeśli chodzi o technikę chodzenia zimą, to praktycznie nie różni się ona od tej, która jest polecana w czasie innych pór roku. Jedyną różnicą jest to, że zimą, kiedy trasy są zaśnieżone i oblodzone należy stawiać pewniejsze kroki. Pozwala to zachować równowagę nawet w trudnych warunkach. Sam styl chodzenia pozostaje niezmienny. Należy zwracać uwagę, aby plecy były wyprostowane i stawiać długie kroki przy jednoczesnej pracy rąk.
Bieganie w terenie - przygotowanie, ubiór i wybór tras
Bieganie w terenie, czyli tzw. trial running, można uznać za bardziej ekstremalną formę biegu. Tę formę aktywności fizycznej najprościej można określić jako: bieganie w zróżnicowanych terenach poza miastem. Z uwagi na częste zmiany tras oraz ich trudność, każdy kto planuje rozpoczęcie biegania w terenie powinien specjalnie się do tego odpowiednio przygotować.
Bieganie w terenie, czyli tzw. trial running, można uznać za bardziej ekstremalną formę biegu. Tę formę aktywności fizycznej najprościej można określić jako: bieganie w zróżnicowanych terenach poza miastem. Z uwagi na częste zmiany tras oraz ich trudność, każdy kto planuje rozpoczęcie biegania w terenie powinien specjalnie się do tego odpowiednio przygotować. Wiele osób postrzega bieganie jako nudną aktywność fizyczną. Między innymi dlatego niektórzy w ogóle nie chcą słyszeć o rozpoczęciu uprawiania tej dyscypliny. Bieganie w terenie pozwala na pokonywanie różnorodnych tras, dzięki czemu można uniknąć monotonii. Przygotowanie osób początkujących do biegania w terenie Osoby, które chcą rozpocząć przygodę z bieganiem w terenie powinny poznać podstawowe zasady właściwego przygotowania do tego rodzaju aktywności fizycznej. W pierwszej kolejności należy zadbać o obuwie do biegania po zróżnicowanym terenie. Najlepiej sprawdzą się klasyczne buty biegowe z grubą podeszwą i wyraźnym bieżnikiem, który poprawi stabilność i przyczepność podczas przebieżek. Do nich warto dokupić tzw. stuptuty biegowe, czyli ochraniacze zapobiegające wpadaniu do butów kamieni czy piachu. Jeśli chodzi o odzież, to osoby początkujące nie muszą mieć specjalnych strojów. Wystarczą zwykłe ubrania do biegania. Konieczne jest jednak zamontowanie w widocznych miejscach elementów odblaskowych. Bieganie w terenie często wiąże się z pokonywaniem nieznanych tras. Aby zminimalizować ryzyko zagubienia się, trzeba dobrze zaplanować wcześniej jej długość w odniesieniu do swoich możliwości. Ponadto przydatna może być mapa lub inna aplikacja w telefonie, która pozwoli na regularne kontrolowanie swojego położenia. Korzyści wynikające z biegania w terenie Biegania w terenie powinny spróbować w szczególności osoby, które mają za sobą nieudane próby biegania w mieście, na stadionowej bieżni albo na siłowni. Wytrwanie w takich warunkach przez dłuższy czas wymaga dużo samozaparcia i konsekwencji, gdyż na pewnym etapie monotonia treningu nie pozwala czerpać z niego radości. W przypadku biegów terenowych można często zmieniać trasy, co gwarantuje większą różnorodność. Innymi zaletami biegania w terenie są: poznawanie nowych miejsc, kontakt z przyrodą, mniejsze obciążenie stawów nóg (bieganie po naturalnych nawierzchniach), duże pole manewru w kwestii wyboru trudności tras.
Jakie dyscypliny sportowe można uprawiać w ramach treningów rodzinnych?
Treningi indywidualne i grupowe różnych dyscyplin są powszechnie znanymi formami aktywności fizycznej. Kluby sportowe i trenerzy coraz częściej oferują treningi rodzinne, które mają na celu nie tylko naukę konkretnej dyscypliny, ale również miłe spędzenie czasu rodziców z dziećmi. Podpowiadamy, jakie ciekawe formy aktywności fizycznej można praktykować całymi rodzinami oraz jakie wiążą się z tym koszty.
Treningi indywidualne i grupowe różnych dyscyplin są powszechnie znanymi formami aktywności fizycznej. Kluby sportowe i trenerzy coraz częściej oferują treningi rodzinne, które mają na celu nie tylko naukę konkretnej dyscypliny, ale również miłe spędzenie czasu rodziców z dziećmi. Podpowiadamy, jakie ciekawe formy aktywności fizycznej można praktykować całymi rodzinami oraz jakie wiążą się z tym koszty. Trenerzy różnych dyscyplin w przypadku kilkuosobowych zajęć dużą uwagę skupiają na dobraniu osób pod względem poziomu i wieku. W przypadku treningów rodzinnych ta zasada nie obowiązuje, ponieważ na pierwszym miejscu stawia się dobrą zabawę. Treningi rodzinne: jaką dyscyplinę wybrać? Powodów dla których rodzicom zależy na odbywaniu treningów ze swoimi pociechami jest wiele. W przypadku niektórych dzieci ma to stanowić bodziec mobilizacyjny. Często jest również tak, że najmłodsi mają trudności z przekonaniem się do udziału w zajęciach z obcą osobą, jaką niewątpliwie jest trener lub mają problemy z nawiązywaniem kontaktów z rówieśnikami. Najczęściej jednak decyzja jest podyktowana chęcią miłego i aktywnego spędzenia czasu w rodzinnym gronie. Z uwagi na to, że zainteresowanie wspólnymi zajęciami rodziców z dziećmi jest coraz większe, wachlarz możliwości treningowych jest szeroki. Treningi rodzinne są oferowane przez kluby sportowe m.in. w takich dyscyplinach, jak: tenis ziemny, judo, karate, kolarstwo, badminton, tajski boks (muay thai). Poza wymienionymi dyscyplinami kluby sportowe organizują również treningi ogólnorozwojowe, które polegają na grach i zabawach rozwijających ogólną sprawność dorosłych i dzieci. Jak wyglądają i ile kosztują treningi rodzinne? Zajęcia rodziców z dziećmi mają charakter treningów grupowych. W zależności od dyscypliny grupę może stanowić jedna rodzina (np. syn z ojcem) lub kilka rodzin. Z pierwszym przypadkiem najczęściej można spotkać się w tenisie ziemnym i badmintonie. Większe grupy są natomiast tworzone w przypadku treningów sztuk walki. Dobrze zaplanowane treningi rodzinne zakładają ćwiczenia dostosowane do możliwości dzieci i dorosłych. Nie oznacza to jednak, że wszyscy muszą wykonywać te same czynności. Wręcz przeciwnie, zazwyczaj dorośli mają do wykonania inne (trudniejsze i bardziej wymagające) ćwiczenia aniżeli ich pociechy. Jeśli chodzi o ceny treningów rodzinnych, to wszystko zależy od dyscypliny i wielkości miasta. W przypadku metropolii ceny będą wyższe w porównaniu do małych miejscowości. Zajęcia w małych, 2-4-osobowych grupach zaczynają się od około 100 zł za godzinę. W większych cena uzależniona jest od liczby uczestników, ale trzeba być gotowym na wydatek minimum 30 zł za osobę.
W jakim wieku dzieci powinny rozpocząć zabawę i treningi sportowe?
Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym rozwoju dziecka. Rodzice często zastanawiają się jednak kiedy ich pociecha powinna rozpocząć przygodę ze sportem. Najlepiej, aby pierwsze zabawy sportowe były wdrożone już w przypadku kilkumiesięcznych maluchów. Jeśli mówimy o treningach pod okiem trenera, to w większości dyscyplin zajęcia są prowadzone od 3 roku życia.
Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym rozwoju dziecka. Rodzice często zastanawiają się jednak kiedy ich pociecha powinna rozpocząć przygodę ze sportem. Najlepiej, aby pierwsze zabawy sportowe były wdrożone już w przypadku kilkumiesięcznych maluchów. Jeśli mówimy o treningach pod okiem trenera, to w większości dyscyplin zajęcia są prowadzone od 3 roku życia. Już na początku trzeba zaznaczyć, że o czasie posłania dziecka na treningi grupowe lub indywidualne z instruktorem powinny zależeć nie tyle od wieku, co od predyspozycji dziecka. Rozwój psychofizyczny jest indywidualną kwestią i często znacznie różni się w przypadku rówieśników. Kiedy i jak wprowadzić dziecku pierwsze aktywności sportowe? Jeżeli rodzicom zależy na szybkim oswojeniu dziecka ze sportem, to może robić to już od drugiego miesiąca życia. Właśnie wtedy można bowiem rozpocząć pierwsze wizyty na basenie. Z racji tego, że dzieci przed przyjściem na świat długo pływają w wodach płodowych i są one ich naturalnym środowiskiem życia, kąpiele w basenie nie powinny stanowić problemu. Tym bardziej, że odruch z życia płodowego utrzymuje się do około ósmego miesiąca życia malucha. Nauka pływania w pierwszych miesiącach życia pozytywnie wpływa na rozwój fizyczny dziecka i niejako przygotowuje je do możliwości uprawiania innych dyscyplin w późniejszym okresie. Pływanie i zabawy w wodzie poprawiają i zwiększają koordynację ruchową, która praktycznie w każdym sporcie ma olbrzymie znaczenie. W nieco późniejszym etapie, kiedy dziecko wykazuje zainteresowanie nowymi przedmiotami wskazane jest oswajanie go z akcesoriami sportowymi. Najlepsze do zabaw wydają się być różnego rodzaju piłki. Podrzucanie, turlanie czy odbijanie pozwala kształtować koordynację typu oko-ręka czy oko-noga. Zajęcia dziecka z trenerem: kiedy zacząć? Aby dziecko mogło rozpocząć treningi indywidualne lub grupowe pod okiem instruktora, powinno być gotowe pod względem fizycznym i mentalnym. Szczególnie istotny jest ten drugi aspekt. Mimo że w przypadku wielu dyscyplin m.in. piłki nożnej, tenisa ziemnego i squasha możliwe jest zapisanie na zajęcia już 3-letnich dzieci, to jednak nie wszystkie są na to gotowe. Najważniejsze wydają się być chęci malucha i zainteresowanie aktywnością fizyczną. W najmłodszych grupach wiekowych zajęcia koncentrują się na zabawach sportowych, które nie tylko rozwijają możliwości ruchowe uczestników, ale też oswajają ich z dyscypliną. Odpowiedź na pytanie dotyczące właściwego momentu posłania dziecka na pierwsze treningi z trenerem jest więc niejednoznaczna. Powinien on nastąpić wówczas, gdy rodzice są w pełni przekonani do tego, że ich pociecha sobie poradzi.
Padel jest dyscypliną sportu łączącą elementy tenisa ziemnego i squasha. Mecze rozgrywane są na specjalnych kortach ze ścianami, a zawodnicy potrzebują piłek i lekkich, ale wytrzymałych rakiet. Ten wywodzący się z Meksyku sport cieszy się w Polsce coraz większą popularnością. Jego główną zaletą jest to, że w przeciwieństwie do tenisa ziemnego, warunki fizyczne nie odgrywają dużego znaczenia. Dzięki temu możliwa jest rywalizacja kobiet z mężczyznami.
Padel jest dyscypliną sportu łączącą elementy tenisa ziemnego i squasha. Mecze rozgrywane są na specjalnych kortach ze ścianami, a zawodnicy potrzebują piłek i lekkich, ale wytrzymałych rakiet. Ten wywodzący się z Meksyku sport cieszy się w Polsce coraz większą popularnością. Jego główną zaletą jest to, że w przeciwieństwie do tenisa ziemnego, warunki fizyczne nie odgrywają dużego znaczenia. Dzięki temu możliwa jest rywalizacja kobiet z mężczyznami. Padel największą popularnością cieszy się w Hiszpanii. Tam pod względem zainteresowania jest to sport numer dwa, zaraz po piłce nożnej. Na czym polega gra w padla? Kort do gry w padla stanowi zaledwie jedną trzecią powierzchni kortu tenisowego (dokładne wymiary to: 20 m x 10 m). Jego charakterystyczną cechą jest to, że posiada cztery ściany – zazwyczaj tylne są wykonane z hartowanego szkła, a boczne z siatki ogrodzeniowej. Boisko jest przedzielone siatką i posiada linie serwisowe. Jeśli chodzi o samą grę, to polega ona na uderzaniu rakietą piłki na stronę przeciwnika tak, aby sprawiła mu ona jak najwięcej problemów w odegraniu. Podczas wymiany piłka może odbić się tylko raz w polu na jednej stronie. W przypadku dwóch kozłów punkt zdobywa przeciwnik. Istotne jest to, że zawodnicy muszą przebijać piłkę w taki sposób, aby ta trafiła w pole przeciwnika bez wcześniejszego uderzenia o ścianę. Gracze mogą posyłać piłkę na drugą stronę siatki bezpośrednio lub z wykorzystaniem tylnej lub bocznej ściany. Jeśli jednak piłka dotknie drucianej siatki, to następuje faul, który jest równoznaczny z punktem dla rywala. Liczenie punktów odbywa się tak, jak w tenisie ziemny – z podziałem na gemy i sety. Padel dla początkujących: gdzie trenować i jak wybrać sprzęt? Obecnie w Polsce miejsc dysponujących kortami go gry w padla jest stosunkowo niewiele. W największych miastach w naszym kraju nie ma większych problemów ze znalezieniem obiektów. Cena za godzinę wiąże się z wydatkiem rzędu 20-30 złotych za osobę. Jeżeli komuś zależy na treningu pod okiem instruktora, to do tej kwoty trzeba doliczyć przynajmniej 50 złotych za godzinę. Padel jest jeszcze na tyle niszową dyscypliną w Polsce, że w niektórych miastach wojewódzkich nie ma ani jednego kortu do gry. Dyscyplina dynamicznie się jednak rozwija i dlatego z czasem takich obiektów powinno być coraz więcej. Sprzęt do gry w padla jest tańszy aniżeli ten do tenisa ziemnego. Dobrej jakości rakietę renomowanej marki można kupić za około 300-350 złotych. Puszka piłek (3 sztuki) kosztuje natomiast 15-20 złotych. Osoby początkujące powinny wybierać rakiety dużej średnicy (kształt kropli wody) i wadze nie większej niż 370 gramów.
Powrót do sportu po dłuższej przerwie – jak to zrobić?
Regularne uprawianie sportu wymaga mobilizacji i wielu wyrzeczeń. Wiedzą o tym tylko ci, którzy mieli okazję trenować regularnie dłużej niż tylko kilka tygodni. Rozpoczęcie przygody ze sportem i jej kontynuowanie jest równie trudne, jak powrót do ćwiczeń po dłuższej przerwie. Osoby, którym zależy na sportowym comebacku powinny poznać i wcielić w życie praktyczne porady, które to ułatwiają.
Regularne uprawianie sportu wymaga mobilizacji i wielu wyrzeczeń. Wiedzą o tym tylko ci, którzy mieli okazję trenować regularnie dłużej niż tylko kilka tygodni. Rozpoczęcie przygody ze sportem i jej kontynuowanie jest równie trudne, jak powrót do ćwiczeń po dłuższej przerwie. Osoby, którym zależy na sportowym comebacku powinny poznać i wcielić w życie praktyczne porady, które to ułatwiają. Przyczyn zaprzestania regularnego uprawiania sportu jest wiele. Najczęściej wynika to ze stylu życia, który z powodu wielu obowiązków nie pozwala na systematyczne trenowanie. Częstym powodem są też różnego rodzaju problemy zdrowotne. Sposoby na łatwy powrót do sportu Rezygnacja z regularnej aktywności fizycznej wiąże się z konsekwencjami, które później utrudniają powrót do sportu. Zazwyczaj wiąże się to z: pogorszeniem kondycji fizycznej i wytrzymałości organizmu, osłabieniem cech mobilizacyjnych, utratą znajomości z osobami, z którymi się ćwiczyło, utratą uporządkowanego rytmu dnia i tygodnia, pogorszeniem ogólnego samopoczucia. Każda z powyższych kwestii może stanowić poważną przeszkodę we wznowieniu systematycznych treningów, niezależnie od dyscypliny. Aby powrót do sportu był udany i bezpieczny, należy: wykonać podstawowe badania (morfologia krwi i EKG) przed wznowieniem treningów, skonsultować się z trenerem lub instruktorem danej dyscypliny w celu ustalenia odpowiednich obciążeń, jasno określić realne do zrealizowania cele (krótkofalowe i długofalowe), stworzyć harmonogram treningów, urozmaicać zajęcia, aby unikać monotonii, wdrożyć wartościową dietę bogatą w witaminy i minerały. Jak wrócić do aktywności fizycznej po kontuzji? W przypadku osób, które chcą wrócić do uprawiania sportu po długiej przerwie spowodowanej kontuzją, oprócz już wymienionych działań, trzeba większą uwagę poświęcić kwestiom zdrowotnym. Przede wszystkim zgodę na wznowienie treningów musi wydać lekarz znający historię choroby czy urazu. Po zleconych badaniach jest on w stanie nie tylko wydać fachową opinię na temat stanu zdrowia, ale też określić prawdopodobieństwo odnowienia się kontuzji. Powrót do treningu właściwego na pełnych obciążeniach powinien być poprzedzony lżejszymi ćwiczeniami aerobowymi. Pomagają one przygotować ciało do wysiłku na większych obciążeniach i minimalizują ryzyko nawrotu urazu. Duże znaczenie ma również suplementacja. Aby była ona odpowiednia, warto skorzystać z pomocy dietetyka.
Na czym polega i jak uprawiać cardio tenis?
Tenis ziemny jest bardzo popularną dyscypliną, która jest uprawiana praktycznie na całym świecie. Mało kto jednak wie, że istnieją różnego rodzaju odmiany klasycznego tenisa. Jedną z nich jest cardio tenis. W dużym uproszczeniu jest to forma nauki tenisa polegająca na intensywnym wysiłku fizycznym typu cardio, uprawiana przy rytmicznej muzyce.
Tenis ziemny jest bardzo popularną dyscypliną, która jest uprawiana praktycznie na całym świecie. Mało kto jednak wie, że istnieją różnego rodzaju odmiany klasycznego tenisa. Jedną z nich jest cardio tenis. W dużym uproszczeniu jest to forma nauki tenisa polegająca na intensywnym wysiłku fizycznym typu cardio, uprawiana przy rytmicznej muzyce. Klasyczne treningi tenisa od podstaw, szczególnie w pierwszych godzinach, mogą być dla niektórych nudne. Wszystko przez to, że trenerzy dużo uwagi poświęcają na naukę techniki. To często wiąże się z monotonnymi ćwiczeniami. Na czym polega cardio tenis? Zasadniczą różnicą pomiędzy cardio tenisem, a klasyczną jego odmianą jest rodzaj wykonywanych aktywności. Cardio tenis uprawia się w grupach od 6 do 9 osób. Różnice wiekowe nie mają większego znaczenia, tak samo jak poziom zaawansowania tenisowego. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest polecany nawet tym, którzy nigdy nie trzymali w rękach rakiety do tenisa. Trening cardio tenisa trwa 60 lub 90 minut (w zależności od preferencji uczestników oraz ich stopnia zaawansowania) i jest podzielony na trzy główne fazy: rozgrzewkę, intensywne ćwiczenia cardio, odpoczynek i wyciszenie. Rozgrzewka może przybierać różne formy ćwiczeń przygotowujących organizm do intensywnego wysiłku. Po 10 minutach trening przechodzi w drugą fazę – intensywnych ćwiczeń cardio, która trwa powinna trwać przynajmniej 40 minut. W tym czasie uczestnicy wykonują kilka serii różnego rodzaju ćwiczeń z rakietami i bez nich tak, aby utrzymać bicie serca na poziomie zajęć aerobowych. Profesjonalne kluby organizujące zajęcia udostępniają uczestnikom pulsometry, aby na bieżąco monitorować reakcję organizmu. Jeżeli klub ich nie zapewnia, to warto zaopatrzyć się we własnym zakresie. W ostatnich 10 minutach treningu prowadzący zajęcia dbają o to, aby uczestnicy się zrelaksowali i odprężyli poprzez ćwiczenia rozciągające i wyciszające. Warto wiedzieć, że regularne treningi tego typu pozwalają spalić sporo kalorii oraz poprawić kondycję i wytrzymałość organizmu. Cardio tenis – gdzie ćwiczyć i jakie są koszty? Treningi cardio tenisa są prowadzone w większości dobrych klubów tenisowych. Cena zajęć jest zdecydowanie niższa aniżeli indywidualne treningi tenisa ziemnego. W zależności od miast i klubów ceny zaczynają się od około 20-30 złotych za jeden trening. Zazwyczaj obowiązują opłaty miesięczne za pakiet czterech treningów (jeden tygodniowo).
Co zabrać ze sobą na basen? Najważniejsze akcesoria i kosmetyki na basen
Pływanie to jedna z najbezpieczniejszych dla zdrowia dyscyplin sportu. Wzmacnia ciało, poprawia kondycję, wpływa korzystnie na układ kostny, a także poprawia wydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pływaniem lub jeśli chcesz sprawić, że Twoje wizyty na basenie będą lepiej zorganizowane, sprawdź, co ze sobą zabrać.
Pływanie to jedna z najbezpieczniejszych dla zdrowia dyscyplin sportu. Wzmacnia ciało, poprawia kondycję, wpływa korzystnie na układ kostny, a także poprawia wydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pływaniem lub jeśli chcesz sprawić, że Twoje wizyty na basenie będą lepiej zorganizowane, sprawdź, co ze sobą zabrać. Basen to miejsce, w którym obowiązują pewne pisane i niepisane zasady. Zwykle w regulaminie każdej pływalni znajdziesz informacje na temat wymaganego stroju czy obowiązku kąpieli przed wejściem do niecki. Przestrzeganie tych przepisów jest ważne, ponieważ może okazać się, że np. w nieodpowiednich kąpielówkach lub bez czepka zostaniesz wyproszony z terenu pływalni. Warto więc zapoznać się z regulaminem basenu, a także odpowiednio się zaopatrzyć. Strój na basenie Mogłoby się wydawać, że na basen wystarczy włożyć dowolne bikini lub kąpielówki. Rzeczywistość wygląda jednak nieco inaczej. Coraz więcej pływalni zabrania noszenia przez mężczyzn luźnych kąpielówek (bokserek), tym bardziej z kieszeniami. Z jakiego powodu? W kieszeniach mogą gromadzić się śmieci i inne zanieczyszczenia, które wypływając podczas pływania, będą zanieczyszczać wodę. Ponadto jest to także podyktowane względami higienicznymi – intymne części ciała mężczyzn powinny być odseparowane od wody, w której pływają inni ludzie. Obcisłe kąpielówki czy slipki są też wygodniejsze i pozwalają na uzyskanie lepszych efektów treningów. W przypadku kobiet zwykle obowiązuje dowolność, choć oczywiście również luźne majtki mogą nie być dopuszczalne. Warto jednak pamiętać, że tradycyjne, skąpe bikini może być po prostu niewygodne i będzie zsuwać się podczas pływania. Z tego powodu najlepiej wyposażyć się w sportowy strój kąpielowy – jedno lub dwuczęściowy. Nike promocje to świetny moment na zakupy – już dziś kup wszystkie niezbędne akcesoria na basen i nie martw się o koszty. Przydatne akcesoria Na basenie musisz mieć ze sobą klapki, w których możesz poruszać się np. po szatni czy pod prysznicem. Klapki zapobiegną poślizgnięciu się na mokrej powierzchni oraz ochronią stopy przed potencjalnymi infekcjami. Zazwyczaj klapki musisz włożyć już wtedy, gdy chcesz przekroczyć próg przebieralni, a buty włożyć do worka i zostawić w szatni (do której oddasz też zewnętrzne okrycie, np. kurtkę). Ponadto przydadzą Ci się okulary, dzięki którym będziesz mógł bez problemu otworzyć oczy pod wodą. Nie zapomnij także o ręczniku (lub dwóch), aby móc wytrzeć się po wyjściu z wody. Jeśli suszarki basenowe mają słabą moc, a Tobie zależy na dokładnym i szybkim wysuszeniu włosów, zabierz własną suszarkę. Czepek na niektórych basenach jest obowiązkowy, na innych nie. Jednak nawet wtedy, gdy nie musisz go mieć, i tak warto rozważyć jego włożenie. Czepek utrzyma Twoje włosy w ryzach, a do tego ochroni je przed kontaktem z chlorowaną wodą. Kosmetyki na basen Na basenach zwykle obowiązuje nakaz kąpieli przed wejściem do wody. Często pod prysznicami dostępne są żele do mycia, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby zabrać swój kosmetyk. Możesz zabrać ze sobą szampon, aby zmyć z włosów chlor (jeśli pływasz bez czepka) oraz odżywkę. Przydatna wskazówka! Jeśli chcesz chronić włosy, nałóż na nie odżywkę, a następnie włóż na głowę czepek. Będzie to podwójna korzyść – włosy będą zabezpieczone przed uszkodzeniami i przez 45-60 minut będą chłonąć składniki odżywcze zawarte w kosmetyku.
Wrotkarstwo alpejskie - czym jest, jak i gdzie zacząć trenować?
Od pewnego czasu wrotkarstwo w Polsce jest bardzo popularne zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych. Między innymi dzięki temu w naszym kraju zaczęła rozwijać się bardzo młoda i wciąż mało popularna dyscyplina, jaką jest wrotkarstwo alpejskie. Inline alpine - bo taką nazwę nosi oficjalnie wrotkarstwo alpejskie, jest połączeniem jazdy na rolkach ze slalomem narciarskim.
Od pewnego czasu wrotkarstwo w Polsce jest bardzo popularne zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych. Między innymi dzięki temu w naszym kraju zaczęła rozwijać się bardzo młoda i wciąż mało popularna dyscyplina, jaką jest wrotkarstwo alpejskie. Inline alpine - bo taką nazwę nosi oficjalnie wrotkarstwo alpejskie, jest połączeniem jazdy na rolkach ze slalomem narciarskim. Początki wrotkarstwa alpejskiego mają swoje początki w 1999 roku. Wtedy pierwsze osoby trenowały i rywalizowały ze sobą w Szwajcarii. Wraz z biegiem lat dyscyplina docierała do kolejnych krajów. W Polsce jest uprawiana dopiero od kilku lat. Na czym polega inline i jakie są zasady rywalizacji? Jak można się domyślić, samo założenie wrotkarstwa alpejskiego jest podobne do narciarstwa alpejskiego. Chodzi o to, aby pokonać wyznaczoną trasę, mijając przy tym tyczki. Podstawową różnicą obu dyscyplin jest to, że inline alpine jest wykonywany na asfaltowej nawierzchni o odpowiednim nachyleniu, a narciarstwo alpejskie praktykuje się na śniegu. Długość trasy, jej trudność i rozmieszczenie tyczek przegubowych zależy od rodzaju konkurencji. We wrotkarstwie alpejskim wyróżnia się trzy podstawowe konkurencje: slalom równoległy, slalom, slalom gigant. Zawodnicy rywalizujący we wrotkarstwie alpejskim muszą pokonać określoną trasę w możliwie najkrótszym czasie. Styl jazdy bardzo przypomina ten, jaki obowiązuje w narciarstwie alpejskim. Jednak w tym przypadku skręt równoległy jest dodatkowo wspomagany krokiem łyżwowym. Jak zacząć i gdzie w Polsce trenować inline alpine? Z racji tego, że wrotkarstwo alpejskie nie jest zbyt popularną dyscypliną, to możliwości jej uprawiania w Polsce nie są zbyt duże. O ile w dużych miastach istnieją specjalne sekcje, w których można spróbować swoich sił pod okiem wykwalifikowanych instruktorów, o tyle w mniejszych miejscowościach inline alpine praktycznie nie istnieje. Ci, którzy chcieliby rozpocząć przygodę z tą niszową formą aktywności fizycznej, powinni przede wszystkim posiadać duże umiejętności jazdy na wrotkach lub rolkach. Z racji specyfiki wrotkarstwa alpejskiego można skategoryzować je jako ekstremalna forma jazdy na rolkach. Właśnie dlatego osoby bez odpowiednich umiejętności jazdy na rolkach nie powinny zbyt szybko rozpoczynać treningów inline alpine. Jeśli chodzi o sprzęt, to poza specjalnymi rolkami do jazdy szybkiej, do uprawiania wrotkarstwa alpejskiego potrzebne są również: ochraniacze, nagolenniki, kije narciarskie z gardami oraz szorty chroniące uda i pośladki.
Co zabrać ze sobą i jak się przygotować do treningu na siłowni?
Ćwiczenia na siłowni są jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Wiele osób noszących się z zamiarem rozpoczęcia przygody z siłownią nie wie jednak, jak się do tego przygotować. Niezależnie od tego, czy celem jest budowa masy mięśniowej, polepszenie kondycji czy poprawienie ogólnej sprawności ciała, trzeba odpowiednio przygotować swój organizm i pamiętać o zabraniu niezbędnych rzeczy.
Ćwiczenia na siłowni są jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Wiele osób noszących się z zamiarem rozpoczęcia przygody z siłownią nie wie jednak, jak się do tego przygotować. Niezależnie od tego, czy celem jest budowa masy mięśniowej, polepszenie kondycji czy poprawienie ogólnej sprawności ciała, trzeba odpowiednio przygotować swój organizm i pamiętać o zabraniu niezbędnych rzeczy. Osoby początkujące często mają problemy z odpowiednim przygotowaniem się do wizyty na siłowni - źle dobierają strój czy zapominają wody lub ręcznika. To jednak raczej nie ma tak poważnych konsekwencji, jakie mogą wynikać z niewłaściwego przygotowania organizmu do intensywnego wysiłku. Właściwe przygotowanie organizmu do treningu Po podjęciu decyzji o rozpoczęciu przygody z siłownią warto rozpocząć regularną aktywność fizyczną. Może być to rekreacyjne bieganie, spacerowanie na dłuższych dystansach czy rozciąganie ciała. Głównym założeniem jest to, aby oswajać organizm i ciało z większym wysiłkiem. Takie postępowanie redukuje ryzyko wystąpienia kontuzji podczas treningów na siłowni. Bezpośrednio przed zajęciami na siłowni należy natomiast pamiętać o kilku innych ważnych rzeczach, takich jak: spożywaniu posiłków najpóźniej 1,5 godziny przed treningiem, spożywaniu lekkostrawnych potraw, regularnym nawadnianiu organizmu od godzin porannych. Stosowanie się do powyższych zasad daje większy komfort podczas treningu i pomaga zwiększać jego efektywność. Co zabierać ze sobą na trening na siłowni? Na komfort podczas ćwiczeń wpływa również odpowiednio dobrany strój. Najlepiej zdecydować się na koszulkę z krótkim rękawem, która gwarantuje dobrą wentylację, krótkie spodenki oraz buty. Na siłowni najlepiej sprawdzi się obuwie typowo treningowe („training“) lub do biegania („running“). Jest ono przewiewne, stosunkowo lekkie i daje dobrą amortyzację. Przydatne podczas ćwiczeń są również specjalne rękawiczki treningowe, dzięki którym zmniejsza się ryzyko powstania odcisków. Osoba zaczynająca treningi na siłowni nie powinna również zapomnieć o ręczniku, a jeśli ma zamiar korzystać z prysznica, to również o żelu do mycia, szamponie do włosów, dezodorancie, klapkach i bieliźnie na zmianę. Aby to wszystko ze sobą zabrać potrzebna jest również torba sportowa lub plecak. Jeśli ktoś lubi słuchać wybranej przez siebie muzyki z telefonu, to warto mieć ze sobą też słuchawki.
Jak łatwo zmotywować się do regularnego biegania?
Bieganie jest łatwą, ale też dosyć monotonną dyscypliną sportu. Właśnie z tym związany jest jeden z najczęstszych problemów biegaczy na amatorskim poziomie. Chodzi o brak motywacji do regularnych treningów. Sposobów na radzenie sobie z tego rodzaju kryzysami jest wiele. Wszystko zależy jednak od etapu, na którym on występuje.
Bieganie jest łatwą, ale też dosyć monotonną dyscypliną sportu. Właśnie z tym związany jest jeden z najczęstszych problemów biegaczy na amatorskim poziomie. Chodzi o brak motywacji do regularnych treningów. Sposobów na radzenie sobie z tego rodzaju kryzysami jest wiele. Wszystko zależy jednak od etapu, na którym on występuje. W przypadku niektórych osób problemy z motywacją zaczynają się jeszcze przed rozpoczęciem regularnych treningów. W takich sytuacjach znalezienie mobilizujących bodźców jest stosunkowo łatwe. Trudniej z okiełznaniem kryzysu mają biegacze-amatorzy, którzy po pewnym czasie tracą zapał i chęci do dalszych treningów. Sposoby na motywację do biegania dla początkujących Jedną z najczęściej powtarzanych teorii dotyczącą uprawiania sportu (nie tylko biegania) jest ta, która mówi, że najtrudniej jest zacząć. I zazwyczaj jest to prawda, ponieważ kiedy aktywność fizyczna wpisze się na stałe do naszego kalendarza, to ma taki sam priorytet, jak inne obowiązki. Osoby, które rozważają rozpoczęcie przygody z bieganiem albo już ją rozpoczęły, lecz szybko się zraziły, powinny zastosować się do sprawdzonych rad dla początkujących biegaczy. W pierwszej kolejności należy: stworzyć plan treningowy, określić realne cele krótkoterminowe i długoterminowe, wybierać ciekawe trasy biegowych wypadów. Te porady w znacznym stopniu ułatwiają regularne trenowanie. Ci, którzy podczas biegania bardzo się nudzą, mogą urozmaicić ten czas na wiele sposobów. Najpopularniejsze jest słuchanie ulubionej muzyki, ale można też słuchać audycji radiowych czy audiobooków. Dobrze sprawdzają się też gadżety dla biegaczy, jak chociażby: pulsometr, zegarek ze stoperem czy inteligentna opaska na rękę (m.in. mierzy dystans, kroki i spalone kalorie). Sposoby motywacyjne dla zaawansowanych biegaczy W przypadku doświadczonych biegaczy-amatorów problemy ze znalezieniem motywacji są bardziej poważne. Osobom takim raczej nie pomoże już nowy gadżet czy ułożenie odmienionej tracklisty muzyki. Jeżeli biegacz do tej pory uprawiał sport tylko dla przyjemności, to może spróbować swoich sił w zawodach. One dodają mobilizacji do treningów, a podczas samej imprezy wyzwalają dużo emocji i adrenaliny. Ci, którzy nie przepadają za rywalizacją, mogą natomiast pomyśleć o zaangażowaniu się w różnego rodzaju akcje charytatywne. Mając świadomość, że pokonywane kilometry pomagają innym, czuje się wewnętrzną satysfakcję oraz dalszą chęć niesienia pomocy. W mobilizacji może pomóc również... Internet. Fora internetowe i portale społecznościowe zrzeszają miłośników danych dyscyplin i pozwalają na wymianę uwag oraz porównywanie osiągnięć. Ciekawym rozwiązaniem jest też stworzenie bloga o tematyce biegowej. Jeśli pomysł na tego typu treści okaże się trafny, to zainteresowanych będzie coraz więcej, co powinno przełożyć się na chęci nie tylko do pisania, ale też biegania.
Etykieta tenisowa: jak ubierać się na trening i jak zachowywać się na korcie?
Gra w tenisa ziemnego jest ciekawą formą aktywności fizycznej, w której swoich sił próbuje coraz więcej osób. Ci, którzy wcześniej nie mieli styczności z tą dyscypliną, najczęściej nie znają wielu zasad nie tylko samej gry, ale również ubioru i zachowania na korcie. Przed wyjściem na pierwszy trening warto je poznać, aby czuć się komfortowo i nie przeszkadzać innym graczom.
Gra w tenisa ziemnego jest ciekawą formą aktywności fizycznej, w której swoich sił próbuje coraz więcej osób. Ci, którzy wcześniej nie mieli styczności z tą dyscypliną, najczęściej nie znają wielu zasad nie tylko samej gry, ale również ubioru i zachowania na korcie. Przed wyjściem na pierwszy trening warto je poznać, aby czuć się komfortowo i nie przeszkadzać innym graczom. W zawodowym tenisie restrykcje dotyczące ubioru i zachowania na korcie potrafią być bardzo rygorystyczne. Na poziomie amatorskim jest luźniej, ale dobrze wiedzieć co wolno, a czego lepiej nie robić na kortach tenisowych. Jak powinien wyglądać strój tenisisty? Jeśli chodzi o strój odpowiedni do gry w tenisa, to na poziomie amatorskim panuje pełna dowolność. Komponując strój na trening czy mecz, trzeba pamiętać o tym, aby wybierać spodenki sportowe posiadające kieszenie. Rodzaj koszulki nie ma większego znaczenia, ale dużą popularnością cieszą się koszulki polo. Przydatne na korcie mogą być również m.in. czapka lub opaska na głowę oraz frotki na ręce. Zdecydowanie największą uwagę należy jednak przywiązać do obuwia. Zasadniczo tenisowe buty dzieli się na dwa rodzaje: do gry na kortach ziemnych („clay“) oraz do gry na pozostałych nawierzchniach („all court“). Oba rodzaje różnią się podeszwą. W butach typu „clay“ specjalna struktura (tzw. „jodełka) poprawia stabilność i przyczepność podczas gry. W drugim rodzaju obuwia podeszwa jest bardziej uniwersalna i mimo że można grać w nim również na kortach ziemnych, to komfort może być nieco mniejszy. Jak zachowywać się na korcie tenisowym? W zawodowym tenisie na kortach obowiązują jasne reguły, których przestrzegania pilnują sędziowie. Na amatorskim poziomie sytuacja wygląda inaczej, ale również istnieje kilka podstawowych, niepisanych zasad dotyczących zachowania. Przede wszystkim niewskazane jest głośne zachowanie, mogące przeszkadzać osobom znajdującym się na sąsiednich kortach. Mimo że czasami na kortach można zobaczyć osoby, które grają bez koszulki, to jednak przyjmuje się, że nie powinno się tego robić. Na ogólnodostępnych kortach zazwyczaj znajduje się wiele innych, nieznajomych osób, którym nie musi odpowiadać taki widok. Wspomniane zasady powinno się stosować zarówno w przypadku odbywania treningów, jak i rozgrywania meczów. W tym drugim przypadku, kiedy emocje biorą górę, równie ważna jest uczciwość podczas sędziowania (obowiązuje zasada, że każdy zawodnik sędziuje piłki na własnej stronie kortu), powstrzymywanie się od używania niecenzuralnych słów i rzucania rakietą.
Touch tennis w Polsce. Jak i gdzie nauczyć się grać?
Tenis ziemny jest popularną na całym świecie dyscypliną. Jednym z jej odłamów jest tzw. touch tennis, czyli zmodyfikowana wersja tej gry. Wprawdzie w Polsce nie jest ona jeszcze zbyt popularna, ale stworzenie samemu boiska o określonych wymiarach nie jest trudne. Do gry potrzebne są jeszcze krótkie rakiety i miękka piłka.
Tenis ziemny jest popularną na całym świecie dyscypliną. Jednym z jej odłamów jest tzw. touch tennis, czyli zmodyfikowana wersja tej gry. Wprawdzie w Polsce nie jest ona jeszcze zbyt popularna, ale stworzenie samemu boiska o określonych wymiarach nie jest trudne. Do gry potrzebne są jeszcze krótkie rakiety i miękka piłka. Touch tennis można określić jako tenis w wersji mini. W porównaniu do podstawowej dyscypliny, gra się bowiem na mniejszych kortach i używa się mniejszych rakiet. Zasady gry w touch tennisa i odpowiedni sprzęt Wymiary kortów do touch tennisa wynoszą: 12 metrów długości na 5 metrów szerokości w przypadku gry pojedynczej oraz 12 metrów długości na 6 metrów szerokości dla gry podwójnej (deblowej). Uznaje się, że wysokość, na której jest zawieszona siatka nie może być niższa niż 80 cm i nie wyższa niż 91,5 cm. W profesjonalnych turniejach touch tennisa minimalna wysokość to 85 cm. W przypadku gier i imprez amatorskich i typowo rekreacyjnych organizatorzy zazwyczaj określają wysokość według własnych preferencji. Jeśli chodzi o sprzęt, to prócz stroju sportowego i obuwia (najlepiej aby były to buty do gry w tenisa, które dobrze stabilizują stopę) potrzebna jest rakieta i piłka. Według określonych zasad, rakieta do touch tennisa nie może być krótsza niż 20,8 cala i nie dłuższa niż 21,5 cala. Optymalnym sprzętem są popularne rakiety o rozmiarze 21 cali, którymi najczęściej w „normalnym“ tenisie grają dzieci. W touch tennisie rakiety o takiej wielkości są dedykowane zarówno dorosłym, jak i dzieciom. Z kolei piłka do touch tennisa ma średnicę 8 cm i jest wykonana ze specjalnej pianki (takiej często używają trenerzy tenisa do zajęć z małymi dziećmi). Punktacja jest praktycznie taka sama jak w podstawowej wersji dyscypliny. System liczenia 15:0, 30:0, 40:0, gem. Po wygraniu sześciu gemów zwycięża się seta, a po wygraniu dwóch lub trzech setów (zależy od turnieju) - całego seta. Gdzie zacząć grać w touch tennisa w Polsce? Mimo że touch tennis jest ciekawą alternatywą dla „standardowej“ wersji tenisa, to w Polsce jest niewiele miejsc, które oferują wynajem mini-kortów do gry. Do samodzielnego stworzenia boiska potrzeba jednak niewiele. Wystarczą płaskie znaczniki do wyznaczania linii i siatka wielofunkcyjna do sportów rakietowych (koniecznie z możliwością ustawiania wysokości). Kort do touch tennisa najlepiej stworzyć na twardej, równej nawierzchni. To pozwoli na czerpania największej przyjemności z gry.
Spływy kajakowe - ciekawa forma aktywności dla wszystkich
Spływy kajakowe są jedną z form rekreacji, która w Polsce stale zyskuje na popularności. Kajakarstwo jest również dyscypliną sportową, ale różni się od rekreacyjnej formy spędzania czasu, która jest przeznaczona dla amatorów. W obu przypadkach warunkiem bezpiecznej aktywności jest umiejętność pływania.
Spływy kajakowe są jedną z form rekreacji, która w Polsce stale zyskuje na popularności. Kajakarstwo jest również dyscypliną sportową, ale różni się od rekreacyjnej formy spędzania czasu, która jest przeznaczona dla amatorów. W obu przypadkach warunkiem bezpiecznej aktywności jest umiejętność pływania. Teoretycznie udział w spływach kajakowych może wziąć udział każdy. Dokument potwierdzający umiejętność pływania nie jest bowiem wymagany podczas zapisów czy wypożyczaniu sprzętu. Jednak dla bezpieczeństwa własnego i innych, nie zaleca się korzystania z tej formy rozrywki osobom, które nie potrafią pływać. Gdzie można wybrać się na spływy kajakowe i jak się do nich przygotować? Jeszcze kilka lat temu liczba miejsc, w których organizowano spływy kajakowe była ograniczona. Coraz większa popularność tej formy aktywności fizycznej sprawiła jednak, że obecnie możliwości jest znacznie więcej i w zasadzie w rejonach w całej Polsce można spróbować pływania kajakiem. Do najpopularniejszych i najbardziej znanych rejonów spływów kajakowych należą: Suwalszczyzna (Czarna Hańcza), Mazury (Krutynia), Bory Tucholskie (Brda i Wda), Puszcza Drawska (Drawa, Korytnica). Jeśli ktoś ma zaplanowany urlop w okolicach tych miejsc, to śmiało na listę atrakcji może wpisać spływy kajakowe. Aby dobrze się do nich przygotować, trzeba pamiętać o tym, aby: zadbać o kondycję fizyczną (kajakarstwo jest wymagającą aktywnością), skorzystać z pomocy doświadczonego kajakarza, który zaprezentuje prawidłową technikę pływania na kajakach (liczy się praktyka), poznać techniki radzenia sobie w trudnych sytuacjach (np. wywrotka). Bezpośrednio przed spływem kajakowym wskazane jest wykonanie kilkuminutowej rozgrzewki całego ciała. Ponadto należy dokładnie sprawdzić stan techniczny kajaka, którym chce się wypłynąć i założyć kamizelkę asekuracyjną. Jakie są korzyści z kajakarstwa? Spływy kajakowe stanowią nie tylko ciekawą formę spędzenia czasu wolnego, ale mają również szereg innych korzyści. Regularne treningi pozwalają wysmuklić sylwetkę - nie tylko górną partię ciała, ale również nogi, które intensywnie pracują podczas pływania kajakiem. Ponadto poprawia się przemiana materii, zwiększa pojemność płuc, a wydzielane endorfiny poprawiają ogólne samopoczucie. Dużym plusem tego rodzaju aktywności są stosunkowo niewielkie koszty. Ceny udziału w jednodniowym spływie kajakowym zaczynają się już od ok. 30 złotych.
Sport w upalne dni - trening na zewnątrz czy w sali?
O tym, że trening podczas upalnych dni bywa trudny i uciążliwy wie chyba każda osoba, która regularnie uprawia sport. Intensywny wysiłek fizyczny w wysokiej temperaturze bywa przy tym niebezpieczny, dlatego warto dobrze zaplanować treningi w takim okresie. Możliwości jest dużo - począwszy od ćwiczeń na siłowni, przez siłownie aż po sale sportowe. Każda z tych opcji ma plusy i minusy.
O tym, że trening podczas upalnych dni bywa trudny i uciążliwy wie chyba każda osoba, która regularnie uprawia sport. Intensywny wysiłek fizyczny w wysokiej temperaturze bywa przy tym niebezpieczny, dlatego warto dobrze zaplanować treningi w takim okresie. Możliwości jest dużo - począwszy od ćwiczeń na siłowni, przez siłownie aż po sale sportowe. Każda z tych opcji ma plusy i minusy. Najwięcej zależy oczywiście od rodzaju uprawianej dyscypliny. W niektórych przypadkach nie ma możliwości wyboru treningu na zewnątrz lub hali. Pola golfowe znajdują się na otwartym powietrzu i dlatego w Polsce sezon w tej dyscyplinie trwa od wiosny do jesieni. Czym się kierować przy wybieraniu miejsca do ćwiczeń? Wydaje się, że najprzyjemniej sport uprawia się na świeżym powietrzu i naturalnym jest to, aby korzystać z tego jak najczęściej. Jeśli jednak termometry pokazują powyżej 25 stopni Celsjusza, a w miejscu treningowym intensywnie operuje słońce, to lepiej wybrać pomieszczenie zamknięte. Wprawdzie może być tam słaby przepływ powietrza i temperatura wcale nie będzie niższa, ale osoba ćwicząca nie będzie narażona na działanie promieni słonecznych. A te mogą być groźne dla zdrowia szczególnie w godzinach 11-15. Jeżeli trening ma odbyć się w godzinach porannych lub wieczornych, to wybór powinien być prosty. Nawet jeżeli w najcieplejszym momencie dnia temperatura powietrza w cieniu przekraczała 35 stopni Celsjusza, to rano i wieczorem jest zdecydowanie chłodniej, co stwarza świetne warunki do ćwiczeń. Bardzo duże pole manewru w wyborze miejsca treningu mają m.in. biegacze. Oprócz biegania na zewnątrz i w hali mogą skorzystać chociażby z bieżni na klimatyzowanych siłowniach. Ta ostatnia opcja jest dobra, ale tylko pod warunkiem, że dana osoba nie przygotowuje się do zawodów. Każdy sportowiec powinien bowiem w pierwszej kolejności ćwiczyć w warunkach możliwie najbardziej przypominające te, które będą panowały na zawodach. O czym pamiętać podczas treningów w upałach? Niezależnie od tego czy trening odbywa się na zewnątrz czy w pomieszczeniu zamkniętym, podczas upalnych dni trzeba szczególnie dbać o swój organizm. Regularne nawadnianie, spożywanie dużej ilości warzyw i owoców czy unikanie dodawania ostrych przypraw do potraw - to kwestie, które powinny być przestrzegane przez każdą osobę wykonującą zwiększony wysiłek fizyczny. Dodatkowo warto zadbać o odpowiedni strój, najlepiej wykonany z „oddychających“ materiałów.
Squash - jak nauczyć się grać, ile to kosztuje i jaki wybrać sprzęt?
Squash jest dyscypliną sportową, która w Polsce cieszy się coraz większą popularnością. Sama gra jest dosyć specyficzna, ale jeżeli ktoś szuka sportu, który będzie dostarczał sporo adrenaliny, a przy tym poprawi ogólną formę fizyczną, to powinien spróbować swoich sił w squashu. Podpowiadamy, jak przygotować się do gry, na co zwrócić szczególną uwagę i na jakie wydatki należy się przygotować.
Squash jest dyscypliną sportową, która w Polsce cieszy się coraz większą popularnością. Sama gra jest dosyć specyficzna, ale jeżeli ktoś szuka sportu, który będzie dostarczał sporo adrenaliny, a przy tym poprawi ogólną formę fizyczną, to powinien spróbować swoich sił w squashu. Podpowiadamy, jak przygotować się do gry, na co zwrócić szczególną uwagę i na jakie wydatki należy się przygotować. Osoby początkujące, które nigdy wcześniej nie grały w squasha ani nie widziały żadnego meczu tej dyscypliny, w pierwszym okresie nauki nie muszą znać szczegółowych zasad. Squash polega na odbijaniu rakietą piłki o ścianę w taki sposób, aby przeciwnik miał jak najwięcej problemów z jej odegraniem. Jak się przygotować do pierwszej gry w squasha? Przed pierwszym wyjściem na squasha trzeba pamiętać w zasadzie tylko o jednej rzeczy - zabraniu właściwego obuwia. Wystarczą sportowe buty z jasną podeszwą, która nie będzie rysowała podłoża. W klubach sportowych dysponujących kortami pracownicy zwracają na to uwagę i jeżeli obuwie będzie nieodpowiednie, to wejście na kort jest niemożliwe. Poza tym nie ma żadnych szczególnych wymagań - strój do gry mogą tworzyć zwykła koszulka i krótkie spodenki. Jeśli chodzi o sam sprzęt, to w większości klubów można go wypożyczyć, często nawet bez poniesienia dodatkowych kosztów. Jest to najlepsze rozwiązanie dla początkujących, ponieważ w przypadku, gdy ktoś nie zapała miłością do tej dyscypliny, to jedynym kosztem jaki poniesie ten związany z wynajmem kortu. Kiedy rozpocząć naukę z instruktorem i zainwestować w sprzęt? Skorzystanie z usług instruktora squasha jest dobrym rozwiązaniem, ale dopiero wtedy, gdy ma się pewność, że chce się uprawiać ten sport. Squash jest bardzo dynamiczną grą. Aby osiągnąć dobry poziom, należy mieć dobrą dynamikę i zwrotność. Nie każdy ma do tego predyspozycje i dlatego nie można powiedzieć, że jest to dyscyplina dla wszystkich. Niemniej jednak ci, którzy mają chęci i możliwości powinni skorzystać z usług trenera, który skupi się głównie na doskonaleniu techniki i taktyki. Jeśli chodzi o zakup sprzętu, to najbardziej odpowiednim momentem jest sama decyzja o zapisaniu się na lekcje do trenera. To jasny sygnał, że planujemy regularne treningi i wtedy własny sprzęt się przyda. W kwestii doboru rakiety najlepiej poprosić o pomoc samego instruktora. Na początek wystarczy sprzęt z półki cenowej 300-400 zł, później można zainwestować w bardziej profesjonalny sprzęt, za który będzie trzeba zapłacić nawet drugie tyle. Do tego dojdzie jeszcze konieczność zakupów okularów ochronnych (ceny od 50 zł w górę).
Jak regenerować organizm po treningach w upałach
Uprawianie sportu podczas upałów bywa trudne i niebezpieczne. Oprócz stosowania się do zasad wykonywania ćwiczeń w wysokich temperaturach, dobrze jest również zadbać o odpowiednią regenerację organizmu po treningu. Aby była ona możliwa, należy zwrócić uwagę na żywienie, odpoczynek oraz rozciąganie ciała. Wszystko powinno być dostosowane do rodzaju i częstotliwości ćwiczeń.
Uprawianie sportu podczas upałów bywa trudne i niebezpieczne. Oprócz stosowania się do zasad wykonywania ćwiczeń w wysokich temperaturach, dobrze jest również zadbać o odpowiednią regenerację organizmu po treningu. Aby była ona możliwa, należy zwrócić uwagę na żywienie, odpoczynek oraz rozciąganie ciała. Wszystko powinno być dostosowane do rodzaju i częstotliwości ćwiczeń. Nieodpowiednio zregenerowany organizm wypływa na obniżenie możliwości motorycznych i wytrzymałościowych. O ile w przypadku amatorów, którzy ćwiczą typowo rekreacyjnie nie musi mieć to większego znaczenia, o tyle jest bardzo istotne w przypadku zawodników przygotowujących się to zawodów. Jak dbać o właściwą regenerację organizmu? Jednak niezależnie od tego, czy trenuje się rekreacyjnie, czy bardziej wyczynowo, wskazane jest dbanie o odpowiednią regenerację. Przemęczony organizm jest bowiem bardziej podatny na różnego rodzaju urazy i kontuzje. Ponadto zwiększa się ryzyko wystąpienia tzw. przetrenowania, czyli stanu objawiającego się m.in. brakiem energii, motywacji i bólami mięśni. Aby do niego nie doprowadzić, warto pamiętać o: regularnym uzupełnianiu płynów (przez cały dzień, nie tylko podczas treningu), spożywaniu posiłku po każdym treningu, rozciąganiu lub rolowaniu ciała po treningu właściwym, rozgrzewce bezpośrednio przed intensywnym wysiłkiem, regularnych godzinach snu (wskazane ok 7-8 godzin snu). Jeśli chodzi o samą dietę na czas upałów, to powinna być ona lekkostrawna i dostarczająca możliwie najwięcej wartości odżywczych. Z racji tego, że latem w Polsce nie ma problemów z kupnem świeżych owoców i warzyw, to właśnie one powinny dominować w posiłkach sportowców. Jaka forma odnowy biologicznej jest najlepsza? Niektóre osoby w celu lepszej regeneracji organizmu decydują się na skorzystanie z sauny bezpośrednio po zakończonym treningu. Jest to błąd, ponieważ sauna faktycznie może pomóc w regeneracji, ale dopiero jeśli sportowcy korzystają z niej przynajmniej dzień po intensywnym wysiłku. Korzystanie z takiej formy relaksu zaraz po ćwiczeniach może obciążać układ sercowy ze względu na zbyt wysokie tętno. Zdecydowanie lepiej postawić na kąpiele w zimnej wodzie, które korzystnie działają na naczynia krwionośne. Alternatywnie można stosować kąpiele w solance.
Dlaczego wakacje to dobry czas na uprawianie sportu?
Pora roku ma bardzo duży wpływ na decyzję o uprawianiu sportu. Nie jest tajemnicą, że wiosną i latem przybywa osób aktywnych fizycznie. Jest tak z kilku powodów i nie chodzi tu tylko o piękną pogodę, choć ona ma największe znaczenie. Jeżeli nosisz się z zamiarem uprawiania sportu w wakacje, ale jeszcze nie zrobiłeś pierwszego kroku, to lista korzyści wynikających z ćwiczenia latem powinna cię przekonać.
Pora roku ma bardzo duży wpływ na decyzję o uprawianiu sportu. Nie jest tajemnicą, że wiosną i latem przybywa osób aktywnych fizycznie. Jest tak z kilku powodów i nie chodzi tu tylko o piękną pogodę, choć ona ma największe znaczenie. Jeżeli nosisz się z zamiarem uprawiania sportu w wakacje, ale jeszcze nie zrobiłeś pierwszego kroku, to lista korzyści wynikających z ćwiczenia latem powinna cię przekonać. W uprawianiu sportu kluczowa jest motywacja. Bez niej trudno wytrwać w treningowym rytmie i pokonywać kolejne etapy. U większości osób latem ogólne samopoczucie jest lepsze, a stosunkowo dobre warunki atmosferyczne nie dają powodów do wymówek i odpuszczania ćwiczeń. Dlaczego warto ćwiczyć podczas wakacji? Dla dzieci, młodzieży i studentów okres wakacyjny wiąże się z dużą ilością wolnego czasu. Niektórzy mają nawet ponad trzy miesiące przerwy i dlatego mogą ten czas wykorzystać na uprawianie sportu. To istotny argument, ponieważ poza sezonem wakacyjnym większość poświęca swój czas na bardziej istotne niż sport sprawy i zwyczajnie jest w stanie wygospodarować kilku godzin w tygodniu na treningi. Kolejnym argumentem jest możliwość wybrania ciekawej formy aktywności, dopasowanej do własnych potrzeb, możliwości i oczekiwań. Jazda na rowerze, kitesurfing, jazda na rolkach lub deskorolce – to tylko kilka propozycji aktywności, które można uprawiać w okresie letnim na świeżym powietrzu. Korzyści z uprawiania sportu w wakacje Można wymienić dwa rodzaje korzyści wynikających z uprawiania sportu latem – zdrowotny i finansowy. Jeśli chodzi o aspekty zdrowotne, to ruch na świeżym powietrzu poprawia samopoczucie, pomaga spalić kalorie i zwiększyć ogólną sprawność. Jeśli chodzi natomiast o kwestie finansowe, to w okresie wakacyjnym można liczyć na różnego rodzaju zniżki i promocje na treningi w szkołach i klubach sportowych. Wynika to z mniejszego zainteresowania zajęciami w stosunku do roku szkolnego. Poza tym można znaleźć ciekawe oferty obozów sportowych, które łączą przyjemne z pożytecznym – wypoczynek i pokaźną dawkę sportowych wrażeń.