Party Stories
Martyna Wojciechowska o dramatycznej diagnozie
Doda w zielonej marynarce
Agnieszka Woźniak Starak w białym t-shircie na konferencji Big Brothera
beata-kozidrak
„Hotel Paradise” Ata Postek rozstała się z partnerem, ale już ma nowego! Zdradziła, jak się poznali
Michał Kostrzewski i pozostali jurorzy You Can Dance
Justyna Steczkowska z fanami
Ida Nowakowska prowadzącą "You Can Dance"
Doda
szczupłe nogi
©flee_pl/fotolia
Fleszstyle

Ćwiczenia i właściwa pielęgnacja sposobem na to, jak wysmuklić łydki

Sposobem na to, jak wyszczuplić łydki są ćwiczenia rozciągające i pielęgnacja. Łydki można także optycznie wysmuklić stosując sprawdzone triki modowe.

Sposobem na to, jak wyszczuplić łydki są ćwiczenia rozciągające i pielęgnacja. Łydki można także optycznie wysmuklić stosując sprawdzone triki modowe.

 

Łydki są trudną do wymodelowania partią ciała, a ich wygląd w dużym stopniu zależy od genetyki. Mimo biologicznych uwarunkowań jesteśmy jednak w stanie wpłynąć na zmianę wyglądu nóg dzięki ćwiczeniom, właściwej pielęgnacji lub sprawdzonym modowym trikom.

"Hotel Paradise 3": Bibi nie pojawiła się na podziale nagrody u Krystiana! Co się stało?

Ćwiczenia na to, jak wyszczuplić łydki – skakanka, bieg, pilates

Osoby chcące wysmuklić łydki treningami powinny wybierać ćwiczenia, które rozciągną mięśnie, a nie pobudzą ich rozrost. Aktywność fizyczna, która wysmukli łydki, to przede wszystkim jazda na rowerze, bieganie oraz jazda na rolkach. Zalecane są także skoki na skakance, ćwiczenia na stepperze oraz wchodzenie po schodach. W wyszczupleniu łydek pomoże także pilates lub joga. Wykonując ćwiczenia wyszczuplające łydki na siłowni lepiej decydować się na ćwiczenia aerobowe (na sprzętach takich jak: bieżnia, orbitrek, rower). Należy zrezygnować z ćwiczeń siłowych, które dodatkowo rozbudują mięśnie nóg (np. ćwiczenia na nogi z obciążeniem na suwnicy).

Pobierz Allegro kod rabatowy i kup sobie profesjonalny sprzęt do ćwiczeń, który pomoże Ci wyszczuplić łydki.

Jak wysmuklić łydki pielęgnacją? Kremy i masaże

Częstą przyczyną nabrzmiałych i opuchniętych nóg jest długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej. Domowe zabiegi pielęgnacyjne pomogą pozbyć się efektu obrzmiałych i ciężkich nóg. W tym celu sprawdzą się masaże naprzemiennie ciepłą i zimną wodą o umiarkowanej temperaturze. Pozytywne działania wykazują także kremy na bazie pestek winogron (nawilżają i uelastyczniają skórę), aloesu (regenerują i ujędrniają), mięty (łagodzą podrażnienia i odżywiają) lub kasztana (redukują zaczerwienienia i uszczelniają naczynia krwionośne). Wpływają one pobudzająco na zawarte w skórze receptory i uelastyczniają skórę. Dają delikatnie chłodzące wrażenie, co relaksuje, zmniejsza opuchliznę i korzystnie wpływa na układ krążenia. Osoby, które pracują w siedzącej pozycji powinny w wolnych chwilach odpoczywać z nogami uniesionymi (np. opartymi o krzesło lub podnóżek) oraz często spacerować. Usprawni to krążenie i zmniejszy ryzyko wystąpienia żylaków.

Jak wyszczuplić łydki – modowe know-how

Buty na obcasie wysmuklają nogi i podnoszą pośladki. Dzięki nim wyglądamy bardziej proporcjonalnie i szczupło. Sposobem na optyczne wyszczuplenie łydek jest także zakładanie butów z ostrym, szpicowatym noskiem. Modowe rozwiązania na to, jak wysmuklić łydki i poprawić ich wygląd to także noszenie spodni z lampasami oraz zakładanie czarnych rajstop w pionowe prążki.  


nogi w czerwonych szpilkach
©vladimirfloyd/Fotolia
Styl życia
Proste i skuteczne ćwiczenia na zgrabne łydki
Ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie łydek są m.in. biegi i marsze, jednak działają one przede wszystkim wtedy, gdy są wykonywane pod górę – jeśli więc biegasz, a zależy ci na zgrabnych łydkach, nie zapomnij o tym, by trenować także na bardziej urozmaiconych terenach. Łydki możesz trenować jednak także w domu, wykonując proste ćwiczenia.

Ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie łydek są m.in. biegi i marsze, jednak działają one przede wszystkim wtedy, gdy są wykonywane pod górę – jeśli więc biegasz, a zależy ci na zgrabnych łydkach, nie zapomnij o tym, by trenować także na bardziej urozmaiconych terenach. Łydki możesz trenować jednak także w domu, wykonując proste ćwiczenia. Planujesz zacząć ćwiczyć w domu, aby wzmocnić mięśnie nóg? Pobierz kod promocyjne Reebok i spraw sobie wygodną odzież sportową. Ćwiczenia na łydki – do wykonania w domu Wykonuj ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, dasz mięśniom czas na regenerację . Bądź systematyczna – tylko wtedy zobaczysz efekty.   Wspinanie na palce – stań przodem do ściany, stopy na szerokość bioder. Wspinaj się na palce, cały czas mając wyprostowane kolana. Możesz podeprzeć się ściany, ale tylko po to, żeby utrzymać równowagę – ciężar ciała musi być na łydkach. Wytrzymaj 5 sekund. Powoli opuść pięty na podłogę. Powtórz 10 razy.   Ćwiczenia na krześle – usiądź na krześle i ugnij kolana, by utworzyły kąt 90 stopni. Stopy oprzyj na podłodze. Oprzyj dłonie na udach blisko kolan i powoli unoś jak najwyżej pięty. Powoli opuść na podłogę. Zrób 10 powtórzeń.   Ćwiczenia z piłką – usiądź na podłodze w kierunku ściany: plecy i nogi proste. Ręce oprzyj o podłogę, pamiętając o prostych łokciach. Między ścianę a stopy włóż piłkę i dociskaj ją do ściany, napinając mięśnie łydek. Powtórz 10 razy.   Trucht – wykonaj bieg w miejscu, ale stąpaj tylko na palcach. Biegnij tak 30 sekund.   Schody – wchodząc po schodach, stawiaj nie całą stopę, ale opieraj ciężar ciała na palcach. Wykonuj...

Młode kobiety ćwiczą na siłowni łydki.
©nyul/Fotolia.com
Styl życia
Jak wyszczuplić zbyt masywne łydki – niezawodne sposoby: ćwiczenia i zmiana garderoby
Wiele kobiet zmaga się z problemem zbyt masywnych łydek, które można wyszczuplić poprzez aktywność fizyczną, nastawioną na spalanie tkanki tłuszczowej. Mowa tu przede wszystkim o bieganiu oraz ćwiczeniach aerobowych. Oprócz tego można optycznie wyszczuplić masywne łydki również przez dobór odpowiedniej garderoby. Panie, które zmagają się z tym problemem, powinny postawić na buty na wysokim obcasie, a także spódnice i sukienki maxi.

Wiele kobiet zmaga się z problemem zbyt masywnych łydek, które można wyszczuplić poprzez aktywność fizyczną, nastawioną na spalanie tkanki tłuszczowej. Mowa tu przede wszystkim o bieganiu oraz ćwiczeniach aerobowych. Oprócz tego można optycznie wyszczuplić masywne łydki również przez dobór odpowiedniej garderoby. Panie, które zmagają się z tym problemem, powinny postawić na buty na wysokim obcasie, a także spódnice i sukienki maxi.   Mankamenty naszej sylwetki są uwarunkowane genetycznie, co oznacza, że po swoich rodzicach dziedziczymy tendencję do gromadzenia się tłuszczu w określonych miejscach na ciele. Niekiedy jednak wiele problemów może być spowodowanych problemami zdrowotnymi, np. masywne łydki mogą być efektem zmęczenia oraz zbyt małej ilości snu.   Ćwiczenia na masywne łydki   Najskuteczniejszym sposobem na masywne łydki jest aktywność fizyczna ukierunkowana na spalanie tkanki tłuszczowej . Mowa tu przede wszystkim o pływaniu, bieganiu długodystansowym oraz ćwiczeniach aerobowych . Należy jednak pamiętać, że niekiedy problem masywnych łydek jest konsekwencją złego trybu życia i niewłaściwych nawyków żywieniowych. Kobiety, które zmagają się z tym problemem, powinny nie tylko zacząć ćwiczyć, ale również zdrowo się odżywiać. Warto przy tym pamiętać, że spalanie tłuszczu z łydek to proces czasochłonny, który wymaga poświęceń, zaangażowania, a także nakładu pracy.   Masywne łydki – jak się ubierać?   Niezawodnym sposobem na optyczne wyszczuplenie zbyt masywnych łydek jest dobór odpowiedniej garderoby. Kobiety, które zmagają się z tym problemem, powinny postawić na buty na obcasie , które optycznie wydłużają i wyszczuplają nogi. Dobrze sprawdzą się botki, kowbojki i kozaki z luźną...

dziewczyna rozciąga łydki
©SolisImages/Fotolia
Styl życia
Rozciąganie łydek – ćwiczenia na modelowanie nóg
Rozciąganie łydek warto wykonywać po każdym biegu. Trening rozciągający nie tylko wyszczupli łydki, ale nada też im zgrabny kształt i poprawi wygląd. Ćwiczenia na rozciąganie łydek nie są trudne i można wykonywać je w domu przed telewizorem.

Rozciąganie łydek warto wykonywać po każdym biegu. Trening rozciągający nie tylko wyszczupli łydki, ale nada też im zgrabny kształt i poprawi wygląd. Ćwiczenia na rozciąganie łydek nie są trudne i można wykonywać je w domu przed telewizorem. Rozciąganie łydek – podnoszenie się na piętach Stań twardo na podłożu w niewielkim rozkroku, po czym ręce oprzyj na biodrach . Następnie pięty podnoś powoli i wspinaj się na palcach. Staraj się przy tym ćwiczeniu napinać mięśnie łydek. Do tego typu ćwiczeń możesz użyć hantli, które trzymaj w obu rękach. Ćwiczenie powtórz 15-20 razy. Rozciąganie łydek – skłon do nogi Przyjmij pozycję siadu płotkarskiego (jedna noga wyprostowana, a druga jest zgięta do boku tak, by pięta dotykała wewnętrzną stronę uda drugiej nogi). Po chwili wykonaj 15-20 skłonów z pogłębieniem po czym zmień nogę . Rozciąganie łydek – opieranie się o ścianę Stań stabilnie na podłodze i oprzyj się o ścianę. Jedną nogę wyciągnij lekko w tył, po czym staraj się docisnąć piętę do podłoża. Ćwiczenie powtórz 20 razy i zmień nogę. Rozciąganie łydek – skłon tułowia do przodu Stań z wyprostowanymi nogami. Ręce wyciągnij przed siebie, głowę lekko pochyl i zacznij wykonywać skłony tułowia, tak by opuszki palców u rąk dotykały palców u stóp. W trakcie ćwiczenia ciężar ciała możesz przenieść na pięty. Rozciąganie łydek – przyciąganie nogi Połóż się na kocu lub karimacie na plecach, po czym prawą nogę unieś i złap łydkę obiema rękami. Lewa noga powinna leżeć wyprostowana na karimacie. W takiej pozycji policz do 20 i zmień nogę na lewą. Rozciąganie łydek – skakanie na skakance Weź do rąk skakankę i zacznij skakać. Podskoki możesz wykonywać na jednej nodze, obunóż lub skacząc do tyłu. Ćwiczenie powinno trwać około 5 minut.  

Nasze akcje
Delia My Cream
Styl życia

Krem idealnie dopasowany? Zrób go sama, z Delią to łatwe!

Partner
Macchia marki Tubądzin - wystrój we włoskim stylu
Styl życia

Mieszkanie inspirowane słoneczną Italią. Styl, który pokochały gwiazdy!

Partner
lenor-fresh-air-efect
Fleszstyle

Jak urządzić wnętrze, by zawsze zachwycało świeżością?

Partner
dax-cashmere-podklad-moon-blink
Fleszstyle

Klaudia El Dursi i Marcelina Zawadzka pokochały ten drogeryjny podkład i bazy pod makijaż!

Partner
Motorola moto g100
Styl życia

Uwielbiasz spędzać czas z przyjaciółmi? Wiemy, co zrobić, żeby te spotkania dawały ci jeszcze więcej radości!

Partner