Smutna młoda kobieta
© BillionPhotos.com/Fotolia.com

Objawy wiosennego przesilenia możesz złagodzić, dostarczając organizmowi witamin i odpowiednich pierwiastków. Ćwiczenia z kolei będą wspomagały prawidłowe działanie układu krążenia i układu nerwowego.

1: Wiosną wzmocnij układ odpornościowy organizmu

Zmiany temperatury sprzyjają osłabieniu organizmu, dlatego ważne jest, by wspomagać go w tym okresie. Unikniesz dzięki temu infekcji i poważniejszych chorób, które mogłyby pogorszyć stan ogólny i nasilić objawy wiosennego przesilenia, np. zmęczenie i rozdrażnienie.

2: Korzystaj z wiosennego słońca

Wykorzystuj każdą okazję, by zaczerpnąć choć trochę wiosennego słońca. Wybierz się na spacer, wycieczkę albo na rower.

3: Zadbaj o dostarczenie organizmowi witamin z grupy B

Witaminy z grupy B pozwolą złagodzić wiosenną depresję. Np. witamina B5 zwalcza rozdrażnienie i niweluje zmęczenie, podobnie działa witamina B7, przy okazji zmniejszając lękliwość. Pomocna będzie również witamina B9, ponieważ pomaga w walce z depresją, lękiem i bezsennością.

4: Zapobiegaj niedoborom żelaza

Żelazo zapewnia prawidłową pracę serca i zapobiega uczuciu chronicznego zmęczenia oraz apatii. Jego źródłem są: ryby, mięso, orzechy, warzywa strączkowe, brokuły i mleko.

5: Hamuj apetyt

Jeśli nie możesz powstrzymać się od ciągłego podjadania i zjadania dużych porcji, zacznij zażywać chrom. Pierwiastek ten zahamuje nadmierne łaknienie, zmniejszy też rozdrażnienie i ukoi nerwy. Chrom zawierają m.in.: drożdże, orzechy brazylijskie i brokuły.

6: Łagodź objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Podczas wiosennego przesilenia szczególnie dotkliwe są objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. W ich łagodzeniu pomoże magnez. Zmniejszy on także stres i napięcie. Dużo magnezu zawierają orzechy, kasza gryczana, czekolada (kakao) i fasola.

7: Nawadniaj się

W łagodzeniu objawów wiosennego przesilenia sprawdzi się nawadnianie. Dziennie wypijaj ok. 2,5 l płynów, w tym: wody mineralnej, soków, herbat ziołowych i warzywnych zup.

8: Ćwiczenia na wiosenne przesilenie

Mimo zmęczenia i osłabienia przy objawach wiosennego przesilenia wykonuj ćwiczenia. Pomogą uregulować pracę układu krążenia, wpłyną pozytywnie na serce oraz pobudzą i „odświeżą” układ nerwowy. Ważnym efektem jest złagodzenie napięcia mięśni i regulacja oddechu. Sprawi to, że łatwiej będzie ci zapanować nad rozdrażnieniem, lepiej poradzisz sobie też ze stresem.

 

Więcej na temat depresja porady psychologiczne